Patiesu seksuālu intimitāti jūsu attiecībās var panākt tikai tad, ja abi spēj uzturēt labu veselību un spēj apmierināt viens otru gultā. Saskaņā ar pētījumu regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt impotences risku vīriešiem. Tātad, ja neesat no tiem, kam patīk aktīvs dzīvesveids, vingrinājumu sākšana labākam seksam noteikti var būt papildu stimuls mainīt savu dzīvesveidu.

Vēl citā pētījumā tika konstatēts, ka vingrošana vismaz četras līdz piecas reizes nedēļā palīdz uzlabot seksuālo funkcionēšanu, palielina seksuālo aktivitāti un orgasmu, kā arī rada lielāku apmierinātību. Tādējādi nebūs pārspīlēti secināt, ka fiziskā un seksuālā sagatavotība vīriešiem ir savstarpēji saistīta.

Ja jūtat, ka uztraukums guļamistabā ir apstājies, ir laba ideja izmantot vingrinājumus, lai uzlabotu seksu vīriešiem.

12 vingrinājumi, lai uzlabotu seksu un ilgāk noturētos gultā

Vingrinājumi, mans draugs, ir paredzēti ne tikai labākai miesai, bet arī veicina vīriešu seksuālo sagatavotību. Ja jūs ilgojaties pēc labākas un apmierinošākas seksuālās dzīves vai jūtat, ka jūsu ķermenis nespēj apmierināt kaisles prasības guļamistabā, jums jāapsver vingrinājumi, lai ilgāk izturētu gultā un palielinātu savu libido.

Sekss ir aktivitāte, kas prasa lielu izturību, muskuļu spēku un fizisko meistarību. Lai gan seksam ir daudz priekšrocību ne tikai attiecībā uz veselību, bet tas ir arī viens no vispieprasītākajiem dzīves priekiem, jūs nevarat patiesi izbaudīt to, ja jūsu ķermenis nav labā veselībā un formā.

Kā jūs varat to mainīt? Šie 12 vingrinājumi labākai seksuālajai dzīvei varētu būt labs sākumpunkts:

1. Dēlīši

Ja jums ar partneri patīk izmēģināt jaunas pozas seksuālo tikšanos laikā, ļoti svarīgs ir jūsu kodola spēks. Trīs dēļu vingrinājumu komplekti katru dienu, un jūs noteikti pārsteigsiet savu sievieti ar lielāku izturību un izturību. Veicot šo vingrinājumu, jūs varat arī pasargāt savu muguru no jebkāda veida traumām.

Nākamreiz, kad šķiet, ka noturēt dēli ir neiespējami, atgādiniet sev, ka tas ir spēka treniņš seksam. Tam vajadzētu jūs noturēt.

2. Push-ups

Vai jūs domājat, ka atspiešanas vingrinājumi ir domāti tikai fitnesa frīkiem? Nē, ne gluži tā. Atspiešanas vingrinājumi var tikai palīdzēt veidot jūsu kodola un ķermeņa augšdaļas spēku; tie var palielināt jūsu izturības līmeni, palīdzēt uzturēt spēcīgākus grūdienus un nodrošināt, ka jūs spējat noturēt savu pozīciju ilgu laiku.

Šis neapšaubāmi ir viens no vingrinājumiem, lai ilgāk noturētos gultā. Ja nekad iepriekš neesat veicis atspiešanās vingrinājumus, sāciet ar 3 sēriju pa 10 atkārtojumiem un lēnām palieliniet sēriju skaitu atbilstoši jūsu ērtībai.

3. Pietupieni

Kvoki ir labs seksa vingrinājums vīriešiem, jo tas iedarbojas uz muskuļu grupu, kas visaktīvāk tiek iesaistīta dzimumakta laikā. Daudzās guvumu priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi ar tupēšanu, ir pastiprināta asins cirkulācija iegurņa zonā, augsts testosterona līmenis, ķermeņa lejasdaļas stiprināšana spēcīgākiem grūdieniem un intensīviem orgasmiem.

Turklāt labs apakšējās ķermeņa daļas spēks dos jums pārliecību izmēģināt jaunas pozas, lai seksa laikā gūtu lielāku baudu. Vienmēr esat fantazējis, kā viņu ņemat stāvus, bet nezināt, vai jūsu ķermenim pietiek izturības? Sāciet darīt pietupienus un redzēsiet atšķirību. Centieties katru dienu veikt vismaz 15 pietupienu atkārtojumus, lai redzētu izmaiņas savā seksuālajā izpildījumā.

4. Intervāla sprinti

Ja seksa laikā jums pietrūks elpas, tas būs ļoti nepatīkami jūsu partnerim un ļoti mulsinoši jums pašiem. Papildus spēka treniņiem seksam jums ir nepieciešama arī laba sirds un asinsvadu izturība, lai ilgi izturētu un izraisītu jūsu partnera orgasmu.

Intervāla sprints var palīdzēt paaugstināt jūsu enerģijas līmeni un nodrošināt, ka varat sniegt apmierinošu sniegumu savam partnerim. Turklāt tas padarīs jūs labā formā, padarot pievilcīgāku. Sprintējiet aptuveni 20 sekundes un atpūtieties aptuveni 10 s. Lai sasniegtu labākos rezultātus, atkārtojiet to vismaz 8 reizes.

5. Uz augšu vērsts suns

Pazīstama kā Urdhva Mukha Svanasana, uz augšu vērsta suņa vai kobras poza ir populāra jogas asana, kas noteikti jāiekļauj savā regulārajā vingrojumu režīmā. Tā ne tikai palīdz pasargāt muguru no traumām, bet arī stiprina gūžas locītavas, psoas un kodolu.

Turklāt vissvarīgākā šī vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka tas veicina asins cirkulāciju iegurņa rajonā, padarot jūsu orgasmu vēl pilnvērtīgāku. Ja meklējat vingrinājumu, kas veicinātu jūsu dzimumtieksmi, jūs nevarat ignorēt priekšrocības, ko sniedz ikdienas treniņa sesijas noslēgšana ar kobras pozu.

6. Peldēšana

Hārvarda universitātes pētnieki atklāja, ka peldētājiem 60 gadu vecumā ir labāka seksuālā izturība nekā nepeldētājiem 40 gadu vecumā. Tas ir tāpēc, ka peldēšana paaugstina jūsu izturības līmeni un nodrošina svara zudumu. Kad zaudēsiet dažus kilogramus, jūsu enerģija palielināsies un seksuālā funkcija uzlabosies.

Ja meklējat vingrinājumus, lai uzlabotu seksu vīriešiem, labs sākums ir regulāra baseina apmeklēšana. Spiediet sevi, lai nobrauktu pēc iespējas vairāk apļu, un pastāvīgi palieliniet šo skaitu, lai redzētu efektīvus rezultātus. Kas zināja, ka vingrinājumi seksa uzlabošanai var būt arī atsvaidzinoši.

7. Stacionārie izpletņi

Starp vingrinājumiem, lai ilgāk izturētu un palielinātu libido, viens no visefektīvākajiem ir izpletņi. Tie pilda divkāršu funkciju - uzlabo jūsu seksuālo vēlmi un spēju ilgāk izturēt akta laikā. Izpletņi ne tikai palīdz jums nostiprināt pamatnes stabilitāti, elastību, līdzsvaru, izturību un spēku, bet arī uzlabo asins plūsmu iegurņa zonā.

Jūs varat sākt ar 2 sēriju pa 10 atkārtojumiem un pēc tam palielināt atkārtojumu skaitu un sēriju skaitu, iepazīstoties ar šo vingrinājumu. Kad jūs progresējat, pievienojiet dažus svarus, lai paceltu savu izturību un spēka apmācību seksam citā līmenī.

8. Kegels

Kegels ir visefektīvākais seksa vingrinājums gan vīriešiem, gan sievietēm, it īpaši, ja vēlaties turpināt baudīt spēcīgu seksuālo dzīvi arī pēc četrdesmit un vairāk gadiem. Ja jums ir kāda no šīm problēmām - priekšlaicīga ejakulācija, erektilā disfunkcija vai hiperaktīvs urīnpūslis -, varat veikt šo vingrinājumu, jo tas palīdz stiprināt iegurņa dibena muskuļus.

Vislabākais šo vingrinājumu labākai seksa kvalitātei ir tas, ka tos varat veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Viss, kas jums jādara, ir jāsaspiež iegurņa dibena muskuļi, jānotur apmēram 10 sekundes un pēc tam jāatlaiž. 15-20 atkārtojumi uzlabos jūsu perineālo muskuļu un pubococcygeus spēku.

9. Izlaišana

Ja meklējat veidu, kā pārvarēt stresu un palielināt apetīti seksam, lēkšanai vajadzētu būt neatņemamai jūsu ikdienas vingrojumu režīma sastāvdaļai. Tas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem seksa uzlabošanai vīriešiem, jo palīdz uzlabot garastāvokli, izdalot endorfīnus, un mazina stresu.

Turklāt tas uzlabo asins plūsmu uz dzimumorgāniem un pat padara jūs veiklāku. Visi šie veselības ieguvumi no lēkāšanas noteikti palīdzēs jums apmierināt jūsu partnera seksuālās vajadzības.

10. Svara treniņš

Vai apsverat iespēju veikt spēka treniņus seksa vajadzībām? Jūsu ikdiena nevar būt pilnīga bez svara treniņiem. Dzelzs sūknēšana paaugstina testosterona līmeni, tāpēc tas ir piemērots vingrinājums, lai palielinātu dzimumtieksmi. Lai sāktu ar svara treniņiem, varat investēt dažās hanteļās, kas ir viegli pieejamas jebkurā sporta vai interneta veikalā.

Sāciet viegli un pakāpeniski palieliniet svaru, ko paceļat treniņu laikā. Ja esat iesācējs, iesakām strādāt kopā ar treneri vai paļauties tikai uz sertificētu treneru tiešsaistes pamācībām, lai sāktu treniņu ar svaru. Tas ir ļoti svarīgi, jo, nepareizi veicot vingrinājumus ar svaru, var gūt smagas traumas.

Ar konsekvenci šis vingrojumu režīms nostiprinās jūsu ķermeņa muskuļus un uzlabos jūsu izturību, kas, savukārt, izrādīsies noderīga jūsu seksuālajai dzīvei.

11. Krampji

Krampji, neatkarīgi no tā, vai tie tiek veikti pa vecam vai uz stabilitātes bumbas, ir lielisks seksa vingrinājums vīriešiem. Tas patiešām var palīdzēt izstrādāt vēdera muskuļus, kas tiek izmantoti dzimumakta laikā. Turklāt nostiprināsies arī mugura un palielināsies jūsu spējas izdarīt grūdienus. Lai jūsu seksuālā veselība būtu labklājīga, pietiek ar vismaz 5 sēriju pa 15-20 atkārtojumiem.

12. Atgāzta tauriņa poza

Seksa laikā visbiežāk tiek izmantoti jūsu gurni un augšstilbi. Tāpēc ir ļoti svarīgi vingrinājumi, lai izstieptu un atslābinātu gūžas un augšstilbu iekšējos muskuļus. Pievienojiet treniņam vingrinājumus ar atliektu tauriņu, un jūs būsiet atslābinājies un gatavs karstai darbībai guļamistabā.

Mēs ceram, ka esat pārliecināts par šo vingrinājumu nozīmi labākai seksuālajai dzīvei un saglabāsiet apņēmību būt veselīgs gan garīgi, gan fiziski visu atlikušo mūžu. Vienkārši saglabājiet disciplīnu un atcerieties, ka mērķi - būt seksuāli veselīgam - varēsiet sasniegt tikai tad, kad padarīsiet savu prātu spēcīgāku.