وقتی برای مدت طولانی در یک رابطه بوده اید، ممکن است احساس کنید جرقه را از دست داده اید. ممکن است در ابتدا همه چیز هیجان انگیز باشد، اما با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که رابطه شما مسیری را که انتظارش را داشتید طی نکرده است. در نتیجه، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید احساس "چیزی در رابطه من احساس می کند" را کنار بگذارید، یا متوجه شوید که "چرا رابطه من بد است؟"

روابط مستلزم تعهد، تلاش، اعتماد است. ، زمان با کیفیت کافی و درک. ما می دانیم که هر رابطه ای منحصر به فرد است، اما درک متقابل و تلاش برابر از جمله اجزای اصلی دستور العمل مخفی برای یک زندگی خوشبختی است. اگر این اجزای کلیدی در ارتباط شما وجود نداشته باشد، ممکن است اغلب از خود بپرسید: "وقتی اوضاع در یک رابطه ناخوشایند است، چه باید کرد؟"

نگران نباشید، "رابطه من به نظر خوب نمی رسد" نباید یک احساس دائمی باشد که محکوم به زندگی با آن هستید. شما می توانید این روند نگران کننده را با تمرکز بر تقویت رابطه و صمیمیت خود با شریک زندگی خود معکوس کنید.

چیزی دقیقاً به چه معناست؟

روابط فوق العاده و در عین حال پیچیده هستند و گاهی اوقات فقط گیج کننده هستند. ممکن است تعجب کنید که چیزی در رابطه من ناخوشایند است، اما این به چه معناست؟ این می تواند یک علامت فیزیکی مانند درد معده، تپش قلب یا تعریق باشد. این می تواند احساسی باشدچالش ها و مسائل؛ ممکن است باعث شود آنها در رابطه شما احساس وابستگی و بی ثباتی کنند. شما نمی خواهید شریک زندگی تان احساس ناامنی کند یا بیش از حد به شما تکیه کند، درست است؟ گاهی اوقات ممکن است بدون هیچ معنایی به آنها آسیب برسانید، بنابراین بدانید چه زمانی کمک کنید و چه زمانی دوری کنید.

7. بین جنبه های مختلف زندگی خود تعادل برقرار کنید

حفظ تعادل بین کار و زندگی و عشق و زندگی کاری نیست. به همان اندازه که به نظر می رسد دشوار است. روابط نه تنها بر اساس اعتماد، بلکه بر اساس تفاهم و سازش گاه به گاه ساخته می شوند. کلید این است که تعادل ایجاد کنید و زندگی حرفه ای و شخصی خود را جدا نگه دارید. آنها را با هم قاطی نکنید وقتی با شریک زندگی خود هستید، سعی کنید زیاد از شغل خود شکایت نکنید و در عوض روی یکدیگر تمرکز کنید.

اگر دائماً از بد بودن روز کاری خود یا میزان کار و کمبود وقت خود شکایت می کنید، ممکن است شریک زندگی تان از اینکه انتظار زمان یا توجه باکیفیت را از شما دارد احساس گناه کند.

نظرات یکدیگر را درک کنید. برنامه ریزی کنید و تاریخ های خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید. اگر می دانید که شریک زندگی شما در دسترس نیست، از طرف او برنامه ریزی نکنید. شما نمی توانید همیشه با یکدیگر باشید، و دقیقاً به همین دلیل است که ایجاد تعادل بین کار و زندگی عاشقانه پیوند شما را تقویت می کند و افکاری مانند "چیزی در رابطه من احساس می شود" را از ذهن شما دور می کند.

8. اجازه ندهید گذشته شما بر حال و آینده شما تاثیر بگذارد

اجازه ندهید روابط یا تجربیات گذشته شما را تحت تاثیر قرار دهد.رابطه فعلی. به جای این که روی «رابطه من مثل قبل نیست» فکر کنید، از خودتان بپرسید «چرا؟» و ممکن است به خوبی پاسخ این سوال را پیدا کنید که "چرا رابطه من بد است؟" اگر متوجه می‌شوید که روی اشتباهات یا روابط گذشته خود یا شریک زندگی‌تان فکر می‌کنید، جلوی آشکار شدن آینده‌تان را می‌گیرید.

بنابراین، صلح را با گذشته‌تان آغاز کنید و اگر قبلاً آنها را حل کرده‌اید، روی مسائل و مشکلات گذشته تمرکز نکنید. بله، رها کردن برخی چیزها ممکن است دشوار باشد، اما این ایده خوبی است که سعی کنید به جلو بروید. برای جلوگیری از شکست رابطه خود، باید یاد بگیرید که ببخشید و به جلو حرکت کنید. از مطرح کردن دعواهای قدیمی در بحث های جدید خودداری کنید.

در یک رابطه، اختلاف نظرها و دعوا اجتناب ناپذیر است. با این حال، اینها نباید به معنای عذاب برای آینده مشترک شما باشند. سیاست "حل و خواب" را اتخاذ کنید. تا زمانی که درگیری های جزئی را حل نکرده اید به رختخواب نروید. اما اگر فکر می کنید مشکل شدید است، به خود و شریک زندگی تان زمان بدهید تا آرام شوید.

9. بیشتر خود را بیان کنید

بیشتر خود را بیان کنید. با تهیه یک جعبه ناهار بنتو بامزه برای او یا ارسال گل در زمانی که روز بدی را سپری می کنند، به شریکتان بگویید که چه احساسی دارید تا به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است. حرکات کوچک واقعاً می تواند تفاوت بزرگی در نشان دادن اینکه به همسرتان واقعاً اهمیت می دهید ایجاد کند. برخی از این حرکات می تواند این باشد،

• نگه داشتن آنها در حالت پایین
• گذاشتن یک یادداشت یا پیام صمیمانه برای آنها که بیانگر عشق و قدردانی شما باشد
• انجام یک کار یا کاری که از آن می ترسیدند، بنابراین مجبور به انجام آن نباشند
• یک آغوش آرامش بخش یا تماس فیزیکی ارائه دهید هنگامی که آنها احساس ناراحتی یا استرس می کنند

به عنوان مثال، زمانی که انجی هفته بدی را سپری می کرد، یک متن ساده "دوستت دارم" از رونی باعث شد لبخند بزند. . این یک حرکت ساده بود، اما به او انرژی داد. به طور مشابه، زمانی که رونی بیش از یک هفته اضافه کار می کرد، انجی یک جعبه غذای دست ساز با یادداشتی برای او فرستاد که روی آن نوشته شده بود: «تو آن را گرفتی. استراحت را فراموش نکن و خودت را نسوزان» که برای لبخند زدن او کافی بود.

مهم است که مرتباً بگویید "دوستت دارم" و "من اینجا برای شما هستم". لازم است ناراحتی خود را بیان کنید، احساسات خود را بیان کنید و کمی کلیشه ای باشید تا رابطه شما از آب های متلاطم عبور کند.

10. فراموش نکنید که روی خودتان تمرکز کنید

همانقدر که باید زمان و توجه خود را به شریک زندگی خود اختصاص دهید، باید زمان و توجه خود را نیز به خود اختصاص دهید. آنها می گویند که شرکا یکدیگر را کامل می کنند، اما این بدان معنا نیست که شما در زمینه هایی که در آن کوتاهی می کنید روی خودتان کار نمی کنید. لازم است برای رشد و یادگیری زمانی را به سرگرمی ها و علایق خود اختصاص دهید.

شاید شریک زندگی شما بهترین دوست شما باشد اما شما دوستان دیگری نیز دارید. از اینکه هر چند وقت یکبار با آنها وقت بگذرانید احساس بدی نداشته باشید. برو بیرون ویه کمی سرگرمی داشتن؛ گاهی اوقات لذت بردن از خود بدون شریک زندگی ضروری است. به همسرتان اجازه دهید همین کار را انجام دهد.

این به شما در به دست آوردن اعتماد به نفس کمک می کند و از ورود هر گونه ویژگی سمی به رابطه شما جلوگیری می کند. وقتی عاشق خودت می شوی، اعتماد به نفس و عزت نفس پیدا می کنی. وقتی از خود راضی باشید و احساس کفایت کنید، جذاب تر می شوید. خودتان را محدود به رابطه یا شریک زندگی خود نکنید.

نکات کلیدی

• احساس این که چیزی خاموش است می تواند یک احساس فیزیکی، یک واکنش عاطفی، یا فقط یک حس کلی ناراحتی باشد
• شما می توانید با برقراری ارتباط، صادق بودن، سقوط رابطه را برطرف کنید. و شفاف
• حفظ تعادل بین کار و زندگی و عشق و زندگی ضروری است
• احترام به یکدیگر و مرزهای یکدیگر مهم است
• اجازه ندهید گذشته شما مانع حال و آینده شما شود.

در حالی که متعهد به انجام آن و تبدیل آن به یک رابطه بلندمدت عالی است، به یاد داشته باشید که نمی توانید به تنهایی در قایق پارو بزنید. . لازم است بدانیم چه زمانی چیزها را رها کنیم، چه عادت بد، یک رابطه یا یک دسته پرچم قرمز که وجود دارد. به عنوان مثال، اگر رابطه شما سمی یا توهین آمیز شده است، بهتر است به جای ماندن در رابطه ای که احساس ناخوشایندی دارد و ادامه خواهد داد، ادامه دهید. از سوی دیگر، اگر هم شما و هم شریکتان به یک اندازه متعهد باشیدبرای کار کردن روی رابطه ای که نقاط ضعف دارد و تلاش مساوی برای احیای آن انجام می دهید، آشتی سخت نخواهد بود.

این پست در مه 2023 به روز شد

سوالات متداول

این کاملاً طبیعی است که تجربه کنم چیزی در رابطه من ناخوشایند است. اگر چنین احساسی دارید، بهتر است بنشینید و در مورد آن با شریک زندگی خود صحبت کنید. این نشانه اولیه یک رابطه غرق شده است و نباید آن را نادیده بگیرید. 2. نشانه های شکست یک رابطه چیست؟

وقتی کمبود اعتماد و ارتباط، سوء استفاده یا خیانت وجود دارد، زمان آن فرا رسیده است که در رابطه خود تجدید نظر کنید. همه اینها نشانه های یک رابطه شکست خورده است. حتی اگر تمام تلاش خود را می‌کنید که رابطه را حفظ کنید، بهتر است وقتی زمانش رسید آن را رها کنید. آسیب از قبل انجام شده است. 3. چگونه می‌دانید که شریک زندگی‌تان از شما خسته شده است؟

وقتی ارتباطی ندارید یا اصلاً ارتباط برقرار نمی‌کنید یا احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان علاقه‌اش را نسبت به شما از دست می‌دهد، یا زمانی که تنها شما هستید که این کار را انجام می‌دهید. تلاش برای ادامه رابطه، می توانید احساس کنید که آنها به اندازه گذشته درگیر نیستند، زمان آن رسیده است که پویایی رابطه خود را دوباره ارزیابی کنید. همه اینها نشانه این است که شریک زندگی شما از شما یا رابطه شما خسته شده است.

این می تواند یک حس بی اعتمادی یا خیانت باشد که توسط کاری که شریک زندگی شما انجام داده یا انجام نداده ایجاد می شود. یا ممکن است یک احساس کلی ناراحتی باشد که چیزی در رابطه شما تغییر کرده است اما شما نمی دانید چه چیزی است. اینها همه راه هایی هستند که بدن و ذهن شما به شما می گوید چیزی درست نیست. و این دقیقاً همان معنایی است که "چیزی از بین می رود". حالا آن چیزی چیست و چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید، این است که شما بفهمید، و ما اینجا هستیم تا دست شما را در این سفر بررسی و درون نگری نگه داریم.

چرا چیزی در رابطه شما احساس می شود؟

وقتی برای اولین بار با کسی ملاقات می‌کنید، با هجوم هیجان‌انگیزی غرق می‌شوید و او را روی یک پایه قرار می‌دهید. هر روز پر از کشفیات در مورد یکدیگر است و روزی نیست که در آن احساس بی حوصلگی کنید. در این فرآیند، ممکن است چند چیز را اینجا و آنجا نادیده بگیرید، اما این چیزها حضور آنها را به مرور زمان قوی‌تر می‌کنند و به احساس شما نسبت به اینکه چیزی در رابطه‌تان خاموش است، کمک می‌کند.

همه آن پروانه‌هایی که احساس کردید. می تواند تبدیل به زنبورهای مزاحم شود و رابطه سالم شما را از بین ببرد. اگر از خود می‌پرسید: «چرا رابطه من بد است؟»، یک یا چند مورد از عوامل زیر ممکن است نقش داشته باشد:

• شما معتقدید که شریک زندگی‌تان به اندازه شما در رابطه سرمایه‌گذاری نمی‌کند
• شریک زندگی شما به اندازه کافی پرداخت نمی کندتوجه به شما
• شما در مورد سازگاری خود شک دارید و در یک طرف نیستید
• فقدان ارتباط در رابطه وجود دارد
• تلاش در رابطه به نظر یک طرفه است
• چیزی در رابطه شما کم است زندگی جنسی

هر رابطه ای از مسیر سختی عبور می کند. توجه به اینکه رابطه شما روشن و خاموش است یا چیزی در آن خاموش است، نشانه آن است که باید برای سالم تر و کاربردی تر کردن معادله خود تلاش کنید. اگر متوجه شدید که چیزی کار نمی کند، باید فوراً آن را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. جمع کردن آن فقط باعث می شود همه چیز به سمت پایین پیش برود.

نجات رابطه ای که در حال غرق شدن است دشوار است، اما دیدن پیوندی که برای ایجاد آن سخت تلاش کرده اید از بین می رود، حتی دلخراش تر است. با این حال، هر رابطه ای به مقدار مشخصی صبر و تلاش نیاز دارد. هیچ پاسخ یکسانی برای سؤال شما وجود ندارد، «چیزی احساس ناراحتی می‌کند، اما نمی‌دانم چیست؟» بطری های کینه توز فقط به خیانت، عدم اعتماد، یا ارتباطات ضعیف فوران کرد. یک چیز مسلم است، همه چیز به مرور زمان به این نقطه رسید. در حالی که احساس اینکه چیزی در ارتباط شما با SO شما اشتباه است، مطمئناً نشانه مشکل است، به این معنی نیست که رابطه شما قابل نجات نیست. اگر شمااحساس درونی این است که "چیزی در رابطه من ناخوشایند است"، نگران نباشید. ما شما را تحت پوشش قرار داده ایم در اینجا ده نکته وجود دارد که به شما کمک می کند جرقه از دست رفته خود را دوباره روشن کنید و به شما کمک کند تا رابطه شکست خورده خود را نجات دهید:

1. برای قرار خود تاریخ تعیین کنید

در شلوغی و شلوغی بی وقفه زندگی و وقتی رابطه شما دستخوش تغییراتی می شود که زندگی شما را تغییر می دهد، تعیین زمان با کیفیت برای یکدیگر کمی چالش برانگیز می شود. این می تواند باعث شود که شرکا با یکدیگر احساس عدم هماهنگی کنند. بنابراین، اگر از خود می‌پرسید: «چرا رابطه من به هم می‌خورد؟»، کمی وقت بگذارید و در مورد اینکه آیا شما و همسرتان یکدیگر را در اولویت قرار داده‌اید یا خیر، وقت بگذارید.

اگر نه، باید تلاش کنید زمان با کیفیت را برای یکدیگر اختصاص دهید تعجب می کنید که چگونه این کار را انجام دهید؟

• تاریخ یا روزی از ماه را تعیین کنید که فقط با یکدیگر وقت بگذرانید
• به جای اینکه در خانه بمانید و با روال آزمایش شده و واقعی «Netflix and Chill» بروید، دریافت کنید بیرون از خانه و کارهای سرگرم کننده تر و سرزنده تر انجام دهید
• به خرید مواد غذایی بروید و یک وعده غذایی سریع در این بین میل کنید، به پارک تفریحی بروید، یا یک اسپا برای زوج ها رزرو کنید، هر چیزی که می تواند شما دو نفر را آرام کند و جرقه را دوباره در شما روشن کند. رابطه موثر است

اگر در یک رابطه از راه دور هستید،

• یک روز از هفته را زمانی که چند ساعت وقت می دهید اختصاص دهید. به طور انحصاری با یکدیگر
• در مورد هفته خود صحبت کنید، یک وعده غذایی را به اشتراک بگذارید، چیزی را با هم تماشا کنید وقلب خود را بیرون بریزید، حتی اگر صفحه ای بین شما دو نفر باشد، در صورت امکان آن را به عنوان شب قرار ملاقات بگذارید

هیچ مانعی نمی تواند شما را برای مدت طولانی از هم دور نگه دارد، زمانی که هر دوی شما می خواهید رابطه داشته باشید. موفق شدن

2. ارتباطات کلیدی برای احیای ارتباط است

اگر شما و شریک زندگی تان برای مدتی با هم رابطه داشته اید یا ازدواج کرده اید، معمول است که احساس کنید چیزی در یک رابطه خراب است. زمانی که زمان قابل توجهی را با کسی سپری می کنید، یک روال یا الگو در شما جای می گیرد. با این حال، هنگامی که افکاری مانند "چیزی در رابطه من احساس می شود" یا "رابطه من همان احساس را ندارد" به ذهن شما خطور می کند، زمان آن رسیده که الگو را بشکنید.

خیلی خوب است که در مورد روز شریک زندگی خود بپرسید و روز خود را به اشتراک بگذارید. اما پس از یک نقطه، کاملاً رباتیک به نظر می رسد. روش های مختلف را برای ارتباط بهتر امتحان کنید. به جای اینکه بپرسید «روزتان چطور بود؟»، بپرسید،

• «کارها چطور هستند؟»
• «امروز در مورد کار چه احساسی دارید؟»
• "امروز کالج سرگرم کننده بود؟"
• "آیا چیز جالبی وجود دارد که بخواهید به اشتراک بگذارید؟"

این سوالات به شما کمک می کند تا ارتباط قوی تری ایجاد کنید و چیزهای بیشتری را برای صحبت در اختیار شما قرار دهد. بحث ها و گفتگوهایی که تازه و لذت بخش هستند ممکن است به رابطه شما کمی جرقه شادی بدهد.

3. با یکدیگر شفاف باشید

شما نمی توانید برای مدت طولانی فیل را در اتاق نادیده بگیرید. در صورت مشکوک بودن به خیانتیا تایید شده است) دلیلی است که رابطه شما به هم می خورد، بازیابی اعتماد برای شریک خیانتکار بسیار دشوار خواهد بود. اعتماد شکسته مانند شیشه شکسته است. حتی اگر آن را به هم بچسبانید، هرگز یکسان نخواهد بود.

با این حال، آیا در مورد Kintsugi چیزی شنیده اید؟ هنر ژاپنی ترمیم اشیاء شکسته شده با طلا استعاره ای از پذیرش عیب و نقص است. با صداقت و صراحت کامل، می توانید روند ترمیم رابطه خود را نیز آغاز کنید. صادق باشید و از دروغ گفتن به شریک زندگی خود دست بردارید. اگر از کاری که آنها انجام می‌دهند یا انجام می‌دهند خوشتان نمی‌آید، به آنها اطلاع دهید. کاری کنید که آنها احساس راحتی کنند تا اگر احساساتشان یکسان است، آنها نیز بتوانند نظر خود را بیان کنند.

اگر می‌دانید که اعمالتان حتی کوچکترین صدمه‌ای به آن‌ها وارد کرده است، عذرخواهی کنید، به خصوص اگر نمی‌توانید با احساس «چیزی در رابطه من تغییر کرده» مبارزه کنید. صمیمانه عذرخواهی کنید. توانایی شما برای بازگرداندن اعتماد از دست رفته و تقویت ارتباطتان به این بستگی دارد که شما در مورد انتخاب ها، رفتار و اشتباهات خود صادق باشید.

4. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید

شما اگر مسئولیت گفتار و اعمال خود را در روابط خود بپذیرید، در سطوح مختلف سود خواهید برد. کمترین انتظاری که شریک زندگی شما از شما می تواند داشته باشد صداقت و راستی است. اگر اقدامات شما به شریک زندگی شما آسیب می رساند یا اعتماد او را به هر طریقی نقض می کند، باید مسئولیت کامل را بپذیرید. این نه تنها به شما کمک می کند تا آنها را برگردانیداعتماد، که می تواند زندگی را تغییر دهد، اما همچنین به شما در ایجاد یک رابطه سالم کمک می کند.

حتی اگر با این احساس دست و پنجه نرم می‌کنید، «چیزی ناراحت است، اما نمی‌دانم چیست»، به سرزنش شریک زندگی‌تان یا جستجوی بهانه‌ای برای توجیه اعمالتان متوسل نشوید. تغییر سرزنش یک نه بزرگ در روابط است. ممکن است از آن برای فرار از شرایط خاص استفاده کنید، اما احساس گناه، دوست من، هرگز شما را رها نمی کند.

تدافعی یا انتقاد از خود به سادگی وضعیت را بدتر می کند. راستگو باشید و بدون سرزنش یا سرزنش کسی مسئولیت پذیر باشید. برقراری ارتباط در مورد مشکلات و تردیدهایتان به شما و شریک زندگیتان کمک خواهد کرد. این بهترین عکسی است که می توانید در زمانی که رابطه درست نیست بگیرید. برخی از راه هایی که می توانید مسئولیت اعمال خود را به عهده بگیرید می تواند این باشد:

• اعتراف به کاری که انجام داده اید: با خود و دیگران در مورد اعمال خود و عواقب آن صادق باشید
• اشتباه خود را قبول کنید: به کسانی که تحت تأثیر قرار گرفته اند بپذیرید. اینکه اشتباه کرده اید و متاسف هستید
• عواقب را بپذیرید: مسئولیت عواقب اقدامات خود را بپذیرید، چه به معنای اصلاح یا مواجهه با اقدامات انضباطی باشد

5. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر همه چیز خوب پیش نمی رود، و مطمئن نیستید که وقتی اوضاع در یک رابطه ناخوشایند است، چه کاری انجام دهید، می توانید از درمانگرهای ارتباط حرفه ای کمک بگیرید. این بدون شک به شما این امکان را می دهدمشخص کنید که دقیقاً چه چیزی در پیوند شما کم است و همچنین آنچه را که هر دو به طور خاص در رابطه خود نیاز دارید و راه های برآورده کردن آن نیازها را مشخص کنید.

"من یک سال خیلی مشغول کار و مسافرت بودم و فکر می کردم رابطه ما در حال از هم پاشیدن است. رونی، یک متخصص بازاریابی می‌گوید، وقتی انجی به ما پیشنهاد کمک حرفه‌ای را داد، مردد بودم، اما این به ما کمک کرد رشد کنیم و بیشتر در مورد یکدیگر بیاموزیم، که باعث شد روابط ما قوی‌تر شود.

در صورت بروز مشکل، درخواست کمک می‌تواند سخت باشد. ممکن است فکر کنید که شما و همسرتان به تنهایی می توانید از پس آن برآیید، اما این همیشه درست نیست. گاهی اوقات، دریافت کمک حرفه ای بهتر از تلاش برای پیشرفت است. در مجموع، به 2 نکته خلاصه می شود که باید به خاطر بسپارید،

• اگر سعی کرده اید جرقه ای را در رابطه خود روشن کنید، اما فایده ای نداشته است، می تواند مهم باشد که به دنبال کمک باشید. حرفه‌ای که فقط ممکن است شعله‌های آتش‌سوزی را که به آن نیاز دارید ارائه دهد
• گاهی اوقات نیاز به یک دیدگاه خارجی است تا مشخص کند چه چیزی در پیوند شما وجود ندارد. یک درمانگر، مشاور رابطه، یا مشاور ازدواج می تواند این نقش را ایفا کند و به شما کمک کند تا بفهمید که شما و شریک زندگیتان به چه چیزهایی نیاز دارید تا همه چیز را به سطح بعدی ببرید

اگر می خواهید کمک بگیرید. ، کارشناسان ماهر و دارای مجوز بهداشت روان در پانل Bonobology اینجا هستند تا به شما کمک کنند.

6. به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید

احترام گذاشتنمرزهای یکدیگر - فیزیکی، عاطفی، مالی یا هر چیز دیگری - سنگ بنای یک رابطه سالم است. فضای شخصی شما مقدس است، و اگر شخصی، حتی عزیزتان، بدون رضایت به آن حمله کند، می تواند باعث ایجاد مشکلاتی شود که می تواند رابطه را بی ثبات کند.

اگر شریک زندگی به چیزی رضایت نمی دهد، دیگری مجبور است آن را بدون تلاش برای تحمیل یا فریب دادن، درک کرده و بپذیرید. اگر در انجام کاری احساس راحتی نمی کنید، نه گفتن به همسرتان کاملاً قابل قبول است. در اینجا تنظیم یا اعمال مرزها ممکن است به نظر برسد،

• "من احساس راحتی نمی کنم که اینطور در آغوش بگیرم/لمس شود"
• "من می خواهم مدتی تنها باشم، کمی نیاز دارم فضا"
• "من از نگرانی شما قدردانی می کنم، اما باید به انتخاب ها و تصمیمات من احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید"
• "من می خواهم در مورد احساساتم با شما صادق باشم، اما همچنین نیاز دارم به مرزهای من احترام بگذار آیا می‌توانیم برای ایجاد یک فضای امن و حمایت‌کننده برای ارتباطات باز با هم همکاری کنیم؟»

اگر مرزهای شما نقض می‌شود، برقراری ارتباط در مورد آن سالم‌ترین کار است. به همین ترتیب، اگر کسی که به او اهمیت می دهید ناراحت است، ممکن است بخواهید به او کمک کنید، که قابل تحسین است. اما فراموش نکنید که به انتخاب های آنها احترام بگذارید. اگر شریک زندگی شما به فضای عاطفی نیاز دارد، سعی نکنید او را در به اشتراک گذاشتن آن احساس گناه کنید. در عوض، زمان تنهایی را که نیاز دارند به آنها بدهید.

سعی نکنید آنها را اصلاح کنید