Калі вы знаходзіцеся ў адносінах на працягу доўгага часу, вам можа здацца, што вы страцілі іскру. Спачатку ўсё магло здавацца захапляльным, але з цягам часу вы можаце заўважыць, што вашы адносіны не пайшлі па той траекторыі, на якую вы спадзяваліся. У выніку вы можаце апынуцца не ў стане пазбавіцца ад пачуцця "штосьці не так у маіх адносінах" або задацца пытаннем: "Чаму мае адносіны не так?"

Адносіны патрабуюць прыхільнасці, намаганняў, даверу , дастаткова часу і разумення. Мы разумеем, што кожныя адносіны ўнікальныя, але ўзаемаразуменне і аднолькавыя намаганні з'яўляюцца аднымі з асноўных складнікаў сакрэтнага рэцэпту доўгага шчасця. Калі гэтыя ключавыя інгрэдыенты адсутнічаюць у вашай сувязі, вы можаце часта задацца пытаннем: «Што рабіць, калі ў адносінах усё дрэнна?»

Не хвалюйцеся, «Мае адносіны не адчуваюць сябе добра» не павінна быць пастаянным пачуццём, з якім вы асуджаны жыць. Вы можаце пераламаць гэтую трывожную тэндэнцыю, засяродзіўшыся на ўмацаванні вашых адносін і блізкасці з вашым партнёрам.

Што сапраўды азначае «нешта не адчуваецца»?

Адносіны цудоўныя, але складаныя, а часам проста заблытаныя. Вы можаце задацца пытаннем, што ў маіх адносінах нешта не так, але што гэта значыць? Гэта можа быць фізічны сімптом, напрыклад боль у страўніку, пачашчанае сэрцабіцце або потлівасць. Гэта можа быць эмацыйнымпраблемы; гэта можа прымусіць іх адчуваць сябе залежнымі і нестабільнымі ў вашых адносінах. Вы не хочаце, каб ваш партнёр адчуваў сябе няўпэўнена або занадта спадзяваўся на вас, так? Часам вы можаце прычыніць ім боль, не жадаючы, таму ведайце, калі дапамагчы, а калі трымацца далей.

7. Збалансуйце розныя аспекты свайго жыцця

Захаванне балансу паміж працоўным і асабістым жыццём і каханнем і жыццём - гэта так складана, як здаецца. Адносіны будуюцца не толькі на даверы, але і на разуменні, а часам і на кампрамісах. Галоўнае - стварыць баланс і падзяліць прафесійнае і асабістае жыццё. Не блытайце іх. Калі вы са сваім партнёрам, паспрабуйце не занадта скардзіцца на сваю працу і замест гэтага засяродзьцеся адзін на адным.

Калі вы пастаянна скардзіцеся на тое, наколькі дрэнным быў ваш працоўны дзень або колькі ў вас працы і няма часу, ваш партнёр можа адчуваць сябе вінаватым у тым, што чакае ад вас якаснага часу або ўвагі.

Зразумейце адзін аднаго графікі і адпаведна плануйце даты. Калі вы ведаеце, што ваш партнёр будзе недаступны, не будуйце планаў ад яго імя. Вы не можаце быць адзін з адным увесь час, і менавіта таму захаванне балансу паміж працай і любоўным жыццём умацуе вашу сувязь і пазбавіць вас ад думак накшталт "у маіх адносінах нешта не так".

8. Не дазваляйце вашаму мінуламу ўплываць на вашу сучаснасць і будучыню

Не дазваляйце мінулым адносінам або вопыту ўплываць на вашбягучыя адносіны. Замест таго, каб думаць: «Мае адносіны не адчуваюць сябе ранейшымі», спытаеце сябе: «Чаму?» І вы цалкам можаце знайсці адказ на пытанне: "Чаму мае адносіны адчуваюць сябе непрыемнымі?" Калі вы лічыце, што зацыкліваецеся на сваіх мінулых памылках або адносінах, вы блакуеце сваю будучыню.

Такім чынам, пачніце мірыцца са сваім мінулым і перастаньце зацыклівацца на мінулых праблемах і праблемах, калі вы іх ужо вырашылі. Так, можа быць цяжка адмовіцца ад некаторых рэчаў, але гэта добрая ідэя, каб паспрабаваць рухацца наперад. Каб вашы адносіны не пацярпелі крах, трэба навучыцца дараваць і рухацца наперад. Трымайцеся далей ад разгадвання старых сварак у новых спрэчках.

У адносінах непазбежныя рознагалоссі і сваркі. Аднак гэта не павінна азначаць пагібель вашай сумеснай будучыні. Прыміце палітыку «вырашы і спіш». Не кладзецеся спаць, пакуль не вырашыце дробныя канфлікты. Але калі вы лічыце, што праблема моцная, дайце сабе і свайму партнёру час супакоіцца.

9. Часцей выказвайце сябе

Часцей выказвайце сябе. Раскажыце свайму партнёру, што вы адчуваеце, прыгатаваўшы для яго мілы ланч-бокс з бэнто або даслаўшы яму кветкі, калі ў яго дрэнны дзень, каб паказаць, наколькі вы клапоціцеся. Маленькія жэсты сапраўды могуць істотна паказаць партнёру, што вы сапраўды клапоціцеся. Некаторыя з гэтых жэстаў могуць быць,

• утрымліваючы іх, калі яны апушчаны
• Пакіньце ім шчырую запіску або паведамленне з выказваннем вашай любові і ўдзячнасці
• Бярыце на сябе працу або задачу, якой яны баяліся, каб ім не прыйшлося гэта рабіць
• Прапануйце суцяшальныя абдымкі або фізічны дотык калі яны адчуваюць сябе прыгнечанымі або напружанымі

Напрыклад, калі ў Энджы быў дрэнны тыдзень, простае паведамленне Роні "Я кахаю цябе" прымусіла яе ўсміхнуцца . Гэта быў просты жэст, але ён даў ёй зарад энергіі. Сапраўды гэтак жа, калі Роні больш за тыдзень працаваў звышурочна, Энджы даслала яму зробленую ўручную скрынку з цыдулкай з надпісам: «У цябе ёсць. Не забывай адпачываць і не выгарай», чаго было дастаткова, каб прымусіць яго ўсміхнуцца.

Важна рэгулярна казаць «Я люблю цябе» і «Я тут для цябе». Неабходна выказаць свой дыскамфорт, выказаць свае пачуцці і быць невялікім клішэ, каб вашы адносіны плылі па бурных водах.

10. Не забывайце засяроджвацца на сабе

Наколькі вы павінны надаваць час і ўвагу свайму партнёру, вы таксама павінны надаваць час і ўвагу сабе. Кажуць, што партнёры дапаўняюць адзін аднаго, але гэта не значыць, што вы не працуеце над сабой у тых сферах, дзе вам не хапае. Неабходна прысвячаць час сваім хобі і інтарэсам, каб расці і вучыцца.

Ваш партнёр можа быць вашым лепшым сябрам, але ў вас таксама ёсць іншыя сябры. Не сумуйце час ад часу праводзіць з імі час. Выходзьце іпавесяліцца; часам неабходна атрымліваць задавальненне без партнёра. Дазвольце свайму партнёру зрабіць тое ж самае.

Гэта дапаможа вам здабыць упэўненасць і не дазволіць любым таксічным прыкметам пранікнуць у вашы адносіны. Калі вы закахаецеся ў сябе, вы набудзеце ўпэўненасць і самаацэнку. Калі вы задаволены сабой і адчуваеце сябе адэкватным, вы становіцеся больш прывабным. Не абмяжоўвайце сябе адносінамі або партнёрам.

Ключавыя паказальнікі

• Адчуванне таго, што нешта не так, можа быць фізічным адчуваннем, эмацыйнай рэакцыяй ці проста агульным пачуццём трывогі
• Вы можаце выправіць адносіны, якія руйнуюцца, размаўляючы, будучы шчырым і празрысты
• Неабходна падтрымліваць баланс паміж працоўным і асабістым жыццём і любоўным жыццём
• Важна паважаць адзін аднаго і межы адзін аднаго
• Не дазваляйце вашаму мінуламу перашкаджаць вашай сучаснасці і будучыні

Хоць гэта цудоўна - быць адданым таму, каб усё атрымалася і ператварыць гэта ў доўгатэрміновыя адносіны, памятайце, што вы не можаце веславаць на лодцы самастойна . Неабходна ведаць, калі трэба адмовіцца ад рэчаў, няхай гэта будзе шкодная звычка, адносіны ці куча прысутных трывожных сцягоў. Напрыклад, калі вашы адносіны сталі таксічнымі або абразлівымі, магчыма, лепш рухацца далей, а не затрымацца ў адносінах, якія адчуваюць сябе дрэнна і будуць працягвацца. З іншага боку, калі і вы, і ваш партнёр аднолькава адданыяпрацаваць над адносінамі, у якіх ёсць слабыя месцы, і прыкладаць роўныя намаганні, каб іх аднавіць, прымірэнне не будзе складаным.

Гэта паведамленне было абноўлена ў маі 2023 г.

Часта задаюць пытанні

Цалкам нармальна адчуваць, што ў маіх адносінах нешта адчуваецца дрэнна. Калі вы так адчуваеце, лепш за ўсё пасядзець і абмеркаваць гэта са сваім партнёрам. Гэта ранні прыкмета заняпаду адносін, і вы не павінны яго ігнараваць. 2. Якія прыкметы няўдачы ў адносінах?

Калі ёсць недахоп даверу і зносін, жорсткае абыходжанне або няслушнасць, прыйшоў час перагледзець вашы адносіны. Усё гэта прыкметы няўдалых адносін. Нават калі вы з усіх сіл спрабуеце захаваць адносіны, лепш адпусціць іх, калі прыйдзе час. Шкода ўжо нанесена. 3. Як даведацца, што ваш партнёр стаміўся ад вас?

Калі камунікацыі не хапае або ўвогуле няма, калі вы адчуваеце, што ваш партнёр губляе да вас цікавасць, або калі вы адзіны, хто робіць намагаючыся падтрымліваць адносіны, вы можаце адчуць, што яны не так уцягнутыя, як калісьці, прыйшоў час зноў ацаніць дынаміку вашых адносін. Усё гэта прыкметы таго, што ваш партнёр стаміўся ад вас ці вашых адносін.

Гэта можа быць пачуццё недаверу або здрады, выкліканае тым, што ваш партнёр зрабіў ці не зрабіў. Ці гэта можа быць агульнае пачуццё трывогі, што нешта змянілася ў вашых адносінах, але вы не ведаеце што. Усё гэта спосабы вашага цела і розуму сказаць вам, што нешта не так. І гэта менавіта тое, што азначае «нешта не так». Цяпер вы павінны высветліць, што гэта за нешта і што вы можаце з гэтым зрабіць, а мы тут, каб трымаць вас за руку падчас гэтага падарожжа вывучэння і самааналізу.

Чаму ў вашых адносінах нешта адчуваецца?

Калі вы ўпершыню знаёміцеся з кімсьці, вас ахоплівае шалёны прыліў эмоцый і вы ставіце яго на п'едэстал. Кожны дзень напоўнены адкрыццямі адзін пра аднаго, і не праходзіць ні дня, каб вам было сумна. У працэсе вы можаце не заўважыць некаторыя рэчы тут і там, але гэтыя рэчы з часам будуць адчуваць сваю прысутнасць мацней, спрыяючы вашаму адчуванню, што ў вашых адносінах нешта не так.

Усе тыя матылькі, якія вы адчувалі могуць ператварыцца ў надакучлівых пчол і пачаць джаліць вашы ў адваротным выпадку здаровыя адносіны. Калі вы спытаеце сябе: "Чаму мае адносіны не так?", магчыма, уплывае адзін або некалькі з наступных фактараў:

• Вы лічыце, што ваш партнёр не так укладаецца ў адносіны, як вы
• Ваш партнёр не плаціць дастатковаувага да вас
• Вы сумняваецеся наконт вашай сумяшчальнасці і не знаходзіцеся на адной старонцы
• У адносінах не хапае камунікацыі
• Намаганні ў адносінах здаюцца аднабаковымі
• Вашым чагосьці не хапае сэксуальнае жыццё

Кожныя адносіны праходзяць праз цяжкі перыяд; заўважыць, што вашы адносіны ўключаюцца і выключаюцца або нешта ў іх не так, - гэта знак таго, што вам трэба папрацаваць над тым, каб зрабіць сваё ўраўненне больш здаровым і функцыянальным. Калі вы заўважылі, што нешта не працуе, вам варта неадкладна абмеркаваць гэта са сваім партнёрам. Разліваючы яго ў бутэлькі, усё толькі пагоршыцца.

Як наладзіць пачуцці ў адносінах?

Цяжка выратаваць адносіны, якія руйнуюцца, але яшчэ больш балюча бачыць, як сувязь, якую вы ўпарта працавалі, руйнуецца. Аднак кожныя адносіны патрабуюць пэўнага цярпення і намаганняў. Няма адназначнага адказу на ваша пытанне: «Штосьці не так, але я не ведаю, што?»

Прычыны могуць быць рознымі: ад нязначных рознагалоссяў, якія перараслі ў вялікую бойку, таму што ўсе схаваная крыўда проста вылілася ў няслушнасць, адсутнасць даверу або дрэннае зносіны. Адно можна сказаць напэўна, з часам усё дайшло да гэтага. Нягледзячы на ​​тое, што адчуванне, што нешта не так у вашай сувязі з вашым SO, безумоўна, з'яўляецца прыкметай бяды, гэта не азначае, што вашы адносіны нельга выратаваць. Калі вашпачуццё такое: «Нешта не так у маіх адносінах», не хвалюйцеся. Мы вас пакрыем. Вось дзесяць саветаў, якія дапамогуць вам аднавіць згубленую іскру і выратаваць адносіны, якія руйнуюцца:

1. Прызначце дату для спаткання

У бесперапыннай мітусні жыцця і калі ў вашых адносінах адбываюцца карэнныя змены, правесці якасны час адзін для аднаго становіцца крыху складана. Гэта можа прымусіць партнёраў адчуваць сябе не сінхранізаванымі адзін з адным. Такім чынам, калі вы пытаецеся ў сябе: «Чаму мае адносіны адчуваюць сябе непрыемнымі?», знайдзіце час, каб самааналізаваць, ці ставіце вы і ваш партнёр прыярытэты адзін аднаму.

Калі не, вам трэба прыкласці намаганні, каб вылучыць якасны час адзін для аднаго. Цікава, як гэта зрабіць?

• Усталюйце дату або дзень месяца, калі вы праводзіце час адзін з адным
• Замест таго, каб заставацца ўнутры і прытрымлівацца праверанай руціны "Netflix and Chill", атрымайце выходзьце з дому і займіцеся чымсьці больш вясёлым і жывым
• Ідзіце ў краму за прадуктамі і хутка перакусіце паміж імі, схадзіце ў залу гульнявых аўтаматаў або замоўце спа-салон для пар - усё, што можа расслабіць вас дваіх і аднавіць іскру ў вашым адносіны працуюць

Калі вы знаходзіцеся ў міжгародніх адносінах,

• Вылучыце адзін дзень тыдня, калі вы аддаяце некалькі гадзін адзін аднаму выключна
• Пагаворыце пра свой тыдзень, падзяліцеся ежай, паглядзіце што-небудзь разам івылівайце свае сэрцы, нават калі паміж вамі ёсць экран, зрабіце гэта спатканнем, калі магчыма

Ніякая перашкода не можа разлучыць вас на працяглы перыяд, калі вы абодва жадаеце адносін атрымаць поспех.

2. Камунікацыя з'яўляецца ключом да аднаўлення сувязі

Звыкла адчуваць, што ў адносінах нешта не так, калі вы і ваш партнёр некаторы час былі ў адносінах або ў шлюбе. Калі вы праводзіце шмат часу з кім-небудзь, руціна або шаблон прыжываюцца. Аднак калі ў вашай галаве пачынаюць прыходзіць такія думкі, як «у маіх адносінах нешта не так» або «мае адносіны не такія», самы час разарваць шаблон.

Цудоўна распытваць пра дзень партнёра і дзяліцца сваім. Але пасля кропкі гэта пачынае здавацца даволі рабатызаваным. Паспрабуйце розныя падыходы да паляпшэння зносін. Замест таго, каб пытацца: "Як прайшоў твой дзень?", паспрабуйце спытаць:

• "Як справы на працы?"
• "Як вы сёння ставіцеся да працы?"
• "Ці было весела сёння ў каледжы?"
• «Ці ёсць штосьці захапляльнае, чым вы хочаце падзяліцца?»

Гэтыя пытанні дапамогуць вам пабудаваць больш трывалую сувязь і дадуць вам больш рэчаў для размовы. Дыскусіі і размовы, якія свежыя і прыемныя, могуць надаць вашым адносінам трохі шчаслівай іскры.

3. Будзьце празрыстымі адзін з адным

Вы не можаце занадта доўга ігнараваць слана ў пакоі. Калі здрада (падазрабо пацверджана) з'яўляецца прычынай таго, што вашы адносіны адчуваюць сябе непрыемнымі, партнёру, які падманвае, будзе вельмі цяжка вярнуць давер. Парушаны давер падобны на бітае шкло. Нават калі вы склеіце гэта разам, яно ніколі не будзе ранейшым.

Ці чулі вы пра Кінцугі? Японскае мастацтва чыніць разбітыя прадметы золатам - гэта метафара прыняцця сваіх недасканаласцей і недахопаў. З поўнай сумленнасцю і адкрытасцю вы таксама можаце пачаць працэс аднаўлення вашых адносін. Будзьце сумленнымі і перастаньце хлусіць партнёру. Калі вам не падабаецца тое, што яны зрабілі або робяць, дайце ім ведаць. Дайце ім адчуць сябе спакойна, каб яны таксама маглі выказаць сваё меркаванне, калі іх пачуцці такія ж.

Папрасіце прабачэння, калі ведаеце, што вашы дзеянні нанеслі ім хоць найменшую боль, асабліва калі вы не можаце змагацца з пачуццём "нешта змянілася ў маіх адносінах". Шчыра прашу прабачэння. Ваша здольнасць вярнуць страчаны давер і ўмацаваць вашу сувязь залежыць ад вашай адкрытасці і сумленнасці адносна вашага выбару, паводзін і памылак.

4. Вазьміце на сябе адказнасць за свае дзеянні

Вы прынясе карысць на многіх узроўнях, калі вы возьмеце на сябе адказнасць у вашых адносінах за свае словы і дзеянні. Мінімум, што ваш партнёр можа чакаць ад вас - гэта сумленнасці і праўды. Вы павінны ўзяць на сябе поўную адказнасць, калі вашы дзеянні прычынілі шкоду вашаму партнёру або якім-небудзь чынам парушылі яго давер. Гэта не толькі дапаможа вам вярнуць іхдавер, які можа змяніць жыццё, але таксама дапаможа вам пабудаваць здаровыя адносіны.

Нават калі вы змагаецеся з пачуццём: «Штосьці не так, але я не ведаю, што», не вінаваціце партнёра і не шукайце апраўданняў, каб апраўдаць свае дзеянні. Перакладанне віны - гэта вялікае забарона ў адносінах. Вы можаце выкарыстаць гэта, каб дапамагчы вам пазбегнуць пэўных абставін, але пачуццё віны, мой сябар, ніколі не пакіне вас.

Абарона або самакрытыка проста пагоршыць сітуацыю. Будзьце праўдзівымі і бярыце на сябе адказнасць, не вінавацячы і не прымушаючы нікога вінаваціць. Размова аб вашых праблемах і сумненнях дапаможа вам і вашаму партнёру. Гэта лепшы ўдар, які вы можаце зрабіць, калі адносіны не адчуваюць сябе добра. Некаторыя са спосабаў, як вы можаце ўзяць на сябе адказнасць за свае дзеянні, могуць быць:

• Прызнайце тое, што вы зрабілі: будзьце шчырымі з самім сабой і іншымі наконт сваіх дзеянняў і іх наступстваў
• Прызнайце сваю памылку: прызнайцеся тым, хто пацярпеў што вы зрабілі памылку і што вы шкадуеце
• Прыміце наступствы: Вазьміце на сябе адказнасць за наступствы вашых дзеянняў, няхай гэта азначае папраўку або дысцыплінарнае спагнанне

5. Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста

Калі справы ідуць не так добра, і вы не ведаеце, што рабіць, калі ў адносінах усё дрэнна, вы можаце звярнуцца па дапамогу да тэрапеўтаў па ўзаемаадносінах. Гэта, несумненна, дазволіць вамвызначце, чаго менавіта не хапае вашым адносінам, а таксама тое, што вам абодвум канкрэтна трэба ад вашых адносін, і спосабы задавальнення гэтых патрэб.

«Я быў занадта заняты працай і паездкамі на працягу года, і я думаў, што нашы адносіны развальваюцца. Я вагаўся, калі Энджы прапанавала нам атрымаць прафесійную дапамогу, але гэта дапамагло нам расці і даведацца больш адзін пра аднаго, што ўмацавала нашы адносіны», - кажа Роні, спецыяліст па маркетынгу.

Калі ўзнікае праблема, можа быць складана звярнуцца па дапамогу. Вы можаце думаць, што вы і ваш партнёр справіцеся з гэтым у адзіночку, але гэта не заўсёды так. Часам лепш атрымаць прафесійную дапамогу, чым змагацца самастойна. Увогуле, усё зводзіцца да 2 момантаў, якія вам трэба памятаць:

• Калі вы спрабавалі запаліць іскру ў вашых адносінах, але безвынікова, можа быць важна звярнуцца па дапамогу да прафесіянал, які проста можа прапанаваць дадатковы распальвальнік, які вам патрэбны, каб разгарацца полымя
• Часам патрэбны старонні погляд, каб вызначыць, чаго не хапае ў вашай сувязі. Тэрапеўт, кансультант па ўзаемаадносінах або шлюбны кансультант можа адыграць гэтую ролю і дапамагчы вам высветліць, што вам і вашаму партнёру трэба, каб падняць рэчы на ​​новы ўзровень

Калі вы плануеце атрымаць дапамогу , кваліфікаваныя і ліцэнзаваныя эксперты па псіхічным здароўі з панэлі Bonobology тут, каб дапамагчы.

6. Паважайце межы адзін аднаго

Павагамежы адзін аднаго - фізічныя, эмацыйныя, фінансавыя або любыя іншыя - гэта краевугольны камень здаровых адносін. Ваша асабістая прастора святая, і калі нехта, нават ваш каханы, урываецца ў яе без згоды, гэта можа выклікаць праблемы, якія могуць зрабіць адносіны нестабільнымі.

Калі партнёр не дае згоды на нешта, другі павінен пагадзіцца зразумець і прыняць гэта, не спрабуючы прымусіць або ўгаварыць іх шлях. Цалкам прымальна сказаць "не" свайму партнёру, калі вы не адчуваеце сябе камфортна рабіць што-небудзь. Вось як можа выглядаць усталяванне або захаванне межаў:

• “Я не адчуваю сябе камфортна, калі мяне так трымаюць/кранаюць”
• “Я хацеў бы пабыць некаторы час адзін, мне трэба крыху прастора”
• “Я цаню ваш клопат, але мне трэба, каб вы паважалі мой выбар і рашэнні, нават калі вы з імі не згодны”
• “Я хачу быць шчырым з вамі наконт сваіх пачуццяў, але мне таксама трэба вы паважаеце мае межы. Ці можам мы працаваць разам, каб стварыць бяспечную і спрыяльную прастору для адкрытай камунікацыі?»

Калі вашы межы парушаны, размаўляць пра гэта - самая карысная рэч. Сапраўды гэтак жа, калі чалавек, які вам неабыякавы, сумны, вы можаце дапамагчы яму, што вельмі прыемна. Але не забывайце паважаць іх выбар. Калі вашаму партнёру патрэбна эмацыянальная прастора, не спрабуйце прымусіць яго падзяліцца ёю; замест гэтага дайце ім час у адзіноце, які ім патрэбны.

Не спрабуйце іх выправіць