Gall fod yn hynod boenus pan fydd dyn yr ydym yn ei garu ac yn ymddiried ynddo yn ein brifo, boed hynny trwy weithred ddifeddwl neu frad mwy difrifol. Yn y sefyllfaoedd hyn, mae'n naturiol meddwl sut i wneud iddo deimlo'n euog am eich brifo. Efallai y byddwch am iddo deimlo'n edifar am ei weithredoedd a deall yr effaith a gafodd arnoch chi.

Nawr efallai eich bod yn meddwl y gall gwneud i rywun deimlo'n euog swnio'n annymunol ac aneffeithiol. Fodd bynnag, roedd astudiaeth, ar bwrpas euogrwydd a sut y gall fod o gymorth, yn rhagdybio y gallai teimlo'n ddrwg oherwydd euogrwydd ein hysgogi i weithredu ac atgyweirio'r difrod.

Felly, rydych chi'n gweld, gwneud i rywun deimlo'n euog am eu gweithredoedd Efallai y byddwch chi'n gwneud rhyfeddodau ac yn dod â'r canlyniadau rydych chi am eu gweld ynddynt. Fodd bynnag, yn y pen draw, eich partner sydd i gymryd cyfrifoldeb am ei ymddygiad a gwneud iawn. Eto i gyd, byddwn yn eich helpu i ddewis y camau gweithredu a fydd fwyaf addas i chi i wneud iddo sylweddoli eich pwysigrwydd. Darllenwch ymlaen!

20 Ffordd Profedig o Wneud iddo Deimlo'n Euog Am Eich Naddu

Os ydych chi wedi cael eich brifo gan rywun rydych chi'n ei garu, gall fod yn brofiad anodd a phoenus. Mae’n naturiol bod eisiau gwneud i’r sawl a achosodd boen i chi deimlo’n euog am eu gweithredoedd. Er ei bod yn bwysig cofio nad yw euogrwydd yn emosiwn iach neu gynhyrchiol yn y tymor hir, gall fod yn arf defnyddiol ar gyfer cyfathrebu'r loes a'r niwed y mae eu gweithredoedd wedi'u hachosi. Yn ôl ymchwil, fe'i darganfuwydanymore”

Gweld hefyd: 13 Troad Mwyaf I Ddynion

13. Gall ymarfer maddeuant wneud iddo deimlo’n euog hefyd

Nid yw maddeuant yn ymwneud â gosod y person arall oddi ar y bachyn neu esgusodi ei ymddygiad. Mae’n ymwneud â gollwng dicter a dicter er mwyn i chi allu gwella a symud ymlaen. Er nad yw'n hawdd, gall maddeuant mewn perthynas fod yn hynod ryddhad a grymusol. Gall hefyd fod yn gam tuag at y cynllun ‘sut i wneud iddo deimlo’n euog am eich brifo’. Trwy roi eich dicter o'r neilltu a rhoi cyfle arall i'ch perthynas, byddai eich gweithredoedd yn dangos eich cariad tuag ato. Gall hyn wneud iddo sylweddoli eich pwysigrwydd a theimlo'n euog am eich cynhyrfu.

14. Mwynhau eich bywyd

Gall mwynhau eich hun a chael hwyl gyfleu nad yw ymddygiad y person arall yn tarfu arnoch chi. nid ydych yn caniatáu iddo ddylanwadu ar eich lles a'ch llawenydd cyffredinol. Gall hefyd awgrymu eich bod yn gwneud cynnydd yn hytrach nag ymdrybaeddu yn y sefyllfa. Dyma ychydig o ffyrdd o wneud hynny:

• Cymryd rhan mewn gweithgareddau hwyliog (cymdeithasu gyda ffrindiau, dilyn hobi, neu fynd ar daith) i godi eich hwyliau ac anghofio am y mater
• Cymryd da gofalu amdanoch eich hun trwy gael digon o orffwys, bwyta'n iach, ac ymarfer
• Cyflawni eich anghenion corfforol a meddyliol i gadw'ch hun yn gadarnhaol ac yn egnïol
• Treulio amser gyda phobl gadarnhaol sy'n gwneud ichi deimlo'n dda, sy'n eich annog, ac sy'n gallu codi eich corffeich agwedd
• Bydd gweld chi'n ffynnu hebddo yn gwneud iddo deimlo'n euog

15. Ceisio therapi i chi'ch hun

A therapydd yn gallu eich helpu i brosesu eich emosiynau, deall deinameg eich perthynas, a datblygu strategaethau ymdopi. Nid yn unig y bydd therapi yn eich helpu i wella a symud ymlaen, ond gall hefyd roi'r offer i chi gyfathrebu'ch anghenion a'ch ffiniau yn fwy effeithiol yn y dyfodol. Gan sylweddoli'r union newidiadau sydd eu hangen arnoch yn eich perthynas trwy therapi, gallwch eu datgan yn hyderus iddo.

Bydd eich ymwybyddiaeth newydd yn ei wneud yn euog, yn ei helpu i'ch cymryd yn fwy difrifol, ac yn ei orfodi i ddod â newidiadau effeithiol yn ei personoliaeth. Mewn erthygl i Forbes yn mynd i'r afael â rhesymau dros roi cynnig ar therapi siarad, mae Alice G. Walton yn ysgrifennu, “Mantais anhygoel therapi yw ei fod nid yn unig yn eich helpu i ddeall eich hun yn well ond ei fod yn eich helpu i ddeall pobl eraill.”

16. Ceisio therapi cyplau

Mae therapi cyplau yn ffordd effeithiol arall o wella cyfathrebu ac atgyweirio perthynas drwy eich helpu chi a'ch partner i nodi patrymau ymddygiad a allai fod yn cyfrannu at y gwrthdaro. Dyma sut y bydd therapi yn helpu:

• Bydd therapydd yn sicrhau bod y ddau ohonoch yn cael dweud eich darn, felly yn y sesiwn, gallwch wneud iddo deimlo'n ddrwg am adael llonydd i chi godi darnau eich de -perthynas sy'n gwaethygu
• Os na allwch ddweud wrtho sut rydych chi'n teimloyn uniongyrchol, gall swyddfa gweithiwr proffesiynol fod yn lleoliad cywir i chi
• Trwy geisio therapi cyplau, rydych chi'n dangos eich bod wedi ymrwymo i weithio trwy'ch problemau ac ailadeiladu'ch perthynas. Gall hyn wneud iddo ddifaru eich brifo
• Yn hytrach na gwneud iddo ddifaru ei weithredoedd, rydych chi'n cyflogi therapydd i wneud yr un peth. Ond mewn modd mwy adeiladol
• Gall therapydd eich helpu i gyfathrebu eich ffiniau gyda'ch partner

17. Ysgrifennwch lythyr at gwneud iddo deimlo'n euog am eich brifo

Weithiau mae'n anodd mynegi ein teimladau yn bersonol, yn enwedig pan fyddwn ni'n dal i brosesu'r loes a'r boen a achosir gan rywun rydyn ni'n ei garu. Efallai eich bod yn meddwl y dylech anfon neges destun i wneud iddo deimlo'n euog am eich brifo, ond gall ysgrifennu llythyr helpu yn y ffyrdd canlynol:

• Mae'n ffordd fwy therapiwtig o gael eich meddyliau a'ch teimladau allan
• Gall eich helpu i gyfleu eich ffiniau a'ch disgwyliadau
• Weithiau gall y gair ysgrifenedig gyfleu teimladau'n well na siarad
• Mae'r gair ysgrifenedig yn fwy pwerus yn yr ymgais i wneud iddo deimlo'n euog am eich brifo
• Bydd y llythyr yn aros gyda iddo i'w atgoffa i beidio ag ailadrodd ei gamgymeriadau

18. Cymerwch seibiant

Efallai mai'r cam gorau yn eich 'sut i gwneud iddo deimlo'n euog am frifo gall eich cynllun fod i ymbellhau oddi wrtho. Gall hyn fod yn arbennig o ddefnyddiol os yw'r berthynas yn wenwynig neu'n afiach.Gall cymryd seibiant roi amser a lle i chi brosesu eich emosiynau a phenderfynu beth ydych chi ei eisiau ar gyfer eich dyfodol.

Yn ôl therapyddion, “Mae pwyso saib ar berthynas yn gyfle i ailddarganfod eich hun, adeiladu gwerthfawrogiad o'ch arwyddocaol arall, ac yn y pen draw dysgwch nodweddion fel cyfaddawdu ac aberth i gryfhau eich perthynas.” Gall hefyd roi cyfle i'r person arall fyfyrio ar eu hagwedd tuag at y berthynas a'r newidiadau y mae angen iddynt eu gwneud i'w gwella.

Gall ei ddiystyru dro ar ôl tro o'ch teimladau fod yn arwydd ei bod yn bryd cymryd seibiant. eich perthynas. Ychydig o ffyrdd o gymryd peth amser i ffwrdd yn eich perthynas yw:

• Cymerwch ychydig funudau i gamu i ffwrdd o sgwrs neu sefyllfa sy'n dod yn straen emosiynol neu feddyliol
• Ewch am dro neu dreulio peth amser ar eich pen eich hun i glirio'ch pen
• Ymgymryd â gweithgaredd ymlaciol fel darllen llyfr, cymryd bath, yoga, neu fyfyrio
• Ewch ar wyliau byr neu cymerwch benwythnos hir i ffwrdd o'r berthynas
• Cymerwch seibiant o pob math o gyfathrebu â’ch partner am gyfnod penodol o amser – bydd hyn yn eich helpu i fyfyrio ac ailwefru a hefyd gwneud iddo deimlo’n euog

19. Peidiwch â gadael iddo feio eraill am ei gamgymeriadau

Peidiwch â gadael iddo geisio beio eraill am ei gamgymeriadau neu wyro cyfrifoldeb. Gwnewch yn glir na all gyfiawnhau eich brifo trwy ddefnyddio unrhyw undylanwad neu sefyllfa allanol. Gall eich diffyg derbyniad o'i ymdrechion enbyd i gyfiawnhau ei weithredoedd wneud iddo fyfyrio ar ei weithredoedd a theimlo'n euog am frifo'r person y mae'n ei garu. Sylwch ar y ffyrdd canlynol y bydd yn beio ei weithredoedd ar rywun arall i ddianc rhag atebolrwydd:

• “Fe weithredodd fel hyn, felly fe wnes i hefyd. Sut oeddwn i fod i wybod ei fod yn anghywir? Ei fai ef ydyw”
• “Digwyddodd hyn i gyd oherwydd bod amgylchiadau yn amlwg allan o fy rheolaeth. Dydw i ddim yn meddwl i mi wneud unrhyw beth o'i le oherwydd rhoddodd y person hwnnw'r wybodaeth anghywir i mi”
• “Fe wnaethon nhw fy ngorfodi i wneud hyn, doeddwn i ddim eisiau”

> 20. Os nad oes dim yn gweithio, yna torrwch

Mae'n hawdd cael eich dal mewn teimladau o hunan-fai a diwerth pan fyddwn wedi cael ein brifo gan rywun yr ydym yn ei garu. Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio nad chi sydd ar fai am eu gweithredoedd a'ch bod yn haeddu cael eich trin â pharch a charedigrwydd.

Os yw sefyllfa wedi mynd yn rhy bell ac nad oes troi yn ôl, torri i fyny gyda gallai rhywun fod yr opsiwn gorau. Dyma rai rhesymau pam:

• Er eich lles eich hun, mae'n hanfodol eich bod yn symud ymlaen os na allwch faddau'r niwed y mae wedi'i achosi i chi
• Er ei fod yn ddewis anodd, bydd yn galluogi'r ddwy ochr i ddod o hyd i heddwch
• Peidiwch ag aberthu hapusrwydd tymor hir ar gyfer rhyddhad tymor byr

Os yw'n eich caru chi ac yn gofalu amdanoch chi, fe ddylai teimloeuog ac yn y pen draw yn sylweddoli ei fod yn colli chi ac yn dod â newidiadau iach yn ei bersonoliaeth.

Pwyntiau Allweddol

• Cyfleu eich teimladau i’r sawl a’ch anafodd, gan fynegi’n union sut y gwnaeth eu gweithredoedd wneud i chi deimlo a’r effaith a gawsant arnoch
• Defnyddiwch ddatganiadau “I” wrth gyfathrebu eich teimladau, gan ganolbwyntio ar eich emosiynau eich hun yn hytrach na gwneud cyhuddiadau neu roi bai
• Ceisio therapi neu gwnsela i brosesu eich emosiynau a gweithio drwy unrhyw faterion sylfaenol
• Eich ymroddiad i 'wneud iddo sylweddoli fy mhwysigrwydd' drwy osod ffiniau neu fyw eich bydd bywyd gorau yn helpu
• Rhowch wybod i'r person am y gweithredoedd neu'r ymddygiadau penodol sy'n eich brifo a'r hyn sydd ei angen arnoch er mwyn gwella a symud ymlaen

I gloi, mae'n naturiol i chi deimlo'n brifo ac eisiau gwneud i'r person a achosodd boen i chi deimlo'n euog am ei weithredoedd. Fel yr eglurwyd uchod, mae yna strategaethau amrywiol a all eich helpu i reoli'r sefyllfa a dechrau gwella. Yn y pen draw, yr unigolyn sydd i fod yn gyfrifol am ei weithredoedd a gwneud iawn, ond gall y strategaethau hyn eich helpu i ymdopi â'r sefyllfa a symud ymlaen.

Cwestiynau Cyffredin

1. Ydy bechgyn yn teimlo'n euog am eich brifo?

Wrth gwrs, mae bechgyn yn teimlo'n euog am frifo rhywun sy'n bwysig iddyn nhw. Mae empathi ac edifeirwch yn emosiynau dynol ac nid ydynt yn gyfyngedig i unrhyw ryw penodol. Fodd bynnag, mae'r dwyster agall hyd yr euogrwydd hwn amrywio o berson i berson. Dichon y bydd rhai dynion yn teimlo yn ddifrifol edifeirwch ac yn ymdrechu i faddau iddynt eu hunain am eu gweithredoedd, tra na bydd eraill yn profi cymaint o euogrwydd ac yn ceisio cyfiawnhau eu hymddygiad.

2. Sut mae bechgyn yn ymddwyn pan fyddan nhw'n euog?

Pan fydd bechgyn yn teimlo'n euog, efallai y byddan nhw'n dangos amrywiaeth o ymddygiadau. Mae rhai arwyddion cyffredin o euogrwydd dyn yn cynnwys: Ymddiheuro: Bydd llawer o fechgyn yn ymddiheuro os ydynt yn teimlo eu bod wedi gwneud cam â rhywun, naill ai drwy eu geiriau neu eu gweithredoedd Tynnu'n ôl: Efallai y bydd rhai dynion yn ceisio osgoi'r person y maent wedi ei frifo, naill ai drwy ymbellhau yn gorfforol neu drwy ddod yn emosiynol bell Ceisio prynedigaeth: Efallai y bydd rhai yn ceisio gwneud iawn am eu gweithredoedd neu’n ceisio dangos eu edifeirwch mewn ffyrdd eraill Osgoi cyfrifoldeb: Efallai y bydd rhai yn ceisio osgoi derbyn cyfrifoldeb, cyfiawnhau eu gweithredoedd, a gall hyd yn oed eich beio chi neu eraill 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 pm 1 10 pm 20 pmy gellir ysgogi euogrwydd gyda'r bwriad o sicrhau canlyniadau cadarnhaol, hirdymor.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio 20 ffordd brofedig sut i wneud iddo deimlo'n euog am eich brifo. O osod ffiniau a chyfathrebu'ch anghenion yn bendant i geisio cefnogaeth gan ffrindiau ac anwyliaid, gall y strategaethau hyn eich helpu i reoli'r sefyllfa a dechrau gwella.

1. Disgrifiwch effaith ei weithredoedd ar eich iechyd meddwl

Un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud pan fydd rhywun wedi'ch brifo yw nodi'n glir effaith eu gweithredoedd ar eich iechyd meddwl. Mae hyn yn golygu dweud wrth y person yn union sut y gwnaeth i chi deimlo a sut mae'n parhau i effeithio arnoch chi. Gallai diffyg cyfathrebu a dealltwriaeth arwain at frwydrau ailadroddus, ond ni fydd yn gwneud iddo deimlo'n ddrwg am eich brifo oni bai eich bod yn rhoi eich meddyliau o'i flaen yn glir. Gallwch fynegi’r effaith negyddol drwy ddweud y canlynol:

• “Rwyf bob amser yn ofni na fyddaf yn cael digon o ddilysu gan eich bod yn diystyru fy marn yn barhaus”
• “Mae’n amser caled i mi ymddiried mewn pobl nawr gan eich bod wedi ei gwneud mor anodd i mi ymddiried ynof fy hun”
• “Mae eich geiriau bob amser yn gwneud i mi deimlo mor ddi-nod, mae'n effeithio arnaf yn fy amgylchedd gwaith”

Mae'n cam hanfodol i helpu'r person arall i ddeall difrifoldeb eu gweithredoedd. Mae hefyd yn rhoi cyfle iddynt gymryd cyfrifoldeb am euymddygiad a gwneud iawn.

2. Wynebwch ef yn uniongyrchol

Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus yn gwneud hynny, siaradwch ag ef am ei weithredoedd ac eglurwch sut maen nhw wedi eich brifo. Pan fyddwch chi'n eistedd gydag ef ac yn lleisio'ch teimladau brifo iddo'n uniongyrchol, gall effeithio'n ddifrifol ar ei ysbryd. Rydych chi'n pendroni “Beth alla i ei ddweud i wneud iddo deimlo'n euog?” Efallai dim llawer. Dyma pam.

Yn ôl ymchwil, yn naturiol nid yw dynion yn teimlo'r un lefel o euogrwydd â merched, felly, yn syml, yn 'gwylio' y loes a achosodd i chi chwarae allan ar eich wyneb wrth i chi adael iddo wybod ei fod wedi brifo gallwch chi gyflwyno eich pwynt yn fwy effeithiol. Ni fydd yn rhaid i chi ddweud llawer hyd yn oed. Gwnewch yn glir nad oedd ei ymddygiad yn iawn a bod angen iddo gymryd cyfrifoldeb amdano a dod â newid ar unwaith.

3. Defnyddiwch ddatganiadau “Fi”

Wrth gyfleu eich teimladau, mae’n bwysig defnyddio datganiadau “I” yn hytrach na datganiadau “chi”. Er enghraifft, yn ystod dadleuon, defnyddiwch eiriau fel “Rwy’n teimlo brifo pan fyddwch yn dweud/gwneud hyn” yn lle “Rydych chi’n brifo fi.”

Yn ôl blog Tony Robbins, “Mae datganiad I yn ein gorfodi i gymryd cyfrifoldeb am beth rydym yn meddwl ac yn teimlo ac yn ein hatal rhag beio ein partneriaid.” Mae’n eich helpu i ganolbwyntio ar eich teimladau a’ch profiadau, yn hytrach na rhoi bai ar y person arall. Gall y dull hwn hefyd eu helpu i ddeall eich persbectif a theimlo'n fwy euog am eich brifo.

Ffyrdd y gallwch chi eirio'ch brawddegau yn lle dweud “Chigwnaeth/dywedodd hyn”:

• “Rwy’n teimlo’n brifo pan na fyddaf yn cael ymateb i fy nhestunau am oriau”
• “Mae angen mwy o anwyldeb ac agosatrwydd corfforol arnaf yn ein perthynas“
• “Rwy’n teimlo’n amharchus pryd bynnag y byddaf yn rhannu fy newisiadau a barn gyda chi”
• “Rwy’n siomedig na wnaethoch chi ddilyn ein cynlluniau”
• “Rwy’n teimlo heb gefnogaeth ac yn unig yn y bartneriaeth hon pan fydd yn rhaid i mi wneud mae'r holl dasgau cartref yn fy hun”
• “Rwy'n teimlo'n anhyglyw pan fyddwch yn diystyru fy nheimladau a pheidiwch â cheisio deall fy safbwynt”

4>4. Peidiwch â'i adael oddi ar y bachyn yn rhy hawdd

Gall fod yn demtasiwn ceisio dileu'r loes y mae eich partner wedi'i achosi i chi, yn enwedig os ydych chi'n dal i ofalu amdanyn nhw. Fodd bynnag, mae'n bwysig sefyll eich tir ac egluro bod eu gweithredoedd yn annerbyniol.

Dyma beth sy'n digwydd os byddwch yn ei ollwng yn rhy hawdd:

• Mae'n anfon y neges bod ei ymddygiad yn dderbyniol a bod mae'n iawn iddo eich cam-drin
• Gall greu patrwm o gamdriniaeth yn y berthynas
• Efallai na fydd yn eich cymryd chi na'ch teimladau o ddifrif
• Gall niweidio eich hunan-barch a'ch ymdeimlad o hunanwerth <8

5. Peidiwch â gadael iddo danio na gwneud i chi amau ​​eich teimladau

Mae'n gyffredin i fanipulators geisio troelli'r naratif a gwneud i eraill amau ​​eu teimladau a'u profiadau eu hunain trwy ddweud pethau fel: “Nid dyna ddigwyddodd, dydych chi ddim yn meddwl yn syth” neu “Sutallwch chi gredu pethau o'r fath amdanaf i?" Os yw'ch partner wedi ceisio'ch goleuo neu wneud i chi amau ​​eich teimladau eich hun, mae'n bwysig sefyll yn gadarn a chofio bod gennych hawl i'ch emosiynau a'ch canfyddiadau.

Addysgwch eich hun ar sut i ddelio â phartner sy'n goleuo'r nwy heb amau ​​eich hun. Bydd sefyll yn gadarn gyda'ch asesiad o'i ymddygiad drwg yn gwneud iddo sylweddoli bod ei ymdrechion yn ddibwrpas, a bydd yn cydnabod ei gamweddau yn y pen draw.

6. Peidiwch â gadael iddo leihau'r loes a achosodd i chi

Mae hefyd yn gyffredin i rai dynion geisio lleihau'r niwed y maent wedi'i achosi i'w partneriaid. Os yw'ch partner wedi ceisio bychanu'r loes a achosodd i chi, mae'n bwysig sylweddoli bod yr hyn rydych chi'n teimlo sy'n ddilys. Ni ddylech adael iddo wneud ichi deimlo eich bod yn ymestyn pethau'n anghymesur. Bydd yn gwneud i chi feddwl nad oedd yr hyn a wnaeth yn fawr yn y ffyrdd a ganlyn:

• “Dim ond mân wall oedd o, dim byd i boeni amdano”
• “Dewch i ni drafod rhywbeth arall”
• “Nid yw’n fargen fawr, peidiwch â gorymateb”

7. Peidiwch â gadael iddo chwarae'r dioddefwr

Mae Stephanie Sarkis, cynghorydd iechyd meddwl trwyddedig ac wedi'i ardystio gan y bwrdd, yn ysgrifennu yn yr erthygl hon gan Forbes, “Mewn perthnasoedd, mae gaslighters yn chwarae'r dioddefwr er mwyn trin ac euogrwydd eu partneriaid i mewn i gwneud eu hewyllys.”

Tacteg gyffredin arall gan bobl o'r fath yw ceisio symud y bai ymlaeneu dioddefwyr. Os yw'ch partner wedi ceisio chwarae rhan y dioddefwr er mwyn osgoi atebolrwydd am ei weithredoedd, mae'n bwysig sefyll eich tir a'i gwneud yn glir na fydd ei ymddygiad yn cael ei ddiystyru. Pan fyddwch chi'n cipio eu pŵer i'ch trin, rydych chi'n eu gorfodi i fyfyrio ar eu gweithredoedd. Peidiwch â gadael iddynt ddianc rhag cyfrifoldeb a gwneud iddo ymddangos fel mai chi yw'r un sydd ar fai.

8. Gosodwch ffiniau

Pan fydd rhywun wedi eich brifo drwy roi'r gorau i chi, mae'n bwysig gosod ffiniau i chi. amddiffyn eich hun a'ch lles. Gall hyn wneud iddo deimlo'n ddrwg am eich gadael.

Waeth faint yr hoffech chi anfon neges destun ato i wneud iddo deimlo'n euog am eich brifo, peidiwch. Mae gosod ffiniau yn eich galluogi i reoli eich lles ac yn helpu i ddangos i'r person bod canlyniadau i'w gweithredoedd. Mae hefyd yn anfon neges glir na fyddwch yn goddef cael eich brifo a'ch bod yn disgwyl gwell triniaeth yn y dyfodol.

Ffyrdd y gallwch osod ffiniau yn eich perthynas:

• Lleihau cyswllt ag ef
• Gosod terfynau ar yr hyn yr ydych yn gyfforddus ag ef a'r hyn nad yw'n dderbyniol
• Sicrhau bod eich gwerthoedd a'ch ffiniau yn cael eu parchu
• Pennu canlyniadau pan fydd y ffiniau hynny'n cael eu torri
• Dweud na i geisiadau neu ofynion sy'n afresymol neu'n torri ar eich ffiniau
• Sicrhau bod eich gofod corfforol ac emosiynol a'ch lles-cael eich parchu

9. Gofalwch amdanoch eich hun

Mae'n bwysig blaenoriaethu eich lles a chymryd gofal ohonoch chi'ch hun ar ôl cael eich brifo gan rywun rydych chi'n ei garu. Gallai hyn olygu cymryd amser i orffwys a chodi tâl, caru eich hun am bwy ydych chi, cymryd rhan mewn gweithgareddau hunanofal fel ymarfer corff neu fyfyrdod, neu ddod o hyd i ffyrdd o ymdopi â'r emosiynau rydych chi'n eu profi. Efallai y byddwch chi'n pendroni, “Mae hyn i'w weld yn ddibwrpas o ran gwneud iddo deimlo'n euog,” ond mae gofalu amdanoch chi'ch hun yn helpu yn y ffyrdd canlynol:

• Yn dangos i'r sawl a'ch loes eich bod yn gwerthfawrogi eich hun ddigon i fod eisiau atebolrwydd amdano. eu hymddygiad gwenwynig
• Yn nodi na fyddwch yn gadael i'w gweithredoedd eich diffinio
• Yn helpu i adeiladu eich gwytnwch a'ch cryfder eich hun fel eich bod mewn sefyllfa well i ymdrin â sefyllfaoedd tebyg yn y dyfodol

10. Ceisiwch gefnogaeth gan ffrindiau a theulu

Gall delio â rhywun sydd wedi'ch brifo fod yn heriol, ac mae'n bwysig cael system gymorth yn ei lle i'ch helpu i ailadeiladu cariad ar ôl niwed emosiynol . Gallai hyn olygu siarad â ffrind neu aelod o'r teulu neu ymuno â grŵp cymorth. Bydd yn rhoi’r cymorth emosiynol ac ymarferol sydd ei angen arnoch i wella ac ymdopi â’r loes yr ydych wedi’i brofi. Gall hefyd helpu i roi synnwyr o bersbectif i chi a’ch atgoffa nad ydych chi ar eich pen eich hun. Dyma sut y bydd yn gwneud iddo deimlo'n ddrwg am eich brifo:

Gweld hefyd: 12 Syniadau Gwisg Hoyw I Edrych Orau Mewn Parêd Balchder

• Mae'n llaidebygol o'ch trin yn wael pan fydd gennych system gymorth yn eich cefnogi
• Trwy ofyn am help gan eich ffrindiau a'ch teulu, gallwch ddangos iddo fod ei weithredoedd wedi brifo nid yn unig chi ond hefyd y rhai sy'n bwysig i chi
• Yn ogystal, os nad ydych yn y anghywir, bydd eich ffrindiau cydfuddiannol yn eich cefnogi drosto, a fydd yn gwneud iddo ddeall ei ymddygiad. Gall roi teimlad o ddilysu a hyder i chi nad ydych ar eich pen eich hun yn eich emosiynau
• Yn ôl yr ymchwil, mae derbyniad - mewn perthnasoedd rhamantus, gan ffrindiau, hyd yn oed gan ddieithriaid - yn gwbl sylfaenol i fodau dynol. Mae bod yn rhan o grŵp yn helpu pobl i deimlo'n ddiogel ac wedi'u hamddiffyn. Felly, byddai'ch partner yn crefu am y gymeradwyaeth gymdeithasol hon unwaith y bydd wedi'i dynnu'n ôl, a bydd hyn yn gwneud iddo deimlo'n euog

11. Ymarfer gwrando gweithredol

Mae hyn yn golygu ymgysylltu'n llawn â'r hyn y mae person yn ei ddweud a dangos eich bod yn ceisio deall ei bersbectif. Gellir gwneud hyn trwy giwiau llafar megis nodio, gofyn cwestiynau eglurhaol, ac ailadrodd yn ôl yr hyn a ddywedwyd ganddynt.

Yn ôl erthygl gan Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., athro ym Mhrifysgol Massachusetts Amherst, “Mae bod yn wrandäwr gweithredol empathig yn golygu nid yn unig eich bod chi'n gwneud yn siŵr eich bod chi'n talu sylw ond eich bod chi'n rhoi gwybod i'r siaradwr eich bod chi.”

Drwy wrando'n astud, rydych chi'n dangos eich bod chi'n fodlon gwneud hynny.gwrandewch ar ac ystyriwch safbwynt eich partner a all, yn eironig, ei helpu i deimlo’n fwy euog am ei weithredoedd.

12. Defnyddiwch ddatganiadau “ni” ar ôl meistroli'r datganiadau “I”

Ffordd eironig ond effeithiol arall o wneud i'ch partner deimlo'n euog am eich brifo yw defnyddio datganiadau “ni”. Mae defnyddio datganiadau “ni” yn helpu i symud y ffocws o feio/bai i'r gydnabyddiaeth bod angen gweithio ar y mater gyda'n gilydd. Gall hyn helpu i wasgaru unrhyw adweithiau amddiffynnol ac annog eich partner i ddefnyddio eu heuogrwydd wrth gymryd cyfrifoldeb am eu gweithredoedd.

Amgylchiadau lle gall defnyddio datganiadau “ni” gael effaith bwerus:

• “Dylem treuliwch fwy o amser gyda’ch gilydd fel cwpl” yn lle “Dydych chi ddim yn treulio amser gyda mi”
• “Cawsom gamddealltwriaeth” yn lle “Fe wnaethoch chi fy siomi”
• “Mae angen i ni gyfathrebu’n well a gwrando ar ein gilydd mwy” yn lle “Dydych chi ddim yn gwrando arna i”
• “Fe ddylen ni’n dau wneud ymdrech i gynllunio nosweithiau dyddiad a chadw’r rhamant yn fyw” yn lle “Dydych chi ddim yn cynllunio dyddiadau o gwbl, mae’n rhaid i mi gymryd y fenter”
• “Dylem gefnogi nodau a dyheadau ein gilydd” yn lle “Dydych chi byth yn credu yn fy mreuddwydion”
• “Dylem fod yn agored ac yn onest gyda’n gilydd am ein teimladau a’n hanghenion” yn lle “Dych chi wedi dweud celwydd i mi”
• “Dylem ddangos diolchgarwch a gwerthfawrogiad o’n gilydd yn rheolaidd” yn lle “Dydych chi byth yn gwerthfawrogi’r pethau dw i’n eu gwneud i chi