Sann sexuell intimitet kan bara uppnås i ditt förhållande när du både kan upprätthålla en god hälsa och kan tillfredsställa varandra i sängen. Enligt en studie kan regelbunden träning bidra till att minska risken för impotens hos män. Så om du inte är den typ som tycker om en aktiv livsstil, kan det definitivt vara ett extra incitament att börja med övningar för bättre sex att ändra ditt sätt att leva.

En annan studie visade att träning minst fyra till fem gånger i veckan hjälper till att förbättra den sexuella funktionen, ökar den sexuella aktiviteten och orgasmerna och leder till större tillfredsställelse. Det är därför inte svårt att dra slutsatsen att fysisk och sexuell kondition för män är sammankopplade.

Om du känner att spänningen i sovrummet har stagnerat, är det en bra idé att ta till sig övningar för att förbättra sex för män.

12 övningar för bättre sex och längre tid i sängen

Övningar, min vän, är inte bara avsedda för en bättre kropp utan främjar också sexuell fitness för män. Om du längtar efter ett bättre och mer tillfredsställande sexliv eller känner att din kropp inte kan uppfylla kraven på passion i sovrummet, måste du överväga övningar för att hålla längre i sängen och öka din libido.

Sex är en aktivitet som kräver mycket uthållighet, muskelstyrka och fysisk skicklighet. Även om sex har många hälsofördelar utöver att vara en av de mest eftertraktade njutningarna i livet, kan du inte riktigt njuta av det om din kropp inte är i god hälsa och form.

Hur kan du ändra på det? Dessa 12 övningar för bättre sex kan vara en bra startpunkt:

1. plankor

Din bålstyrka är extremt viktig om din partner och du älskar att prova nya positioner under era sexuella möten. Tre set plankor varje dag och du kommer säkert att imponera på din kvinna med din ökade uthållighet och uthållighet. Genom att följa denna övning kan du också rädda din rygg från någon form av skada.

Nästa gång det känns omöjligt att hålla en planka, påminn dig själv om att detta är styrketräning för sex. Det borde hålla dig igång.

2. Armhävningar

Tror du att armhävningar bara är för fitnessfreaks? Nej, inte riktigt. Armhävningar kan bara hjälpa dig att bygga upp din styrka i bålen och överkroppen; de kan öka din uthållighet, hjälpa dig att upprätthålla starkare stötar och säkerställa att du kan hålla din position under långa tidsperioder.

Detta är utan tvekan en av go-to övningarna för att hålla längre i sängen. Om du aldrig har gjort push-ups tidigare, börja med 3 uppsättningar med 10 reps och öka långsamt antalet uppsättningar enligt din bekvämlighet.

3. Knäböj

Knäböj är en bra sexövning för män eftersom den arbetar med den muskelgrupp som är mest aktiv under samlag. De många fördelarna med att göra knäböj inkluderar ökad blodcirkulation i bäckenområdet, höga testosteronnivåer, stärka underkroppen för starkare stötar och intensiva orgasmer.

Dessutom kommer bra styrka i underkroppen att ge dig självförtroende att prova nya positioner för ökad njutning under sex. Har du alltid fantiserat om att ta henne medan du står upprätt men vet inte om din kropp har uthållighet för det? Börja göra squats och se skillnaden. Försök att göra minst 15 repetitioner av squats dagligen för att se en förändring i din sexuella prestanda.

4. Intervallsprintar

Det blir en stor besvikelse för din partner och riktigt pinsamt för dig om du tappar andan när du har sex. Förutom styrketräning för sex behöver du också en bra kardiovaskulär uthållighet för att orka länge och få din partner att få orgasm.

Intervallsprint kan hjälpa dig att öka dina energinivåer och se till att du kan ge en tillfredsställande prestation till din partner. Dessutom kommer det att göra dig vältränad, vilket gör dig mer attraktiv. Sprinta i cirka 20 sekunder och vila i cirka 10 sekunder. Upprepa detta minst 8 gånger för bästa resultat.

5. Uppåtvänd hund

Urdhva Mukha Svanasana, uppåtvänd hund eller cobra pose är en populär yoga asana som man definitivt bör inkludera i sin regelbundna träning. Det hjälper inte bara till att skydda ryggen från skador utan det ger också styrka till höftböjare, psoas och core.

Dessutom är den viktigaste fördelen med denna övning att den hjälper blodet att cirkulera till bäckenregionen, vilket gör din orgasm mer givande. Om du letar efter en övning för att öka din sexlust, kan du inte förbise fördelarna med att avsluta ditt dagliga träningspass med kobraställningen.

6. Simning

Forskare vid Harvard fann att simmare i 60-årsåldern hade bättre sexuell uthållighet än icke-simmare i 40-årsåldern. Detta beror på att simning ökar din uthållighetsnivå och säkerställer att du går ner i vikt. När du har gått ner några kilo kommer din energi att öka och din sexuella funktion kommer att förbättras.

Om du letar efter övningar för att förbättra sex för män är poolen ett bra ställe att börja. Pressa dig själv att klocka så många varv du kan och öka det antalet konsekvent för att se effektiva resultat. Vem visste att övningar för bättre sex också kunde vara uppfriskande.

7. Stationära utfallssteg

Bland övningarna för att hålla ut längre och öka libidon är utfall en av de mest effektiva. De har den dubbla funktionen att öka din sexuella drivkraft och förmåga att hålla ut längre under akten. Förutom att hjälpa dig att bygga upp stabilitet, flexibilitet, balans, uthållighet och styrka i bålen, förbättrar utfall blodflödet i bäckenområdet.

Du kan börja med 2 set om 10 reps och sedan öka reps och set när du blir bekant med övningen. När du utvecklas kan du lägga till några vikter i mixen för att ta din uthållighet och styrketräning för sex till en annan nivå.

8. Kegels

Kegels är den mest effektiva sexövningen för både män och kvinnor, särskilt om du vill fortsätta att njuta av ett robust sexliv i 40-årsåldern och därefter. Om du har något av dessa problem - för tidig utlösning, erektil dysfunktion eller överaktiv blåsa - kan du göra denna övning, eftersom den hjälper till att stärka dina bäckenbottenmuskler.

Det bästa med dessa övningar för bättre sex är att du kan göra dem när som helst och var som helst. Allt du behöver göra är att pressa ihop bäckenbottenmusklerna, hålla i ca 10 sekunder och sedan släppa taget. Omkring 15-20 repetitioner räcker långt för att förbättra styrkan i dina perineala muskler och pubococcygeus.

9. Hoppning

Skipping bör vara en integrerad del av din dagliga träning, om du letar efter ett sätt att bekämpa stressen och öka din aptit på sex. Det är en av de mest effektiva övningarna för att förbättra sex för män eftersom det hjälper till att lyfta ditt humör genom att frigöra endorfiner och lindra stress.

Dessutom ökar det blodflödet till könsorganen och gör dig till och med smidigare. Alla dessa hälsofördelar med hoppning kommer definitivt att hjälpa dig att tillfredsställa din partners sexuella behov.

10. Viktträning

Överväger du styrketräning för sex? Din rutin kan inte vara komplett utan styrketräning. Att pumpa järn ökar nivåerna av testosteron, vilket gör det till en lämplig övning för att öka sexlusten. För att komma igång med styrketräning kan du investera i några hantlar som är lätt tillgängliga i alla sport- eller onlinebutiker.

Börja lätt och bygg gradvis upp den vikt du lyfter under dina träningspass. Om du är nybörjare rekommenderar vi starkt att du arbetar tillsammans med en tränare eller förlitar dig på onlinehandledning av certifierade tränare för att komma igång med din styrketräningsresa. Detta är viktigt eftersom om det görs fel kan styrketräningsövningar orsaka allvarliga skador.

Med regelbundenhet kommer detta träningsprogram att stärka dina kroppsmuskler och förbättra din uthållighet, vilket i sin tur kommer att visa sig vara till nytta för ditt sexliv.

11. Crunches

Crunches, oavsett om de görs på det gammaldags sättet eller på en stabilitetsboll, är en bra sexövning för män. Det kan verkligen hjälpa till att träna dina magmuskler, som används under samlag. Dessutom kommer din rygg också att stärkas och din förmåga att stöta kommer också att öka. Minst 5 uppsättningar med 15-20 repetitioner är tillräckligt för att hålla din sexuella hälsa välmående.

12. Fjärilsposition med ryggstöd

Dina höfter och inre lårmuskler används oftast när du har sex. Därför är det mycket viktigt med en övning som sträcker ut och mjukar upp dina höft- och inre lårmuskler. Lägg till en liggande fjärilsövning till din träning så kommer du att vara avslappnad och redo för lite het action i sovrummet.

Vi hoppas att du är övertygad om relevansen av dessa övningar för ett bättre sexliv och förblir engagerad i att vara frisk både mentalt och fysiskt under resten av ditt liv. Håll dig bara disciplinerad och kom ihåg att du kommer att kunna uppnå målet att vara sexuellt frisk först när du gör ditt sinne starkare.