Skutočnú sexuálnu intimitu môžete vo svojom vzťahu dosiahnuť len vtedy, keď si obaja dokážete udržať dobré zdravie a dokážete sa navzájom uspokojiť v posteli. Podľa štúdie môže pravidelné cvičenie pomôcť znížiť riziko impotencie u mužov. Ak teda nepatríte k tým, ktorí majú radi aktívny životný štýl, začať s cvičením pre lepší sex môže byť určite ďalším podnetom na zmenu vášho spôsobu života.

Ďalšia štúdia zistila, že cvičenie aspoň štyrikrát až päťkrát týždenne pomáha zlepšiť sexuálne fungovanie, zvyšuje sexuálnu aktivitu a orgazmy a vedie k väčšiemu uspokojeniu. Nebude teda od veci konštatovať, že fyzická a sexuálna kondícia mužov je vzájomne prepojená.

Ak máte pocit, že vzrušenie v spálni sa zastavilo, je dobré prijať cvičenia na zlepšenie sexu pre mužov.

12 cvičení na lepší sex a dlhšiu výdrž v posteli

Cvičenia, priateľu, nie sú určené len na zlepšenie postavy, ale podporujú aj sexuálnu kondíciu mužov. Ak túžite po lepšom a uspokojivejšom sexuálnom živote alebo máte pocit, že vaše telo nedokáže splniť požiadavky vášne v spálni, musíte zvážiť cvičenia, aby ste v posteli vydržali dlhšie a zvýšili svoje libido.

Sex je činnosť, ktorá si vyžaduje veľkú výdrž, silu svalov a fyzickú zdatnosť. Hoci sex má okrem toho, že je jedným z najvyhľadávanejších pôžitkov života, aj mnoho zdravotných výhod, nemôžete sa v ňom skutočne vyžívať, ak vaše telo nie je v dobrom zdravotnom stave a kondícii.

Ako to môžete zmeniť? Týchto 12 cvičení pre lepší sex by mohlo byť dobrým východiskom:

1. Dosky

Pevnosť vášho jadra je mimoriadne dôležitá, ak s partnerkou radi skúšate nové polohy počas vašich sexuálnych stretnutí. Tri série plankov každý deň a určite na svoju ženu zapôsobíte zvýšenou výdržou a odolnosťou. Dodržiavaním tohto cvičenia môžete tiež ušetriť svoj chrbát pred akýmkoľvek zranením.

Nabudúce, keď sa vám bude zdať, že udržať dosku je nezvládnuteľné, si pripomeňte, že ide o silový tréning na sex. To by vás malo povzbudiť.

2. Kliky

Myslíte si, že kliky sú len pre fitnessky? Nie, nie celkom. Kliky môžu len pomôcť vybudovať silu jadra a hornej časti tela; môžu zvýšiť úroveň vašej vytrvalosti, pomôcť udržať silnejšie príťahy a zabezpečiť, aby ste boli schopní udržať pozíciu dlhý čas.

Toto je nepochybne jeden z najlepších cvikov, ako vydržať dlhšie v posteli. Ak ste ešte nikdy nerobili kliky, začnite s 3 sériami po 10 opakovaní a pomaly zvyšujte počet sérií podľa toho, ako vám to vyhovuje.

3. Drepy

Drepy sú dobrým sexuálnym cvičením pre mužov, pretože pôsobia na svalovú skupinu, ktorá je počas pohlavného styku najaktívnejšia. Medzi mnohé výhody drepov patrí zvýšený krvný obeh v panvovej oblasti, vysoká hladina testosterónu, posilnenie dolnej časti tela pre silnejšie príťahy a intenzívne orgazmy.

Okrem toho vám dobrá sila dolnej časti tela dodá sebadôveru pri skúšaní nových polôh pre väčšie potešenie počas sexu. Vždy ste fantazírovali o tom, že ju budete mať v stoji, ale neviete, či na to má vaše telo dostatočnú výdrž? Začnite robiť drepy a uvidíte ten rozdiel. Skúste denne urobiť aspoň 15 opakovaní drepov, aby ste videli zmenu vo svojej sexuálnej výkonnosti.

4. Intervalové šprinty

Ak vám pri sexe dôjde dych, bude to pre vašu partnerku naozaj sklamanie a pre vás zahanbujúce. Okrem silového tréningu na sex potrebujete aj dobrú kardiovaskulárnu výdrž, aby ste dlho vydržali a priviedli partnerku k orgazmu.

Intervalový šprint vám pomôže zvýšiť hladinu energie a zabezpečí, že budete môcť podať uspokojivý výkon svojmu partnerovi. Okrem toho vás urobí fit, vďaka čomu budete atraktívnejší. Šprintujte približne 20 sekúnd a odpočívajte približne 10 sekúnd. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov to zopakujte aspoň 8-krát.

5. Pes smerujúci nahor

Pozícia vzpriameného psa alebo kobry, známa ako Urdhva Mukha Svanasana, je obľúbenou jogovou ásanou, ktorú by ste určite mali zaradiť do svojho pravidelného cvičebného režimu. Pomáha nielen chrániť chrbát pred prípadným zranením, ale tiež posilňuje ohybače bedier, psoas a jadro tela.

Okrem toho najdôležitejšou výhodou tohto cvičenia je, že pomáha prekrvovať panvovú oblasť, vďaka čomu je váš orgazmus obohacujúcejší. Ak hľadáte cvičenie na zvýšenie sexuálnej túžby, nemôžete prehliadnuť výhody, ktoré vám prinesie ukončenie každodenného cvičenia pozíciou kobry.

6. Plávanie

Výskumníci z Harvardu zistili, že plavci vo veku 60 rokov majú lepšiu sexuálnu vytrvalosť ako neplavci vo veku 40 rokov. Je to preto, že plávanie zvyšuje úroveň vašej vytrvalosti a zabezpečuje, že schudnete. Keď schudnete niekoľko kíl, zvýši sa vaša energia a zlepšia sa vaše sexuálne funkcie.

Ak hľadáte cvičenia na zlepšenie sexu pre mužov, pravidelná návšteva bazéna je dobrým začiatkom. Snažte sa odcvičiť čo najviac kôl a tento počet neustále zvyšujte, aby ste videli účinné výsledky. Kto by povedal, že cvičenia na lepší sex môžu byť aj osviežujúce.

7. Stacionárne výpady

Spomedzi cvikov na dlhšie vydržanie a zvýšenie libida sú výpady jedným z najúčinnejších. Plnia dvojakú úlohu - zvyšujú váš sexuálny apetít a schopnosť vydržať dlhšie počas aktu. Okrem toho, že vám pomôžu vybudovať stabilitu jadra, flexibilitu, rovnováhu, vytrvalosť a silu, výpady zlepšia prietok krvi v oblasti panvy.

Môžete začať s 2 sériami po 10 opakovaniach a potom zvyšovať počet opakovaní a sérií, keď sa s cvičením zoznámite. Ako budete postupovať, pridajte do mixu nejaké závažia, aby ste posunuli svoju výdrž a silový tréning na sex na ďalšiu úroveň.

8. Kegels

Kegels je najúčinnejšie sexuálne cvičenie pre mužov aj ženy, najmä ak si chcete aj po štyridsiatke a neskôr užívať intenzívny sexuálny život. Ak máte niektorý z týchto problémov - predčasnú ejakuláciu, erektilnú dysfunkciu alebo hyperaktívny močový mechúr - môžete vykonávať toto cvičenie, pretože pomáha posilniť svaly panvového dna.

Najlepšie na týchto cvikoch pre lepší sex je, že ich môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Stačí, ak stlačíte svaly panvového dna, podržíte asi 10 sekúnd a potom uvoľníte. Približne 15 - 20 opakovaní výrazne zlepší silu vašich perineálnych svalov a pubococcygeus.

9. Preskočenie

Ak hľadáte spôsob, ako prekonať stres a zvýšiť chuť na sex, neoddeliteľnou súčasťou vášho každodenného cvičenia by mal byť skipping. Je to jedno z najúčinnejších cvičení na zlepšenie sexu pre mužov, pretože pomáha zlepšiť náladu uvoľňovaním endorfínov a zmierňuje stres.

Okrem toho zvyšuje prietok krvi do pohlavných orgánov a dokonca vás robí pohyblivejšími. Všetky tieto zdravotné výhody skippingu vám určite pomôžu uspokojiť sexuálne potreby vašej partnerky.

10. Silový tréning

Uvažujete o silovom tréningu pre sex? Vaša rutina nemôže byť kompletná bez silového tréningu. Čerpanie železa zvyšuje hladinu testosterónu, čo z neho robí vhodné cvičenie na zvýšenie sexuálnej túžby. Ak chcete začať so silovým tréningom, môžete investovať do činiek, ktoré sú ľahko dostupné v každom športovom alebo online obchode.

Začnite ľahko a postupne zvyšujte hmotnosť, ktorú počas tréningov dvíhate. Ak ste začiatočník, dôrazne odporúčame, aby ste na začiatku svojej cesty za posilňovaním pracovali spolu s trénerom alebo sa spoliehali len na online návody certifikovaných trénerov. Je to veľmi dôležité, pretože pri nesprávnom vykonávaní môžu cvičenia s vlastnou váhou spôsobiť vážne zranenia.

S dôslednosťou tento cvičebný režim posilní vaše telesné svaly a zvýši vašu výdrž, čo sa následne ukáže ako prospešné pre váš sexuálny život.

11. Drepy

Drepy, či už vykonávané po starom alebo na stabilizačnej lopte, sú skvelým sexuálnym cvičením pre mužov. Dokážu skutočne pomôcť precvičiť brušné svaly, ktoré sa používajú počas pohlavného styku. Navyše sa posilní aj váš chrbát a zvýši sa aj vaša schopnosť ťahu. Na udržanie vášho sexuálneho zdravia stačí aspoň 5 sérií po 15-20 opakovaniach.

12. Poloha ležiaceho motýľa

Vaše boky a vnútorné stehná sa pri sexe používajú najčastejšie. Preto je veľmi dôležité cvičenie na natiahnutie a uvoľnenie svalov bokov a vnútorných stehien. Ak k cvičeniu pridáte cvičenie s nakloneným motýľom, budete uvoľnení a pripravení na horúcu akciu v spálni.

Dúfame, že ste presvedčení o význame týchto cvičení pre lepší sexuálny život a zostanete odhodlaní byť zdraví psychicky aj fyzicky po zvyšok svojho života. Len zostaňte disciplinovaní a pamätajte, že cieľ byť sexuálne zdraví budete môcť dosiahnuť len vtedy, keď posilníte svoju myseľ.