Когато сте във връзка от дълго време, може да имате усещането, че сте изгубили искрата. В началото всичко може да е било вълнуващо, но с течение на времето може да започнете да забелязвате, че връзката ви не е поела по траекторията, на която сте се надявали. В резултат на това може да се окаже, че не можете да се отърсите от усещането "нещо не е наред във връзката ми" или да се чудите: "Защоотношенията ми не се чувстват добре?"

Взаимоотношенията изискват ангажираност, усилия, доверие, достатъчно време и разбиране. Разбираме, че всяка връзка е уникална, но взаимното разбиране и еднаквите усилия са сред основните съставки на тайната рецепта за щастлив живот. Ако тези ключови съставки липсват във вашата връзка, може би често се чудите: "Какво да правя, когато нещата ввръзка?"

Не се притеснявайте: "Връзката ми не е наред" не е задължително да бъде постоянно чувство, с което сте обречени да живеете. Можете да обърнете тази тревожна тенденция, като се съсредоточите върху укрепването на връзката и интимността с партньора си.

Какво точно означава "Нещо не се усеща"?

Взаимоотношенията са прекрасни, но сложни и понякога просто объркващи. Може би се чудите, че нещо не е наред в моите взаимоотношения, но какво означава това? Може да е физически симптом, например болка в стомаха, сърцебиене или изпотяване. Може да е емоционална реакция, например безпокойство, тъга, тревога или страх.

Това може да е чувство на недоверие или предателство, предизвикано от нещо, което партньорът ви е направил или не е направил. Или може да е общо чувство на тревога, че нещо във връзката ви се е променило, но не знаете какво. Всички тези неща са начини тялото и умът ви да ви кажат, че нещо не е наред. И точно това означава "нещо не е наред".и ние сме тук, за да ви държим за ръка по време на това пътешествие на изследване и самоанализ.

Защо нещо не е наред във връзката ви?

Когато срещнете някого за пръв път, сте обзети от опияняващ прилив на емоции и го поставяте на пиедестал. Всеки ден е изпълнен с открития за другия и не минава ден, в който да се чувствате отегчени. В този процес може да пропуснете някои неща тук и там, но тези неща ще се усещат все по-силно с течение на времето, допринасяйки за усещането ви, че нещо не е наред във вашиявръзка.

Всички тези пеперуди, които сте усещали, може да се превърнат в досадни пчели и да започнат да жилят иначе здравата ви връзка. Ако се питате: "Защо връзката ми не е наред?", може да става дума за един или няколко от следните фактори:

• Смятате, че партньорът ви не е толкова ангажиран с връзката, колкото вие.
• Партньорът ви не ви обръща достатъчно внимание
• Имате съмнения относно съвместимостта си и не сте на едно мнение.
• В отношенията липсва комуникация
• Усилията във връзката са едностранни
• В сексуалния ви живот нещо липсва

Всяка връзка преминава през трудни моменти; ако забележите, че отношенията ви не вървят или че нещо в тях не е наред, това е знак, че трябва да работите върху това уравнението ви да стане по-здравословно и функционално. Ако забележите, че нещо не работи, трябва незабавно да го обсъдите с партньора си. Ако го затворите в себе си, нещата само ще се влошат.

Как да поправите чувството за липса на връзка?

Трудно е да се спаси връзка, която потъва, но е още по-сърцераздирателно да се види как връзката, за която сте работили усилено, се разпада. Всяка връзка обаче изисква определено количество търпение и усилия. Няма универсален отговор на въпроса ви: "Нещо не ми е наред, но не знам какво?"

Причините за това могат да бъдат различни - от дребно несъгласие, което прераства в голяма кавга, тъй като цялата натрупана обида просто е избухнала, до изневяра, липса на доверие или лоша комуникация. Едно е сигурно - нещата са стигнали дотук с течение на времето. Макар че усещането, че нещо не е наред във връзката ви с партньора ви, със сигурност е признак за проблеми, то не означава, че връзката ви не може да бъдеАко усещате, че нещо в моята връзка не е наред, не се притеснявайте, ние сме се погрижили за вас. Ето десет съвета, които ще ви помогнат да възродите изгубената искра и да спасите провалената си връзка:

1. Определете дата за срещата си

В непрестанната суматоха на живота и когато връзката ви претърпява промени в живота, отделянето на качествено време един за друг става малко трудно. Това може да накара партньорите да се чувстват несинхронизирани един с друг. Така че, ако сте се питали: "Защо връзката ми се чувства неработеща?", отделете малко време, за да се замислите дали вие и партньорът ви сте давали приоритет един на друг.други.

Ако това не е така, трябва да положите усилия да отделяте време един за друг. Чудите се как да го направите?

• Определете дата или ден от месеца, в който да прекарвате време само един с друг
• Вместо да останете вътре и да се придържате към изпитаната рутина "Netflix and Chill", излезте от къщи и направете нещо по-забавно и по-живописно.
• Отидете да пазарувате и хапнете набързо, отидете на игрална зала или резервирайте спа център за двойки - всичко, което може да накара двама ви да се отпуснете и да разпали искрата във връзката ви.

Ако сте във връзка от разстояние,

• Определете си един ден от седмицата, в който да отделите няколко часа един за друг.
• Говорете за седмицата си, споделете храната си, гледайте нещо заедно и излейте сърцата си, дори ако между вас има екран, направете това вечер за среща, ако е възможно.

Никоя пречка не може да ви раздели за продължителен период от време, когато и двамата искате връзката ви да успее.

2. Комуникацията е ключът към съживяването на връзката

Често се случва да усещате, че нещо не е наред във връзката, ако с партньора ви сте във връзка или сте женени от известно време. Когато прекарвате значително време с някого, се установява рутина или модел. Когато обаче в главата ви започнат да се появяват мисли като "нещо не е наред във връзката ми" или "връзката ми не е същата", е време да разчупите модела.

Чудесно е да питате за деня на партньора си и да споделяте своя. Но след определен момент това започва да изглежда доста роботизирано. Опитайте различни подходи за по-добра комуникация. Вместо да питате "Как мина денят ти?", опитайте да попитате,

• "Как вървят нещата в работата?"
• "Как се чувствате в работата днес?"
• "Беше ли забавно в колежа днес?"
• "Има ли нещо интересно, което искате да споделите?"

Тези въпроси ще ви помогнат да изградите по-силна връзка и ще ви дадат повече неща, за които да говорите. Дискусиите и разговорите, които са свежи и приятни, могат да дадат на връзката ви малко щастлива искра.

3. Бъдете прозрачни един към друг

Не можете да пренебрегвате слона в стаята твърде дълго. Ако изневярата (предполагаема или потвърдена) е причината връзката ви да не е наред, за измамения партньор ще бъде много трудно да възстанови доверието си. Разрушеното доверие е като счупено стъкло. Дори да го залепите, то никога няма да бъде същото.

Чували ли сте обаче за кинцуги? Японското изкуство за поправяне на счупени предмети със злато е метафора за приемане на несъвършенствата и недостатъците на човека. С пълна честност и откритост можете да започнете процеса на поправяне и на вашата връзка. Бъдете честни и спрете да лъжете партньора си. Ако не харесвате това, което е направил или прави, кажете му. Накарайте го да се чувства спокойно, за да може и той да говори.дали чувствата им са еднакви.

Извинете се, ако сте наясно, че действията ви са им причинили дори и най-малка болка, особено ако не можете да се преборите с чувството "нещо се е променило във връзката ми". Извинете се искрено. Способността ви да възвърнете изгубеното доверие и да укрепите връзката си зависи от това, дали сте открити и честни по отношение на изборите, поведението и грешките си.

4. Поемете отговорност за действията си

Ще извлечете ползи на много нива, ако във връзката си поемете отговорност за думите и действията си. Най-малкото, което партньорът ви може да очаква от вас, е честност и истина. Трябва да поемете пълна отговорност, ако действията ви са наранили партньора ви или са нарушили доверието му по някакъв начин. Това не само ще ви помогне да си върнете доверието му, което може да промени живота ви, но и ще ви помогне да изградите здрававръзка.

Дори и да се борите с чувството: "Нещо не ми е наред, но не знам какво", не прибягвайте до обвинения към партньора си или до търсене на оправдания, за да оправдаете действията си. Прехвърлянето на вината е много забранено във взаимоотношенията. Може да го използвате, за да избегнете определени обстоятелства, но вината, приятелю, никога няма да ви напусне.

Защитата или самокритиката просто ще влошат ситуацията. Бъдете честни и поемете отговорност, без да обвинявате или да търсите вина у когото и да е. Общуването за вашите проблеми и съмнения ще помогне на вас и на партньора ви. Това е най-добрият удар, който можете да направите, когато връзката не се чувства добре. Някои от начините, по които можете да поемете отговорност за действията си, могат да бъдат

• Признайте какво сте направили: Бъдете честни със себе си и с другите относно действията си и техните последствия.
• Признайте грешката си: Признайте на засегнатите, че сте допуснали грешка и че съжалявате.
• Приемане на последствията: Поемете отговорност за последствията от действията си, независимо дали това означава да поправите грешките си или да предприемете дисциплинарни мерки.

5. Потърсете професионална помощ

Ако нещата не вървят добре и не сте сигурни какво да правите, когато усещате, че нещо не е наред в една връзка, можете да потърсите професионална помощ от терапевти, занимаващи се с взаимоотношенията. Това несъмнено ще ви позволи да установите какво точно липсва във връзката ви, както и от какво конкретно се нуждаете и двамата от връзката си и как да задоволите тези нужди.

"В продължение на една година бях твърде зает с работа и пътувания и мислех, че връзката ни се разпада. Колебаех се, когато Анджи предложи да получим професионална помощ, но това ни помогна да израснем и да научим повече един за друг, което направи връзката ни по-силна", казва Рони, специалист по маркетинг.

Може би си мислите, че вие и партньорът ви можете да се справите сами, но това невинаги е вярно. Понякога е по-добре да получите професионална помощ, отколкото да се борите сами да постигнете напредък. В крайна сметка това се свежда до 2 точки, които трябва да запомните,

• Ако сте се опитвали да запалите искрата във връзката си, но без резултат, може да е важно да потърсите помощта на професионалист, който може да предложи допълнителната подпалка, от която се нуждаете, за да запалите пламъка.
• Понякога е необходима външна гледна точка, за да се установи какво липсва във връзката ви. Терапевт, консултант по взаимоотношенията или брачен консултант може да изиграе тази роля и да ви помогне да разберете от какво се нуждаете вие и вашият партньор, за да преминете на следващото ниво.

Ако обмисляте да потърсите помощ, квалифицираните и лицензирани експерти по психично здраве от екипа на Bonobology са тук, за да ви помогнат.

6. Уважавайте границите на другия

Зачитането на границите на другия - физически, емоционални, финансови или други - е крайъгълен камък на здравата връзка. Личното ви пространство е свещено и ако някой, дори любимият ви човек, навлезе в него без съгласие, това може да доведе до проблеми, които да направят връзката нестабилна.

Ако партньорът не е съгласен с нещо, другият трябва да разбере и да приеме това, без да се опитва да го налага или да го убеждава. Напълно приемливо е да откажете на партньора си, ако не се чувствате комфортно да правите нещо. Ето как може да изглежда поставянето или налагането на граници,

• "Не се чувствам комфортно, когато ме държат/докосват по този начин"
• "Искам да остана сам за известно време, имам нужда от малко пространство"
• "Оценявам загрижеността ви, но трябва да уважавате избора и решенията ми, дори да не сте съгласни с тях."
• "Искам да бъда честен с теб за чувствата си, но също така имам нужда да уважаваш границите ми. Можем ли да работим заедно, за да създадем безопасно и подкрепящо пространство за открита комуникация?"

Ако границите ви са нарушени, най-здравословното нещо е да съобщите за това. По същия начин, ако някой, за когото ви е грижа, е тъжен, може да искате да му помогнете, което е възхитително. Но не забравяйте да уважавате избора му. Ако партньорът ви се нуждае от емоционално пространство, не се опитвайте да го принуждавате да го споделя, а му дайте необходимото време за уединение.

Не се опитвайте да решавате проблемите им; това може да ги накара да се чувстват зависими и нестабилни във връзката ви. Не искате партньорът ви да се чувства несигурен или да разчита прекалено много на вас, нали? Понякога може да го нараните, без да искате, затова знайте кога да помогнете и кога да стоите настрана.

7. Балансирайте различните аспекти на живота си

Поддържането на баланс между професионалния и любовния живот не е толкова трудно, колкото изглежда. Взаимоотношенията се изграждат не само на доверие, но и на разбиране и понякога на компромиси. Ключът е да създадете баланс и да разделите професионалния и личния си живот. Не ги смесвайте. Когато сте с партньора си, опитайте се да не се оплаквате прекалено много от работата си, а се съсредоточете един върху друг.

Ако постоянно се оплаквате колко лош е бил работният ви ден или колко много работа имате, а нямате свободно време, партньорът ви може да се чувства виновен, че очаква от вас качествено време или внимание.

Ако знаете, че партньорът ви няма да е на разположение, не правете планове от негово име. Не можете да бъдете постоянно един с друг и точно затова постигането на баланс между работата и любовния живот ще укрепи връзката ви и ще държи далеч от ума ви мисли от рода на "нещо в моята връзка не е наред".

8. Не позволявайте на миналото си да влияе на настоящето и бъдещето ви

Не позволявайте на минали връзки или преживявания да влияят на настоящата ви връзка. Вместо да се занимавате с въпроса: "Връзката ми не е същата", попитайте се: "Защо?" И може би ще намерите отговора на въпроса: "Защо връзката ми не е същата?" Ако се занимавате с минали грешки или връзки на вас или партньора ви, блокирате развитието на бъдещето си.

Затова започнете да се помирявате с миналото и спрете да се занимавате с минали въпроси и проблеми, ако вече сте ги разрешили. Да, може да е трудно да се откажете от някои неща, но е добре да се опитате да продължите напред. За да предотвратите провала на връзката си, трябва да се научите да прощавате и да продължите напред. Избягвайте да повдигате стари кавги в нови спорове.

В една връзка разногласията и караниците са неизбежни. Не е задължително обаче те да означават гибел за съвместното ви бъдеще. Възприемете политиката "реши и заспи". Не си лягайте, докато не разрешите дребните конфликти. Но ако смятате, че проблемът е силен, дайте на себе си и на партньора си известно време да се успокоите.

9. Изразявайте се по-често

Дайте на партньора си да разбере как се чувствате, като му приготвите сладка кутия за обяд тип "бенто" или му изпратите цветя, когато има лош ден, за да му покажете колко много ви е грижа. Малките жестове могат наистина да имат голямо значение, за да покажат на партньора ви, че наистина ви е грижа. Някои от тези жестове могат да бъдат,

• Да ги държите, когато са потиснати
• да им оставите сърдечна бележка или послание, с което да изразите любовта и признателността си
• Поемане на задължение или задача, от която се страхуват, за да не им се налага да я вършат.
• Предложете им утешителна прегръдка или физическо докосване, когато се чувстват потиснати или стресирани.

Например, когато Анджи имаше лоша седмица, един прост текст "Обичам те" от Рони я накара да се усмихне. Това беше обикновен жест, но той й даде тласък на енергия. По същия начин, когато Рони работеше извънредно повече от седмица, Анджи му изпрати ръчно изработена кутия с храна с бележка, която гласеше: "Имаш го. Не забравяй да си почиваш и не прегаряй", което беше достатъчно, за да го накара да се усмихне.

Важно е редовно да казвате "Обичам те" и "Тук съм за теб". Необходимо е да съобщавате за неудобството си, да изразявате чувствата си и да бъдете малко клиширани, за да може връзката ви да премине през бурни води.

10. Не забравяйте да се фокусирате върху себе си

Колкото трябва да отделяте време и внимание на партньора си, толкова трябва да отделяте време и внимание и на себе си. Казват, че партньорите се допълват взаимно, но това не означава, че не работите върху себе си в областите, в които имате недостатъци. Необходимо е да отделяте време за своите хобита и интереси, за да се развивате и учите.

Партньорът ви може да е най-добрият ви приятел, но имате и други приятели. Не се притеснявайте да прекарвате време с тях от време на време. Излизайте и се забавлявайте; понякога е необходимо да се забавлявате без партньора си. Позволете на партньора си да направи същото.

Това ще ви помогне да придобиете увереност и ще предотврати навлизането на токсични черти във връзката ви. Когато се влюбите в себе си, придобивате увереност и самочувствие. Когато сте доволни от себе си и се чувствате адекватни, ставате по-привлекателни. Не се ограничавайте само до връзката си или до партньора си.

Ключови указатели

• Чувството, че нещо не е наред, може да бъде физическо усещане, емоционална реакция или просто общо чувство на безпокойство.
• Можете да поправите разпадащата се връзка, като общувате, бъдете честни и прозрачни.
• Необходимо е да се поддържа баланс между професионалния и личния живот и любовта.
• Важно е да се уважаваме взаимно и да зачитаме границите си.
• Не позволявайте на миналото да пречи на настоящето и бъдещето ви

Макар че е чудесно да сте отдадени на идеята да я осъществите и да я превърнете в дългосрочна връзка, не забравяйте, че не можете да гребете лодката сами. Необходимо е да знаете кога да оставите нещата, независимо дали става въпрос за лош навик, връзка или за куп червени знамена, които са налице. Например, ако връзката ви се е превърнала в токсична или насилствена, може би е най-добре да продължите напред, вместо да останете заклещени вОт друга страна, ако и двамата с партньора ви сте еднакво ангажирани да работите върху връзката, която има слаби места, и полагате еднакви усилия да я съживите, помирението няма да е трудно.

Тази публикация е актуализирана през май 2023 г.

Често задавани въпроси

Напълно нормално е да изпитате, че нещо във връзката ми не е наред. Ако се чувствате така, най-добре е да седнете и да го обсъдите с партньора си. Това е ранен признак за топяща се връзка и не бива да го пренебрегвате. 2. Какви са признаците за провал на една връзка?

Когато липсват доверие и комуникация, има злоупотреба или изневяра, е време да преразгледате връзката си. Всички тези признаци са признаци на една провалена връзка. Дори да се опитвате всячески да задържите връзката, по-добре е да я оставите, когато дойде моментът. Щетите вече са нанесени. 3. Как да разберете дали партньорът ви е уморен от вас?

Когато липсва комуникация или изобщо няма комуникация, или когато усещате, че партньорът ви губи интерес към вас, или когато само вие полагате усилия да поддържате връзката, можете да почувствате, че той не е толкова ангажиран, колкото някога е бил, е време отново да оцените динамиката на връзката си. Всичко това са признаци, че партньорът ви е уморен от вас или от връзката ви.