ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತರಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕವಾಗಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪುರುಷರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಇದು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

12 ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಸಾಹದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸೆಕ್ಸ್ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ರಾಣ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು? ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಈ 12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿರಬಹುದು:

1. ಹಲಗೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಲೈಂಗಿಕ ಮುಖಾಮುಖಿಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು.

2. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫ್ರೀಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆಪ್ರದೇಶ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಧಿತ ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತಾಗ ಅವಳನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಕಲ್ಪನೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಜುಗರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು, ಸಂಭೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದರೆ. ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ನೀವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ

ಊರ್ಧ್ವ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ನಾಗರ ಭಂಗಿಯು ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಡಳಿತ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಗಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು, ಪ್ಸೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ಗೆ ಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಗರ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

6. ಈಜು

ಸಂಶೋಧಕರು 40ರ ಹರೆಯದ ಈಜುಗಾರರಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ 60ರ ಹರೆಯದ ಈಜುಗಾರರು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗಡಿಯಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಯಾರು ತಿಳಿದಿದ್ದರು.

7. ಸ್ಥಾಯಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಡ್ರೈವ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದ್ವಿಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ, ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾದಾಗ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

8. ಕೆಗೆಲ್ಸ್

ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೃಢವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ 40 ರ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ಜೀವನ. ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಅಕಾಲಿಕ ಸ್ಖಲನ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಮೂತ್ರಕೋಶ - ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯುಬೊಕೊಸೈಜಿಯಸ್‌ನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

9. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್

ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರಬೇಕು , ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಜನನಾಂಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. . ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಲೈಂಗಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

10. ತೂಕ ತರಬೇತಿ

ಸೆಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದೇ? ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪಂಪಿಂಗ್ಕಬ್ಬಿಣವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಅನನುಭವಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಲು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ.

11. ಕ್ರಂಚಸ್

ಕ್ರಂಚಸ್, ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೂ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಡಲು 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು.

12. ಒರಗಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಭೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒರಗಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತುನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಿಸಿಯಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನ. ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಬಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. 1>