La veritable intimitat sexual es pot aconseguir en la vostra relació només quan tots dos sou capaços de mantenir una bona salut i podeu satisfer-vos mútuament al llit. Segons un estudi, l'exercici regular pot ajudar a reduir el risc d'impotència en els homes. Així, doncs, si no ets del tipus que gaudeix d'un estil de vida actiu, començar amb exercicis per millorar el sexe pot ser sens dubte un incentiu addicional per canviar la teva forma de vida.

Un altre estudi va trobar que fer exercici almenys quatre a quatre. cinc cops per setmana ajuda a millorar el funcionament sexual, augmenta l'activitat sexual i els orgasmes i condueix a una major satisfacció. Per tant, no serà un exagerat concloure que l'aptitud física i sexual dels homes està interconnectada.

Si creieu que l'emoció al dormitori s'ha estabilizat, és una bona idea adoptar exercicis per millorar el sexe dels homes.

12 exercicis per tenir millor sexe i durar més temps al llit

Els exercicis, amic meu, no només estan pensats per a un millor cos, sinó que també afavoreixen l'aptitud sexual dels homes. Si tens ganes d'una vida sexual millor i més satisfactòria o sents que el teu cos no pot satisfer les exigències de la passió al dormitori, has de considerar els exercicis per durar més temps al llit i augmentar la teva libido.

El sexe és una activitat. això requereix molta resistència, força dels músculs i destresa física. Tot i que el sexe té molts beneficis per a la salut a més de ser un dels plaers més buscats de la vida,no pots gaudir-ne de veritat si el teu cos no està en bona salut i forma.

Com pots canviar-ho? Aquests 12 exercicis per a un millor sexe podrien ser un bon punt de partida:

1. Planxes

La vostra força bàsica és extremadament essencial si a la vostra parella i a vosaltres us agrada provar noves posicions durant el vostre trobades sexuals. Tres jocs de taulons cada dia i segur que impressionareu la vostra dona amb la vostra resistència i resistència augmentades. Seguint aquest exercici, també pots salvar l'esquena de qualsevol tipus de lesió.

La propera vegada que agafar un tauló sembli irresistible, recorda't que aquest és un entrenament de força per al sexe. Això t'hauria de mantenir endavant.

2. Flexions

Creus que les flexions són només per als amants del fitness? No, no realment. Les flexions només poden ajudar a augmentar la força del nucli i la part superior del cos; poden augmentar els teus nivells de resistència, ajudar a mantenir empentes més fortes i assegurar-te que pots mantenir la teva posició durant llargs períodes de temps.

Aquest és sens dubte un dels exercicis imprescindibles per durar més al llit. Si mai no has fet flexions abans, comença amb 3 sèries de 10 repeticions i augmenta lentament el nombre de sèries segons la teva conveniència.

3. Squats

Les esquatles són un bon exercici sexual per als homes perquè treballa en el grup muscular que està més activament implicat durant el coit. Els molts beneficis de fer esquat inclouen l'augment de la circulació sanguínia a la pèlvicazona, alts nivells de testosterona, enfortint la part inferior del cos per a empenta més fortes i orgasmes intensos.

A més, una bona força de la part inferior del cos et donarà la confiança per provar noves posicions per augmentar el plaer durant el sexe. Sempre has fantasejat agafar-la mentre estàs dret, però no saps si el teu cos té la resistència? Comença a fer esquat i veu la diferència. Intenta fer almenys 15 repeticions d'esquat diàries per veure un canvi en el teu rendiment sexual.

4. Esprints a intervals

Serà molt decebedor per a la teva parella i realment vergonyós per a tu, si et quedes sense alè mentre tens relacions sexuals. A part de l'entrenament de força per al sexe, també necessites una bona resistència cardiovascular per durar molt de temps i fer que la teva parella tingui l'orgasme.

Els sprints a intervals poden ajudar a augmentar els nivells d'energia i assegurar-se que pots donar un rendiment satisfactori a la teva parella. A més et farà en forma, fent-te més atractiu. Sprint durant uns 20 segons i descansar uns 10 segons. Repetiu això almenys 8 vegades per obtenir els millors resultats.

5. El gos cap amunt

Conegut com a Urdhva Mukha Svanasana, la postura del gos cap amunt o de la cobra és una asana de ioga popular que definitivament s'ha d'incloure a la seva postura habitual. règim d'exercici. No només ajuda a protegir l'esquena de qualsevol lesió, sinó que també afegeix força als flexors del maluc, al psoas i al nucli.

A més, l'avantatge més important d'aquestL'exercici té és que ajuda la sang a circular a la regió pèlvica, fent que el vostre orgasme sigui més gratificant. Si esteu buscant un exercici per augmentar el vostre desig sexual, no podeu passar per alt els beneficis d'acabar la vostra sessió d'entrenament diària amb la postura de la cobra.

6. Natació

Investigadors de Harvard va trobar que els nedadors als 60 anys tenien una millor resistència sexual que els que no nedaven als 40 anys. Això es deu al fet que la natació augmenta el vostre nivell de resistència i us garanteix perdre pes. Un cop perdis alguns quilos, la teva energia augmentarà i la teva funció sexual millorarà.

Si estàs buscant exercicis per millorar el sexe per als homes, anar a la piscina regularment és un bon lloc per començar. Empènyer-se per fer tantes voltes com puguis i augmentar aquest nombre de manera constant per veure resultats efectius. Qui sabia que els exercicis per a un millor sexe també podrien ser refrescants.

7. Estocada estacionària

Entre els exercicis per durar més temps i augmentar la libido, les estocadas són un dels més efectius. Realitzen el doble paper de millorar el vostre impuls sexual i la capacitat de durar més temps durant l'acte. A més d'ajudar-vos a construir estabilitat central, flexibilitat, equilibri, resistència i força, les estocades milloraran el flux sanguini a la zona pèlvica.

Podeu començar amb 2 sèries de 10 repeticions i després augmentar les repeticions i les sèries a mesura que us familiaritzeu amb l'exercici. A mesura que avanceu, afegiu alguns pesos albarreja per portar la teva resistència i entrenament de força per al sexe a un altre nivell.

8. Kegels

Els Kegels són l'exercici sexual més eficaç tant per a homes com per a dones, sobretot si vols seguir gaudint d'un sexe robust. vida als anys 40 i més enllà. Si teniu algun d'aquests problemes (ejaculació precoç, disfunció erèctil o bufeta hiperactiva), podeu fer aquest exercici, ja que ajuda a enfortir els músculs del sòl pèlvic.

La millor part d'aquests exercicis per a un millor sexe és que pots fer-los en qualsevol moment i a qualsevol lloc. Tot el que heu de fer és estrènyer els músculs del sòl pèlvic, mantenir premut durant uns 10 segons i després deixar anar. Al voltant de 15-20 repeticions ajudaran en gran mesura a millorar la força dels músculs perineals i del pubococcígeo.

9. Saltar

Saltar-se hauria de ser una part integral del vostre règim d'exercici diari. , si esteu buscant una manera de vèncer l'estrès i augmentar la vostra gana pel sexe. És un dels exercicis més efectius per millorar el sexe per als homes, ja que ajuda a augmentar el teu estat d'ànim alliberant endorfines i alleuja l'estrès.

A més, augmenta el flux sanguini als genitals i fins i tot et fa més àgil. . Tots aquests beneficis per a la salut de saltar-se segur que t'ajudaran a satisfer les necessitats sexuals de la teva parella.

10. Entrenament amb peses

Tenint en compte l'entrenament de força per al sexe? La teva rutina no pot estar completa sense entrenament amb peses. BombeigEl ferro augmenta els nivells de testosterona, cosa que el converteix en un exercici adequat per augmentar el desig sexual. Per començar amb l'entrenament amb peses, podeu invertir en algunes manuelles que estan fàcilment disponibles a qualsevol botiga d'esports o en línia.

Comença lleugerament i, gradualment, augmenta el pes que aixeques durant les sessions d'entrenament. Si sou un principiant, us recomanem que treballeu al costat d'un entrenador o que confieu en els tutorials en línia d'entrenadors certificats només per començar el vostre viatge d'entrenament amb peses. Això és vital perquè si es fa de manera incorrecta, els exercicis d'entrenament amb peses poden causar lesions greus.

Amb coherència, aquest règim d'exercicis enfortirà els músculs del cos i millorarà la seva resistència, que, al seu torn, resultarà ser beneficiós per al teu cos. vida sexual.

11. Els abdominals

Els abdominals, ja siguin fets a l'antiga o amb una pilota d'estabilitat, són un gran exercici sexual per als homes. Realment pot ajudar a treballar els músculs abdominals, que s'utilitzen durant les relacions sexuals. A més, la teva esquena també s'enfortirà i la teva capacitat d'empenta també augmentarà. Al menys 5 sèries de 15-20 repeticions són suficients per mantenir la vostra salut sexual pròspera.

12. Postura reclinada de la papallona

Els malucs i l'interior de les cuixes s'utilitzen amb més freqüència mentre tens relacions sexuals. Per tant, un exercici per estirar i afluixar els músculs del maluc i de l'interior de la cuixa és molt important. Afegiu exercici de papallona reclinat al vostre entrenament iestaràs relaxat i preparat per a una mica d'acció al dormitori.

Esperem que estigueu convençuts de la rellevància d'aquests exercicis per a una millor vida sexual i mantingueu el compromís de tenir salut tant mental com físicament per la resta de la teva vida. Mantingueu-vos disciplinat i recordeu que només podreu assolir l'objectiu de ser sexualment saludable quan feu la vostra ment més forta.