ھەر ئىككىڭلار ساغلاملىقنى ساقلاپ قالالايدىغان ۋە كارىۋاتتا بىر-بىرىڭىزنى رازى قىلالىغاندىلا ، ھەقىقىي جىنسىي يېقىنچىلىق مۇناسىۋىتىڭىزدە ئەمەلگە ئاشىدۇ. بىر تەتقىقاتقا قارىغاندا ، دائىملىق چېنىقىش ئەرلەرنىڭ جىنسىي ئاجىزلىق خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا ، ئەگەر سىز ئاكتىپ تۇرمۇش ئادىتىدىن ھۇزۇرلىنىدىغان ئادەم بولمىسىڭىز ، تېخىمۇ ياخشى جىنسىي مۇناسىۋەت ئۈچۈن چېنىقىشتىن باشلاش سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ئەلۋەتتە قوشۇمچە ئىلھام بولالايدۇ.

يەنە بىر تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، كەم دېگەندە تۆت قېتىم چېنىقىش ھەپتىدە بەش قېتىم جىنسىي ئىقتىدارنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، جىنسىي پائالىيەت ۋە ئورگانىزىمنى كۈچەيتىپ ، تېخىمۇ رازى بولۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا ، ئەرلەرنىڭ جىسمانىي ۋە جىنسىي جەھەتتىكى ساغلاملىقى ئۆز-ئارا مۇناسىۋەتلىك ، دەپ يەكۈن چىقىرىش ھەرگىزمۇ سوزۇلمايدۇ. 1>

تېخىمۇ ياخشى جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىش ۋە كارىۋاتتا ئۇزۇنراق بولۇش ئۈچۈن چېنىقىش

دوستۇم ، چېنىقىش تېخىمۇ ياخشى بەدەن ئۈچۈنلا ئەمەس ، بەلكى ئەرلەرنىڭ جىنسىي ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئەگەر سىز تېخىمۇ ياخشى ۋە تېخىمۇ قانائەتلىنەرلىك جىنسىي تۇرمۇشقا ئىنتىلىسىڭىز ياكى بەدىنىڭىزنىڭ ياتاق ئۆيدىكى قىزغىنلىق تەلىپىنى قاندۇرالمايدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ، چېنىقىشنى كارىۋاتتا ئۇزۇنراق تۇرۇش ۋە جىنسىي ئەزاسىڭىزنى ئاشۇرۇشنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك.

جىنسىي مۇناسىۋەت بىر پائالىيەت بۇ نۇرغۇن قەيسەرلىك ، مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە جىسمانىي قابىلىيىتىنى تەلەپ قىلىدۇ. جىنسىي تۇرمۇشنىڭ ئەڭ كۆڭۈل بۆلىدىغان خۇشاللىقىدىن باشقا ، سالامەتلىككە نۇرغۇن پايدىسى بارئەگەر بەدىنىڭىزنىڭ سالامەتلىكى ۋە شەكلى ياخشى بولمىسا ، ئۇنىڭغا ھەقىقىي خۇشال بولالمايدۇ.

بۇنى قانداق ئۆزگەرتەلەيسىز؟ تېخىمۇ ياخشى جىنسىي مۇناسىۋەت ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلغان بۇ 12 چېنىقىش ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى بولالايدۇ:

1. تاختاي

ئەگەر ھەمراھىڭىز ۋە سىز يېڭى ۋەزىپىلەرنى سىناپ بېقىشنى ياخشى كۆرسىڭىز ، يادرولۇق كۈچىڭىز ئىنتايىن مۇھىم. جىنسىي ئۇچرىشىش. ھەر كۈنى ئۈچ يۈرۈش تاختاي ، قەيسەرلىكىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىز بىلەن ئاياللىرىڭىزنى چوقۇم تەسىرلەندۈرىسىز. بۇ چېنىقىش ئارقىلىق ، دۈمبىڭىزنى ھەر خىل يارىلىنىشتىن ساقلاپ قالالايسىز. بۇ سىزنى داۋاملاشتۇرۇشى كېرەك.

2. ئىتتىرىش كۈچى

سىزنىڭچە ئىتتىرىش كۈچى پەقەت چېنىقىش ئۈچۈنلا؟ ياق ، ئەمەلىيەتتە ئەمەس. ئىتتىرىش پەقەت يادرولۇق ۋە ئۈستۈنكى بەدەن قۇۋۋىتىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزنىڭ چىدامچانلىقىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ ، تېخىمۇ كۈچلۈك ئىتتىرىشنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئورنىڭىزنى ئۇزۇن مۇددەت ساقلاپ تۇرالايدىغانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلالايدۇ. ئەگەر سىز ئەزەلدىن ئىتتىرىشنى قىلىپ باقمىغان بولسىڭىز ، 3 يۈرۈش 10 قېتىمدىن باشلاڭ ھەمدە قۇلايلىقلىقىڭىزغا ئاساسەن يۈرۈشلۈك سانىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.

3. كەپە ئۆيلەر

بۇنىڭدىن باشقا ، ياخشى بولغان تۆۋەن بەدەن قۇۋۋىتى سىزگە جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا خۇشاللىقنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن يېڭى ئورۇنلارنى سىناپ بېقىشقا ئىشەنچ ئاتا قىلىدۇ. ئۇنى تىك تۇرۇپ تۇرۇپ ھەمىشە خىيال قىلىپ بېقىڭ ، ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ چىدامچانلىقى بارلىقىنى بىلمەمسىز؟ زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنى باشلاڭ ۋە پەرقىنى كۆرۈڭ. جىنسىي ئىقتىدارىڭىزنىڭ ئۆزگىرىشىنى كۆرۈش ئۈچۈن ھەر كۈنى كەم دېگەندە 15 قېتىم زوڭزىيىپ ئولتۇرۇشنى سىناپ بېقىڭ. سىز ، جىنسىي مۇناسىۋەت قىلغاندا نەپەسلىرىڭىز تۈگەپ كەتسە. جىنسىي مۇناسىۋەت ئۈچۈن كۈچ مەشىقىدىن باشقا ، سىز يەنە ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇش ۋە ھەمراھىڭىزنى ئورگانىزىمغا ئايلاندۇرۇش ئۈچۈن ياخشى يۈرەك قان تومۇرغا چىداملىق بولۇشىڭىز كېرەك.

ئارىلىققا چامباشچىلىق سىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرۈپ ، ھەمراھىڭىزغا قانائەتلىنەرلىك ئىقتىدار بېرەلەيدىغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرەلەيدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە ئۇ سىزنى ماسلاشتۇرىدۇ ، سىزنى تېخىمۇ جەلپ قىلىدۇ. 20 سېكۇنت ئەتراپىدا پۈركۈپ 10 سېكۇنت ئەتراپىدا ئارام ئېلىڭ. ئەڭ ياخشى نەتىجىنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن كەم دېگەندە 8 قېتىم تەكرارلاڭ. ھاكىمىيەت يۈرگۈزۈش. ئۇ سىزنىڭ دۈمبىڭىزنى ھەر قانداق زەخىملىنىشتىن قوغداشقا ياردەم بېرىپلا قالماي ، يەنە يانپاش ئەۋرىشىم ، كۆكرەك پەردىسى ۋە يادروغا كۈچ قوشىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، بۇنىڭ ئەڭ مۇھىم ئەۋزەللىكىچېنىقىش بولسا قاننىڭ داس بوشلۇقىغا ئايلىنىشىغا ياردەم بېرىپ ، ئورگانىزىمنى تېخىمۇ موللاشتۇرىدۇ. ئەگەر جىنسىي ھەرىكىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن چېنىقىشنى ئويلىسىڭىز ، كۈندىلىك چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى كوبرا قىياپىتى بىلەن ئوراشنىڭ پايدىسىنى نەزەردىن ساقىت قىلالمايسىز.

6. سۇ ئۈزۈش

تەتقىقاتچىلار خارۋارد 60 ياشتىن ئاشقان سۇ ئۈزگۈچىلەرنىڭ 40 ياشتىن ئاشقانلارغا قارىغاندا جىنسىي چىدامچانلىقىنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بايقىدى. چۈنكى سۇ ئۈزۈش سىزنىڭ چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇپ ، ئورۇقلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. بىر قاداق ئورۇقلىغاندىن كېيىن ، ئېنېرگىيىڭىز كۈچىيىدۇ ۋە جىنسىي ئىقتىدارىڭىز ياخشىلىنىدۇ. ئۆزىڭىزنى ئىمكانقەدەر كۆپ ئايلانما سائەتكە ئىتتىرىڭ ھەمدە بۇ ساننى ئىزچىل تۈردە ئېلىپ ، ئۈنۈملۈك نەتىجىنى كۆرۈڭ. كىم ياخشى جىنسىي مۇناسىۋەت ئۈچۈن چېنىقىشنىڭمۇ ئادەمنى روھلاندۇرىدىغانلىقىنى بىلەتتى. ئۇلار جىنسىي ھەرىكەت ۋە ھەرىكەت جەريانىدا ئۇزۇن داۋاملىشىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرۇشتىن ئىبارەت قوش رول ئوينايدۇ. ئۆپكە يادرولۇق مۇقىملىق ، ئەۋرىشىم ، تەڭپۇڭلۇق ، چىدامچانلىق ۋە كۈچ تۇرغۇزۇشقا ياردەم بەرگەندىن باشقا ، داس بوشلۇقىدىكى قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ.

سىز 10 يۈرۈشتىن 2 يۈرۈشتىن باشلىيالايسىز ، ئاندىن چېنىقىش بىلەن تونۇشقاندىن كېيىن قايتا-قايتا كۆپەيتەلەيسىز. ئىلگىرىلەۋاتقاندا ، بەزى ئېغىرلىقلارنى قوشۇڭجىنسىي تۇرمۇشتىكى قەيسەرلىكىڭىز ۋە كۈچ مەشىقىڭىزنى باشقا بىر بالداققا كۆتۈرۈش ئۈچۈن ئارىلاشتۇرۇڭ. 40-يىللاردىكى ۋە ئۇنىڭدىن كېيىنكى ھايات. ئەگەر سىز بۇ مەسىلىلەرنىڭ بىرىگە دۇچ كەلسىڭىز - بالدۇر مەنىي چىقىرىش ، مەقئەت قالايمىقانلىشىش ياكى ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ دوۋساق بولسا ، بۇ چېنىقىشنى قىلالايسىز ، چۈنكى ئۇ داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارنى خالىغان ۋاقىتتا ، خالىغان جايدا قىلالايسىز. سىزنىڭ قىلىدىغىنىڭىز داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى سىقىپ ، 10 سېكۇنت ئەتراپىدا تۇتۇپ ئاندىن قويۇپ بېرىش. 15-20 قېتىم ئەتراپىدا قورساق مۇسكۇلىڭىز ۋە كۆكرەك مۇسكۇلىڭىزنىڭ قۇۋۋىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ئۇزۇن يول كېتىدۇ.

9. ئاتلاش

سەكرەش كۈندىلىك چېنىقىش تۈزۈمىڭىزنىڭ كەم بولسا بولمايدىغان بىر قىسمى بولۇشى كېرەك ئەگەر بېسىمنى يېڭىش ۋە جىنسىي ھەۋىسىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ يولىنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز. بۇ ئەرلەرنىڭ جىنسىي تۇرمۇشىنى ياخشىلاشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك چېنىقىشنىڭ بىرى ، چۈنكى ئۇ ئاندورفىن قويۇپ بېرىپ كەيپىياتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ۋە بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇ. . ئاتلاپ كېتىشنىڭ سالامەتلىككە بولغان پايدىسى ئەلۋەتتە ھەمراھىڭىزنىڭ جىنسىي ئېھتىياجىنى قاندۇرۇشقا ياردىمى بولىدۇ.

10. ئېغىرلىق مەشىقى

جىنسىي ئىقتىدارنى مەشىق قىلىشنى ئويلاشقاندا؟ ئېغىرلىق مەشىقى بولمىسا كۈندىلىك ئادىتىڭىز تولۇق بولالمايدۇ. Pumpingتۆمۈر تېستوستېروننىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ ، بۇ جىنسىي ھەرىكەتنى ئىلگىرى سۈرۈشنى مۇۋاپىق مەشىق قىلىدۇ. ئېغىرلىق مەشىقى بىلەن باشلاش ئۈچۈن ، سىز ھەر قانداق تەنھەرىكەت ياكى تور دۇكىنىدا ئاسان ئېرىشكىلى بولىدىغان بىر قىسىم گاڭلارغا مەبلەغ سالسىڭىز بولىدۇ.

يورۇقلۇقنى باشلاڭ ، ئاستا-ئاستا چېنىقىش جەريانىدا كۆتۈرگەن ئېغىرلىقىڭىزنى ئاشۇرۇڭ. ئەگەر سىز يېڭى ئوقۇغۇچى بولسىڭىز ، مەشقاۋۇل بىلەن بىللە ئىشلىشىڭىزنى ياكى گۇۋاھنامە بەرگەن مەشقاۋۇللارنىڭ تور دەرسلىكىگە تايىنىپ ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش سەپىرىڭىزنى باشلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمىز. بۇ ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئەگەر خاتا ئىشلەنسە ، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ئېغىر زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. جىنسى تۇرمۇش. ئۇ جىنسىي مۇناسىۋەت جەريانىدا ئىشلىتىلىدىغان قورساق مۇسكۇلىڭىزنى ئىشلەشكە ھەقىقىي ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، دۈمبىڭىزمۇ كۈچىيىپ ، ئىتتىرىش ئىقتىدارىڭىزمۇ ئاشىدۇ. جىنسىي ساغلاملىقىڭىزنى گۈللەندۈرۈش ئۈچۈن كەم دېگەندە 5 يۈرۈش 15-20 قېتىمغىچە يېتەرلىك.

12. يانتۇ كېپىنەك قىياپىتى

جىنسىي مۇناسىۋەت قىلغاندا بەل ۋە ئىچكى پاچاقلىرىڭىز كۆپ ئىشلىتىلىدۇ. شۇڭا ، بەل ۋە ئىچكى يوتا مۇسكۇلىڭىزنى سوزۇش ۋە بوشىتىش مەشىقى ئىنتايىن مۇھىم. چېنىقىشىڭىزغا يانتۇ كېپىنەك مەشىقىنى قوشۇڭسىز ئازادە ھەم ياتاق ئۆيدە بەزى قىزىق ھەرىكەتلەرگە تەييارلىق قىلىسىز. قالغان ئۆمرىڭىز. پەقەت ئىنتىزامچان بولۇڭ ، ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، زېھنىڭىزنى كۈچەيتكەندىلا جىنسىي ساغلام بولۇش مەقسىتىگە يېتەلەيسىز.