বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপোনাৰ সম্পৰ্কত প্ৰকৃত যৌন ঘনিষ্ঠতা তেতিয়াহে লাভ কৰিব পাৰি যেতিয়া আপোনালোক দুয়োজনে সুস্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ সক্ষম হ'ব আৰু বিচনাত ইজনে সিজনক সন্তুষ্ট কৰিবলৈ সক্ষম হ'ব। এক গৱেষণাৰ মতে নিয়মীয়া ব্যায়ামে পুৰুষৰ নপুংসকতাৰ সম্ভাৱনা কম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। গতিকে, যদি আপুনি সক্ৰিয় জীৱনশৈলী উপভোগ কৰা ধৰণৰ নহয়, তেন্তে উন্নত যৌনতাৰ বাবে ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰাৰ বাবে এক অতিৰিক্ত প্ৰৰোচনা হ’ব পাৰে।
তথাপিও আন এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ব্যায়াম কৰাটো কমেও চাৰিটালৈ... সপ্তাহত পাঁচবাৰকৈ যৌন কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যৌন কাৰ্য্যকলাপ আৰু অৰ্গাজম বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক সন্তুষ্টিৰ সূচনা কৰে। এইদৰে পুৰুষৰ বাবে শাৰীৰিক আৰু যৌন ফিটনেছ আন্তঃসংযোগী বুলি সিদ্ধান্ত লোৱাটো টান নহ'ব।
যদি আপুনি অনুভৱ কৰে যে শোৱা কোঠাত উত্তেজনা মালভূমি হৈ পৰিছে, তেন্তে পুৰুষৰ বাবে যৌনতা উন্নত কৰিবলৈ ব্যায়াম আকোৱালি লোৱাটো ভাল।
12 ব্যায়াম ভাল যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন আৰু বিচনাত বেছি দিন টিকিবলৈ
ব্যায়াম, মোৰ বন্ধু, কেৱল উন্নত শৰীৰৰ বাবেই নহয়, পুৰুষৰ বাবে যৌন ফিটনেছও বৃদ্ধি কৰে। যদি আপুনি উন্নত আৰু সন্তোষজনক যৌন জীৱনৰ বাবে হাহাকাৰ কৰে বা অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ শৰীৰে শোৱা কোঠাত আবেগৰ দাবী পূৰণ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে বিচনাত বেছি দিন টিকি থাকিবলৈ আৰু আপোনাৰ কামনা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ কথা বিবেচনা কৰিব লাগিব।
যৌনতা হৈছে এক কাৰ্য্যকলাপ যাৰ বাবে বহুত ষ্টেমিনা, পেশীৰ শক্তি আৰু শাৰীৰিক দক্ষতাৰ প্ৰয়োজন। যৌনতা জীৱনৰ অন্যতম বিচৰা আনন্দ হোৱাৰ উপৰিও স্বাস্থ্যৰ বহু উপকাৰ আছে যদিও আপুনি...যদি আপোনাৰ শৰীৰৰ স্বাস্থ্য আৰু আকৃতি ভাল নহয় তেন্তে ইয়াত সঁচাকৈয়ে আনন্দ ল’ব নোৱাৰে।
আপুনি সেইটো কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰে? উন্নত যৌনতাৰ বাবে এই ১২টা ব্যায়াম এটা ভাল আৰম্ভণিৰ বিন্দু হ'ব পাৰে:
১. তক্তা
যদি আপোনাৰ সংগী আৰু আপুনি আপোনাৰ সময়ত নতুন অৱস্থান চেষ্টা কৰিবলৈ ভাল পায় তেন্তে আপোনাৰ মূল শক্তি অতি প্ৰয়োজনীয় যৌন মুখামুখি। প্ৰতিদিনে তিনিটা চেট প্লেংক আৰু আপুনি আপোনাৰ বৰ্ধিত ষ্টেমিনা আৰু সহনশীলতাৰে আপোনাৰ মহিলাগৰাকীক আপ্লুত কৰাটো নিশ্চিত। এই ব্যায়াম অনুসৰণ কৰিলে আপুনিও আপোনাৰ পিঠিখন যিকোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
পৰৱৰ্তী সময়ত তক্তা ধৰিলে কাম কৰিব নোৱাৰা যেন লাগিব, তেতিয়া নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক যে এইটো যৌনতাৰ বাবে শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ। 2. পুছ-আপ
আপুনি ভাবেনে যে পুছ-আপ কেৱল ফিটনেছ ফ্ৰিকৰ বাবেহে? নাই, সঁচাকৈয়ে নহয়। পুছ-আপে কেৱল আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে; ই আপোনাৰ সহনশীলতাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শক্তিশালী ঠেলা বজাই ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপুনি আপোনাৰ অৱস্থান দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও পুছ-আপ কৰা নাই, তেন্তে ১০টা পুনৰাবৃত্তিৰ ৩টা চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ সুবিধা অনুসৰি চেটৰ সংখ্যা লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
3. স্কুৱেট
স্কোৱাট হৈছে a পুৰুষৰ বাবে ভাল যৌন ব্যায়াম কাৰণ ই যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত আটাইতকৈ সক্ৰিয়ভাৱে জড়িত পেশীৰ গোটটোৰ ওপৰত কাম কৰে। স্কুৱেট কৰাৰ বহু উপকাৰৰ ভিতৰত পেলভিকলৈ তেজৰ চলাচল বৃদ্ধি পায়টেষ্টষ্টেৰনৰ উচ্চ মাত্ৰা, শক্তিশালী ঠেলা আৰু তীব্ৰ অৰ্গাজমৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ভাল শক্তিই আপোনাক যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত বৃদ্ধি পোৱা আনন্দৰ বাবে নতুন পজিচন চেষ্টা কৰাৰ আত্মবিশ্বাস দিব। সদায় কল্পনা কৰিছিলো যে তাইক থিয় হৈ লৈ যাব কিন্তু নাজানে যে আপোনাৰ শৰীৰত ইয়াৰ বাবে সহনশীলতা আছে নেকি? স্কুৱেট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক আৰু পাৰ্থক্য চাওক। আপোনাৰ যৌন প্ৰদৰ্শনৰ পৰিৱৰ্তন চাবলৈ দৈনিক কমেও ১৫টা পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
4. ইন্টাৰভাল স্প্ৰিণ্ট
আপোনাৰ সংগীৰ বাবে ই সঁচাকৈয়ে হতাশাজনক হ'ব আৰু ইয়াৰ বাবে সঁচাকৈয়ে লজ্জাজনক হ'ব আপুনি, যদি যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ উশাহ শেষ হয়। যৌনতাৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ উপৰিও দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকিবলৈ আৰু আপোনাৰ সংগীক অৰ্গাজম কৰিবলৈ ভাল হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাৰ প্ৰয়োজন।
ইণ্টাৰভাল স্প্ৰিণ্টিঙে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ সংগীক সন্তোষজনক প্ৰদৰ্শন দিব পাৰে। প্লাছ ই আপোনাক ফিট কৰি তুলিব, আপোনাক অধিক আকৰ্ষণীয় কৰি তুলিব। প্ৰায় ২০ ছেকেণ্ড স্প্ৰিণ্ট কৰক আৰু প্ৰায় ১০ ছেকেণ্ড জিৰণি লওক। এই কামটো অন্ততঃ ৮ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক যাতে উত্তম ফলাফল পোৱা যায়।
৫) ওপৰলৈ মুখ কৰা কুকুৰ
উৰ্ধ্ব মুখ স্বানাসন নামেৰে জনাজাত, ওপৰলৈ মুখ কৰা কুকুৰ বা কব্ৰা ভংগীমা এটা জনপ্ৰিয় যোগাসন যিটো তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া যোগাসন নিশ্চিতভাৱে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে ব্যায়ামৰ ব্যৱস্থা। ই কেৱল আপোনাৰ পিঠিক যিকোনো আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ই হিপ ফ্লেক্সাৰ, psoas আৰু কোৰত শক্তিও যোগ কৰে।
ইয়াৰ উপৰিও, আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ সুবিধা যে এইটোব্যায়ামৰ দ্বাৰা তেজ শ্ৰোণী অঞ্চললৈ চলাচল কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ অৰ্গাজম অধিক পুৰস্কাৰজনক হয়। যদি আপুনি আপোনাৰ যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ব্যায়াম বিচাৰিছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ দৈনন্দিন ৱৰ্কআউট অধিবেশনটো কব্ৰা ভংগীমাৰ সৈতে সামৰি লোৱাৰ সুবিধাসমূহ উপেক্ষা কৰিব নোৱাৰে।
6. সাঁতোৰ
গৱেষকসকলে এ হাৰ্ভাৰ্ডে বিচাৰি উলিয়াইছে যে ৬০ বছৰীয়া সাঁতোৰবিদসকলৰ যৌন সহনশীলতা ৪০ বছৰীয়া অসাঁতোৰবিদসকলতকৈ ভাল। কাৰণ সাঁতোৰে আপোনাৰ সহনশীলতাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওজন কমোৱাটো নিশ্চিত কৰে। এবাৰ আপুনি কিছু পাউণ্ড কমালে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব আৰু আপোনাৰ যৌন কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হ’ব।
যদি আপুনি পুৰুষৰ বাবে যৌনতা উন্নত কৰিবলৈ ব্যায়াম বিচাৰিছে, তেন্তে নিয়মিতভাৱে পুলত খুন্দা মৰাটো আৰম্ভণিৰ বাবে এটা ভাল ঠাই। আপুনি যিমান পাৰে সিমান লেপ ঘড়ী কৰিবলৈ নিজকে ঠেলি দিয়ক, আৰু ফলপ্ৰসূ ফলাফল চাবলৈ সেই সংখ্যাটো ধাৰাবাহিকভাৱে ওপৰলৈ লৈ যাওক। কোনে জানে যে উন্নত যৌনতাৰ বাবে ব্যায়াম কৰাটোও সতেজ হ’ব পাৰে।
৭) স্থবিৰ হাওঁফাওঁ
বেছি দিনলৈ টিকি থকা আৰু কামনা বৃদ্ধি কৰা ব্যায়ামৰ ভিতৰত হাওঁফাওঁ আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ। তেওঁলোকে আপোনাৰ যৌন ক্ষমতা আৰু অভিনয়ৰ সময়ত বেছি দিন টিকি থকাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাৰ দ্বৈত ভূমিকা পালন কৰে। আপোনাক মূল স্থিৰতা, নমনীয়তা, ভাৰসাম্য, সহনশীলতা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাৰ উপৰিও হাওঁফাওঁয়ে শ্ৰোণী অংশত তেজৰ সোঁত উন্নত কৰিব।
আপুনি ১০টা পুনৰাবৃত্তিৰ ২টা চেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত ব্যায়ামৰ সৈতে পৰিচিত হোৱাৰ লগে লগে পুনৰাবৃত্তি আৰু ছেট বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে, কিছু ওজন যোগ কৰকযৌনতাৰ বাবে আপোনাৰ ষ্টেমিনা আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণক আন এটা স্তৰলৈ লৈ যাবলৈ মিহলাই লওক।
See_also: প্ৰেমৰ বাবে ভিক্ষা কৰি থকা ১৫ টা চিন্তনীয় চিন8. কেগেলছ
কেগেলছ হৈছে পুৰুষৰ লগতে মহিলাৰ বাবেও আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ যৌন ব্যায়াম, বিশেষকৈ যদি আপুনি শক্তিশালী যৌনতা উপভোগ কৰি থাকিব বিচাৰে ৪০ৰ দশক আৰু তাৰ পিছৰ জীৱন। যদি আপুনি এইবোৰৰ কোনো এটা সমস্যাৰ সন্মুখীন হৈছে – অকালতে বীর্যপাত, ইৰেক্টিল ডিছফংচন বা অতিমাত্ৰা সক্ৰিয় মূত্ৰাশয় – তেন্তে আপুনি এই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিয়নো ই আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
উন্নত যৌনতাৰ বাবে এই ব্যায়ামবোৰৰ আটাইতকৈ ভাল দিশটো হ’ল আপুনি যিকোনো সময়তে, যিকোনো ঠাইতে সেইবোৰ কৰিব পাৰে। আপুনি মাত্ৰ আপোনাৰ পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব লাগিব, প্ৰায় ১০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰিব লাগিব আৰু তাৰ পিছত এৰি দিব লাগিব। প্ৰায় ১৫-২০ ৰিপে আপোনাৰ পেৰিনেল পেশী আৰু পিউব'ক'চিজিয়াছৰ শক্তি উন্নত কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব।
9. এৰি দিয়া
স্কিপিং আপোনাৰ দৈনন্দিন ব্যায়ামৰ ব্যৱস্থাৰ এক অবিচ্ছেদ্য অংশ হ'ব লাগে , যদি আপুনি মানসিক চাপক পৰাস্ত কৰি যৌনতাৰ প্ৰতি ক্ষুধা বৃদ্ধি কৰাৰ উপায় বিচাৰিছে। পুৰুষৰ বাবে যৌনতা উন্নত কৰাৰ বাবে ই অন্যতম ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম কাৰণ ই এণ্ড’ৰ্ফিন মুক্ত কৰি আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু মানসিক চাপ কমায়।
ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ যৌনাংগলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে আনকি আপোনাক অধিক চঞ্চল কৰি তোলে . এৰি দিয়াৰ এই সকলোবোৰ স্বাস্থ্য উপকাৰে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ সংগীৰ যৌন প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাত সহায় কৰিব।
10. ওজন প্ৰশিক্ষণ
যৌনতাৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কথা বিবেচনা কৰা? ওজন প্ৰশিক্ষণ অবিহনে আপোনাৰ ৰুটিন সম্পূৰ্ণ হ’ব নোৱাৰে। পাম্পিংআইৰণে টেষ্টষ্টেৰনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধিৰ বাবে এক উপযুক্ত ব্যায়াম। ওজন প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰিবলৈ আপুনি কিছুমান ডাম্বলত বিনিয়োগ কৰিব পাৰে যিবোৰ যিকোনো খেল বা অনলাইন ষ্ট’ৰত সহজে উপলব্ধ।
See_also: গতিকে ষ্টেণ্ড আপ কমেডিয়ানৰ লগত ডেটিং কৰাটো মজাৰ কথা বুলি ভাবিছে? পাতল আৰম্ভ কৰক, আৰু লাহে লাহে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউট অধিবেশনৰ সময়ত আপুনি তুলি লোৱা ওজন গঢ়ি তোলক। যদি আপুনি এজন নবীন, আমি আপোনাক এজন প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰিবলৈ বা কেৱল আপোনাৰ ওজন প্ৰশিক্ষণ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ প্ৰমাণিত প্ৰশিক্ষকৰ অনলাইন টিউটোৰিয়েলৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিবলৈ দৃঢ়ভাৱে পৰামৰ্শ দিওঁ। এইটো অতি প্ৰয়োজনীয় কাৰণ যদি ভুলকৈ কৰা হয়, তেন্তে ওজন প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়ামে গুৰুতৰ আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। 
ধাৰাবাহিকতাৰে এই ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্টে আপোনাৰ শৰীৰৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰিব আৰু আপোনাৰ ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰিব, যিটোৱে আপোনাৰ বাবে উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হ’ব যৌন জীৱন।
11. ক্ৰাঞ্চ
ক্ৰাঞ্চ, সেয়া পুৰণি পদ্ধতিৰে কৰা হওক বা ষ্টেবিলিটি বলত কৰা হওক, পুৰুষৰ বাবে এক উত্তম যৌন ব্যায়াম। ই সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। প্লাছ, আপোনাৰ পিঠিখনো শক্তিশালী হ’ব আৰু আপোনাৰ ঠেলি দিয়াৰ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পাব। আপোনাৰ যৌন স্বাস্থ্যক সমৃদ্ধিশালী কৰি ৰাখিবলৈ ১৫-২০টা পুনৰাবৃত্তিৰ অন্ততঃ ৫টা চেট যথেষ্ট।
12. হেলনীয়া পখিলাৰ ভংগীমা
যৌন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভিতৰৰ উৰু বেছিকৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এইদৰে আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰ টানি ঢিলা কৰিবলৈ এটা ব্যায়াম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত ৰিক্লাইণ্ড বাটাৰফ্লাই ব্যায়াম যোগ কৰক আৰু...আপুনি শিথিল হ'ব আৰু শোৱা কোঠাত কিছুমান গৰম কাৰ্য্যৰ বাবে সাজু হ'ব।
আমি আশা কৰোঁ যে আপুনি উন্নত যৌন জীৱনৰ বাবে এই ব্যায়ামসমূহৰ প্ৰাসংগিকতাৰ বিষয়ে নিশ্চিত আৰু মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা দিশতে সুস্থ হ'বলৈ প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ হৈ থাকিব বাকী জীৱন। মাত্ৰ অনুশাসিত হৈ থাকক আৰু মনত ৰাখিব যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনটোক শক্তিশালী কৰি তুলিব তেতিয়াহে আপুনি যৌন সুস্থ হোৱাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'ব পাৰিব।
<১><১><১><১>