Сапраўдная сэксуальная блізкасць можа быць дасягнута ў вашых адносінах толькі тады, калі вы абодва ў стане падтрымліваць добрае здароўе і здольныя задавальняць адзін аднаго ў ложку. Згодна з даследаваннем, рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць рызыку імпатэнцыі ў мужчын. Такім чынам, калі вы не з тых, хто любіць актыўны лад жыцця, пачынаючы з практыкаванняў для лепшага сэксу, безумоўна, можа стаць дадатковым стымулам змяніць свой лад жыцця.

Яшчэ адно даследаванне паказала, што практыкаванні па меншай меры чатыры да пяць разоў на тыдзень дапамагае палепшыць сэксуальнае функцыянаванне, павялічвае сэксуальную актыўнасць і аргазм і прыводзіць да большага задавальнення. Такім чынам, не будзе вялікай нацяжкай зрабіць выснову, што фізічная і сэксуальная падрыхтоўка для мужчын ўзаемазвязаны.

Калі вы адчуваеце, што хваляванне ў спальні спынілася, было б добрай ідэяй прыняць практыкаванні для паляпшэння сэксу для мужчын.

12 практыкаванняў для лепшага сэксу і даўжэйшага знаходжання ў ложку

Практыкаванні, мой сябар, не толькі прызначаны для лепшага цела, але і спрыяюць сэксуальнай прыдатнасці мужчын. Калі вы прагнеце лепшага і больш здавальняючага сэксуальнага жыцця або адчуваеце, што ваша цела не можа задаволіць патрэбы страсці ў спальні, вам трэба падумаць аб практыкаваннях, каб даўжэй пратрымацца ў ложку і павысіць ваша лібіда.

Секс - гэта дзейнасць. што патрабуе вялікай вынослівасці, сілы цягліц і фізічнага майстэрства. У той час як сэкс мае шмат карысці для здароўя ў дадатак да таго, што з'яўляецца адным з самых запатрабаваных задавальненняў жыцця, выне можа па-сапраўднаму атрымліваць асалоду ад гэтага, калі ваша цела не ў добрым здароўі і форме.

Як вы можаце гэта змяніць? Гэтыя 12 практыкаванняў для лепшага сэксу могуць стаць добрай адпраўной кропкай:

1. Планкі

Ваша асноўная сіла надзвычай важная, калі ваш партнёр і вы любіце выпрабоўваць новыя пазіцыі падчас вашага сэксуальныя кантакты. Тры камплекты дошак кожны дзень, і вы абавязкова ўразіце сваю жанчыну сваёй падвышанай трываласцю і цягавітасцю. Выконваючы гэтае практыкаванне, вы таксама можаце зберагчы сваю спіну ад любой траўмы.

У наступны раз, калі трымаць планку будзе немагчыма, нагадайце сабе, што гэта сілавая трэніроўка для сэксу. Гэта павінна падтрымліваць вас.

2. Адцісканні

Вы лічыце, што адцісканні прызначаны толькі для аматараў фітнесу? Не, не вельмі. Адцісканні могуць толькі дапамагчы павысіць сілу ядра і верхняй часткі цела; яны могуць павысіць узровень вашай цягавітасці, дапамагчы падтрымліваць мацнейшыя штуршкі і гарантаваць, што вы зможаце ўтрымліваць сваю пазіцыю на працягу доўгага перыяду часу.

Гэта, несумненна, адно з практыкаванняў, якія трэба выкарыстоўваць, каб даўжэй пратрымацца ў ложку. Калі вы ніколі раней не рабілі адцісканняў, пачніце з 3 падыходаў па 10 паўтораў і павольна павялічвайце колькасць падыходаў, калі вам зручна.

3. Прысяданні

Прысяданні - гэта добрае сэксуальнае практыкаванне для мужчын, таму што яно дзейнічае на групу цягліц, якая найбольш актыўна задзейнічана падчас палавога акту. Многія перавагі выканання прысяданняў ўключаюць паляпшэнне кровазвароту ў вобласці тазавобласць, высокі ўзровень тэстастэрону, умацаванне ніжняй часткі цела для мацнейшых штуршкоў і інтэнсіўнага аргазму.

Акрамя таго, добрая трываласць ніжняй часткі цела надасць вам упэўненасці, каб паспрабаваць новыя пазіцыі для большага задавальнення падчас сэксу. Заўсёды марыў узяць яе ў вертыкальным становішчы, але не ведаеш, ці хопіць на гэта ў твайго цела? Пачніце рабіць прысяданні і ўбачыце розніцу. Паспрабуйце рабіць па меншай меры 15 паўтораў прысяданняў штодня, каб убачыць змены ў вашай сэксуальнай актыўнасці.

4. Інтэрвальныя спрынты

Гэта будзе вельмі расчаравана для вашага партнёра і вельмі няёмка для вы, калі вы задыхаецеся падчас сэксу. Акрамя сілавых трэніровак для сэксу, вам таксама патрэбна добрая сардэчна-сасудзістая цягавітасць, каб працягвацца доўга і выклікаць у партнёра аргазм.

Інтэрвальны спрынт можа дапамагчы павысіць узровень вашай энергіі і пераканацца, што вы можаце даць задавальняючы выступ свайму партнёру. Акрамя таго, гэта зробіць вас больш прывабнымі. Спрынт каля 20 секунд і адпачынак каля 10 секунд. Паўтарыце гэта не менш за 8 разоў для дасягнення найлепшых вынікаў.

5. Сабака тварам уверх

Вядомы як Urdhva Mukha Svanasana, пастава сабакі або кобры тварам уверх з'яўляецца папулярнай асанай ёгі, якую абавязкова варта ўключыць у сваю рэгулярную асану рэжым практыкаванняў. Гэта не толькі дапамагае абараніць вашу спіну ад любой траўмы, але і дадае сілы згінальнікам сцягна, паясніцы і стрыжню.

Акрамя таго, самая важная перавага гэтагапрактыкаванне заключаецца ў тым, што яно спрыяе цыркуляцыі крыві ў вобласці таза, робячы ваш аргазм больш карысным. Калі вы шукаеце практыкаванне для павышэння палавой цягі, вы не можаце не заўважыць перавагі завяршэння штодзённай трэніроўкі паставай кобры.

6. Плаванне

Даследчыкі з Гарвард выявіў, што плыўцы ва ўзросце 60 гадоў маюць лепшую сэксуальную цягавітасць, чым тыя, хто не плыве ва ўзросце 40 гадоў. Гэта адбываецца таму, што плаванне павышае ўзровень вашай цягавітасці і гарантуе, што вы схуднееце. Як толькі вы страціце некалькі кілаграмаў, ваша энергія ўзрасце, а ваша сэксуальная функцыя палепшыцца.

Калі вы шукаеце практыкаванні для паляпшэння сэксу для мужчын, рэгулярнае наведванне басейна - добры пачатак. Паспрабуйце набраць як мага больш кругоў і пастаянна павялічвайце гэтую колькасць, каб убачыць эфектыўныя вынікі. Хто ведаў, што практыкаванні для лепшага сэксу таксама могуць быць асвяжальнымі.

7. Нерухомыя выпады

Сярод практыкаванняў для даўжэйшай працягласці і павышэння лібіда выпады з'яўляюцца аднымі з самых эфектыўных. Яны выконваюць двайную ролю ўзмацнення вашага сэксуальнага цягі і здольнасці даўжэй працягваць акт. Акрамя дапамогі ў фарміраванні стабільнасці, гнуткасці, раўнавагі, цягавітасці і сілы, выпады паляпшаюць крывацёк у вобласці таза.

Вы можаце пачаць з 2 падыходаў па 10 паўтораў, а затым павялічваць колькасць паўтораў і падыходаў па меры азнаямлення з практыкаваннем. Па меры прасоўвання дадавайце некалькі вагаў умікс, каб падняць вашу цягавітасць і сілавыя трэніроўкі для сэксу на іншы ўзровень.

8. Практыкаванне Кегеля

Кегеля з'яўляецца найбольш эфектыўным сэксуальным практыкаваннем як для мужчын, так і для жанчын, асабліва калі вы хочаце працягваць атрымліваць асалоду ад надзейнага сэксу жыццё ў 40-я і далей. Калі вы сутыкнуліся з якой-небудзь з гэтых праблем - заўчасная эякуляцыя, эректільная дысфункцыя або гіперактыўнасць мачавой бурбалкі - вы можаце рабіць гэта практыкаванне, бо яно дапамагае ўмацаваць мышцы тазавага дна.

Лепшая частка гэтых практыкаванняў для лепшага сэксу заключаецца ў тым, што вы можаце рабіць іх у любы час і ў любым месцы. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта сціснуць мышцы тазавага дна, утрымліваць іх каля 10 секунд, а затым адпусціць. Каля 15-20 паўтораў значна палепшаць сілу цягліц пахвіны і лабкова-копчыкавай мышцы.

9. Пропуск

Пропуск павінен быць неад'емнай часткай вашага штодзённага рэжыму практыкаванняў. , калі вы шукаеце спосаб перамагчы стрэс і павысіць апетыт да сэксу. Гэта адно з самых эфектыўных практыкаванняў для паляпшэння сэксу для мужчын, паколькі яно дапамагае падняць настрой за кошт выкіду эндарфінаў і здымае стрэс.

Акрамя таго, яно ўзмацняе прыток крыві да палавых органаў і нават робіць вас больш спрытнымі . Усе гэтыя перавагі пропуску для здароўя, безумоўна, дапамогуць вам задаволіць сэксуальныя патрэбы вашага партнёра.

10. Трэніроўкі з абцяжарваннямі

Разглядаеце сілавыя трэніроўкі для сэксу? Ваша руціна не можа быць поўнай без трэніровак з абцяжарваннямі. Прапампоўкажалеза павышае ўзровень тэстастэрону, што робіць яго прыдатным практыкаваннем для павышэння сэксуальнага цягі. Каб пачаць трэніроўкі з абцяжарваннямі, вы можаце інвеставаць у некалькі гантэлей, якія можна лёгка набыць у любой спартыўнай або інтэрнэт-краме.

Пачніце з лёгкага і паступова павялічвайце вагу, якую вы падымаеце падчас трэніровак. Калі вы пачатковец, мы настойліва рэкамендуем вам працаваць разам з трэнерам або спадзявацца на онлайн-падручнікі сертыфікаваных трэнераў толькі для таго, каб пачаць свой шлях да трэніровак з абцяжарваннямі. Гэта вельмі важна, таму што пры няправільным выкананні практыкаванні з абцяжарваннямі могуць прывесці да сур'ёзных траўмаў.

Пры паслядоўнасці гэты рэжым практыкаванняў умацуе мышцы вашага цела і павысіць вашу цягавітасць, што, у сваю чаргу, апынецца карысным для вашага сэксуальнае жыццё.

11. Храбусценне

Храбусценне, незалежна ад таго, выконваецца ён старамодным спосабам або на мячы для ўстойлівасці, з'яўляецца выдатным сэксуальным практыкаваннем для мужчын. Гэта сапраўды можа дапамагчы прапрацаваць мышцы жывата, якія выкарыстоўваюцца падчас палавога акту. Акрамя таго, ваша спіна таксама ўмацуецца, і ваша здольнасць да штуршка таксама павялічыцца. Дастаткова хаця б 5 падыходаў па 15-20 паўтораў, каб захаваць сваё сэксуальнае здароўе.

12. Нахіленая пастава матылька

Вашы сцёгны і ўнутраны бок сцёгнаў часцей за ўсё выкарыстоўваюцца падчас сэксу. Такім чынам, практыкаванні на расцяжку і паслабленне цягліц сцягна і ўнутранай паверхні сцягна вельмі важныя. Дадайце ў сваю трэніроўку практыкаванне батэрфляй у нахіле івы будзеце расслабленыя і гатовыя да гарачых дзеянняў у спальні.

Мы спадзяемся, што вы пераканаліся ў значнасці гэтых практыкаванняў для лепшага сэксуальнага жыцця і па-ранейшаму адданыя захаванню здароўя як псіхічна, так і фізічна для астатняя частка вашага жыцця. Проста заставайцеся дысцыплінаванымі і памятайце, што вы зможаце дасягнуць мэты быць сэксуальна здаровым толькі тады, калі ўмацуеце свой розум.