Ja attiecībās esat bijis ilgu laiku, var rasties sajūta, ka esat zaudējis dzirksti. Iespējams, sākumā viss ir bijis aizraujoši, bet, laikam ejot, jūs sākat pamanīt, ka jūsu attiecības nav uzņēmušas tādu trajektoriju, kādu bijāt cerējis. Rezultātā jūs nevarat atbrīvoties no sajūtas, ka "manās attiecībās kaut kas nav kārtībā", vai arī domājat: "Kāpēc?manas attiecības ir sliktas?"

Attiecībās ir nepieciešama apņemšanās, pūles, uzticēšanās, pietiekami daudz kvalitatīva laika un sapratne. Mēs saprotam, ka katras attiecības ir unikālas, taču savstarpēja sapratne un līdzvērtīgas pūles ir viena no galvenajām sastāvdaļām, kas veido laimīgas un ilggadējas attiecības. Ja jūsu attiecībās trūkst šo svarīgāko sastāvdaļu, jūs bieži varat jautāt: "Ko darīt, ja jūsu attiecībās ir sajūta, ka kaut kas nav kārtībā?".attiecības?"

Neuztraucieties, "Manas attiecības nav pareizas" nav jābūt pastāvīgai sajūtai, ar kuru esat nolemts dzīvot. Jūs varat mainīt šo satraucošo tendenci, koncentrējoties uz attiecību un intimitātes stiprināšanu ar savu partneri.

Ko tieši nozīmē "kaut kas ir izslēgts"?

Attiecības ir brīnišķīgas, bet sarežģītas un dažkārt vienkārši mulsinošas. Jūs, iespējams, aizdomājaties, ka manās attiecībās kaut kas nav kārtībā, bet ko tas nozīmē? Tas var būt fizisks simptoms, piemēram, sāpes vēderā, sirdsklauves vai svīšana. Tā var būt emocionāla reakcija, piemēram, nemiers, skumjas, trauksme vai bailes.

Tā var būt neuzticības vai nodevības sajūta, ko izraisījis kāds jūsu partnera nodarījums vai neizdarība. Vai arī tā var būt vispārēja trauksmes sajūta, ka jūsu attiecībās kaut kas ir mainījies, bet jūs nezināt, kas. Tie visi ir veidi, kā jūsu ķermenis un prāts jums saka, ka kaut kas nav kārtībā. Un tieši to nozīmē "kaut kas nav kārtībā". Kas tas ir un ko jūs varat darīt.par to ir jāuzzina jums, un mēs esam šeit, lai jūs turētu aiz rokas šajā izpētes un pašpārbaudes braucienā.

Kāpēc jūsu attiecībās kaut kas nav kārtībā?

Kad jūs pirmo reizi satiekat kādu cilvēku, jūs pārņem reibinošs emociju uzplūds un jūs nostājat viņu uz pjedestāla. Katra diena ir piepildīta ar atklājumiem vienam par otru, un nav dienas, kad jūs justos garlaicīgi. Šajā procesā jūs varat neievērot dažas lietas šur un tur, bet šīs lietas laika gaitā kļūs arvien spēcīgāk jūtamas, veicinot jūsu sajūtu, ka kaut kas nav jūsu starpā.attiecības.

Visi tie taureņi, kurus jūtat, var pārvērsties par kaitinošām bitēm un sākt kniebāt jūsu citādi veselīgajām attiecībām. Ja jūs sev uzdodat jautājumu: "Kāpēc manas attiecības ir sliktas?", iespējams, ka tas ir saistīts ar vienu vai vairākiem no šādiem faktoriem:

• Jūs uzskatāt, ka jūsu partneris nav tikpat ieinteresēts attiecībās kā jūs.
• Jūsu partneris nepievērš jums pietiekami daudz uzmanības
• Jums ir šaubas par jūsu saderību un neesat vienisprātis.
• Attiecībās trūkst saziņas
• Centieni attiecībās ir vienpusēji
• Jūsu seksuālajā dzīvē kaut kas trūkst

Katrās attiecībās ir grūti; ja pamanāt, ka jūsu attiecībās kaut kas nav kārtībā vai ka kaut kas tajās nedarbojas, tas liecina par to, ka jums jāstrādā pie tā, lai jūsu attiecības kļūtu veselīgākas un funkcionālākas. Ja pamanāt, ka kaut kas nedarbojas, nekavējoties pārrunājiet to ar savu partneri. Ja to slēpsiet sevī, attiecības tikai pasliktināsies.

Kā salabot attiecību sajūtu?

Ir grūti glābt attiecības, kas grimst, bet vēl grūtāk ir redzēt, kā saikne, pie kuras izveides esat smagi strādājis, iznīkst. Tomēr ikvienas attiecības prasa zināmu pacietību un pūles. Uz jūsu jautājumu: "Kaut kas nav kārtībā, bet es nezinu, kas?" nav vienas universālas atbildes, kas derētu visiem.

Iemesli var būt dažādi, sākot no nelielām domstarpībām, kas pārauga lielā strīdā, jo visas uzkrātās aizvainojuma jūtas vienkārši uzliesmoja, beidzot ar neuzticību, uzticības trūkumu vai sliktu komunikāciju. Viens ir skaidrs - laika gaitā viss nonāca līdz šim punktam. Lai gan sajūta, ka kaut kas nav kārtībā jūsu attiecībās ar SO, noteikti liecina par problēmām, tas nenozīmē, ka jūsu attiecības nevar būt.Ja jūsu sajūta ir: "Manās attiecībās kaut kas nav kārtībā", neuztraucieties. Mēs esam par jums parūpējušies. Šeit ir desmit padomi, kas palīdzēs jums atjaunot zaudēto dzirksti un izglābt neveiksmīgās attiecības:

1. Nosakiet datumu savam randiņam

Dzīves nepārtrauktajā steigā un burzmā, kā arī tad, kad jūsu attiecībās notiek pārmaiņas, kas maina dzīvi, atrast kvalitatīvu laiku viens otram kļūst nedaudz sarežģīti. Tas var likt partneriem justies nesinhronizētiem vienam ar otru. Tātad, ja esat sev jautājuši: "Kāpēc manas attiecības jūtas nesakārtotas?", veltiet nedaudz laika, lai pārdomātu, vai jūs un jūsu partneris esat viens otram piešķīruši prioritāti.citi.

Ja tas tā nav, jums ir jācenšas veltīt viens otram kvalitatīvu laiku. Vai nezināt, kā to izdarīt?

• Nosakiet datumu vai mēneša dienu, kad pavadīsiet laiku tikai viens ar otru.
• Tā vietā, lai paliktu mājās un turpinātu izmantot pārbaudīto "Netflix and Chill" rutīnu, izejiet ārā no mājas un dariet kaut ko jautrāku un dzīvīgāku.
• Dodieties iepirkties pārtikas preču veikalā un pa vidu ātri paēst, apmeklējiet spēļu zāli vai rezervējiet spa procedūras pāriem, jebko, kas var likt jums abiem atpūsties un atjaunot dzirksti jūsu attiecībās.

Ja esat attiecībās no attāluma,

• Ieplānojiet vienu dienu nedēļā, kad veltīsiet dažas stundas viens otram.
• Aprunājieties par savu nedēļu, kopīgi paēdiet, noskatieties kaut ko kopā un izlieciet savu sirdi, pat ja starp jums ir ekrāns, ja iespējams, organizējiet randiņu vakaru.

Ja abi vēlaties, lai attiecības būtu veiksmīgas, neviens šķērslis nevar jūs ilgstoši šķirt.

2. Saziņa ir galvenais faktors, lai atjaunotu saikni.

Ja jūs un jūsu partneris jau kādu laiku esat attiecībās vai laulībā, parasti jūtat, ka attiecībās kaut kas nav kārtībā. Pavadot ar kādu cilvēku daudz laika, iestājas rutīna vai modelis. Tomēr, ja jūsu galvā sāk parādīties tādas domas kā "manās attiecībās kaut kas nav kārtībā" vai "manas attiecības vairs nav tādas pašas", ir pienācis laiks šo modeli pārtraukt.

Ir brīnišķīgi pajautāt par partnera dienu un pastāstīt par savu. Taču pēc kāda brīža tas sāk šķist diezgan robotizēts. Izmēģiniet dažādas pieejas labākai komunikācijai. Tā vietā, lai jautātu: "Kā tev pagāja diena?", mēģiniet pajautāt,

• "Kā klājas darbā?"
• "Kā jūs šodien jūtaties darbā?"
• "Vai šodien koledžā bija jautri?"
• "Vai ir kaut kas aizraujošs, ar ko vēlaties dalīties?"

Šie jautājumi palīdzēs jums izveidot ciešāku saikni un sniegs jums vairāk lietu, par ko runāt. Diskusijas un sarunas, kas ir svaigas un patīkamas, varētu piešķirt jūsu attiecībām mazliet laimīgu dzirksti.

3. Esiet pārredzami viens pret otru

Jūs nevarat pārāk ilgi ignorēt ziloni istabā. Ja jūsu attiecības ir pasliktinājušās (aizdomas vai apstiprināta) neuzticības dēļ, krāpjošajam partnerim būs ļoti grūti atgūt uzticību. Sabrukuša uzticība ir kā saplīsuši stikli. Pat ja jūs to salīmēsiet kopā, tā nekad vairs nebūs tāda pati.

Vai tomēr esat dzirdējuši par Kintsugi? Japāņu māksla salabot saplīsušus priekšmetus ar zeltu ir metafora, kā pieņemt savas nepilnības un trūkumus. Ar pilnīgu godīgumu un atklātību jūs varat sākt arī savu attiecību labošanas procesu. Esiet godīgi un pārtrauciet melot savam partnerim. Ja jums nepatīk tas, ko viņš ir darījis vai dara, dariet viņam to zināmu. Ļaujiet viņam justies mierīgi, lai arī viņš varētu runāt.viņu prāts, ja viņu jūtas ir tādas pašas.

Atvainojieties, ja apzināties, ka jūsu rīcība ir radījusi viņiem kaut mazāko aizvainojumu, īpaši, ja nespējat cīnīties ar sajūtu "kaut kas manās attiecībās ir mainījies". Atvainojieties sirsnīgi. Jūsu spēja atgūt zaudēto uzticību un stiprināt jūsu saikni ir atkarīga no tā, vai esat atklāts un godīgs par savām izvēlēm, savu uzvedību un kļūdām.

4. Uzņemieties atbildību par savu rīcību

Jūs gūsiet labumu daudzos līmeņos, ja savās attiecībās uzņemsieties atbildību par saviem vārdiem un rīcību. Vismazākais, ko jūsu partneris var no jums sagaidīt, ir godīgums un patiesība. Jums jāuzņemas pilnīga atbildība, ja jūsu rīcība ir ievainojusi jūsu partneri vai jebkādā veidā aizskārusi viņa uzticību. Tas ne tikai palīdzēs jums atgūt viņa uzticību, kas var izmainīt dzīvi, bet arī palīdzēs jums izveidot veselīguattiecības.

Pat ja jūs cīnāties ar sajūtu: "Kaut kas man šķiet, ka kaut kas nav kārtībā, bet es nezinu, kas", neķerieties pie vainas novešanas uz partneri vai nemeklējiet attaisnojumus, lai attaisnotu savu rīcību. Vainas novešana attiecībās ir liels aizliegums. Jūs varat to izmantot, lai izvairītos no konkrētiem apstākļiem, bet vainas sajūta, mans draugs, jūs nekad nepametīs.

Aizstāvība vai paškritiskums situāciju tikai pasliktinās. Esiet godīgi un uzņemieties atbildību, neuzliekot nevienam vainu un nevainojot nevienu. Saziņa par savām problēmām un šaubām palīdzēs jums un jūsu partnerim. Tas ir labākais veids, kā varat uzņemties atbildību, ja attiecībās nejūtaties labi. Daži no veidiem, kā varat uzņemties atbildību par savu rīcību, var būt šādi,

• Atzīstiet, ko esat darījis: Esiet godīgs pret sevi un citiem par savu rīcību un tās sekām.
• Atzīstiet savu kļūdu: Atzīstiet cietušajiem, ka esat kļūdījies un ka jums ir žēl.
• Pieņemt sekas: uzņemieties atbildību par savas rīcības sekām, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē atlīdzināt zaudējumus vai piemērot disciplinārsodu.

5. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja viss nav kārtībā un jūs nezināt, ko darīt, ja attiecībās jūtaties slikti, varat vērsties pēc profesionālas palīdzības pie attiecību terapeita. Tas neapšaubāmi ļaus jums noskaidrot, kā tieši trūkst jūsu attiecībās, kā arī to, kas tieši jums abiem ir nepieciešams no jūsu attiecībām, un veidus, kā šīs vajadzības apmierināt.

"Gadu biju pārāk aizņemts darbā un ceļojumos, un man šķita, ka mūsu attiecības sabrūk. Es šaubījos, kad Endžija ieteica mums saņemt profesionālu palīdzību, bet tas palīdzēja mums augt un vairāk uzzināt vienam par otru, kas stiprināja mūsu attiecības," stāsta Ronijs, mārketinga speciālists.

Kad rodas problēma, lūgt palīdzību var būt grūti. Jums var šķist, ka jūs un jūsu partneris varat tikt ar to galā vienatnē, taču tā ne vienmēr ir taisnība. Dažreiz profesionālas palīdzības saņemšana ir labāka nekā pūles, lai panāktu progresu vienatnē. Kopumā tas aprobežojas ar 2 punktiem, kas jums ir jāatceras,

• Ja esat mēģinājis aizdegt dzirksteli savās attiecībās, bet bez rezultātiem, var būt svarīgi vērsties pēc palīdzības pie profesionāļa, kurš varētu piedāvāt papildu degsmi, kas nepieciešama, lai liesma iemirdzētos.
• Dažreiz ir nepieciešams skatījums no malas, lai noskaidrotu, kā trūkst jūsu attiecībās. Terapeits, attiecību konsultants vai laulības padomdevējs var palīdzēt jums noskaidrot, kas jums un jūsu partnerim ir nepieciešams, lai pārietu nākamajā līmenī.

Ja apsverat iespēju saņemt palīdzību, jums palīdzēs kvalificēti un licencēti garīgās veselības eksperti no Bonobology paneļa.

6. Ievērojiet viens otra robežas.

Veselīgu attiecību stūrakmens ir respektēt otra robežas - fiziskās, emocionālās, finansiālās vai jebkuras citas. Jūsu personīgā telpa ir svēta, un, ja kāds, pat jūsu mīļotais cilvēks, iejaucas tajā bez piekrišanas, tas var radīt problēmas, kas var padarīt attiecības nestabilaas.

Ja partneris kaut kam nepiekrīt, otram tas ir jāsaprot un jāpieņem, nemēģinot uzspiest vai pierunāt. Ir pilnīgi pieņemami pateikt partnerim "nē", ja nejūtaties ērti kaut ko darīt. Lūk, kā var izskatīties robežu noteikšana vai ievērošana,

• "Es nejūtos ērti, ja mani šādi tur/pieskaras"
• "Es gribētu kādu laiku būt viens, man vajag mazliet brīvības."
• "Es novērtēju jūsu rūpes, bet man ir nepieciešams, lai jūs cienītu manu izvēli un lēmumus, pat ja jūs tiem nepiekrītat."
• "Es vēlos būt ar jums godīgs par savām jūtām, bet man ir arī nepieciešams, lai jūs respektētu manas robežas. Vai mēs varam strādāt kopā, lai radītu drošu un atbalstošu telpu atklātai komunikācijai?"

Ja jūsu robežas ir pārkāptas, visveselīgākais ir par to paziņot. Tāpat, ja kāds, kas jums rūp, ir skumjš, jūs, iespējams, vēlaties viņam palīdzēt, un tas ir apbrīnojami. Taču neaizmirstiet respektēt viņa izvēli. Ja jūsu partnerim ir nepieciešama emocionāla brīvība, nemēģiniet viņu pierunāt, lai viņš ar to dalās; tā vietā dodiet viņam nepieciešamo laiku vienatnē.

Nemēģiniet risināt viņu problēmas; tas var likt viņiem justies atkarīgiem un nestabilajām jūsu attiecībās. Jūs taču nevēlaties, lai jūsu partneris justos nedrošs vai pārāk paļautos uz jums, vai ne? Dažkārt jūs varat viņu ievainot, pat negribēdams, tāpēc ziniet, kad palīdzēt un kad turēties tālāk.

7. Sabalansējiet dažādus savas dzīves aspektus

Saglabāt līdzsvaru starp darbu un mīlestību nav tik grūti, kā šķiet. Attiecības veidojas ne tikai uz uzticības, bet arī uz sapratnes un gadījuma rakstura kompromisiem. Galvenais ir izveidot līdzsvaru un nodalīt profesionālo un personīgo dzīvi. Nesajauciet tās. Kad esat kopā ar partneri, centieties pārāk daudz nesūdzēties par darbu un tā vietā pievērsiet uzmanību viens otram.

Ja pastāvīgi sūdzaties par to, cik slikta ir bijusi jūsu darba diena vai cik daudz darba ir, bet jums nav laika, jūsu partneris var justies vainīgs, ka gaida no jums kvalitatīvu laiku vai uzmanību.

Izprotiet viens otra grafikus un attiecīgi plānojiet randiņus. Ja zināt, ka jūsu partneris nebūs pieejams, neplānojiet plānus viņa vārdā. Jūs nevarat būt viens ar otru visu laiku, un tieši tāpēc līdzsvara panākšana starp darbu un mīlas dzīvi stiprinās jūsu saikni un neļaus domāt par to, ka "kaut kas manās attiecībās nav kārtībā".

8. Neļaujiet pagātnei ietekmēt jūsu tagadni un nākotni.

Neļaujiet pagātnes attiecībām vai pieredzei ietekmēt jūsu pašreizējās attiecības. Tā vietā, lai kavētos pie jautājuma: "Manas attiecības vairs nav tādas pašas", pajautājiet sev: "Kāpēc?" Un jūs, iespējams, atradīsiet atbildi uz jautājumu: "Kāpēc manas attiecības nav tādas pašas?" Ja jūs kavējaties pie savām vai partnera pagātnes kļūdām vai attiecībām, jūs bloķējat savas nākotnes attīstību.

Tāpēc sāciet samierināties ar pagātni un pārtrauciet kavēties pagātnes jautājumos un problēmās, ja tās jau esat atrisinājuši. Jā, dažas lietas var būt grūti atmest, taču ir labi mēģināt virzīties uz priekšu. Lai jūsu attiecības neizjuktu, jums ir jāmācās piedot un jāvirzās uz priekšu. Jaunos strīdos izvairieties no vecu strīdu aktualizēšanas.

Attiecībās domstarpības un strīdi ir neizbēgami. Tomēr tiem nav jānozīmē liktenis jūsu kopīgajai nākotnei. Ievietojiet "atrisini un gulēt" politiku. Neejiet gulēt, kamēr neesat atrisinājuši nelielus konfliktus. Bet, ja uzskatāt, ka problēma ir ļoti intensīva, dodiet sev un partnerim laiku nomierināties.

9. Biežāk izsakiet savu viedokli

Biežāk paudiet savas jūtas. Dariet partnerim zināmas savas jūtas, pagatavojot viņam jauku bento pusdienu kasti vai nosūtot ziedus, kad viņam ir slikta diena, lai parādītu, cik ļoti jums rūp. Nelieli žesti patiešām var būt ļoti nozīmīgi, lai parādītu partnerim, ka jums patiešām rūp. Daži no šiem žestiem var būt šādi,

• Viņu turēšana, kad viņi ir nomākti.
• atstāt viņiem sirsnīgu vēstuli vai vēstījumu, kurā pausts jūsu mīlestība un pateicība.
• uzņemties kādu darbu vai uzdevumu, no kura viņi baidās, lai viņiem tas nebūtu jādara.
• Piedāvājiet mierinošu apskāvienu vai fizisku pieskārienu, kad viņi jūtas nomākti vai stresā.

Piemēram, kad Endžijai bija slikta nedēļa, vienkārša īsziņa "Es tevi mīlu" no Ronija lika viņai pasmaidīt. Tas bija vienkāršs žests, bet tas viņai deva enerģijas lādiņu. Tāpat, kad Ronijs vairāk nekā nedēļu strādāja virsstundas, Endžija nosūtīja viņam ar rokām darinātu maltīšu kastīti ar piezīmi, kurā bija teikts: "Tu to esi dabūjis. Neaizmirsti atpūsties un nepārdegt!" Ar to pietika, lai viņš pasmaidītu.

Ir svarīgi regulāri sacīt: "Es tevi mīlu" un "Es esmu tevis gaidīts." Ir nepieciešams paziņot par savu diskomfortu, paust savas jūtas un būt mazliet klišejiskam, lai jūsu attiecības varētu peldēt pa vētrainiem ūdeņiem.

10. Neaizmirstiet pievērst uzmanību sev.

Tikpat daudz laika un uzmanības, cik jums jāvelta savam partnerim, jāvelta arī sev. Saka, ka partneri papildina viens otru, taču tas nenozīmē, ka jūs nestrādājat pie sevis tajās jomās, kurās jums pietrūkst. Ir nepieciešams veltīt laiku saviem hobijiem un interesēm, lai augtu un mācītos.

Jūsu partneris, iespējams, ir jūsu labākais draugs, taču jums ir arī citi draugi. Nevajag justies slikti, ja laiku pa laikam pavadāt laiku kopā ar viņiem. Iziet un izklaidējieties; dažreiz ir nepieciešams izbaudīt sevi bez partnera. Ļaujiet savam partnerim darīt to pašu.

Tas palīdzēs tev iegūt pārliecību un novērst toksisku iezīmju ienākšanu tavās attiecībās. Kad iemīli sevi, tu iegūsti pārliecību un pašcieņu. Kad esi apmierināts ar sevi un jūties adekvāts, tu kļūsti pievilcīgāks. Neaprobežo sevi ar savām attiecībām vai partneri.

Galvenās norādes

• Sajūta, ka kaut kas nav kārtībā, var būt fiziska sajūta, emocionāla reakcija vai vienkārši vispārēja trauksmes sajūta.
• Varat labot attiecības, ja sazināties, esat godīgs un pārredzams.
• Nepieciešams saglabāt līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi un mīlestību.
• Svarīgi ir respektēt vienam otru un otra robežas.
• Neļaujiet pagātnei traucēt jūsu tagadnei un nākotnei.

Lai gan ir lieliski būt apņēmīgam panākt, lai viss izdotos un attiecības kļūtu par ilgtermiņa attiecībām, atcerieties, ka jūs nevarat airēt laivu viens pats. Ir jāzina, kad kaut ko atlaist, neatkarīgi no tā, vai tas ir slikts ieradums, attiecības, vai arī ir redzami vairāki sarkanie karogi. Piemēram, ja jūsu attiecības ir kļuvušas toksiskas vai vardarbīgas, iespējams, labāk būtu doties tālāk, nevis palikt iesprūdušam.attiecībās, kas jūtas nesakārtotas un turpināsies. No otras puses, ja gan jūs, gan jūsu partneris būsiet vienlīdz apņēmīgi strādāt pie attiecībām, kurās ir vājās vietas, un ieguldīsiet vienādas pūles, lai tās atdzīvinātu, samierināšanās nebūs sarežģīta.

Šis amats tika atjaunināts maijā 2023

Biežāk uzdotie jautājumi

Ir pilnīgi normāli piedzīvot, ka attiecībās kaut kas nav kārtībā. Ja tā jūtaties, vislabāk ir apsēsties un pārrunāt to ar partneri. Tā ir agrīna zīme, kas liecina par attiecību noslīkšanu, un to nevajadzētu ignorēt. 2. Kādas ir attiecību neveiksmes pazīmes?

Ja trūkst uzticības un komunikācijas, ja ir vardarbība vai ir neizticība, ir laiks pārskatīt savas attiecības. Tās visas ir neveiksmīgu attiecību pazīmes. Pat ja jūs darāt visu iespējamo, lai attiecības noturētu, labāk tās pamest, kad pienāks laiks. Kaitējums jau ir nodarīts. 3. Kā jūs zināt, vai jūsu partneris ir no jums noguris?

Ja trūkst saziņas vai tās vispār nav, vai ja jūtat, ka partneris zaudē interesi par jums, vai arī ja esat vienīgais, kas cenšas uzturēt attiecības, jūtat, ka viņš vairs nav tik iesaistīts kā agrāk, ir laiks vēlreiz izvērtēt jūsu attiecību dinamiku. Tās visas ir pazīmes, kas liecina, ka partneris ir noguris no jums vai jūsu attiecībām.