Une véritable intimité sexuelle ne peut être atteinte dans votre relation que si vous êtes tous deux en mesure de maintenir une bonne santé et de vous satisfaire mutuellement au lit. Selon une étude, l'exercice régulier peut contribuer à réduire le risque d'impuissance chez les hommes. Donc, si vous n'êtes pas du genre à apprécier un mode de vie actif, commencer par faire des exercices pour une meilleure sexualité peut certainement être une motivation supplémentaire pour changer votre mode de vie.

Une autre étude a montré que faire de l'exercice au moins quatre à cinq fois par semaine permet d'améliorer le fonctionnement sexuel, d'augmenter l'activité sexuelle et les orgasmes et d'obtenir une plus grande satisfaction. Il n'est donc pas exagéré de conclure que la forme physique et sexuelle des hommes est interconnectée.

Si vous avez l'impression que l'excitation dans la chambre à coucher a atteint un plateau, il est bon d'adopter des exercices pour améliorer le sexe chez les hommes.

12 exercices pour mieux faire l'amour et durer plus longtemps au lit

Si vous avez envie d'une vie sexuelle meilleure et plus satisfaisante ou si vous avez l'impression que votre corps ne peut pas répondre aux exigences de la passion dans la chambre à coucher, vous devez envisager de faire des exercices pour durer plus longtemps au lit et stimuler votre libido.

Le sexe est une activité qui exige beaucoup d'endurance, de force musculaire et de prouesses physiques. Bien que le sexe présente de nombreux avantages pour la santé et constitue l'un des plaisirs les plus recherchés de la vie, vous ne pouvez pas vraiment en profiter si votre corps n'est pas en bonne santé et en bonne forme.

Ces 12 exercices pour une meilleure sexualité peuvent être un bon point de départ :

1. les planches

Votre force centrale est essentielle si votre partenaire et vous aimez essayer de nouvelles positions pendant vos rapports sexuels. Trois séries de planches par jour et vous êtes sûr d'impressionner votre femme par votre résistance et votre endurance accrues. En suivant cet exercice, vous pouvez également préserver votre dos de tout type de blessure.

La prochaine fois qu'il vous semblera impossible de tenir une planche, rappelez-vous qu'il s'agit d'un exercice de musculation pour le sexe, ce qui devrait vous encourager à continuer.

2. pompes

Pensez-vous que les pompes sont réservées aux amateurs de fitness ? Non, pas vraiment. Les pompes ne servent qu'à développer la force du tronc et du haut du corps ; elles peuvent augmenter votre niveau d'endurance, vous aider à maintenir des poussées plus fortes et vous assurer que vous êtes capable de tenir votre position pendant de longues périodes.

Si vous n'avez jamais fait de pompes auparavant, commencez par 3 séries de 10 répétitions et augmentez progressivement le nombre de séries selon votre convenance.

3. les squats

Les squats sont un bon exercice sexuel pour les hommes car ils font travailler le groupe musculaire qui est le plus activement sollicité pendant les rapports sexuels. Les nombreux avantages des squats comprennent l'augmentation de la circulation sanguine dans la région pelvienne, des niveaux élevés de testostérone, le renforcement du bas du corps pour des poussées plus fortes et des orgasmes plus intenses.

En outre, une bonne force dans le bas du corps vous donnera la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles positions afin d'augmenter le plaisir pendant les rapports sexuels. Vous avez toujours rêvé de la prendre debout mais vous ne savez pas si votre corps a l'endurance nécessaire ? Commencez à faire des squats et vous verrez la différence. Essayez de faire au moins 15 répétitions de squats par jour pour voir un changement dans vos performances sexuelles.

4. les sprints d'intervalle

Outre la musculation, vous devez également avoir une bonne endurance cardiovasculaire pour tenir longtemps et faire jouir votre partenaire.

Le sprint par intervalles peut vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et à vous assurer que vous pouvez donner une performance satisfaisante à votre partenaire. De plus, il vous mettra en forme, ce qui vous rendra plus attirant. Faites un sprint pendant environ 20 secondes et reposez-vous pendant environ 10 secondes. Répétez cela au moins 8 fois pour obtenir de meilleurs résultats.

5. chien tourné vers le haut

Connu sous le nom de Urdhva Mukha Svanasana, le chien tourné vers le haut ou la pose du cobra est un asana de yoga populaire que l'on doit absolument inclure dans son programme d'exercices réguliers. Il permet non seulement de protéger le dos de toute blessure, mais aussi de renforcer les fléchisseurs de la hanche, le psoas et la ceinture abdominale.

En outre, l'avantage le plus important de cet exercice est qu'il favorise la circulation du sang dans la région pelvienne, ce qui rend votre orgasme plus gratifiant. Si vous cherchez un exercice pour stimuler votre libido, vous ne pouvez pas négliger les avantages de terminer votre séance d'entraînement quotidienne par la pose du cobra.

6. la natation

Des chercheurs de Harvard ont découvert que les nageurs de 60 ans avaient une meilleure endurance sexuelle que les non-nageurs de 40 ans. Cela s'explique par le fait que la natation améliore votre niveau d'endurance et vous permet de perdre du poids. Une fois que vous aurez perdu quelques kilos, votre énergie sera stimulée et votre fonction sexuelle s'améliorera.

Si vous cherchez des exercices pour améliorer le sexe chez les hommes, la piscine est un bon point de départ. Poussez-vous à faire autant de longueurs que possible et augmentez ce nombre régulièrement pour obtenir des résultats efficaces. Qui aurait cru que les exercices pour améliorer le sexe pouvaient aussi être rafraîchissants ?

7. fentes stationnaires

Parmi les exercices permettant de durer plus longtemps et de stimuler la libido, les fentes sont l'un des plus efficaces. Elles jouent le double rôle d'améliorer votre libido et votre capacité à durer plus longtemps pendant l'acte. En plus de vous aider à renforcer la stabilité, la souplesse, l'équilibre, l'endurance et la force du tronc, les fentes améliorent la circulation sanguine dans la région pelvienne.

Vous pouvez commencer par 2 séries de 10 répétitions, puis augmenter les répétitions et les séries au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice. Au fur et à mesure que vous progressez, ajoutez des poids au mélange pour faire passer votre endurance et votre entraînement de force pour le sexe à un autre niveau.

8. les Kegels

Les Kegels sont l'exercice sexuel le plus efficace pour les hommes comme pour les femmes, surtout si vous voulez continuer à jouir d'une vie sexuelle vigoureuse à partir de la quarantaine. Si vous êtes confronté à l'un de ces problèmes - éjaculation précoce, dysfonction érectile ou vessie hyperactive - vous pouvez faire cet exercice, car il aide à renforcer les muscles du plancher pelvien.

L'avantage de ces exercices pour une meilleure sexualité est que vous pouvez les faire n'importe où et n'importe quand. Il vous suffit de contracter les muscles du plancher pelvien, de maintenir la pression pendant environ 10 secondes, puis de relâcher. 15 à 20 répétitions environ vous permettront d'améliorer la force de vos muscles périnéaux et de votre pubococcygeus.

9. le saut à la corde

Le saut à la corde devrait faire partie intégrante de votre programme d'exercice quotidien, si vous cherchez un moyen de lutter contre le stress et de stimuler votre appétit sexuel. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour améliorer la sexualité chez les hommes, car il contribue à améliorer votre humeur en libérant des endorphines et en réduisant le stress.

Tous ces bienfaits du saut à la corde vous aideront certainement à satisfaire les besoins sexuels de votre partenaire.

10. entraînement au poids

Vous envisagez de faire de la musculation pour le sexe ? Votre programme ne peut pas être complet sans musculation. La fonte augmente les niveaux de testostérone, ce qui en fait un exercice approprié pour stimuler la libido. Pour commencer avec la musculation, vous pouvez investir dans des haltères qui sont facilement disponibles dans n'importe quel magasin de sport ou magasin en ligne.

Commencez par des poids légers et augmentez progressivement le poids que vous soulevez pendant vos séances d'entraînement. Si vous êtes novice, nous vous recommandons vivement de travailler avec un entraîneur ou de vous appuyer sur des tutoriels en ligne réalisés par des entraîneurs certifiés uniquement pour commencer votre parcours de musculation. C'est essentiel car, s'ils sont effectués de manière incorrecte, les exercices de musculation peuvent entraîner de graves blessures.

Avec de la régularité, ce régime d'exercices renforcera les muscles de votre corps et améliorera votre endurance, ce qui, à son tour, se révélera bénéfique pour votre vie sexuelle.

11. abdominaux

Les abdominaux, qu'ils soient faits à l'ancienne ou sur un ballon de stabilité, sont un excellent exercice sexuel pour les hommes. Ils permettent de faire travailler les muscles abdominaux, qui sont utilisés pendant les rapports sexuels. De plus, votre dos sera également renforcé et votre capacité à pousser augmentera. Au moins 5 séries de 15 à 20 répétitions sont suffisantes pour maintenir votre santé sexuelle prospère.

12. pose du papillon incliné

Les hanches et l'intérieur des cuisses sont les muscles les plus sollicités lors des rapports sexuels. Il est donc très important de faire un exercice pour étirer et assouplir les muscles des hanches et de l'intérieur des cuisses. Ajoutez l'exercice du papillon incliné à votre entraînement et vous serez détendue et prête à passer à l'action dans la chambre à coucher.

Nous espérons que vous êtes convaincu de la pertinence de ces exercices pour une meilleure vie sexuelle et que vous vous engagez à être en bonne santé mentale et physique pour le reste de votre vie. Restez discipliné et rappelez-vous que vous ne pourrez atteindre l'objectif d'être en bonne santé sexuelle que si vous rendez votre esprit plus fort.