صمیمیت جنسی واقعی تنها زمانی در رابطه شما حاصل می شود که هر دو بتوانید سلامتی خود را حفظ کنید و بتوانید یکدیگر را در رختخواب راضی کنید. طبق یک مطالعه، ورزش منظم می تواند به کاهش خطر ناتوانی جنسی در مردان کمک کند. بنابراین، اگر شما از آن دسته ای نیستید که از سبک زندگی فعال لذت می برید، شروع با ورزش برای داشتن رابطه جنسی بهتر قطعا می تواند انگیزه دیگری برای تغییر روش زندگی شما باشد.

با این حال مطالعه دیگری نشان داد که ورزش حداقل چهار تا پنج بار در هفته به بهبود عملکرد جنسی کمک می کند، فعالیت جنسی و ارگاسم را افزایش می دهد و منجر به رضایت بیشتر می شود. بنابراین، نمی‌توان نتیجه‌گیری کرد که آمادگی جسمانی و جنسی برای مردان به هم مرتبط هستند.

اگر احساس می‌کنید که هیجان در اتاق خواب بالا رفته است، ایده خوبی است که از تمرین‌هایی برای بهبود رابطه جنسی برای مردان استفاده کنید.

12 تمرین برای داشتن رابطه جنسی بهتر و ماندگاری طولانی تری در رختخواب

دوست من، ورزش ها نه تنها برای داشتن اندامی بهتر انجام می شوند، بلکه باعث افزایش تناسب جنسی مردان نیز می شوند. اگر خواهان زندگی جنسی بهتر و رضایت‌بخش‌تری هستید یا احساس می‌کنید بدنتان نمی‌تواند نیازهای اشتیاق را در اتاق خواب برآورده کند، باید تمرین‌هایی را در نظر بگیرید تا در رختخواب ماندگاری بیشتری داشته باشید و میل جنسی خود را تقویت کنید.

سکس یک فعالیت است. که مستلزم استقامت زیاد، قدرت ماهیچه ها و توانایی بدنی است. در حالی که رابطه جنسی علاوه بر اینکه یکی از محبوب ترین لذت های زندگی است، فواید زیادی برای سلامتی دارد،اگر بدن شما از سلامتی و فرم خوبی برخوردار نباشد، نمی توانید واقعاً از آن لذت ببرید.

چگونه می توانید آن را تغییر دهید؟ این 12 تمرین برای رابطه جنسی بهتر می تواند نقطه شروع خوبی باشد:

1. پلانک

اگر شریک زندگی شما و شما دوست دارید پوزیشن های جدید را امتحان کنید، قدرت اصلی شما بسیار ضروری است. برخوردهای جنسی سه ست تخته هر روز و مطمئناً زن خود را با افزایش استقامت و استقامت خود تحت تأثیر قرار خواهید داد. با انجام این تمرین، می توانید کمر خود را نیز از هر نوع آسیبی نجات دهید.

دفعه بعدی که گرفتن تخته غیر قابل انجام به نظر می رسد، به خود یادآوری کنید که این تمرین قدرتی برای رابطه جنسی است. این باید شما را ادامه دهد.

2. فشارهای فشاری

آیا فکر می کنید فشارهای فشاری فقط برای افراد تناسب اندام هستند؟ نه، نه واقعا. فشار-آپ فقط می تواند به تقویت قدرت مرکزی و بالاتنه شما کمک کند. آنها می توانند سطح استقامت شما را افزایش دهند، به حفظ فشارهای قوی تر کمک کنند و اطمینان حاصل کنند که می توانید موقعیت خود را برای مدت زمان طولانی نگه دارید.

این بدون شک یکی از تمرینات رایج برای دوام بیشتر در رختخواب است. اگر تا به حال تمرینات فشاری انجام نداده اید، با 3 ست 10 تکراری شروع کنید و به آرامی تعداد ست ها را با توجه به راحتی خود افزایش دهید.

3. اسکوات

اسکات یک حرکت اسکوات است. ورزش جنسی خوب برای مردان، زیرا بر روی گروه عضلانی که در حین مقاربت بیشتر درگیر هستند، کار می کند. بسیاری از مزایای انجام اسکات شامل افزایش گردش خون در لگن استناحیه، سطوح بالای تستوسترون، تقویت پایین تنه برای رانش های قوی تر و ارگاسم شدید.

علاوه بر این، استحکام خوب پایین تنه به شما اعتماد به نفس می دهد تا موقعیت های جدیدی را برای لذت بیشتر در طول رابطه جنسی امتحان کنید. همیشه تصور می کردید که او را در حالی که ایستاده اید بگیرید اما نمی دانید بدن شما تحمل آن را دارد یا خیر؟ اسکات را شروع کنید و تفاوت را ببینید. سعی کنید روزانه حداقل 15 تکرار اسکات انجام دهید تا تغییری در عملکرد جنسی خود مشاهده کنید.

4. دوی سرعتی اینتروال

این برای شریک زندگی شما واقعاً ناامید کننده خواهد بود و برای شما واقعاً شرم آور خواهد بود. اگر در حین رابطه جنسی نفستان تنگ شد. به غیر از تمرینات قدرتی برای رابطه جنسی، شما همچنین به استقامت قلبی عروقی خوب نیاز دارید تا طولانی مدت باشد و شریک زندگی خود را به ارگاسم برسانید.

دوی سرعت اینتروال می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند و اطمینان حاصل کند که می‌توانید عملکرد رضایت‌بخشی به شریک زندگی خود بدهید. به علاوه شما را خوش اندام می کند و جذاب تر می شوید. حدود 20 ثانیه با سرعت دوید و حدود 10 ثانیه استراحت کنید. برای بهترین نتیجه حداقل 8 بار این کار را تکرار کنید.

5. سگ رو به بالا

معروف به Urdhva Mukha Svanasana، حالت سگ رو به بالا یا مار کبرا یک آسانا یوگا محبوب است که باید حتما در برنامه معمولی خود قرار دهید. رژیم ورزش این نه تنها به محافظت از کمر شما در برابر هر گونه آسیب کمک می کند، بلکه به خم کننده های لگن، پسوآ و هسته مرکزی بدن نیز قدرت می بخشد.

علاوه بر این، مهمترین مزیت این است کهورزش این است که به گردش خون در ناحیه لگن کمک می کند و ارگاسم شما را بیشتر می کند. اگر به دنبال تمرینی برای تقویت میل جنسی خود هستید، نمی توانید مزایای پایان دادن به تمرین روزانه خود را با ژست کبرا نادیده بگیرید.

6. شنا

محققان در هاروارد دریافت که شناگران در دهه 60 زندگی خود استقامت جنسی بهتری نسبت به غیر شناگران در دهه 40 خود دارند. این به این دلیل است که شنا سطح استقامت شما را افزایش می دهد و کاهش وزن را تضمین می کند. هنگامی که مقداری پوند از دست بدهید، انرژی شما افزایش می یابد و عملکرد جنسی شما بهبود می یابد.

اگر به دنبال تمریناتی برای بهبود رابطه جنسی برای مردان هستید، استخر زدن منظم محل خوبی برای شروع است. تا جایی که می توانید به خودتان فشار بیاورید تا دورهای زیادی را بپیچید و برای مشاهده نتایج موثر، این تعداد را به طور مداوم بالا ببرید. چه کسی می‌دانست که ورزش‌های جنسی بهتر نیز می‌توانند طراوت‌بخش باشند.

7. لانژهای ثابت

در میان تمرین‌هایی که طول عمر بیشتری دارند و میل جنسی را تقویت می‌کنند، لانژ یکی از مؤثرترین آنهاست. آنها نقش دوگانه ای را ایفا می کنند، یعنی تقویت میل جنسی و توانایی ماندگاری طولانی تر در حین عمل. جدا از کمک به شما در ایجاد ثبات، انعطاف پذیری، تعادل، استقامت و قدرت، جریان خون در ناحیه لگن را بهبود می بخشد.

می توانید با 2 ست 10 تکراری شروع کنید و سپس با آشنایی با تمرین، تکرارها و ست ها را افزایش دهید. با پیشرفت، مقداری وزنه به آن اضافه کنیدترکیب کنید تا استقامت و تمرینات قدرتی خود را برای رابطه جنسی به سطح دیگری ببرید.

8. Kegels

Kegels موثرترین ورزش جنسی برای مردان و همچنین زنان است، به خصوص اگر می خواهید از یک رابطه جنسی قوی لذت ببرید. زندگی در دهه 40 و بعد از آن اگر با هر یک از این مشکلات روبرو هستید - انزال زودرس، اختلال نعوظ یا مثانه بیش فعال - می توانید این تمرین را انجام دهید، زیرا به تقویت عضلات کف لگن شما کمک می کند.

بهترین بخش در مورد این تمرینات برای رابطه جنسی بهتر این است که شما می توانید آنها را در هر زمان و هر مکان انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که عضلات کف لگن خود را منقبض کنید، حدود 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. حدود 15 تا 20 تکرار کمک زیادی به بهبود قدرت عضلات پرینه و پووکوکسیژئوس شما خواهد کرد.

9. پرش

پرش باید بخشی جدایی ناپذیر از رژیم ورزشی روزانه شما باشد. ، اگر به دنبال راهی برای غلبه بر استرس و افزایش اشتهای خود برای رابطه جنسی هستید. این یکی از موثرترین تمرینات برای بهبود رابطه جنسی برای مردان است زیرا با ترشح اندورفین و کاهش استرس به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.

علاوه بر این، جریان خون شما را در اندام تناسلی افزایش می دهد و حتی شما را چابک تر می کند. . همه این فواید سلامتی پرش قطعا به شما کمک می کند تا نیازهای جنسی همسرتان را برآورده کنید.

10. تمرین با وزنه

آیا تمرینات قدرتی را برای رابطه جنسی در نظر می گیرید؟ روال شما بدون تمرین با وزنه کامل نمی شود. پمپاژآهن باعث افزایش سطح تستوسترون می شود که آن را به ورزش مناسبی برای تقویت میل جنسی تبدیل می کند. برای شروع تمرینات با وزنه، می‌توانید روی برخی دمبل‌ها سرمایه‌گذاری کنید که به راحتی در هر فروشگاه ورزشی یا آنلاینی در دسترس هستند.

سبک شروع کنید، و به تدریج، وزنه ای را که در طول جلسات تمرینی بلند می کنید، افزایش دهید. اگر تازه کار هستید، اکیداً توصیه می کنیم که در کنار یک مربی کار کنید یا فقط برای شروع سفر با وزنه خود، به آموزش های آنلاین مربیان معتبر اعتماد کنید. این بسیار حیاتی است، زیرا اگر تمرینات وزنه برداری نادرست انجام شود، می تواند آسیب جدی ایجاد کند.

با ثبات، این رژیم ورزشی عضلات بدن شما را تقویت می کند و استقامت شما را افزایش می دهد، که به نوبه خود برای شما مفید خواهد بود. زندگی جنسی.

11. کرانچ

کرانچ، چه به روش قدیمی و چه با توپ پایداری، یک تمرین جنسی عالی برای مردان است. این واقعا می تواند به کار عضلات شکم شما کمک کند، که در طول رابطه جنسی استفاده می شود. به علاوه، کمر شما نیز تقویت می شود و توانایی شما برای رانش نیز افزایش می یابد. حداقل 5 ست 15-20 تکراری برای حفظ سلامت جنسی شما کافی است.

12. ژست پروانه ای خمیده

از باسن و قسمت داخلی ران شما بیشتر در حین رابطه جنسی استفاده می شود. بنابراین، تمرینی برای کشش و شل کردن عضلات لگن و داخلی ران بسیار مهم است. تمرین پروانه ای دراز کشیده را به تمرین خود اضافه کنید وقرار است در اتاق خواب آرام و آماده باشید.

ما امیدواریم از ارتباط این تمرینات برای یک زندگی جنسی بهتر متقاعد شده باشید و متعهد بمانید که هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی سالم باشید. باقی مانده عمرت. فقط منظم بمانید و به یاد داشته باشید که تنها زمانی قادر خواهید بود به هدف سلامت جنسی دست یابید که ذهن خود را قوی تر کنید.