Maaabot lang ang tunay na intimacy sa pakikipagtalik kapag pareho kayong nakapagpapanatili ng mabuting kalusugan at nagagawang masiyahan ang isa't isa sa kama. Ayon sa isang pag-aaral, ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapababa ang panganib ng kawalan ng lakas sa mga lalaki. Kaya, kung hindi ikaw ang uri na nasisiyahan sa aktibong pamumuhay, ang simula sa mga ehersisyo para sa mas mabuting pakikipagtalik ay tiyak na isang karagdagang insentibo upang baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa apat hanggang Ang limang beses sa isang linggo ay nakakatulong na mapabuti ang sekswal na paggana, pinapataas ang sekswal na aktibidad at orgasms at humahantong sa higit na kasiyahan. Kaya, hindi magiging mahirap na isiping magkakaugnay ang pisikal at sekswal na kaangkupan para sa mga lalaki.

Kung sa tingin mo ay tumaas na ang kasiyahan sa silid-tulugan, magandang ideya na yakapin ang mga ehersisyo upang mapabuti ang pakikipagtalik para sa mga lalaki.

12 Mga Ehersisyo Upang Magkaroon ng Mas Mabuting Pagtatalik at Magtatagal sa Kama

Ang mga ehersisyo, aking kaibigan, ay hindi lamang para sa mas magandang katawan kundi nagtataguyod din ng sekswal na fitness para sa mga lalaki. Kung naghahangad ka ng mas mahusay at mas kasiya-siyang buhay sex o pakiramdam na hindi kayang matugunan ng iyong katawan ang mga hinihingi ng passion sa kwarto, kailangan mong isaalang-alang ang mga ehersisyo para mas tumagal sa kama at mapalakas ang iyong libido.

Ang sex ay isang aktibidad na nangangailangan ng maraming tibay, lakas ng mga kalamnan at pisikal na lakas. Habang ang sex ay may maraming benepisyo sa kalusugan bilang karagdagan sa pagiging isa sa mga pinaka hinahangad na kasiyahan sa buhay, ikawhindi maaaring tunay na magsaya dito kung ang iyong katawan ay hindi nasa mabuting kalusugan at hugis.

Paano mo mababago iyon? Ang 12 ehersisyong ito para sa mas magandang pakikipagtalik ay maaaring maging isang magandang panimulang punto:

1. Mga tabla

Ang iyong pangunahing lakas ay lubhang mahalaga kung ang iyong kapareha at ikaw ay mahilig sumubok ng mga bagong posisyon sa panahon ng iyong pakikipagtalik. Tatlong set ng tabla araw-araw at siguradong mapapabilib mo ang iyong babae sa iyong tumaas na tibay at tibay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ehersisyong ito, maaari mo ring iligtas ang iyong likod mula sa anumang uri ng pinsala.

Sa susunod na pagkakataon na humawak ng tabla ay tila hindi magagawa, paalalahanan ang iyong sarili na ito ay pagsasanay sa lakas para sa pakikipagtalik. Iyon ang dapat na magpatuloy sa iyo.

2. Mga Push-up

Sa tingin mo ba ay para lang sa mga fitness freak ang mga push-up? Hindi, hindi talaga. Ang mga push-up ay maaari lamang makatulong sa pagbuo ng iyong core at upper body strength; maaari nilang pataasin ang iyong mga antas ng pagtitiis, tumulong na mapanatili ang mas malalakas na mga tulak at matiyak na kaya mong hawakan ang iyong posisyon sa mahabang panahon.

Walang alinlangan na isa ito sa mga dapat gawin na pagsasanay upang tumagal nang mas matagal sa kama. Kung hindi ka pa nakakagawa ng mga push-up, magsimula sa 3 set ng 10 reps at dahan-dahang dagdagan ang bilang ng mga set ayon sa iyong kaginhawahan.

3. Squats

Ang squats ay isang magandang ehersisyo sa pakikipagtalik para sa mga lalaki dahil gumagana ito sa grupo ng kalamnan na pinaka-aktibong nakikipag-ugnayan sa panahon ng pakikipagtalik. Ang maraming benepisyo ng paggawa ng squats ay kinabibilangan ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa pelviclugar, mataas na antas ng testosterone, pagpapalakas sa ibabang bahagi ng katawan para sa mas malalakas na tulak at matinding orgasm.

Bukod pa rito, ang magandang lakas sa ibabang bahagi ng katawan ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na subukan ang mga bagong posisyon para sa pinahusay na kasiyahan habang nakikipagtalik. Palaging pinagpapantasyahan na kunin siya habang nakatayo ngunit hindi mo alam kung ang iyong katawan ay may tibay para dito? Simulan ang paggawa ng squats at makita ang pagkakaiba. Subukang gumawa ng hindi bababa sa 15 reps ng squats araw-araw upang makita ang pagbabago sa iyong sekswal na pagganap.

4. Interval sprints

Ito ay talagang mabibigo para sa iyong kapareha at talagang nakakahiya para sa ikaw, kung mauubusan ka ng hininga habang nakikipagtalik. Bukod sa strength training para sa sex, kailangan mo rin ng magandang cardiovascular endurance para magtagal at maging orgasm ang iyong partner.

Makakatulong ang interval sprinting na palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya at tiyaking makakapagbigay ka ng kasiya-siyang performance sa iyong partner. Dagdag pa rito ay gagawin kang magkasya, na gagawin kang mas kaakit-akit. Sprint nang humigit-kumulang 20 segundo at magpahinga nang humigit-kumulang 10 segundo. Ulitin ito nang hindi bababa sa 8 beses para sa pinakamahusay na mga resulta.

5. Nakaharap sa itaas na aso

Kilala bilang Urdhva Mukha Svanasana, ang upward facing dog o cobra pose ay isang sikat na yoga asana na talagang dapat isama sa kanilang regular rehimeng ehersisyo. Hindi lamang ito nakakatulong na protektahan ang iyong likod mula sa anumang pinsala ngunit nagdaragdag din ito ng lakas sa hip flexors, psoas at core.

Bukod dito, ang pinakamahalagang bentahe na itoAng ehersisyo ay nakakatulong ito sa sirkulasyon ng dugo sa pelvic region, na ginagawang mas kapaki-pakinabang ang iyong orgasm. Kung naghahanap ka ng ehersisyo upang palakasin ang iyong sex drive, hindi mo maaaring makaligtaan ang mga benepisyo ng pagtatapos ng iyong pang-araw-araw na sesyon ng pag-eehersisyo gamit ang cobra pose.

6. Swimming

Mga mananaliksik sa Natuklasan ng Harvard na ang mga manlalangoy sa kanilang 60s ay may mas mahusay na sekswal na pagtitiis kaysa sa mga hindi lumangoy sa kanilang 40s. Ito ay dahil ang paglangoy ay nagpapalaki ng iyong antas ng tibay at tinitiyak na ikaw ay magpapayat. Kapag pumayat ka na ng ilang pounds, lalakas ang iyong enerhiya at gaganda ang iyong sekswal na function.

Kung naghahanap ka ng mga ehersisyo para mapahusay ang sex para sa mga lalaki, ang regular na pag-ikot sa pool ay isang magandang lugar para magsimula. Itulak ang iyong sarili sa orasan ng maraming lap hangga't maaari, at patuloy na pataasin ang numerong iyon upang makita ang mga epektibong resulta. Sino ang nakakaalam na ang mga ehersisyo para sa mas magandang pakikipagtalik ay maaari ring nakakapresko.

7. Mga nakatigil na lunges

Kabilang sa mga ehersisyo upang tumagal nang mas matagal at mapalakas ang libido, ang lunges ay isa sa mga pinaka-epektibo. Ginagampanan nila ang dalawahang tungkulin ng pagpapahusay sa iyong sexual drive at kakayahang tumagal nang mas matagal sa panahon ng pagkilos. Bukod sa pagtulong sa iyo na bumuo ng pangunahing katatagan, kakayahang umangkop, balanse, tibay at lakas, ang lunges ay magpapabuti ng daloy ng dugo sa pelvic area.

Maaari kang magsimula sa 2 set ng 10 reps at pagkatapos ay dagdagan ang reps at set habang nakikilala mo ang ehersisyo. Habang sumusulong ka, magdagdag ng ilang timbang sapaghaluin upang dalhin ang iyong tibay at lakas ng pagsasanay para sa pakikipagtalik sa ibang antas.

8. Kegels

Ang Kegels ay ang pinakaepektibong ehersisyo sa pakikipagtalik para sa mga lalaki pati na rin sa mga babae, lalo na kung gusto mong patuloy na masiyahan sa isang matatag na pakikipagtalik buhay sa 40s at higit pa. Kung nahaharap ka sa alinman sa mga problemang ito – napaaga na bulalas, erectile dysfunction o sobrang aktibong pantog – magagawa mo ang ehersisyong ito, dahil nakakatulong ito na palakasin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor.

Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa mga ehersisyong ito para sa mas magandang pakikipagtalik ay iyon maaari mong gawin ang mga ito anumang oras, kahit saan. Ang kailangan mo lang gawin ay pisilin ang iyong pelvic floor muscles, hawakan ng mga 10 segundo at pagkatapos ay bitawan. Malaki ang maitutulong ng humigit-kumulang 15-20 reps sa pagpapabuti ng lakas ng iyong perineal muscles at pubococcygeus.

9. Ang paglaktaw

Dapat na mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na ehersisyo ang paglaktaw , kung naghahanap ka ng paraan para matalo ang stress at mapalakas ang iyong gana sa sex. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo upang mapabuti ang pakikipagtalik para sa mga lalaki dahil nakakatulong ito na iangat ang iyong mood sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins at nagpapagaan ng stress.

Bukod dito, pinapalakas nito ang daloy ng iyong dugo sa mga ari at ginagawa kang mas maliksi. . Lahat ng mga benepisyong pangkalusugan ng paglaktaw ay tiyak na tutulong sa iyo na matugunan ang mga sekswal na pangangailangan ng iyong kapareha.

10. Pagsasanay sa timbang

Isinasaalang-alang ang pagsasanay sa lakas para sa sex? Hindi magiging kumpleto ang iyong routine kung walang weight training. Pagbombapinapataas ng iron ang mga antas ng testosterone, na ginagawa itong angkop na ehersisyo upang mapalakas ang sex drive. Upang makapagsimula sa weight training, maaari kang mamuhunan sa ilang dumbbells na madaling makuha sa anumang sports o online na tindahan.

Magsimula nang magaan, at unti-unti, pataasin ang bigat na itinataas mo sa mga sesyon ng iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay isang baguhan, lubos naming inirerekomenda na magtrabaho ka kasama ng isang tagapagsanay o umasa sa mga online na tutorial ng mga sertipikadong tagapagsanay para lamang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa pagsasanay sa timbang. Ito ay mahalaga dahil kung gagawin nang hindi tama, ang mga ehersisyo sa weight training ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala.

Kapag may pare-pareho, ang regimen ng ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan sa katawan at magpapahusay sa iyong stamina, na, naman, ay magpapatunay na kapaki-pakinabang para sa iyong sex life.

11. Crunches

Crunches, ginagawa man sa makalumang paraan o sa stability ball, ay isang mahusay na ehersisyo sa sex para sa mga lalaki. Talagang makakatulong ito sa paggana ng iyong mga kalamnan sa tiyan, na ginagamit sa pakikipagtalik. Dagdag pa rito, lalakas din ang iyong likod at tataas din ang iyong kakayahang mag-thrust. Hindi bababa sa 5 set ng 15-20 reps ay sapat na upang mapanatiling maunlad ang iyong sekswal na kalusugan.

12. Reclined butterfly pose

Ang iyong mga balakang at panloob na hita ay kadalasang ginagamit habang nakikipagtalik. Kaya, ang isang ehersisyo upang mabatak at paluwagin ang iyong mga kalamnan sa balakang at panloob na hita ay napakahalaga. Magdagdag ng reclined butterfly exercise sa iyong workout atikaw ay magiging relaxed at handa para sa ilang mainit na aksyon sa silid-tulugan.

Umaasa kaming kumbinsido ka sa kaugnayan ng mga pagsasanay na ito para sa isang mas mahusay na buhay sa sex at manatiling nakatuon na maging malusog kapwa sa pag-iisip at pati na rin sa pisikal para sa ang natitirang bahagi ng iyong buhay. Manatili lang na disiplinado at tandaan na makakamit mo lamang ang layunin na maging malusog sa pakikipagtalik kapag pinalakas mo ang iyong isip.