நீங்கள் இருவரும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும், படுக்கையில் ஒருவரையொருவர் திருப்திப்படுத்தவும் முடிந்தால் மட்டுமே உங்கள் உறவில் உண்மையான பாலியல் நெருக்கத்தை அடைய முடியும். ஒரு ஆய்வின் படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆண்களுக்கு ஆண்மைக்குறைவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். எனவே, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்கும் வகையாக இல்லாவிட்டால், சிறந்த உடலுறவுக்கான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற கூடுதல் ஊக்கமாக இருக்கும்.

இன்னும் மற்றொரு ஆய்வில் குறைந்தது நான்கு வரை உடற்பயிற்சி செய்வது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு ஐந்து முறை பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் உச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக திருப்திக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, ஆண்களுக்கான உடல் மற்றும் உடலுறவுத் தகுதி ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையது என்று முடிவெடுப்பது ஒரு நீட்சியாக இருக்காது.

படுக்கையறையில் உற்சாகம் தணிந்திருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆண்களுக்கு உடலுறவை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைத் தழுவுவது நல்லது.

12 சிறந்த உடலுறவு மற்றும் படுக்கையில் நீண்ட நேரம் இருக்க உடற்பயிற்சிகள்

நண்பரே, உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த உடலுக்காக மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கு உடலுறவுத் திறனையும் ஊக்குவிக்கின்றன. நீங்கள் சிறந்த மற்றும் திருப்திகரமான செக்ஸ் வாழ்க்கைக்கு ஏங்கினால் அல்லது படுக்கையறையில் உங்கள் உடலால் உணர்ச்சியின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்று உணர்ந்தால், படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பதற்கும் உங்கள் லிபிடோவை அதிகரிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

செக்ஸ் என்பது ஒரு செயலாகும். அதற்கு நிறைய சகிப்புத்தன்மை, தசைகளின் வலிமை மற்றும் உடல் வலிமை தேவை. செக்ஸ் வாழ்க்கையின் மிகவும் விரும்பப்படும் இன்பங்களில் ஒன்றாக இருப்பதுடன், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளதுஉங்கள் உடல் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் வடிவத்துடன் இல்லாவிட்டால் அதில் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடைய முடியாது.

அதை எப்படி மாற்றுவது? சிறந்த உடலுறவுக்கான இந்த 12 பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கலாம்:

1. பலகைகள்

உங்கள் பங்குதாரரும் நீங்களும் உங்கள் காலத்தில் புதிய நிலைகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் முக்கிய வலிமை மிகவும் அவசியம். பாலியல் சந்திப்புகள். ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று செட் பலகைகள் மற்றும் உங்கள் அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையால் உங்கள் பெண்ணைக் கவர்வது உறுதி. இந்தப் பயிற்சியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் முதுகை எந்த வகையான காயத்திலிருந்தும் காப்பாற்றிக் கொள்ளலாம்.

அடுத்த முறை ஒரு பலகையை வைத்திருப்பது தவிர்க்க முடியாததாகத் தோன்றும்போது, ​​இது உடலுறவுக்கான வலிமைப் பயிற்சி என்பதை நினைவூட்டுங்கள். அது உங்களைத் தொடர வைக்க வேண்டும்.

2. புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்கள் ஃபிட்னஸ் ஃப்ரீக்களுக்கு மட்டுமே என்று நினைக்கிறீர்களா? இல்லை, உண்மையில் இல்லை. புஷ்-அப்கள் உங்கள் மைய மற்றும் மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்க மட்டுமே உதவும்; அவை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிக்கலாம், வலுவான உந்துதல்களைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் நிலையை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம்.

இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி படுக்கையில் நீண்ட காலம் நீடிப்பதற்கான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் இதற்கு முன் புஷ்-அப்களைச் செய்யவில்லை எனில், 10 முறையின் 3 செட்களுடன் தொடங்கி, உங்கள் வசதிக்கேற்ப செட் எண்ணிக்கையை மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

3. குந்துகைகள்

குந்து ஆண்களுக்கு நல்ல உடலுறவு உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் இது உடலுறவின் போது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடும் தசைக் குழுவில் வேலை செய்கிறது. குந்துகைகள் செய்வதன் பல நன்மைகள் இடுப்புக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியதுபகுதி, அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன், வலுவான உந்துதல் மற்றும் தீவிரமான உச்சிக்கு கீழ் உடலை வலுப்படுத்துகிறது.

தவிர, நல்ல குறைந்த உடல் வலிமை, உடலுறவின் போது மேம்பட்ட இன்பத்திற்காக புதிய நிலைகளை முயற்சி செய்வதற்கான நம்பிக்கையை உங்களுக்கு வழங்கும். நிமிர்ந்து நின்று அவளை அழைத்துச் செல்வதை எப்போதும் கற்பனை செய்துகொண்டே இருப்பீர்கள் ஆனால் அதற்கான சகிப்புத்தன்மை உங்கள் உடலில் இருக்கிறதா என்று தெரியவில்லையா? குந்துகைகளைச் செய்யத் தொடங்கி வித்தியாசத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் பாலியல் செயல்திறனில் மாற்றத்தைக் காண தினமும் குறைந்தது 15 முறை குந்துகைகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

4. இடைவெளி ஸ்ப்ரிண்ட்ஸ்

உங்கள் துணைக்கு இது மிகவும் ஏமாற்றம் மற்றும் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும் உடலுறவு கொள்ளும்போது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால். உடலுறவுக்கான வலிமைப் பயிற்சியைத் தவிர, நீண்ட காலம் நீடிப்பதற்கும், உங்கள் துணையை உச்சியை அடையச் செய்வதற்கும் உங்களுக்கு நல்ல இருதய சகிப்புத்தன்மையும் தேவை.

இடைவெளி ஸ்பிரிண்டிங் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் துணைக்கு திருப்திகரமான செயல்திறனை வழங்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலும் இது உங்களை பொருத்தமாக இருக்கும், மேலும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். சுமார் 20 வினாடிகள் ஸ்பிரிண்ட் செய்து சுமார் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். சிறந்த பலன்களுக்கு இதை குறைந்தது 8 முறை செய்யவும்.

5. மேல்நோக்கிய நாய்

உர்த்வ முக ஸ்வனாசனம் என அறியப்படும், மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் அல்லது நாகப்பாம்பு ஆசனம் ஒரு பிரபலமான யோகா ஆசனமாகும், இதை ஒருவர் தவறாமல் சேர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஆட்சி. இது உங்கள் முதுகை எந்த காயத்திலிருந்தும் பாதுகாக்க உதவுவது மட்டுமின்றி இடுப்பு நெகிழ்வு, பிசோஸ் மற்றும் கோர் ஆகியவற்றிற்கு வலிமை சேர்க்கிறது.

மேலும், இது மிக முக்கியமான நன்மை.உடற்பயிற்சி என்பது இடுப்புப் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை உதவுகிறது, இது உங்கள் உச்சியை அதிக பலனளிக்கும். உங்கள் செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி அமர்வை நாகப்பாம்பு தோரணையுடன் முடிப்பதன் நன்மைகளை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது.

6. நீச்சல்

ஆராய்ச்சியாளர்கள் 40களில் நீச்சல் அடிக்காதவர்களை விட 60களில் நீச்சல் வீரர்கள் சிறந்த பாலியல் சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதை ஹார்வர்ட் கண்டறிந்தது. ஏனென்றால், நீச்சல் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் எடையை குறைக்கிறது. நீங்கள் சில பவுண்டுகளை இழந்தவுடன், உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பாலியல் செயல்பாடு மேம்படும்.

ஆண்களுக்கு பாலினத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், குளத்தை தவறாமல் அடிப்பது ஒரு நல்ல இடமாகும். உங்களால் முடிந்தவரை பல சுற்றுகளுக்கு உங்களைத் தள்ளுங்கள், மேலும் பயனுள்ள முடிவுகளைக் காண தொடர்ந்து அந்த எண்ணை உயர்த்தவும். சிறந்த உடலுறவுக்கான பயிற்சிகள் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்.

7. ஸ்டேஷனரி லுன்ஸ்

நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளில், நுரையீரல் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். உங்கள் பாலியல் உந்துதல் மற்றும் செயலின் போது நீண்ட காலம் நீடிக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதில் அவை இரட்டைப் பாத்திரத்தை செய்கின்றன. முக்கிய நிலைப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுவதைத் தவிர, இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் 2 செட் 10 ரெப்களுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் அறிந்தவுடன் ரெப்ஸ் மற்றும் செட்களை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​சில எடைகளைச் சேர்க்கவும்உடலுறவுக்கான உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சியை மற்றொரு நிலைக்கு எடுத்துச் செல்லவும் 40கள் மற்றும் அதற்கு அப்பால் வாழ்க்கை. முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல், விறைப்புச் செயலிழப்பு அல்லது அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை - இந்தப் பிரச்சனைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம், இது உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

சிறந்த உடலுறவுக்கான இந்தப் பயிற்சிகளின் சிறந்த பகுதி நீங்கள் அவற்றை எந்த நேரத்திலும், எங்கும் செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை அழுத்தி, சுமார் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும். உங்கள் பெரினியல் தசைகள் மற்றும் புபோகோசிஜியஸின் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு சுமார் 15-20 முறைகள் உதவும் , நீங்கள் மன அழுத்தத்தை முறியடிப்பதற்கும் உடலுறவுக்கான உங்கள் பசியை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால். ஆண்களுக்கு உடலுறவை மேம்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, இது பிறப்புறுப்புகளுக்கு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது. . ஸ்கிப்பிங்கின் இந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் அனைத்தும் நிச்சயமாக உங்கள் துணையின் பாலியல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

10. எடை பயிற்சி

பாலுறவுக்கான வலிமை பயிற்சியை கருத்தில் கொள்ளலாமா? எடைப் பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் வழக்கத்தை முடிக்க முடியாது. உந்திஇரும்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்க ஒரு பொருத்தமான பயிற்சியாக அமைகிறது. எடைப் பயிற்சியைத் தொடங்க, எந்த விளையாட்டு அல்லது ஆன்லைன் ஸ்டோரிலும் எளிதாகக் கிடைக்கும் சில டம்ப்பெல்களில் முதலீடு செய்யலாம்.

ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளின் போது நீங்கள் தூக்கும் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், உங்கள் எடைப் பயிற்சிப் பயணத்தைத் தொடங்க, பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுமாறு அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்களின் ஆன்லைன் டுடோரியல்களை நம்பியிருக்குமாறு நாங்கள் கடுமையாகப் பரிந்துரைக்கிறோம். இது இன்றியமையாதது, ஏனெனில் தவறாகச் செய்தால், எடைப் பயிற்சிப் பயிற்சிகள் கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

நிலைத்தன்மையுடன், இந்த உடற்பயிற்சி முறை உங்கள் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாலியல் வாழ்க்கை.

11. க்ரஞ்ச்ஸ்

முறுவல்கள், பழங்கால முறை அல்லது ஸ்திரத்தன்மை பந்தில் செய்தாலும், ஆண்களுக்கு ஒரு சிறந்த செக்ஸ் உடற்பயிற்சி. உடலுறவின் போது பயன்படுத்தப்படும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய இது உண்மையில் உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் முதுகு வலுவடையும் மற்றும் உந்துதல் திறன் அதிகரிக்கும். உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை செழிப்பாக வைத்திருக்க குறைந்தது 5 செட் 15-20 முறை போதும்.

12. சாய்ந்த பட்டாம்பூச்சி போஸ்

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகள் உடலுறவு கொள்ளும்போது அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உள் தொடை தசைகளை நீட்டவும் தளர்த்தவும் ஒரு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சாய்ந்த பட்டாம்பூச்சி உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்நீங்கள் நிதானமாகவும், படுக்கையறையில் சில சூடான நடவடிக்கைகளுக்குத் தயாராகவும் இருக்கப் போகிறீர்கள்.

சிறப்பான பாலியல் வாழ்க்கைக்கு இந்தப் பயிற்சிகளின் பொருத்தம் குறித்து நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள், மேலும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உறுதியுடன் இருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும். ஒழுக்கமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதை வலிமையாக்கும் போது மட்டுமே பாலியல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை அடைய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.