এটি অবিশ্বাস্যভাবে বেদনাদায়ক হতে পারে যখন আমরা ভালোবাসি এবং বিশ্বাস করি এমন একজন মানুষ আমাদের কষ্ট দেয়, তা চিন্তাহীন কাজের মাধ্যমে হোক বা আরও গুরুতর বিশ্বাসঘাতকতার মাধ্যমে। এই পরিস্থিতিতে, আপনাকে আঘাত করার জন্য কীভাবে তাকে দোষী বোধ করা যায় তা ভাবা স্বাভাবিক। আপনি হয়তো চান যে সে তার কাজের জন্য অনুশোচনা বোধ করুক এবং সে আপনার উপর কী প্রভাব ফেলেছে তা বুঝতে পারে।

এখন আপনি মনে করতে পারেন যে কাউকে দোষী বোধ করাটা অপ্রীতিকর এবং অকার্যকর শোনাতে পারে। যাইহোক, একটি সমীক্ষা, অপরাধবোধের উদ্দেশ্য এবং এটি কীভাবে সহায়ক হতে পারে, অনুমান করা হয়েছে যে অপরাধবোধের কারণে খারাপ অনুভূতি আমাদের পদক্ষেপ নিতে এবং ক্ষতি মেরামত করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

সুতরাং, আপনি দেখেন, কাউকে তার কাজের জন্য দোষী বোধ করায় বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং আপনি তাদের মধ্যে যে ফলাফল দেখতে চান তা বের করে আনতে পারে। যাইহোক, এটি শেষ পর্যন্ত আপনার সঙ্গীর উপর নির্ভর করে তার আচরণের জন্য দায়িত্ব নেওয়া এবং সংশোধন করা। তারপরও, আমরা আপনাকে সেই কর্মপন্থা বেছে নিতে সাহায্য করব যা তাকে আপনার গুরুত্ব উপলব্ধি করতে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। পড়ুন!

আপনাকে আঘাত করার জন্য তাকে দোষী বোধ করার 20টি প্রমাণিত উপায়

আপনি যদি আপনার প্রিয় কারো দ্বারা আঘাত পেয়ে থাকেন তবে এটি একটি কঠিন এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে। যে ব্যক্তি আপনাকে ব্যথা দিয়েছে তাকে তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য দোষী বোধ করতে চাওয়া স্বাভাবিক। যদিও এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অপরাধবোধ দীর্ঘমেয়াদে একটি স্বাস্থ্যকর বা উত্পাদনশীল আবেগ নয়, এটি তাদের ক্রিয়াকলাপের কারণে আঘাত এবং ক্ষতির সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি দরকারী হাতিয়ার হতে পারে। গবেষণা অনুযায়ী, এটি পাওয়া গেছেআর”

13. ক্ষমা করার অভ্যাস তাকেও অপরাধী বোধ করতে পারে

ক্ষমা করা মানে না। অন্য ব্যক্তি হুক বন্ধ বা তাদের আচরণ condoning. এটি রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে যাতে আপনি নিরাময় করতে এবং এগিয়ে যেতে পারেন। যদিও এটি সহজ নয়, একটি সম্পর্কের মধ্যে ক্ষমা অবিশ্বাস্যভাবে মুক্ত এবং ক্ষমতায়ন হতে পারে। এটি 'আপনাকে আঘাত করার জন্য কীভাবে তাকে দোষী বোধ করা যায়' পরিকল্পনার দিকে একটি পদক্ষেপও হতে পারে। আপনার রাগকে একপাশে রেখে এবং আপনার সম্পর্ককে আরেকটি সুযোগ দেওয়ার মাধ্যমে, আপনার ক্রিয়াগুলি তার প্রতি আপনার ভালবাসা প্রদর্শন করবে। এটি তাকে আপনার গুরুত্ব উপলব্ধি করতে পারে এবং আপনাকে বিরক্ত করার জন্য অপরাধী বোধ করতে পারে।

14. আপনার জীবন উপভোগ করুন

নিজেকে উপভোগ করা এবং মজা করা বোঝাতে পারে যে আপনি অন্য ব্যক্তির আচরণে বিরক্ত নন এবং এটি আপনি এটিকে আপনার সাধারণ সুস্থতা এবং আনন্দকে প্রভাবিত করতে দিচ্ছেন না। এটি এমনও পরামর্শ দিতে পারে যে আপনি পরিস্থিতির মধ্যে দমে যাওয়ার পরিবর্তে অগ্রগতি করছেন। এটি করার জন্য এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে:

• আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং সমস্যাটি ভুলে যাওয়ার জন্য মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়া (বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া, শখ করা বা ভ্রমণে যাওয়া) পর্যাপ্ত বিশ্রাম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, এবং ব্যায়াম করে নিজের যত্ন নিন
• নিজেকে ইতিবাচক এবং উদ্যমী রাখতে আপনার শারীরিক এবং মানসিক চাহিদা পূরণ করুন
• ইতিবাচক লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে ভাল বোধ করে, যারা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং যারা উন্নতি করতে পারেআপনার মনোভাব
• তাকে ছাড়া আপনি উন্নতি করতে দেখলে তাকে অপরাধী মনে হবে

15. নিজের জন্য থেরাপির সন্ধান করুন

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে, আপনার সম্পর্কের গতিশীলতা বুঝতে এবং মোকাবেলার কৌশলগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। থেরাপি শুধুমাত্র আপনাকে নিরাময় এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে না, এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আরও কার্যকরভাবে আপনার চাহিদা এবং সীমানাগুলিকে যোগাযোগ করার জন্য সরঞ্জামও দিতে পারে। থেরাপির মাধ্যমে আপনার সম্পর্কের সঠিক পরিবর্তনগুলি উপলব্ধি করে, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে তাকে বলতে পারেন।

আপনার নতুন-আবিষ্কৃত সচেতনতা তাকে দোষী করে তুলবে, তাকে আপনাকে আরও গুরুত্ব সহকারে নিতে সাহায্য করবে এবং তাকে তার মধ্যে কার্যকরী পরিবর্তন আনতে বাধ্য করবে ব্যক্তিত্ব টক থেরাপি চেষ্টা করার কারণগুলি সম্বোধন করার জন্য ফোর্বসের একটি নিবন্ধে, অ্যালিস জি. ওয়ালটন লিখেছেন, "থেরাপির একটি দুর্দান্ত সুবিধা হল যে এটি আপনাকে কেবল নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে না বরং এটি আপনাকে অন্য লোকেদের বুঝতে সাহায্য করে।"

16. দম্পতিদের থেরাপির সন্ধান করুন

দম্পতিদের থেরাপি হল যোগাযোগের উন্নতি করার আরেকটি কার্যকর উপায় এবং আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে এমন আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে যা দ্বন্দ্বে অবদান রাখতে পারে। থেরাপি কীভাবে সাহায্য করবে তা এখানে রয়েছে:

• একজন থেরাপিস্ট নিশ্চিত করবেন যে আপনি উভয়েই আপনার কথা বলতে পারেন, তাই সেশনে, আপনি আপনার ডি-এর টুকরোগুলি নিতে আপনাকে একা রেখে যাওয়ার জন্য তাকে খারাপ বোধ করতে পারেন -সম্পর্কের ক্রমবর্ধমান
• যদি আপনি তাকে বলতে না পারেন আপনার কেমন লাগছেসরাসরি, একজন পেশাদারের অফিস আপনার জন্য সঠিক সেটিং হতে পারে
• দম্পতিদের থেরাপি খোঁজার মাধ্যমে, আপনি দেখাচ্ছেন যে আপনি আপনার সমস্যার সমাধান করতে এবং আপনার সম্পর্ক পুনর্গঠন করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটি আপনাকে আঘাত করার জন্য অনুশোচনা করতে পারে
• আপনি তাকে তার কর্মের জন্য অনুশোচনা করার পরিবর্তে, আপনি এটি করার জন্য একজন থেরাপিস্ট নিয়োগ করছেন। তবে আরও গঠনমূলক পদ্ধতিতে
• একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সীমানা জানাতে সাহায্য করতে পারে

17. একটি চিঠি লিখুন আপনাকে আঘাত করার জন্য তাকে দোষী বোধ করুন

কখনও কখনও ব্যক্তিগতভাবে আমাদের অনুভূতি প্রকাশ করা কঠিন, বিশেষ করে যখন আমরা এখনও আমাদের পছন্দের কারো দ্বারা সৃষ্ট আঘাত এবং ব্যথা প্রক্রিয়া করছি। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনাকে আঘাত করার জন্য তাকে দোষী বোধ করার জন্য আপনাকে কেবল টেক্সট করা উচিত তবে একটি চিঠি লেখা নিম্নলিখিত উপায়ে সাহায্য করতে পারে:

• এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে বের করার একটি আরও থেরাপিউটিক উপায়
• এটি আপনাকে আপনার সীমানা এবং প্রত্যাশার সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে
• কখনও কখনও লিখিত শব্দটি কথা বলার চেয়ে ভাল অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে
• লিখিত শব্দটি আপনাকে আঘাত করার জন্য তাকে দোষী বোধ করার জন্য আরও শক্তিশালী হয়
• চিঠিটি সাথে থাকবে তাকে তার ভুলের পুনরাবৃত্তি না করার জন্য একটি অনুস্মারক হিসাবে

18. একটি বিরতি নিন

হয়তো আপনার 'কীভাবে করবেন' সেরা পদক্ষেপ আপনাকে আঘাত করার জন্য তাকে দোষী বোধ করুন' পরিকল্পনাটি হতে পারে নিজেকে তার থেকে দূরে রাখা। সম্পর্কটি বিষাক্ত বা অস্বাস্থ্যকর হলে এটি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।বিরতি নেওয়া আপনাকে আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার এবং আপনার ভবিষ্যতের জন্য আপনি কী চান তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য সময় এবং স্থান দিতে পারে।

থেরাপিস্টদের মতে, “সম্পর্কের উপর বিরতি চাপানো হল নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করার, আপনার উল্লেখযোগ্যতার জন্য উপলব্ধি তৈরি করার একটি সুযোগ অন্য, এবং শেষ পর্যন্ত আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য আপস এবং ত্যাগের মতো বৈশিষ্ট্যগুলি শিখুন।" এটি অন্য ব্যক্তিকে সম্পর্কের প্রতি তাদের মনোভাব এবং এটিকে আরও ভাল করার জন্য তাদের যে পরিবর্তনগুলি করতে হবে তা প্রতিফলিত করার সুযোগও দিতে পারে৷

আপনার অনুভূতির প্রতি তার বারবার অবহেলা একটি চিহ্ন হতে পারে যে এটি একটি বিরতি নেওয়ার সময়। আপনার সম্পর্ক আপনার সম্পর্কের মধ্যে কিছুটা সময় কাটানোর কয়েকটি উপায় হল:

• একটি কথোপকথন বা পরিস্থিতি যা মানসিকভাবে বা মানসিকভাবে নিঃশেষ হয়ে যাচ্ছে তা থেকে দূরে থাকার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিন
• হাঁটতে যান বা একা কিছু সময় কাটান আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য
• একটি বই পড়া, স্নান করা, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো একটি আরামদায়ক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন
• একটি ছোট ছুটিতে যান বা একটি দীর্ঘ সপ্তাহান্তে সম্পর্ক থেকে দূরে যান
• থেকে বিরতি নিন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার সঙ্গীর সাথে সব ধরনের যোগাযোগ – এটি আপনাকে প্রতিফলিত করতে এবং রিচার্জ করতে সাহায্য করবে এবং তাকে দোষী বোধ করতে সাহায্য করবে

19। তাকে তার ভুলের জন্য অন্যকে দোষারোপ করতে দেবেন না

তাকে তার ভুলের জন্য অন্যকে দোষারোপ করার চেষ্টা করতে দেবেন না বা দায়িত্ব এড়িয়ে যেতে দেবেন না। এটা স্পষ্ট করুন যে তিনি কোনো ব্যবহার করে আপনাকে আঘাত করার ন্যায্যতা দিতে পারবেন নাবাহ্যিক প্রভাব বা পরিস্থিতি। তার ক্রিয়াকলাপকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য তার মরিয়া প্রচেষ্টার আপনার গ্রহণযোগ্যতার অভাব তাকে তার ক্রিয়াকলাপের প্রতি প্রতিফলিত করতে পারে এবং সে যাকে ভালবাসে তাকে আঘাত করার জন্য দোষী বোধ করতে পারে। দায়বদ্ধতা থেকে বাঁচতে সে তার কর্মের জন্য অন্য কাউকে দোষারোপ করবে এমন নিম্নলিখিত উপায়গুলি লক্ষ্য করুন:

• “সে এইভাবে কাজ করেছে, তাই আমিও করেছি৷ আমি কিভাবে জানব যে এটা ভুল ছিল? এটা তার দোষ”
• “এই সব ঘটেছে কারণ পরিস্থিতি স্পষ্টতই আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল। আমি মনে করি না আমি কিছু ভুল করেছি কারণ সেই ব্যক্তি আমাকে ভুল তথ্য দিয়েছে”
• “তারা আমাকে এটা করতে বাধ্য করেছে, আমি চাইনি”

20. যদি কিছুই কাজ করে না, তাহলে ব্রেক আপ করুন

আমাদের ভালোবাসার কারো দ্বারা আঘাত পেলে আত্ম-দায়িত্ব এবং মূল্যহীনতার অনুভূতিতে জড়িয়ে পড়া সহজ। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনি দায়ী নন এবং আপনি সম্মান ও দয়ার সাথে আচরণ করার যোগ্য।

যদি একটি পরিস্থিতি খুব বেশি চলে যায় এবং ফিরে না আসা হয়, তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করা কেউ সেরা বিকল্প হতে পারে। এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে কেন:

• আপনার নিজের মঙ্গলের জন্য, তিনি আপনাকে যে ক্ষতি করেছেন তা আপনি ক্ষমা করতে না পারলে আপনার এগিয়ে যাওয়া অপরিহার্য
• যদিও এটি একটি কঠিন পছন্দ, এটি হবে উভয় পক্ষকে শান্তি খুঁজে পেতে সক্ষম করুন
• স্বল্পমেয়াদী স্বস্তির জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুখ বিসর্জন দেবেন না

সে যদি আপনাকে ভালবাসে এবং সত্যিই আপনার যত্ন নেয়, তবে তার উচিত অনুভব করাদোষী হন এবং অবশেষে বুঝতে পারেন যে তিনি আপনাকে হারাচ্ছেন এবং তার ব্যক্তিত্বে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন আনুন।

মূল পয়েন্টার

• যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে আপনার অনুভূতির কথা বলুন, তাদের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কীভাবে অনুভব করেছে এবং আপনার উপর তাদের কী প্রভাব পড়েছে তা প্রকাশ করে
• আপনার সাথে যোগাযোগ করার সময় "I" বিবৃতি ব্যবহার করুন অনুভূতি, অভিযোগ বা দোষারোপ করার পরিবর্তে আপনার নিজের আবেগের উপর ফোকাস করা
• আপনার আবেগগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য থেরাপি বা কাউন্সেলিং সন্ধান করুন এবং যে কোনও অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করুন
• সীমা নির্ধারণ করে বা আপনার জীবনযাপনের মাধ্যমে 'তাকে আমার গুরুত্ব উপলব্ধি করতে' আপনার উত্সর্গ সর্বোত্তম জীবন সাহায্য করবে
• ব্যক্তিকে নির্দিষ্ট ক্রিয়া বা আচরণ যা আপনাকে আঘাত করে এবং নিরাময় ও এগিয়ে যাওয়ার জন্য তাদের থেকে আপনার কী প্রয়োজন তা জানতে দিন

উপসংহারে, আঘাত করা স্বাভাবিক এবং যে ব্যক্তি আপনাকে ব্যথা দিয়েছে তাকে তার কাজের জন্য দোষী বোধ করতে চাই। উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, এমন বিভিন্ন কৌশল রয়েছে যা আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিরাময় শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। এটি শেষ পর্যন্ত ব্যক্তির উপর নির্ভর করে তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়িত্ব নেওয়া এবং সংশোধন করা, কিন্তু এই কৌশলগুলি আপনাকে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে৷

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি

অবশ্যই, ছেলেরা তাদের যত্নশীল কাউকে আঘাত করার জন্য দোষী বোধ করে। সহানুভূতি এবং অনুশোচনা মানুষের আবেগ এবং কোনো নির্দিষ্ট লিঙ্গের জন্য একচেটিয়া নয়। যাইহোক, তীব্রতা এবংএই অপরাধের সময়কাল ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হতে পারে। কিছু পুরুষ গভীরভাবে অনুতপ্ত বোধ করতে পারে এবং তাদের কৃতকর্মের জন্য নিজেকে ক্ষমা করার জন্য সংগ্রাম করতে পারে, অন্যরা ততটা অপরাধবোধ অনুভব করতে পারে না এবং তাদের আচরণকে ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে।

ছেলেরা যখন দোষী বোধ করে, তখন তারা বিভিন্ন ধরনের আচরণ প্রদর্শন করতে পারে। একজন লোকের অপরাধবোধের কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্ষমা চাওয়া: অনেক ছেলেই ক্ষমা চাইবে যদি তারা মনে করে যে তারা তাদের কথা বা কাজের মাধ্যমে কাউকে অন্যায় করেছে প্রত্যাহার করা: কিছু পুরুষ এড়াতে চেষ্টা করতে পারে যাকে তারা আঘাত করেছে, হয় শারীরিকভাবে নিজেকে দূরে রেখে বা মানসিকভাবে দূরত্বে হয়ে মুক্তি চাওয়া: কেউ কেউ তাদের ক্রিয়াকলাপের জন্য সংশোধন করার চেষ্টা করতে পারে বা অন্য উপায়ে তাদের অনুশোচনা প্রদর্শন করার চেষ্টা করতে পারে দায়িত্ব এড়াতে: কেউ কেউ স্বীকার করা এড়াতে চেষ্টা করতে পারে দায়িত্ব, তাদের কর্মের ন্যায্যতা, এবং এমনকি আপনাকে বা অন্যদের দোষারোপ করতে পারে

এই নিবন্ধে, আমরা 20 টি প্রমাণিত উপায় অন্বেষণ করব কীভাবে তাকে আপনাকে আঘাত করার জন্য দোষী বোধ করা যায়। সীমানা নির্ধারণ করা এবং বন্ধু এবং প্রিয়জনদের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনগুলি দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করা থেকে, এই কৌশলগুলি আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিরাময় শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।

1. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর তার কর্মের প্রভাব বর্ণনা করুন

কেউ আপনাকে আঘাত করলে আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর তাদের কর্মের প্রভাব স্পষ্টভাবে বলা। এর অর্থ হল সেই ব্যক্তিকে বলা যে তারা আপনাকে কীভাবে অনুভব করেছে এবং কীভাবে এটি আপনাকে প্রভাবিত করছে। যোগাযোগ এবং বোঝাপড়ার অভাব পুনরাবৃত্তিমূলক ঝগড়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে, তবে এটি আপনাকে আঘাত করার জন্য খারাপ বোধ করবে না যদি না আপনি আপনার চিন্তাগুলি তার সামনে পরিষ্কারভাবে রাখেন। আপনি নিম্নলিখিত কথা বলে নেতিবাচক প্রভাব প্রকাশ করতে পারেন:

• "আপনি আমার মতামত খারিজ করার কারণে আমি সবসময় যথেষ্ট বৈধতা না পাওয়ার ভয়ে থাকি"
• "মানুষকে বিশ্বাস করতে আমার এখন কঠিন সময় যেহেতু আপনি আমার নিজের উপর আস্থা রাখা আমার পক্ষে এত কঠিন করে তুলেছেন”
• “আপনার কথাগুলি আমাকে সর্বদা খুব তুচ্ছ মনে করে, এটি আমার কাজের পরিবেশে আমাকে প্রভাবিত করছে”

এটি অন্য ব্যক্তিকে তাদের কর্মের মাধ্যাকর্ষণ বুঝতে সাহায্য করার একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ। এটি তাদের তাদের দায়িত্ব নেওয়ার সুযোগও দেয়আচরণ করুন এবং সংশোধন করুন।

2. সরাসরি তার মুখোমুখি হোন

আপনি যদি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে তার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে তার মুখোমুখি হন এবং ব্যাখ্যা করুন যে তারা কীভাবে আপনাকে আঘাত করেছে। আপনি যখন তার সাথে বসে আপনার আঘাতের অনুভূতি সরাসরি তার কাছে প্রকাশ করেন, এটি তার মানসিকতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি ভাবছেন "আমি তাকে দোষী বোধ করার জন্য কী বলতে পারি?" হয়তো বেশি না। কারণ এখানে।

গবেষণা অনুসারে, পুরুষরা স্বাভাবিকভাবেই নারীদের সমান অপরাধবোধ বোধ করেন না, তাই, তিনি যে আঘাতটি আপনার মুখে তুলে ধরেছেন তা কেবল 'দেখেন' কারণ আপনি তাকে জানান যে তিনি আঘাত করেছেন আপনি উপস্থাপন করতে পারেন আপনার পয়েন্ট আরো কার্যকরভাবে. এমনকি আপনাকে বেশি কিছু বলতে হবে না। এটা স্পষ্ট করুন যে তার আচরণ ঠিক ছিল না এবং তাকে এর জন্য দায়িত্ব নিতে হবে এবং অবিলম্বে পরিবর্তন আনতে হবে।

3. "I" বিবৃতি ব্যবহার করুন

আপনার অনুভূতির কথা বলার সময়, "আপনি" বিবৃতির পরিবর্তে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, তর্কের সময়, "আপনি আমাকে আঘাত করেছেন" এর পরিবর্তে "আপনি আমাকে আঘাত করেছেন" এর পরিবর্তে "আমি আঘাত বোধ করি" এর মতো শব্দগুলি ব্যবহার করুন৷ আমরা চিন্তা করি এবং অনুভব করি এবং আমাদের অংশীদারদের দোষারোপ করা থেকে বিরত রাখি।" এটি আপনাকে অন্য ব্যক্তির উপর দোষ চাপানোর পরিবর্তে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করতে সহায়তা করে। এই পদ্ধতিটি তাদের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে এবং আপনাকে আঘাত করার জন্য আরও দোষী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

যেভাবে আপনি "আপনিএটা করেছে/বলেছে”:

• “ঘণ্টা ধরে আমার লেখার উত্তর না পেলে আমি কষ্ট পাই”
• “আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমার আরও স্নেহ এবং শারীরিক ঘনিষ্ঠতা দরকার“
• "যখনই আমি আমার পছন্দ এবং মতামতগুলি আপনার সাথে শেয়ার করি তখন আমি অসম্মান বোধ করি"
• "আমি হতাশ যে আপনি আমাদের পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করেননি"
• "যখন আমাকে করতে হয় তখন আমি এই অংশীদারিত্বে অসমর্থিত এবং একা বোধ করি গৃহস্থালির সমস্ত কাজ আমি নিজেই করি”
• “আপনি যখন আমার অনুভূতিগুলিকে উড়িয়ে দেন এবং আমার দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করেন না তখন আমি অশ্রুত বোধ করি”

4. তাকে খুব সহজে হুক বন্ধ করতে দেবেন না

আপনার সঙ্গী আপনাকে যে আঘাত দিয়েছে তা দূর করার চেষ্টা করা লোভনীয় হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এখনও তাদের যত্ন নেন। যাইহোক, আপনার অবস্থানে দাঁড়ানো এবং তাদের কাজগুলি অগ্রহণযোগ্য ছিল তা স্পষ্ট করা গুরুত্বপূর্ণ৷

আপনি যদি তাকে খুব সহজে হুক থেকে ছেড়ে দেন তবে এখানে কী হবে:

• এটি বার্তা পাঠায় যে তার আচরণ গ্রহণযোগ্য এবং এটি আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করা তার পক্ষে ঠিক আছে
• এটি সম্পর্কের মধ্যে একটি অপব্যবহারের প্যাটার্ন তৈরি করতে পারে
• তিনি আপনাকে বা আপনার অনুভূতিকে গুরুত্ব সহকারে নাও নিতে পারেন
• এটি আপনার আত্মসম্মান এবং আত্ম-মূল্যবোধের ক্ষতি করতে পারে <8
>>>>> 5. তাকে আপনার অনুভূতিতে সন্দেহ করতে দেবেন না বা আপনাকে আপনার অনুভূতিতে সন্দেহ করতে দেবেন না

এটা সাধারণ ব্যাপার যে ম্যানিপুলেটরদের জন্য বর্ণনাটি মোচড় দেওয়ার চেষ্টা করা এবং অন্যদেরকে তাদের নিজস্ব অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা নিয়ে সন্দেহ করা এইরকম কথা বলে: “এটি ঘটেনি, আপনি সরাসরি চিন্তা করছেন না" বা "কিভাবেআপনি কি আমার সম্পর্কে এমন কিছু বিশ্বাস করতে পারেন?" যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে গ্যাসলাইট করার চেষ্টা করে থাকে বা আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতিতে সন্দেহ করে, তবে দৃঢ়ভাবে দাঁড়ানো এবং মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার আবেগ এবং উপলব্ধির অধিকারী।

নিজেকে সন্দেহ না করে একটি গ্যাসলাইটিং সঙ্গীর সাথে ডিল করার বিষয়ে নিজেকে শিক্ষিত করুন। তার খারাপ আচরণ সম্পর্কে আপনার মূল্যায়নের সাথে দৃঢ় অবস্থান তাকে উপলব্ধি করবে যে তার প্রচেষ্টাগুলি অর্থহীন, এবং অবশেষে সে তার অন্যায়গুলি স্বীকার করবে।

6. তিনি আপনাকে যে আঘাত দিয়েছেন তা তাকে কম করতে দেবেন না

এটাও সাধারণ কিছু পুরুষের পক্ষে তাদের অংশীদারদের যে ক্ষতি হয়েছে তা কমানোর চেষ্টা করাও সাধারণ। যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে যে আঘাত দিয়েছিল তা কমিয়ে আনার চেষ্টা করে থাকে, তবে আপনি যা অনুভব করেন তা বৈধ তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাকে অনুপাতের বাইরে জিনিস প্রসারিত করছেন বলে মনে করা উচিত নয়। সে আপনাকে ভাবতে বাধ্য করবে যে সে যা করেছে তা নিম্নলিখিত উপায়ে একটি বড় বিষয় ছিল না:

• "এটি শুধুমাত্র একটি ছোটখাটো ত্রুটি ছিল, চিন্তার কিছু নেই"
• "আসুন অন্য কিছু নিয়ে আলোচনা করা যাক" 7 তাকে শিকারের সাথে খেলতে দেবেন না

  স্টিফানি সারকিস, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং বোর্ড-প্রত্যয়িত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা, ফোর্বসের এই নিবন্ধে লিখেছেন, “সম্পর্কের ক্ষেত্রে, গ্যাসলাইটাররা তাদের অংশীদারদের হেরফের করতে এবং দোষী করার জন্য শিকারের ভূমিকা পালন করে। তাদের ইচ্ছা করছে।"

  এই ধরনের লোকদের আরেকটি সাধারণ কৌশল হল দোষ চাপানোর চেষ্টা করাতাদের শিকার। যদি আপনার সঙ্গী তার ক্রিয়াকলাপের জন্য জবাবদিহিতা এড়াতে ভিকটিমকে খেলার চেষ্টা করে থাকে, তাহলে আপনার স্থলে দাঁড়ানো এবং তাদের আচরণকে উপেক্ষা করা হবে না তা পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি তাদের ক্ষমতা কেড়ে নেবেন আপনাকে ম্যানিপুলেট করার জন্য, আপনি তাদের তাদের কর্মের প্রতি চিন্তা করতে বাধ্য করবেন। তাদের দায়িত্ব থেকে সরে যেতে দেবেন না এবং মনে হচ্ছে আপনিই দোষী।

  8. সীমানা নির্ধারণ করুন

  যখন কেউ আপনাকে পরিত্যাগ করে আপনাকে আঘাত করে, তখন সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ নিজেকে এবং আপনার মঙ্গল রক্ষা করুন। এটি আপনাকে ছেড়ে চলে যাওয়ার জন্য তাকে খারাপ বোধ করতে পারে।

  আপনি যতই তাকে একটি টেক্সট ড্রপ করতে চান না কেন তাকে আপনাকে আঘাত করার জন্য দোষী বোধ করতে পারে না। সীমানা নির্ধারণ আপনাকে আপনার মঙ্গল নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং ব্যক্তিকে দেখাতে সাহায্য করে যে তাদের কর্মের ফলাফল রয়েছে। এটি একটি স্পষ্ট বার্তাও পাঠায় যে আপনি আঘাত সহ্য করবেন না এবং আপনি ভবিষ্যতে আরও ভাল চিকিত্সা আশা করবেন।

  যেভাবে আপনি আপনার সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন:

  • তার সাথে যোগাযোগ কমিয়ে আনা
  • আপনি কোন বিষয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং কোনটি গ্রহণযোগ্য নয় তার সীমা নির্ধারণ করা
  • আপনার মূল্যবোধ এবং সীমানাকে সম্মান করা হয় তা নিশ্চিত করা
  • যখন সেই সীমানা লঙ্ঘন করা হয় তার পরিণতি স্থাপন করা
  • অযৌক্তিক বা আপনার সীমানা লঙ্ঘন করে এমন অনুরোধ বা দাবিকে না বলা
  • আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্থান নিশ্চিত করা এবং ভাল-সম্মান করা হয়

9. নিজের যত্ন নিন

আপনার সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ আপনার ভালবাসার কাউকে আঘাত করার পরে নিজের সম্পর্কে। এর মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া এবং রিচার্জ করার জন্য সময় নেওয়া, আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসা, ব্যায়াম বা মেডিটেশনের মতো স্ব-যত্নমূলক ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া বা আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন তার সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি সন্ধান করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি ভাবতে পারেন, "এটি তাকে দোষী বোধ করাতে অর্থহীন বলে মনে হচ্ছে," কিন্তু নিজের যত্ন নেওয়া নিম্নলিখিত উপায়ে সাহায্য করে:

• যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তাকে দেখায় যে আপনি নিজেকে যথেষ্ট মূল্যবান বলে দায়বদ্ধতা চান তাদের বিষাক্ত আচরণ
• উল্লেখ করে যে আপনি তাদের ক্রিয়াকলাপ আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না
• আপনার নিজস্ব স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে যাতে আপনি ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত হন

10. বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন চাও

যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে মোকাবিলা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং মানসিক ক্ষতির পরে প্রেম পুনর্গঠনে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি সমর্থন ব্যবস্থা থাকা গুরুত্বপূর্ণ . এটি একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলা বা একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদানের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এটি আপনাকে মানসিক এবং ব্যবহারিক সহায়তা প্রদান করবে যা আপনি নিরাময় করতে এবং আপনি যে আঘাতটি অনুভব করেছেন তা মোকাবেলা করতে হবে। এটি আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গির ধারনা দিতে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি একা নন। আপনাকে আঘাত করার জন্য এটি তাকে খারাপ বোধ করবে:

• সে কমআপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করার সম্ভাবনা আছে যখন আপনার সমর্থন সিস্টেম আপনাকে সমর্থন করে
• আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সাহায্য চেয়ে আপনি তাকে দেখাতে পারেন যে তার কাজগুলি কেবল আপনাকেই নয়, যারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তাদেরও আঘাত করেছে
• উপরন্তু, যদি আপনি ভুল না হন, আপনার পারস্পরিক বন্ধুরা আপনাকে তার উপর সমর্থন করবে, যা তাকে তার আচরণ বুঝতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে বৈধতা এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি প্রদান করতে পারে যে আপনি আপনার আবেগে একা নন
• গবেষণা অনুসারে, গ্রহণযোগ্যতা — রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, বন্ধুদের কাছ থেকে, এমনকি অপরিচিতদের কাছ থেকে — মানুষের জন্য একেবারে মৌলিক। একটি গোষ্ঠীর অংশ হওয়া মানুষকে নিরাপদ এবং সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করে। এইভাবে, আপনার সঙ্গী একবার এটি প্রত্যাহার করার পরে এই সামাজিক অনুমোদন কামনা করবে, এবং এটি তাকে দোষী বোধ করবে


11. সক্রিয় শোনার অভ্যাস করুন

এর অর্থ হল একজন ব্যক্তি যা বলছে তার সাথে সম্পূর্ণভাবে জড়িত হওয়া এবং আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করছেন তা দেখানো। এটি মৌখিক ইঙ্গিতগুলির মাধ্যমে করা যেতে পারে যেমন মাথা নাড়ানো, স্পষ্ট প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং তারা যা বলেছে তার পুনরাবৃত্তি।

সুসান ক্রাউস হুইটবোর্নের একটি নিবন্ধ অনুসারে, ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন অধ্যাপক, পিএইচডি। আমহার্স্ট, "একজন সক্রিয়ভাবে সহানুভূতিশীল শ্রোতা হওয়ার অর্থ হল যে আপনি শুধুমাত্র সক্রিয়ভাবে মনোযোগ দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করেন না বরং আপনি স্পিকারকে জানান যে আপনি আপনি।"

সক্রিয়ভাবে শোনার মাধ্যমে, আপনি প্রদর্শন করছেন যে আপনি ইচ্ছুক।আপনার সঙ্গীর দৃষ্টিভঙ্গি শুনুন এবং বিবেচনা করুন যা বিদ্রূপাত্মকভাবে, তাকে তার কর্মের জন্য আরও দোষী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

12. "আমি" বিবৃতিগুলি আয়ত্ত করার পরে "আমরা" বিবৃতি ব্যবহার করুন

আপনার সঙ্গীকে আপনাকে আঘাত করার জন্য দোষী বোধ করার আরেকটি বিদ্রূপাত্মক কিন্তু কার্যকর উপায় হল "আমরা" বিবৃতি ব্যবহার করা। "আমরা" বিবৃতি ব্যবহার করে দোষ/ত্রুটি থেকে ফোকাস স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করে এই স্বীকৃতির দিকে যে সমস্যাটি একসাথে কাজ করা দরকার। এটি যেকোনো প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সঙ্গীকে তাদের ক্রিয়াকলাপের দায়িত্ব নিতে তাদের অপরাধবোধ ব্যবহার করতে উত্সাহিত করতে পারে।

যেসব উদাহরণ "আমরা" বিবৃতি ব্যবহার করে একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে:

• "আমাদের উচিত দম্পতি হিসাবে একসাথে বেশি সময় কাটান" এর পরিবর্তে "আপনি আমার সাথে সময় কাটাবেন না"
• "আপনি আমাকে হতাশ করেছেন" এর পরিবর্তে "আমাদের একটি ভুল বোঝাবুঝি ছিল"
• "আমাদের আরও ভাল যোগাযোগ করতে হবে এবং একে অপরের কথা শুনতে হবে "তুমি আমার কথা শোনো না"
• "আমাদের দুজনেরই চেষ্টা করা উচিত ডেট নাইট প্ল্যান করার এবং রোম্যান্সকে বাঁচিয়ে রাখার" পরিবর্তে "আপনি মোটেও ডেট প্ল্যান করবেন না, আমাকে সবসময় নিতে হবে "আপনি মিথ্যা বলেছেন আমার কাছে"
• "আমাদের নিয়মিত একে অপরের প্রতি কৃতজ্ঞতা এবং কৃতজ্ঞতা দেখানো উচিত" এর পরিবর্তে "আমি আপনার জন্য যা করি তা আপনি কখনই প্রশংসা করেন না