Sự thân mật tình dục thực sự chỉ có thể đạt được trong mối quan hệ của bạn khi cả hai bạn đều có thể duy trì sức khỏe tốt và có thể thỏa mãn nhau trên giường. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ bất lực ở nam giới. Vì vậy, nếu bạn không phải là người thích lối sống năng động, thì việc bắt đầu với các bài tập thể dục để cải thiện tình dục tốt hơn chắc chắn có thể là động lực bổ sung để thay đổi cách sống của bạn.

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy rằng tập thể dục ít nhất 4 phút đến năm lần một tuần giúp cải thiện chức năng tình dục, tăng cường hoạt động tình dục và cực khoái và dẫn đến sự hài lòng cao hơn. Vì vậy, sẽ không quá lời khi kết luận rằng thể chất và tình dục của nam giới có mối liên hệ với nhau.

Nếu bạn cảm thấy hứng thú trong phòng ngủ đã giảm, bạn nên tập các bài tập cải thiện tình dục cho nam giới.

12 bài tập để có quan hệ tình dục tốt hơn và kéo dài lâu hơn trên giường

Bạn của tôi, các bài tập không chỉ nhằm mục đích giúp cơ thể đẹp hơn mà còn tăng cường khả năng tình dục cho nam giới. Nếu bạn khao khát một đời sống tình dục tốt đẹp và thỏa mãn hơn hoặc cảm thấy cơ thể không thể đáp ứng nhu cầu đam mê trong phòng ngủ, bạn cần cân nhắc các bài tập để kéo dài thời gian trên giường và tăng cường ham muốn tình dục.

Tình dục là một hoạt động đòi hỏi rất nhiều sức chịu đựng, sức mạnh của cơ bắp và năng lực thể chất. Mặc dù tình dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài việc là một trong những thú vui được tìm kiếm nhiều nhất trong cuộc sống, bạnkhông thể thực sự say mê nếu cơ thể bạn không có sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Bạn có thể thay đổi điều đó bằng cách nào? 12 bài tập giúp quan hệ tình dục tốt hơn sau đây có thể là một điểm khởi đầu tốt:

1. Planks

Sức mạnh cốt lõi của bạn là vô cùng cần thiết nếu đối tác của bạn và bạn thích thử những tư thế mới trong thời gian quan hệ. những cuộc gặp gỡ tình dục. Ba hiệp plank mỗi ngày và bạn chắc chắn sẽ gây ấn tượng với người phụ nữ của mình bằng khả năng chịu đựng và sức chịu đựng tăng lên của bạn. Bằng cách làm theo bài tập này, bạn cũng có thể cứu lưng mình khỏi bất kỳ loại chấn thương nào.

Lần sau khi giữ tư thế plank dường như không thể thực hiện được, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây là cách rèn luyện sức mạnh cho tình dục. Điều đó sẽ giúp bạn tiếp tục.

2. Chống đẩy

Bạn có nghĩ rằng chống đẩy chỉ dành cho những người yêu thích thể dục không? Không thật sự lắm. Chống đẩy chỉ có thể giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và phần thân trên của bạn; chúng có thể tăng mức độ chịu đựng của bạn, giúp duy trì lực đẩy mạnh hơn và đảm bảo rằng bạn có thể giữ tư thế của mình trong thời gian dài.

Đây chắc chắn là một trong những bài tập cần thiết để kéo dài thời gian trên giường. Nếu bạn chưa từng tập chống đẩy trước đây, hãy bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và tăng dần số hiệp tùy theo mức độ thuận tiện của bạn.

3. Squats

Squat là một bài tập bài tập tình dục tốt cho nam giới vì nó hoạt động trên nhóm cơ hoạt động tích cực nhất trong quá trình giao hợp. Nhiều lợi ích của việc tập squats bao gồm tăng lưu thông máu đến vùng chậukhu vực, mức testosterone cao, tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể để đẩy mạnh hơn và cực khoái dữ dội.

Bên cạnh đó, sức mạnh phần thân dưới tốt sẽ giúp bạn tự tin thử các tư thế mới để tăng khoái cảm khi quan hệ. Luôn mơ tưởng được ôm nàng đứng thẳng nhưng không biết cơ thể mình có đủ sức chịu đựng không? Bắt đầu tập squats và xem sự khác biệt. Cố gắng thực hiện ít nhất 15 lần squat mỗi ngày để thấy sự thay đổi trong hoạt động tình dục của bạn.

4. Chạy nước rút ngắt quãng

Bạn tình của bạn sẽ thực sự thất vọng và thực sự xấu hổ cho bạn, nếu bạn hết hơi trong khi quan hệ tình dục. Ngoài việc rèn luyện sức mạnh cho tình dục, bạn cũng cần sức bền tim mạch tốt để kéo dài thời gian và khiến bạn tình đạt cực khoái.

Chạy nước rút cách quãng có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn và đảm bảo rằng bạn có thể mang lại hiệu suất làm hài lòng đối tác của mình. Thêm vào đó, nó sẽ khiến bạn vừa vặn, khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn. Chạy nước rút trong khoảng 20 giây và nghỉ khoảng 10 giây. Lặp lại động tác này ít nhất 8 lần để có kết quả tốt nhất.

5. Tư thế chó ngửa mặt

Được biết đến với cái tên Urdhva Mukha Svanasana, tư thế chó ngửa mặt hay rắn hổ mang là một tư thế yoga phổ biến mà một người chắc chắn nên thực hiện thường xuyên chế độ tập luyện. Nó không chỉ giúp bảo vệ lưng của bạn khỏi bất kỳ chấn thương nào mà còn tăng thêm sức mạnh cho các cơ gập hông, cơ thắt lưng và lõi.

Ngoài ra, ưu điểm quan trọng nhất mà bài tập nàytập thể dục là nó giúp máu lưu thông đến vùng xương chậu, làm cho cực khoái của bạn trở nên bổ ích hơn. Nếu đang tìm kiếm một bài tập để tăng ham muốn tình dục, bạn không thể bỏ qua lợi ích của việc kết thúc buổi tập luyện hàng ngày của mình với tư thế rắn hổ mang.

6. Bơi lội

Các nhà nghiên cứu tại Harvard phát hiện ra rằng những người bơi lội ở độ tuổi 60 có sức chịu đựng tình dục tốt hơn so với những người không bơi lội ở độ tuổi 40. Điều này là do bơi lội làm tăng mức độ bền bỉ của bạn và đảm bảo rằng bạn giảm cân. Khi bạn giảm được vài cân, năng lượng của bạn sẽ được tăng cường và chức năng tình dục của bạn sẽ được cải thiện.

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để cải thiện khả năng tình dục cho nam giới, thì việc đi bơi thường xuyên là một khởi đầu tốt. Hãy thúc đẩy bản thân chạy càng nhiều vòng càng tốt và tăng dần con số đó lên một cách nhất quán để thấy được kết quả hiệu quả. Ai biết các bài tập để quan hệ tình dục tốt hơn cũng có thể sảng khoái.

7. Lunge đứng yên

Trong số các bài tập kéo dài thời gian và tăng cường ham muốn tình dục, lunge là một trong những bài hiệu quả nhất. Chúng thực hiện vai trò kép là tăng cường ham muốn tình dục và khả năng kéo dài lâu hơn trong suốt quá trình hành động. Ngoài việc giúp bạn xây dựng sự ổn định, linh hoạt, cân bằng, sức bền và sức mạnh cốt lõi, phổi sẽ cải thiện lưu lượng máu ở vùng xương chậu.

Bạn có thể bắt đầu với 2 hiệp 10 lần lặp lại, sau đó tăng số lần lặp và hiệp khi bạn đã quen với bài tập. Khi bạn tiến bộ, hãy thêm một số trọng số vàokết hợp để nâng sức chịu đựng và rèn luyện sức mạnh cho tình dục của bạn lên một tầm cao mới.

8. Kegels

Kegels là bài tập tình dục hiệu quả nhất cho nam giới cũng như phụ nữ, đặc biệt nếu bạn muốn tiếp tục tận hưởng một cuộc ân ái mạnh mẽ cuộc sống trong những năm 40 và hơn thế nữa. Nếu bạn đang đối mặt với bất kỳ vấn đề nào trong số này – xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hoặc bàng quang hoạt động quá mức – thì bạn có thể thực hiện bài tập này vì nó giúp tăng cường cơ sàn chậu.

Phần hay nhất của các bài tập này để cải thiện quan hệ tình dục là ở chỗ bạn có thể làm chúng mọi lúc, mọi nơi. Tất cả những gì bạn cần làm là siết cơ sàn chậu, giữ trong khoảng 10 giây rồi thả ra. Khoảng 15-20 lần lặp lại sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức mạnh của cơ đáy chậu và cơ mu.

9. Nhảy dây

Nhảy dây nên là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện hàng ngày của bạn , nếu bạn đang tìm cách đánh bại căng thẳng và tăng ham muốn tình dục. Đây là một trong những bài tập cải thiện tình dục hiệu quả nhất cho nam giới vì nó giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giải phóng endorphin và giảm bớt căng thẳng.

Ngoài ra, nó còn tăng cường lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục và thậm chí khiến bạn nhanh nhẹn hơn . Tất cả những lợi ích sức khỏe này của việc nhảy dây chắc chắn sẽ giúp bạn thỏa mãn nhu cầu tình dục của đối tác.

10. Tập tạ

Bạn đang cân nhắc tập luyện sức mạnh cho quan hệ tình dục? Thói quen của bạn không thể hoàn thành nếu không tập tạ. bơmsắt làm tăng mức độ testosterone, khiến nó trở thành một bài tập phù hợp để tăng cường ham muốn tình dục. Để bắt đầu với việc tập tạ, bạn có thể đầu tư vào một số quả tạ có sẵn dễ dàng ở bất kỳ cửa hàng thể thao hoặc cửa hàng trực tuyến nào.

Bắt đầu nhẹ nhàng và dần dần tăng trọng lượng bạn nâng trong các buổi tập luyện của mình. Nếu bạn là người mới, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên làm việc cùng với một huấn luyện viên hoặc chỉ dựa vào các hướng dẫn trực tuyến của các huấn luyện viên được chứng nhận để bắt đầu hành trình tập tạ của mình. Điều này rất quan trọng vì nếu thực hiện không đúng cách, các bài tập tạ có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.

Với sự nhất quán, chế độ tập luyện này sẽ tăng cường cơ bắp và tăng cường sức chịu đựng của bạn, từ đó sẽ chứng minh là có lợi cho sức khỏe của bạn đời sống tình dục.

11. Crunches

Crunches, dù được thực hiện theo cách truyền thống hay trên một quả bóng ổn định, đều là một bài tập tình dục tuyệt vời dành cho nam giới. Nó thực sự có thể giúp làm việc cơ bụng của bạn, được sử dụng trong quá trình quan hệ tình dục. Thêm vào đó, lưng của bạn cũng sẽ được tăng cường sức mạnh và khả năng đẩy của bạn cũng sẽ tăng lên. Ít nhất 5 hiệp với 15-20 lần lặp lại là đủ để duy trì sức khỏe tình dục của bạn.

12. Tư thế con bướm nằm nghiêng

Hông và đùi trong của bạn được sử dụng thường xuyên nhất khi quan hệ tình dục. Do đó, một bài tập kéo căng và thả lỏng cơ hông và đùi trong là rất quan trọng. Thêm bài tập nghiêng bướm vào tập luyện của bạn vàbạn sẽ được thư giãn và sẵn sàng cho một số hành động nóng bỏng trong phòng ngủ.

Chúng tôi hy vọng bạn bị thuyết phục về sự liên quan của các bài tập này đối với đời sống tình dục tốt hơn và luôn cam kết khỏe mạnh cả về tinh thần cũng như thể chất cho phần còn lại của cuộc sống của bạn. Chỉ cần giữ kỷ luật và nhớ rằng bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu khỏe mạnh về tình dục chỉ khi bạn khiến tinh thần mình mạnh mẽ hơn.