دا د حیرانتیا وړ دردناک کیدی شي کله چې یو سړی چې موږ یې مینه او باور لرو موږ ته زیان رسوي، که دا د بې فکره عمل یا ډیر جدي خیانت له لارې وي. په دې حالتونو کې، دا طبیعي ده چې حیران شئ چې څنګه هغه تاسو ته د زیان رسولو لپاره مجرم احساس کړي. تاسو شاید وغواړئ چې هغه د خپلو کړنو لپاره د پښیمانۍ احساس وکړي او د هغه اغیز په اړه پوه شي چې تاسو یې درلود.

اوس تاسو فکر کوئ چې د یو چا د ګناه احساس کول ناخوښه او غیر اغیزمن ښکاري. په هرصورت، یوه څیړنه، د جرم هدف او دا څنګه ګټور کیدی شي، داسې انګیرل کیږي چې د جرم له امله د بد احساس کولی شي موږ هڅوي چې ګام پورته کړو او زیانونه ترمیم کړو.

نو تاسو وګورئ، یو څوک د خپلو کړنو لپاره د ګناه احساس کوي. کولی شي حیرانتیاوې وکړي او هغه پایلې راوړي چې تاسو یې غواړئ په دوی کې وګورئ. په هرصورت، دا په نهایت کې ستاسو ملګري پورې اړه لري چې د هغه د چلند مسؤلیت په غاړه واخلي او تعدیلات وکړي. بیا هم، موږ به تاسو سره د عمل کورس غوره کولو کې مرسته وکړو چې تاسو ته به مناسب وي ترڅو هغه ستاسو اهمیت درک کړي. ولولئ!

20 ثابتې لارې چې هغه تاسو ته د زیان رسولو لپاره مجرم احساس کړي

که تاسو د هغه چا لخوا ځورول شوي یاست چې تاسو یې مینه لرئ، دا یو ستونزمن او دردناک تجربه کیدی شي. دا طبیعي ده چې غواړئ هغه څوک رامینځته کړئ چې ستاسو د درد لامل شوی د دوی د عملونو لپاره مجرم احساس کوي. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې جرم په اوږد مهال کې صحي یا ګټور احساس نه دی، دا د هغه زیان او زیان رسولو لپاره ګټور وسیله کیدی شي چې د دوی د کړنو سبب شوي. د څیړنې له مخې دا وموندل شوه13. د بخښنې تمرین کول هغه هم د ګناه احساس کولی شي

بښنه د اجازه ورکولو په اړه نه ده بل څوک چې له هک څخه لرې وي یا د دوی چلند بخښنه کوي. دا د غوسه او خپګان پریښودو په اړه دی نو تاسو کولی شئ درملنه وکړئ او پرمخ لاړ شئ. پداسې حال کې چې دا اسانه نه ده، په اړیکو کې بخښنه کیدای شي په زړه پورې توګه آزاد او ځواکمن وي. دا ممکن د پلان په لور یو ګام هم وي چې "څنګه هغه ستاسو د زیان رسولو لپاره مجرم احساس کړي". د خپل غصې په لرې کولو او خپلې اړیکې ته د بل چانس په ورکولو سره، ستاسو کړنې به د هغه سره ستاسو مینه وښيي. دا کولی شي هغه ستاسو اهمیت درک کړي او ستاسو په خپګان کې د ګناه احساس وکړي.

14. له خپل ژوند څخه خوند واخلئ

له ځانه خوند واخلئ او ساتیري وکړئ دا څرګند کړئ چې تاسو د بل چا له چلند څخه اندیښمن نه یاست. تاسو دا اجازه نه ورکوئ چې ستاسو عمومي هوساینې او خوښۍ اغیزه وکړي. دا ممکن دا هم وړاندیز وکړي چې تاسو په وضعیت کې د ویرولو پرځای پرمختګ کوئ. دلته د دې کولو لپاره څو لارې دي:

• په تفریحي فعالیتونو کې برخه اخیستل (د ملګرو سره ځړول، د شوق تعقیب کول، یا سفر ته تلل) ترڅو خپل مزاج ښه کړي او مسله هیره کړي
• ښه چلند د کافي استراحت په ترلاسه کولو ، صحي خوړلو او تمرین کولو سره د خپل ځان ساتنه
• خپل ځان مثبت او انرژي لرونکی ساتلو لپاره خپل فزیکي او رواني اړتیاوې پوره کړئ
• د مثبتو خلکو سره وخت تیر کړئ څوک چې تاسو ته ښه احساس درکوي ، څوک چې تاسو هڅوي او څوک کولی شي وده وکړي.ستاسو چلند
• د هغه پرته ستاسو د پرمختګ لیدل به هغه د ګناه احساس کړي

15. د ځان لپاره درملنه وغواړئ

یو معالج کولی شي تاسو سره ستاسو د احساساتو پروسس کولو کې مرسته وکړي، ستاسو د اړیکو متحرکات پوه شي، او د مقابلې ستراتیژیو ته وده ورکړي. نه یوازې درملنه به تاسو سره په شفاهي او پرمخ تللو کې مرسته وکړي ، مګر دا کولی شي تاسو ته داسې وسیلې هم درکړي چې ستاسو اړتیاوې او حدود په راتلونکي کې په مؤثره توګه وغږیږئ. د درملنې له لارې په خپلو اړیکو کې د دقیق بدلونونو درک کول، تاسو کولی شئ په ډاډه توګه هغه ته ووایاست.

ستاسو نوی موندل شوی پوهاوی به هغه مجرم کړي، د هغه سره به مرسته وکړي چې تاسو ډیر جدي ونیسي، او هغه دې ته اړ کړي چې په خپل ژوند کې اغیزمن بدلونونه راولي. شخصیت د فوربس لپاره په یوه مقاله کې چې د خبرو درملنې هڅه کولو لاملونه په ګوته کوي ، الیس جی والټن لیکي ، "د درملنې یوه عالي ګټه دا ده چې دا نه یوازې تاسو سره د ځان په ښه پوهیدو کې مرسته کوي بلکه دا تاسو سره د نورو خلکو په پوهیدو کې مرسته کوي."

16. د جوړو درملنه وغواړئ

د جوړو درملنه یوه بله اغیزمنه لاره ده چې د اړیکو ښه کولو او د اړیکو رغولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو او ستاسو ملګري سره د چلند نمونې په ګوته کړي چې ممکن په شخړه کې مرسته وکړي. دلته دا ده چې درملنه به څنګه مرسته وکړي:

• یو معالج به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دواړه خپلې ټوټې ووایاست، نو په غونډه کې، تاسو کولی شئ هغه د دې لپاره بد احساس کړئ چې تاسو یوازې پریږدئ ترڅو ستاسو د ټوټو ټوټې واخلئ. - مخ په زیاتیدو اړیکه
• که تاسو نشئ کولی هغه ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئپه مستقیم ډول، د مسلکي دفتر کیدای شي ستاسو لپاره سم ترتیب وي
• د جوړو درملنې په لټه کې، تاسو دا وښایئ چې تاسو د خپلو مسلو له لارې کار کولو او د اړیکو بیا رغولو ته ژمن یاست. دا کولی شي هغه تاسو ته په زیان رسولو پښیمانه کړي
• د دې پرځای چې تاسو هغه په ​​​​خپل عمل پښیمانه کړئ ، تاسو د ورته کولو لپاره یو معالج استخدام کوئ. مګر په ډیر رغنده توګه
• یو معالج کولی شي تاسو سره ستاسو د ملګري سره ستاسو حدود په اړیکه کې مرسته وکړي

17. ته یو لیک ولیکئ هغه تاسو ته د زیان رسولو لپاره مجرم احساس کړئ

کله ناکله دا ستونزمنه ده چې خپل احساسات په شخصی توګه بیان کړو، په ځانګړې توګه کله چې موږ لاهم د هغه چا له امله چې موږ یې مینه لرو د درد او درد درملنه کوو. تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو باید یوازې د دې لپاره متن ولیکئ چې هغه تاسو ته د زیان رسولو لپاره مجرم احساس کړي مګر د لیک لیکل په لاندې لارو کې مرسته کولی شي:

18. یو وقفه واخلئ

شاید ستاسو د 'څنګه کولو لپاره غوره ګام هغه ته د زیان رسولو لپاره د ګناه احساس وکړئ، پلان کیدی شي له هغه څخه ځان لرې کړي. دا په ځانګړې توګه ګټور کیدی شي که چیرې اړیکه زهرجن یا غیر صحي وي.د وقفې اخیستل کولی شي تاسو ته وخت او ځای درکړي چې خپل احساسات پروسس کړئ او پریکړه وکړئ چې تاسو د خپل راتلونکي لپاره څه غواړئ.

د معالجین په وینا، "په اړیکو کې د وقفې فشار کول یو فرصت دی چې خپل ځان بیا وپیژني، ستاسو د پام وړ ستاینه رامینځته کړي. نور، او په نهایت کې د خپلو اړیکو د پیاوړتیا لپاره د جوړجاړي او قربانۍ په څیر ځانګړتیاوې زده کړئ. دا کولی شي بل کس ته دا فرصت هم ورکړي چې د اړیکو په اړه خپل چلند او هغه بدلونونه چې دوی یې د ښه کولو لپاره رامینځته کولو ته اړتیا لري منعکس کړي.

ستاسو احساساتو ته د هغه تکرار بې پامي دا نښه کیدی شي چې دا د وقفې وخت دی. ستاسو اړیکه. ستاسو په اړیکو کې د یو څه وخت نیولو لپاره څو لارې دا دي:

• یو څو دقیقې د خبرو اترو یا وضعیت څخه لیرې شئ چې احساساتي یا ذهني فشار لري
• پېر ته لاړشئ یا یوازې یو څه وخت تیر کړئ. خپل سر پاکولو لپاره
• په آرامۍ فعالیت کې بوخت شئ لکه کتاب لوستل، حمام کول، یوګا یا مراقبت
• لنډه رخصتۍ ته لاړشئ یا د یوې اوږدې اونۍ په پای کې د اړیکو څخه لیرې شئ
• یو وقفه واخلئ ستاسو د ملګري سره د یوې ټاکلې مودې لپاره د اړیکو ټول ډولونه - دا به تاسو سره د انعکاس او ریچارج کولو کې مرسته وکړي او همدارنګه هغه د ګناه احساس کړي

19. مه پرېږده چې د خپلو تېروتنو پړه پر نورو واچوي

هغوی ته اجازه مه ورکوئ چې د خپلو تېروتنو پړه پر نورو واچوي او یا له مسوولیت څخه سر غړونه وکړي. دا روښانه کړئ چې هغه نشي کولی تاسو ته د کوم کارولو له لارې زیان ورسويبهرنی نفوذ یا وضعیت. د هغه د عملونو توجیه کولو لپاره د هغه نا امیده هڅو ته د منلو نشتوالی کولی شي هغه په ​​​​خپلو کړنو انعکاس وکړي او د هغه چا د زیان رسولو لپاره مجرم احساس کړي چې هغه یې خوښوي. لاندې لارو ته پام وکړئ په کوم کې چې هغه به د حساب ورکولو څخه د خلاصون لپاره خپل عمل په بل چا تورن کړي:

• "هغه دا ډول عمل وکړ، نو ما هم وکړل. زه څنګه باید پوه شم چې دا غلط دی؟ دا د هغه ګناه ده"
• "دا ټول پیښ شوي ځکه چې شرایط زما له کنټرول څخه په ښکاره ډول وو. زه فکر نه کوم چې ما څه غلط کړي دي ځکه چې هغه کس ماته غلط معلومات راکړل”
• “هغوی ما مجبور کړل چې دا کار وکړم، ما نه غوښتل”

20. که چیرې هیڅ کار ونه کړي، نو مات کړئ

دا اسانه ده چې د ځان ملامتۍ او بې ارزښتۍ په احساساتو کې راګیر شئ کله چې موږ د هغه چا لخوا ځورول شوي یو چې موږ یې خوښوو. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو د دوی د کړنو لپاره ملامت نه یاست او دا چې تاسو د درناوي او مهربانۍ سره د چلند مستحق یاست.

که چیرې یو حالت ډیر پرمخ تللی وي او بیرته شاته نه وي، له مینځه وړل. یو څوک کولی شي غوره انتخاب وي. دلته یو څو دلیلونه دي چې ولې:

• ستاسو د هوساینې لپاره، دا اړینه ده چې تاسو پرمخ ولاړ شئ که تاسو نشئ کولی هغه زیان بخښئ چې هغه تاسو ته اړولی دی
• که څه هم دا یو ستونزمن انتخاب دی دواړو خواوو ته توان ورکړئ چې سوله ومومي
• د لنډ مهاله راحت لپاره اوږدمهاله خوښۍ مه قرباني کوئ

که هغه تاسو سره مینه لري او ستاسو لپاره واقعیا پاملرنه کوي، هغه باید احساسمجرم او په نهایت کې پوه شئ چې هغه تاسو له لاسه ورکوي او په خپل شخصیت کې صحي بدلونونه راوړي.

کلیدي ټکي

• خپل احساسات د هغه چا سره شریک کړئ چې تاسو ته یې زیان رسولی وي، په ریښتیا سره بیان کړئ چې د دوی عمل تاسو څنګه احساس کړی او هغه اغیز چې تاسو یې په تاسو باندې کړی دی
• د خبرو کولو په وخت کې د "I" بیانونو څخه کار واخلئ. احساسات، د تورونو لګولو یا ملامتولو پر ځای په خپلو احساساتو تمرکز کول
• د خپلو احساساتو د پروسس کولو لپاره درملنه یا مشوره وغواړئ او د هر ډول اصلي مسلو له لارې کار وکړئ
• د سرحدونو په ټاکلو یا د ژوند کولو له لارې 'هغه زما اهمیت درک کولو' لپاره ستاسو ژمنتیا غوره ژوند به مرسته وکړي
• هغه شخص ته پریږدئ چې هغه ځانګړي کړنې یا چلندونه چې تاسو ته یې زیان رسوي او هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ د شفا ورکولو او مخ په وړاندې تګ لپاره خبر کړئ

په پایله کې، دا طبیعي ده چې د درد احساس وکړئ او غواړئ هغه څوک پیدا کړئ چې ستاسو د درد لامل شوی د دوی د کړنو لپاره مجرم احساس کړي. لکه څنګه چې پورته تشریح شوي، دلته بیلابیل ستراتیژۍ شتون لري چې کولی شي تاسو سره د وضعیت کنټرول کې مرسته وکړي او درملنه پیل کړي. دا په نهایت کې په شخص پورې اړه لري چې د خپلو اعمالو مسؤلیت په غاړه واخلي او اصالحات وکړي، مګر دا ستراتیژۍ کولی شي تاسو سره د وضعیت سره مقابله کې مرسته وکړي او مخ په وړاندې لاړ شي.

FAQs

البته، هلکان د هغه چا په ځورولو کې د ګناه احساس کوي چې دوی ورته پام کوي. خواخوږي او پښیماني د انسان احساسات دي او په کوم ځانګړي جنس پورې ځانګړي ندي. په هرصورت، د شدت اود دې جرم موده کیدای شي له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري. ځینې ​​نارینه ممکن د ژورې پښېمانۍ احساس وکړي او د خپلو کړنو لپاره د ځان بخښلو لپاره مبارزه وکړي، پداسې حال کې چې نور ممکن دومره ګناه تجربه نه کړي او هڅه وکړي چې خپل چلند توجیه کړي.

کله چې هلکان د ګناه احساس کوي، دوی ممکن یو لړ چلندونه ښکاره کړي. د یو سړي د ګناه ځینې عام نښې عبارت دي له: بښنه غوښتل: ډیری هلکان به بخښنه وغواړي که چیرې دوی احساس وکړي چې دوی د خپلو خبرو یا عملونو له لارې یو څوک غلط کړی دی بیرته اخیستل: ځینې سړي ممکن د مخنیوي هڅه وکړي. هغه څوک چې دوی یې زیانمن کړي وي، یا په فزیکي توګه د ځان لرې کولو یا په احساساتي توګه د لرې کیدو له لارې د خلاصون په لټه کې دي: ځینې ممکن هڅه وکړي چې د خپلو کړنو لپاره اصالح وکړي یا په نورو لارو د خپل پښېمانۍ څرګندولو هڅه وکړي د مسؤلیت څخه مخنیوی: ځینې ممکن هڅه وکړي چې د منلو څخه ډډه وکړي. مسؤلیت، خپل عمل توجیه کړئ، او حتی تاسو یا نور یې ملامت کړئ

په دې مقاله کې، موږ به هغه 20 ثابتې لارې ولټوو چې څنګه هغه تاسو ته د زیان رسولو لپاره مجرم احساس کړي. د سرحدونو له ټاکلو او په کلکه توګه د خپلو اړتیاوو په اړه د ملګرو او عزیزانو څخه د ملاتړ په لټه کې، دا ستراتیژۍ کولی شي تاسو سره د وضعیت په کنټرول کې مرسته وکړي او درملنه پیل کړي.

1. ستاسو په رواني روغتیا باندې د هغه د کړنو اغیز تشریح کړئ

یو له خورا مهم شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ کله چې یو څوک تاسو ته زیان رسوي دا په روښانه توګه بیان کړئ چې ستاسو په رواني روغتیا باندې د دوی د کړنو اغیزې دي. دا پدې مانا ده چې شخص ته په ریښتیا ووایاست چې دوی څنګه تاسو احساس کړی او دا څنګه تاسو ته دوام ورکوي. د ارتباط او درک نشتوالی ممکن د تکرار جګړو لامل شي، مګر دا به هغه ته د زیان رسولو لپاره بد احساس نه کړي، مګر دا چې تاسو خپل فکرونه د هغه په ​​وړاندې په واضح ډول وړاندې نه کړئ. تاسو کولی شئ د لاندې ویلو سره منفي اغیزه څرګند کړئ:

• "زه تل په ویره کې یم چې کافي اعتبار ترلاسه نه کړم ځکه چې تاسو زما نظر رد کوئ"
• "زه اوس په خلکو باور کول سخت وخت لرم ځکه چې تا زما لپاره په خپل ځان باور کول خورا ستونزمن کړي دي"
• "ستاسو خبرې تل ما دومره بې ارزښته احساسوي، دا زما په کاري چاپیریال کې اغیزه کوي"

دا ده د بل چا سره د دوی د عملونو د شدت په پوهیدو کې د مرستې لپاره یو اړین ګام. دا دوی ته دا فرصت هم ورکوي چې د دوی مسؤلیت په غاړه واخليچلند او اصالحات وکړئ.

2. له هغه سره مستقیم مخامخ شئ

که تاسو په داسې کولو کې راحت احساس کوئ، د هغه د کړنو په اړه ورسره مخ شئ او تشریح کړئ چې دوی څنګه تاسو ته زیان رسولی دی. کله چې تاسو د هغه سره ناست یاست او خپل دردناک احساسات مستقیم هغه ته ووایاست، دا کولی شي د هغه په ​​​​روان سخت اغیزه وکړي. تاسو حیران یاست "زه څه ووایم چې هغه د ګناه احساس کړي؟" شاید ډیر نه وي. دلته د دې لامل دی.

د څیړنې له مخې، نارینه په طبیعي ډول د ښځو په څیر د جرم احساس نه کوي، نو په ساده ډول د هغه درد لیدل چې تاسو یې ستاسو په مخ باندې د لوبې کولو سبب ګرځی، تاسو هغه ته خبر ورکوئ چې هغه درد لري چې تاسو یې وړاندې کولی شئ. ستاسو ټکی په اغیزمنه توګه. تاسو به حتی ډیر څه ونه ویل. دا روښانه کړئ چې د هغه چلند سم نه و او هغه باید د دې مسؤلیت په غاړه واخلي او سمدستي بدلون راولي.

3. د "I" بیانونه وکاروئ

کله چې خپل احساسات بیان کړئ، دا مهمه ده چې د "تا" بیانونو پرځای "زه" بیانونه وکاروئ. د مثال په توګه، د استدلال په جریان کې، د "تاسو ما ته زیان رسوي" پر ځای "زه د درد احساس کوم کله چې تاسو دا وایئ / ترسره کوئ" وکاروئ. موږ فکر کوو او احساس کوو او موږ د خپلو شریکانو ملامتولو څخه منع کوو. دا تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو په احساساتو او تجربو تمرکز وکړئ، د دې پر ځای چې په بل کس تورن کړئ. دا طریقه کولی شي له دوی سره ستاسو د لید په پوهیدو کې هم مرسته وکړي او تاسو ته د زیان رسولو لپاره نور مجرم احساس کړي.

هغه لارې چې تاسو کولی شئ د دې پرځای چې ووایئ "تاسودا یې وویل":

• "زه د درد احساس کوم کله چې ما د ساعتونو لپاره زما متنونو ته ځواب نه دی ترلاسه کړی"
• "زه زموږ په اړیکو کې ډیرې مینې او فزیکي نږدېوالي ته اړتیا لرم"<7
• "زه د بې عزتۍ احساس کوم کله چې زه خپل انتخابونه او نظرونه تاسو سره شریکوم"
• "زه مایوسه یم چې تاسو زموږ پلانونه تعقیب نه کړل"
• "زه په دې ملګرتیا کې د ملاتړ او یوازیتوب احساس کوم کله چې زه باید ترسره کړم د کور ټول کارونه په خپله سرته رسوم”
• “کله چې ته زما احساسات له پامه غورځوي او زما په نظر د پوهېدو هڅه نه کوې”

4. مه پریږدئ چې هغه په ​​​​ډیره اسانۍ سره له مینځه یوسي

دا به د هڅونې وړ وي چې هڅه وکړئ هغه زیانونه پاک کړئ چې ستاسو ملګري یې تاسو ته رامینځته کړي ، په ځانګړي توګه که تاسو لاهم د دوی پاملرنه کوئ. په هرصورت، دا مهمه ده چې خپل موقف ودریږئ او روښانه کړئ چې د دوی کړنې د منلو وړ ندي.

دلته څه پیښیږي که چیرې تاسو هغه په ​​​​اسانۍ سره پریږدئ:

7>دا پیغام لیږي چې د هغه چلند د منلو وړ دی او دا دا د هغه لپاره سمه ده چې تاسو سره بد چلند وکړي
• دا کولی شي په اړیکه کې د ناوړه چلند یوه نمونه رامینځته کړي
• هغه ممکن تاسو یا ستاسو احساسات په جدي توګه ونه نیسي
• دا کولی شي ستاسو ځان ته درناوي او د ځان ارزښت احساس زیانمن کړي

5. اجازه مه ورکوئ چې هغه تاسو ته سپکاوی وکړي یا تاسو په خپلو احساساتو شکمن کړي

دا د لاسوهونکو لپاره معمول دی چې هڅه وکړي کیسه تحریف کړي او نور د داسې شیانو په ویلو سره د دوی په احساساتو او تجربو شک وکړي لکه: "داسې نه دي شوي ، تاسو مستقیم فکر نه کوئ" یا "څنګهایا تاسو زما په اړه په داسې شیانو باور کولی شئ؟" که ستاسو ملګري هڅه کړې وي چې تاسو ته سپکاوی وکړي یا تاسو په خپلو احساساتو شکمن کړي، نو دا مهمه ده چې ټینګ ودریږئ او په یاد ولرئ چې تاسو د خپلو احساساتو او احساساتو حق لرئ.

پرته له دې چې په خپل ځان شک وکړي د ګاز لایټ کولو ملګري سره د معاملې په اړه خپل ځان زده کړئ. د هغه د ناوړه چلند په اړه ستاسو د ارزونې سره قوي ودریدل به هغه پوه کړي چې د هغه هڅې بې ګټې دي، او هغه به په پای کې خپلې غلطۍ ومني.

6. هغه ته اجازه مه ورکوئ چې هغه زیان کم کړي چې تاسو یې رامینځته کړی

دا د ځینو نارینه وو لپاره هم معمول دی چې هڅه وکړي هغه زیان کم کړي چې د دوی ملګرو ته یې رسولی وي. که ستاسو ملګري هڅه کړې وي چې هغه زیان کم کړي چې تاسو یې رامینځته کړی، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې هغه څه چې تاسو احساس کوئ د اعتبار وړ دي. تاسو باید اجازه ورنکړئ چې هغه تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو شیان له تناسب څخه لرې کوئ. هغه به تاسو فکر کولو ته اړ کړي چې هغه څه چې په لاندې لارو کې یې کړي لوی معامله نه وه:

• "دا یوازې یوه وړه تېروتنه وه، د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته"
• "راځئ چې په بل څه بحث وکړو"
• "دا دومره لویه معامله نه ده، له زیات غبرګون څخه ډډه وکړئ"

7. اجازه مه ورکوئ چې هغه د قرباني سره لوبه وکړي

سټیفني سرکیس، د جواز لرونکي او بورډ لخوا تصدیق شوی د رواني روغتیا مشاور، د فوربس په دې مقاله کې لیکي، "په اړیکو کې، ګاز لایټرونه قرباني لوبوي ترڅو د دوی شریکانو سره لاسوهنه وکړي او ګناه وکړي. خپله اراده ترسره کوي."

د داسې خلکو بل عام تاکتیک دا دی چې هڅه وکړي ملامتي په خپله واړويد هغوی قربانیان. که ستاسو ملګري هڅه کړې وي چې د قرباني سره لوبې وکړي ترڅو د دوی د عملونو حساب ورکولو څخه مخنیوی وشي، نو دا مهمه ده چې خپل موقف ودریږئ او دا روښانه کړئ چې د دوی چلند به له پامه ونه غورځول شي. کله چې تاسو د دوی د مینځلو لپاره د دوی ځواک له مینځه وړئ ، تاسو دوی دې ته اړ کوئ چې د دوی عملونه منعکس کړي. اجازه مه ورکوئ چې له مسؤلیت څخه لیرې شي او داسې بریښي چې تاسو په خطا کې یاست.

8. حدود ټاکل

کله چې یو څوک ستاسو په پریښودلو سره تاسو ته زیان رسوي، نو دا مهمه ده چې حدود وټاکئ. خپل ځان او ستاسو هوساینه خوندي کړئ. دا کولی شي هغه ستاسو د پریښودو له امله بد احساس کړي.

مهمه نده چې تاسو څومره غواړئ یوازې هغه ته یو متن ولیکئ ترڅو هغه تاسو ته د زیان رسولو لپاره مجرم احساس کړي، مه کوئ. د سرحدونو ټاکل تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د هوساینې کنټرول واخلئ او د هغه چا په ښودلو کې مرسته کوي چې د دوی کړنې پایلې لري. دا یو واضح پیغام هم لیږي چې تاسو به زیان ونه زغمئ او تاسو په راتلونکي کې د غوره درملنې تمه لرئ.

هغه لارې چې تاسو کولی شئ په خپلو اړیکو کې حدونه وټاکئ:

• د هغه سره اړیکه کمه کړئ
• د هغه څه محدودیتونه تنظیم کړئ چې تاسو ورسره راحته یاست او څه د منلو وړ ندي
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ارزښتونو او حدودو ته درناوی کیږي
• کله چې دا حدود تر پښو لاندې شي د پایلو رامینځته کول
• غوښتنو یا غوښتنو ته نه ویل چې غیر معقول وي یا ستاسو د حدودو څخه سرغړونه کوي
• ډاډ ترلاسه کول چې ستاسو فزیکي او احساساتي ځای او ښه -د درناوي وړ دي

9. خپل ځان ته پام وکړئ

دا مهمه ده چې خپل هوساینې ته لومړیتوب ورکړئ او پاملرنه وکړئ د خپل ځان په اړه د هغه چا لخوا ټپي کیدو وروسته چې تاسو یې مینه لرئ. پدې کې ممکن د آرام کولو او ریچارج کولو لپاره وخت نیول شامل وي، د خپل ځان سره مینه کول چې تاسو یې یاست، د ځان پاملرنې فعالیتونو کې ښکیلتیا لکه تمرین یا مراقبت، یا د هغه احساساتو سره د مقابلې لپاره لارې لټول چې تاسو یې تجربه کوئ. تاسو شاید حیران شئ، "دا د هغه د ګناه احساس کولو کې بې معنی ښکاري،" مګر د خپل ځان ساتنه په لاندې لارو کې مرسته کوي:

• هغه کس ښیي چې تاسو ته زیان رسوي چې تاسو خپل ځان ته دومره ارزښت ورکوئ چې حساب ورکوئ. د دوی زهرجن چلند
• وایی چې تاسو به اجازه ورنکړو چې د دوی کړنې تاسو تعریف کړي
• ستاسو د انعطاف او ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي نو تاسو په راتلونکي کې د ورته حالتونو اداره کولو لپاره ښه مجهز یاست

10. د ملګرو او کورنۍ څخه د مرستې غوښتنه وکړئ

د هغه چا سره معامله کول چې تاسو ته یې زیان رسولی وي ستونزمن وي، او دا مهمه ده چې د ملاتړ سیسټم شتون ولري ترڅو تاسو سره د احساساتي زیان وروسته د مینې په بیا جوړولو کې مرسته وکړي. . پدې کې ممکن د ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې کول یا د ملاتړ ډلې سره یوځای شي. دا به تاسو ته هغه احساساتي او عملي ملاتړ چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د هغه زخم درملنه او مقابله وکړئ چې تاسو یې تجربه کړې. دا کولی شي تاسو سره د لید احساس درکړي او تاسو ته یادونه وکړي چې تاسو یوازې نه یاست. دا به څنګه هغه ته د زیان رسولو له امله بد احساس کړي:

• هغه لږ دیاحتمال به تاسو سره بد چلند وکړي کله چې تاسو د ملاتړ سیسټم لرئ ستاسو ملاتړ کوي
• د خپلو ملګرو او کورنۍ څخه د مرستې غوښتنه کولو سره، تاسو کولی شئ هغه ته وښایئ چې د هغه کړنو نه یوازې تاسو، بلکې هغه کسان هم زیانمن کړي چې ستاسو لپاره مهم دي
• برسېره پردې، که تاسو په غلطۍ کې نه یاست، ستاسو دوه اړخیز ملګري به د هغه په ​​​​وړاندې ستاسو ملاتړ وکړي، چې دا به د هغه چلند درک کړي. دا کولی شي تاسو ته د اعتبار او باور احساس درکړي چې تاسو په خپلو احساساتو کې یوازې نه یاست
• د څیړنې له مخې، منل - په رومانتيک اړیکو کې، د ملګرو څخه، حتی د اجنبیانو څخه - د انسانانو لپاره خورا بنسټیز دی. د یوې ډلې برخه کیدل د خلکو سره مرسته کوي چې خوندي او خوندي احساس وکړي. په دې توګه، ستاسو ملګری به د دې ټولنیز تصویب په لټه کې وي کله چې دا بیرته واخیستل شي، او دا به هغه د ګناه احساس وکړي

11. د فعال اوریدلو تمرین وکړئ

دا پدې مانا ده چې په بشپړه توګه د هغه څه سره ښکیلتیا چې یو سړی څه وايي او دا وښيي چې تاسو د دوی لید درک کولو هڅه کوئ. دا د لفظي اشارو له لارې ترسره کیدی شي لکه سر ټکول، د روښانه پوښتنو پوښتنه کول، او د هغه څه تکرار کول چې دوی ویلي دي.

د ماساچوسټس پوهنتون د پروفیسور سوسن کراوس ویټبورن د یوې مقالې له مخې. امهرسټ، "د فعاله احساساتي اوریدونکي په توګه دا معنی لري چې تاسو نه یوازې دا ډاډه کوئ چې تاسو په فعاله توګه پاملرنه کوئ بلکه تاسو وینا کونکي ته خبر ورکړئ چې تاسو یې یاست."

په فعاله توګه اوریدلو سره، تاسو دا ښکاره کوئ چې تاسو لیوالتیا لرئ.د خپل ملګري لید ته غوږ ونیسئ او په پام کې ونیسئ کوم چې په حیرانتیا سره کولی شي د هغه سره د هغه د عملونو لپاره د ډیر مجرم احساس کولو کې مرسته وکړي.

12. د "زه" بیاناتو د مهارت ترلاسه کولو وروسته د "موږ" بیانونه وکاروئ

یو بل ستومانه او مؤثره لاره چې ستاسو ملګري تاسو ته د زیان رسولو لپاره مجرم احساس کړي د "موږ" بیانونو کارول دي. د "موږ" بیانونو کارول مرسته کوي چې تمرکز له ملامتۍ/غلطۍ څخه دې اعتراف ته واړوي چې مسله باید په ګډه کار وکړي. دا کولی شي د هر ډول دفاعي عکس العملونو په خپریدو کې مرسته وکړي او ستاسو ملګري وهڅوي چې د دوی د عملونو مسؤلیت په غاړه اخیستو کې د دوی جرم څخه کار واخلي.

داسې مثالونه چې د "موږ" بیان کارول کولی شي قوي اغیزه وکړي:

• "موږ باید د "تاسو ما سره وخت نه تېرول" پر ځای "تاسو ما مایوسه کړی"
• "موږ یو غلط فهمي درلوده" پرځای د "تاسو ما مایوسه کړی"
• "موږ باید ښه اړیکه ونیسو او یو بل ته غوږ ونیسو د "تاسو ما ته غوږ نه نیسئ"
• "موږ دواړه باید هڅه وکړو چې د نیټې شپې پلان کړو او رومانس ژوندی وساتو" پرځای "تاسو هیڅکله نیټې مه پلانوئ ، زه باید تل واخلم نوښت"
• "موږ باید د یو بل د اهدافو او هیلو ملاتړ وکړو" د دې پرځای چې "تاسو هیڅکله زما په خوبونو باور نه کوئ"
• "موږ باید د خپلو احساساتو او اړتیاو په اړه یو بل سره خلاص او صادق واوسو" پرځای "تاسو دروغ وویل" ماته"
• "موږ باید په منظم ډول د یو بل لپاره مننه او قدرداني وکړو" پرځای یې "تاسو هیڅکله د هغه شیانو ستاینه مه کوئ چې زه ستاسو لپاره کوم