Biz sevadigan va ishonadigan odam bizni xafa qilsa, bu juda og'riqli bo'lishi mumkin, xoh o'ylamasdan qilgan harakati yoki jiddiyroq xiyonat. Bunday vaziyatlarda sizni xafa qilgani uchun uni qanday qilib aybdor his qilishiga hayron bo'lish tabiiy. Siz uning qilmishidan pushaymon bo'lishini va u sizga qanday ta'sir qilganini tushunishini xohlashingiz mumkin.

Endi siz kimnidir aybdor his qilish yoqimsiz va samarasiz tuyulishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, aybning maqsadi va u qanday foydali bo'lishi haqida o'tkazilgan tadqiqot, aybdorlik tufayli o'zini yomon his qilish bizni chora ko'rishga va zararni tuzatishga undashi mumkin, deb faraz qildi.

Shunday qilib, ko'ryapsizmi, kimnidir o'z harakatlari uchun aybdor his qiladi. mo''jizalar yaratishi va ularda ko'rmoqchi bo'lgan natijalarni keltirishi mumkin. Biroq, oxir-oqibat sherigingiz uning xatti-harakati uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishi va tuzatish kiritishi kerak. Shunday bo'lsa-da, biz sizga muhimligingizni anglash uchun sizga eng mos keladigan harakat yo'nalishini tanlashga yordam beramiz. O'qing!

Uni sizni xafa qilgani uchun o'zini aybdor his qilishning 20 ta isbotlangan usuli

Agar sevganingiz sizni xafa qilgan bo'lsa, bu qiyin va og'riqli tajriba bo'lishi mumkin. Sizga og'riq keltirgan odamni o'z harakatlarida aybdor his qilishni xohlash tabiiydir. Aybdorlik uzoq muddatda sog'lom yoki samarali tuyg'u emasligini yodda tutish muhim bo'lsa-da, bu ularning xatti-harakatlari sabab bo'lgan zarar va zararni etkazish uchun foydali vosita bo'lishi mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, u topilganendi”

13. Kechirimlilikka amal qilish uni o'zini ham aybdor his qilishiga olib kelishi mumkin

Kechirimlilik - kechirimlilikka ruxsat berish emas. boshqa odamni ishdan bo'shatish yoki ularning xatti-harakatlarini ma'qullash. Bu g'azab va xafagarchilikdan xalos bo'lish haqida, shunda siz shifo topasiz va davom etasiz. Bu oson bo'lmasa-da, munosabatlardagi kechirim nihoyatda ozod va kuch bag'ishlaydi. Bu, shuningdek, "sizni xafa qilgani uchun uni qanday qilib aybdor his qilish kerak" rejasiga qadam bo'lishi mumkin. G'azabingizni bir chetga surib, munosabatlaringizga yana bir imkoniyat berib, sizning harakatlaringiz unga bo'lgan muhabbatingizni namoyon qiladi. Bu u sizning muhimligingizni anglashi va sizni xafa qilgani uchun o'zini aybdor his qilishi mumkin.

14. Hayotingizdan zavqlaning

O'zingizdan rohatlanish va zavqlanish sizni boshqa odamning xatti-harakati sizni bezovta qilmasligini bildirishi mumkin. sizning umumiy farovonligingiz va quvonchingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaysiz. Bu, shuningdek, vaziyatga tushib qolmasdan, muvaffaqiyatga erishayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Buning bir necha yo'li:

• Kayfiyatingizni ko'tarish va muammoni unutish uchun qiziqarli mashg'ulotlarda qatnashish (do'stlar bilan vaqt o'tkazish, sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish yoki sayohatga chiqish)
• Yaxshilik qilish. to'g'ri dam olish, sog'lom ovqatlanish va mashq qilish orqali o'zingizga g'amxo'rlik qiling
• O'zingizni ijobiy va baquvvat saqlash uchun jismoniy va aqliy ehtiyojlaringizni qondirish
• Sizni yaxshi his qiladigan, sizni ruhlantiradigan va ko'tarinkilikni oshiradigan ijobiy odamlar bilan vaqt o'tkazishsizning munosabatingiz
• Usiz gullab-yashnaganingizni ko'rsangiz, u o'zini aybdor his qiladi

15. O'zingiz uchun terapiya izlang

Terapevt his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga, munosabatlaringiz dinamikasini tushunishga va engish strategiyalarini ishlab chiqishga yordam beradi. Terapiya nafaqat davolanishga va oldinga siljishga yordam beradi, balki kelajakda sizning ehtiyojlaringiz va chegaralaringizni yanada samaraliroq etkazish uchun vositalarni ham berishi mumkin. Terapiya orqali munosabatlaringizdagi aniq o'zgarishlarni tushunib, ularga ishonch bilan aytishingiz mumkin.

Sizning yangi anglashingiz uni aybdor qiladi, sizni jiddiyroq qabul qilishga yordam beradi va uni o'z munosabatlarida samarali o'zgarishlar kiritishga majbur qiladi. shaxsiyat. Elis G. Uolton Forbes jurnalida nutq terapiyasini sinab ko'rish sabablariga bag'ishlangan maqolasida shunday deb yozadi: "Terapiyaning ajoyib foydasi shundaki, u nafaqat o'zingizni yaxshiroq tushunishga, balki boshqa odamlarni ham tushunishga yordam beradi".

16. Juftlik terapiyasini izlang

Juftlik terapiyasi sizga va sherigingizga mojaroga olib kelishi mumkin bo'lgan xatti-harakatlar namunalarini aniqlashga yordam berish orqali muloqotni yaxshilash va munosabatlarni tiklashning yana bir samarali usuli hisoblanadi. Terapiya qanday yordam beradi:

• Terapevt ikkalangizga o'z so'zlaringizni aytishingizga ishonch hosil qiladi, shuning uchun sessiyada siz uni yolg'iz qoldirib, o'z so'zlaringiz bo'laklarini olish uchun uni xafa qilishingiz mumkin. -munosabatlarning kuchayishi
• Agar unga o'z his-tuyg'ularingizni aytolmasangizto'g'ridan-to'g'ri, professionalning idorasi siz uchun to'g'ri muhit bo'lishi mumkin
• Juftlik terapiyasini izlash orqali siz o'z muammolaringizni hal qilishga va munosabatlaringizni qayta tiklashga sodiq ekanligingizni ko'rsatasiz. Bu sizni xafa qilganidan pushaymon bo'lishiga olib kelishi mumkin
• Siz uni qilmishidan pushaymon qilish o'rniga, xuddi shunday qilish uchun terapevtni yollaysiz. Ammo yanada konstruktiv tarzda
• Terapevt sherigingiz bilan chegaralaringizni bildirishda yordam berishi mumkin

17. Xat yozing uni sizni xafa qilgani uchun o'zini aybdor his qilishiga olib keling

Ba'zida his-tuyg'ularimizni shaxsan ifodalash qiyin bo'ladi, ayniqsa, biz hali ham sevganimiz sabab bo'lgan xafagarchilik va og'riqni qayta ishlashda. Sizni xafa qilgani uchun uni aybdor his qilish uchun shunchaki SMS yuborish kerak deb o'ylashingiz mumkin, ammo xat yozish quyidagi yo'llar bilan yordam berishi mumkin:

• Bu fikr va his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqarishning ko'proq terapevtik usuli
• Bu sizning chegaralaringiz va umidlaringizni bildirishingizga yordam beradi
• Ba'zan yozma so'z his-tuyg'ularni gapirishdan ko'ra yaxshiroq etkazishi mumkin
• Yozma so'z sizni xafa qilgani uchun o'zini aybdor his qilish taklifida kuchliroqdir
• Xat o'z joyida qoladi. unga xatolarini takrorlamaslik uchun eslatma sifatida

18. Tanaffus qiling

Balki "qanday qilib uni sizni xafa qilgani uchun o'zini aybdor his qilish rejasi undan uzoqlashish bo'lishi mumkin. Agar munosabatlar toksik yoki nosog'lom bo'lsa, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.Tanaffus qilish sizga his-tuyg'ularingizni qayta ishlash va kelajagingiz uchun nima istayotganingizni hal qilish uchun vaqt va bo'sh joy berishi mumkin.

Terapevtlarning fikriga ko'ra, “Munosabatlar uchun pauza bosish o'zingizni qayta kashf qilish, o'zingizning muhimligingiz uchun minnatdorchilikni oshirish imkoniyatidir. va oxir-oqibat munosabatlaringizni mustahkamlash uchun murosaga kelish va qurbonlik kabi xususiyatlarni o'rganing. Bu, shuningdek, boshqa odamga munosabatlarga bo'lgan munosabati va uni yaxshilash uchun qilish kerak bo'lgan o'zgarishlar haqida o'ylash imkoniyatini berishi mumkin.

Uning his-tuyg'ularingizni qayta-qayta e'tiborsiz qoldirishi tanaffus qilish vaqti kelganining belgisi bo'lishi mumkin. sizning munosabatingiz. O'zaro munosabatlaringizda dam olishning bir necha yo'li quyidagilardir:

• Bir necha daqiqa vaqtingizni hissiy yoki ruhiy charchatadigan suhbat yoki vaziyatdan uzoqlashtiring
• Sayohatga boring yoki yolg'iz vaqt o'tkazing. boshingizni tozalash uchun
• Kitob o'qish, hammomni qabul qilish, yoga yoki meditatsiya kabi tinchlantiruvchi mashg'ulot bilan shug'ullaning
• Qisqa ta'tilga chiqing yoki uzoq dam olish kunlarini munosabatlardan uzoqlashtiring
• Tanaffus qiling ma'lum vaqt davomida sherigingiz bilan muloqotning barcha shakllari - bu sizni aks ettirishga va zaryadlashga yordam beradi, shuningdek, uni aybdor his qiladi

19. Uning xatolari uchun boshqalarni ayblashiga yo'l qo'ymang

U o'z xatolari uchun boshqalarni ayblashga yoki mas'uliyatdan voz kechishga yo'l qo'ymang. U sizni xafa qilishni hech narsa bilan oqlay olmasligini tushuntiringtashqi ta'sir yoki vaziyat. Uning harakatlarini oqlashga bo'lgan umidsiz urinishlarini qabul qilmasligingiz uni o'z xatti-harakatlari haqida o'ylashga va sevgan odamini xafa qilgani uchun o'zini aybdor his qilishga majbur qilishi mumkin. Javobgarlikdan qutulish uchun u o'z xatti-harakatlarini boshqa birovga yuklashning quyidagi usullariga e'tibor bering:

• “U shunday harakat qildi, men ham shunday qildim. Bu noto'g'ri ekanligini qanday bilishim kerak edi? Bu uning aybi"
• "Bularning barchasi vaziyat mening nazoratimdan tashqarida bo'lgani uchun sodir bo'ldi. Men noto‘g‘ri ish qilganim yo‘q, chunki u kishi menga noto‘g‘ri ma’lumot bergan”
• “Ular meni bunga majbur qilishdi, men xohlamadim”

20. Agar hech narsa ishlamasa, ajrashing

Sevganimizdan xafa bo'lganimizda, o'zimizni ayblash va qadrsizlik hislariga berilib ketish oson. Ammo shuni yodda tutish kerakki, siz ularning xatti-harakatlarida aybdor emassiz va sizga hurmat va mehr bilan munosabatda bo'lishga loyiqsiz.

Agar vaziyat juda uzoqqa ketgan bo'lsa va ortga qaytish imkoni bo'lmasa, ajrashishingiz kerak. kimdir eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Buning bir necha sabablari bor:

• O'z farovonligingiz uchun, agar u sizga etkazgan zararni kechira olmasangiz, davom etishingiz juda muhim
• Bu qiyin tanlov bo'lsa-da, u shunday bo'ladi. ikkala tomonning ham tinchlik topishiga imkon bering
• Qisqa muddatli yengillik uchun uzoq muddatli baxtni qurbon qilmang

Agar u sizni sevsa va chindan ham sizga g'amxo'rlik qilsa, u shunday qilishi kerak. his qilishaybdor va oxir-oqibat u sizni yo'qotayotganini tushunadi va uning shaxsiyatiga sog'lom o'zgarishlar kiritadi.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Sizni xafa qilgan odamga his-tuyg'ularingizni bildiring, uning xatti-harakatlari sizni qanday his qilganini va ular sizga qanday ta'sir qilganini aniq ifodalang
• O'z his-tuyg'ularingizni bildirishda "men" iboralaridan foydalaning. his-tuyg'ular, ayblash yoki ayblashdan ko'ra o'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratish
• Tuyg'ularingizni qayta ishlash va har qanday asosiy muammolarni hal qilish uchun terapiya yoki maslahatga murojaat qiling
• Chegaralar belgilash yoki o'z his-tuyg'ularingiz bilan yashash orqali "u mening muhimligimni anglash"ga sodiqligingiz. eng yaxshi hayot yordam beradi
• Odamga sizni xafa qiladigan muayyan harakatlar yoki xatti-harakatlar va shifo va oldinga siljish uchun ulardan nima kerakligini bilishiga imkon bering

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, xafa bo'lish va sizga og'riq keltirgan odamni o'z harakatlarida aybdor his qilishni xohlash tabiiydir. Yuqorida aytib o'tilganidek, vaziyatni nazorat qilish va davolanishni boshlashga yordam beradigan turli strategiyalar mavjud. Oxir oqibat, o'z harakatlari uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishi va tuzatish kiritishi odamga bog'liq, ammo bu strategiyalar vaziyatni engish va oldinga siljishda yordam beradi.

Tez-tez so'raladigan savollar

Albatta, yigitlar o'zlarini qiziqtirgan odamni xafa qilgani uchun o'zlarini aybdor his qilishadi. Empatiya va pushaymonlik insoniy his-tuyg'ulardir va har qanday jinsga xos emas. Biroq, intensivlik vabu aybning davomiyligi odamdan odamga farq qilishi mumkin. Ba'zi erkaklar o'z qilmishlaridan qattiq pushaymon bo'lib, o'zlarini kechirishga kurashsalar, boshqalari esa u qadar ko'p aybdorlikni boshdan kechirmay, o'z xatti-harakatlarini oqlashga urinishlari mumkin.

Yigitlar o'zlarini aybdor his qilishganda, ular turli xulq-atvorni namoyon qilishi mumkin. Yigitning aybdorligining ba'zi umumiy belgilariga quyidagilar kiradi: Kechirim so'rash: Ko'p yigitlar, agar o'zlarining so'zlari yoki xatti-harakatlari orqali kimgadir zulm qilganliklarini his qilsalar, kechirim so'raydi O'zini chetga surib qo'yish: Ba'zi erkaklar kechirim so'rashi mumkin. jismoniy jihatdan uzoqlashish yoki hissiy jihatdan uzoqlashish orqali xafa bo'lgan odam To'lovni izlash: Ba'zilar o'z qilmishlarini tuzatishga urinishi yoki boshqa yo'llar bilan pushaymonligini ko'rsatishga urinishi mumkin. mas'uliyat, o'z harakatlarini oqlash va hatto sizni yoki boshqalarni ayblashi mumkin

Ushbu maqolada biz uni sizni xafa qilgani uchun o'zini aybdor his qilishning 20 ta isbotlangan usulini ko'rib chiqamiz. Chegaralarni belgilash va ehtiyojlaringizni qat'iy bildirishdan tortib, do'stlaringiz va yaqinlaringizdan yordam so'rashgacha, bu strategiyalar sizga vaziyatni nazorat qilish va davolanishni boshlashga yordam beradi.

1. Uning harakatlarining ruhiy salomatligingizga ta'sirini tasvirlab bering

Kimdir sizni xafa qilganda qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim ishlardan biri bu ularning harakatlarining ruhiy salomatligingizga ta'sirini aniq aytib berishdir. Bu odamga sizni qanday his qilganini va bu sizga qanday ta'sir qilishda davom etayotganini aytib berishni anglatadi. Muloqot va tushunishning etishmasligi takroriy janjallarga olib kelishi mumkin, ammo agar siz o'z fikrlaringizni uning oldiga aniq qo'ymasangiz, bu sizni xafa qilgani uchun uni xafa qilmaydi. Salbiy ta'sirni quyidagi so'zlarni aytish orqali ifodalashingiz mumkin:

• “Siz mening fikrimni rad etishda davom etayotganingiz uchun men har doim yetarlicha tasdiq ololmasligimdan qo'rqaman”
• “Menga hozir odamlarga ishonish qiyin. chunki siz mening o'zimga ishonishimni juda qiyinlashtirdingiz."
• "Sizning so'zlaringiz meni doimo juda ahamiyatsiz his qiladi, bu mening ish muhitimga ta'sir qiladi"

Bu boshqa odamga o'z harakatlarining og'irligini tushunishga yordam berishda muhim qadam. Shuningdek, bu ularga o'z vazifalari uchun javobgarlikni olish imkoniyatini beradixulq-atvori va xatosini tuzatish.

2. Unga to'g'ridan-to'g'ri qarating

Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, uning xatti-harakatlari haqida gapiring va ular sizni qanday xafa qilganini tushuntiring. Agar siz u bilan o'tirsangiz va xafa bo'lgan his-tuyg'ularingizni unga to'g'ridan-to'g'ri aytsangiz, bu uning ruhiyatiga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Siz "Uni aybdor his qilish uchun nima deyishim mumkin?" deb o'ylaysiz. Balki ko'p emas. Buning sababi shu.

Tadqiqotlarga ko'ra, erkaklar tabiiy ravishda ayollar kabi aybdorlik hissini his qilmaydilar, shuning uchun u sizni yuzingizga ko'rsatgan og'riqni "ko'rish" orqali u sizni xafa qilganini bildirishingiz mumkin. fikringiz yanada samaraliroq. Siz hatto ko'p gapirishingiz shart emas. Uning xulq-atvori yaxshi emasligini va buning uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishi va zudlik bilan o'zgartirish kiritishi kerakligini tushuntiring.

3. "Men" so'zlaridan foydalaning

O'z his-tuyg'ularingizni bildirayotganda "siz" emas, balki "men" iboralaridan foydalanish muhimdir. Masalan, bahs-munozaralar paytida “Siz meni xafa qildingiz” o‘rniga “Meni xafa qildingiz” degan so‘zlarni ishlating. biz o'ylaymiz va his qilamiz va sheriklarimizni ayblashimizga to'sqinlik qilamiz. Bu boshqa odamni ayblashdan ko'ra, o'z his-tuyg'ularingiz va tajribalaringizga e'tibor berishga yordam beradi. Bu yondashuv ularga sizning nuqtai nazaringizni tushunishga yordam beradi va sizni xafa qilgani uchun o‘zini ko‘proq aybdor his qiladi.

“Siz” deyish o‘rniga jumlalaringizni ifodalash usullaribuni qildi/dedi”:

• “Mening matnlarimga soatlab javob olmaganimda xafa boʻldim”
• “Menga munosabatlarimizda koʻproq mehr va jismoniy yaqinlik kerak“
• “Tanlovlarim va fikrlarimni siz bilan baham ko‘rganimda o‘zimni hurmatsizlik his qilaman”
• “Rejalarimizni bajarmaganingizdan hafsalamiz pir bo‘ldi”
• “Bu hamkorlikda o‘zimni qo‘llab-quvvatlamaydigan va yolg‘iz his qilaman. barcha uy yumushlarini o'zim bajaraman”
• “Siz mening his-tuyg'ularimni rad etsangiz va mening nuqtai nazarimni tushunishga harakat qilmasangiz, o'zimni eshitilmagandek his qilaman”

4. Unga osonlikcha yo'l qo'ymang

Sizning sherigingiz sizga etkazgan xafagarchilikni bartaraf etishga urinish vasvasasi bo'lishi mumkin, ayniqsa siz hali ham ularga g'amxo'rlik qilsangiz. Biroq, o'z so'zlaringiz bilan turish va ularning xatti-harakatlari qabul qilinishi mumkin emasligini aniqlab berish juda muhim.

Agar siz uni osonlikcha qo'yib yuborsangiz nima bo'ladi:

• Bu uning xatti-harakati maqbul ekanligi va shunday degan xabarni yuboradi. u sizga yomon munosabatda bo'lishi mumkin
• Bu munosabatlarda suiiste'mollik namunasini yaratishi mumkin
• U sizni yoki his-tuyg'ularingizni jiddiy qabul qilmasligi mumkin
• Bu sizning o'zingizni hurmat qilishingiz va o'zingizni qadrlash tuyg'usingizga zarar etkazishi mumkin

5. U sizni gazni yoqib yuborishiga yoki his-tuyg'ularingizga shubha qilishiga yo'l qo'ymang

Manipulatorlar hikoyani buzib ko'rsatishga va boshqalarni o'zlarining his-tuyg'ulari va tajribalariga shubha qilishga undashlari odatiy holdir: "Bu shunday bo'lmadi, siz to'g'ri o'ylamaysiz" yoki "Qanday qilibMen haqimda bunday gaplarga ishona olasizmi?” Agar sherigingiz sizni o'z his-tuyg'ularingizdan shubha ostiga qo'yishga harakat qilgan bo'lsa, qattiq turish va his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizga haqli ekanligingizni unutmaslik kerak.

O'zingizga shubha qilmasdan, gazni yorituvchi hamkor bilan muomala qilishni o'rgating. Uning yomon xulq-atvorini baholab, qat'iy turib, uning urinishlari behuda ekanligini tushunib etadi va u oxir-oqibat o'z ayblarini tan oladi.

6. U sizga etkazgan zararni kamaytirishiga yo'l qo'ymang

Ba'zi erkaklar ham sheriklariga etkazgan zararni kamaytirishga harakat qilishlari odatiy holdir. Agar sherigingiz sizga etkazgan xafagarchilikni kamaytirishga harakat qilgan bo'lsa, siz o'ylagan narsa haqiqiy ekanligini tushunishingiz kerak. Unga sizni nomutanosib narsalarni cho'zayotgandek his qilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. U sizni quyidagi yo'llar bilan qilgan ishi unchalik katta emas deb o'ylashga majbur qiladi:

• “Bu faqat kichik xato edi, tashvishlanadigan hech narsa yo'q”
• “Keling, boshqa narsani muhokama qilaylik”
• “Bu unchalik katta ish emas, ortiqcha munosabat bildirishni bas qiling”

7. Unga jabrlanuvchi rolini o'ynashiga yo'l qo'ymang

Stefani Sarkis, litsenziyaga ega va boshqaruv kengashi tomonidan tasdiqlangan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi, ushbu Forbes maqolasida shunday yozadi: "O'zaro munosabatlarda gazli chiroqlar o'z sheriklarini manipulyatsiya qilish va ayblash uchun qurbonni o'ynaydi. ularning irodasini bajaradi."

Bunday odamlarning yana bir keng tarqalgan taktikasi - aybni o'z zimmasiga yuklashga urinishularning qurbonlari. Agar sherigingiz o'z xatti-harakatlari uchun javobgarlikka tortilmaslik uchun jabrlanuvchini o'ynashga harakat qilgan bo'lsa, o'z pozitsiyangizda turishingiz va uning xatti-harakati e'tiborga olinmasligini tushuntirishingiz kerak. Sizni manipulyatsiya qilish uchun ularning kuchini tortib olganingizda, siz ularni o'z harakatlari haqida o'ylashga majbur qilasiz. Ularning mas'uliyatni chetlab o'tishlariga va o'zingizni aybdor deb ko'rsatishiga yo'l qo'ymang.

8. Chegaralarni belgilang

Agar kimdir sizni tashlab, sizni xafa qilgan bo'lsa, chegaralarni o'rnatish muhimdir. o'zingizni va farovonligingizni himoya qiling. Bu sizni tashlab ketgani uchun uni xafa qilishi mumkin.

Sizni xafa qilgani uchun uni o'zini aybdor his qilish uchun unga xat yozmoqchi bo'lsangiz ham, buni qilmang. Chegaralarni belgilash sizning farovonligingizni nazorat qilish imkonini beradi va odamga uning harakatlari oqibatlari borligini ko'rsatishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz xafa bo'lishingizga toqat qilmasligingiz va kelajakda yaxshiroq davolanishni kutayotganingiz haqida aniq xabar yuboradi.

Munosabatlaringizda chegaralarni belgilash usullari:

• U bilan aloqani minimallashtirish
• O'zingizga qulay bo'lgan va nimaga yo'l qo'ymaslik haqida chegara qo'yish
• Qadriyatlaringiz va chegaralaringiz hurmat qilinishini ta'minlash
• Ushbu chegaralar buzilgan taqdirda oqibatlarini aniqlash
• Aqliy bo'lmagan yoki chegaralaringizni buzadigan so'rovlar yoki talablarga yo'q deyish
• Jismoniy va hissiy bo'sh joyingiz va farovonligingizni ta'minlash.hurmat qilinadi

9. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

O'z farovonligingizni birinchi o'ringa qo'yish va g'amxo'rlik qilish muhim sevgan insoningiz tomonidan xafa bo'lganingizdan keyin o'zingiz haqida. Bu dam olish va quvvat olish uchun vaqt ajratish, o'zingizni kimligingiz uchun sevish, jismoniy mashqlar yoki meditatsiya kabi o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanish yoki boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularni engish yo'llarini topishni o'z ichiga olishi mumkin. Siz hayron bo'lishingiz mumkin: "Uni aybdor his qilish befoyda ko'rinadi", lekin o'zingizga g'amxo'rlik qilish quyidagi yo'llar bilan yordam beradi:

• Sizni xafa qilgan odamga o'zingizni javobgarlikka tortishingiz uchun etarlicha qadrlashingizni ko'rsatadi. ularning toksik xulq-atvori
• Ularning xatti-harakatlari sizni aniqlashiga yo'l qo'ymasligingizni bildiradi
• Kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarni hal qilish uchun yaxshiroq jihozlanishingiz uchun o'zingizning chidamliligingiz va kuchingizni shakllantirishga yordam beradi

10. Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang

Sizni xafa qilgan odam bilan munosabatda bo'lish qiyin bo'lishi mumkin va hissiy ziyondan keyin sevgini tiklashga yordam beradigan qo'llab-quvvatlash tizimi mavjud bo'lishi muhimdir. . Bu do'st yoki oila a'zosi bilan gaplashishni yoki qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu sizga shifo va boshdan kechirgan og'riqni engish uchun zarur bo'lgan hissiy va amaliy yordamni taqdim etadi. Bu sizga istiqbol hissini berishga yordam beradi va yolg'iz emasligingizni eslatadi. Bu sizni xafa qilgani uchun uni xafa qiladi:

• U kamroqAgar sizni qo'llab-quvvatlovchi tizim mavjud bo'lsa, sizga yomon munosabatda bo'lish ehtimoli bor
• Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rash orqali siz unga uning harakatlari nafaqat sizga, balki siz uchun muhim bo'lganlarga ham zarar yetkazganini ko'rsatishingiz mumkin
• Bundan tashqari, agar siz noto'g'ri bo'lmasangiz, do'stlaringiz sizni u haqida qo'llab-quvvatlaydi, bu esa uning xatti-harakatlarini tushunishga yordam beradi. Bu sizga o'z his-tuyg'ularingizda yolg'iz emasligingizni tasdiqlash va ishonch hissi bilan ta'minlashi mumkin
• Tadqiqotlarga ko'ra, ishqiy munosabatlarda, do'stlardan, hatto notanishlardan ham qabul qilish - insonlar uchun mutlaqo asosdir. Guruhning bir qismi bo'lish odamlarga o'zlarini xavfsiz va himoyalangan his qilishlariga yordam beradi. Shunday qilib, sizning sherikingiz bu ijtimoiy ma'qullashni istaydi va bu uni o'zini aybdor his qiladi

11. Faol tinglashni mashq qiling

Bu odamning so'zlariga to'liq kirishish va uning nuqtai nazarini tushunishga harakat qilayotganingizni ko'rsatishni anglatadi. Buni bosh chayqash, aniqlovchi savollar berish va aytganlarini takrorlash kabi og‘zaki belgilar orqali amalga oshirish mumkin.

Massachusets universiteti professori, Ph.D Syuzan Krauss Uitbournning maqolasiga ko‘ra. Amxerst, “Faol empatik tinglovchi bo‘lish, siz nafaqat faol e’tibor qaratayotganingizga ishonch hosil qilishingizni, balki ma’ruzachiga o‘zligingizni bildirishingizni anglatadi.”

Faol tinglash orqali siz o‘z xohishingizni ko‘rsatasiz.sherigingizning nuqtai nazarini tinglang va ko'rib chiqing, bu esa, istehzoli tarzda, unga o'z harakatlari uchun o'zini aybdor his qilishiga yordam beradi.

12. "Men" so'zlarini o'zlashtirgandan so'ng "biz" iboralaridan foydalaning

Sizni xafa qilganingiz uchun sherigingizni aybdor his qilishning yana bir istehzoli, ammo samarali usuli bu "biz" iboralaridan foydalanishdir. "Biz" iboralaridan foydalanish e'tiborni ayblash/aybdan muammoni birgalikda hal qilish zarurligini tan olishga o'zgartirishga yordam beradi. Bu har qanday mudofaa reaktsiyalarini tarqatishga yordam beradi va sherigingizni o'z xatti-harakatlari uchun javobgarlikni o'z aybidan foydalanishga undashi mumkin.

“Biz” so'zlari kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan holatlar:

• “Biz kerak “Siz men bilan vaqt o‘tkazmaysiz” o‘rniga er-xotin sifatida ko‘proq vaqt o‘tkazing”
• “Meni hafsalam pir qildingiz” o‘rniga “Bizda tushunmovchilik bo‘ldi”
• “Biz yaxshiroq muloqot qilishimiz va bir-birimizni tinglashimiz kerak. ko‘proq” o‘rniga “Siz meni tinglamaysiz”
• “Biz ham uchrashuv kechalarini rejalashtirishga harakat qilishimiz va ishqiy munosabatlarni saqlab qolishimiz kerak” o‘rniga “Siz uchrashuvlarni umuman rejalashtirmaysiz, men doim qabul qilishim kerak”. tashabbus"
• "Siz hech qachon mening orzularimga ishonmaysiz" o'rniga "Biz bir-birimizning maqsad va intilishlarimizni qo'llab-quvvatlashimiz kerak"
• "Siz yolg'on gapirdingiz" o'rniga "Biz his-tuyg'ularimiz va ehtiyojlarimiz haqida bir-birimiz bilan ochiq va halol bo'lishimiz kerak" menga"
• "Biz bir-birimizga muntazam ravishda minnatdorchilik va minnatdorchilik bildirishimiz kerak" o'rniga "Siz hech qachon siz uchun qilgan ishlarimni qadrlamaysiz"