Вистинската сексуална интимност може да се постигне во вашата врска само кога и двајцата ќе можете да одржувате добро здравје и ќе можете да се задоволувате еден со друг во кревет. Според една студија, редовното вежбање може да помогне да се намали ризикот од импотенција кај мажите. Значи, ако не сте тип кој ужива активен животен стил, започнувањето со вежби за подобар секс дефинитивно може да биде дополнителен поттик за да го промените вашиот начин на живот.

Уште една студија покажа дека вежбањето најмалку четири до пет пати неделно помага за подобрување на сексуалното функционирање, ја зголемува сексуалната активност и оргазмот и доведува до поголемо задоволство. Така, нема да биде тешко да се заклучи дека физичката и сексуалната кондиција за мажите се меѓусебно поврзани.

Ако чувствувате дека возбудата во спалната соба се зголемила, добра идеја е да прифатите вежби за подобрување на сексот за мажите.

12 вежби за да имате подобар секс и да траат подолго во кревет

Вежбите, пријателе, не се наменети само за подобро тело, туку и промовираат сексуална кондиција кај мажите. Ако копнеете за подобар и позадоволителен сексуален живот или чувствувате дека вашето тело не може да ги исполни барањата на страста во спалната соба, треба да размислите за вежби кои ќе траат подолго во кревет и ќе го зајакнете вашето либидо.

Сексот е активност што бара многу издржливост, сила на мускулите и физичка моќ. Додека сексот има многу здравствени придобивки покрај тоа што е едно од најбараните задоволства во животот, виене може навистина да ужива во тоа ако вашето тело не е во добра здравствена состојба и форма.

Како можете да го промените тоа? Овие 12 вежби за подобар секс би можеле да бидат добра почетна точка:

1. Штици

Вашата основна сила е исклучително важна ако вашиот партнер и вие сакате да испробувате нови пози за време на вашиот сексуални средби. Три комплети штици секој ден и сигурно ќе ја импресионирате вашата жена со зголемената издржливост и издржливост. Следејќи ја оваа вежба, можете и да го зачувате грбот од каква било повреда.

Следниот пат кога држењето штица изгледа неостварливо, потсетете се дека ова е тренинг за сила за секс. Тоа треба да ве одржува.

2. Склекови

Дали мислите дека склековите се само за фитнес изродите? Не, навистина не. Склекови може само да помогнат во градењето на јадрото и јачината на горниот дел од телото; тие можат да ги зголемат нивоата на вашата издржливост, да помогнат во одржувањето на посилни потисни удари и да гарантираат дека сте способни да ја држите својата позиција долги временски периоди.

Ова несомнено е една од основните вежби за да трае подолго во кревет. Ако никогаш претходно не сте правеле склекови, започнете со 3 серии од по 10 повторувања и полека зголемувајте го бројот на серии според вашата погодност.

3. Сквотови

Сквотови е добра секс вежба за мажи бидејќи делува на мускулната група која е најактивно ангажирана за време на односот. Многуте придобивки од правењето сквотови вклучуваат зголемена циркулација на крвта во карлицатаобласт, високо ниво на тестостерон, зајакнување на долниот дел од телото за посилни потисни и интензивни оргазми.

Покрај тоа, добрата сила на долниот дел од телото ќе ви даде самодоверба да испробате нови пози за зголемено задоволство за време на сексот. Секогаш фантазиравте да ја земате додека стои исправено, но не знаете дали вашето тело има издржливост за тоа? Почнете да правите сквотови и видете ја разликата. Обидете се да правите најмалку 15 повторувања на сквотови дневно за да видите промена во вашата сексуална изведба.

4. Интервални спринтови

Ќе биде навистина разочарувачки за вашиот партнер и навистина непријатно за вие, ако ви остане без здив додека имате секс. Освен тренинг за сила за секс, потребна ви е и добра кардиоваскуларна издржливост за долго да издржите и партнерот да доживее оргазам.

Интервалниот спринт може да ви помогне да ги зголемите нивоата на енергија и да бидете сигурни дека можете да му дадете задоволителни перформанси на вашиот партнер. Плус тоа ќе ве направи да одговарате, правејќи ве попривлечни. Спринт околу 20 секунди и одмор околу 10 секунди. Повторете го ова најмалку 8 пати за најдобри резултати.

5. Куче свртено нагоре

Познато како Urdhva Mukha Svanasana, позата на куче или кобра свртена нагоре е популарна јога асана која дефинитивно треба да ја вклучите во нивната редовна режим на вежбање. Тоа не само што помага да се заштити грбот од каква било повреда, туку исто така додава сила на флексорите на колкот, псоасите и јадрото.

Покрај тоа, најважната предност е што овавежбањето е тоа што помага да циркулира крвта во карличниот регион, што го прави вашиот оргазам поисплатлив. Ако барате вежба за зајакнување на вашиот сексуален нагон, не можете да ги занемарите придобивките од завршувањето на вашата дневна вежба со позата на кобрата.

6. Пливање

Истражувачи во Харвард откри дека пливачите во нивните 60-ти имаат подобра сексуална издржливост од оние кои не пливаат во нивните 40-ти. Тоа е затоа што пливањето го зголемува нивото на издржливост и гарантира губење на тежината. Откако ќе изгубите некој килограм, вашата енергија ќе се зголеми и вашата сексуална функција ќе се подобри.

Ако барате вежби за подобрување на сексот кај мажите, редовното удирање на базен е добро место за почеток. Притиснете се да извозите колку што можете повеќе кругови и постојано зголемувајте ја таа бројка за да видите ефективни резултати. Кој знаеше дека и вежбите за подобар секс би можеле да бидат освежувачки.

7. Стационарни лунги

Помеѓу вежбите за подолготраење и зајакнување на либидото, лунзите се едни од најефикасните. Тие ја извршуваат двојната улога на зајакнување на вашиот сексуален нагон и способност да трае подолго за време на чинот. Освен што ќе ви помогнат да изградите стабилност на јадрото, флексибилност, рамнотежа, издржливост и сила, лунзите ќе го подобрат протокот на крв во пределот на карлицата.

Можете да започнете со 2 серии од по 10 повторувања, а потоа да ги зголемувате повторувањата и сериите кога ќе се запознаете со вежбата. Како што напредувате, додадете некои тегови воизмешајте за да ја подигнете вашата издржливост и тренинг за сила за секс на друго ниво.

8. Кегелс

Кегелс е најефективната сексуална вежба за мажи, како и за жени, особено ако сакате да продолжите да уживате во силен секс животот во 40-тите и потоа. Ако се соочувате со некој од овие проблеми - предвремена ејакулација, еректилна дисфункција или хиперактивен мочен меур - можете да ја направите оваа вежба, бидејќи помага да се зајакнат мускулите на дното на карлицата.

Најдобриот дел од овие вежби за подобар секс е тоа што можете да ги правите во секое време, насекаде. Сè што треба да направите е да ги притиснете мускулите на карличниот под, држете го околу 10 секунди и потоа отпуштете го. Околу 15-20 повторувања многу ќе придонесат за подобрување на силата на вашите перинеални мускули и пубококигеус.

9. Прескокнување

Прескокнувањето треба да биде составен дел од вашиот секојдневен режим на вежбање , ако барате начин да го победите стресот и да го зголемите апетитот за секс. Тоа е една од најефикасните вежби за подобрување на сексот кај мажите бидејќи помага да се подигне вашето расположение со ослободување на ендорфин и ублажување на стресот.

Покрај тоа, го зајакнува протокот на крв во гениталиите, па дури и ве прави поагилни . Сите овие здравствени придобивки од прескокнувањето дефинитивно ќе ви помогнат да ги задоволите сексуалните потреби на вашиот партнер.

10. Тренинг со тегови

Дали размислувате за вежбање сила за секс? Вашата рутина не може да биде целосна без вежбање со тегови. Пумпањежелезото го зголемува нивото на тестостерон, што го прави соодветна вежба за зајакнување на сексуалниот нагон. За да започнете со вежбање со тегови, можете да инвестирате во некои тегови кои се лесно достапни во која било спортска или онлајн продавница.

Започнете лесно и постепено зголемете ја тежината што ја кревате за време на тренингот. Ако сте почетник, ние силно препорачуваме да работите заедно со тренер или да се потпрете на онлајн упатства од сертифицирани тренери само за да започнете со вашето патување за вежбање со тегови. Ова е од витално значење бидејќи ако се прават погрешно, вежбите за вежбање со тегови може да предизвикаат сериозни повреди.

Со конзистентност, овој режим на вежбање ќе ги зајакне вашите телесни мускули и ќе ја подобри вашата издржливост, што, пак, ќе се покаже како корисно за вашите сексуален живот.

11. Кранч

Кранчовите, без разлика дали се прават на старомоден начин или на топка за стабилност, е одлична сексуална вежба за мажи. Тоа навистина може да помогне во работата на вашите стомачни мускули, кои се користат за време на сексуалниот однос. Плус, вашиот грб исто така ќе се зајакне и ќе се зголеми и вашата способност за потиснување. Најмалку 5 серии од 15-20 повторувања се доволни за да го одржите вашето сексуално здравје напредно.

12. Навалена поза на пеперутка

Колковите и внатрешните бедра најчесто се користат додека имате секс. Така, вежбата за истегнување и олабавување на мускулите на колкот и внатрешните бути е многу важна. Додајте вежба со навалена пеперутка на вашиот тренинг иќе бидете опуштени и подготвени за некоја жешка акција во спалната соба.

Се надеваме дека сте убедени во релевантноста на овие вежби за подобар сексуален живот и ќе останете посветени да бидете здрави и ментално и физички за остатокот од твојот живот. Само останете дисциплинирани и запомнете дека ќе можете да ја постигнете целта да бидете сексуално здрави само кога ќе го направите вашиот ум посилен.