Az igazi szexuális intimitás csak akkor valósulhat meg a kapcsolatotokban, ha mindketten képesek vagytok jó egészségi állapotot fenntartani és képesek vagytok kielégíteni egymást az ágyban. Egy tanulmány szerint a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az impotencia kockázatát a férfiaknál. Tehát, ha nem vagy az a típus, aki élvezi az aktív életmódot, a jobb szexért végzett gyakorlatok elkezdése mindenképpen egy plusz ösztönző lehet az életmódváltáshoz.

Egy másik tanulmány szerint a legalább heti négy-öt alkalommal végzett testmozgás javítja a szexuális működést, fokozza a szexuális aktivitást és az orgazmust, és nagyobb elégedettséghez vezet. Így nem lesz túlzás azt a következtetést levonni, hogy a férfiak fizikai és szexuális fittsége összefügg egymással.

Ha úgy érzi, hogy az izgalom a hálószobában elapadt, akkor jó ötlet, hogy a férfiak számára a szexet javító gyakorlatokat alkalmazza.

12 gyakorlat a jobb szexhez és a hosszabb ideig tartó ágyban töltött időhöz

A gyakorlatok, barátom, nem csak a jobb testet szolgálják, hanem a férfiak szexuális fittségét is elősegítik. Ha jobb és kielégítőbb szexuális életre vágysz, vagy úgy érzed, hogy tested nem tud megfelelni a szenvedély igényeinek a hálószobában, akkor fontold meg a gyakorlatokat, hogy tovább tartson az ágyban és növeld a libidódat.

A szex olyan tevékenység, amely nagy állóképességet, az izmok erejét és fizikai rátermettséget igényel. Bár a szexnek számos egészségügyi előnye van amellett, hogy az élet egyik legkeresettebb öröme, nem élvezheted igazán, ha a tested nincs jó egészségben és formában.

Hogyan változtathatsz ezen? Ez a 12 gyakorlat a jobb szexért jó kiindulópont lehet:

1. Deszkák

A törzsed erőssége rendkívül fontos, ha a partnereddel együtt szeretsz új pozíciókat kipróbálni a szexuális együttlétek során. Minden nap három sorozat plank, és biztos, hogy lenyűgözöd a nődet a megnövekedett állóképességeddel és kitartásoddal. Ha ezt a gyakorlatot követed, a hátadat is megóvhatod bármilyen sérüléstől.

Legközelebb, amikor egy deszka megtartása megoldhatatlannak tűnik, emlékeztesd magad arra, hogy ez egy erőnléti edzés a szexért. Ez majd megtart téged.

2. Fekvőtámaszok

Azt hiszed, hogy a fekvőtámaszok csak a fitneszmániásoknak valók? Nem, nem igazán. A fekvőtámaszok csak a törzs és a felsőtest erősségét építhetik; növelhetik az állóképességed szintjét, segíthetnek erősebb tolóerőt fenntartani, és biztosítják, hogy hosszú időn keresztül képes legyél megtartani a pozíciódat.

Ez kétségtelenül az egyik legjobb gyakorlat, hogy tovább bírd az ágyban. Ha még soha nem csináltál fekvőtámaszt, kezdd 3 sorozat 10 ismétléssel, és lassan növeld a sorozatszámot, ahogy neked kényelmes.

3. Guggolás

A guggolás azért jó szexuális gyakorlat a férfiak számára, mert azt az izomcsoportot dolgoztatja meg, amely a közösülés során a legaktívabb. A guggolás számos előnye közé tartozik a medence területének fokozott vérkeringése, a magas tesztoszteronszint, az alsótest erősítése az erősebb tolóerők és az intenzív orgazmus érdekében.

Emellett a jó alsótest-erő magabiztosságot ad ahhoz, hogy új pozíciókat próbálj ki a szex közbeni fokozott élvezet érdekében. Mindig is arról fantáziáltál, hogy felegyenesedve szexelsz vele, de nem tudod, hogy a testednek van-e elég kitartása hozzá? Kezdj el guggolni, és meglátod a különbséget. Próbálj meg naponta legalább 15 ismétlésnyi guggolást végezni, hogy lásd a változást a szexuális teljesítményedben.

4. Intervallum sprintek

Nagyon kiábrándító lesz a partnered számára, és nagyon kínos lesz számodra, ha szex közben kifulladsz. A szexhez szükséges erőnléti edzés mellett jó szív- és érrendszeri állóképességre is szükséged van ahhoz, hogy sokáig kitarts és orgazmusra késztesd a partneredet.

Az intervallum sprint segíthet felpörgetni az energiaszintedet, és biztosítja, hogy kielégítő teljesítményt nyújts a partnerednek. Ráadásul fitté tesz, ami vonzóbbá tesz. Sprintelj körülbelül 20 másodpercig, és pihenj körülbelül 10 másodpercig. Ismételd ezt legalább 8-szor a legjobb eredmény érdekében.

5. Felfelé néző kutya

Az Urdhva Mukha Svanasana néven ismert, felfelé néző kutya vagy kobra póz egy népszerű jóga ászana, amelyet mindenképpen be kell iktatni a rendszeres edzésprogramba. Nemcsak a hátadat védi a sérülésektől, hanem a csípőhajlító izmokat, a psoast és a törzset is erősíti.

Ezen kívül a legfontosabb előnye ennek a gyakorlatnak, hogy segíti a vér keringését a kismedencei régióban, így az orgazmusod is kifizetődőbb lesz. Ha olyan gyakorlatot keresel, amely fokozza a nemi vágyadat, nem hagyhatod figyelmen kívül, hogy a napi edzésed a kobra pózzal fejezd be.

6. Úszás

A Harvard kutatói megállapították, hogy a 60-as éveikben járó úszók jobb szexuális állóképességgel rendelkeznek, mint a 40-es éveikben járó nem úszók. Ez azért van, mert az úszás növeli az állóképességed szintjét, és gondoskodik arról, hogy lefogyj. Amint leadsz néhány kilót, az energiád megnő, és a szexuális funkciód is javulni fog.

Ha olyan gyakorlatokat keresel, amelyek javítják a férfiak szexét, a rendszeres medencézés jó kiindulópont. Nyomd meg magad, hogy minél több kört megtegyél, és ezt a számot következetesen emeld, hogy hatékony eredményeket érj el. Ki gondolta volna, hogy a jobb szexért végzett gyakorlatok frissítőek is lehetnek.

7. Helyhez kötött fekvőtámaszok

A hosszabb ideig tartó és a libidót fokozó gyakorlatok közül a tüdőgyakorlatok az egyik leghatékonyabbak. Kettős szerepet töltenek be: fokozzák a szexuális vágyat és a képességet, hogy tovább tartson ki az aktus során. Amellett, hogy segítenek a törzs stabilitásának, rugalmasságának, egyensúlyának, állóképességének és erejének kialakításában, a tüdőgyakorlatok javítják a véráramlást a medence területén.

Kezdheted 2 sorozat 10 ismétléssel, majd növelheted az ismétléseket és a sorozatokat, ahogy megismerkedsz a gyakorlattal. Ahogy haladsz előre, adj hozzá néhány súlyt a keverékhez, hogy egy másik szintre emeld az állóképességed és a szexhez szükséges erőnléti edzésed.

8. Kegels

A Kegels a leghatékonyabb szexuális gyakorlat férfiak és nők számára egyaránt, különösen, ha a 40-es éveiben és azon túl is szeretné továbbra is élvezni a robusztus szexuális életet. Ha a felsorolt problémák bármelyikével - korai magömlés, merevedési zavar vagy túlműködés - küzd, végezze ezt a gyakorlatot, mivel segít megerősíteni a medencefenék izmait.

A legjobb része ezeknek a gyakorlatoknak a jobb szexért az, hogy bármikor és bárhol elvégezheted őket. Mindössze annyit kell tenned, hogy összeszorítod a medencefenék izmait, körülbelül 10 másodpercig tartod, majd elengeded. 15-20 ismétléssel nagymértékben javíthatod a gátizmok és a szeméremcsonti izmok erejét.

9. Kihagyás

Az ugrókötelezésnek szerves részét kell képeznie a mindennapi edzésprogramodnak, ha a stressz leküzdésére és a szex iránti vágyad fokozására keresel megoldást. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a férfiak szexének javítására, mivel az endorfinok felszabadításával segít feldobni a hangulatodat, és enyhíti a stresszt.

Ezenkívül fokozza a nemi szervek vérellátását, és még mozgékonyabbá is teszi Önt. Az ugrálás mindezen egészségügyi előnyei biztosan segítenek abban, hogy kielégítse partnere szexuális igényeit.

10. Súlyzós edzés

Erőedzést fontolgatsz a szexért? A rutinod nem lehet teljes súlyzós edzés nélkül. A vas pumpálása növeli a tesztoszteronszintet, ami megfelelő gyakorlat a nemi vágy fokozására. A súlyzós edzés megkezdéséhez beruházhatsz néhány súlyzóba, amelyek könnyen beszerezhetők bármelyik sport- vagy webáruházban.

Kezdj könnyűvel, és fokozatosan növeld a súlyt, amit az edzések során emelsz. Ha kezdő vagy, erősen javasoljuk, hogy edző mellett dolgozz, vagy csak minősített edzők által készített online útmutatókra hagyatkozz, hogy elindulj a súlyzós edzés útján. Ez létfontosságú, mert ha helytelenül végzed a súlyzós edzésgyakorlatokat, súlyos sérüléseket okozhatnak.

Következetességgel ez a gyakorlatsor erősíti a test izmait és növeli az állóképességet, ami viszont jótékony hatással lesz a szexuális életére.

11. Roppanások

A görcsölés, akár régimódi módon, akár stabilizáló labdán végezheted, remek szexgyakorlat férfiaknak. Valóban segíthet megdolgoztatni a hasizmaidat, amelyeket a szexuális együttlét során használnak. Ráadásul a hátad is erősödik, és a tolóerőd is nő. Legalább 5 sorozat 15-20 ismétlésből álló sorozat elég ahhoz, hogy a szexuális egészséged virágzó legyen.

12. Fekvő pillangó póz

A csípődet és a belső combodat használod a leggyakrabban szex közben. Ezért nagyon fontos a csípő- és belső combizmokat nyújtó és lazító gyakorlat. Add hozzá a fekvő pillangó gyakorlatot az edzésedhez, és máris pihent és készen állsz a forró akcióra a hálószobában.

Reméljük, hogy meggyőződtél arról, hogy ezek a gyakorlatok fontosak a jobb szexuális élethez, és továbbra is elkötelezett vagy abban, hogy mind mentálisan, mind fizikailag egészséges maradj életed hátralévő részében. Csak maradj fegyelmezett, és ne feledd, hogy csak akkor leszel képes elérni a szexuálisan egészséges célt, ha erősebbé teszed az elmédet.