Tõelist seksuaalset intiimsust saab teie suhtes saavutada ainult siis, kui te mõlemad suudate säilitada head tervist ja suudate teineteist voodis rahuldada. Ühe uuringu kohaselt võib regulaarne treening aidata vähendada meeste impotentsuse riski. Seega, kui te ei ole selline, kes naudib aktiivset elustiili, võib parema seksi saavutamiseks harjutustega alustamine olla kindlasti lisastiimuliks oma eluviisi muutmiseks.

Veel ühes uuringus leiti, et vähemalt neli kuni viis korda nädalas treenimine aitab parandada seksuaalset funktsiooni, suurendab seksuaalset aktiivsust ja orgasmi ning toob kaasa suurema rahulolu. Seega ei ole kaugeltki selge järeldus, et meeste füüsiline ja seksuaalne vormisolek on omavahel seotud.

Kui tunnete, et erutus magamistoas on jäänud madalseisus, on hea mõte võtta kasutusele harjutused, mis parandavad meeste seksi.

12 harjutust, et seksida paremini ja kauem voodis püsida

Harjutused, mu sõber, ei ole mõeldud ainult parema keha saavutamiseks, vaid edendavad ka meeste seksuaalset vormi. Kui sa ihkad paremat ja rahuldavamat seksuaalelu või tunned, et sinu keha ei suuda vastata magamistoas kirglikele nõudmistele, pead kaaluma harjutusi, et voodis kauem vastu pidada ja oma libiido suurendada.

Seks on tegevus, mis nõuab palju vastupidavust, lihaste jõudu ja füüsilist võimekust. Kuigi seks on lisaks sellele, et see on üks ihaldatumaid elurõõme, ka tervisele kasulik, ei saa sellest tõeliselt rõõmu tunda, kui keha ei ole heas vormis.

Kuidas seda muuta? Need 12 harjutust parema seksi saavutamiseks võiksid olla heaks lähtepunktiks:

1. Plangud

Teie põhitugevus on äärmiselt oluline, kui teie ja teie partner armastate seksuaalsete kohtumiste ajal uusi asendeid proovida. Kolm komplekti planku iga päev ja te kindlasti avaldate oma naisele muljet oma suurenenud vastupidavuse ja vastupidavusega. Seda harjutust järgides saate ka oma selga igasuguste vigastuste eest kaitsta.

Järgmine kord, kui planku hoidmine tundub võimatu, tuletage endale meelde, et see on jõutreening seksi jaoks. See peaks teid jätkama.

2. Tõuked

Kas sa arvad, et tõuked on ainult fitness-friikidele? Ei, tegelikult mitte. Tõuked aitavad lihtsalt arendada sinu põhi- ja ülakeha tugevust; need võivad suurendada sinu vastupidavust, aidata säilitada tugevamaid tõukeid ja tagada, et suudad oma asendit pikalt hoida.

See on kahtlemata üks parimaid harjutusi, et voodis kauem vastu pidada. Kui sa pole kunagi varem punnitusi teinud, alusta 3 komplektiga 10 kordust ja suurenda aeglaselt komplektide arvu vastavalt oma mugavusele.

3. Kükid

Kükid on hea seksuaalharjutus meestele, sest see töötab lihasgrupiga, mis on kõige aktiivsemalt hõivatud seksuaalvahekorra ajal. Kükke tehes on palju kasu, sealhulgas suurenenud vereringe vaagnapiirkonnas, kõrge testosteroonitase, alakeha tugevdamine tugevamate tõukete ja intensiivsete orgasmide jaoks.

Pealegi annab hea alakeha tugevus sulle enesekindlust proovida uusi asendeid, et suurendada seksi ajal naudingut. Oled alati fantaseerinud, et võtad teda püsti seistes, kuid ei tea, kas su kehal on selleks piisavalt vastupidavust? Alusta kükke ja vaata erinevust. Proovi teha vähemalt 15 kordust kükke päevas, et näha muutust oma seksuaalses võimekuses.

4. Intervallilised sprindid

See on tõesti pettumus teie partneri jaoks ja tõesti piinlik teie jaoks, kui teil jääb seksimise ajal hinge kinni. Lisaks jõutreeningule seksimiseks on vaja ka head kardiovaskulaarset vastupidavust, et kaua vastu pidada ja partneri orgasmi tekitada.

Intervallsprint aitab tõsta sinu energiataset ja tagab, et suudad oma partnerile rahuldavat sooritust pakkuda. Lisaks muudab see sind vormis, mis teeb sind atraktiivsemaks. Sprindi umbes 20 sekundit ja puhka umbes 10 sekundit. Parima tulemuse saavutamiseks korda seda vähemalt 8 korda.

5. Ülespoole suunatud koer

Tuntud kui Urdhva Mukha Svanasana, ülespoole suunatud koera või kobra poos on populaarne jooga asana, mille peaks kindlasti lisama oma regulaarsesse treeningrežiimi. See ei aita mitte ainult kaitsta selga vigastuste eest, vaid tugevdab ka puusa paindujaid, psoase ja tuumikut.

Lisaks on selle harjutuse kõige olulisem eelis see, et see aitab vereringet vaagnapiirkonda, muutes teie orgasmi rahuldust pakkuvamaks. Kui otsite harjutust, mis suurendaks teie seksuaalvaimu, siis ei saa te jätta tähelepanuta, kui te lõpetate oma igapäevase treeningu kobra poosiga.

6. Ujumine

Harvardi teadlased leidsid, et 60-aastastel ujujatel oli parem seksuaalne vastupidavus kui mitte-ujujatel 40. See on tingitud sellest, et ujumine suurendab teie vastupidavuse taset ja tagab kehakaalu languse. Kui te kaotate mõned kilod, suureneb teie energia ja paraneb teie seksuaalfunktsioon.

Kui otsite harjutusi meeste seksi parandamiseks, siis on hea koht alustamiseks regulaarne basseinis käimine. Püüdke end nii palju ringe kui võimalik ja tõstke seda arvu järjepidevalt, et näha tõhusaid tulemusi. Kes oleks osanud arvata, et harjutused parema seksi saavutamiseks võivad olla ka värskendavad.

7. Statsionaarsed kükid

Pikema kestvuse ja libiido tõstmise harjutuste hulgas on kopsutõmbed üks kõige tõhusamatest. Neil on kaks rolli: nad suurendavad teie seksuaalkäitumist ja võimet kauem akti ajal vastu pidada. Lisaks sellele, et kopsutõmbed aitavad teil arendada põhistabiilsust, paindlikkust, tasakaalu, vastupidavust ja jõudu, parandavad nad ka verevoolu vaagnapiirkonnas.

Võid alustada 2 komplektiga 10 kordust ja seejärel suurendada kordusi ja komplekte, kui harjutusega tutvud. Edasijõudnuna lisa raskusi, et viia oma vastupidavus ja jõutreening seksiks uuele tasemele.

8. Kegels

Kegels on kõige tõhusam seksuaalharjutus nii meestele kui ka naistele, eriti kui soovite nautida jõulist seksuaalelu ka 40ndates ja hiljem. Kui teil on mõni neist probleemidest - enneaegne ejakulatsioon, erektsioonihäired või üleaktiivne põis - võite seda harjutust teha, sest see aitab tugevdada teie vaagnapõhjalihaseid.

Parim osa nendest harjutustest parema seksi saavutamiseks on see, et sa võid neid teha igal ajal ja igal pool. Kõik, mida sa pead tegema, on pigistada oma vaagnapõhjalihaseid, hoida umbes 10 sekundit ja seejärel vabastada. 15-20 kordust parandab sinu kõhulihaste ja pubokokkutõmbe tugevust.

9. Hüppamine

Skipping peaks olema teie igapäevase treeningrežiimi lahutamatu osa, kui otsite viisi, kuidas võita stressi ja suurendada oma seksihuvi. See on üks tõhusamaid harjutusi meeste seksi parandamiseks, sest see aitab endorfiinide vabanemise kaudu tuju tõsta ja leevendab stressi.

Lisaks suurendab see teie verevoolu suguelunditele ja muudab teid isegi liikuvamaks. Kõik need hüppamise tervislikud eelised aitavad teil kindlasti rahuldada oma partneri seksuaalset vajadust.

10. Jõutreening

Kas kaalute jõutreeningut seksimiseks? Teie rutiin ei saa olla täielik ilma jõutreeninguta. Raua pumpamine suurendab testosteroonitaset, mis teeb sellest sobiva harjutuse seksuaalvaimu suurendamiseks. Jõutreeninguga alustamiseks võite investeerida mõnedesse hantlitesse, mis on hõlpsasti saadaval igas spordi- või veebipoes.

Alustage kergelt ja suurendage järk-järgult kaalu, mida tõstate treeningute ajal. Kui olete algaja, soovitame tungivalt, et te töötaksite koos treeneriga või toetuksite ainult sertifitseeritud treenerite veebiõpetustele, et alustada oma jõutreeningute teekonda. See on väga oluline, sest valesti tehes võivad jõuharjutused põhjustada tõsiseid vigastusi.

Järjepidevuse korral tugevdab see treeningkava teie kehalihaseid ja parandab teie vastupidavust, mis omakorda on kasulik teie seksuaalelu jaoks.

11. Krunches

Kõhulihased, kas siis vanaviisi või stabiilsuspalli peal tehes, on suurepärane seksuaalharjutus meestele. See aitab tõesti töödelda kõhulihaseid, mida kasutatakse seksuaalvahekorra ajal. Lisaks tugevneb ka selg ja tõuseb ka sinu tõukejõud. Vähemalt 5 komplekti 15-20 kordust on piisav, et hoida oma seksuaaltervust õitsval.

12. Lamades liblikapoos

Sinu puusad ja reie siseküljed on seksi ajal kõige sagedamini kasutuses. Seega on puusade ja reie sisekülgede lihaste venitamiseks ja lõdvendamiseks tehtav harjutus väga oluline. Lisa oma treeningusse lamav liblikaharjutus ja sa oled lõdvestunud ja valmis kuumaks tegevuseks magamistoas.

Loodame, et olete veendunud nende harjutuste tähtsuses parema seksuaalelu jaoks ja jääge pühendunuks, et olla terve nii vaimselt kui ka füüsiliselt kogu ülejäänud elu. Lihtsalt jääge distsiplineerituks ja pidage meeles, et suudate saavutada eesmärgi olla seksuaalselt terve ainult siis, kui teete oma meele tugevamaks.