فہرست کا خانہ
آپ کے رشتے میں حقیقی جنسی قربت اسی وقت حاصل کی جاسکتی ہے جب آپ دونوں اچھی صحت برقرار رکھنے کے قابل ہوں اور بستر پر ایک دوسرے کو مطمئن کرنے کے قابل ہوں۔ ایک تحقیق کے مطابق باقاعدہ ورزش مردوں میں نامردی کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ لہذا، اگر آپ اس قسم کے نہیں ہیں جو ایک فعال طرز زندگی سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو بہتر جنسی تعلقات کے لیے مشقوں سے شروع کرنا یقینی طور پر آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لیے ایک اضافی ترغیب ہو سکتا ہے۔
ایک اور تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کم از کم چار ورزش کرنا ہفتے میں پانچ بار جنسی عمل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جنسی سرگرمی اور orgasms کو بڑھاتا ہے اور زیادہ اطمینان کا باعث بنتا ہے۔ اس طرح، یہ نتیجہ اخذ کرنے میں کوئی رکاوٹ نہیں ہوگی کہ مردوں کے لیے جسمانی اور جنسی تندرستی ایک دوسرے سے جڑی ہوئی ہے۔
بھی دیکھو: سلور سنگلز کا جائزہ (2022) - آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔اگر آپ کو لگتا ہے کہ سونے کے کمرے میں جوش و خروش کم ہوگیا ہے، تو مردوں کے لیے جنسی تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے مشقوں کو اپنانا اچھا خیال ہے۔
12 بہتر جنسی تعلقات کے لیے اور بستر پر زیادہ دیر تک رہنے کے لیے ورزشیں
میرے دوست، ورزشیں نہ صرف بہتر جسم کے لیے ہیں بلکہ مردوں کے لیے جنسی فٹنس کو بھی فروغ دیتی ہیں۔ اگر آپ ایک بہتر اور زیادہ تسلی بخش جنسی زندگی کے خواہاں ہیں یا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا جسم سونے کے کمرے میں جذبے کے تقاضوں کو پورا نہیں کر سکتا، تو آپ کو بستر پر زیادہ دیر تک رہنے کے لیے مشقوں پر غور کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کی لبیڈو کو بڑھانا چاہیے۔
سیکس ایک سرگرمی ہے۔ جس کے لیے بہت زیادہ صلاحیت، پٹھوں کی طاقت اور جسمانی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ سیکس زندگی کی سب سے زیادہ مطلوب خوشیوں میں سے ایک ہونے کے علاوہ صحت کے بہت سے فوائد رکھتا ہے، آپاگر آپ کا جسم اچھی صحت اور شکل میں نہیں ہے تو آپ واقعی اس کا لطف نہیں اٹھا سکتے۔
آپ اسے کیسے بدل سکتے ہیں؟ بہتر جنسی تعلقات کے لیے یہ 12 مشقیں ایک اچھا نقطہ آغاز ثابت ہو سکتی ہیں:
1. تختیاں
اگر آپ کا ساتھی اور آپ اپنے دوران نئی پوزیشن آزمانا پسند کرتے ہیں تو آپ کی بنیادی طاقت بہت ضروری ہے۔ جنسی ملاقاتیں. ہر روز تختوں کے تین سیٹ اور آپ یقینی طور پر اپنی بڑھتی ہوئی قوت برداشت اور برداشت سے اپنی عورت کو متاثر کریں گے۔ اس مشق پر عمل کر کے، آپ اپنی کمر کو کسی بھی قسم کی چوٹ سے بھی بچا سکتے ہیں۔
اگلی بار تختے کو پکڑنا ناقابل عمل لگتا ہے، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ یہ جنسی تعلقات کے لیے طاقت کی تربیت ہے۔ اس سے آپ کو جاری رکھنا چاہیے۔
2. پش اپس
کیا آپ کو لگتا ہے کہ پش اپس صرف فٹنس فریکس کے لیے ہیں؟ نہیں سچ میں نہیں. پش اپس صرف آپ کے بنیادی اور اوپری جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کی برداشت کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، مضبوط ترسوں کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ طویل عرصے تک اپنی پوزیشن برقرار رکھنے کے قابل ہیں۔
بلاشبہ یہ بستر پر زیادہ دیر تک رہنے کے لیے جانے والی مشقوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ نے پہلے کبھی پش اپس نہیں کیے ہیں تو 10 ریپس کے 3 سیٹوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنی سہولت کے مطابق سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔
بھی دیکھو: دھوکہ دہی میں نہ پکڑے جانے کے 11 فول پروف طریقے
3. اسکواٹس
اسکواٹس ایک ہے۔ مردوں کے لیے اچھی جنسی ورزش کیونکہ یہ ان پٹھوں کے گروپ پر کام کرتی ہے جو جماع کے دوران سب سے زیادہ فعال طور پر مصروف رہتے ہیں۔ اسکواٹس کرنے کے بہت سے فوائد میں شرونی میں خون کی گردش میں اضافہ شامل ہے۔رقبہ، ٹیسٹوسٹیرون کی اعلی سطح، مضبوط جوش اور شدید orgasms کے لیے نچلے جسم کو مضبوط کرنا۔
اس کے علاوہ، اچھی نچلی جسمانی طاقت آپ کو جنسی تعلقات کے دوران بہتر خوشی کے لیے نئی پوزیشنز آزمانے کا اعتماد دے گی۔ سیدھے کھڑے ہو کر اسے لے جانے کا ہمیشہ تصور کیا جاتا تھا لیکن پتہ نہیں کیا آپ کے جسم میں اس کی برداشت ہے؟ اسکواٹس کرنا شروع کریں اور فرق دیکھیں۔ اپنی جنسی کارکردگی میں تبدیلی دیکھنے کے لیے روزانہ کم از کم 15 بار اسکواٹس کرنے کی کوشش کریں۔
4. وقفہ وقفہ
یہ آپ کے ساتھی کے لیے واقعی مایوس کن اور واقعی شرمناک ہوگا۔ اگر آپ جنسی تعلقات کے دوران سانس ختم کر رہے ہیں۔ جنسی تعلقات کے لیے طاقت کی تربیت کے علاوہ، آپ کو طویل عرصے تک چلنے اور اپنے ساتھی کو orgasm بنانے کے لیے اچھی قلبی برداشت کی بھی ضرورت ہے۔
انٹرول سپرنٹنگ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے اور اس بات کو یقینی بنا سکتی ہے کہ آپ اپنے ساتھی کو اطمینان بخش کارکردگی دے سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ آپ کو فٹ بنائے گا، آپ کو مزید پرکشش بنائے گا۔ تقریباً 20 سیکنڈ تک اسپرنٹ کریں اور تقریباً 10 سیکنڈ آرام کریں۔ بہترین نتائج کے لیے اسے کم از کم 8 بار دہرائیں۔
5. اوپر کی طرف منہ کرنے والا کتا
اردھوا مکھا سواناسنا کے نام سے جانا جاتا ہے، اوپر کی طرف کتا یا کوبرا پوز ایک مقبول یوگا آسن ہے جسے یقینی طور پر اپنے معمول میں شامل کرنا چاہیے۔ ورزش کا نظام. یہ نہ صرف آپ کی کمر کو کسی بھی چوٹ سے بچانے میں مدد کرتا ہے بلکہ یہ ہپ فلیکسرز، psoas اور کور کو بھی طاقت دیتا ہے۔
اس کے علاوہ، سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ یہورزش یہ ہے کہ یہ شرونیی علاقے میں خون کی گردش میں مدد کرتی ہے، جس سے آپ کے orgasm کو زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنی سیکس ڈرائیو کو بڑھانے کے لیے کوئی ورزش تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کوبرا پوز کے ساتھ اپنے روزانہ ورزش کے سیشن کو سمیٹنے کے فوائد کو نظر انداز نہیں کر سکتے۔
6. تیراکی
محققین ہارورڈ نے پایا کہ 60 کی دہائی میں تیراکوں کی جنسی برداشت ان کے 40 کی دہائی میں غیر تیراکوں کے مقابلے میں بہتر تھی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تیراکی آپ کی برداشت کی سطح کو بڑھاتی ہے اور اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ وزن کم کریں۔ ایک بار جب آپ کچھ پاؤنڈز کم کر لیں تو آپ کی توانائی میں اضافہ ہو گا اور آپ کا جنسی فعل بہتر ہو جائے گا۔
اگر آپ مردوں کے لیے جنسی تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے مشقیں تلاش کر رہے ہیں، تو باقاعدگی سے پول کو مارنا شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ لیپس دیکھنے کے لیے دبائیں، اور مؤثر نتائج دیکھنے کے لیے اس نمبر کو مسلسل اوپر لے جائیں۔ کون جانتا تھا کہ بہتر جنسی تعلقات کے لیے ورزشیں بھی تروتازہ ہو سکتی ہیں۔
7. اسٹیشنری پھیپھڑے
زیادہ دیر تک چلنے اور لبیڈو کو بڑھانے کے لیے مشقوں میں پھیپھڑے سب سے زیادہ موثر ہیں۔ وہ آپ کی جنسی خواہش کو بڑھانے اور ایکٹ کے دوران زیادہ دیر تک چلنے کی صلاحیت میں دوہرا کردار ادا کرتے ہیں۔ بنیادی استحکام، لچک، توازن، برداشت اور طاقت بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ، پھیپھڑے شرونیی علاقے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں گے۔
آپ 10 ریپس کے 2 سیٹوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور پھر ورزش سے واقف ہونے کے ساتھ ہی ریپس اور سیٹ کو بڑھا سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہیں، اس میں کچھ وزن شامل کریں۔سیکس کے لیے اپنی صلاحیت اور طاقت کی تربیت کو ایک اور سطح پر لے جانے کے لیے مکس کریں۔
8. Kegels
کیگلز مردوں کے ساتھ ساتھ خواتین کے لیے بھی سب سے مؤثر جنسی ورزش ہے، خاص طور پر اگر آپ مضبوط جنسی سے لطف اندوز ہوتے رہنا چاہتے ہیں۔ 40 کی دہائی اور اس سے آگے کی زندگی۔ اگر آپ کو ان میں سے کسی بھی مسئلے کا سامنا ہے - قبل از وقت انزال، عضو تناسل یا زیادہ فعال مثانے - آپ یہ ورزش کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔
بہتر جنسی تعلقات کے لیے ان مشقوں کا بہترین حصہ یہ ہے کہ آپ انہیں کسی بھی وقت، کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کو بس اپنے شرونیی فرش کے مسلز کو نچوڑنے کی ضرورت ہے، تقریباً 10 سیکنڈ تک پکڑیں اور پھر چھوڑ دیں۔ تقریباً 15-20 ریپس آپ کے پیرینیئل مسلز اور پبوکوکیجیس کی مضبوطی کو بہتر بنانے میں بہت اہم کردار ادا کریں گے۔
9. چھوڑنا
چھوڑنا آپ کے روزمرہ کی ورزش کے نظام کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہیے۔ ، اگر آپ تناؤ کو شکست دینے اور سیکس کے لئے اپنی بھوک بڑھانے کا طریقہ تلاش کر رہے ہیں۔ یہ مردوں کے لیے جنسی تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے سب سے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ اینڈورفنز خارج کرکے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے اور تناؤ کو کم کرتی ہے۔
اس کے علاوہ، یہ آپ کے جننانگوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کو زیادہ چست بناتی ہے۔ . اچھالنے کے یہ تمام صحت کے فوائد یقینی طور پر آپ کو اپنے ساتھی کی جنسی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے والے ہیں۔
10. وزن کی تربیت
سیکس کے لیے طاقت کی تربیت پر غور کرنا؟ وزن کی تربیت کے بغیر آپ کا معمول مکمل نہیں ہوسکتا۔ پمپنگآئرن ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو اسے سیکس ڈرائیو کو بڑھانے کے لیے ایک موزوں ورزش بناتا ہے۔ وزن کی تربیت کے ساتھ شروع کرنے کے لیے، آپ کچھ ڈمبلز میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں جو کسی بھی کھیل یا آن لائن اسٹور میں آسانی سے دستیاب ہیں۔ 0 اگر آپ ایک نوآموز ہیں، تو ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کسی ٹرینر کے ساتھ مل کر کام کریں یا صرف اپنے وزن کی تربیت کا سفر شروع کرنے کے لیے تصدیق شدہ ٹرینرز کے آن لائن ٹیوٹوریلز پر انحصار کریں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ اگر غلط طریقے سے کیا جائے تو وزن کی تربیت کی مشقیں شدید چوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔ 
مستقل مزاجی کے ساتھ، یہ ورزش کا طریقہ آپ کے جسم کے پٹھوں کو مضبوط کرے گا اور آپ کی قوت برداشت کو بڑھا دے گا، جو کہ آپ کے لیے فائدہ مند ثابت ہوگا۔ جنسی زندگی۔
11۔ کرنچز
کرنچز، چاہے پرانے زمانے کے طریقے سے کیے جائیں یا اسٹیبلٹی بال پر، مردوں کے لیے ایک بہترین جنسی ورزش ہے۔ یہ واقعی آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو جنسی ملاپ کے دوران استعمال ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کی کمر بھی مضبوط ہوگی اور آپ کے زور دینے کی صلاحیت بھی بڑھے گی۔ آپ کی جنسی صحت کو بہتر رکھنے کے لیے 15-20 ریپس کے کم از کم 5 سیٹ کافی ہیں۔
12. ٹیک لگائے ہوئے تتلی کا پوز
آپ کے کولہوں اور اندرونی رانوں کو جنسی تعلقات کے دوران اکثر استعمال کیا جاتا ہے۔ اس طرح، آپ کے کولہے اور اندرونی ران کے پٹھوں کو کھینچنے اور ڈھیلے کرنے کی ورزش بہت اہم ہے۔ اپنی ورزش میں ٹیک لگائے ہوئے تتلی کی ورزش شامل کریں۔آپ آرام سے ہوں گے اور سونے کے کمرے میں کچھ گرم عمل کے لیے تیار ہوں گے۔
ہمیں امید ہے کہ آپ بہتر جنسی زندگی کے لیے ان مشقوں کی مطابقت کے قائل ہوں گے اور ذہنی اور جسمانی طور پر صحت مند رہنے کے لیے پرعزم رہیں گے۔ آپ کی باقی زندگی. بس نظم و ضبط میں رہیں اور یاد رکھیں کہ آپ جنسی طور پر صحت مند ہونے کا مقصد صرف اسی وقت حاصل کر سکیں گے جب آپ اپنے دماغ کو مضبوط بنائیں گے۔