Bisa jadi nyeri pisan lamun lalaki anu ku urang dipikacinta jeung dipercaya nganyenyeri urang, naha éta ngaliwatan tindakan anu teu dipikiran atawa panghianatan anu leuwih serius. Dina kaayaan ieu, éta lumrah mun heran kumaha carana sangkan anjeunna ngarasa kaliru pikeun hurting anjeun. Anjeun bisa jadi hayang manéhna ngarasa kaduhung pikeun lampahna jeung ngarti dampak manéhna dina anjeun.

Ayeuna anjeun bisa mikir yén nyieun batur ngarasa kaliru bisa disada teu pikaresepeun jeung teu éféktif. Tapi, hiji ulikan, ngeunaan tujuan kasalahan jeung kumaha bisa mantuan, hipotésis yén perasaan goréng alatan kasalahan bisa memotivasi urang pikeun nyokot tindakan jeung ngalereskeun karuksakan.

Jadi, anjeun ningali, nyieun batur ngarasa kaliru pikeun lampah maranéhanana tiasa ngalakukeun keajaiban sareng ngahasilkeun hasil anu anjeun hoyong tingali dina éta. Sanajan kitu, éta pamustunganana nepi ka pasangan Anjeun pikeun nyokot tanggung jawab kalakuanana jeung nyieun amends. Masih, kami bakal ngabantosan anjeun milih tindakan anu paling cocog pikeun anjeun pikeun ngajantenkeun anjeunna sadar pentingna anjeun. Baca terus!

20 Cara Kabuktian Pikeun Nyiptakeun Anjeunna Ngarasa Kasalahan Kusabab Nganyenyeri Anjeun

Mun anjeun dinyenyeri ku batur anu anjeun pikanyaah, éta tiasa janten pangalaman anu sesah sareng nyeri. Wajar upami hoyong ngajantenkeun jalma anu nyababkeun nyeri anjeun ngarasa kaliru pikeun lampahna. Sanaos penting pikeun émut yén kasalahan sanés émosi anu séhat atanapi produktif dina jangka panjang, éta tiasa janten alat anu mangpaat pikeun ngémutan kanyeri sareng cilaka anu disababkeun ku lampahna. Numutkeun panalungtikan, éta kapanggihdeui”

13. Ngamalkeun hampura bisa nyieun manehna ngarasa kaliru teuing

Ngahampura lain mere istighfar. jalma séjén kaluar hook atawa condoning kabiasaan maranéhna. Éta ngeunaan ngaleungitkeun amarah sareng ambek-ambekan supados anjeun tiasa nyageurkeun sareng ngaléngkah. Bari éta teu gampang, panghampura dina hubungan hiji tiasa incredibly freeing na empowering. Éta ogé tiasa janten léngkah pikeun 'kumaha carana ngajantenkeun anjeunna ngarasa kaliru pikeun nganyenyeri anjeun' rencana. Ku nyingkirkeun amarah anjeun sareng masihan hubungan anjeun kasempetan anu sanés, tindakan anjeun bakal nunjukkeun cinta anjeun ka anjeunna. Ieu bisa ngajadikeun manéhna sadar pentingna anjeun sarta ngarasa kaliru ngeunaan upsetting anjeun.

14. Ngarasakeun hirup anjeun

Ngarasakeun sorangan jeung senang bisa nepikeun yén anjeun teu kaganggu ku kabiasaan batur jeung nu anjeun teu ngijinkeun éta mangaruhan kesejahteraan umum sareng kabagjaan anjeun. Éta ogé tiasa nunjukkeun yén anjeun nuju kamajuan tinimbang kulub dina kaayaan éta. Ieu sababaraha cara pikeun ngalakukeun éta:

• Ilubiung dina kagiatan anu pikaresepeun (nongkrong sareng réréncangan, ngiringan hobi, atanapi jalan-jalan) pikeun ngagedekeun haté anjeun sareng mopohokeun masalah éta
• Nyandak anu saé jaga diri anjeun ku kéngingkeun istirahat anu nyukupan, tuang anu séhat, sareng olahraga
• Minuhan kabutuhan fisik sareng mental anjeun pikeun ngajaga diri anjeun tetep positip sareng energetik
• Méakkeun waktos sareng jalma anu positip anu ngajantenkeun anjeun bageur, anu ngadorong anjeun, sareng anu tiasa ningkatkeunsikep anjeun
• Ningali anjeun mekar tanpa anjeunna bakal ngajadikeun anjeunna ngarasa kaliru

15. Neangan terapi pikeun diri

A terapis bisa mantuan Anjeun ngolah émosi anjeun, ngartos dinamika hubungan anjeun, sarta ngamekarkeun strategi coping. Henteu ngan ukur terapi bakal ngabantosan anjeun nyageurkeun sareng maju, tapi ogé tiasa masihan anjeun alat pikeun ngahubungkeun kabutuhan sareng wates anjeun sacara langkung efektif di hareup. Ngawujudkeun parobahan pasti nu diperlukeun dina hubungan anjeun ngaliwatan terapi, anjeun confidently bisa nyebutkeun eta ka manehna.

Kasadaran anyar anjeun kapanggih bakal nyieun manéhna kaliru, bakal mantuan manéhna nyokot anjeun leuwih serius, jeung maksa manéhna mawa parobahan éféktif dina dirina. kapribadian. Dina artikel pikeun Forbes ngabahas alesan pikeun nyobaan terapi omongan, Alice G. Walton nyerat, "Kauntungan terapi anu luar biasa nyaéta henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngartos diri anjeun langkung saé tapi ogé ngabantosan anjeun ngartos jalma sanés."

16. Milari terapi pasangan

Terapi pasangan mangrupikeun cara anu efektif pikeun ningkatkeun komunikasi sareng ngalereskeun hubungan ku ngabantosan anjeun sareng pasangan anjeun ngaidentipikasi pola kabiasaan anu tiasa nyumbang kana konflik. Kieu kumaha terapi bakal ngabantosan:

• Ahli terapi bakal mastikeun anjeun duaan nyarioskeun sapotong anjeun, ku kituna dina sési, anjeun tiasa ngajantenkeun anjeunna ngarasa goréng pikeun ngantepkeun anjeun nyalira pikeun nyandak potongan anjeun. -escalating hubungan
• Lamun anjeun teu bisa ngabejaan manehna kumaha anjeun ngarasalangsung, kantor profésional urang tiasa setelan katuhu pikeun anjeun
• Ku neangan terapi pasangan, anjeun némbongkeun yén anjeun komitmen pikeun digawé ngaliwatan masalah anjeun sarta rebuilding hubungan anjeun. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeunna kuciwa nganyenyeri anjeun
• Gantina anjeun ngajantenkeun anjeunna kuciwa kana kalakuanana, anjeun nuju nyewa ahli terapi pikeun ngalakukeun hal anu sami. Tapi dina cara nu leuwih konstruktif
• A therapist bisa mantuan Anjeun komunikasi wates Anjeun sareng pasangan Anjeun

17. Tulis surat ka sangkan manehna ngarasa salah geus nganyenyeri maneh

Kadang hese ngungkapkeun perasaan urang sacara pribadi, utamana lamun urang masih keneh ngolah kanyeri jeung kanyeri nu dipikanyaah ku batur. Anjeun panginten kedah nga-sms waé supados anjeunna ngarasa kaliru kusabab nganyenyeri anjeun, tapi nyerat surat tiasa ngabantosan ku cara-cara ieu:

• Ieu cara anu langkung terapi pikeun ngaleungitkeun pikiran sareng parasaan anjeun
• Bisa mantuan Anjeun komunikasi wates jeung ekspektasi Anjeun
• Sakapeung kecap ditulis bisa nepikeun parasaan leuwih hade tinimbang ngomong
• Kecap ditulis leuwih kuat dina nawar nyieun manéhna ngarasa kaliru pikeun hurting Anjeun
• Surat bakal tetep mibanda anjeunna minangka panginget pikeun henteu ngulang kasalahanana

18. Istirahat

Panginten léngkah anu pangsaéna dina 'kumaha anjeun Jieun anjeunna ngarasa kaliru pikeun hurting Anjeun rencana bisa jadi ngajauhkeun diri ti anjeunna. Ieu tiasa utamana mantuan lamun hubungan téh toksik atawa damang.Istirahat tiasa masihan anjeun waktos sareng rohangan pikeun ngolah émosi anjeun sareng mutuskeun naon anu anjeun pikahoyong pikeun masa depan anjeun.

Numutkeun ahli terapi, "Mencét jeda dina hubungan mangrupikeun kasempetan pikeun mendakan deui diri anjeun, ngawangun apresiasi pikeun anu penting anjeun. anu sanés, sareng pamustunganana diajar sipat sapertos kompromi sareng pangorbanan pikeun nguatkeun hubungan anjeun. Éta ogé tiasa masihan kasempetan ka jalma sanés pikeun ngeunteung kana sikepna kana hubungan sareng parobihan anu kedah dilakukeun pikeun ngajantenkeun éta langkung saé.

Geus teu malire deui kana parasaan anjeun tiasa janten tanda yén waktosna istirahat. hubungan anjeun. Sababaraha cara pikeun nyéépkeun waktos dina hubungan anjeun nyaéta:

• Luang sababaraha menit pikeun ngajauhan paguneman atanapi kaayaan anu janten émosional atanapi mental ngahudangkeun
• Jalan-jalan atanapi nyéépkeun waktos nyalira. pikeun ngabersihan sirah anjeun
• Kalibet dina kagiatan santai sapertos maca buku, mandi, yoga, atanapi semedi
• Pindah liburan pondok atanapi sabtu minggu panjang jauh tina hubungan
• Istirahat ti sagala bentuk komunikasi jeung pasangan Anjeun pikeun periode waktu nu tangtu - ieu bakal mantuan Anjeun ngeunteung jeung ngecas sarta ogé nyieun manéhna ngarasa kaliru

19. Ulah ngantep manehna nyalahkeun batur pikeun kasalahanana

Ulah ngantep manehna nyoba nyalahkeun batur atawa deflect tanggung jawab. Jelaskeun yén anjeunna henteu tiasa menerkeun nganyenyeri anjeun ku ngagunakeun naon waépangaruh éksternal atawa kaayaan. Kurangna anjeun nampi kana usaha nekat na pikeun menerkeun lampahna tiasa ngajantenkeun anjeunna ngeunteung kana lampahna sareng ngarasa kaliru pikeun nyiksa jalma anu dipikacinta. Perhatikeun cara-cara di handap ieu pikeun nyalahkeun kalakuanana ka batur pikeun luput tina tanggung jawab:

>7> "Anjeunna kalakuan kitu, kitu ogé kuring ogé. Kumaha kuring kedah terang yén éta salah? Ieu lepatna"
• "Sadayana ieu kajantenan kusabab kaayaan jelas di luar kontrol kuring. Kuring teu nyangka kuring ngalakukeun salah sabab jalma éta masihan kuring inpormasi anu salah"
• "Aranjeunna maksa kuring ngalakukeun ieu, kuring henteu hoyong"

20. Lamun teu aya hasilna, pegatkeun

Gampang kajebak ku rasa nyalahkeun diri jeung sia-sia lamun urang dinyenyeri ku batur nu dipikanyaah. Nanging, penting pikeun émut yén anjeun henteu kedah nyalahkeun kana kalakuanana sareng anjeun pantes dirawat kalayan hormat sareng kahadean.

Upami kaayaan parantos jauh teuing sareng teu aya anu balik deui, putus sareng batur bisa jadi pilihan pangalusna. Ieu sababaraha alesan kunaon:

• Demi karaharjaan anjeun sorangan, penting pikeun anjeun ngaléngkah upami anjeun henteu tiasa ngahampura kanyeri anu ditimbulkeun ku anjeunna ka anjeun
• Sanaos éta pilihan anu sesah, éta bakal sangkan duanana pihak pikeun manggihan karapihan
• Tong ngorbankeun kabagjaan jangka panjang pikeun relief jangka pondok

Lamun manehna mikanyaah anjeun sarta sabenerna paduli ka anjeun, manéhna kudu ngarasakaliru sarta ahirna sadar anjeunna kaleungitan anjeun sarta mawa parobahan cageur dina kapribadian na.

Petunjuk Utama

• Tepikeun parasaan anjeun ka jalma anu nganyenyeri anjeun, nyatakeun persis kumaha tindakanna ngajantenkeun anjeun parasaan sareng pangaruhna ka anjeun
• Pake pernyataan "Kuring" nalika komunikasi anjeun parasaan, fokus kana émosi sorangan tinimbang nyieun tuduhan atawa nempatkeun ngalepatkeun
• Neangan terapi atawa sangakan pikeun ngolah émosi anjeun sarta nungkulan sagala masalah kaayaan
• Dedikasi anjeun pikeun 'nyieun anjeunna sadar pentingna kuring' ku netepkeun wates atawa hirup anjeun hirup pangalusna bakal mantuan
• Hayu jalma nu nyaho lampah husus atawa paripolah nu menyakiti anjeun sarta naon nu peryogi ti aranjeunna dina raraga cageur sarta maju ka hareup

Kacindekanana, wajar mun ngarasa nyeri jeung hayang nyieun jalma nu nyiksa anjeun ngarasa kaliru kana kalakuanana. Sakumaha anu dijelaskeun di luhur, aya sababaraha strategi anu tiasa ngabantosan anjeun ngontrol kaayaan sareng ngamimitian nyageurkeun. Pamustunganana nepi ka jalma nu tanggung jawab kana lampah maranéhanana sarta nyieun amends, tapi strategi ieu bisa mantuan Anjeun cope jeung kaayaan jeung maju.

FAQs

Tangtosna, lalaki ngarasa kaliru pikeun nganyenyeri batur anu dipikacinta. Empati sareng kaduhung mangrupikeun émosi manusa sareng henteu éksklusif pikeun gender anu tangtu. Sanajan kitu, inténsitas jeunglilana kasalahan ieu bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma. Sababaraha lalaki bisa ngarasa kaduhung pisan jeung berjuang pikeun ngahampura diri pikeun lampah maranéhanana, sedengkeun nu sejenna bisa jadi teu ngalaman salaku loba kasalahan jeung nyoba menerkeun kabiasaan maranéhanana.

Lamun lalaki ngarasa kaliru, maranéhna bisa némbongkeun rupa-rupa paripolah. Sababaraha tanda umum kasalahan hiji lalaki di antarana: Nyuhunkeun hampura: Seueur lalaki anu bakal nyuhunkeun dihapunten upami aranjeunna ngarasa salah ka batur, boh ku ucapan atanapi kalakuanana Mundur: Sababaraha lalaki tiasa nyobian ngahindar jalma anu geus dinyenyeri, boh ku cara ngajauhkeun diri sacara fisik atawa ku cara ngajauhan sacara émosional Néangan panebusan: Sababaraha bisa nyoba nebus kalakuanana atawa nyoba némbongkeun kaduhunganana ku cara séjén. tanggung jawab, menerkeun lampah maranéhanana, komo bisa nyalahkeun anjeun atawa batur

Dina artikel ieu, urang bakal neuleuman 20 cara kabuktian kumaha carana sangkan manéhna ngarasa kaliru pikeun hurting anjeun. Ti netepkeun wates jeung assertively komunikasi kabutuhan Anjeun pikeun néangan pangrojong ti babaturan jeung leuwih dipikacinta, strategi ieu bisa mantuan Anjeun ngadalikeun kaayaan jeung mimitian penyembuhan.

1. Jelaskeun dampak lampahna on kaséhatan méntal Anjeun

Salah sahiji hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun nalika aya anu nganyenyeri anjeun nyaéta nyatakeun sacara jelas dampak tindakanna dina kaséhatan méntal anjeun. Ieu hartosna nyarioskeun ka jalma éta kumaha perasaan anjeun sareng kumaha éta terus mangaruhan anjeun. Kurangna komunikasi jeung pamahaman bisa ngakibatkeun gelut repetitive, tapi moal nyieun anjeunna ngarasa goréng pikeun hurting anjeun iwal mun nempatkeun pikiran anjeun di hareup anjeunna jelas. Anjeun tiasa nganyatakeun dampak negatifna ku cara nyebutkeun kieu:

• "Kuring sok sieun teu meunang validasi cukup ku sabab anjeun tetep nolak pamadegan kuring"
• "Kuring geus hésé percanten jalma ayeuna. kumargi anjeun parantos ngahesekeun abdi percanten ka diri sorangan”
• “Kata-kata anjeun sok ngajadikeun kuring ngarasa teu penting, mangaruhan kuring di lingkungan kerja kuring”

Léngkah penting pikeun ngabantosan jalma sanés ngartos beuratna lampahna. Éta ogé masihan aranjeunna kasempetan pikeun tanggung jawab pikeun aranjeunnakalakuanana jeung silih tebus.

2. Adukeun langsung ka manéhna

Lamun anjeun ngarasa betah ngalakukeun kitu, adukeun kalakuanana jeung terangkeun kumaha maranéhna geus menyakiti anjeun. Nalika anjeun calik sareng anjeunna sareng nyarioskeun perasaan nyeri anjeun ka anjeunna sacara langsung, éta tiasa mangaruhan parah jiwana. Anjeun nuju wondering "Naon anu kuring bisa ngomong sangkan anjeunna ngarasa kaliru?" Meureun teu pira. Ieu sababna.

Numutkeun panalungtikan, lalaki sacara alami henteu ngarasa kasalahan anu sami sareng awéwé, janten, ngan ukur 'ningali' rasa nyeri anu nyababkeun anjeun maén dina raray anjeun nalika anjeun ngantepkeun anjeunna terang yén anjeunna menyakiti anjeun tiasa nampilkeun. titik anjeun leuwih éféktif. Anjeun malah moal kudu ngomong loba. Jelaskeun yén paripolahna henteu kunanaon sareng yén anjeunna kedah tanggung jawab sareng ngalaksanakeun parobahan anu langsung.

3. Paké pernyataan "Kuring"

Nalika komunikasi parasaan anjeun, penting pikeun ngagunakeun pernyataan "Kuring" tinimbang pernyataan "Anjeun". Contona, dina mangsa argumen, make kecap kawas "Kuring ngarasa nyeri mun anjeun nyebutkeun / ngalakukeun ieu" tinimbang "Anjeun menyakiti kuring". urang mikir sareng perasaan sareng nyegah urang nyalahkeun mitra kami. Éta ngabantosan anjeun museurkeun parasaan sareng pangalaman anjeun, tibatan nyalahkeun jalma sanés. Pendekatan ieu ogé tiasa ngabantosan aranjeunna ngartos sudut pandang anjeun sareng ngarasa langkung kaliru kusabab nganyenyeri anjeun.

Cara anjeun tiasa ngémutan kalimat anjeun tibatan nyarios "Anjeuntuh/ceuk kieu":

• "Kuring ngarasa nyeri lamun kuring teu narima respon kana téks kuring keur jam"
• "Kuring kudu leuwih sayang jeung intimasi fisik dina hubungan urang"
• "Kuring ngarasa teu hormat iraha kuring ngabagi pilihan sareng pendapat sareng anjeun"
• "Kuring kuciwa yén anjeun henteu nuturkeun rencana kami"
• "Kuring ngarasa henteu didukung sareng nyalira dina kemitraan ieu nalika kuring kedah ngalakukeun. sagala tugas rumah tangga sorangan"
• "Kuring ngarasa teu kadéngé mun anjeun ngilangkeun parasaan kuring jeung teu coba ngartos sudut pandang kuring"

4. Ulah ngantep manehna kaluar hook nu teuing gampang

Bisa pikabitaeun pikeun nyobaan ngaleungitkeun nyeri nu pasangan Anjeun geus ngabalukarkeun anjeun, utamana lamun anjeun masih paduli aranjeunna. Najan kitu, hal anu penting pikeun nangtung dasar anjeun sarta netelakeun yen lampah maranéhanana éta teu bisa ditarima.

Ieu naon anu lumangsung lamun ngantep manehna kaluar hook teuing gampang:

• Ieu ngirimkeun pesen yén kabiasaan na téh bisa ditarima tur éta. Henteu kunanaon pikeun anjeunna ngaganggu anjeun
• Éta tiasa nyiptakeun pola nyiksa dina hubungan
• Anjeunna panginten henteu nyandak anjeun atanapi parasaan anjeun sacara serius
• Éta tiasa ngarusak harga diri sareng harga diri anjeun

5. Entong ngantepkeun anjeunna nyéépkeun anjeun atanapi ngajantenkeun anjeun cangcaya kana parasaan anjeun

Ulah biasa pikeun manipulator nyobian ngabengkokkeun narasi sareng ngajantenkeun batur ragu kana parasaan sareng pangalaman sorangan ku nyarioskeun hal-hal sapertos: "Éta sanés anu kajantenan, anjeun teu mikir lempeng" atawa "KumahaNaha anjeun tiasa percanten kana hal-hal sapertos kuring?" Lamun pasangan Anjeun geus nyoba gaslight Anjeun atawa nyieun anjeun ragu parasaan sorangan, hal anu penting pikeun nangtung teguh jeung inget yen anjeun ngabogaan hak pikeun émosi jeung persepsi Anjeun.

Ngadidik diri anjeun dina nungkulan pasangan gaslighting tanpa ragu diri. Nangtung kuat kalayan penilaian anjeun ngeunaan kalakuan goréngna bakal ngajadikeun anjeunna sadar usahana henteu aya gunana, sareng anjeunna bakal ngaku kana kasalahanana.

6. Entong ngantepkeun anjeunna ngaminimalkeun kanyeri anu disababkeun ku anjeun

Ieu ogé umum pikeun sababaraha lalaki nyobian ngaminimalkeun cilaka anu disababkeun ku pasanganna. Lamun pasangan Anjeun geus diusahakeun downplay nu Hurt yén maranéhna ngabalukarkeun anjeun, hal anu penting pikeun nyadar yén naon ngarasa bener. Anjeun teu kedah ngantep anjeunna ngajantenkeun anjeun ngarasa yén anjeun manjangkeun hal-hal anu teu saimbang. Anjeunna bakal ngajantenkeun anjeun mikir yén naon anu anjeunna laksanakeun sanés masalah ageung ku cara kieu:

• "Éta ngan ukur kasalahan leutik, teu aya anu kedah hariwang"
• "Hayu urang bahas anu sanés"
• “Teu jadi masalah, tong overreacting”

7. Entong ngantepkeun anjeunna janten korban

Stephanie Sarkis, pembimbing kaséhatan méntal anu dilisensikeun sareng disertipikasi dewan, nyerat dina tulisan Forbes ieu, "Dina hubungan, tukang kompor gas maénkeun korban pikeun ngamanipulasi sareng kasalahan pasanganna kana. ngalakonan kahayang maranéhanana."

Taktik umum anu sanés pikeun jalma-jalma sapertos kitu nyaéta nyobian nyalahkeun kanakorban maranéhanana. Lamun pasangan Anjeun geus diusahakeun maénkeun korban dina urutan ulah akuntabilitas pikeun lampah maranéhanana, hal anu penting pikeun nangtung taneuh anjeun sarta nyieun jelas yén kabiasaan maranéhna moal disregarded. Nalika anjeun ngarebut kakuatanana pikeun ngamanipulasi anjeun, anjeun maksa aranjeunna pikeun ngeunteung kana lampahna. Entong ngantepkeun aranjeunna ngajauhan tanggung jawab sareng janten sigana anjeun anu salah.

8. Setel wates

Nalika aya anu nganyenyeri anjeun ku ngantunkeun anjeun, penting pikeun netepkeun wates. ngajaga diri jeung well-mahluk Anjeun. Ieu bisa nyieun manéhna ngarasa goréng pikeun ninggalkeun anjeun.

Teu paduli sabaraha anjeun hayang ngan ngirimkeun hiji sms pikeun manéhna ngarasa kaliru pikeun hurting anjeun, ulah. Netepkeun wates ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun well-mahluk anjeun sarta mantuan pikeun némbongkeun jalma nu lampah maranéhanana boga konsekuensi. Éta ogé ngirimkeun pesen anu jelas yén anjeun moal toleran disakiti sareng anjeun ngarepkeun perlakuan anu langkung saé dina waktos anu bakal datang.

Cara anjeun tiasa netepkeun wates dina hubungan anjeun:

• Ngaminimalkeun kontak sareng anjeunna
• Nyetel wates ngeunaan naon anu anjeun pikahoyong sareng naon anu henteu ditarima
• Mastikeun nilai sareng wates anjeun dihormat
• Netepkeun konsékuansi nalika wates-wates éta dilanggar
• Nyarioskeun henteu kana pamundut atanapi tungtutan anu teu masuk akal atanapi ngalanggar wates anjeun
• Mastikeun yén rohangan fisik sareng émosional anjeun sareng kasalametan-mahluk anu dihormat

9. Jaga diri

Penting pikeun ngutamakeun karaharjaan anjeun sarta jaga tina diri anjeun sanggeus dinyenyeri ku batur anu anjeun bogoh. Ieu tiasa ngalibetkeun waktos istirahat sareng ngecas deui, mikacinta diri pikeun saha anjeun, ngalaksanakeun kagiatan perawatan diri sapertos latihan atanapi semedi, atanapi milarian cara pikeun ngatasi émosi anu anjeun alami. Anjeun bisa jadi heran, "Ieu sigana teu aya gunana dina nyieun manéhna ngarasa kaliru," tapi ngurus diri mantuan ku cara kieu:

• Némbongkeun jalma nu menyakiti anjeun yén anjeun ngahargaan diri anjeun cukup hayang akuntabilitas pikeun kabiasaan toksik maranéhna
• Nandeskeun yén anjeun moal ngantep lampah maranéhanana ngahartikeun anjeun
• Ngabantosan ngawangun daya tahan sareng kakuatan anjeun nyalira supados anjeun langkung siap pikeun nanganan kaayaan anu sami di hareup

10. Neangan pangrojong ti babaturan jeung kulawarga

Nungkulan batur anu geus menyakiti anjeun bisa jadi nangtang, sarta hal anu penting pikeun boga sistem rojongan di tempat pikeun mantuan anjeun ngawangun deui cinta sanggeus karuksakan emosi. . Ieu bisa ngawengku ngobrol jeung babaturan atawa anggota kulawarga atawa gabung grup rojongan. Éta bakal nyayogikeun anjeun pangrojong émosional sareng praktis anu anjeun peryogikeun pikeun nyageurkeun sareng ngatasi kanyeri anu anjeun alami. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun masihan rasa sudut pandang sareng ngingetkeun yén anjeun henteu nyalira. Ieu kumaha eta bakal nyieun manéhna ngarasa goréng pikeun hurting anjeun:

• Anjeunna kirangkamungkinan ngarawat anjeun parah nalika anjeun gaduh sistem dukungan anu ngadukung anjeun
• Ku nyuhunkeun bantosan ti réréncangan sareng kulawarga anjeun, anjeun tiasa nunjukkeun ka anjeunna yén tindakanna parantos menyakiti sanés ngan ukur anjeun tapi ogé jalma anu penting pikeun anjeun
• Salaku tambahan, upami anjeun henteu salah, réréncangan anjeun bakal ngadukung anjeun pikeun anjeunna, anu bakal ngajantenkeun anjeunna ngartos kana paripolahna. Bisa nyadiakeun Anjeun sareng rarasaan validasi jeung kapercayaan yén anjeun teu nyalira dina émosi Anjeun
• Salaku per panalungtikan, ditampa - dina hubungan romantis, ti babaturan, malah ti strangers - kacida fundamental pikeun manusa. Jadi bagian tina grup mantuan jalma ngarasa aman tur ditangtayungan. Ku kituna, pasangan Anjeun bakal ngabutuhkeun pisan persetujuan sosial ieu sanggeus ditarikna, sarta ieu bakal nyieun manéhna ngarasa kaliru

11. Praktek dengekeun aktip

Ieu ngandung harti sapinuhna kalibet ku naon anu diomongkeun ku jalma sareng nunjukkeun yén anjeun nyobian ngartos sudut pandangna. Ieu bisa dilakukeun ngaliwatan isyarat verbal kayaning unggeuk, nanyakeun klarifikasi patarosan, sarta malikan deui naon maranéhna ngomong.

Nurutkeun artikel ku Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., profesor di Universitas Massachusetts. Amherst, "Janten pendengar anu aktip sacara empatik hartosna anjeun henteu ngan ukur mastikeun yén anjeun aktip merhatikeun tapi ogé anjeun ngantepkeun panyatur terang yén anjeun leres."

Ku ngadengekeun aktip, anjeun nunjukkeun yén anjeun daék.ngadangukeun tur mertimbangkeun sudut pandang pasangan anjeun nu, ironisna, bisa ngabantu anjeunna ngarasa leuwih kaliru pikeun lampah na.

12. Anggo pernyataan "kami" saatos ngawasa pernyataan "Kuring"

Cara ironis sanés anu efektif pikeun ngajantenkeun pasangan anjeun ngarasa kaliru pikeun menyakiti anjeun nyaéta ngagunakeun pernyataan "kami". Ngagunakeun pernyataan "kami" mantuan pikeun mindahkeun fokus tina ngalepatkeun / lepat kana pangakuan yén masalah perlu digarap babarengan. Ieu bisa mantuan nyebarkeun sagala réaksi pertahanan jeung ajak pasangan Anjeun ngagunakeun kasalahan maranéhanana dina tanggung jawab lampah maranéhanana.

Kajadian dimana ngagunakeun pernyataan "kami" bisa nyieun dampak kuat:

• "Urang kedah méakkeun leuwih waktos babarengan salaku pasangan" tinimbang "Anjeun teu méakkeun waktu jeung kuring"
• "Urang kungsi salah paham" tinimbang "Anjeun kuciwa kuring"
• "Urang kudu komunikasi hadé tur ngadangukeun silih langkung" tinimbang "Anjeun henteu ngadangukeun kuring"
• "Urang kedah duaan usaha pikeun ngarencanakeun tanggal wengi sareng ngajaga asmara tetep hirup" tibatan "Anjeun henteu ngarencanakeun tanggal, kuring sok kedah nyandak inisiatif teh"
• "Urang kudu ngarojong tujuan jeung aspirasi masing-masing" tinimbang "Anjeun teu pernah percaya kana impian kuring"
• "Urang kudu kabuka sarta jujur ​​​​saling ngeunaan parasaan jeung kabutuhan urang" tinimbang "Anjeun ngabohong. ka abdi"
• "Urang kedah nunjukkeun sukur sareng ngahargaan silih rutin" tinimbang "Anjeun henteu pernah ngahargaan hal anu kuring lakukeun pikeun anjeun