کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په اړیکه کې یاست، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو چمک له لاسه ورکړی. هرڅه ممکن په لومړي سر کې په زړه پوري احساس کړي، مګر لکه څنګه چې وخت تیریږي، تاسو ممکن په دې پوه شئ چې ستاسو اړیکو هغه لاره نه ده اخیستې چې تاسو یې تمه درلوده. د پایلې په توګه، تاسو ممکن خپل ځان ونه توانئ چې د "زما په اړیکو کې یو څه احساس کوي" احساس له مینځه یوسي، یا خپل ځان حیران کړي، "ولې زما اړیکه خرابه ده؟"

اړیکې ژمنتیا، هڅې، باور ته اړتیا لري. کافي کیفیت وخت، او پوهه. موږ پوهیږو چې هره اړیکه ځانګړې ده، مګر متقابل تفاهم او مساوي هڅې د خوښۍ سره د تل لپاره د پټ ترکیب له بنسټیزو اجزاوو څخه دي. که چیرې دا کلیدي اجزا ستاسو له اړیکې څخه ورک وي ، تاسو ممکن په مکرر ډول حیران شئ ، "څه باید وکړئ کله چې شیان په اړیکه کې احساس کوي؟"

اندیښنه مه کوئ، "زما اړیکه سمه احساس نه کوي" باید دایمي احساس نه وي چې تاسو ورسره د ژوند کولو لپاره برباد یاست. تاسو کولی شئ د خپل ملګري سره د خپلې اړیکې او نږدېوالي په پیاوړي کولو تمرکز کولو سره دا اندیښمن رجحان بیرته راوباسئ.

څه شی احساس کوي دقیقا څه معنی لري؟

اړیکې په زړه پورې دي مګر پیچلې دي، او ځینې وختونه یوازې ساده ګډوډي وي. تاسو شاید حیران شئ، زما په اړیکه کې یو څه احساس کوي، مګر دا څه معنی لري؟ دا کیدای شي فزیکي نښې وي، لکه د معدې درد، د زړه ضربان، یا خوله کول. دا ممکن احساساتي ويستونزې دا کیدای شي دوی ستاسو په اړیکو کې د انحصار او بې ثباتۍ احساس وکړي. تاسو نه غواړئ چې ستاسو ملګري د ناامنۍ احساس وکړي یا په تاسو باندې ډیر تکیه وکړي، سمه ده؟ کله ناکله تاسو دوی ته بې معنی زیان رسولی شئ، نو پوه شئ چې کله مرسته وکړئ او کله لرې پاتې شئ.

7. د خپل ژوند مختلف اړخونه توازن کړئ

د کار او ژوند او مینې ژوند توازن ساتل دي. لکه څنګه چې ښکاري. اړیکې نه یوازې په باور جوړیږي بلکې په تفاهم او کله ناکله جوړجاړی هم رامینځته کیږي. کلیدي دا ده چې توازن رامینځته کړئ او خپل مسلکي او شخصي ژوند جلا وساتئ. دوی مه ګډوئ. کله چې تاسو د خپل ملګري سره یاست، هڅه وکړئ د خپل کار په اړه ډیر شکایت مه کوئ او پرځای یې یو بل تمرکز وکړئ.

که تاسو په دوامداره توګه شکایت کوئ چې ستاسو د کار ورځ څومره خرابه وه یا تاسو څومره کار کوئ او ستاسو په لاس کې وخت نشته، ستاسو ملګري ممکن ستاسو څخه د کیفیت وخت یا پاملرنې تمه کولو کې د ګناه احساس وکړي.

یو بل درک کړئ. مهالویش جوړ کړئ او د هغې مطابق خپلې نیټې پلان کړئ. که تاسو پوهیږئ چې ستاسو ملګري به شتون ونلري، د دوی په استازیتوب پلانونه مه جوړوئ. تاسو نشئ کولی هر وخت یو بل سره اوسئ، او له همدې امله د کار او مینې ژوند تر مینځ توازن ساتل به ستاسو اړیکه پیاوړې کړي او فکرونه لکه "زما په اړیکه کې یو څه احساس کوي" ستاسو له ذهن څخه لرې ساتي.

8. اجازه مه ورکوئ چې خپل تیر ستاسو په اوسني او راتلونکي اغیزه وکړي

پریږدې اړیکې یا تجربې ستاسو اغیزې ته مه پریږدئاوسنی اړیکه. د دې پر ځای چې "زما اړیکه ورته احساس نه کوي"، له ځانه وپوښتئ، "ولې؟" او تاسو ممکن په ښه توګه ځواب ومومئ، "ولې زما اړیکه خرابه ده؟" که تاسو خپل ځان د خپل یا ستاسو د ملګري په تیرو تیروتنو یا اړیکو کې ومومئ، تاسو د خپل راتلونکي د راڅرګندیدو مخه نیسي.

نو، له خپل تیر سره سوله پیل کړئ او د تیرو مسلو او ستونزو په اړه فکر کول پریږدئ که تاسو دمخه حل کړی وي. هو، دا ستونزمنه کیدی شي چې ځینې شیان پریږدئ مګر دا یو ښه نظر دی چې د پرمختګ هڅه وکړئ. د دې لپاره چې ستاسو اړیکې د ناکامۍ مخه ونیسي، تاسو باید بخښنه زده کړئ او مخکې لاړ شئ. په نویو دلیلونو کې د زړو جګړو د رامنځته کولو څخه ځان وساتئ.

په یوه اړیکه کې، اختلافونه او جنګونه د نه منلو وړ دي. په هرصورت، دا اړتیا نلري چې ستاسو د راتلونکي لپاره په ګډه سره عذاب ولیکئ. د "حل او خوب" پالیسي غوره کړئ. تر هغه وخته بستر ته مه ځئ تر څو چې کوچني شخړې حل نه کړي. مګر که تاسو فکر کوئ ستونزه شدیده ده، خپل ځان او خپل ملګري ته یو څه وخت ورکړئ چې آرام شي.

9. خپل ځان ډیر ځله څرګند کړئ

خپل ځان ډیر ځله څرګند کړئ. خپل ملګري ته اجازه ورکړئ چې د دوی لپاره د خوندور بینټو ډوډۍ بکس چمتو کولو یا د ګلانو په لیږلو سره پوه شئ چې تاسو څنګه احساس کوئ کله چې دوی خرابه ورځ ولري ترڅو دوی ته وښیې چې تاسو څومره پاملرنه کوئ. کوچني اشارې کولی شي ستاسو د ملګري په ښودلو کې لوی توپیر رامینځته کړي چې تاسو واقعیا پاملرنه کوئ. د دغو اشارو څخه ځینې کیدی شي،

• کله چې دوی ښکته وي، دوی یې نیول
• هغوی ته د زړه له کومي یادداشت یا پیغام پریږدئ چې ستاسو مینه او ستاینه څرګندوي
• د یو داسې کار یا دنده ترسره کول چې دوی ویره لري، نو دوی باید دا کار ونه کړي
• د هوساینې غیږه یا فزیکي تماس وړاندې کړئ کله چې دوی د خپګان یا فشار احساس کوي

د مثال په توګه، کله چې انجي یوه خرابه اونۍ تیره کړه، د روني څخه یو ساده "زه له تا سره مینه لرم" متن د هغې مسکا وکړه . دا یو ساده اشاره وه، مګر دا هغې ته انرژي ورکړه. په ورته ډول ، کله چې روني د یوې اونۍ څخه ډیر وخت لپاره اضافي وخت کار کاوه ، انګي هغه ته د لاسي جوړ شوي خواړو بکس د یادداشت سره واستاوه چې پکې ویل شوي وو ، "تاسو ترلاسه کړل. آرام کول مه هیروئ او ځان مه سوځوئ" کوم چې د هغه مسکا کولو لپاره کافي و.

دا مهمه ده چې په منظمه توګه ووایاست "زه له تاسو سره مینه لرم" او "زه دلته ستاسو لپاره یم". دا اړینه ده چې خپل ناخوښي بیان کړئ، خپل احساسات څرګند کړئ، او ستاسو د اړیکو لپاره یو څه کلیچه اوسئ چې د تودو اوبو له لارې تیریږي.

10. په خپل ځان تمرکز مه هیروئ

څومره چې تاسو باید خپل ملګري ته وخت او پاملرنه وقف کړئ، تاسو باید خپل ځان ته وخت او پاملرنه هم وقف کړئ. دوی وايي چې شریکان یو بل بشپړوي، مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو په هغه سیمو کې چې تاسو کم یاست په خپل ځان کار نه کوئ. دا اړینه ده چې د ودې او زده کړې لپاره خپلو شوقونو او ګټو ته وخت ورکړئ.

ستاسو ملګری ممکن ستاسو غوره ملګری وي مګر تاسو نور ملګري هم لرئ. په یو وخت کې د دوی سره د وخت په تېرولو کې بد احساس مه کوئ. بهر لاړ شه اویو څه تفریح ​​وکړئ ځینې ​​​​وختونه د خپل ملګري پرته د ځان څخه خوند اخیستل اړین دي. خپل ملګري ته اجازه ورکړئ چې همداسې وکړي.

دا به تاسو سره د باور ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو اړیکې ته د هر ډول زهرجن ځانګړتیاو د ننوتلو مخه ونیسي. کله چې تاسو د خپل ځان سره مینه لرئ، تاسو باور او ځان ته درناوی ترلاسه کوئ. کله چې تاسو له خپل ځان څخه راضي یاست او مناسب احساس کوئ، تاسو ډیر زړه راښکونکي یاست. خپل ځان په خپلو اړیکو یا ملګري پورې مه محدودوئ.

کلیدي ټکي

• دا احساس چې یو څه بند دي کیدای شي فزیکي احساس وي، احساساتي غبرګون وي، یا یوازې د ناخوښۍ عمومي احساس وي
• تاسو کولی شئ د خبرو اترو، ریښتیني کیدو له لارې د راټیټیدو اړیکې سم کړئ ، او روڼ
• د کار او ژوند او د مینې ژوند توازن ساتل اړین دي
• یو بل ته درناوی او د یو بل حدود مهم دي
• پریږدئ چې خپل تیر ستاسو د اوسني او راتلونکي په لاره کې تیر نشي.

پداسې حال کې چې دا خورا ښه ده چې د دې کار کولو ته ژمن اوسئ او دا په اوږدمهاله اړیکه بدل کړئ ، په یاد ولرئ چې تاسو پخپله کښتۍ کښته نه شئ کولی . دا اړینه ده چې پوه شئ چې کله شیان پریږدئ، ایا دا یو بد عادت، اړیکه، یا د سره بیرغونو یوه ډله ده چې شتون لري. د مثال په توګه، که ستاسو اړیکه زهرجن یا ناوړه ګټه پورته کړي، نو دا به غوره وي چې په داسې اړیکو کې د پاتې کیدو پر ځای چې د احساس احساس کوي او دوام ومومي. له بلې خوا، که تاسو او ستاسو ملګري دواړه مساوي ژمن یاستپه داسې اړیکو باندې کار کول چې ضعیف ځایونه لري او د هغې د بیا ژوندي کولو لپاره مساوي هڅې ترسره کوي، پخلاینه به سخته نه وي.

دا پوسټ د می په 2023 کې تازه شوی

FAQs

دا په بشپړه توګه عادي خبره ده چې دا تجربه کړئ چې زما په اړیکه کې یو څه احساس کوي. که تاسو داسې احساس کوئ، نو دا به غوره وي چې ناست شئ او د خپل ملګري سره یې بحث وکړئ. دا د ډوبیدو اړیکې لومړنۍ نښه ده او تاسو باید دا له پامه ونه غورځوئ. 2. د اړیکو د ناکامۍ نښې کومې دي؟

کله چې د باور او اړیکو نشتوالی، ناوړه ګټه اخیستنه، یا کفر شتون ولري، دا وخت دی چې په خپلو اړیکو بیا غور وکړئ. دا ټول د ناکامي اړیکو نښې دي. حتی که تاسو د اړیکو ساتلو لپاره خپله هڅه وکړئ، نو دا به غوره وي چې دا پریږدئ کله چې وخت راشي. زیان لا دمخه شوی دی. 3. تاسو څنګه پوهیږئ چې ستاسو ملګري له تاسو څخه ستړي شوي دي؟

کله چې د اړیکو نشتوالی یا هیڅ اړیکه شتون نلري یا کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو ملګري ستاسو سره علاقه له لاسه ورکوي، یا کله چې تاسو یوازینی کس یاست د اړیکو د دوام لپاره هڅه وکړئ، تاسو احساس کولی شئ چې دوی دومره ښکیل نه دي لکه څنګه چې دوی یوځل کارول شوي دا وخت دی چې ستاسو د اړیکو متحرکات بیا ارزونه وکړي. دا ټول هغه نښې دي چې ستاسو ملګري ستاسو یا ستاسو له اړیکو څخه ستړي شوي دي>

دا کیدای شي د بې باورۍ یا خیانت احساس وي، د هغه څه له امله رامینځته شوی چې ستاسو ملګري یې کړي یا نه دي کړي. یا دا ممکن د ناخوښۍ عمومي احساس وي چې ستاسو په اړیکه کې یو څه بدل شوی مګر تاسو نه پوهیږئ څه. دا ستاسو د بدن او ذهن ټولې لارې دي چې تاسو ته وايي چې یو څه سم ندي. او دا دقیقا هغه څه دي چې "یو څه احساس کوي" معنی لري. اوس دا څه دي او تاسو د هغې په اړه څه کولی شئ د دې لپاره چې تاسو یې ومومئ، او موږ دلته یو چې ستاسو لاس د دې ازموینې او ځان تفتیش په سفر کې ونیسو.

ولې ستاسو په اړیکه کې یو څه احساس کوي؟

کله چې تاسو په لومړي ځل له یو چا سره وینئ، تاسو د احساساتو د سرسري ګړندۍ لخوا مصرف شوي او هغه په ​​​​پیښه کې کیږدئ. هره ورځ د یو بل په اړه له کشفونو ډکه ده او داسې ورځ نه تیریږي چیرې چې تاسو ستړي احساس کوئ. په پروسه کې، تاسو کولی شئ دلته او هلته یو څو شیان له پامه وغورځوئ، مګر دا شیان به د وخت په تیریدو سره د دوی شتون ډیر قوي احساس کړي، ستاسو په اړیکه کې د یو څه د لرې کیدو احساس سره مرسته کوي.

ټول هغه تیتلیان چې تاسو یې احساس کوئ. کولی شي په ځورونکي مچیو بدل شي او ستاسو په بل ډول صحي اړیکې وخورئ. که تاسو له ځانه وپوښتئ، "ولې زما اړیکه خرابه ده؟"، یو یا څو د لاندې فکتورونو څخه کیدای شي لوبې وکړي:

• تاسو باور لرئ چې ستاسو ملګري په اړیکو کې دومره پانګونه نه کوي لکه څنګه چې تاسو
• ستاسو ملګري کافي پیسې نه ورکويتاسو ته پاملرنه
• تاسو د خپل مطابقت په اړه شک لرئ او په ورته پاڼه کې نه یاست
• په اړیکو کې د اړیکو نشتوالی دی
• په اړیکو کې هڅې یو اړخیز احساس کوي
• ستاسو کې یو څه کمښت شتون لري جنسي ژوند

هره اړیکه د خرابې پیچلې څخه تیریږي. د دې په پام کې نیولو سره چې ستاسو اړیکه روانه او بنده ده یا په دې کې یو څه بند دی دا یوه نښه ده چې تاسو اړتیا لرئ د خپل مساوات صحي او فعال کولو لپاره کار وکړئ. که تاسو ګورئ چې یو څه کار نه کوي، تاسو باید سمدلاسه د خپل ملګري سره خبرې وکړئ. د دې بوتلل به یوازې شیان ښکته کړي.

تاسو څنګه د اړیکو احساس لرې کوئ؟

دا ستونزمنه ده چې د یوې ډوبې شوې اړیکې خوندي کړئ، مګر دا خورا زړه راښکونکې ده چې یو داسې اړیکه وګورئ چې تاسو د وچیدو لپاره سخت کار کړی. په هرصورت، هره اړیکه یو ټاکلی اندازه صبر او هڅې ته اړتیا لري. ستاسو د پوښتنې لپاره هیڅ یو مناسب ځواب شتون نلري، "یو څه احساس کوي مګر زه نه پوهیږم څه؟"

دلیلونه کیدای شي د کوچني اختلاف څخه توپیر ولري چې په لویه جګړه کې وده کوي ځکه چې ټول د بوتلونو خپګان یوازې د کفر، د باور نشتوالی، یا کمزوری اړیکو ته راوتلی. یو شی ډاډمن دی، شیان د وخت په تیریدو سره دې ځای ته رسیدلي. پداسې حال کې چې احساس وکړئ چې ستاسو د SO سره ستاسو په اړیکه کې یو څه نیمګړتیا ده یقینا د ستونزې نښه ده، دا پدې معنی ندي چې ستاسو اړیکه نشي ژغورل کیدی. که ستاسود کولمو احساس دا دی، "زما په اړیکه کې یو څه احساس کوي"، اندیښنه مه کوئ. موږ تاسو پوښلي یو. دلته لس لارښوونې دي چې تاسو سره ستاسو د ورک شوي څراغ په بیا راژوندي کولو کې مرسته کوي او ستاسو د ناکامې اړیکې په خوندي کولو کې مرسته کوي:

1. د خپلې نیټې لپاره نیټه وټاکئ

د ژوند په نه تمدید او ګډوډي کې کله چې ستاسو اړیکه د ژوند بدلونکي بدلونونو سره مخ شي، د یو بل لپاره د کیفیت وخت تیرول یو څه ننګونې کیږي. دا کولی شي شریکان د یو بل سره د همغږۍ احساس وکړي. نو، که تاسو له ځانه وپوښتئ، "ولې زما اړیکه خرابه ده؟"، یو څه وخت ونیسئ ترڅو ځان وڅیړئ چې آیا تاسو او ستاسو ملګري یو بل ته لومړیتوب ورکوئ.

که نه، تاسو اړتیا لرئ چې هڅه وکړئ. د یو بل لپاره د کیفیت وخت ونیسئ. حیران یاست چې دا څنګه وکړم؟

• د میاشتې یوه نیټه یا ورځ وټاکئ کله چې تاسو یوازې د یو بل سره وخت تیروئ
• د دې پرځای چې دننه پاتې شئ او د هڅه شوي او ریښتیني 'Netflix او Chill' معمول سره لاړ شئ، ترلاسه کړئ له کوره بهر او یو څه په زړه پورې او خوندور کار وکړئ
• د خوراکي توکو پیرودلو ته لاړ شئ او په مینځ کې ګړندي خواړه وخورئ، آرکیډ ته لاړ شئ، یا د جوړو لپاره سپا بک کړئ، هر هغه څه چې کولی شي تاسو دوه آرام کړي او ستاسو په کور کې چنګک بیرته راوباسي. اړیکې کار کوي

که تاسو په اوږده واټن اړیکه کې یاست،

• دا د اونۍ یوه ورځ په نښه کړئ کله چې تاسو څو ساعته وخت ورکړئ یو بل سره په ځانګړې توګه
• د خپلې اونۍ په اړه خبرې وکړئ، خواړه شریک کړئ، یو څه وګورئ، اوخپل زړونه وباسئ حتی که ستاسو دواړو ترمنځ پرده وي، که امکان ولري د نیټې شپه جوړه کړئ

هیڅ خنډ نشي کولی تاسو د اوږدې مودې لپاره جلا وساتي کله چې تاسو دواړه غواړئ اړیکه ونیسئ. بریالی

2. اړیکه د پیوستون د بیا راژوندي کولو کلیدي ده

دا معمول دی چې احساس وکړئ چې یو څه په اړیکه کې دي که تاسو او ستاسو ملګري د یو څه مودې لپاره په اړیکه کې یاست یا واده شوي یاست. کله چې تاسو د یو چا سره د پام وړ وخت تیر کړئ، یو معمول یا نمونه نیسي. په هرصورت، کله چې فکرونه لکه "زما په اړیکه کې یو څه احساس کوي" یا "زما اړیکه ورته احساس نه کوي" ستاسو په سر کې راښکته کیږي، دا د دې وخت دی چې نمونه مات کړئ.

دا په زړه پورې ده چې د خپل ملګري د ورځې په اړه پوښتنه وکړئ او خپل ځان شریک کړئ. مګر د یوې نقطې وروسته ، دا خورا روبوټیک ښکاري. د غوره اړیکو لپاره مختلف طریقې هڅه وکړئ. د دې پرځای چې پوښتنه وکړئ، "ستاسو ورځ څنګه وه؟"، د پوښتنې کولو هڅه وکړئ،

• "په کار کې شیان څنګه دي؟"
• "نن د کار په اړه څنګه احساس کوئ؟"
• "آیا د کالج نن ورځ تفریح ​​​​وه؟"
• "ایا یو څه په زړه پوري دي چې تاسو یې شریکول غواړئ؟"

دا پوښتنې به تاسو سره د پیاوړې اړیکې په جوړولو کې مرسته وکړي او تاسو ته به د خبرو کولو لپاره نور شیان درکړي. خبرې اترې او خبرې اترې چې تازه او په زړه پورې وي کیدای شي ستاسو اړیکې یو څه خوشحاله کړي.

3. له یو بل سره روڼ اوسئ

تاسو نشئ کولی په خونه کې د ډیر وخت لپاره هاتین سترګې پټې کړئ. که کفر وي (شکمنیا تایید شوی) د دې دلیل دی چې ستاسو اړیکې خرابیږي، دا به د درغلۍ ملګري لپاره خورا ستونزمن وي چې باور بیرته ترلاسه کړي. مات شوی باور د مات شوي شیشې په څیر دی. حتی که تاسو دا سره یوځای کړئ، دا به هیڅکله یو شان نه وي.

په هرصورت، تاسو د Kintsugi په اړه اوریدلي دي؟ د جاپاني هنر د مات شوي شیانو د سرو زرو سره سم کول د یو چا د نیمګړتیاو او نیمګړتیاوو منلو لپاره استعاره ده. د بشپړ ایماندارۍ او خلاصون سره، تاسو کولی شئ د خپلو اړیکو د ترمیم پروسه هم پیل کړئ. صادق اوسئ او خپل ملګري ته دروغ ویل بند کړئ. که تاسو هغه څه نه خوښوئ چې دوی یې کړي یا کوي، دوی ته خبر ورکړئ. دوی ته د هوساینې احساس ورکړئ ترڅو دوی هم وکولی شي خپل ذهن ووایی که د دوی احساسات ورته وي.

بښنه وغواړئ که تاسو خبر یاست چې ستاسو عمل دوی ته حتی لږ زیان رسولی وي، په ځانګړې توګه که تاسو د "زما په اړیکو کې یو څه بدل شوی" احساس سره مبارزه نشئ کولی. په اخلاص بخښنه وغواړئ. ستاسو د ورک شوي باور د بیرته ترلاسه کولو او د اړیکو پیاوړتیا پورې اړه لري چې تاسو د خپلو انتخابونو، ستاسو چلند او ستاسو غلطیو په اړه خلاص او صادق یاست.

4. د خپلو کړنو مسولیت په غاړه واخلئ

تاسو په ډیری کچو کې به ګټه پورته کړي که تاسو د خپلو خبرو او عملونو لپاره په خپلو اړیکو کې مسؤلیت په غاړه واخلئ. لږ تر لږه ستاسو ملګري له تاسو څخه تمه کولی شي صداقت او ریښتیا ده. تاسو باید بشپړ مسؤلیت په غاړه واخلئ که ستاسو عمل ستاسو ملګري ته زیان ورسوي یا په هر ډول د دوی باور ته زیان ورسوي. دا به نه یوازې تاسو سره د دوی بیرته ګټلو کې مرسته وکړيباور، کوم چې کولی شي ژوند بدل کړي مګر تاسو سره د سالمې اړیکو په جوړولو کې هم مرسته کوي.

حتی که تاسو د دې احساس سره مبارزه کوئ، "یو څه احساس کوي مګر زه نه پوهیږم څه"، د خپل ملګري ملامتولو یا د خپلو کړنو د توجیه کولو لپاره د عذرونو په لټه کې مه کوئ. د تورونو بدلون په اړیکو کې لوی نه دی. تاسو ممکن دا د یو ځانګړي حالت څخه د تیښتې په برخه کې د مرستې لپاره وکاروئ، مګر زما ملګري، ګناه به هیڅکله تاسو پریږدي.

د دفاع یا ځان انتقاد کول به په ساده ډول وضعیت خراب کړي. ریښتیني اوسئ او حساب ورکوئ پرته لدې چې څوک ملامت کړي یا ګناه وکړي. ستاسو د ستونزو او شکونو په اړه خبرې کول به تاسو او ستاسو ملګري سره مرسته وکړي. دا ترټولو غوره شاټ دی چې تاسو یې اخیستلی شئ کله چې اړیکه سمه احساس نه کوي. ځینې ​​​​لارې چې تاسو کولی شئ د خپلو کړنو مسؤلیت په غاړه واخلئ دا کیدی شي،

• هغه څه چې تاسو یې کړي ومنئ: د خپلو کړنو او پایلو په اړه د ځان او نورو سره صادق اوسئ
• خپلې تېروتنې ته غاړه کیږدئ: د اغیزمنو خلکو سره اعتراف وکړئ دا چې تاسو تېروتنه کړې او تاسو بخښنه غواړئ
• پایلې ومنئ: د خپلو کړنو د پایلو مسؤلیت په غاړه واخلئ، که دا د تعدیل کولو یا د انضباطي عمل سره مخ شي

5. مسلکي مرسته وغواړئ

که چیرې شیان سم نه وي، او تاسو ډاډه نه یاست چې څه باید وکړئ کله چې شیان په اړیکه کې احساس کوي، تاسو کولی شئ د اړیکو معالج څخه مسلکي مرسته وغواړئ. دا به بې له شکه تاسو ته اجازه درکړيپه ګوته کړئ چې ستاسو په بانډ کې واقعیا څه شتون لري او همدارنګه هغه څه چې تاسو دواړه په ځانګړي ډول ستاسو د اړیکو څخه اړتیا لرئ او د دې اړتیاو پوره کولو لارې.

"زه د یو کال لپاره په کار او سفر کې ډیر بوخت وم، او ما فکر کاوه چې زموږ اړیکې خرابیږي. کله چې انګي وړاندیز وکړ چې موږ مسلکي مرسته ترلاسه کړو زه په زړه پورې وم، مګر دا زموږ سره مرسته وکړه چې وده ومومي او د یو بل په اړه نور څه زده کړي، کوم چې زموږ اړیکې پیاوړې کړې، "روني وايي، د بازار موندنې مسلکي.

کله چې ستونزه رامنځ ته شي د مرستې غوښتنه کول سخت وي. تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو او ستاسو ملګري کولی شي دا یوازې اداره کړي، مګر دا تل ریښتیا ندي. ځینې ​​​​وختونه، د مسلکي مرستې ترلاسه کول د خپل ځان سره د پرمختګ لپاره د مبارزې څخه غوره دي. په ټوله کې، دا 2 ټکي ته راټیټوي چې تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ،

• که تاسو هڅه کوئ چې په خپلو اړیکو کې څراغ روښانه کړئ مګر هیڅ ګټه یې ونه کړه، نو دا مهم کیدی شي چې د مرستې په لټه کې وي. مسلکي څوک چې یوازې هغه اضافي څراغونه وړاندیز کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې شعلې اوریدلو ته اړتیا لرئ
• ځینې وختونه دا د بهرني لید لید ته اړتیا لري ترڅو په ګوته کړي چې ستاسو په بانډ کې څه شتون لري. یو معالج، د اړیکو مشاور، یا د واده مشاور کولی شي دا رول ولوبوي او تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې تاسو او ستاسو ملګري اړتیا لري چې شیان بلې کچې ته ورسوي

که تاسو د مرستې ترلاسه کولو په اړه فکر کوئ ، د بونوبولوژي په پینل کې د رواني روغتیا ماهر او جواز لرونکي ماهرین دلته د مرستې لپاره دي.

6. د یو بل سرحدونو ته درناوی وکړئ

درناوید یو بل سرحدونه - فزیکي، احساساتي، مالي، یا بل بل - د صحي اړیکو بنسټ دی. ستاسو شخصي ځای سپیڅلی دی، او که چیرې یو څوک، حتی ستاسو مینه وال، پرته له رضایت څخه تیریږي، دا کولی شي داسې مسلې رامینځته کړي چې اړیکې بې ثباته کړي.

که چیرې یو ملګری د یو څه سره رضايت ونه لري، بل باید په دې پوه شئ او ومنئ، پرته له دې چې د دوی لاره په زور یا کاجول کولو هڅه وکړئ. دا په بشپړ ډول د منلو وړ ده چې خپل ملګري ته نه ووایاست که تاسو د یو څه په کولو کې د هوساینې احساس نه کوئ. دلته د حدودو ترتیب کول یا پلي کول څه ډول ښکاري،

• "زه د دې په څیر ساتل / لمس کول آرام نه احساسوم"
• "زه غواړم د یو څه وخت لپاره یوازې پاتې شم، زه لږ څه ته اړتیا لرم space"
• "زه ستاسو د اندیښنې ستاینه کوم، مګر زه تاسو ته اړتیا لرم چې زما انتخابونو او پریکړو ته درناوی وکړئ حتی که تاسو ورسره موافق نه یاست"
• "زه غواړم ستاسو سره د خپلو احساساتو په اړه صادق شم، مګر زه هم اړتیا لرم تاسو زما د سرحدونو درناوی وکړئ. ایا موږ کولی شو په ګډه کار وکړو ترڅو د خلاصې اړیکې لپاره خوندي او ملاتړ کونکي ځای رامینځته کړو؟"

که ستاسو حدود تر پښو لاندې شي ، نو د دې په اړه خبرې کول ترټولو صحي کار دی. په ورته ډول، که یو څوک چې تاسو یې پاملرنه کوئ غمجن وي، تاسو ممکن د هغوی سره مرسته وکړئ، کوم چې د ستاینې وړ دی. مګر د دوی انتخابونو ته درناوی مه هیروئ. که ستاسو ملګری یو څه احساساتي ځای ته اړتیا ولري، هڅه مه کوئ چې د هغې په شریکولو کې یې ګناه وکړئ؛ پرځای یې، دوی ته یوازې وخت ورکړئ چې دوی ورته اړتیا لري.

د دوی د سمولو هڅه مه کوئ