När du har varit i ett förhållande länge kan det kännas som om du har tappat gnistan. Allt kanske kändes spännande i början, men med tiden kanske du börjar märka att ditt förhållande inte har tagit den riktning du hade hoppats på. Som ett resultat kanske du inte kan skaka av dig "något känns fel i mitt förhållande"-känslan eller undrar "Varför är det som det är?".mitt förhållande känns fel?"

Förhållanden kräver engagemang, ansträngning, förtroende, tillräckligt med kvalitetstid och förståelse. Vi förstår att varje förhållande är unikt, men ömsesidig förståelse och lika ansträngningar är bland de grundläggande ingredienserna i det hemliga receptet för en lycklig framtid. Om dessa viktiga ingredienser saknas i ditt förhållande kanske du ofta undrar: "Vad ska jag göra när saker känns fel i ett förhållande?relation?"

Oroa dig inte, "Mitt förhållande känns inte rätt" behöver inte vara en permanent känsla som du är dömd att leva med. Du kan vända denna oroande trend genom att fokusera på att stärka din relation och intimitet med din partner.

Vad betyder egentligen att något känns fel?

Relationer är underbara men komplexa och ibland helt enkelt förvirrande. Du kanske undrar om något känns fel i min relation, men vad betyder det? Det kan vara ett fysiskt symptom, som magont, hjärtklappning eller svettningar. Det kan vara en känslomässig reaktion, som oro, nedstämdhet, ångest eller rädsla.

Det kan vara en känsla av misstro eller svek, utlöst av något din partner gjort eller inte gjort. Eller det kan vara en allmän känsla av oro över att något har förändrats i er relation men du vet inte vad. Allt detta är sätt för din kropp och ditt sinne att berätta att något inte står rätt till. Och det är precis vad "något känns fel" betyder. Nu vet du vad det är och vad du kan göraom det är upp till dig att ta reda på, och vi finns här för att hålla dig i handen under denna resa av undersökning och självrannsakan.

Varför känns något fel i ditt förhållande?

När du träffar någon för första gången fylls du av ett rus av känslor och sätter personen på en piedestal. Varje dag är fylld av upptäckter om varandra och det går inte en dag utan att du känner dig uttråkad. Under processen kanske du förbiser några saker här och där, men dessa saker kommer att kännas starkare med tiden och bidra till din känsla av att något inte står rätt till i dinrelation.

Alla de fjärilar du kände på dig kan förvandlas till irriterande bin och börja sticka i ditt annars så sunda förhållande. Om du frågar dig själv "Varför känns mitt förhållande inte bra?", kan en eller flera av följande faktorer vara i spel:

• Du tror att din partner inte är lika engagerad i förhållandet som du
• Din partner är inte tillräckligt uppmärksam på dig
• Du tvivlar på er kompatibilitet och är inte på samma sida
• Det finns en brist på kommunikation i förhållandet
• Ansträngningen i förhållandet känns ensidig
• Det är något som saknas i ditt sexliv

Varje förhållande går igenom en tuff period; att märka att ditt förhållande är av och på eller att något är fel i det är ett tecken på att du behöver arbeta på att göra din ekvation hälsosammare och funktionell. Om du märker att något inte fungerar bör du omedelbart diskutera det med din partner. Att stänga in det kommer bara att få saker att gå utför.

Hur fixar man en relation som känns dålig?

Det är svårt att rädda ett förhållande som sjunker, men det är ännu mer hjärtskärande att se ett band som du arbetat hårt för att bygga upp vittra bort. Varje förhållande kräver dock en viss mängd tålamod och ansträngning. Det finns inget universellt svar på din fråga: "Något känns fel, men jag vet inte vad?"

Orsakerna kan variera från en mindre meningsskiljaktighet som eskalerade till ett stort bråk eftersom all uppdämd vrede bara bröt ut till otrohet, brist på förtroende eller dålig kommunikation. En sak är säker, saker och ting kom till denna punkt över tiden. Även om känslan av att något är fel i din relation med din SO verkligen är ett tecken på problem, betyder det inte att din relation inte kan varaOm din magkänsla säger att "något känns fel i mitt förhållande", oroa dig inte. Vi har koll på läget. Här är tio tips som hjälper dig att tända gnistan igen och rädda ditt misslyckade förhållande:

1. Bestäm ett datum för er träff

I livets ständiga jäkt och när din relation genomgår livsförändrande förändringar blir det lite svårt att få kvalitetstid för varandra. Detta kan få partners att känna sig osynkade med varandra. Så om du har frågat dig själv: "Varför känns min relation inte bra?", ta lite tid att fundera på om du och din partner har prioriterat varandra på rätt sättandra.

Om inte, måste ni anstränga er för att få kvalitetstid för varandra. Undrar du hur du ska göra det?

• Bestäm ett datum eller en dag i månaden då ni bara umgås med varandra
• I stället för att stanna inomhus och köra den beprövade rutinen "Netflix och chill", gå ut ur huset och gör något roligare och mer livfullt
• Gå och handla mat och ät en snabb måltid däremellan, gå till spelhallen eller boka ett spa för par, allt som kan få er två att slappna av och återuppväcka gnistan i ert förhållande fungerar

Om du har ett långdistansförhållande,

• Reservera en dag i veckan då ni kan ägna några timmar åt varandra på ett exklusivt sätt.
• Prata om er vecka, dela en måltid, titta på något tillsammans och öppna era hjärtan även om det finns en skärm mellan er två, gör det till en dejtkväll om möjligt

Inget hinder kan hålla er åtskilda under en längre period när ni båda vill att ett förhållande ska lyckas.

2. Kommunikation är nyckeln till att återuppliva kontakten

Det är vanligt att känna att något inte stämmer i ett förhållande om du och din partner har haft ett förhållande eller varit gifta ett tag. När du tillbringar mycket tid med någon uppstår en rutin eller ett mönster. Men när tankar som "något känns fel i mitt förhållande" eller "mitt förhållande känns inte likadant" börjar dyka upp i ditt huvud, är det dags att bryta mönstret.

Det är underbart att fråga om din partners dag och dela med sig av sin egen. Men efter ett tag börjar det verka ganska robotaktigt. Prova olika tillvägagångssätt för bättre kommunikation. Istället för att fråga "Hur var din dag?", prova att fråga,

• "Hur är det på jobbet?"
• "Hur känner du inför dagens arbete?"
• "Var det kul på college idag?"
• "Är det något fascinerande du vill dela med dig av?"

Dessa frågor hjälper dig att bygga en starkare relation och ger dig fler saker att prata om. Diskussioner och samtal som är fräscha och roliga kan ge ditt förhållande lite av en lycklig gnista.

3. Var transparenta mot varandra

Du kan inte ignorera elefanten i rummet för länge. Om otrohet (misstänkt eller bekräftad) är anledningen till att din relation känns dålig, kommer det att vara mycket svårt för den otrogna partnern att återfå förtroendet. Bruten tillit är som krossat glas. Även om du limmar ihop det, kommer det aldrig att bli detsamma.

Men har du hört talas om Kintsugi? Den japanska konsten att laga trasiga föremål med guld är en metafor för att acceptera sina ofullkomligheter och brister. Med fullständig ärlighet och öppenhet kan du också börja reparera ditt förhållande. Var ärlig och sluta ljuga för din partner. Om du inte gillar vad de har gjort eller gör, låt dem veta. Få dem att känna sig bekväma så att de också kan prataom deras känslor är desamma.

Be om ursäkt om du är medveten om att dina handlingar orsakade dem även den minsta smärta, särskilt om du inte kan bekämpa känslan av att "något har förändrats i min relation". Be uppriktigt om ursäkt. Din förmåga att vinna tillbaka det förlorade förtroendet och stärka din kontakt beror på om du är öppen och ärlig när det gäller dina val, ditt beteende och dina misstag.

4. Ta ansvar för dina handlingar

Du kommer att gynnas på många nivåer om du tar ansvar i ditt förhållande för dina ord och handlingar. Det minsta din partner kan förvänta sig av dig är ärlighet och sanning. Du måste ta fullt ansvar om dina handlingar skadar din partner eller på något sätt bryter mot deras förtroende. Det kommer inte bara att hjälpa dig att vinna tillbaka deras förtroende, vilket kan vara livsförändrande, utan också hjälpa dig att bygga en sundrelation.

Även om du kämpar med känslan "Något känns fel men jag vet inte vad", ta inte till att skylla på din partner eller leta efter ursäkter för att rättfärdiga dina handlingar. Skuldförskjutning är ett stort nej-nej i relationer. Du kanske använder det för att hjälpa dig att fly från en viss omständighet, men skulden, min vän, kommer aldrig att lämna dig.

Att vara defensiv eller självkritisk gör bara situationen värre. Var sanningsenlig och ta ansvar utan att skuldbelägga eller skuldbelägga någon. Att kommunicera om dina problem och tvivel hjälper dig och din partner. Det är den bästa chans du kan ta när förhållandet inte känns rätt. Några av sätten du kan ta ansvar för dina handlingar kan vara,

• Erkänn vad du gjort: Var ärlig mot dig själv och andra om dina handlingar och deras konsekvenser
• Erkänn ditt misstag: Erkänn för de berörda att du gjorde ett misstag och att du är ledsen.
• Acceptera konsekvenserna: Ta ansvar för konsekvenserna av dina handlingar, oavsett om det innebär att göra bot eller bättring eller att vidta disciplinära åtgärder.

5. Sök professionell hjälp

Om det inte går bra, och du inte är säker på vad du ska göra när det känns fel i ett förhållande, kan du söka professionell hjälp från relationsterapeuter. Detta kommer utan tvekan att göra det möjligt för dig att identifiera exakt vad som saknas i ditt band samt vad du båda specifikt behöver från ditt förhållande och sätt att tillgodose dessa behov.

"Jag var för upptagen med att arbeta och resa under ett år, och jag trodde att vårt förhållande höll på att falla isär. Jag var tveksam när Angie föreslog att vi skulle få professionell hjälp, men det hjälpte oss att växa och lära oss mer om varandra, vilket gjorde vårt förhållande starkare", säger Ronnie, som arbetar med marknadsföring.

Att be om hjälp kan vara svårt när ett problem uppstår. Du kanske tror att du och din partner kan hantera det själva, men det är inte alltid sant. Ibland är det bättre att få professionell hjälp än att kämpa för att göra framsteg själva. Allt som allt handlar det om 2 punkter som du måste komma ihåg,

• Om du har försökt tända gnistan i ditt förhållande men inte lyckats, kan det vara viktigt att söka hjälp av en professionell som kanske kan erbjuda den extra tändvätska du behöver för att få lågan att flamma upp
• Ibland krävs det en utomståendes perspektiv för att fastställa vad som saknas i ert band. En terapeut, relationsrådgivare eller äktenskapsrådgivare kan spela den rollen och hjälpa dig att ta reda på vad du och din partner behöver för att ta saker och ting till nästa nivå

Om du funderar på att söka hjälp finns skickliga och licensierade experter på psykisk hälsa i Bonobologys panel här för att hjälpa dig.

6. Respektera varandras gränser

Att respektera varandras gränser - fysiska, känslomässiga, ekonomiska eller andra - är en hörnsten i en sund relation. Ditt personliga utrymme är heligt, och om någon, även din älskade, inkräktar på det utan samtycke kan det orsaka problem som kan göra förhållandet instabilt.

Om en partner inte samtycker till något måste den andra förstå och acceptera det, utan att försöka tvinga eller övertala sig till det. Det är helt okej att säga nej till din partner om du inte känner dig bekväm med att göra något. Så här kan det se ut när du sätter eller upprätthåller gränser,

• "Jag känner mig inte bekväm med att bli hållen/berörd på det här sättet"
• "Jag skulle vilja vara ensam en stund, jag behöver lite utrymme"
• "Jag uppskattar din oro, men jag vill att du respekterar mina val och beslut även om du inte håller med om dem"
• "Jag vill vara ärlig mot dig om mina känslor, men jag vill också att du respekterar mina gränser. Kan vi arbeta tillsammans för att skapa ett säkert och stödjande utrymme för öppen kommunikation?"

Om dina gränser överträds är det sundast att kommunicera om det. På samma sätt, om någon du bryr dig om är ledsen kanske du vill hjälpa dem, vilket är beundransvärt. Men glöm inte att respektera deras val. Om din partner behöver lite emotionellt utrymme, försök inte skuldbelägga dem så att de delar det; ge dem istället den ensamtid de behöver.

Försök inte lösa deras problem, det kan få dem att känna sig beroende och instabila i ert förhållande. Du vill väl inte att din partner ska känna sig osäker eller förlita sig på dig för mycket? Ibland kan du skada dem utan att mena det, så vet när du ska hjälpa till och när du ska hålla dig borta.

7. Balansera olika aspekter av era liv

Att upprätthålla en balans mellan arbetsliv och kärleksliv är inte så svårt som det verkar. Förhållanden bygger inte bara på förtroende utan också på förståelse och en och annan kompromiss. Det viktigaste är att skapa balans och hålla ditt yrkesliv och privatliv åtskilda. Blanda inte ihop dem. När du är med din partner, försök att inte klaga på ditt jobb för mycket och fokusera istället på varandra.

Om du ständigt klagar på hur dålig din arbetsdag var eller hur mycket jobb du har och ingen tid över, kan din partner känna sig skyldig till att förvänta sig kvalitetstid eller uppmärksamhet från dig.

Förstå varandras scheman och planera era träffar därefter. Om du vet att din partner inte kommer att vara tillgänglig, gör inga planer för dennes räkning. Du kan inte vara med varandra hela tiden, och det är just därför som en balans mellan arbete och kärleksliv kommer att stärka ert band och hålla tankar som "något känns fel i mitt förhållande" borta från ditt sinne.

8. Låt inte ditt förflutna påverka din nutid och framtid

Låt inte tidigare relationer eller erfarenheter påverka din nuvarande relation. Istället för att älta: "Min relation känns inte likadan", fråga dig själv: "Varför?" Och du kanske hittar svaret på: "Varför känns min relation inte bra?" Om du älta dina eller din partners tidigare misstag eller relationer, blockerar du din framtid från att utvecklas.

Så börja göra upp med ditt förflutna och sluta älta tidigare frågor och problem om du redan har löst dem. Ja, det kan vara svårt att släppa taget om vissa saker men det är en bra idé att försöka gå framåt. För att förhindra att ditt förhållande misslyckas måste du lära dig att förlåta och gå framåt. Undvik att ta upp gamla bråk i nya diskussioner.

I ett förhållande är meningsskiljaktigheter och bråk oundvikliga. Men det behöver inte betyda slutet för er framtid tillsammans. Anta policyn "lös och sov". Gå inte till sängs förrän du har löst mindre konflikter. Men om du tror att problemet är intensivt, ge dig själv och din partner lite tid att lugna ner er.

9. Uttryck dig själv oftare

Uttryck dig själv oftare. Låt din partner veta hur du känner genom att förbereda en söt bento-lunchlåda till dem eller skicka blommor när de har en dålig dag för att visa hur mycket du bryr dig. Små gester kan verkligen göra stor skillnad när det gäller att visa din partner att du verkligen bryr dig. Några av dessa gester kan vara,

• Hålla om dem när de är nere
• Lämna en innerlig hälsning eller ett meddelande som uttrycker din kärlek och uppskattning
• Ta på sig en syssla eller uppgift som de har fruktat, så att de inte behöver göra det
• Ge en tröstande kram eller fysisk beröring när de känner sig nere eller stressade

När Angie till exempel hade en dålig vecka fick ett enkelt "jag älskar dig"-meddelande från Ronnie henne att le. Det var en enkel gest, men den gav henne en energikick. När Ronnie hade arbetat övertid i mer än en vecka skickade Angie honom en handgjord matlåda med en lapp där det stod: "Du har det. Glöm inte att vila och bränn inte ut dig", vilket var tillräckligt för att få honom att le.

Det är viktigt att säga "jag älskar dig" och "jag finns här för dig" regelbundet. Det är nödvändigt att kommunicera ditt obehag, uttrycka dina känslor och vara lite klyschig för att ditt förhållande ska segla genom turbulenta vatten.

10. Glöm inte att fokusera på dig själv

Lika mycket som du måste ägna tid och uppmärksamhet åt din partner, måste du också ägna tid och uppmärksamhet åt dig själv. De säger att partners kompletterar varandra, men det betyder inte att du inte arbetar med dig själv på de områden där du kommer till korta. Det är nödvändigt att ägna tid åt dina hobbyer och intressen för att växa och lära dig.

Din partner må vara din bästa vän, men du har också andra vänner. Känn dig inte dålig om du umgås med dem då och då. Gå ut och ha lite kul; ibland är det nödvändigt att roa sig utan sin partner. Låt din partner göra detsamma.

Det kommer att hjälpa dig att få självförtroende och förhindra att giftiga egenskaper kommer in i ditt förhållande. När du blir kär i dig själv får du självförtroende och självkänsla. När du är nöjd med dig själv och känner dig tillräcklig blir du mer attraktiv. Begränsa dig inte till ditt förhållande eller din partner.

Viktiga punkter

• Känslan av att något är fel kan vara en fysisk känsla, en känslomässig reaktion eller bara en allmän känsla av obehag
• Du kan fixa en dålig relation genom att kommunicera, vara ärlig och transparent
• Det är nödvändigt att upprätthålla en balans mellan arbetsliv och privatliv
• Att respektera varandra och varandras gränser är viktigt
• Låt inte ditt förflutna stå i vägen för din nutid och framtid

Även om det är fantastiskt att vara engagerad i att få det att fungera och göra det till en långvarig relation, kom ihåg att du inte kan ro båten själv. Det är nödvändigt att veta när man ska släppa taget om saker, oavsett om det är en dålig vana, en relation eller en massa röda flaggor som finns. Till exempel, om din relation har blivit giftig eller våldsam, kan det vara bäst att gå vidare snarare än att stanna fast i enÅ andra sidan, om både du och din partner är lika engagerade i att arbeta med ett förhållande som har svaga punkter och lägger ner lika mycket arbete på att återuppliva det, kommer försoning inte att vara svårt.

Detta inlägg uppdaterades i maj 2023

Vanliga frågor

Det är helt normalt att uppleva att något känns fel i ens förhållande. Om du känner så är det bäst att sitta ner och diskutera det med din partner. Detta är ett tidigt tecken på ett förhållande som håller på att drunkna och du bör inte ignorera det. 2. Vilka är tecknen på att ett förhållande håller på att misslyckas?

När det finns en brist på förtroende och kommunikation, missbruk eller otrohet, är det dags att ompröva ditt förhållande. Allt detta är tecken på ett misslyckat förhållande. Även om du gör ditt bästa för att hålla fast vid förhållandet, är det bättre att släppa det när tiden är inne. Skadan är redan skedd. 3. Hur vet du om din partner är trött på dig?

När det finns en brist på kommunikation eller ingen kommunikation alls eller när du känner att din partner tappar intresset för dig, eller när du är den enda som anstränger sig för att hålla förhållandet igång, kan du känna att de inte är lika engagerade som de en gång brukade vara det är dags att utvärdera din relationsdynamik igen. Dessa är alla tecken på att din partner är trött på dig eller ditt förhållande.