Urafiki wa kweli wa kimapenzi unaweza kupatikana katika uhusiano wenu pale tu nyote wawili mnaweza kudumisha afya njema na kuridhishana kitandani. Kulingana na utafiti, mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya upungufu wa nguvu kwa wanaume. Kwa hivyo, kama wewe si mtu ambaye anafurahia maisha ya kusisimua, kuanza na mazoezi ya kufanya ngono bora kunaweza kuwa kichocheo zaidi cha kubadilisha mtindo wako wa maisha.

Bado utafiti mwingine uligundua kuwa kufanya mazoezi angalau manne hadi mara tano kwa wiki husaidia kuboresha utendaji wa ngono, huongeza shughuli za ngono na orgasms na husababisha kuridhika zaidi. Kwa hivyo, haitakuwa rahisi kuhitimisha kuwa utimamu wa mwili na kingono kwa wanaume umeunganishwa.

Ikiwa unahisi kuwa msisimko katika chumba cha kulala umeongezeka, ni vyema kukumbatia mazoezi ili kuboresha ngono kwa wanaume.

Mazoezi 12 ya Kufanya Mapenzi Bora na Kudumu Muda Mrefu Kitandani

Mazoezi, rafiki yangu, hayakusudiwi tu kwa ajili ya kuboresha mwili bali pia kukuza utimamu wa ngono kwa wanaume. Ikiwa unatamani maisha bora na ya kuridhisha zaidi ya ngono au unahisi kuwa mwili wako hauwezi kukidhi matakwa ya mapenzi chumbani, unahitaji kuzingatia mazoezi ili kudumu kitandani na kuongeza hamu yako.

Ngono ni shughuli hiyo inahitaji stamina nyingi, nguvu ya misuli na uhodari wa kimwili. Ingawa ngono ina faida nyingi za afya pamoja na kuwa moja ya raha zinazotafutwa sana maishani, wewehuwezi kufurahishwa nayo ikiwa mwili wako hauna afya na umbo zuri.

Unawezaje kubadilisha hilo? Mazoezi haya 12 ya ngono bora yanaweza kuwa mwanzo mzuri:

1. Mbao

Nguvu zako za msingi ni muhimu sana ikiwa mpenzi wako na unapenda kujaribu nafasi mpya wakati wako. kukutana ngono. Seti tatu za mbao kila siku na una uhakika wa kumvutia mwanamke wako kwa kuongezeka kwa stamina na uvumilivu. Kwa kufuata zoezi hili, unaweza pia kuokoa mgongo wako kutokana na jeraha la aina yoyote. Hilo linafaa kukufanya uendelee.

2. Push-ups

Je, unafikiri kupiga-push ni kwa vituko vya siha tu? Hapana, si kweli. Push-ups inaweza tu kusaidia kujenga msingi wako na nguvu ya juu ya mwili; zinaweza kuongeza viwango vyako vya ustahimilivu, kusaidia kudumisha misukumo yenye nguvu na kuhakikisha kuwa unaweza kushikilia msimamo wako kwa muda mrefu.

Bila shaka hili ni mojawapo ya mazoezi ya kwenda kulala ili kudumu kwa muda mrefu kitandani. Ikiwa hujawahi kufanya push-ups hapo awali, anza na seti 3 za reps 10 na polepole ongeza idadi ya seti kulingana na upendavyo.

3. Squats

Squats ni a mazoezi mazuri ya ngono kwa wanaume kwa sababu hufanya kazi kwenye kikundi cha misuli ambacho hushiriki kikamilifu wakati wa kujamiiana. Faida nyingi za kufanya squats ni pamoja na kuongezeka kwa mzunguko wa damu kwenye pelviceneo, viwango vya juu vya testosterone, kuimarisha mwili wa chini kwa msukumo wenye nguvu na orgasms kali.

Kando na hilo, uimara mzuri wa sehemu ya chini ya mwili utakupa ujasiri wa kujaribu nafasi mpya ili kupata raha zaidi wakati wa ngono. Kila mara huwaza kumchukua akiwa amesimama wima lakini hujui kama mwili wako una ustahimilivu kwa hilo? Anza kufanya squats na uone tofauti. Jaribu kufanya angalau marudio 15 ya kuchuchumaa kila siku ili kuona mabadiliko katika utendaji wako wa ngono.

4. Mashindano ya mbio za muda

Itakatisha tamaa sana mpenzi wako na itaaibisha sana wewe, ukiishiwa pumzi wakati wa kufanya ngono. Mbali na mafunzo ya nguvu kwa ajili ya ngono, unahitaji pia uvumilivu mzuri wa moyo na mishipa ili kudumu kwa muda mrefu na kumfanya mpenzi wako awe kileleni.

Kukimbia kwa kasi kwa muda kunaweza kusaidia kuongeza viwango vyako vya nishati na kuhakikisha kuwa unaweza kumpa mwenzi wako utendakazi wa kuridhisha. Zaidi ya hayo itakufanya ufanane, na kukufanya kuvutia zaidi. Sprint kwa karibu sekunde 20 na pumzika kwa karibu sekunde 10. Rudia hili angalau mara 8 ili kupata matokeo bora zaidi.

5. Mbwa anayetazama juu

Anayejulikana kama Urdhva Mukha Svanasana, pozi la mbwa anayetazama juu au cobra ni yoga asana ambayo mtu anapaswa kujumuisha katika mazoezi yake ya kawaida. utaratibu wa mazoezi. Husaidia tu kulinda mgongo wako kutokana na jeraha lolote lakini pia huongeza nguvu kwa vinyunyuzi vya nyonga, psoas na msingi.

Kwa kuongeza, faida muhimu zaidi ambayo hiimazoezi ina ni kwamba husaidia damu kuzunguka kwa mkoa wa pelvic, na kufanya orgasm yako ya kuridhisha zaidi. Ikiwa unatafuta mazoezi ya kuongeza hamu yako ya ngono, huwezi kupuuza manufaa ya kukamilisha kipindi chako cha mazoezi ya kila siku kwa mkao wa cobra.

6. Kuogelea

Watafiti katika Harvard iligundua kuwa waogeleaji katika miaka yao ya 60 walikuwa na uvumilivu bora wa ngono kuliko wasio waogelea katika miaka yao ya 40. Hii ni kwa sababu kuogelea huongeza kiwango chako cha uvumilivu na kuhakikisha kuwa unapunguza uzito. Mara tu unapopunguza uzito, nguvu zako zitaimarishwa na utendaji wako wa ngono utaboreka.

Ikiwa unatafuta mazoezi ya kuboresha ngono ya wanaume, kupiga pool mara kwa mara ni mahali pazuri pa kuanzia. Jisukume ili kusawazisha mizunguko mingi uwezavyo, na uchukue nambari hiyo mara kwa mara ili kuona matokeo bora. Nani alijua mazoezi ya kufanya ngono bora yangeweza kuburudisha pia.

7. Mapafu yasiyotulia

Miongoni mwa mazoezi ya kudumu na kuongeza hamu ya kula, mapafu ni mojawapo ya yafaayo zaidi. Wanatekeleza majukumu mawili ya kuimarisha ari yako ya ngono na uwezo wa kudumu kwa muda mrefu wakati wa tendo. Mbali na kukusaidia kujenga uthabiti wa msingi, kubadilika, usawa, uvumilivu na nguvu, mapafu yataboresha mtiririko wa damu katika eneo la pelvic.

Unaweza kuanza na seti 2 za marudio 10 na kisha kuongeza marudio na seti kadri unavyofahamu zoezi hilo. Unapoendelea, ongeza uzani fulani kwenyechanganya ili kupeleka mafunzo yako ya nguvu na nguvu za kujamiiana hadi kiwango kingine.

8. Kegels

Kegels ni zoezi la ngono linalofaa zaidi kwa wanaume na wanawake, haswa ikiwa unataka kuendelea kufurahia ngono kali. maisha katika miaka ya 40 na zaidi. Iwapo unakabiliwa na mojawapo ya matatizo haya - kumwaga manii kabla ya wakati wake, kushindwa kusimamisha uume au kibofu chenye nguvu nyingi - unaweza kufanya zoezi hili, kwani husaidia kuimarisha misuli ya sakafu ya fupanyonga.

Sehemu nzuri zaidi kuhusu mazoezi haya kwa ngono bora ni kwamba unaweza kuzifanya wakati wowote, mahali popote. Unachohitaji kufanya ni kubana misuli ya sakafu ya fupanyonga, shikilia kwa takriban sekunde 10 kisha uachilie. Takriban marudio 15-20 yatasaidia sana kuboresha uimara wa misuli ya perineal na pubococcygeus.

9. Kuruka

Kuruka kunapaswa kuwa sehemu muhimu ya utaratibu wako wa kila siku wa mazoezi. , ikiwa unatafuta njia ya kuondokana na mafadhaiko na kuongeza hamu yako ya ngono. Ni moja ya mazoezi yenye ufanisi zaidi kuboresha mapenzi kwa wanaume kwani husaidia kuinua hisia zako kwa kutoa endorphins na kupunguza msongo wa mawazo.

Aidha, huongeza mtiririko wa damu yako kwenye sehemu za siri na hata kukufanya uwe mwepesi zaidi. . Faida zote hizi za kiafya za kuruka bila shaka zitakusaidia kukidhi mahitaji ya mpenzi wako ya ngono.

10. Mazoezi ya uzani

Unazingatia mafunzo ya nguvu ya ngono? Utaratibu wako hauwezi kukamilika bila mafunzo ya uzito. Kusukuma majichuma huongeza viwango vya testosterone, ambayo inafanya kuwa zoezi linalofaa ili kuongeza hamu ya ngono. Ili kuanza na mafunzo ya uzito, unaweza kuwekeza katika dumbbells ambazo zinapatikana kwa urahisi katika michezo yoyote au duka la mtandaoni.

Anzisha wepesi, na polepole, ongeza uzani unaoinua wakati wa vipindi vyako vya mazoezi. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, tunapendekeza sana ufanye kazi pamoja na mkufunzi au utegemee mafunzo ya mtandaoni kutoka kwa wakufunzi walioidhinishwa ili tu kuanza safari yako ya mafunzo ya uzani. Hili ni muhimu kwa sababu likifanywa vibaya, mazoezi ya uzani yanaweza kusababisha jeraha kubwa.

Kwa uthabiti, utaratibu huu wa mazoezi utaimarisha misuli ya mwili wako na kuongeza nguvu zako, jambo ambalo litakuwa na manufaa kwako. maisha ya ngono.

11. Crunches

Miguno, iwe imefanywa kwa mtindo wa kizamani au kwenye mpira wa utulivu, ni zoezi kubwa la ngono kwa wanaume. Inaweza kusaidia kufanya kazi kwa misuli ya tumbo, ambayo hutumiwa wakati wa kujamiiana. Zaidi ya hayo, mgongo wako pia utaimarishwa na uwezo wako wa kutia pia utaongezeka. Angalau seti 5 za reps 15-20 zinatosha kudumisha afya yako ya ngono.

12. Mkao wa kipepeo aliyeegemea

Mauno yako na mapaja yako ya ndani hutumika mara nyingi zaidi unapofanya ngono. Hivyo, zoezi la kunyoosha na kulegeza nyonga yako na misuli ya ndani ya paja ni muhimu sana. Ongeza mazoezi ya kipepeo yaliyowekwa kwenye mazoezi yako nautakuwa umetulia na tayari kwa shughuli fulani ya joto katika chumba cha kulala.

Tunatumai umeshawishika kuhusu umuhimu wa mazoezi haya kwa maisha bora ya ngono na uendelee kujitolea kuwa na afya njema kiakili na kimwili kwa maisha yako yote. Endelea tu kuwa na nidhamu na kumbuka utaweza kufikia lengo la kuwa na afya njema ya ngono pale tu utakapoifanya akili yako kuwa na nguvu.