İlişkinizde gerçek cinsel yakınlık, ancak her ikiniz de sağlığınızı koruyabildiğiniz ve yatakta birbirinizi tatmin edebildiğiniz zaman sağlanabilir. Bir araştırmaya göre, düzenli egzersiz erkeklerde iktidarsızlık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, aktif bir yaşam tarzından hoşlanan biri değilseniz, daha iyi seks için egzersizlere başlamak kesinlikle yaşam tarzınızı değiştirmek için ek bir teşvik olabilir.

Yine başka bir çalışma, haftada en az dört ila beş kez egzersiz yapmanın cinsel işlevselliği geliştirmeye yardımcı olduğunu, cinsel aktiviteyi ve orgazmı artırdığını ve daha fazla memnuniyete yol açtığını ortaya koymuştur. Bu nedenle, erkekler için fiziksel ve cinsel zindeliğin birbiriyle bağlantılı olduğu sonucuna varmak zor olmayacaktır.

Yatak odasındaki heyecanın dibe vurduğunu düşünüyorsanız, erkekler için seksi geliştirmeye yönelik egzersizleri benimsemek iyi bir fikirdir.

Daha İyi Seks Yapmak ve Yatakta Daha Uzun Süre Dayanmak İçin 12 Egzersiz

Egzersizler, dostum, sadece daha iyi bir vücut için değil, aynı zamanda erkekler için cinsel zindeliği de teşvik eder. Daha iyi ve daha tatmin edici bir cinsel yaşam arzuluyorsanız veya vücudunuzun yatak odasında tutku taleplerini karşılayamadığını hissediyorsanız, yatakta daha uzun süre dayanmak ve libidonuzu artırmak için egzersizleri düşünmeniz gerekir.

Seks, çok fazla dayanıklılık, kas gücü ve fiziksel cesaret gerektiren bir aktivitedir. Seks, hayatın en çok aranan zevklerinden biri olmanın yanı sıra birçok sağlık yararına sahip olsa da, vücudunuz sağlıklı ve formda değilse bundan gerçekten zevk alamazsınız.

Bunu nasıl değiştirebilirsiniz? Daha iyi seks için bu 12 egzersiz iyi bir başlangıç noktası olabilir:

1. Kalaslar

Partneriniz ve siz cinsel ilişkileriniz sırasında yeni pozisyonlar denemeyi seviyorsanız, çekirdek gücünüz son derece önemlidir. Her gün üç set plank yaptığınızda, artan dayanıklılığınız ve dayanıklılığınızla kadınınızı etkileyeceğinizden emin olabilirsiniz. Bu egzersizi takip ederek sırtınızı her türlü yaralanmadan da kurtarabilirsiniz.

Bir dahaki sefere plank tutmak imkansız göründüğünde, kendinize bunun seks için güç antrenmanı olduğunu hatırlatın. Bu sizi devam ettirecektir.

2. Şınav

Şınavın sadece fitness düşkünleri için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Hayır, pek sayılmaz. Şınav sadece merkez bölgenizi ve üst vücut gücünüzü geliştirmenize yardımcı olur; dayanıklılık seviyenizi artırabilir, daha güçlü itişler sağlamanıza yardımcı olabilir ve pozisyonunuzu uzun süre koruyabilmenizi sağlayabilir.

Bu, şüphesiz yatakta daha uzun süre kalmak için yapılması gereken egzersizlerden biridir. Daha önce hiç şınav çekmediyseniz, 10 tekrardan oluşan 3 setle başlayın ve rahatınıza göre set sayısını yavaşça artırın.

3. Squat

Squat erkekler için iyi bir seks egzersizidir çünkü cinsel ilişki sırasında en aktif olarak çalışan kas grubunu çalıştırır. Squat yapmanın birçok faydası arasında pelvik bölgeye kan dolaşımının artması, yüksek testosteron seviyeleri, daha güçlü itişler ve yoğun orgazmlar için alt vücudun güçlendirilmesi yer alır.

Ayrıca, iyi bir alt vücut gücü, seks sırasında daha fazla zevk için yeni pozisyonlar denemek için size güven verecektir. Her zaman onu dik dururken almayı hayal ettiniz, ancak vücudunuzun bunun için dayanıklılığa sahip olup olmadığını bilmiyor musunuz? Squat yapmaya başlayın ve farkı görün. Cinsel performansınızda bir değişiklik görmek için günde en az 15 tekrar squat yapmaya çalışın.

4. Aralıklı sprintler

Seks yaparken nefesinizin tükenmesi partneriniz için gerçekten hayal kırıklığı ve sizin için de utanç verici olacaktır. Seks için kuvvet antrenmanının yanı sıra, uzun süre dayanmak ve partnerinizi orgazm etmek için iyi bir kardiyovasküler dayanıklılığa da ihtiyacınız vardır.

Aralıklı sprint, enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir ve partnerinize tatmin edici bir performans sunmanızı sağlayabilir. Ayrıca sizi daha fit hale getirerek daha çekici olmanızı sağlar. Yaklaşık 20 saniye boyunca sprint atın ve yaklaşık 10 saniye dinlenin. En iyi sonucu almak için bunu en az 8 kez tekrarlayın.

5. Yukarı bakan köpek

Urdhva Mukha Svanasana olarak bilinen yukarı bakan köpek veya kobra duruşu, kişinin düzenli egzersiz rejimine kesinlikle dahil etmesi gereken popüler bir yoga asanasıdır. Sadece sırtınızı herhangi bir yaralanmadan korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalça fleksörlerine, psoas ve core bölgesine güç katar.

Ayrıca, bu egzersizin sahip olduğu en önemli avantaj, pelvik bölgeye kan dolaşımına yardımcı olarak orgazmınızı daha ödüllendirici hale getirmesidir. Cinsel dürtünüzü artıracak bir egzersiz arıyorsanız, günlük egzersiz seansınızı kobra duruşu ile tamamlamanın faydalarını göz ardı edemezsiniz.

6. Yüzme

Harvard'daki araştırmacılar, 60'lı yaşlarındaki yüzücülerin 40'lı yaşlarındaki yüzücü olmayanlara göre daha iyi cinsel dayanıklılığa sahip olduğunu bulmuşlardır. Bunun nedeni, yüzmenin dayanıklılık seviyenizi artırması ve kilo vermenizi sağlamasıdır. Biraz kilo verdiğinizde, enerjiniz artacak ve cinsel işleviniz gelişecektir.

Erkekler için seksi geliştirecek egzersizler arıyorsanız, düzenli olarak havuza girmek başlamak için iyi bir yerdir. Kendinizi olabildiğince çok tur atmaya zorlayın ve etkili sonuçlar görmek için bu sayıyı sürekli olarak artırın. Daha iyi seks için egzersizlerin de canlandırıcı olabileceğini kim bilebilirdi?

7. Sabit ciğerler

Daha uzun süre dayanmak ve libidoyu artırmak için yapılan egzersizler arasında lunge hareketi en etkili olanlardan biridir. Cinsel dürtünüzü ve eylem sırasında daha uzun süre dayanma yeteneğinizi artırma gibi ikili bir rol oynarlar. Çekirdek stabilitesi, esneklik, denge, dayanıklılık ve güç oluşturmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, lunge hareketi pelvik bölgedeki kan akışını iyileştirecektir.

10 tekrardan oluşan 2 setle başlayabilir ve egzersize aşina oldukça tekrarları ve setleri artırabilirsiniz. İlerledikçe, seks için dayanıklılığınızı ve güç antrenmanınızı başka bir seviyeye taşımak için karışıma biraz ağırlık ekleyin.

8. Kegel

Kegels, özellikle 40'lı yaşlarda ve sonrasında güçlü bir cinsel yaşamın tadını çıkarmaya devam etmek istiyorsanız, kadınlar için olduğu kadar erkekler için de en etkili seks egzersizidir. Erken boşalma, sertleşme bozukluğu veya aşırı aktif mesane gibi sorunlardan herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olduğu için bu egzersizi yapabilirsiniz.

Daha iyi seks için bu egzersizlerin en iyi yanı, bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilmenizdir. Tek yapmanız gereken pelvik taban kaslarınızı sıkmak, yaklaşık 10 saniye tutmak ve sonra bırakmaktır. Yaklaşık 15-20 tekrar, perineal kaslarınızın ve pubococcygeus'un gücünü artırmada uzun bir yol kat edecektir.

9. Atlama

Stresi yenmenin ve seks için iştahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, atlama günlük egzersiz rejiminizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Endorfin salgılayarak ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olduğu ve stresi azalttığı için erkekler için seksi geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir.

Ek olarak, cinsel organlara kan akışınızı artırır ve hatta sizi daha çevik hale getirir. Atlamanın tüm bu sağlık yararları kesinlikle partnerinizin cinsel ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olacaktır.

10. Ağırlık çalışması

Seks için kuvvet antrenmanı yapmayı mı düşünüyorsunuz? Rutininiz ağırlık antrenmanı olmadan tamamlanamaz. Demir pompalamak testosteron seviyelerini artırır, bu da onu cinsel dürtüyü artırmak için uygun bir egzersiz haline getirir. Ağırlık antrenmanına başlamak için, herhangi bir spor veya çevrimiçi mağazada kolayca bulunabilen bazı dambıllara yatırım yapabilirsiniz.

Hafif başlayın ve egzersiz seanslarınız sırasında kaldırdığınız ağırlığı kademeli olarak artırın. Acemiyseniz, ağırlık antrenmanı yolculuğunuza başlamak için bir eğitmenle birlikte çalışmanızı veya yalnızca sertifikalı eğitmenlerin çevrimiçi eğitimlerine güvenmenizi şiddetle tavsiye ederiz. Bu hayati önem taşır çünkü yanlış yapılırsa, ağırlık antrenmanı egzersizleri ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Tutarlılıkla, bu egzersiz rejimi vücut kaslarınızı güçlendirecek ve dayanıklılığınızı artıracak, bu da cinsel yaşamınız için faydalı olacaktır.

11. Egzersizler

İster eski usul ister bir denge topu üzerinde yapılsın, mekik erkekler için harika bir seks egzersizidir. Cinsel ilişki sırasında kullanılan karın kaslarınızın çalışmasına gerçekten yardımcı olabilir. Ayrıca, sırtınız da güçlenecek ve itme yeteneğiniz de artacaktır. 15-20 tekrardan oluşan en az 5 set, cinsel sağlığınızı başarılı tutmak için yeterlidir.

12. Uzanmış kelebek duruşu

Seks yaparken en çok kalçalarınız ve iç uyluklarınız kullanılır. Bu nedenle, kalça ve iç uyluk kaslarınızı esnetmek ve gevşetmek için bir egzersiz çok önemlidir. Egzersizinize yaslanmış kelebek egzersizini ekleyin ve yatak odasında rahatlamış ve sıcak bir aksiyona hazır olacaksınız.

Umarız bu egzersizlerin daha iyi bir cinsel yaşam için uygunluğuna ikna olmuşsunuzdur ve hayatınızın geri kalanında hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlıklı olmaya kararlısınızdır. Sadece disiplinli olun ve cinsel olarak sağlıklı olma hedefine ancak zihninizi güçlendirdiğinizde ulaşabileceğinizi unutmayın.