तुमच्या नात्यात खरी लैंगिक जवळीक तेव्हाच प्राप्त होऊ शकते जेव्हा तुम्ही दोघे चांगले आरोग्य राखण्यास सक्षम असाल आणि अंथरुणावर एकमेकांना संतुष्ट करण्यास सक्षम असाल. एका अभ्यासानुसार, नियमित व्यायामामुळे पुरुषांमध्ये नपुंसकत्वाचा धोका कमी होतो. त्यामुळे, जर तुम्ही सक्रिय जीवनशैलीचा आनंद घेणारे नसाल, तर उत्तम लैंगिकतेसाठी व्यायामाने सुरुवात केल्यास तुमची जीवनशैली बदलण्यासाठी नक्कीच एक अतिरिक्त प्रोत्साहन मिळू शकते.

अजून एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की किमान चार वेळा व्यायाम करणे आठवड्यातून पाच वेळा लैंगिक कार्य सुधारण्यास मदत करते, लैंगिक क्रियाकलाप आणि कामोत्तेजना वाढवते आणि अधिक समाधान मिळते. अशाप्रकारे, पुरुषांसाठी शारीरिक आणि लैंगिक तंदुरुस्ती एकमेकांशी जोडलेली आहे असा निष्कर्ष काढणे फारसे खटकणार नाही.

तुम्हाला असे वाटत असेल की बेडरूममध्ये उत्साह कमी झाला आहे, तर पुरुषांसाठी सेक्स सुधारण्यासाठी व्यायाम स्वीकारणे ही चांगली कल्पना आहे.

12 चांगले सेक्स करण्यासाठी आणि अंथरुणावर जास्त काळ टिकण्यासाठी व्यायाम

माझ्या मित्रा, व्यायाम हे केवळ चांगल्या शरीरासाठीच नाही तर पुरुषांच्या लैंगिक तंदुरुस्तीसाठी देखील आहेत. तुम्हाला अधिक चांगले आणि समाधानकारक लैंगिक जीवन हवे असल्यास किंवा तुमचे शरीर बेडरूममध्ये उत्कटतेच्या गरजा पूर्ण करू शकत नाही असे वाटत असल्यास, तुम्ही अंथरुणावर जास्त काळ टिकून राहण्यासाठी आणि तुमची कामवासना वाढवण्यासाठी व्यायामाचा विचार केला पाहिजे.

सेक्स ही एक क्रिया आहे. ज्यासाठी भरपूर तग धरण्याची, स्नायूंची ताकद आणि शारीरिक पराक्रमाची आवश्यकता असते. जीवनातील सर्वात जास्त मागणी असलेल्या आनंदांपैकी एक असण्यासोबतच सेक्सचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, तरीही तुम्हीतुमचे शरीर चांगले आरोग्य आणि आकारात नसल्यास त्यात खरोखर आनंद घेऊ शकत नाही.

तुम्ही ते कसे बदलू शकता? उत्तम सेक्ससाठी हे 12 व्यायाम एक चांगला प्रारंभ बिंदू असू शकतात:

1. प्लँक्स

तुमचा जोडीदार आणि तुम्हाला तुमच्या दरम्यान नवीन पोझिशन वापरून पहायला आवडत असेल तर तुमची मूळ ताकद अत्यंत आवश्यक आहे. लैंगिक भेटी. दररोज तीन फलकांचे संच आणि तुम्ही तुमच्या वाढलेल्या सहनशक्तीने आणि सहनशक्तीने तुमच्या स्त्रीला नक्कीच प्रभावित कराल. या व्यायामाचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमच्या पाठीला कोणत्याही प्रकारच्या दुखापतीपासून वाचवू शकता.

पुढच्या वेळी फळी धरून ठेवता येण्यासारखे नाही, तर स्वतःला आठवण करून द्या की हे सेक्ससाठी ताकदीचे प्रशिक्षण आहे. ते तुम्हाला चालू ठेवायला हवे.

2. पुश-अप्स

पुश-अप फक्त फिटनेस फ्रीकसाठी आहेत असे तुम्हाला वाटते का? नाही, खरंच नाही. पुश-अप फक्त तुमची कोर आणि वरच्या शरीराची ताकद वाढवण्यास मदत करू शकतात; ते तुमची सहनशक्ती वाढवू शकतात, मजबूत थ्रस्ट्स राखण्यात मदत करतात आणि तुम्ही तुमची स्थिती दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास सक्षम आहात याची खात्री करा.

अंथरूणावर जास्त काळ टिकण्यासाठी हा निःसंशयपणे एक व्यायाम आहे. जर तुम्ही यापूर्वी कधीही पुश-अप केले नसेल, तर 10 पुनरावृत्तीच्या 3 संचांनी सुरुवात करा आणि तुमच्या सोयीनुसार संचांची संख्या हळूहळू वाढवा.

3. स्क्वॅट्स

स्क्वॅट्स एक आहे. पुरुषांसाठी चांगला लैंगिक व्यायाम कारण तो संभोग दरम्यान सर्वात सक्रियपणे गुंतलेल्या स्नायूंच्या गटावर कार्य करतो. स्क्वॅट्स करण्याच्या अनेक फायद्यांमध्ये पेल्विकमध्ये रक्त परिसंचरण वाढणे समाविष्ट आहेक्षेत्र, वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उच्च पातळी, मजबूत थ्रस्ट्स आणि तीव्र orgasms साठी खालच्या शरीराला बळकट.

याशिवाय, शरीराची खालची चांगली ताकद तुम्हाला सेक्स दरम्यान वर्धित आनंदासाठी नवीन पोझिशन्स वापरण्याचा आत्मविश्वास देईल. नेहमी सरळ उभे असताना तिला घेऊन जाण्याची कल्पना केली जाते परंतु आपल्या शरीरात ते सहन करण्याची क्षमता आहे की नाही हे माहित नाही? स्क्वॅट्स करणे सुरू करा आणि फरक पहा. तुमच्‍या लैंगिक कार्यक्षमतेत बदल पाहण्‍यासाठी स्‍क्वॉट्सची दररोज किमान 15 पुनरावृत्ती करण्‍याचा प्रयत्‍न करा.

4. अंतराल धावणे

तुमच्‍या जोडीदारासाठी ते खरोखरच निराशाजनक आणि खरोखरच लाजिरवाणे असेल सेक्स करताना तुमचा श्वास सुटला तर. सेक्ससाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यतिरिक्त, तुम्हाला दीर्घकाळ टिकण्यासाठी आणि तुमच्या जोडीदाराला कामोत्तेजित करण्यासाठी चांगली हृदय व रक्तवाहिन्यांची सहनशक्ती देखील आवश्यक आहे.

मध्यांतर धावणे तुमची उर्जा पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते आणि तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला समाधानकारक कामगिरी देऊ शकता याची खात्री करा. शिवाय ते तुम्हाला तंदुरुस्त बनवेल, तुम्हाला अधिक आकर्षक बनवेल. सुमारे 20 सेकंद स्प्रिंट करा आणि सुमारे 10 सेकंद विश्रांती घ्या. सर्वोत्तम परिणामांसाठी याची किमान 8 वेळा पुनरावृत्ती करा.

5. ऊर्ध्वमुखी कुत्रा

उर्ध्व मुख स्वानासन म्हणून ओळखले जाते, वरचे तोंड कुत्रा किंवा कोब्रा पोज हे एक लोकप्रिय योग आसन आहे ज्याचा नियमितपणे समावेश केला पाहिजे. व्यायाम व्यवस्था. हे केवळ तुमच्या पाठीचे कोणत्याही दुखापतीपासून संरक्षण करण्यास मदत करत नाही तर ते हिप फ्लेक्सर्स, psoas आणि कोर यांना देखील सामर्थ्य देते.

याशिवाय, सर्वात महत्वाचा फायदा म्हणजे हाव्यायामाचा अर्थ असा आहे की ते श्रोणि प्रदेशात रक्ताभिसरण करण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमची भावनोत्कटता अधिक फायद्याची बनते. तुम्‍ही तुमच्‍या सेक्स ड्राईव्हला चालना देण्‍यासाठी व्यायाम शोधत असल्‍यास, तुम्‍ही कोब्रा पोझसह तुमच्‍या दैनंदिन वर्कआउट सत्रात गुंडाळण्‍याच्‍या फायद्यांकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही.

6. पोहणे

येथील संशोधक हार्वर्डला असे आढळले की त्यांच्या 60 च्या दशकातील जलतरणपटूंची लैंगिक सहनशक्ती त्यांच्या 40 च्या दशकात नसलेल्या जलतरणपटूंपेक्षा चांगली होती. कारण पोहण्यामुळे तुमची सहनशक्ती वाढते आणि तुमचे वजन कमी होते. एकदा तुम्ही काही पाउंड कमी केले की, तुमची उर्जा वाढेल आणि तुमचे लैंगिक कार्य सुधारेल.

तुम्ही पुरुषांसाठी सेक्स सुधारण्यासाठी व्यायाम शोधत असाल, तर नियमितपणे पूल मारणे ही सुरुवात करण्यासाठी चांगली जागा आहे. तुम्हाला शक्य तितक्या लॅप्स घड्याळासाठी ढकलून द्या आणि प्रभावी परिणाम पाहण्यासाठी ती संख्या सातत्याने वाढवा. कोणास ठाऊक होते की चांगल्या सेक्ससाठी व्यायाम देखील ताजेतवाने असू शकतो.

7. स्थिर फुफ्फुसे

दीर्घ काळ टिकून राहण्यासाठी आणि कामवासना वाढवण्यासाठी केलेल्या व्यायामांपैकी, फुफ्फुसे सर्वात प्रभावी आहेत. ते तुमची लैंगिक इच्छा आणि कृती दरम्यान जास्त काळ टिकण्याची क्षमता वाढवण्याची दुहेरी भूमिका पार पाडतात. तुम्हाला मूळ स्थिरता, लवचिकता, संतुलन, सहनशक्ती आणि सामर्थ्य निर्माण करण्यात मदत करण्याव्यतिरिक्त, फुफ्फुसे पेल्विक भागात रक्त प्रवाह सुधारतील.

तुम्ही 10 पुनरावृत्तीच्या 2 संचांसह सुरुवात करू शकता आणि नंतर व्यायामाशी परिचित होताच पुनरावृत्ती आणि संच वाढवू शकता. तुम्ही प्रगती करत असताना, मध्ये काही वजन जोडासेक्ससाठी तुमची सहनशक्ती आणि ताकद प्रशिक्षण दुसर्‍या स्तरावर नेण्यासाठी मिक्स करा.

8. केगल्स

केगेल्स हा पुरुष आणि महिलांसाठी सर्वात प्रभावी लैंगिक व्यायाम आहे, विशेषत: जर तुम्हाला मजबूत सेक्सचा आनंद घ्यायचा असेल तर 40 आणि त्यापुढील जीवन. तुम्‍हाला यापैकी कोणतीही समस्‍या येत असल्‍यास – अकाली स्खलन, इरेक्टाइल डिसफंक्शन किंवा अतिअ‍ॅक्टिव्ह मूत्राशय – तुम्ही हा व्यायाम करू शकता, कारण ते तुमचे पेल्विक फ्लोअर स्‍नायू मजबूत करण्‍यास मदत करते.

चांगल्‍या संभोगासाठी या व्‍यायामांचा सर्वात चांगला भाग हा आहे की तुम्ही ते कधीही, कुठेही करू शकता. तुम्हाला फक्त तुमच्या पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू पिळून घ्यायचे आहेत, सुमारे 10 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर सोडा. सुमारे 15-20 पुनरावृत्ती तुमच्या पेरिनिअल स्नायू आणि प्यूबोकॉसीजसची ताकद सुधारण्यासाठी खूप मदत करेल.

9. वगळणे

वगळणे हा तुमच्या दैनंदिन व्यायामाचा अविभाज्य भाग असावा. , जर तुम्ही तणावावर मात करण्यासाठी आणि सेक्ससाठी तुमची भूक वाढवण्याचा मार्ग शोधत असाल तर. पुरुषांसाठी सेक्स सुधारण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे कारण तो एंडोर्फिन सोडून तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतो आणि तणाव कमी करतो.

याव्यतिरिक्त, ते तुमच्या गुप्तांगांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते आणि तुम्हाला अधिक चपळ बनवते. . वगळण्याचे हे सर्व आरोग्य फायदे तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराच्या लैंगिक गरजा पूर्ण करण्यात नक्कीच मदत करतील.

10. वजन प्रशिक्षण

सेक्ससाठी ताकद प्रशिक्षण विचारात घेता? वजन प्रशिक्षणाशिवाय तुमची दिनचर्या पूर्ण होऊ शकत नाही. पंपिंगलोह टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवते, ज्यामुळे सेक्स ड्राइव्हला चालना देण्यासाठी योग्य व्यायाम होतो. वजन प्रशिक्षणासह प्रारंभ करण्यासाठी, आपण काही डंबेलमध्ये गुंतवणूक करू शकता जे कोणत्याही क्रीडा किंवा ऑनलाइन स्टोअरमध्ये सहज उपलब्ध आहेत.

प्रकाश सुरू करा आणि हळूहळू, तुमच्या कसरत सत्रादरम्यान तुम्ही उचललेले वजन वाढवा. तुम्ही नवशिक्या असल्यास, आम्ही जोरदार शिफारस करतो की तुम्ही प्रशिक्षकासोबत काम करा किंवा तुमच्या वजन प्रशिक्षण प्रवासाला सुरुवात करण्यासाठी प्रमाणित प्रशिक्षकांच्या ऑनलाइन ट्यूटोरियलवर अवलंबून रहा. हे अत्यावश्यक आहे कारण चुकीच्या पद्धतीने केले असल्यास, वजन प्रशिक्षण व्यायाम गंभीर इजा होऊ शकतात.

सातत्याने, ही व्यायाम पद्धत तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना बळकट करेल आणि तुमचा तग धरण्याची क्षमता वाढवेल, जे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरेल. लैंगिक जीवन.

11. कुरकुरीत

क्रंचेस, जुन्या पद्धतीच्या पद्धतीने किंवा स्थिरतेच्या बॉलवर, पुरुषांसाठी एक उत्तम लैंगिक व्यायाम आहे. हे तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करू शकते, जे लैंगिक संभोग दरम्यान वापरले जातात. शिवाय, तुमची पाठ देखील मजबूत होईल आणि तुमची जोर देण्याची क्षमता देखील वाढेल. तुमचे लैंगिक आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी 15-20 पुनरावृत्तीचे किमान 5 संच पुरेसे आहेत.

12. रिक्लाइंड बटरफ्लाय पोझ

तुमच्या नितंबांचा आणि आतील मांड्या सेक्स करताना वारंवार वापरल्या जातात. अशाप्रकारे, आपल्या नितंब आणि आतील मांडीचे स्नायू ताणणे आणि सैल करण्याचा व्यायाम खूप महत्वाचा आहे. तुमच्या कसरत मध्ये reclined बटरफ्लाय व्यायाम जोडा आणितुम्ही आरामशीर असाल आणि बेडरूममध्ये काही गरम कृतीसाठी तयार असाल.

आम्हाला आशा आहे की तुम्हाला चांगल्या लैंगिक जीवनासाठी या व्यायामांच्या प्रासंगिकतेबद्दल खात्री पटली असेल आणि तुम्ही मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी वचनबद्ध असाल. तुमचे उर्वरित आयुष्य. फक्त शिस्तबद्ध रहा आणि लक्षात ठेवा जेव्हा तुम्ही तुमचे मन मजबूत कराल तेव्हाच तुम्ही लैंगिकदृष्ट्या निरोगी राहण्याचे ध्येय साध्य करू शकाल.