Þegar þú hefur verið í sambandi í langan tíma gæti þér liðið eins og þú hafir misst neistann. Allt kann að hafa þótt spennandi í fyrstu, en eftir því sem tíminn líður gætirðu farið að taka eftir því að sambandið þitt hefur ekki tekið þann farveg sem þú hafðir vonast eftir. Þar af leiðandi gætirðu fundið sjálfan þig ekki til að hrista af þér tilfinninguna „eitthvað finnst í sambandi mínu“, eða finna sjálfan þig að velta fyrir þér: „Af hverju líður sambandinu mínu í óefni?”

Sambönd krefjast skuldbindingar, átaks, trausts , nægur gæðatími og skilningur. Við skiljum að hvert samband er einstakt, en gagnkvæmur skilningur og jöfn viðleitni eru meðal grunnþátta leynilegrar uppskriftar að hamingju. Ef þessi lykilefni vantar í tenginguna þína gætirðu oft velt því fyrir þér: "Hvað á að gera þegar hlutirnir líða út í sambandi?"

Ekki hafa áhyggjur, „Sambandið mitt líður ekki rétt“ þarf ekki að vera varanleg tilfinning sem þú ert dæmdur til að lifa með. Þú getur snúið þessari áhyggjufullu þróun við með því að einbeita þér að því að efla samband þitt og nánd við maka þinn.

Hvað þýðir eitthvað nákvæmlega?

Sambönd eru yndisleg en samt flókin og stundum bara ruglingsleg. Þú gætir velt því fyrir þér, eitthvað finnst í sambandi mínu, en hvað þýðir það? Það gæti verið líkamleg einkenni, svo sem magaverkir, hjartsláttarónot eða svitamyndun. Það gæti verið tilfinningaþrungiðvandamál; það getur valdið því að þeim finnst þeir vera háðir og óstöðugir í sambandi þínu. Þú vilt ekki að maki þinn verði óöruggur eða treysti of mikið á þig, ekki satt? Stundum gætir þú sært þá án þess að meina það, svo veistu hvenær þú átt að hjálpa og hvenær þú átt að vera í burtu.

7. Jafnvægi út mismunandi hliðar lífs þíns

Að viðhalda jafnvægi milli vinnu og lífs og ástarlífs er' t eins erfitt og það virðist. Sambönd byggjast ekki aðeins á trausti heldur einnig á skilningi og einstaka málamiðlun. Lykillinn er að skapa jafnvægi og halda atvinnulífi og einkalífi aðskildu. Ekki blanda þeim saman. Þegar þú ert með maka þínum skaltu reyna að kvarta ekki of mikið yfir starfi þínu og einbeita þér frekar að hvort öðru.

Ef þú kvartar stöðugt yfir því hversu slæmur vinnudagurinn þinn var eða hversu mikla vinnu þú hefur og engan tíma í höndunum, gæti maki þinn fundið fyrir samviskubiti yfir að búast við gæðatíma eða athygli frá þér.

Skiljið hvers annars tímaáætlun og skipuleggðu dagsetningar þínar í samræmi við það. Ef þú veist að maki þinn verður ekki tiltækur skaltu ekki gera áætlanir fyrir þeirra hönd. Þið getið ekki verið alltaf með hvort öðru og einmitt þess vegna mun jafnvægið á milli vinnu og ástarlífs styrkja tengsl ykkar og halda hugsunum eins og „eitthvað líður illa í sambandi mínu“ frá huganum.

8. Ekki láta fortíð þína hafa áhrif á nútíð þína og framtíð

Ekki láta fyrri sambönd eða reynslu hafa áhrif á þignúverandi samband. Frekar en að staldra við: "Sambandið mitt líður ekki eins", spyrðu sjálfan þig: "Af hverju?" Og þú gætir vel fundið svarið við: "Hvers vegna líður sambandið mitt?" Ef þú finnur fyrir þér að dvelja við fyrri mistök eða sambönd þín eða maka þíns, ertu að hindra framtíð þína frá því að þróast.

Svo skaltu byrja að friða fortíð þína og hætta að dvelja við fyrri vandamál og vandamál ef þú hefur þegar leyst þau. Já, það getur verið erfitt að sleppa takinu á sumum hlutum en það er góð hugmynd að reyna að halda áfram. Til að koma í veg fyrir að samband þitt mistakist þarftu að læra að fyrirgefa og halda áfram. Forðastu að taka upp gamla slagsmál í nýjum rökræðum.

Í sambandi eru ágreiningur og slagsmál óumflýjanleg. Hins vegar þurfa þetta ekki að stafa dauðadóm fyrir framtíð ykkar saman. Samþykkja stefnu um að „leysa og sofa“. Ekki fara að sofa fyrr en þú hefur leyst minniháttar átök. En ef þú telur að vandamálið sé mikið, gefðu þér og maka þínum smá tíma til að róa þig.

9. Tjáðu þig oftar

Tjáðu þig oftar. Láttu maka þinn vita hvernig þér líður með því að útbúa sætan Bento nestisbox fyrir hann eða senda honum blóm þegar þeir eiga slæman dag til að sýna þeim hversu mikið þér þykir vænt um. Litlar bendingar geta í raun skipt miklu máli við að sýna maka þínum að þér sé alveg sama. Sumar af þessum bendingum geta verið,

• Að halda þeim þegar þær eru niðri
• Skiljið þeim eftir hjartanlegan minnismiða eða skilaboð sem tjá ást þína og þakklæti
• Að takast á við verk eða verkefni sem þeir hafa óttast, svo þeir þurfi ekki að gera það
• Bjóða huggandi faðmlag eða líkamlega snertingu þegar þau eru niðurdregin eða stressuð

Til dæmis, þegar Angie átti slæma viku, fékk einfaldur „ég elska þig“ texta frá Ronnie hana til að brosa . Þetta var einfalt látbragð, en það gaf henni orku. Á sama hátt, þegar Ronnie vann yfirvinnu í meira en viku, sendi Angie honum handgerðan matarkassa með miða sem sagði: „Þú átt það. Ekki gleyma að hvíla þig og brenna þig ekki út“ sem var nóg til að fá hann til að brosa.

Það er mikilvægt að segja „ég elska þig“ og „ég er hér fyrir þig“ reglulega. Það er nauðsynlegt að koma á framfæri vanlíðan þinni, tjá tilfinningar þínar og vera smá klisja til að samband þitt sigli í gegnum ólgusjó.

10. Ekki gleyma að einblína á sjálfan þig

Eins mikið og þú verður að verja tíma og athygli til maka þínum, verður þú líka að verja tíma og athygli að sjálfum þér. Þeir segja að félagar ljúki hvor öðrum, en það þýðir ekki að þú vinni ekki á sjálfum þér á þeim sviðum þar sem þú skortir. Það er nauðsynlegt að eyða tíma í áhugamál þín og áhugamál til að vaxa og læra.

Maki þinn gæti verið besti vinur þinn en þú átt líka aðra vini. Ekki líða illa með að eyða tíma með þeim öðru hvoru. Farðu út ogSkemmtu þér; stundum er nauðsynlegt að njóta þín án maka þíns. Leyfðu maka þínum að gera slíkt hið sama.

Það mun hjálpa þér að öðlast sjálfstraust og koma í veg fyrir að eitruð einkenni komi inn í sambandið þitt. Þegar þú verður ástfanginn af sjálfum þér færðu sjálfstraust og sjálfsálit. Þegar þú ert sáttur við sjálfan þig og finnst þú fullnægjandi verðurðu meira aðlaðandi. Ekki takmarka þig við samband þitt eða maka þinn.

Lykilatriði

• Tilfinning að eitthvað sé óvirkt getur verið líkamleg tilfinning, tilfinningaleg viðbrögð eða bara almenn vanlíðan
• Þú getur lagað fallandi samband með því að hafa samskipti, vera heiðarlegur , og gagnsæ
• Það er nauðsynlegt að viðhalda jafnvægi milli vinnu og lífs og ástarlífs
• Að virða hvort annað og mörk hvers annars er mikilvægt
• Ekki láta fortíð þína koma í veg fyrir nútíð þína og framtíð

Þó það sé frábært að vera staðráðinn í að láta það virka og breyta því í langtímasamband, mundu að þú getur ekki róið á bátinn sjálfur . Það er nauðsynlegt að vita hvenær á að sleppa hlutum, hvort sem það er slæmur ávani, samband eða fullt af rauðum fánum sem eru til staðar. Til dæmis, ef sambandið þitt hefur orðið eitrað eða móðgandi, gæti verið best að halda áfram frekar en að vera fastur í sambandi sem líður og mun halda áfram. Á hinn bóginn, ef bæði þú og maki þinn ert jafn skuldbundinað vinna að sambandi sem er með veika bletti og leggja sig fram um að endurvekja það, sátt verður ekki erfitt.

Þessi færsla var uppfærð í maí 2023

Algengar spurningar

Það er fullkomlega eðlilegt að upplifa að eitthvað finnist í sambandi mínu. Ef þér finnst það er best að sitja og ræða það við maka þinn. Þetta er snemma merki um drukknandi samband og þú ættir ekki að hunsa það. 2. Hver eru merki þess að samband mistekst?

Þegar það er skortur á trausti og samskiptum, misnotkun eða framhjáhald er kominn tími til að endurskoða sambandið. Allt eru þetta merki um misheppnað samband. Jafnvel þótt þú reynir þitt besta til að halda í sambandið, þá er betra að sleppa því þegar tíminn kemur. Skaðinn er þegar skeður. 3. Hvernig veistu hvort maki þinn sé þreyttur á þér?

Þegar það er skortur á samskiptum eða engin samskipti eða þegar þér finnst maki þinn missa áhugann á þér, eða þegar þú ert sá eini sem gerir viðleitni til að halda sambandinu gangandi, þú getur fundið að þeir eru ekki eins þátttakendur og þeir voru einu sinni áður, það er kominn tími til að meta gangverk sambandsins aftur. Allt eru þetta merki um að maki þinn sé þreyttur á þér eða sambandi þínu.

Það gæti verið vantrausts- eða svikatilfinning, kveikt af einhverju sem maki þinn gerði eða gerði ekki. Eða það gæti verið almenn vanlíðan að eitthvað hafi breyst í sambandi þínu en þú veist ekki hvað. Þetta eru allar leiðir líkama þíns og huga að segja þér að eitthvað sé ekki í lagi. Og það er einmitt það sem „eitthvað líður illa“ þýðir. Núna hvað þetta er og hvað þú getur gert í því er fyrir þig að átta þig á því og við erum hér til að halda í höndina á þér í gegnum þessa skoðunarferð og sjálfskoðun.

Hvers vegna líður eitthvað í sambandi þínu?

Þegar þú hittir einhvern í fyrsta skipti ertu upptekinn af æðislegum tilfinningum og setur þær á stall. Hver dagur er fullur af uppgötvunum um hvort annað og það líður ekki sá dagur þar sem manni leiðist. Í því ferli gætirðu litið framhjá nokkrum hlutum hér og þar, en þessir hlutir munu gera nærveru þeirra sterkari með tímanum, sem stuðlar að tilfinningu þinni um að eitthvað sé ekki í sambandi þínu.

Öll þessi fiðrildi sem þú fannst gæti breyst í leiðinlegar býflugur og byrjað að stinga annars heilbrigt samband þitt. Ef þú spyrð: „Hvers vegna er sambandið mitt óþægilegt?“, gæti einn eða fleiri af eftirfarandi þáttum verið að spila:

• Þú telur að maki þinn sé ekki eins fjárfest í sambandinu og þú
• Félagi þinn er ekki að borga nógathygli á þér
• Þú hefur efasemdir um samhæfni þína og ert ekki á sömu blaðsíðu
• Það er skortur á samskiptum í sambandinu
• Átakið í sambandinu finnst einhliða
• Það vantar eitthvað upp á þig kynlíf

Hvert samband fer í gegnum erfiða plástur; að taka eftir því að sambandið þitt er af og á eða eitthvað er óvirkt í því er merki um að þú þurfir að vinna að því að gera jöfnuna þína heilbrigðari og virka. Ef þú tekur eftir því að eitthvað virkar ekki, ættir þú að ræða það strax við maka þinn. Að tæma það upp mun aðeins láta hlutina fara niður á við.

Hvernig lagar þú sambandstilfinningu?

Það er erfitt að bjarga sambandi sem er að sökkva, en það er enn sorglegra að sjá tengsl sem þú lagðir hart að þér við að byggja upp visna. Hins vegar, hvert samband krefst ákveðinnar þolinmæði og fyrirhafnar. Það er ekkert einhlítt svar við spurningunni þinni: „Eitthvað finnst óþægilegt en ég veit ekki hvað?“

Ástæðurnar geta verið breytilegar, allt frá smávægilegum ágreiningi sem jókst yfir í mikla slagsmál vegna þess að allar gremjan sem er í flöskum braust bara út í framhjáhaldi, vantrausti eða lélegum samskiptum. Eitt er víst, hlutirnir komust á þennan stað með tímanum. Þó að finnast eitthvað vera að í sambandi þínu við SO þitt sé vissulega merki um vandræði, þá þýðir það ekki að ekki sé hægt að bjarga sambandi þínu. Ef þínMagatilfinningin er: „Eitthvað líður illa í sambandi mínu“, ekki hafa áhyggjur. Við tökum á þér. Hér eru tíu ráð til að hjálpa þér að endurvekja týnda neistann þinn og hjálpa þér að bjarga misheppnuðu sambandi þínu:

1. Settu dagsetningu fyrir stefnumótið þitt

Í stanslausu ys og þys lífsins og Þegar sambandið þitt tekur breytingum á lífinu verður það svolítið krefjandi að búa til gæðatíma fyrir hvert annað. Þetta getur valdið því að samstarfsaðilum finnst þeir ekki samstilltir hver við annan. Þannig að ef þú hefur verið að spyrja sjálfan þig: „Hvers vegna er sambandið mitt óþægilegt?“, gefðu þér smá tíma til að íhuga hvort þú og maki þinn hafir verið að forgangsraða hvort öðru.

Ef ekki, þá þarftu að gera tilraun til að skapa gæðatíma fyrir hvert annað. Ertu að spá í hvernig á að gera það?

• Setjið dagsetningu eða dag mánaðarins þar sem þið eyðið tíma bara með hvort öðru
• Í stað þess að vera inni og fara með hina sannreyndu „Netflix and Chill“ rútínu, fáðu út úr húsinu og gerðu eitthvað skemmtilegra og líflegra
• Farðu að versla og fáðu þér fljótlega máltíð á milli, farðu í spilasalinn eða bókaðu heilsulind fyrir pör, allt sem getur gert ykkur tvö afslappuð og kveikt neistann í sambandið virkar

Ef þú ert í langtímasambandi,

• Gerðu það að því að eyrnamerkja einn dag vikunnar þegar þú gefur þér nokkra tíma einvörðungu hver við annan
• Talaðu um vikuna þína, deildu máltíð, horfðu á eitthvað saman ogúthelltu hjörtum þínum jafnvel þótt það sé skjár á milli ykkar tveggja, gerðu það að stefnumótakvöldi ef mögulegt er

Engin hindrun getur haldið ykkur í sundur í langan tíma þegar þið viljið bæði samband við takast.

2. Samskipti eru lykillinn að því að endurvekja tengslin

Það er algengt að finnast eitthvað vera í sambandi í sambandi ef þú og maki þinn hefur verið í sambandi eða gift í nokkurn tíma. Þegar þú eyðir verulegum tíma með einhverjum, tekur rútína eða mynstur við. Hins vegar, þegar hugsanir eins og „eitthvað líður illa í sambandi mínu“ eða „sambandið mitt líður ekki eins“ byrjar að skjóta upp kollinum á þér, þá er kominn tími til að brjóta mynstrið.

Það er yndislegt að spyrja um daginn maka þíns og deila þínum eigin. En eftir ákveðinn tíma byrjar það að virðast frekar vélrænt. Prófaðu mismunandi aðferðir til betri samskipta. Í stað þess að spyrja: „Hvernig var dagurinn þinn?“, reyndu að spyrja:

• „Hvernig er í vinnunni?“
• “Hvernig líður þér í vinnunni í dag?“
• "Var gaman í háskólanum í dag?"
• "Er eitthvað heillandi sem þú vilt deila?"

Þessar spurningar munu hjálpa þér að byggja upp sterkari tengsl og gefa þér fleiri hluti til að tala um. Umræður og samtöl sem eru fersk og skemmtileg gætu gefið sambandinu þínu smá gleðineista.

3. Vertu gegnsæ hvort við annað

Þú getur ekki hunsað fílinn í herberginu of lengi. Ef grunur leikur á framhjáhaldieða staðfest) er ástæðan fyrir því að sambandið þitt líður ekki, það verður mjög erfitt fyrir svindla maka að endurheimta traust. Brotið traust er eins og glerbrot. Jafnvel þó þú límir það saman, verður það aldrei það sama.

Hefurðu hins vegar heyrt um Kintsugi? Japanska listin að laga brotna hluti með gulli er myndlíking fyrir að samþykkja ófullkomleika manns og galla. Með fullkomnum heiðarleika og hreinskilni geturðu byrjað á því að gera við sambandið þitt líka. Vertu heiðarlegur og hættu að ljúga að maka þínum. Ef þér líkar ekki við það sem þeir gerðu eða eru að gera, láttu þá vita. Láttu þeim líða vel svo þau geti líka sagt skoðun sína ef tilfinningar þeirra eru þær sömu.

Biðstu afsökunar ef þú ert meðvituð um að gjörðir þínar olli þeim jafnvel minnsta skaða, sérstaklega ef þú getur ekki barist við tilfinninguna „eitthvað hefur breyst í sambandi mínu“. Biðst innilega afsökunar. Hæfni þín til að endurheimta glatað traust og styrkja tengsl þín veltur á því að þú sért opinn og heiðarlegur um val þitt, hegðun þína og mistök.

4. Taktu ábyrgð á gjörðum þínum

Þú mun gagnast á mörgum stigum ef þú tekur ábyrgð í sambandi þínu á orðum þínum og gjörðum. Það minnsta sem félagi þinn getur búist við af þér er heiðarleiki og sannleikur. Þú verður að taka fulla ábyrgð ef gjörðir þínar skaða maka þinn eða brjóta traust hans á einhvern hátt. Það mun ekki aðeins hjálpa þér að vinna aftur þeirratraust, sem getur breytt lífi en einnig hjálpað þér að byggja upp heilbrigt samband.

Jafnvel þó að þú sért í erfiðleikum með tilfinninguna: „Eitthvað líður ekki en ég veit ekki hvað“ skaltu ekki grípa til þess að kenna maka þínum um eða leita að afsökunum til að réttlæta gjörðir þínar. Sakaskipti er stórt nei-nei í samböndum. Þú gætir notað það til að hjálpa þér að flýja ákveðnar aðstæður, en sektin, vinur minn, mun aldrei yfirgefa þig.

Að vera í vörn eða sjálfsgagnrýni mun einfaldlega gera ástandið verra. Vertu sannur og axtu ábyrgð án þess að kenna neinum um eða draga sektarkennd. Samskipti um vandamál þín og efasemdir munu hjálpa þér og maka þínum. Það er besta skotið sem þú getur tekið þegar sambandið líður ekki rétt. Sumar af þeim leiðum sem þú getur tekið ábyrgð á gjörðum þínum getur verið:

• Viðurkenndu það sem þú gerðir: Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og aðra um gjörðir þínar og afleiðingar þeirra
• Eigðu mistök þín: Viðurkenndu þá sem verða fyrir áhrifum að þú hafir gert mistök og þér þykir það leitt
• Taktu afleiðingarnar: Taktu ábyrgð á afleiðingum gjörða þinna, hvort sem það þýðir að bæta úr eða sæta agaviðurlögum

5. Leitaðu til faglegrar aðstoðar

Ef hlutirnir eru ekki að ganga vel og þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera þegar þér líður illa í sambandi, geturðu leitað faglegrar aðstoðar hjá tengslameðferðarfræðingum. Þetta mun án efa leyfa þérgreina hvað nákvæmlega skortir í skuldabréf þitt sem og hvað þú þarft sérstaklega úr sambandi þínu og leiðir til að mæta þeim þörfum.

„Ég var of upptekinn við að vinna og ferðast í eitt ár og ég hélt að samband okkar væri að fara í sundur. Ég var hikandi þegar Angie stakk upp á því að við fengjum faglega aðstoð, en það hjálpaði okkur að vaxa og læra meira um hvert annað, sem gerði samband okkar sterkara,“ segir Ronnie, markaðsfræðingur.

Það getur verið erfitt að biðja um hjálp þegar vandamál koma upp. Þú gætir haldið að þú og maki þinn geti ráðið við það ein, en það er ekki alltaf satt. Stundum er betra að fá sérfræðiaðstoð en að berjast við að komast áleiðis sjálfur. Allt í allt styttist í 2 punkta sem þú þarft að muna,

• Ef þú hefur verið að reyna að kveikja neistann í sambandi þínu en án árangurs getur verið mikilvægt að leita aðstoðar fagmaður sem gæti bara boðið upp á þá aukakveikju sem þú þarft til að loga loga
• Stundum þarf sjónarhorn utanaðkomandi aðila til að finna út hvað vantar í skuldbindinguna þína. Meðferðaraðili, sambandsráðgjafi eða hjónabandsráðgjafi getur gegnt því hlutverki og hjálpað þér að finna út hvað þú og maki þinn þurfa til að taka hlutina á næsta stig

Ef þú ert að íhuga að fá hjálp , hæfir og löggiltir geðheilbrigðissérfræðingar á pallborði Bonobology eru hér til að aðstoða.

6. Virðum mörk hvers annars

Að virðamörk hvers annars - líkamleg, tilfinningaleg, fjárhagsleg eða hvaða önnur - eru hornsteinn heilbrigðs sambands. Persónulega rýmið þitt er heilagt og ef einhver, jafnvel ástvinur þinn, ræðst inn í það án samþykkis getur það valdið vandamálum sem geta gert sambandið óstöðugt.

Ef maki samþykkir ekki eitthvað verður hinn að skilja og sætta sig við það, án þess að reyna að þvinga fram eða hamla sig. Það er fullkomlega ásættanlegt að segja nei við maka þínum ef þér líður ekki vel að gera eitthvað. Svona getur það litið út að setja eða framfylgja mörkum,

• „Mér finnst ekki þægilegt að vera haldið/snert svona“
• „Mig langar að vera einn í einhvern tíma, ég þarf smá space”
• “Ég þakka umhyggju þína, en ég þarf að virða ákvarðanir mínar og ákvarðanir, jafnvel þó þú sért ekki sammála þeim”
• “Ég vil vera heiðarlegur við þig um tilfinningar mínar, en ég þarf líka þú að bera virðingu fyrir mörkum mínum. Getum við unnið saman að því að skapa öruggt og styðjandi rými fyrir opin samskipti?“

Ef mörk þín eru brotin er heilbrigðast að hafa samskipti um það. Sömuleiðis, ef einhver sem þér þykir vænt um er leiður gætirðu viljað hjálpa þeim, sem er aðdáunarvert. En ekki gleyma að virða val þeirra. Ef maki þinn þarf tilfinningalegt rými skaltu ekki reyna að sekta hann til að deila því; í staðinn gefðu þeim þann tíma sem þau þurfa.

Ekki reyna að laga þau