Wiere seksuele yntimiteit kin allinich berikt wurde yn jo relaasje as jo beide in goede sûnens kinne behâlde en inoar op bêd kinne foldwaan. Neffens in stúdzje kin regelmjittige oefening helpe om it risiko fan ûnmacht by manlju te ferleegjen. Dus, as jo net de soarte binne dy't genietsje fan in aktive libbensstyl, begjinnend mei oefeningen foar bettere seks kin perfoarst in ekstra stimulâns wêze om jo libbenswize te feroarjen.

Noch in oare stúdzje fûn dat it oefenjen fan op syn minst fjouwer oant fiif kear yn 'e wike helpt it ferbetterjen fan seksueel funksjonearjen, fergruttet seksuele aktiviteit en orgasmen en liedt ta gruttere tefredenheid. Sa sil it gjin stik wêze om te konkludearjen dat fysike en seksuele fitness foar manlju mei-inoar ferbûn binne.

As jo ​​fiele dat de opwining yn 'e sliepkeamer plat is, is it in goed idee om oefeningen te omearmjen om seks foar manlju te ferbetterjen.

12 Oefeningen om bettere seks te hawwen en langer op bêd te hâlden

Oefeningen, myn freon, binne net allinich bedoeld foar in better lichem, mar befoarderje ek seksuele fitness foar manlju. As jo ​​begeare nei in better en mear befredigjend sekslibben of fiele dat jo lichem net oan 'e easken fan passy yn' e sliepkeamer foldwaan kin, moatte jo oefeningen beskôgje om langer op bêd te duorjen en jo libido te stimulearjen.

Seks is in aktiviteit. dat freget in soad úthâldingsfermogen, krêft fan 'e spieren en lichaamlike feardichheden. Wylst seks in protte sûnensfoardielen hat neist ien fan 'e meast sochte wille fan it libben, jokin der net echt fan genietsje as jo lichem net yn goede sûnens en foarm is.

Hoe kinne jo dat feroarje? Dizze 12 oefeningen foar bettere seks kinne in goed begjinpunt wêze:

1. Planken

Jo kearnkrêft is ekstreem essensjeel as jo partner en jo graach nije posysjes besykje tidens jo seksuele moetings. Trije sets planken elke dei en jo binne wis dat jo jo frou sille yndruk meitsje mei jo ferhege kondysje en úthâldingsfermogen. Troch dizze oefening te folgjen, kinne jo jo rêch ek rêde fan elke soarte fan blessuere.

De folgjende kear dat jo in planke hâlde liket ûndúdlik te meitsjen, tink jo sels dat dit krêfttraining is foar seks. Dat soe jo trochgean moatte.

2. Push-ups

Tinksto dat push-ups allinnich foar fitnessfreaks binne? Nee net echt. Push-ups kinne gewoan allinich helpe om jo kearn- en boppelichemsterkte op te bouwen; se kinne jo úthâldingsnivo's ferheegje, helpe om sterkere driuwen te behâlden en derfoar te soargjen dat jo jo posysje foar lange perioaden hâlde kinne.

Dit is sûnder mis ien fan 'e go-to-oefeningen om langer op bêd te duorjen. As jo ​​noch nea push-ups dien hawwe, begjin dan mei 3 sets fan 10 reps en ferheegje stadichoan it oantal sets neffens jo gemak.

3. Squats

Squats is in goede seksoefening foar manlju, om't it wurket op 'e spiergroep dy't it meast aktyf is by geslachtsferkear. De protte foardielen fan it dwaan fan squats omfetsje ferhege bloedsirkulaasje nei it bekkengebiet, hege nivo's fan testosteron, it fersterkjen fan it legere lichem foar sterkere stouwen en yntinsive orgasmen.

Boppedat sil goede legere lichemskrêft jo it fertrouwen jaan om nije posysjes te besykjen foar fersterke wille tidens seks. Altyd fantasearre om har te nimmen wylst se rjochtop stie, mar wite net oft jo lichem der it úthâldingsfermogen foar hat? Begjin squats te dwaan en sjoch it ferskil. Besykje op syn minst 15 reps fan squats deistich te dwaan om in feroaring yn jo seksuele prestaasjes te sjen.

4. Yntervalsprints

It sil echt teloarstellend wêze foar jo partner en echt beskamsum foar do, as jo rinne út azem wylst hawwen seks . Neist krêfttraining foar seks, hawwe jo ek in goed kardiovaskulêr úthâldingsfermogen nedich om lang te duorjen en jo partner orgasme te meitsjen.

Intervalsprinten kin helpe om jo enerzjynivo's te ferheegjen en derfoar te soargjen dat jo in befredigjende prestaasje kinne jaan oan jo partner. Plus it sil jo fit meitsje, jo oantrekliker meitsje. Sprint foar sawat 20 sekonden en rêst foar sawat 10 sekonden. Werhelje dit op syn minst 8 kear foar bêste resultaten.

5. Nei boppen rjochte hûn

Bekend as Urdhva Mukha Svanasana, nei boppen rjochte hûn of kobra pose is in populêre yoga asana dy't men perfoarst moat opnimme yn har reguliere oefening regime. It helpt net allinich om jo rêch te beskermjen tsjin elke blessuere, mar it foeget ek sterkte ta oan heupflexors, psoas en kearn.

Dêrneist is it wichtichste foardiel dat ditoefening hat is dat it helpt bloed sirkulearje nei de bekken regio, wêrtroch jo orgasme mear beleanjend. As jo ​​​​op syk binne nei in oefening om jo seksdrift te stimulearjen, kinne jo de foardielen fan it ynpakken fan jo deistige workout-sesje mei de cobra-pose net oersjen.

6. Swimmen

Undersikers by Harvard fûn dat swimmers yn 'e jierren '60 better seksueel úthâldingsfermogen hiene as net-swimmers yn' e jierren '40. Dit komt om't swimmen jo úthâldingsfermogen fergruttet en derfoar soarget dat jo gewicht ferlieze. As jo ​​​​ienris wat kilo's ferlieze, sil jo enerzjy fersterke wurde en jo seksuele funksje sil ferbetterje.

As jo ​​nei oefeningen sykje om seks foar manlju te ferbetterjen, is it regelmjittich op it swimbad in goed plak om te begjinnen. Triuw josels om safolle rûnten te klokken as jo kinne, en nim dat nûmer konsekwint omheech om effektive resultaten te sjen. Wa wist dat oefeningen foar bettere seks ek ferfrissend wêze kinne.

7. Stationêre lunges

Under de oefeningen om langer te duorjen en de libido te stimulearjen, binne lunges ien fan 'e meast effektyf. Se fiere de dûbele rol fan it ferbetterjen fan jo seksuele driuw en it fermogen om langer te duorjen tidens de akte. Neist it helpen fan jo te bouwen kearnstabiliteit, fleksibiliteit, lykwicht, úthâldingsfermogen en krêft, sille lunges de bloedstream yn it bekkengebiet ferbetterje.

Jo kinne begjinne mei 2 sets fan 10 reps en dan ferheegje de reps en sets as jo kunde wurde mei de oefening. As jo ​​foarútgong, add guon gewichten yn 'emix om jo kondysje en krêfttraining foar seks nei in oar nivo te nimmen.

8. Kegels

Kegels is de meast effektive seksoefening foar manlju en froulju, benammen as jo trochgean wolle genietsje fan in robúste seks libben yn 'e jierren '40 en fierder. As jo ​​te krijen hawwe mei ien fan dizze problemen - te betiid ejakulaasje, erektile dysfunksje of oeraktive blaas - kinne jo dizze oefening dwaan, om't it helpt om jo pelvyske flierspieren te fersterkjen.

It bêste diel oer dizze oefeningen foar bettere seks is dat jo kinne se altyd en oeral dwaan. Alles wat jo hoege te dwaan is jo pelvyske flierspieren te squeeze, sawat 10 sekonden hâlde en dan loslitte. Om 15-20 reps sil in lange wei gean yn it ferbetterjen fan de sterkte fan jo perineale spieren en pubococcygeus. , as jo op syk binne nei in manier om de stress te ferslaan en jo appetit foar seks te stimulearjen. It is ien fan 'e meast effektive oefeningen om seks foar manlju te ferbetterjen, om't it helpt om jo stimming op te heffen troch it frijlitten fan endorphinen en stress te ferleegjen.

Dêrneist fersterket it jo bloedstream nei de geslachtsdielen en makket jo sels flugger . Al dizze sûnensfoardielen fan skipping sille jo perfoarst helpe om de seksuele behoeften fan jo partner te befredigjen.

10. Gewichtstraining

Beskôge krêfttraining foar seks? Jo routine kin net folslein wêze sûnder gewicht training. Pompenizer fergruttet it nivo fan testosteron, wat it in passende oefening makket om seksdrift te stimulearjen. Om te begjinnen mei gewichtstraining, kinne jo ynvestearje yn guon dumbbells dy't maklik te krijen binne yn elke sport of online winkel.

Begjin ljocht, en bou stadichoan it gewicht op dat jo opheffe tidens jo workout-sesjes. As jo ​​​​in novice binne, riede wy sterk oan dat jo njonken in trainer wurkje of fertrouwe op online tutorials troch sertifisearre trainers allinich om te begjinnen mei jo reis mei gewichtstraining. Dit is fan wêzentlik belang, om't as ferkeard dien, oefeningen foar gewichtstraining swiere blessueres kinne feroarsaakje.

Mei konsistinsje sil dit oefeningsregime jo lichemspieren fersterkje en jo kondysje ferbetterje, wat op syn beurt foardielich sil blike foar jo sekslibben.

11. Crunches

Crunches, of it no op de âlderwetske manier dien wurdt as op in stabiliteitsbal, is in geweldige seksoefening foar manlju. It kin echt helpe om jo abdominale spieren te wurkjen, dy't wurde brûkt by geslachtsferkear. Plus, jo rêch sil ek fersterke wurde en jo fermogen om te stjoeren sil ek tanimme. Op syn minst 5 sets fan 15-20 reps binne genôch om jo seksuele sûnens foarspoedich te hâlden.

12. Lege flinterpose

Jo heupen en binnenste dijen wurde it meast brûkt by it hawwen fan seks. Sa is in oefening om jo heup- en binnendijspieren te stretchjen en los te meitsjen heul wichtich. Add reclined butterfly oefening oan jo workout endo silst ûntspannen en klear wêze foar wat waarme aksje yn 'e sliepkeamer.

Wy hoopje dat jo oertsjûge binne fan 'e relevânsje fan dizze oefeningen foar in better sekslibben en bliuwe ynsette om sûn te wêzen sawol mentaal as fysyk foar de rest fan dyn libben. Bliuw gewoan dissiplinearre en tink derom dat jo allinich it doel fan seksueel sûn wêze kinne berikke as jo jo geast sterker meitsje.