Може да бъде изключително болезнено, когато човек, когото обичаме и на когото се доверяваме, ни нарани, независимо дали става въпрос за необмислена постъпка или за по-сериозно предателство. В такива ситуации е естествено да се чудите как да го накарате да се почувства виновен, че ви е наранил. Може би искате той да изпита съжаление за действията си и да разбере въздействието, което е оказал върху вас.

Сега може да си помислите, че да накарате някого да се чувства виновен може да звучи неприятно и неефективно. Въпреки това едно проучване, посветено на целта на вината и как тя може да бъде полезна, изказва хипотезата, че лошото чувство, дължащо се на вина, може да ни мотивира да предприемем действия и да поправим щетите.

И така, виждате, че да накарате някого да се почувства виновен за действията си може да направи чудеса и да доведе до резултатите, които искате да видите у него. В крайна сметка обаче партньорът ви трябва да поеме отговорност за поведението си и да се поправи. Все пак ще ви помогнем да изберете най-подходящия за вас начин на действие, за да го накарате да осъзнае важността ви. Четете нататък!

20 доказани начина да го накарате да се чувства виновен, че ви е наранил

Ако сте били наранени от някой, когото обичате, това може да бъде трудно и болезнено преживяване. Естествено е да искате да накарате човека, който ви е причинил болка, да се чувства виновен за действията си. Въпреки че е важно да помните, че вината не е здравословна или продуктивна емоция в дългосрочен план, тя може да бъде полезен инструмент за съобщаване на болката и вредата, която са причинили действията му.установява, че предизвикването на чувство за вина може да се извърши с цел да се осигурят дългосрочни положителни резултати.

В тази статия ще разгледаме 20 доказани начина как да го накарате да се чувства виновен, че ви е наранил. От поставянето на граници и асертивното съобщаване на нуждите ви до търсенето на подкрепа от приятели и близки - тези стратегии могат да ви помогнат да поемете контрол над ситуацията и да започнете да се лекувате.

1. Опишете въздействието на неговите действия върху психичното ви здраве

Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато някой ви е наранил, е да изложите ясно въздействието на действията му върху психичното ви здраве. Това означава да кажете на човека как точно ви е накарал да се чувствате и как продължава да ви влияе. Липсата на комуникация и разбиране може да доведе до повтарящи се караници, но няма да го накара да се почувства зле, че ви е наранил, освен ако не изложите мислите си предМожете да изразите отрицателното въздействие, като кажете следното:

• "Винаги се страхувам, че няма да получа достатъчно одобрение, тъй като продължавате да отхвърляте мнението ми"
• "Трудно ми е да се доверявам на хората, след като ти ме накара да се доверя на себе си."
• "Думите ви винаги ме карат да се чувствам толкова незначителна, че това се отразява на работната ми среда."

Това е важна стъпка, която помага на другия човек да разбере сериозността на действията си. Тя също така му дава възможност да поеме отговорност за поведението си и да се поправи.

2. Изправете се директно срещу него

Ако се чувствате комфортно да го направите, изправете се пред него за действията му и му обяснете как са ви наранили. Когато седнете с него и му изкажете директно наранените си чувства, това може да повлияе сериозно на психиката му. Чудите се: "Какво да кажа, за да го накарам да се почувства виновен?" Може би не много. Ето защо.

Според проучванията мъжете естествено не изпитват същото ниво на вина като жените, така че, просто "гледайки" как болката, която ви е причинил, се разиграва на лицето ви, докато му давате да разбере, че ви е наранил, може да представите гледната си точка по-ефективно. Дори няма да се налага да казвате много. Дайте да се разбере, че поведението му не е било нормално и че трябва да поеме отговорност за него и да внесе незабавна промяна.

3. Използвайте твърденията "аз"

Когато съобщавате за чувствата си, е важно да използвате изрази "аз", а не "ти". Например по време на спор използвайте думи като "Чувствам се наранен, когато казваш/постъпваш така", вместо "Ти ме нарани".

Според блога на Тони Робинс: "Аз-изречението ни принуждава да поемем отговорност за това, което мислим и чувстваме, и ни предпазва от това да обвиняваме партньора си." То ви помага да се съсредоточите върху вашите чувства и преживявания, вместо да обвинявате другия човек. Този подход може да му помогне и да разбере вашата гледна точка и да се почувства по-виновен, че ви е наранил.

Начини, по които можете да формулирате изреченията си, вместо да казвате "Ти направи/каза това":

• "Чувствам се наранен, когато не получавам отговор на текстовете си с часове"
• "Имам нужда от повече привързаност и физическа интимност в нашата връзка"
• "Чувствам се неуважен винаги, когато споделям с вас своя избор и мнение"
• "Разочарован съм, че не изпълнихте плановете ни"
• "Чувствам се неподкрепен и сам в това партньорство, когато трябва да върша сам всички домакински задължения"
• "Чувствам се нечут, когато отхвърляш чувствата ми и не се опитваш да разбереш гледната ми точка."

4. Не го оставяйте да се измъкне твърде лесно

Може да е изкушаващо да се опитате да отминете болката, която ви е причинил партньорът ви, особено ако все още ви е грижа за него. Важно е обаче да отстоявате позицията си и да обясните, че действията му са били неприемливи.

Ето какво се случва, ако го оставите да се измъкне твърде лесно:

• Това изпраща послание, че поведението му е приемливо и че е нормално да се отнася зле с вас.
• Това може да създаде модел на злоупотреба във връзката.
• Той може да не приема сериозно вас или вашите чувства.
• Може да увреди самочувствието и чувството ви за собствена стойност.

5. Не му позволявайте да ви замазва очите или да ви кара да се съмнявате в чувствата си

Манипулаторите често се опитват да изопачат разказа и да накарат другите да се съмняват в собствените си чувства и преживявания, като казват неща като: "Не е това, което се е случило, не мислиш трезво" или "Как можеш да вярваш в такива неща за мен?" Ако партньорът ви се е опитал да ви осветли или да ви накара да се съмнявате в собствените си чувства, важно е да останете твърди и да помните, че имате право на свояемоции и възприятия.

Образовайте се как да се справяте с партньора, който ви плаши с газ, без да се съмнявате в себе си. Твърдата ви оценка на лошото му поведение ще го накара да осъзнае, че опитите му са безсмислени, и в крайна сметка ще признае грешките си.

6. Не му позволявайте да омаловажава болката, която ви е причинил

Също така е обичайно някои мъже да се опитват да омаловажат вредата, която са причинили на партньорките си. Ако партньорът ви се е опитал да омаловажи болката, която ви е причинил, важно е да осъзнаете, че това, което чувствате, е валидно. Не трябва да му позволявате да ви кара да се чувствате така, сякаш разтягате нещата. Той ще ви накара да мислите, че това, което е направил, не е било голяма работа, по следните начини:

• "Беше незначителна грешка, няма за какво да се притеснявате"
• "Да обсъдим нещо друго"
• "Това не е толкова голяма работа, спрете да реагирате прекалено остро"

7. Не му позволявайте да се прави на жертва

Стефани Саркис, лицензиран и сертифициран консултант по психично здраве, пише в тази статия във Forbes: "Във взаимоотношенията си запалянковците играят ролята на жертва, за да манипулират партньорите си и да ги принуждават да изпълняват тяхната воля."

Друга често срещана тактика на такива хора е да се опитват да прехвърлят вината върху жертвите си. Ако партньорът ви се е опитал да играе ролята на жертва, за да избегне отговорност за действията си, важно е да отстоявате позицията си и да дадете ясно да се разбере, че поведението му няма да бъде пренебрегнато. Когато отнемете силата им да ви манипулират, вие ги принуждавате да се замислят за действията си. Не им позволявайте да сес отклоняване на отговорността и създаване на впечатлението, че вие сте виновни.

8. Определяне на граници

Когато някой ви е наранил, като ви е изоставил, е важно да поставите граници, за да защитите себе си и благополучието си. Това може да го накара да се почувства зле, че ви е изоставил.

Колкото и да ви се иска просто да му пуснете SMS, за да го накарате да се почувства виновен, че ви е наранил, не го правете. Поставянето на граници ви позволява да поемете контрол върху благосъстоянието си и помага да покажете на човека, че действията му имат последствия. То също така изпраща ясно послание, че няма да търпите да ви нараняват и че очаквате по-добро отношение в бъдеще.

Начини за поставяне на граници във връзката ви:

• Намаляване на контакта с него
• Определяне на границите на това, което ви устройва, и на това, което е неприемливо
• Гарантиране, че вашите ценности и граници се спазват
• установяване на последствия при нарушаване на тези граници.
• Отказване от молби или искания, които са неразумни или нарушават границите ви.
• Гарантиране на зачитане на вашето физическо и емоционално пространство и благополучие

9. Погрижете се за себе си

Важно е да дадете приоритет на благосъстоянието си и да се погрижите за себе си, след като сте били наранени от някого, когото обичате. Това може да включва отделяне на време за почивка и презареждане, да се обичате такива, каквито сте, да се занимавате с дейности за грижа за себе си, като упражнения или медитация, или да намерите начини да се справите с емоциите, които изпитвате. Може би се чудите: "Изглежда безсмислено да го карате да се чувства виновен", но вземането нада се грижите за себе си помага по следните начини:

• Показвате на човека, който ви е наранил, че цените себе си достатъчно, за да искате отговорност за токсичното му поведение.
• Заявява, че няма да позволи техните действия да ви определят.
• Помага да изградите собствената си устойчивост и сила, така че да сте по-добре подготвени да се справяте с подобни ситуации в бъдеще.

10. Потърсете подкрепа от приятели и семейство

Да се справите с някого, който ви е наранил, може да бъде предизвикателство и е важно да имате система за подкрепа, която да ви помогне да възстановите любовта си след емоционалното нараняване. Това може да включва разговор с приятел или член на семейството или присъединяване към група за подкрепа. Тя ще ви осигури емоционалната и практическата подкрепа, от която се нуждаете, за да се излекувате и да се справите с нараняването, което сте преживели. Тя може също така да ви помогне дачувство за перспектива и ще ви напомни, че не сте сами. Така ще го накара да се почувства зле, че ви е наранил:

• По-малко вероятно е той да се отнася лошо с вас, когато имате система за подкрепа.
• Като поискате помощ от приятелите и семейството си, можете да му покажете, че действията му са наранили не само вас, но и важните за вас хора.
• Освен това, ако не сте в грешка, общите ви приятели ще ви подкрепят вместо него, което ще го накара да разбере поведението си. Това може да ви осигури чувство на потвърждение и увереност, че не сте сами в емоциите си.
• Според проучванията приемането - в романтичните отношения, от приятели, дори от непознати - е абсолютно фундаментално за хората. Да бъдеш част от група помага на хората да се чувстват сигурни и защитени. Така партньорът ви ще жадува за това социално одобрение, след като то бъде оттеглено, и това ще го накара да се чувства виновен.

11. Практикувайте активно слушане

Това означава, че трябва напълно да се вслушате в думите на човека и да покажете, че се опитвате да разберете гледната му точка. Това може да стане чрез вербални знаци, като кимане, задаване на уточняващи въпроси и повтаряне на казаното от него.

Според статия на д-р Сюзън Краус Уитборн, професор в Масачузетския университет в Амхърст, "да бъдеш активно емпатичен слушател означава не само да се увериш, че активно внимаваш, но и да дадеш на говорещия да разбере, че го правиш."

Като слушате активно, показвате, че сте готови да изслушате и разгледате гледната точка на партньора си, което по ирония на съдбата може да му помогне да се чувства по-виновен за действията си.

12. Използвайте изреченията "ние", след като сте усвоили изреченията "аз".

Друг ироничен, но ефективен начин да накарате партньора си да се почувства виновен, че ви е наранил, е да използвате изявленията "ние". Използването на изявленията "ние" помага да се измести фокусът от обвинението/вината към признанието, че по проблема трябва да се работи заедно. Това може да помогне за разсейване на всякакви защитни реакции и да насърчи партньора ви да използва вината си, за да поеме отговорност за действията си.

Случаи, в които използването на изявленията "ние" може да окаже силно въздействие:

• "Трябва да прекарваме повече време заедно като двойка" вместо "Не прекарваш време с мен"
• "Имахме недоразумение" вместо "Разочаровахте ме"
• "Трябва да общуваме по-добре и да се изслушваме повече" вместо "Ти не ме слушаш".
• "И двамата трябва да се постараем да планираме срещи и да поддържаме романтиката жива" вместо "Ти изобщо не планираш срещи, аз винаги трябва да поемам инициативата".
• "Трябва да подкрепяме целите и стремежите на другия" вместо "Ти никога не вярваш в моите мечти".
• "Трябва да бъдем открити и честни един с друг относно чувствата и нуждите си" вместо "Ти ме излъга".
• "Трябва редовно да си показваме благодарност и признателност" вместо "Ти вече не оценяваш нещата, които правя за теб".

13. Практикуването на прошка може да накара и него да се чувства виновен

Прошката не означава да оставите другия човек да се измъкне от отговорност или да одобрите поведението му. Става дума за това да се освободите от гнева и обидата, за да можете да се излекувате и да продължите напред. Макар да не е лесно, прошката в една връзка може да бъде невероятно освобождаваща и укрепваща. Тя може да бъде и стъпка към плана "как да го накараме да се почувства виновен, че ви е наранил". Като оставите гнева си настрана и дадетевръзка друг шанс, действията ви ще демонстрират любовта ви към него. Това може да го накара да осъзнае важността ви и да се почувства виновен, че ви е разстроил.

14. Наслаждавайте се на живота си

Наслаждавайки се на себе си и забавлявайки се, можете да покажете, че не сте разтревожени от поведението на другия човек и че не му позволявате да влияе на общото ви благополучие и радост. Това може също така да подскаже, че постигате напредък, а не се потапяте в ситуацията. Ето няколко начина да го направите:

• участие в забавни дейности (срещи с приятели, хоби или пътуване), за да подобрите настроението си и да забравите за проблема.
• Да се грижите добре за себе си, като си почивате достатъчно, храните се здравословно и правите физически упражнения.
• Задоволяване на физическите и психическите ви нужди, за да сте позитивни и енергични.
• Прекарване на време с позитивни хора, които ви карат да се чувствате добре, които ви насърчават и които могат да подобрят нагласата ви.
• Виждайки, че процъфтявате без него, той ще се почувства виновен.

15. Потърсете терапия за себе си

Терапевтът може да ви помогне да преработите емоциите си, да разберете динамиката на връзката си и да разработите стратегии за справяне. Терапията не само ще ви помогне да се излекувате и да продължите напред, но и ще ви даде инструменти за по-ефективно комуникиране на вашите нужди и граници в бъдеще. Осъзнавайки точните промени, от които се нуждаете във връзката си чрез терапията, можете уверено да му ги заявите.

Новооткритата ви информираност ще го накара да се почувства виновен, ще му помогне да ви приеме по-сериозно и ще го принуди да внесе ефективни промени в личността си. В статия за Forbes, посветена на причините да опитате терапия с разговори, Алис Г. Уолтън пише: "Страхотно предимство на терапията е, че тя не само ви помага да разберете по-добре себе си, но ви помага да разберете и другите хора."

16. Потърсете терапия за двойки

Терапията за двойки е друг ефективен начин за подобряване на комуникацията и възстановяване на връзката, като помага на вас и партньора ви да идентифицирате моделите на поведение, които може да допринасят за конфликта. Ето как терапията ще ви помогне:

• Терапевтът ще гарантира, че и двамата ще можете да кажете своето, така че по време на сесията можете да го накарате да се почувства зле, че ви е оставил сам да събирате парчетата от деескалиращата ви връзка.
• Ако не можете да му кажете директно как се чувствате, кабинетът на специалист може да бъде подходящото място за вас.
• Като търсите терапия за двойки, показвате, че сте решени да се справите с проблемите си и да възстановите връзката си. Това може да го накара да съжалява, че ви е наранил.
• Вместо да го накарате да съжалява за действията си, вие наемате терапевт, който да направи същото. Но по по-конструктивен начин.
• Терапевтът може да ви помогне да съобщите границите си на партньора.

17. Напишете писмо, за да го накарате да се почувства виновен, че ви е наранил

Понякога е трудно да изразим чувствата си лично, особено когато все още преработваме обидата и болката, причинени от някой, когото обичаме. Може би си мислите, че трябва просто да изпратите SMS, за да го накарате да се почувства виновен, че ви е наранил, но писането на писмо може да помогне по следните начини:

• Това е по-терапевтичен начин да изкарате мислите и чувствата си навън.
• Тя може да ви помогне да съобщите границите и очакванията си.
• Понякога писменото слово може да предаде чувствата по-добре, отколкото говоренето
• Писменото слово е по-силно в стремежа да го накарате да се чувства виновен, че ви е наранил.
• Писмото ще остане с него като напомняне да не повтаря грешките си.

18. Почивка

Може би най-добрата стъпка в плана ви "как да го накарате да се чувства виновен, че ви е наранил" може да бъде да се дистанцирате от него. Това може да бъде особено полезно, ако връзката е токсична или нездравословна. Почивката може да ви даде време и пространство да преработите емоциите си и да решите какво искате за бъдещето си.

Според терапевтите "прекратяването на връзката е възможност да преоткриете себе си, да оцените половинката си и да се научите на качества като компромис и жертва, които да укрепят връзката ви." Това може да даде възможност и на другия човек да обмисли отношението си към връзката и промените, които трябва да направи, за да я подобри.

Повтарящото се пренебрегване на чувствата ви от негова страна може да е знак, че е време да си вземете почивка във връзката ви. Няколко начина да си вземете почивка във връзката си са

• Отделете няколко минути, за да се оттеглите от разговор или ситуация, която ви изтощава емоционално или психически.
• Разходете се или прекарайте известно време насаме, за да прочистите главата си
• Заемете се с релаксираща дейност, като четене на книга, вана, йога или медитация.
• Отидете на кратка ваканция или си вземете дълъг уикенд далеч от връзката
• Прекъснете всички форми на комуникация с партньора си за определен период от време - това ще ви помогне да размислите и да се заредите с енергия, а и ще го накара да се почувства виновен.

19. Не му позволявайте да обвинява другите за грешките си

Не го оставяйте да се опитва да обвинява други за грешките си или да отклонява отговорността. Дайте му ясно да разбере, че не може да оправдае това, че ви е наранил, като използва някакво външно влияние или ситуация. Вашето неприемане на отчаяните му опити да оправдае действията си може да го накара да се замисли върху действията си и да се почувства виновен, че е наранил човека, когото обича. Обърнете внимание на следните начини, по които той ще обвинява действията синякой друг, за да избегне отговорност:

• "Той се държеше по този начин, така че и аз го направих. Откъде трябваше да знам, че това не е правилно? Той е виновен за това."
• "Всичко това се случи, защото обстоятелствата явно бяха извън моя контрол. Не мисля, че съм направил нещо нередно, защото този човек ми е дал грешна информация"
• "Накараха ме да го направя, не исках"

20. Ако нищо не помогне, тогава се разделите

Лесно е да изпаднем в чувство на самообвинение и безполезност, когато сме били наранени от любим човек. Важно е обаче да помните, че не сте виновни за неговите действия и че заслужавате да се отнасят към вас с уважение и доброта.

Ако ситуацията е стигнала твърде далеч и няма връщане назад, раздялата с някого може да е най-добрият вариант. Ето няколко причини защо:

• За собственото ви благополучие е важно да продължите напред, ако не сте в състояние да простите вредата, която ви е причинил.
• Въпреки че това е труден избор, той ще позволи и на двете страни да намерят покой.
• Не жертвайте дългосрочното щастие за краткосрочно облекчение

Ако ви обича и наистина се грижи за вас, той би трябвало да се чувства виновен и в крайна сметка да осъзнае, че ви губи, и да внесе здравословни промени в личността си.

Ключови указатели

• Предайте чувствата си на човека, който ви е наранил, като изразите точно как сте се почувствали от неговите действия и какво въздействие са оказали върху вас.
• Използвайте изрази "аз", когато съобщавате за чувствата си, като се съсредоточавате върху собствените си емоции, а не върху обвиненията или вината.
• Потърсете терапия или консултация, за да преработите емоциите си и да се справите с всички основни проблеми.
• Посвещението ви да го накарате да осъзнае важността ми чрез поставяне на граници или да живеете най-добрия си живот ще ви помогне да
• Уведомете лицето за конкретните действия или поведение, които са ви наранили, и за това, от което се нуждаете, за да се излекувате и да продължите напред.

В заключение, естествено е да се чувствате наранени и да искате да накарате човека, който ви е причинил болка, да се почувства виновен за действията си. Както беше обяснено по-горе, има различни стратегии, които могат да ви помогнат да поемете контрол над ситуацията и да започнете да се лекувате. В крайна сметка от човека зависи да поеме отговорност за действията си и да възстанови щетите, но тези стратегии могат да ви помогнат да се справите със ситуацията и да продължитенапред.

Често задавани въпроси

Разбира се, момчетата се чувстват виновни за това, че са наранили някого, на когото държат. Съпричастността и разкаянието са човешки емоции и не са присъщи само на определен пол. Интензивността и продължителността на тази вина обаче може да варира при различните хора. Някои мъже могат да се чувстват дълбоко разкаяни и да се борят да си простят за действията си, докато други може да не изпитват толкова голяма вина и да се опитват да оправдаят своитеповедение.

Когато момчетата се чувстват виновни, те могат да проявят различни поведения. Някои често срещани признаци за вина на момчетата включват: Извинение: Много момчета се извиняват, ако смятат, че са обидили някого с думите или действията си. Оттегляне: Някои мъже може да се опитат да избегнат човека, когото са наранили, като се отдалечат физически или емоционално. Търсене на изкупление: Някои може да се опитат да компенсират действията си или да демонстрират разкаянието си по друг начин.Избягване на отговорност: Някои може да се опитат да избегнат поемането на отговорност, да оправдаят действията си и дори да обвинят вас или другите.