हामीले माया गर्ने र विश्वास गर्ने मानिसले हामीलाई चोट पुर्‍याउँदा यो अविश्वसनीय रूपमा पीडादायी हुन सक्छ, चाहे त्यो सोचविहीन कार्य वा थप गम्भीर विश्वासघातबाट होस्। यी अवस्थाहरूमा, तपाईंलाई चोट पुर्‍याएकोमा उसलाई कसरी दोषी महसुस गराउने भन्ने सोच्नु स्वाभाविक हो। तपाई उसले आफ्नो कार्यको लागि पछुताउनु र उसले तपाईमा परेको प्रभाव बुझेको चाहन सक्नुहुन्छ।

अब तपाई सोच्न सक्नुहुन्छ कि कसैलाई दोषी महसुस गराउनु अप्रिय र प्रभावहीन लाग्न सक्छ। जे होस्, अपराधको उद्देश्य र यो कसरी सहयोगी हुन सक्छ भन्ने बारेमा गरिएको एक अध्ययनले, अपराधको कारणले नराम्रो महसुस गर्दा हामीलाई कारबाही गर्न र क्षतिको मर्मत गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ भन्ने परिकल्पना गरिएको छ।

त्यसोभए, तपाईंले देख्नुहुन्छ, कसैलाई उनीहरूको कार्यको लागि दोषी महसुस गराउनु। अचम्मको काम गर्न सक्छ र तपाईंले तिनीहरूमा हेर्न चाहनुभएको परिणामहरू ल्याउन सक्छ। जे होस्, यो अन्ततः तपाइँको साझेदार मा निर्भर छ उसको व्यवहार को लागी जिम्मेवारी लिन र परिमार्जन गर्न। तैपनि, हामी तपाईंलाई कार्यको पाठ्यक्रम छनोट गर्न मद्दत गर्नेछौं जुन तपाईंलाई उपयुक्त हुन्छ उसलाई तपाईंको महत्त्व महसुस गराउन। पढ्नुहोस्!

तपाईंलाई चोट पुर्‍याएकोमा उहाँलाई दोषी महसुस गराउने 20 सिद्ध तरिकाहरू

यदि तपाईंले मन पराउनुहुने कसैबाट तपाईंलाई चोट पुगेको छ भने, यो गाह्रो र पीडादायी अनुभव हुन सक्छ। तपाईलाई दुख दिने व्यक्तिलाई उनीहरूको कार्यको लागि दोषी महसुस गराउन चाहनु स्वाभाविक हो। यद्यपि यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि अपराध लामो अवधिमा स्वस्थ वा उत्पादक भावना होइन, यो तिनीहरूको कार्यले निम्त्याएको चोट र हानि सञ्चार गर्न उपयोगी उपकरण हुन सक्छ। अनुसन्धानका अनुसार पत्ता लागेको होअब पनि”

१३. क्षमा गर्ने अभ्यासले उसलाई पनि दोषी महसुस गराउन सक्छ

क्षमा भनेको अनुमति दिनु होइन हुक बन्द अर्को व्यक्ति वा आफ्नो व्यवहार माफी। यो रिस र आक्रोशलाई छोड्ने बारे हो ताकि तपाईं निको पार्न र अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो सजिलो छैन, सम्बन्धमा क्षमा अविश्वसनीय रूपमा स्वतन्त्र र सशक्त हुन सक्छ। यो 'तपाईलाई चोट पुर्‍याएकोमा उसलाई कसरी दोषी महसुस गराउने' योजना तर्फको कदम पनि हुन सक्छ। आफ्नो रिसलाई पन्छाएर र आफ्नो सम्बन्धलाई अर्को मौका दिएर, तपाईंको कार्यहरूले उहाँप्रतिको तपाईंको प्रेम देखाउनेछ। यसले उसलाई तपाईंको महत्त्व महसुस गराउन सक्छ र तपाईंलाई अप्ठ्यारो पारेकोमा दोषी महसुस गर्न सक्छ।

14. आफ्नो जीवनको आनन्द लिनुहोस्

आफैलाई रमाईलो गर्न र रमाइलो गर्नाले तपाईं अर्को व्यक्तिको व्यवहारबाट विचलित हुनुहुन्न भन्ने सन्देश दिन सक्छ। तपाईंले यसलाई आफ्नो सामान्य कल्याण र आनन्दलाई प्रभाव पार्न अनुमति दिनुभएको छैन। यसले यो पनि सुझाव दिन सक्छ कि तपाईले परिस्थितिमा लड्नुको सट्टा प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसका लागि यहाँ केही तरिकाहरू छन्:

• आफ्नो मुडलाई उकास्न र यस मुद्दालाई बिर्सनका लागि रमाइलो गतिविधिहरूमा भाग लिने (साथीहरूसँग घुम्ने, कुनै शौक पछ्याउने, वा यात्रामा जाने)
• राम्रो लिने पर्याप्त आराम, स्वस्थ खाना, र व्यायाम गरेर आफ्नो हेरचाह गर्नुहोस्
• आफूलाई सकारात्मक र ऊर्जावान राख्न आफ्नो शारीरिक र मानसिक आवश्यकताहरू पूरा गर्दै
• सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग समय बिताउनुहोस् जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ, जसले तपाईंलाई प्रोत्साहन दिन्छ, र जसले उत्थान गर्न सक्छ।तपाईंको मनोवृत्ति
• उनी बिना तपाईं समृद्ध भएको देख्दा उसलाई दोषी महसुस हुनेछ

15. आफ्नो लागि उपचार खोज्नुहोस्

एक चिकित्सक तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू प्रशोधन गर्न, तपाईंको सम्बन्धको गतिशीलता बुझ्न र सामना गर्ने रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। न केवल थेरेपीले तपाईंलाई निको पार्न र अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाईंलाई भविष्यमा तपाईंको आवश्यकता र सीमाहरू अझ प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्न उपकरणहरू पनि दिन सक्छ। थेरापीको माध्यमबाट तपाइँको सम्बन्धमा तपाइँलाई आवश्यक पर्ने सही परिवर्तनहरू महसुस गर्दै, तपाइँ निर्धक्क भई उहाँलाई बताउन सक्नुहुन्छ।

तपाईको नयाँ फेला परेको चेतनाले उसलाई दोषी बनाउनेछ, उसलाई तपाईलाई अझ गम्भीरतापूर्वक लिन मद्दत गर्नेछ, र उसलाई आफ्नो मा प्रभावकारी परिवर्तनहरू ल्याउन बाध्य पार्नेछ। व्यक्तित्व। फोर्ब्सको एउटा लेखमा टक थेरापीलाई प्रयास गर्ने कारणहरूलाई सम्बोधन गर्दै, एलिस जी वाल्टनले लेखे, "थेरापीको एक अद्भुत फाइदा भनेको यो हो कि यसले तपाईंलाई आफूलाई राम्रोसँग बुझ्न मात्र मद्दत गर्दैन तर यसले अरू मानिसहरूलाई बुझ्न मद्दत गर्दछ।"

16. दम्पती थेरापी खोज्नुहोस्

दम्पती थेरापी संचार सुधार गर्न र सम्बन्ध सुधार्ने अर्को प्रभावकारी तरिका हो जुन तपाइँ र तपाइँको साझेदारले द्वन्द्वमा योगदान गर्न सक्ने व्यवहारको ढाँचाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। थेरापीले कसरी मद्दत गर्छ भन्ने कुरा यहाँ छ:

• एक चिकित्सकले तपाइँ दुवैलाई तपाइँको टुक्रा भन्न पाउनु भएको सुनिश्चित गर्नेछ, त्यसैले सत्रमा, तपाइँले तपाइँलाई तपाइँको डेको टुक्राहरू उठाउन एक्लै छोडेकोमा उसलाई नराम्रो महसुस गराउन सक्नुहुन्छ। - बढ्दै गएको सम्बन्ध
• यदि तपाईं उसलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर बताउन सक्नुहुन्नसीधै, एक पेशेवरको कार्यालय तपाईंको लागि सही सेटिङ हुन सक्छ
• जोडी थेरापी खोजेर, तपाईंले आफ्नो समस्याहरू समाधान गर्न र आफ्नो सम्बन्ध पुनर्निर्माण गर्न प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ भनी देखाउँदै हुनुहुन्छ। यसले उसलाई तपाईलाई चोट पुर्याएकोमा पछुताउन सक्छ। तर अझ रचनात्मक तरिकामा
• एक चिकित्सकले तपाईंलाई आफ्नो साझेदारसँग आफ्नो सीमाहरू संवाद गर्न मद्दत गर्न सक्छ

17. एक पत्र लेख्नुहोस् तपाईलाई चोट पुर्याएकोमा उसलाई दोषी महसुस गराउनुहोस्

कहिलेकाहीँ व्यक्तिगत रूपमा हाम्रा भावनाहरू व्यक्त गर्न गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी जब हामी अझै पनि आफूले माया गरेको कसैको चोट र पीडालाई प्रशोधन गरिरहेका छौं। तपाईलाई लाग्न सक्छ कि तपाईले उसलाई तपाईलाई चोट पुर्‍याएकोमा दोषी महसुस गराउनको लागि टेक्स्ट पठाउनु पर्छ तर एउटा चिठी लेख्नुले निम्न तरिकामा मद्दत गर्न सक्छ:

• आफ्ना विचार र भावनाहरू बाहिर निकाल्ने यो एक थप उपचारात्मक तरिका हो
• यसले तपाईंलाई आफ्नो सीमा र अपेक्षाहरू सञ्चार गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• कहिलेकाँही लिखित शब्दले कुरा गर्नु भन्दा राम्रो भावनाहरू व्यक्त गर्न सक्छ
• तिमीलाई चोट पुर्‍याएकोमा उसलाई दोषी महसुस गराउनको लागि लिखित शब्द अधिक शक्तिशाली हुन्छ
• पत्र साथ रहनेछ। उसलाई आफ्ना गल्तीहरू नदोहोर्याउनको लागि अनुस्मारकको रूपमा

18. विश्राम लिनुहोस्

सम्भवतः तपाइँको 'कसरी गर्ने' मा सबै भन्दा राम्रो कदम तपाईलाई चोट पुर्याउनको लागि उसलाई दोषी महसुस गराउनुहोस्' योजना उहाँबाट टाढा हुन सक्छ। यदि सम्बन्ध विषाक्त वा अस्वस्थ छ भने यो विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छ।विश्रामले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू प्रशोधन गर्न र आफ्नो भविष्यको लागि के चाहनुहुन्छ भन्ने निर्णय गर्न समय र ठाउँ दिन सक्छ।

थेरापिस्टहरूका अनुसार, “सम्बन्धमा पज थिच्नु भनेको आफूलाई पुन: पत्ता लगाउने, आफ्नो महत्त्वपूर्ण कुराको प्रशंसा गर्ने मौका हो। अन्य, र अन्ततः आफ्नो सम्बन्ध बलियो बनाउन सम्झौता र त्याग जस्ता विशेषताहरू सिक्नुहोस्।" यसले अर्को व्यक्तिलाई सम्बन्धप्रतिको आफ्नो मनोवृत्ति र यसलाई अझ राम्रो बनाउनको लागि आवश्यक परिवर्तनहरू प्रतिबिम्बित गर्ने मौका पनि दिन सक्छ।

तपाईँका भावनाहरूप्रति उसको बारम्बार बेवास्ता गर्नु यो ब्रेक लिने समय हो भन्ने संकेत हुन सक्छ। तिम्रो सम्बन्ध। आफ्नो सम्बन्धमा केही समय बिताउने केही तरिकाहरू यस प्रकार छन्:

• भावनात्मक वा मानसिक रूपमा कमजोर बन्दै गएको वार्तालाप वा अवस्थाबाट टाढा हुन केही मिनेट लिनुहोस्
• हिँड्न जानुहोस् वा एक्लै केही समय बिताउनुहोस्। आफ्नो टाउको सफा गर्न
• पुस्तक पढ्ने, नुहाउने, योग वा ध्यान गर्ने जस्ता आरामदायी गतिविधिमा संलग्न हुनुहोस्
• छोटो छुट्टीमा जानुहोस् वा सम्बन्धबाट टाढा लामो सप्ताहन्तमा जानुहोस्
• बाट विश्राम लिनुहोस् निश्चित समयावधिको लागि तपाइँको पार्टनरसँग सञ्चारका सबै रूपहरू - यसले तपाइँलाई प्रतिबिम्बित गर्न र रिचार्ज गर्न मद्दत गर्दछ र उसलाई दोषी महसुस गराउन मद्दत गर्दछ

१९ उसलाई आफ्नो गल्तीको लागि अरूलाई दोष दिन नदिनुहोस्

उसलाई आफ्नो गल्तीको लागि अरूलाई दोष दिन वा जिम्मेवारीबाट पछि हट्न नदिनुहोस्। यो स्पष्ट गर्नुहोस् कि उसले कुनै पनि प्रयोग गरेर तपाईलाई चोट पुर्याउन औचित्य दिन सक्दैनबाह्य प्रभाव वा स्थिति। उसको कार्यलाई औचित्य प्रमाणित गर्न उसको हताश प्रयासहरूको स्वीकृतिको कमीले उसलाई उसको कार्यहरूमा प्रतिबिम्बित गर्न र उसले माया गर्ने व्यक्तिलाई चोट पुर्‍याएकोमा दोषी महसुस गर्न सक्छ। जवाफदेहिताबाट बच्नको लागि उसले आफ्नो कार्यको दोष अरू कसैलाई दिने निम्न तरिकाहरूलाई ध्यान दिनुहोस्:

• “उसले यसरी काम गर्यो, त्यसैले मैले पनि गरें। मैले यो गलत हो भनेर कसरी थाहा पाउनु पर्ने थियो? यो उसको गल्ती हो"
• "यो सबै भयो किनभने परिस्थितिहरू स्पष्ट रूपमा मेरो नियन्त्रण बाहिर थिए। मलाई लाग्दैन कि मैले केहि गलत गरें किनभने त्यो व्यक्तिले मलाई गलत जानकारी दियो"
• "उनीहरूले मलाई यो गर्न बाध्य पारे, म चाहन्न"

20. यदि केहि पनि काम गर्दैन भने, त्यसपछि ब्रेकअप गर्नुहोस्

हामीले मन पराएको व्यक्तिबाट चोट पाउँदा आत्म-दोष र बेकारको भावनामा फस्न सजिलो छ। यद्यपि, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूका कार्यहरूको लागि तपाईं दोषी हुनुहुन्न र तपाईं सम्मान र दयालु व्यवहार गर्न योग्य हुनुहुन्छ।

यदि कुनै अवस्था धेरै टाढा गएको छ र त्यहाँ फर्केर फर्किएको छैन भने, विच्छेदन कोही उत्तम विकल्प हुन सक्छ। यहाँ केहि कारणहरू छन् किन:

• तपाईंको आफ्नै भलाइको लागि, यदि तपाईंले उसले तपाईंलाई पुर्‍याएको हानि माफ गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने तपाईं अगाडि बढ्नु आवश्यक छ
• यद्यपि यो गाह्रो छनोट हो, यो हुनेछ। दुबै पक्षहरूलाई शान्ति पाउन सक्षम बनाउनुहोस्
• छोटो अवधिको राहतको लागि दीर्घकालीन खुशीको त्याग नगर्नुहोस्

यदि उसले तपाईंलाई माया गर्छ र साँच्चै तपाईंको ख्याल राख्छ भने, उसले गर्नुपर्छ महसुसदोषी महसुस गर्नुहोस् र अन्ततः उसले तपाईंलाई गुमाउँदै हुनुहुन्छ र आफ्नो व्यक्तित्वमा स्वस्थ परिवर्तनहरू ल्याउनुहोस्।

मुख्य सूचकहरू

• तपाईंलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिलाई आफ्ना भावनाहरू सञ्चार गर्नुहोस्, तिनीहरूका कार्यहरूले तपाईंलाई कस्तो महसुस गरायो र तिनीहरूले तपाईंमा परेको प्रभावलाई व्यक्त गर्नुहोस्
• तपाईंको कुराकानी गर्दा "I" कथनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। भावनाहरू, आरोप लगाउन वा दोष लगाउनुको सट्टा आफ्नै भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै
• आफ्ना भावनाहरू प्रशोधन गर्न उपचार वा परामर्श खोज्नुहोस् र कुनै पनि अन्तर्निहित मुद्दाहरू मार्फत काम गर्नुहोस्
• सीमाहरू सेट गरेर वा आफ्नो जीवन बिताएर 'उहाँलाई मेरो महत्त्व महसुस गराउन' तपाईंको समर्पण उत्तम जीवनले मद्दत गर्नेछ
• व्यक्तिलाई विशेष कार्यहरू वा व्यवहारहरू थाहा दिनुहोस् जसले तपाईंलाई चोट पुर्‍याउँछ र तपाईंलाई निको पार्न र अगाडि बढ्नको लागि उनीहरूबाट के चाहिन्छ भनेर थाहा दिनुहोस्

निष्कर्षमा, चोट लाग्नु स्वाभाविक हो र जसले तपाईंलाई पीडा दिएको व्यक्तिलाई उनीहरूको कार्यको लागि दोषी महसुस गराउन चाहन्छ। माथि वर्णन गरिए अनुसार, त्यहाँ विभिन्न रणनीतिहरू छन् जसले तपाईंलाई परिस्थिति नियन्त्रण गर्न र उपचार सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो अन्ततः व्यक्तिले आफ्नो कार्यहरूको लागि जिम्मेवारी लिने र परिमार्जन गर्ने हो, तर यी रणनीतिहरूले तपाईंलाई परिस्थितिसँग सामना गर्न र अगाडि बढ्न मद्दत गर्न सक्छ।

FAQs

अवश्य पनि, केटाहरूले आफूले ख्याल गर्ने कसैलाई चोट पुर्याएकोमा दोषी महसुस गर्छन्। समानुभूति र पश्चाताप मानव भावनाहरू हुन् र कुनै विशेष लिङ्गका लागि मात्र होइनन्। तर, तीव्रता रयस अपराधको अवधि व्यक्ति अनुसार फरक हुन सक्छ। केही पुरुषहरूले गहिरो पश्चात्ताप महसुस गर्न सक्छन् र तिनीहरूको कार्यको लागि आफैलाई क्षमा गर्न संघर्ष गर्न सक्छन्, जबकि अरूले धेरै अपराध अनुभव नगर्न सक्छन् र तिनीहरूको व्यवहारलाई सही ठहराउने प्रयास गर्न सक्छन्।

जब केटाहरूले दोषी महसुस गर्छन्, उनीहरूले विभिन्न प्रकारका व्यवहारहरू प्रदर्शन गर्न सक्छन्। केटाको अपराधका केही सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्: माफी माग्नु: धेरै केटाहरूले माफी माग्नेछन् यदि उनीहरूले कसैलाई आफ्नो शब्द वा कार्यद्वारा गल्ती गरेको महसुस गर्छन् भने फिर्ता लिने: केही पुरुषहरूले यसबाट बच्न प्रयास गर्न सक्छन्। आफूलाई शारीरिक रूपमा टाढा राखेर वा भावनात्मक रूपमा टाढा भएर दुखेको व्यक्तिलाई उद्धार खोज्दै: कसै-कसैले आफ्नो कार्यको लागि परिमार्जन गर्ने प्रयास गर्न सक्छन् वा अन्य तरिकामा आफ्नो पश्चात्ताप प्रदर्शन गर्ने प्रयास गर्न सक्छन् जिम्मेवारीबाट जोगिन: कोहीले स्वीकार गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्न सक्छन्। जिम्मेवारी, आफ्नो कार्यको औचित्य प्रमाणित गर्नुहोस्, र तपाईंलाई वा अरूलाई दोष दिन पनि सक्छ

यस लेखमा, हामी तपाईंलाई चोट पुर्‍याएकोमा उसलाई कसरी दोषी महसुस गराउने भनेर 20 सिद्ध तरिकाहरू खोज्नेछौं। सीमाहरू सेट गर्ने र साथीहरू र प्रियजनहरूबाट समर्थन खोज्नका लागि आफ्ना आवश्यकताहरू दृढतापूर्वक सञ्चार गर्नदेखि, यी रणनीतिहरूले तपाईंलाई परिस्थितिलाई नियन्त्रण गर्न र उपचार सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

१. तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा उहाँका कार्यहरूको प्रभावको वर्णन गर्नुहोस्

कसैले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएको बेला तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा तिनीहरूका कार्यहरूको प्रभावलाई स्पष्ट रूपमा बताउनु हो। यसको मतलब व्यक्तिलाई उनीहरूले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराएका छन् र यसले तपाईंलाई कसरी असर गरिरहेको छ भन्ने कुरा बताउनुपर्छ। सञ्चार र बुझाइको कमीले दोहोरिने झगडाहरू निम्त्याउन सक्छ, तर तपाईंले आफ्ना विचारहरू स्पष्ट रूपमा उहाँको अगाडि नराख्दासम्म यसले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएकोमा उसलाई नराम्रो लाग्दैन। तपाईंले निम्न कुरा गरेर नकारात्मक प्रभाव व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ:

• "तपाईंले मेरो विचारलाई खारेज गरिरहनु भएकोले म सधैँ पर्याप्त प्रमाणीकरण नपाउने डरमा छु"
• "मलाई अहिले मानिसहरूलाई विश्वास गर्न गाह्रो भइरहेको छ। तपाईंले मलाई आफैंमा भरोसा गर्न गाह्रो बनाउनुभएको कारणले”
• “तपाईंका शब्दहरूले मलाई सधैं असाध्यै तुच्छ महसुस गराउँदछ, यसले मलाई मेरो कामको वातावरणमा असर गरिरहेको छ”

यो हो अर्को व्यक्तिलाई उनीहरूको कार्यको गुरुत्वाकर्षण बुझ्न मद्दत गर्नको लागि आवश्यक कदम। यसले उनीहरूलाई आफ्नो जिम्मेवारी लिने अवसर पनि दिन्छव्यवहार र परिमार्जन गर्नुहोस्।

2. उसलाई सीधै सामना गर्नुहोस्

यदि तपाई त्यसो गर्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ भने, उसको कार्यको बारेमा उसको सामना गर्नुहोस् र उनीहरूले तपाईलाई कसरी चोट पुर्याएको छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस्। जब तपाईं उहाँसँग बस्नुहुन्छ र उहाँलाई आफ्नो दुखित भावनाहरू सीधै सुनाउनुहुन्छ, यसले उहाँको मानसिकतालाई गम्भीर असर पार्न सक्छ। तपाईं सोचिरहनु भएको छ "म उसलाई दोषी महसुस गराउन के भन्न सक्छु?" सायद धेरै छैन। यहाँ कारण छ।

अनुसन्धानका अनुसार, पुरुषहरूले स्वाभाविक रूपमा महिलाहरू जस्तै अपराधको भावना महसुस गर्दैनन्, त्यसैले, उसले गरेको चोटलाई 'हेर्दै' तपाईंले आफ्नो अनुहारमा खेल्न दिनुभयो किनभने तपाईंले उसलाई चोट पुर्‍याउन सक्नुहुन्छ भनेर बताउनुहुन्छ। तपाईको बिन्दु अझ प्रभावकारी रूपमा। तपाईले धेरै भन्नु पनि पर्दैन। स्पष्ट पार्नुहोस् कि उसको व्यवहार ठीक थिएन र उसले यसको लागि जिम्मेवारी लिनु पर्छ र तुरुन्त परिवर्तन ल्याउन आवश्यक छ।

3। "I" कथनहरू प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंका भावनाहरू सञ्चार गर्दा, "तपाईं" कथनहरू भन्दा "I" कथनहरू प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरण को लागी, तर्क को समयमा, "तपाईले मलाई चोट पुर्याउनुभयो।" को सट्टा "मलाई दुख लाग्छ जब तपाइँ यो भन्नुहुन्छ" जस्ता शब्दहरू प्रयोग गर्नुहोस्। हामी सोचिरहेका छौं र महसुस गरिरहेका छौं र हाम्रा साझेदारहरूलाई दोष लगाउनबाट रोक्छौं। यसले अरू व्यक्तिलाई दोष लगाउनुको सट्टा आफ्नो भावना र अनुभवहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ। यस दृष्टिकोणले उनीहरूलाई तपाईंको दृष्टिकोण बुझ्न र तपाईंलाई चोट पुर्‍याएकोमा थप दोषी महसुस गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईले "तपाईंयसो गर्नुभयो/भन्नु भयो”:

• “घण्टासम्म मेरो पाठको जवाफ नपाउँदा मलाई दुख लाग्छ”
• “मलाई हाम्रो सम्बन्धमा थप स्नेह र शारीरिक घनिष्टता चाहिन्छ”
• "जब म तपाईंसँग मेरो छनोट र विचारहरू साझा गर्छु म अनादर महसुस गर्छु"
• "तपाईंले हाम्रा योजनाहरू पालना गर्नुभएन भनेर म निराश छु"
• "म यो साझेदारीमा असमर्थ र एक्लो महसुस गर्छु जब मैले यो गर्नुपर्दछ। घरका सबै काम आफैं गर्छु”
• “तिमीले मेरो भावनालाई खारेज गर्दा र मेरो दृष्टिकोण बुझ्ने प्रयास नगर्दा मलाई सुनिएको छैन”

तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई दिएको चोट हटाउने प्रयास गर्न प्रलोभन हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं अझै पनि उनीहरूको ख्याल गर्नुहुन्छ भने। यद्यपि, यो आफ्नो आधारमा खडा हुनु र तिनीहरूका कार्यहरू अस्वीकार्य थिए भनेर स्पष्ट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

यहाँ के हुन्छ यदि तपाईंले उसलाई सजिलैसँग हुकबाट बाहिर निकाल्नुभयो भने:

• यसले सन्देश पठाउँछ कि उसको व्यवहार स्वीकार्य छ र त्यो उसले तपाईलाई दुर्व्यवहार गर्नु ठीक छ
• यसले सम्बन्धमा दुर्व्यवहारको ढाँचा सिर्जना गर्न सक्छ
• उसले तपाईलाई वा तपाईको भावनालाई गम्भीरतापूर्वक नलिन सक्छ
• यसले तपाईको आत्म-सम्मान र आत्म-मूल्यको भावनालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ

५। उसलाई तपाईलाई हल्का वा तपाईका भावनाहरूमाथि शंका गर्न नदिनुहोस्

हेरफेर गर्नेहरूले कथालाई मोड्ने प्रयास गर्नु र अरूलाई आफ्नै भावना र अनुभवहरूमा शंका गर्न लगाउनु सामान्य कुरा हो: “त्यसो भएन, तपाईं सीधा सोच्नुहुन्न" वा "कसरीके तिमी मेरो बारेमा यस्ता कुरा पत्याउन सक्छौ?" यदि तपाइँको पार्टनरले तपाइँलाई ग्यासलाइट गर्ने प्रयास गरेको छ वा तपाइँलाई तपाइँको आफ्नै भावनाहरु लाई शंका गर्न को लागी, यो दृढ रहनु र सम्झना महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ तपाइँको भावनाहरु र धारणाहरु को हकदार हुनुहुन्छ।

आफूलाई शंका नगरी ग्यासलाइटिङ पार्टनरसँग व्यवहार गर्न आफैलाई शिक्षित गर्नुहोस्। उसको नराम्रो व्यवहारको तपाईको मूल्याङ्कनमा बलियो उभिनुले उसलाई आफ्नो प्रयास व्यर्थको महसुस गराउनेछ, र उसले अन्ततः आफ्ना गल्तीहरू स्वीकार गर्नेछ।

6। उसलाई उसले तपाईलाई दिएको चोटलाई कम गर्न नदिनुहोस्

केही पुरुषहरूले आफ्ना साझेदारहरूलाई गरेको हानिलाई कम गर्ने प्रयास गर्नु पनि सामान्य छ। यदि तपाइँको पार्टनरले तपाइँलाई दिएको चोटलाई कम गर्न खोजेको छ भने, यो महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ के महसुस गर्नुहुन्छ वैध छ। तपाईंले उसलाई तपाईंले अनुपातमा चीजहरू फैलाउँदै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गराउनु हुँदैन। उसले तपाईलाई निम्न तरिकामा सोच्न लगाउनेछ कि उसले के गर्यो त्यो ठूलो कुरा होइन:

• “यो एउटा सानो गल्ती मात्र थियो, चिन्ता लिनु पर्दैन”
• “अर्को कुरा गरौं”
• “यो त्यति ठूलो सम्झौता होइन, अति प्रतिक्रिया दिन बन्द गर्नुहोस्”

7। उसलाई पीडितको भूमिका खेल्न नदिनुहोस्

लाइसेन्स प्राप्त र बोर्ड-प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार स्टेफनी सार्किसले यस फोर्ब्स लेखमा लेख्छन्, "सम्बन्धहरूमा, ग्यासलाइटरहरूले आफ्ना साझेदारहरूलाई हेरफेर गर्न र दोषी बनाउन पीडितको भूमिका खेल्छन्। आफ्नो इच्छा पूरा।"

यस्ता व्यक्तिहरूको अर्को सामान्य युक्ति भनेको दोषलाई माथी सार्न प्रयास गर्नु होतिनीहरूका पीडितहरू। यदि तपाइँको साझेदारले उनीहरूको कार्यको लागि जवाफदेहिताबाट बच्नको लागि पीडितलाई खेल्ने प्रयास गरेको छ भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको आधारमा खडा हुनु र उनीहरूको व्यवहारलाई बेवास्ता गरिने छैन भनेर स्पष्ट गर्नुहोस्। जब तपाइँ तपाइँलाई हेरफेर गर्न को लागी उनीहरुको शक्ति खोस्नु हुन्छ, तपाईले उनीहरुलाई उनीहरुको कार्यहरु मा प्रतिबिम्बित गर्न बाध्य गर्नुहुन्छ। जिम्मेवारीलाई पन्छाएर र तपाईं नै गल्तीमा हुनुहुन्छ जस्तो देखाएर उनीहरूलाई टाढा जान नदिनुहोस्।

8. सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

जब कसैले तपाईंलाई त्यागेर तपाईंलाई चोट पुर्‍याएको छ, सीमाहरू सेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो र आफ्नो भलाइको रक्षा गर्नुहोस्। यसले तपाईलाई छोडेकोमा उसलाई नराम्रो लाग्न सक्छ।

तपाईले जतिसुकै उसलाई पाठ छोड्न चाहनुहुन्छ भने उसलाई तपाईलाई चोट पुर्‍याएकोमा दोषी महसुस गराउन चाहनुहुन्छ, नगर्नुहोस्। सीमाहरू सेटिङले तपाइँलाई तपाइँको भलाइको नियन्त्रण लिन अनुमति दिन्छ र व्यक्तिलाई देखाउन मद्दत गर्दछ कि तिनीहरूको कार्यहरूको परिणामहरू छन्। यसले स्पष्ट सन्देश पनि पठाउँछ कि तपाईले चोटपटक सहन सक्नुहुन्न र तपाई भविष्यमा राम्रो उपचारको अपेक्षा गर्नुहुन्छ।

तपाईंले आफ्नो सम्बन्धमा सीमाहरू सेट गर्न सक्ने तरिकाहरू:

• उहाँसँगको सम्पर्क न्यूनीकरण गर्दै
• तपाईंलाई के सहज छ र के स्वीकार्य छैन भन्ने सीमाहरू सेट गर्ने
• तपाईंको मूल्य र सीमाहरूको सम्मान गरिएको सुनिश्चित गर्दै
• ती सीमाहरू उल्लङ्घन गर्दा परिणामहरू स्थापना गर्दै
• अनुरोध वा मागहरूलाई नभन्दै जुन अनुचित वा तपाईंको सीमाहरू उल्लङ्घन गर्दछ
• तपाईंको शारीरिक र भावनात्मक ठाउँ सुनिश्चित गर्दै र राम्रोसँग-सम्मान गरिन्छ

९. आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्

आफ्नो कल्याणलाई प्राथमिकता दिनु र हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ आफुले मन पराएको कसैलाई चोट लागे पछि आफ्नो यसमा आराम गर्न र रिचार्ज गर्नको लागि समय लिनु, तपाईं को हुनुहुन्छ भनेर आफैलाई माया गर्नु, व्यायाम वा ध्यान जस्ता आत्म-हेरचाह गतिविधिहरूमा संलग्न हुनु, वा तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको भावनाहरूसँग सामना गर्ने तरिकाहरू खोज्नु समावेश हुन सक्छ। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "यसले उसलाई दोषी महसुस गराउनुको अर्थ छैन," तर आफ्नो हेरचाह गर्न निम्न तरिकामा मद्दत गर्छ:

• तपाईंलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिलाई देखाउँछ कि तपाईं आफैंलाई जवाफदेहीताको लागि पर्याप्त मूल्य दिनुहुन्छ। तिनीहरूको विषाक्त व्यवहार
• तपाईंले उनीहरूका कार्यहरूले तपाईंलाई परिभाषित गर्न दिनुहुन्न भनी बताउँछ
• तपाईंको आफ्नै लचिलोपन र बल निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं भविष्यमा यस्तै परिस्थितिहरू ह्यान्डल गर्न राम्रोसँग सुसज्जित हुनुहुन्छ

10. साथी र परिवारबाट सहयोग खोज्नुहोस्

तपाईलाई चोट पुर्याउने कसैसँग व्यवहार गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, र भावनात्मक क्षति पछि प्रेम पुनर्निर्माणमा मद्दत गर्नको लागि समर्थन प्रणाली हुनु महत्त्वपूर्ण छ। । यसले साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्न वा समर्थन समूहमा सामेल हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई निको पार्न र तपाईंले अनुभव गरेको चोटसँग सामना गर्न आवश्यक भावनात्मक र व्यावहारिक समर्थन प्रदान गर्नेछ। यसले तपाईंलाई परिप्रेक्ष्यको भावना दिन र तपाईं एक्लै हुनुहुन्न भनेर सम्झाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ। तपाईलाई चोट पुर्‍याएकोमा उसलाई यसरी नराम्रो महसुस गराउनेछ:

• उनी कम छजब तपाईंसँग समर्थन प्रणालीले तपाईंलाई समर्थन गरिरहेको छ भने तपाईंलाई नराम्रो व्यवहार गर्ने सम्भावना छ
• तपाईंका साथीहरू र परिवारबाट मद्दतको लागि सोधेर, तपाईंले उहाँलाई देखाउन सक्नुहुन्छ कि उहाँको कार्यले तपाईंलाई मात्र होइन तर तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण हुनेहरूलाई पनि चोट पुर्‍याएको छ
• थप रूपमा, यदि तपाईं गलत हुनुहुन्न भने, तपाईंका पारस्परिक साथीहरूले तपाईंलाई उहाँमाथि समर्थन गर्नेछन्, जसले उसलाई आफ्नो व्यवहार बुझ्नेछ। यसले तपाईंलाई प्रमाणीकरण र आत्मविश्वासको भावना प्रदान गर्न सक्छ कि तपाईं आफ्ना भावनाहरूमा एक्लै हुनुहुन्न
• अनुसन्धानका अनुसार, स्वीकृति — रोमान्टिक सम्बन्धहरूमा, साथीहरूबाट, अपरिचितहरूबाट पनि — मानवका लागि बिल्कुल आधारभूत छ। एउटा समूहको हिस्सा हुनुले मानिसहरूलाई सुरक्षित र सुरक्षित महसुस गर्न मद्दत गर्छ। तसर्थ, तपाइँको साझेदारले यो सामाजिक अनुमोदन एक पटक फिर्ता लिएपछि चाहनेछ, र यसले उसलाई दोषी महसुस गराउनेछ

11. सक्रिय सुन्ने अभ्यास गर्नुहोस्

यसको अर्थ कुनै व्यक्तिले भनेको कुरामा पूर्ण रूपमा संलग्न हुनु र तपाईंले उनीहरूको दृष्टिकोण बुझ्न खोज्दै हुनुहुन्छ भनी देखाउनु हो। यो मौखिक संकेतहरू मार्फत गर्न सकिन्छ जस्तै हल्लाउने, स्पष्ट प्रश्नहरू सोध्ने, र उनीहरूले भनेको कुरा दोहोर्याएर।

सुसान क्राउस ह्विटबोर्न, म्यासाचुसेट्स विश्वविद्यालयका प्राध्यापक, पीएच.डी.को लेखका अनुसार। एम्हर्स्ट, "सक्रिय रूपमा समानुभूतिपूर्ण श्रोता हुनुको मतलब यो हो कि तपाईंले सक्रिय रूपमा ध्यान दिनुभएको मात्र होइन तर तपाईंले वक्तालाई तपाईं हुनुहुन्छ भनेर थाहा दिनुहुन्छ।"

सक्रिय रूपमा सुनेर, तपाईंले आफू इच्छुक हुनुहुन्छ भनी देखाउँदै हुनुहुन्छ।आफ्नो पार्टनरको दृष्टिकोण सुन्नुहोस् र विचार गर्नुहोस् जसले, विडम्बनापूर्ण रूपमा, उसलाई आफ्नो कार्यको लागि थप दोषी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

१२। "I" कथनहरूमा महारत हासिल गरिसकेपछि "हामी" कथनहरू प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंको साझेदारले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएकोमा दोषी महसुस गराउने अर्को विडम्बनापूर्ण तर प्रभावकारी तरिका भनेको "हामी" कथनहरू प्रयोग गर्नु हो। "हामी" कथनहरूको प्रयोगले दोष/गल्तीबाट यो मुद्दालाई सँगै काम गर्न आवश्यक छ भन्ने मान्यतामा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले कुनै पनि रक्षात्मक प्रतिक्रियाहरू फैलाउन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको पार्टनरलाई तिनीहरूको कार्यको जिम्मेवारी लिनको लागि उनीहरूको दोष प्रयोग गर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ।

"हामी" कथनहरू प्रयोग गर्नाले शक्तिशाली प्रभाव पार्न सक्छ:

• "हामीले गर्नुपर्छ "तपाईंले मसँग समय बिताउनुहुन्न" को सट्टा "तपाईंले मलाई निराश गर्नुभयो"
• "हामीले राम्रोसँग कुराकानी गर्न र एकअर्काको कुरा सुन्नुपर्छ" को सट्टा "हामीसँग गलत बुझाइ थियो" "तिमीले मेरो कुरा सुन्दैनौ"
• "हामी दुबैले डेट नाइट प्लान गर्ने र रोमान्सलाई जीवन्त राख्ने प्रयास गर्नुपर्छ" को सट्टा "तिमीले मितिहरू प्लान नगर्ने, मैले सधैं लिनुपर्छ। पहल"
• "तिमीहरूले मेरो सपनामा कहिल्यै विश्वास नगर्ने" को सट्टा "हामीले एकअर्काको लक्ष्य र आकांक्षालाई समर्थन गर्नुपर्छ"
• "तिमीहरूले झूट बोल्यौ" को सट्टा "हामीले हाम्रा भावना र आवश्यकताहरूप्रति एकअर्कासँग खुला र इमानदार हुनुपर्छ" मलाई"
• "हामीले नियमित रूपमा एकअर्काको लागि कृतज्ञता र कृतज्ञता देखाउनुपर्छ" को सट्टा "मैले तपाईंको लागि गरेको कामको कदर नगर्नुहोस्