Екеуіңіздің денсаулығыңызды сақтап, төсекте бір-біріңізді қанағаттандыра алатын болсаңыз ғана, қарым-қатынасыңызда шынайы жыныстық жақындыққа қол жеткізуге болады. Зерттеуге сәйкес, тұрақты жаттығулар ерлердегі импотенция қаупін азайтуға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз белсенді өмір салтын ұнататын адам болмасаңыз, жақсы жыныстық қатынасқа арналған жаттығулардан бастау сіздің өмір салтыңызды өзгертуге қосымша ынталандыру болуы мүмкін.

Тағы бір зерттеу кем дегенде төрт рет жаттығу жасауды көрсетті. Аптасына бес рет жыныстық функцияны жақсартуға көмектеседі, жыныстық белсенділікті және оргазмды арттырады және үлкен қанағаттану әкеледі. Осылайша, ерлердің физикалық және сексуалдық дайындығы бір-бірімен байланысты деген қорытындыға келу қиынға соқпайды.

Егер сіз жатын бөлмесіндегі толқудың баяулағанын сезсеңіз, ерлердің жыныстық қатынасын жақсартуға арналған жаттығуларды қабылдаған дұрыс.

Жыныстық қатынасты жақсарту және төсекте ұзағырақ тұру үшін 12 жаттығу

Жаттығулар, менің досым, денені жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар ерлердің жыныстық жарамдылығын арттырады. Егер сіз жақсырақ және қанағаттанарлық жыныстық өмірді қаласаңыз немесе сіздің денеңіз жатын бөлмесіндегі құмарлықтың талаптарына жауап бере алмайтынын сезсеңіз, төсекте ұзағырақ тұру және либидоңызды арттыру үшін жаттығуларды қарастыруыңыз керек.

Секс - бұл белсенділік. бұл көп шыдамдылықты, бұлшықеттердің күшін және физикалық ептілікті қажет етеді. Секстің өмірдегі ең көп ізденетін ләззаттарының бірі болумен қатар, денсаулыққа пайдасы көп болғанымен, сізЕгер сіздің денеңіздің денсаулығы мен пішіні жақсы болмаса, оған шынымен қуана алмайсыз.

Мұны қалай өзгертуге болады? Жақсырақ жыныстық қатынасқа арналған бұл 12 жаттығу жақсы бастау нүктесі болуы мүмкін:

1. Тақталар

Егер серіктесіңіз және сіз серігіңізде жаңа позицияларды сынап көргенді ұнатсаңыз, сіздің негізгі күшіңіз өте маңызды. жыныстық кездесулер. Күн сайын үш тақтай жинағы және сіз өзіңіздің әйеліңізді төзімділігіңіз бен төзімділігіңізбен таң қалдырасыз. Бұл жаттығуды орындау арқылы сіз арқаңызды кез келген жарақаттан құтқара аласыз.

Келесі жолы тақтайшаны ұстау мүмкін емес болып көрінетін болса, бұл жыныстық қатынасқа арналған күш жаттығулары екенін еске түсіріңіз. Бұл сізді алға қарай жалғастыруы керек.

2. Отжимание

Қалай ойлайсыз, отжиман тек фитнеспен айналысатындарға ғана арналған ба? Жоқ, шынымен емес. Push-up тек өзегіңізді және жоғарғы денеңізді нығайтуға көмектеседі; олар сіздің шыдамдылық деңгейлеріңізді арттырады, күшті соққыларды сақтауға көмектеседі және сіздің позицияңызды ұзақ уақыт бойы ұстап тұруға мүмкіндік береді.

Бұл төсекте ұзақ уақытқа созылатын негізгі жаттығулардың бірі екені сөзсіз. Егер сіз бұрын ешқашан отжимания жасамаған болсаңыз, 10 қайталаудан тұратын 3 жиынтықтан бастаңыз және өз ыңғайыңызға қарай жиындар санын баяу көбейтіңіз.

3. Скваттар

Скваттар ерлер үшін жақсы жыныстық жаттығулар, өйткені ол жыныстық қатынас кезінде белсенді түрде айналысатын бұлшықет тобында жұмыс істейді. Скват жасаудың көптеген артықшылықтары жамбасқа қан айналымын арттыруды қамтидыаймақ, тестостеронның жоғары деңгейі, күшті соққылар мен қарқынды оргазм үшін төменгі денені нығайту.

Сонымен қатар, жақсы төменгі дене күші сізге жыныстық қатынас кезінде ләззат алу үшін жаңа позицияларды сынап көруге сенімділік береді. Әрқашан оны тік тұрып алып кетуді армандайтын, бірақ сіздің денеңіздің бұған шыдамдылығы бар-жоғын білмейсіз бе? Скваттарды бастаңыз және айырмашылықты көріңіз. Жыныстық өнімділігіңіздің өзгергенін көру үшін күніне кемінде 15 рет еңкейіп тұруға тырысыңыз.

4. Аралық спринттер

Бұл серіктесіңіз үшін шынымен көңілі қалдырады және шынымен де ұят болады. сіз жыныстық қатынас кезінде тынысыңыз тарылса. Жыныстық қатынас үшін күш жаттығуларынан басқа, ұзақ өмір сүру және серіктесіңіздің оргазмын жасау үшін сізге жақсы жүрек-қан тамырлары төзімділігі қажет.

Аралық спринт сіздің қуат деңгейіңізді арттыруға көмектеседі және серіктесіңізге қанағаттанарлық өнімділік бере алатыныңызға көз жеткізуге болады. Оған қоса, ол сізді тартымды етеді. Шамамен 20 секунд спринт жасап, шамамен 10 секунд демалыңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін мұны кемінде 8 рет қайталаңыз.

5. Жоғары қараған ит

Урдхва Муха Сванасана деген атпен белгілі, жоғары қараған ит немесе кобра позасы - танымал йога асана, оны міндетті түрде олардың әдеттегі режиміне қосу керек. жаттығу режимі. Бұл сіздің арқаңызды кез келген жарақаттан қорғауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар жамбастың бүгілуіне, псоасына және өзегіне күш қосады.

Сонымен қатар, бұл ең маңызды артықшылық.Жаттығу жамбас аймағында қан айналымына көмектеседі, бұл сіздің оргазмыңызды тиімдірек етеді. Егер сіз жыныстық қатынасты арттыратын жаттығу іздесеңіз, күнделікті жаттығу сеансын кобра позасымен аяқтаудың артықшылықтарын назардан тыс қалдыра алмайсыз.

6. Жүзу

Зерттеуші: Гарвард 60 жастағы жүзушілердің 40 жастағы жүзбейтіндерге қарағанда жыныстық төзімділігі жоғары екенін анықтады. Себебі жүзу сіздің төзімділік деңгейіңізді арттырады және салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Біраз фунт тастағаннан кейін, күш-қуатыңыз артып, жыныстық функцияңыз жақсарады.

Егер сіз ерлерге арналған жыныстық қатынасты жақсартуға арналған жаттығулар іздесеңіз, бассейнге жүйелі түрде бару - бастау үшін жақсы орын. Өзіңізді мүмкіндігінше көп айналымға итермелеңіз және тиімді нәтижелерді көру үшін бұл санды үнемі арттырыңыз. Жақсырақ жыныстық қатынасқа арналған жаттығулардың да сергітетінін кім білген.

7. Тұрақты өкпелер

Ұзақ уақытқа созылатын және либидоны жоғарылататын жаттығулардың ішінде lunges - ең тиімді жаттығулардың бірі. Олар сіздің жыныстық жігеріңізді және әрекет кезінде ұзағырақ болу мүмкіндігін арттырудың қосарлы рөлін орындайды. Негізгі тұрақтылықты, икемділікті, тепе-теңдікті, төзімділік пен күшті құруға көмектесумен қатар, өкпелер жамбас аймағындағы қан ағымын жақсартады.

10 қайталаудың 2 жиынтығынан бастай аласыз, содан кейін жаттығумен танысқан кезде қайталаулар мен жиындарды көбейте аласыз. Прогрессті орындаған сайын, ішіне бірнеше салмақ қосыңызжыныстық қатынасқа төзімділік пен күш жаттығуларын басқа деңгейге көтеру үшін араластырыңыз.

8. Кегельс

Кегельс - ерлер мен әйелдерге арналған ең тиімді секс жаттығуы, әсіресе егер сіз күшті жыныстық қатынастан ләззат алғыңыз келсе. 40-шы жылдардағы және одан кейінгі өмір. Егер сіз осы мәселелердің кез келгеніне тап болсаңыз – ерте эякуляция, эректильді дисфункция немесе шамадан тыс белсенді қуық – бұл жаттығуды орындауға болады, өйткені ол жамбас қабатының бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі.

Жақсы жыныстық қатынасқа арналған бұл жаттығулардың ең жақсы жағы мынада: сіз оларды кез келген уақытта, кез келген жерде жасай аласыз. Сізге тек жамбас қабатының бұлшықеттерін қысып, шамамен 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз. Шамамен 15-20 қайталау перинэя бұлшықеттері мен пубококцигестердің күшін жақсартуға көп көмектеседі.

9. Өткізіп жіберу

Өткізіп жіберу күнделікті жаттығуларыңыздың ажырамас бөлігі болуы керек. , егер сіз стрессті жеңудің және жыныстық қатынасқа тәбетіңізді арттырудың жолын іздесеңіз. Бұл ерлерге арналған жыныстық қатынасты жақсартуға арналған ең тиімді жаттығулардың бірі, себебі ол эндорфиндерді шығару арқылы көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі және стрессті жеңілдетеді.

Сонымен қатар, ол жыныс мүшелеріне қан ағымын арттырады, тіпті сізді епті етеді. . Өткізіп жіберудің денсаулыққа тигізетін барлық артықшылықтары серіктесіңіздің жыныстық қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесетіні сөзсіз.

10. Салмақ жаттығулары

Секс үшін күш жаттығуларын қарастырасыз ба? Сіздің күнделікті жаттығуларыңыз салмақ жаттығуларынсыз аяқталмайды. Айдаутемір тестостерон деңгейін жоғарылатады, бұл оны жыныстық белсенділікті арттыру үшін қолайлы жаттығу етеді. Салмақ жаттығуларын бастау үшін сіз кез келген спортта немесе интернет-дүкенде оңай қол жетімді кейбір гантельдерге ақшалай аласыз.

Жеңілден бастап, жаттығу сессиялары кезінде көтеретін салмақты біртіндеп арттырыңыз. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, салмақ жаттығулары сапарыңызды бастау үшін жаттықтырушымен бірге жұмыс істеуді немесе сертификатталған жаттықтырушылар берген онлайн оқулықтарын пайдалануды ұсынамыз. Бұл өте маңызды, себебі егер дұрыс орындалмаса, салмақ жаттығулары ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.

Дәйектілікпен бұл жаттығу режимі дене бұлшықеттерін нығайтады және төзімділікті арттырады, бұл өз кезегінде сіздің денеңізге пайдалы болады. жыныстық өмір.

11. Қырсық

Ескі стильде немесе тұрақтылық допында жасалса да, ерлер үшін тамаша секс жаттығуы. Бұл шынымен жыныстық қатынас кезінде қолданылатын іш бұлшықеттерін жұмыс істеуге көмектеседі. Сонымен қатар, сіздің арқаңыз да күшейіп, итеру қабілетіңіз де артады. Жыныстық денсаулықты жақсарту үшін кем дегенде 5 жиынтық 15-20 қайталау жеткілікті.

12. Жатқан көбелек позасы

Жыныс кезінде жамбас пен ішкі жамбас жиі пайдаланылады. Осылайша, жамбас пен ішкі жамбас бұлшықеттерін созу және босату жаттығулары өте маңызды. Жаттығуыңызға еңкейген көбелек жаттығуын қосыңыз жәнеСіз босаңсып, жатын бөлмесінде қызу әрекетке дайын боласыз.

Сіз бұл жаттығулардың жыныстық өмірді жақсарту үшін қаншалықты маңызды екеніне көз жеткізіп, психикалық жағынан да, физикалық жағынан да сау болуға дайынсыз деп үміттенеміз. қалған өмірің. Тек тәртіпті сақтаңыз және ақыл-ойыңызды күшейткенде ғана жыныстық сау болу мақсатына жете алатыныңызды есте сақтаңыз.