ความใกล้ชิดทางเพศที่แท้จริงจะเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ของคุณก็ต่อเมื่อคุณทั้งคู่สามารถรักษาสุขภาพที่ดีและสามารถสร้างความพึงพอใจให้กันและกันบนเตียงได้ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของความอ่อนแอในผู้ชายได้ ดังนั้น หากคุณไม่ใช่คนประเภทที่ชอบใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ การเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อการมีเซ็กส์ที่ดีขึ้นสามารถเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณได้อย่างแน่นอน

ยังมีการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายอย่างน้อยสี่ถึง ห้าครั้งต่อสัปดาห์ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ เพิ่มกิจกรรมทางเพศและการถึงจุดสุดยอด และนำไปสู่ความพึงพอใจที่มากขึ้น ดังนั้น จึงไม่เป็นการยืดยาวที่จะสรุปว่าสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางเพศของผู้ชายนั้นเชื่อมโยงถึงกัน

หากคุณรู้สึกว่าความตื่นเต้นในห้องนอนลดลง เป็นความคิดที่ดีที่จะยอมรับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาเซ็กส์สำหรับผู้ชาย

12 แบบฝึกหัดเพื่อให้มีเซ็กส์ได้ดีขึ้นและอยู่บนเตียงได้นานขึ้น

เพื่อนของฉัน การออกกำลังกายไม่ได้มีไว้เพื่อให้ร่างกายดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมสมรรถภาพทางเพศสำหรับผู้ชายด้วย หากคุณโหยหาชีวิตเซ็กส์ที่ดีและน่าพึงพอใจมากกว่านี้ หรือรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการของความหลงใหลในห้องนอนได้ คุณต้องพิจารณาการออกกำลังกายเพื่อให้อยู่บนเตียงได้นานขึ้นและกระตุ้นความต้องการทางเพศของคุณ

เซ็กส์คือกิจกรรมอย่างหนึ่ง ที่ต้องใช้ความแข็งแกร่ง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของร่างกายอย่างมาก ในขณะที่เซ็กส์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกเหนือจากการเป็นหนึ่งในความสุขในชีวิตที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดไม่สามารถเพลิดเพลินได้อย่างแท้จริงหากร่างกายของคุณไม่แข็งแรงและรูปร่างดี

คุณจะเปลี่ยนได้อย่างไร แบบฝึกหัด 12 ท่านี้เพื่อการมีเซ็กส์ที่ดียิ่งขึ้นอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:

1. แพลงก์

ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคู่ของคุณและคุณชอบที่จะลองท่าใหม่ๆ ในระหว่างที่คุณ การเผชิญหน้าทางเพศ ไม้กระดานสามชุดทุกวันและคุณมั่นใจว่าจะทำให้ผู้หญิงของคุณประทับใจด้วยความแข็งแกร่งและความอดทนที่เพิ่มขึ้นของคุณ เมื่อทำตามแบบฝึกหัดนี้ คุณยังสามารถรักษาหลังของคุณจากอาการบาดเจ็บต่างๆ ได้

ครั้งต่อไปที่การถือไม้กระดานดูเหมือนจะทำไม่ได้ ให้เตือนตัวเองว่านี่คือการฝึกความแข็งแรงสำหรับเซ็กส์ นั่นควรทำให้คุณไปต่อได้

2. วิดพื้น

คุณคิดว่าการวิดพื้นมีไว้สำหรับคนที่คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายเท่านั้นหรือ? ไม่ ไม่จริง การวิดพื้นสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและลำตัวส่วนบนเท่านั้น มันสามารถเพิ่มระดับความอดทนของคุณ ช่วยรักษาแรงผลักที่แรงขึ้น และทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถอยู่ในท่าได้เป็นเวลานาน

นี่คือหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ควรปฏิบัติเพื่อให้อยู่บนเตียงได้นานขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย หากคุณไม่เคยวิดพื้นมาก่อน ให้เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซ็ตตามความสะดวกของคุณ

3. Squats

Squats คือ การออกกำลังกายทางเพศที่ดีสำหรับผู้ชายเพราะมันทำงานบนกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมมากที่สุดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ประโยชน์มากมายของการทำ squats ได้แก่ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอุ้งเชิงกรานฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับสูงทำให้ร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้นเพื่อแรงขับที่แรงขึ้นและการถึงจุดสุดยอดที่รุนแรง

นอกจากนี้ ความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างที่ดียังช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการลองท่าใหม่ๆ เพื่อเพิ่มความสุขระหว่างมีเพศสัมพันธ์ มักจะเพ้อฝันว่าจะพาเธอยืนตัวตรง แต่ไม่รู้ว่าร่างกายจะทนไหวหรือเปล่า? เริ่มทำ squats และดูความแตกต่าง พยายามทำท่าสควอทอย่างน้อย 15 ครั้งต่อวันเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงในสมรรถภาพทางเพศของคุณ

4. การวิ่งแบบเว้นช่วง

มันจะน่าผิดหวังสำหรับคู่ของคุณและน่าอายมากสำหรับ คุณถ้าคุณหมดลมหายใจขณะมีเพศสัมพันธ์ นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ คุณยังต้องมีความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเพื่อให้มีอายุการใช้งานยาวนานและทำให้คู่ของคุณถึงจุดสุดยอด

การวิ่งเป็นช่วงสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถแสดงผลงานที่น่าพอใจแก่คู่ของคุณ นอกจากนี้ยังทำให้คุณฟิต ทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น วิ่งเร็วประมาณ 20 วินาทีและพักประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 8 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

5. ท่าสุนัขแหงนหน้า

รู้จักกันในชื่อ Urdhva Mukha Svanasana ท่าสุนัขหันขึ้นหรือท่างูเป็นอาสนะโยคะยอดนิยมซึ่งควรรวมไว้ในท่าปกติด้วย ระบอบการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยปกป้องหลังของคุณจากการบาดเจ็บ แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้ออ่อนแรง และแกนกลางลำตัวอีกด้วย

นอกจากนี้ ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดที่ว่าการออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน ทำให้การถึงจุดสุดยอดของคุณคุ้มค่ามากขึ้น หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศ คุณจะมองข้ามประโยชน์ของการจบเซสชั่นการออกกำลังกายประจำวันด้วยท่างูไม่ได้

6. การว่ายน้ำ

นักวิจัยที่ ฮาร์วาร์ดพบว่าผู้ที่ว่ายน้ำในช่วงอายุ 60 ปีมีความอดทนทางเพศดีกว่าผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นในช่วงอายุ 40 ปี เนื่องจากการว่ายน้ำช่วยเพิ่มระดับความอดทนและทำให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณลดน้ำหนักลงได้ พลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นและสมรรถภาพทางเพศของคุณจะดีขึ้น

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงเซ็กส์สำหรับผู้ชาย การว่ายน้ำในสระเป็นประจำเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ผลักดันตัวเองให้ตอกบัตรรอบให้ได้มากที่สุด และนำตัวเลขนั้นขึ้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ ใครจะไปรู้ว่าการออกกำลังกายเพื่อการมีเซ็กส์ที่ดีขึ้นก็ช่วยเพิ่มความสดชื่นได้เช่นกัน

7. การแทงแบบอยู่กับที่

ในบรรดาแบบฝึกหัดเพื่อให้มีเซ็กส์ได้นานขึ้นและเพิ่มความใคร่ การปอดเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลมากที่สุด พวกเขาทำหน้าที่สองประการในการเพิ่มแรงขับทางเพศและความสามารถของคุณให้ยาวนานขึ้นในระหว่างการแสดง นอกจากช่วยสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัว ความยืดหยุ่น ความสมดุล ความทนทาน และความแข็งแรงแล้ว การทำท่าปอดยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง จากนั้นเพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ตเมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ในขณะที่คุณดำเนินการ ให้เพิ่มน้ำหนักลงในผสมกันเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อการมีเซ็กส์ไปอีกขั้น

8. Kegels

Kegels เป็นการออกกำลังกายทางเพศที่ได้ผลที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพลิดเพลินกับเซ็กส์ที่แข็งแกร่งต่อไป ชีวิตในยุค 40 และหลังจากนั้น หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาใดๆ เหล่านี้ เช่น หลั่งเร็ว หย่อนสมรรถภาพทางเพศ หรือกระเพาะปัสสาวะไวเกิน คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อการมีเซ็กส์ที่ดียิ่งขึ้นก็คือ คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา สิ่งที่คุณต้องทำคือบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อย การทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้งจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อฝีเย็บและจุดซ่อนเร้นได้เป็นอย่างดี

9. การกระโดดข้าม

การกระโดดข้ามควรเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายประจำวันของคุณ หากคุณกำลังมองหาวิธีเอาชนะความเครียดและกระตุ้นความต้องการทางเพศของคุณ เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงเพศสำหรับผู้ชาย เพราะมันช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณโดยการปล่อยสารเอ็นโดรฟินและบรรเทาความเครียด

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศและยังทำให้คุณคล่องตัวมากขึ้น . ประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดของการเล่นกระโดดน้ำจะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการทางเพศของคู่นอนได้อย่างแน่นอน

10. การฝึกด้วยน้ำหนัก

การพิจารณาการฝึกความแข็งแรงสำหรับเซ็กส์? กิจวัตรของคุณจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการฝึกด้วยน้ำหนัก สูบน้ำธาตุเหล็กจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งทำให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมในการเพิ่มแรงขับทางเพศ ในการเริ่มต้นการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณสามารถลงทุนในดัมเบลบางรุ่นซึ่งหาซื้อได้ง่ายในกีฬาหรือร้านค้าออนไลน์

เริ่มต้นเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นในระหว่างเซสชันการออกกำลังกายของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณทำงานร่วมกับเทรนเนอร์หรือพึ่งพาคำแนะนำออนไลน์โดยผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองเท่านั้นเพื่อเริ่มต้นเส้นทางการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะหากทำไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอาจทำให้บาดเจ็บสาหัสได้

ด้วยความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและเพิ่มความแข็งแกร่ง ซึ่งจะพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อคุณ ชีวิตทางเพศ

11. กระทืบ

กระทืบ ไม่ว่าจะทำแบบเก่าหรือบนลูกบอลทรงตัว เป็นการออกกำลังกายทางเพศที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชาย มันสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานซึ่งใช้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ นอกจากนี้หลังของคุณจะแข็งแรงขึ้นและความสามารถในการผลักของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย อย่างน้อย 5 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้งก็เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพทางเพศของคุณดีขึ้น

12. ท่าเอนหลังผีเสื้อ

สะโพกและต้นขาด้านในของคุณถูกใช้งานบ่อยที่สุดขณะมีเพศสัมพันธ์ ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อยืดและคลายกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาด้านในจึงมีความสำคัญมาก เพิ่มการออกกำลังกายแบบผีเสื้อเอนเอียงในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการกระทำที่เร่าร้อนในห้องนอน

เราหวังว่าคุณจะมั่นใจในความเกี่ยวข้องของการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น และยังคงมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ชีวิตที่เหลือของคุณ เพียงมีระเบียบวินัยและจำไว้ว่าคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายของการมีสุขภาพทางเพศได้ก็ต่อเมื่อคุณทำจิตใจให้เข้มแข็งขึ้นเท่านั้น