Коли ви перебуваєте у стосунках протягом тривалого часу, вам може здатися, що ви втратили іскру. Можливо, спочатку все здавалося захоплюючим, але з часом ви можете почати помічати, що ваші стосунки розвиваються не так, як ви сподівалися. Як наслідок, ви можете виявити, що не можете позбутися відчуття "щось не так у моїх стосунках", або задатися питанням: "Чому?".мої стосунки відчувають себе погано?"

Стосунки вимагають відданості, зусиль, довіри, достатньої кількості якісного часу та розуміння. Ми розуміємо, що кожні стосунки унікальні, але взаєморозуміння та рівні зусилля є одними з основних інгредієнтів секретного рецепту довгого та щасливого життя. Якщо цих ключових інгредієнтів бракує у ваших стосунках, ви можете часто задаватися питанням: "Що робити, коли у стосунках щось не так?".стосунки?"

Не хвилюйтеся, "Мої стосунки не є правильними" не повинні бути постійним відчуттям, з яким ви приречені жити. Ви можете змінити цю тривожну тенденцію, зосередившись на зміцненні ваших стосунків і близькості з партнером.

Що саме означає "Щось не так"?

Стосунки - це чудово, але водночас складно, а іноді й просто заплутано. Ви можете задатися питанням: "Щось не так у моїх стосунках, але що це означає?" Це може бути фізичний симптом, наприклад, біль у шлунку, прискорене серцебиття або пітливість. Це може бути емоційна реакція, наприклад, неспокій, смуток, тривога або страх.

Це може бути відчуття недовіри або зради, викликане чимось, що зробив або не зробив ваш партнер. Або це може бути загальне відчуття неспокою, що щось змінилося у ваших стосунках, але ви не знаєте, що саме. Це все способи, якими ваше тіло і розум кажуть вам, що щось не так. І саме це означає "щось не так". Тепер про те, що це за щось і що ви можете зробити.Це вам належить з'ясувати, а ми тут для того, щоб тримати вас за руку на цьому шляху дослідження та самоаналізу.

Чому у ваших стосунках щось не так?

Коли ви вперше зустрічаєте когось, вас охоплює п'янкий потік емоцій, і ви ставите його на п'єдестал. Кожен день наповнений відкриттями один про одного, і не проходить і дня, щоб ви не відчували нудьги. В процесі ви можете не помічати деякі речі, але з часом їх присутність буде відчуватися все сильніше, сприяючи тому, що ви будете відчувати, що щось не так у вашійстосунки.

Усі ті метелики, яких ви відчували, можуть перетворитися на настирливих бджіл і почати жалити ваші здорові стосунки. Якщо ви запитуєте себе: "Чому мої стосунки не такі, як треба?", - це може бути пов'язано з одним або кількома з наведених нижче чинників:

• Ви вважаєте, що ваш партнер не так інвестує у стосунки, як ви
• Ваш партнер не приділяє вам достатньо уваги
• У вас є сумніви щодо вашої сумісності і ви не на одній хвилі
• У стосунках бракує спілкування
• Відчувається, що зусилля у стосунках односторонні
• У вашому сексуальному житті чогось не вистачає

Кожні стосунки проходять через складні періоди; якщо ви помічаєте, що ваші стосунки то вмикаються, то вимикаються, або щось у них не працює - це ознака того, що вам потрібно попрацювати над тим, щоб зробити ваше рівняння здоровим і функціональним. Якщо ви помітили, що щось не працює, вам слід негайно обговорити це зі своїм партнером. Закриваючись у собі, ви тільки погіршите стосунки.

Як налагодити стосунки, які зіпсувалися?

Важко врятувати стосунки, які йдуть на дно, але ще гірше бачити, як в'яне зв'язок, над яким ви так важко працювали. Однак кожні стосунки вимагають певного терпіння і зусиль. Не існує універсальної відповіді на ваше запитання: "Щось не так, але я не знаю, що саме?".

Причини можуть бути різними: від незначної розбіжності, яка переросла у велику сварку через те, що вся накопичена образа просто вирвалася назовні, до зради, відсутності довіри або поганої комунікації. Одне можна сказати напевно: все дійшло до цього з часом. Хоча відчуття, що щось не так у ваших стосунках зі своєю половинкою, безумовно, є ознакою неприємностей, це не означає, що ваші стосунки не можуть бути такими.Якщо ви відчуваєте: "Щось не так у моїх стосунках", не хвилюйтеся. Ми вас підтримаємо. Ось десять порад, які допоможуть вам розпалити втрачену іскру і врятувати ваші стосунки, що руйнуються:

1. призначте дату побачення

У безперервній життєвій метушні, коли ваші стосунки зазнають доленосних змін, викроїти якісний час один для одного стає дещо складно. Це може призвести до того, що партнери почуватимуться несинхронно один з одним. Тож якщо ви запитуєте себе: "Чому мої стосунки не такі, як раніше?", знайдіть трохи часу для самоаналізу, щоб зрозуміти, чи розставляєте ви та ваш партнер пріоритети один для одного.інший.

Якщо ні, вам потрібно докласти зусиль, щоб виділити якісний час один для одного. Цікаво, як це зробити?

• Встановіть дату або день місяця, коли ви проводите час тільки один з одним
• Замість того, щоб сидіти вдома і займатися перевіреною рутиною "Netflix і розслабитися", виходьте з дому і робіть щось більш веселе і жваве
• Пройдіться по магазинах і перекусіть між ними, сходіть в зал ігрових автоматів або замовте спа-салон для пар - все, що може розслабити вас обох і розпалити іскру у ваших стосунках, спрацює.

Якщо ви перебуваєте у стосунках на відстані,

• Виділіть один день на тиждень, коли ви будете присвячувати кілька годин виключно один одному.
• Поговоріть про свій тиждень, поділіться їжею, подивіться щось разом і вилийте свої серця, навіть якщо між вами ширма, зробіть це побаченням, якщо це можливо.

Жоден бар'єр не може розлучити вас на тривалий період, коли ви обидва хочете, щоб ваші стосунки були успішними.

2. комунікація - ключ до відновлення зв'язку

Відчуття, що у стосунках щось не так, зазвичай виникає, якщо ви з партнером перебуваєте у стосунках або одружені протягом певного часу. Коли ви проводите з кимось тривалий час, з'являється рутина або шаблон. Однак, коли у вашій голові з'являються думки на кшталт "щось не так у моїх стосунках" або "мої стосунки вже не ті, що раніше", настав час розірвати цей шаблон.

Запитувати про день партнера та ділитися власним - це чудово, але з певного моменту це починає здаватися доволі роботизованим. Спробуйте інші підходи для кращої комунікації. Замість того, щоб запитувати: "Як пройшов твій день?", спробуйте запитати: "Як ти?",

• "Як справи на роботі?"
• "Як ви почуваєтеся на роботі сьогодні?"
• "Чи було сьогодні в коледжі весело?"
• "Чи є щось цікаве, чим би ви хотіли поділитися?"

Ці питання допоможуть вам побудувати міцніший зв'язок і дадуть вам більше тем для розмов. Свіжі та приємні дискусії та розмови можуть додати вашим стосункам трохи щасливої іскри.

3. бути прозорими один з одним

Не можна занадто довго ігнорувати слона в кімнаті. Якщо зрада (підозрювана або підтверджена) є причиною ваших стосунків, партнеру-зраднику буде дуже важко відновити довіру. Розбита довіра - це як розбите скло. Навіть якщо ви склеїте його, воно вже ніколи не буде таким, як раніше.

Чи чули ви про Кінцугі? Японське мистецтво лагодження розбитих предметів золотом - це метафора прийняття своїх недоліків і вад. З повною чесністю і відкритістю ви також можете розпочати процес відновлення своїх стосунків. Будьте чесними і припиніть брехати своєму партнеру. Якщо вам не подобається те, що він зробив або робить, дайте йому знати. Дозвольте йому відчути себе невимушено, щоб він теж міг висловитися.їхній розум, якщо їхні почуття збігаються.

Вибачайтеся, якщо усвідомлюєте, що своїми діями завдали їм бодай найменшого болю, особливо якщо не можете побороти почуття "щось змінилося в моїх стосунках". Вибачайтеся щиро. Ваша здатність повернути втрачену довіру та зміцнити зв'язок залежить від того, наскільки ви відкриті та чесні щодо свого вибору, своєї поведінки та помилок.

4. нести відповідальність за свої дії

Ви виграєте на багатьох рівнях, якщо візьмете на себе відповідальність у стосунках за свої слова і вчинки. Найменше, чого може очікувати від вас ваш партнер, - це чесність і правда. Ви повинні взяти на себе повну відповідальність, якщо ваші дії завдали болю вашому партнеру або якимось чином порушили його довіру. Це не тільки допоможе вам повернути його довіру, яка може змінити життя, але й допоможе вам побудувати здорові стосунки з ним.стосунки.

Навіть якщо ви боретеся з відчуттям: "Щось не так, але я не знаю, що саме", не вдавайтеся до звинувачень партнера або пошуку виправдань для своїх дій. Перекладання провини - це велике "ні" у стосунках. Ви можете використовувати його, щоб уникнути певних обставин, але почуття провини, мій друже, ніколи не покине вас.

Якщо ви будете захищатися або самокритично ставитися до себе, ви лише погіршите ситуацію. Будьте правдивими і беріть на себе відповідальність, не звинувачуючи і не перекладаючи провину на когось іншого. Спілкування про ваші проблеми і сумніви допоможе вам і вашому партнеру. Це найкращий вихід, який ви можете зробити, коли стосунки не складаються. Ось кілька способів, як ви можете взяти на себе відповідальність за свої вчинки,

• Визнайте, що ви зробили: будьте чесними з собою та іншими щодо ваших дій та їх наслідків
• Визнайте свою помилку: визнайте перед тими, кого вона торкнулася, що ви зробили помилку і вибачтеся за неї.
• Прийміть наслідки: Візьміть на себе відповідальність за наслідки своїх дій, незалежно від того, чи це означає відшкодування збитків або дисциплінарне покарання.

5. звернутися за професійною допомогою

Якщо справи йдуть не дуже добре, і ви не знаєте, що робити, коли у стосунках щось не так, ви можете звернутися за професійною допомогою до психотерапевта. Це, безсумнівно, дозволить вам визначити, чого саме бракує у вашому зв'язку, а також те, що вам обом конкретно потрібно від ваших стосунків, і способи задоволення цих потреб.

"Я був надто зайнятий роботою і подорожами протягом року, і я думав, що наші стосунки розвалюються. Я вагався, коли Енджі запропонувала нам отримати професійну допомогу, але це допомогло нам розвиватися і дізнатися більше один про одного, що зробило наші стосунки міцнішими", - говорить Ронні, фахівець з маркетингу.

Попросити про допомогу може бути важко, коли виникає проблема. Ви можете думати, що ви і ваш партнер можете впоратися з нею самостійно, але це не завжди так. Іноді отримати професійну допомогу краще, ніж намагатися просунутися вперед самотужки. Загалом, це зводиться до 2 пунктів, про які вам потрібно пам'ятати,

• Якщо ви намагалися запалити іскру у ваших стосунках, але безрезультатно, може бути важливо звернутися за допомогою до професіонала, який може запропонувати додаткове розпалювання, необхідне для того, щоб полум'я розгорілося.
• Іноді потрібен погляд зі сторони, щоб визначити, чого бракує у ваших стосунках. Терапевт, консультант з питань стосунків або консультант з питань шлюбу може зіграти цю роль і допомогти вам з'ясувати, що вам і вашому партнеру потрібно, щоб вивести стосунки на новий рівень.

Якщо ви розглядаєте можливість отримати допомогу, кваліфіковані та ліцензовані фахівці з психічного здоров'я з групи Бонобології готові допомогти вам.

6. поважайте кордони один одного

Повага до кордонів одне одного - фізичних, емоційних, фінансових чи будь-яких інших - є наріжним каменем здорових стосунків. Ваш особистий простір є священним, і якщо хтось, навіть ваша кохана людина, вторгається в нього без вашої згоди, це може спричинити проблеми, які можуть зробити стосунки нестабільними.

Якщо партнер не погоджується на щось, інший повинен зрозуміти і прийняти це, не намагаючись примусити чи вмовити. Цілком прийнятно сказати партнеру "ні", якщо ви не відчуваєте себе комфортно, роблячи щось. Ось як може виглядати встановлення або дотримання кордонів,

• "Мені неприємно, коли мене так тримають/торкаються"
• "Я хотів би побути на самоті деякий час, мені потрібно трохи простору"
• "Я ціную вашу турботу, але мені потрібно, щоб ви поважали мій вибір і рішення, навіть якщо ви з ними не згодні"
• "Я хочу бути чесною з тобою про свої почуття, але мені також потрібно, щоб ти поважав мої кордони. Чи можемо ми працювати разом, щоб створити безпечний і сприятливий простір для відкритого спілкування?"

Якщо ваші кордони порушено, найздоровішим рішенням буде розповісти про це. Так само, якщо хтось, про кого ви дбаєте, сумує, ви можете захотіти допомогти йому, що гідно похвали. Але не забувайте поважати його вибір. Якщо ваш партнер потребує емоційного простору, не намагайтеся змусити його поділитися ним; натомість дайте йому час наодинці, якого він потребує.

Не намагайтеся вирішувати їхні проблеми; це може змусити їх почуватися залежними та нестабільними у ваших стосунках. Ви ж не хочете, щоб ваш партнер почувався невпевнено або занадто покладався на вас, чи не так? Іноді ви можете завдати йому болю, не бажаючи цього, тому знайте, коли потрібно допомагати, а коли триматися подалі.

7. збалансувати різні аспекти свого життя

Підтримувати баланс між роботою та особистим життям не так складно, як здається. Стосунки будуються не лише на довірі, але й на розумінні та час від часу на компромісах. Головне - створити баланс і тримати професійне та особисте життя окремо. Не змішуйте їх. Коли ви з партнером, намагайтеся не скаржитися на роботу, а зосередьтеся один на одному.

Якщо ви постійно скаржитеся на те, як погано пройшов ваш робочий день або скільки у вас роботи і немає часу, ваш партнер може відчувати провину за те, що очікує від вас якісного часу або уваги.

Розумійте графіки один одного і плануйте свої побачення відповідно до них. Якщо ви знаєте, що ваш партнер буде недоступний, не плануйте за нього. Ви не можете бути один з одним постійно, і саме тому дотримання балансу між роботою та особистим життям зміцнить ваш зв'язок і не дасть думкам на кшталт "щось не так у моїх стосунках" з'явитися у вашій голові.

8. не дозволяйте своєму минулому впливати на ваше теперішнє та майбутнє

Не дозволяйте минулим стосункам або досвіду впливати на ваші теперішні стосунки. Замість того, щоб зациклюватися на тому, що "мої стосунки вже не ті, що раніше", запитайте себе: "Чому?" І ви цілком можете знайти відповідь: "Чому мої стосунки не такі, як раніше?" Якщо ви зациклюєтеся на минулих помилках або стосунках з вашим партнером, ви блокуєте своє майбутнє від розгортання.

Отже, почніть миритися зі своїм минулим і перестаньте зациклюватися на минулих питаннях і проблемах, якщо ви вже вирішили їх. Так, може бути важко відпустити деякі речі, але це гарна ідея - спробувати рухатися вперед. Щоб запобігти руйнуванню ваших стосунків, ви повинні навчитися прощати і рухатися вперед. Уникайте згадувати старі сварки в нових суперечках.

У стосунках розбіжності та сварки неминучі. Однак вони не повинні ставити хрест на вашому спільному майбутньому. Прийміть політику "вирішив і пішов спати". Не лягайте спати, поки не вирішите дрібні конфлікти. Але якщо ви вважаєте, що проблема дуже серйозна, дайте собі і своєму партнеру трохи часу, щоб заспокоїтися.

9. частіше самовиражатися

Частіше самовиражайтеся. Дайте своєму партнеру знати, що ви відчуваєте, приготувавши для нього милий ланч-бокс з бенто або пославши йому квіти, коли у нього поганий день, щоб показати, як сильно він вам небайдужий. Маленькі жести можуть мати велике значення, щоб показати вашому партнеру, що ви дійсно дбаєте про нього. Ось деякі з цих жестів можуть бути,

• Утримуючи їх, коли вони лежать
• Залишити їм сердечну записку або повідомлення, що виражає вашу любов і вдячність
• Беручись за роботу або завдання, якого вони боялися, вони не повинні його виконувати.
• Запропонуйте заспокійливі обійми або фізичний дотик, коли вони почуваються пригніченими або піддаються стресу.

Наприклад, коли у Енджі був поганий тиждень, просте смс "Я люблю тебе" від Ронні змусило її посміхнутися. Це був простий жест, але він дав їй заряд енергії. Так само, коли Ронні працював понаднормово більше тижня, Енджі відправила йому коробку з їжею ручної роботи з запискою: "Ти отримав її. Не забувай відпочивати і не перевтомлюйся", - і цього було достатньо, щоб викликати у нього посмішку.

Важливо регулярно говорити "Я тебе кохаю" і "Я поруч". Необхідно повідомляти про свій дискомфорт, висловлювати свої почуття і бути трохи банальним, щоб ваші стосунки могли проплисти крізь бурхливі води.

10. не забувайте зосереджуватися на собі

Так само, як ви повинні приділяти час і увагу своєму партнеру, ви також повинні приділяти час і увагу собі. Кажуть, що партнери доповнюють один одного, але це не означає, що ви не працюєте над собою в тих сферах, де ви недопрацьовуєте. Необхідно приділяти час своїм хобі та інтересам, щоб розвиватися і вчитися.

Ваш партнер може бути вашим найкращим другом, але у вас є й інші друзі. Не соромтеся проводити час з ними час від часу. Виходьте на вулицю і розважайтеся; іноді необхідно насолоджуватися життям без партнера. Дозвольте своєму партнеру робити те ж саме.

Це допоможе вам набути впевненості в собі і запобігти появі токсичних рис у ваших стосунках. Коли ви закохуєтеся в себе, ви набуваєте впевненості і самооцінки. Коли ви задоволені собою і відчуваєте себе адекватними, ви стаєте більш привабливими. Не обмежуйте себе стосунками чи партнером.

Ключові моменти

• Відчуття, що щось не так, може бути фізичним відчуттям, емоційною реакцією або просто загальним відчуттям неспокою
• Ви можете виправити стосунки, що занепадають, спілкуючись, будучи чесними та прозорими
• Необхідно підтримувати баланс між роботою та особистим життям
• Поважати одне одного та кордони одне одного - це важливо
• Не дозволяйте минулому заважати вашому сьогоденню та майбутньому

Хоча це чудово - прагнути до того, щоб все вийшло і перетворилося на довгострокові стосунки, пам'ятайте, що ви не можете гребти човен самостійно. Необхідно знати, коли відпустити речі, будь то шкідлива звичка, стосунки або купа червоних прапорців, які присутні. Наприклад, якщо ваші стосунки стали токсичними або жорстокими, можливо, краще рухатися далі, ніж застрягати вЗ іншого боку, якщо ви і ваш партнер однаково налаштовані працювати над стосунками, які мають слабкі місця, і докладати однакових зусиль для їхнього відродження, примирення не буде складним завданням.

Ця публікація була оновлена в травні 2023 року

Поширені запитання

Цілком нормально відчувати, що щось не так у моїх стосунках. Якщо ви це відчуваєте, найкраще сісти і обговорити це зі своїм партнером. Це рання ознака потопаючих стосунків, і ви не повинні її ігнорувати. 2. які ознаки того, що стосунки руйнуються?

Коли бракує довіри та спілкування, з'являється насильство або зрада, час переглянути ваші стосунки. Це все ознаки невдалих стосунків. Навіть якщо ви з усіх сил намагаєтесь втримати стосунки, краще відпустити їх, коли прийде час. Шкоду вже завдано. 3. як зрозуміти, що ваш партнер втомився від вас?

Коли вам бракує спілкування або воно взагалі відсутнє, коли ви відчуваєте, що ваш партнер втрачає до вас інтерес, або коли ви єдиний, хто докладає зусиль, щоб зберегти стосунки, ви можете відчути, що він вже не зацікавлений у них так, як раніше, настав час знову оцінити динаміку ваших стосунків. Все це ознаки того, що ваш партнер втомився від вас або від ваших стосунків.