Është e pamundur të kalosh jetën me lëndime, dhimbje, trauma emocionale dhe plagë. Ne të gjithë kemi furçat tona me këto, ndërkohë që jemi në gjendje t'i kalojmë disa prej këtyre ngjarjeve traumatike, të tjerat lënë një mbresë të thellë në psikikën tonë. Këto plagë të përvojave të së kaluarës që fillojnë të përcaktojnë mënyrën se si e trajtojmë të tashmen dhe të ardhmen tonë, njihen si bagazh emocional. Kjo nënkupton që dikush po merret me çështje emocionale të mbetura dhe ka shumë lëndime, dhimbje, trishtim, keqardhje, zemërim ose faj brenda vetes.

Nëse lihen të pazgjidhura, këto çështje emocionale të ngulitura mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj fizik, emocional dhe mendor, si dhe marrëdhëniet tuaja më intime. Për shembull, nëse jeni ndjerë të braktisur nga kujdestarët tuaj kryesorë në fëmijërinë tuaj ose një partner i kaluar romantik përfundoi marrëdhënien e tij me ju pa ju zgjatur mirësjelljen e një bisede të duhur, e lëre më mbylljen, frika e braktisjes dhe një ndjenjë pasigurie mund të bëhen të tilla. e rrënjosur thellë se ju fillon të ndikojë në mënyrën se si i trajtoni marrëdhëniet tuaja të ardhshme.

Psikologjia komplekse e bagazheve emocionale është një nga faktorët e paktë që mund të pengojë aftësinë tonë për të bërë një jetë vërtet të përmbushur sepse në vend që të përqafojmë emocione dhe përvoja pozitive, ne kalojmë një pjesë më të mirë të jetës sonë duke shmangur kërcënimet e perceptuara. Eshtë e panevojshme të thuhet, ky nuk është një vend i këndshëm për të qenë. Por pyetja është: a mund ta bëshnëna gjithmonë i favorizonte vëllezërit e motrat e saj. Si rezultat, ajo duhej të largohej dhe mësoi të ishte e pavarur dhe e vetë-mjaftueshme. Megjithatë, ajo vazhdoi të ndjente hidhërim ndaj nënës së saj.

Gjatë sesioneve tona, ne punuam se si ajo mund të shihte përmes prizmit pozitiv që për shkak të situatës së saj, ajo mësoi të bëhej një e mbijetuar e fortë. Dhe kjo e bëri atë më të suksesshme se vëllezërit e motrat e saj që ishin ende të varur nga nëna e tyre. Pra, zgjedhja për të qenë mirënjohës për atë që keni mund të luajë një rol të madh në trajtimin e rrethanave të vështira në jetën e dikujt.

3. Përqendrohuni në kujdesin për veten

Doni të dini se si të çlironi emocionet e bllokuara? Kujdesi për veten është miku juaj më i mirë në këtë proces. Kur keni të bëni me bagazhet, ndiheni të lodhur emocionalisht, të stresuar dhe madje të zemëruar me botën. Pra, kujdesi për veten do të ndihmojë shumë në edukimin e vetes.

Të bësh gjumë të mirë, të hash vaktet e duhura, të ushtrohesh, të meditosh dhe të lexosh libra për vetëndihmë që lidhen me problemet që po kaloni mund të ndihmojnë në rritjen tuaj. Fokusohuni në gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten tuaj, bëni gjërat që ju sjellin gëzim, kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndjeni dashuri dhe në të njëjtën kohë, mësoni të doni veten.

4. Mos e izoloni veten

“Asnjë njeri nuk është një ishull i vetëm…” Kujtojani vetes këtë kur rrethoheni me njerëz dhe shoqërimi duket si gjëja më e vështirë për t'u bërë. Nëse dëshironikuptoni se si të shpëtoni nga bagazhi emocional, duhet të pranoni rëndësinë e të mos izoloni veten.

Është jetike të rrethoheni me anëtarë të familjes dhe të kaloni kohë me miqtë, pavarësisht se sa e vështirë mund të duket, dhe t'i mbani gjithmonë të hapura kanalet e komunikimit. Dashuria dhe dashuria e tyre mund të ndihmojnë shumë në shërimin e plagëve dhe plagëve emocionale. Megjithatë, nëse bagazhi juaj rrjedh nga dinamika jofunksionale e familjes ose marrëdhëniet e tensionuara me anëtarë të caktuar të familjes, është më mirë të mbani distancën tuaj. Në vend që të ekspozoheni ndaj toksicitetit të tyre, përqendrohuni në kultivimin e fisit tuaj.

4. Për t'u marrë me bagazhet në marrëdhënie, merrni ndihmën që ju nevojitet

Nuk mund të kaloni nëpër procesin e heqjes së emocioneve vetëm bagazhet. Keni nevojë për dikë që t'ju mbajë dorën gjatë gjithë kësaj dhe kush më mirë ta bëjë këtë sesa një profesionist i kualifikuar i shëndetit mendor? Kur bëheni të vetëdijshëm për emocionet tuaja të pazgjidhura dhe ndikimin e tyre në jetën tuaj, zgjedhjet tuaja, marrëdhëniet tuaja dhe paqen tuaj mendore, kalimi në terapi mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm.

Puna me një terapist do t'ju ndihmojë të mendoni dhe të analizoni veten, dhe ndoshta t'ju japë një perspektivë me sy të qartë se si ta drejtoni më tej jetën tuaj përpara. Nëse po kërkoni ndihmë, këshilltarët e aftë dhe me përvojë në panelin e Bonobology janë këtu për ju.

Pikat kryesore

Bagazhi emocional nuk është asgjë për t'u frikësuar osei turpëruar nga. Është jo vetëm normale, por edhe e pashmangshme të bartësh disa emocione të pazgjidhura nga e kaluara. Megjithatë, vetëdija për ndikimin e tij në jetën tuaj është jetike për të ditur se kur duhet të ndërmerrni hapa për të zgjidhur dhe për të përballuar bagazhin tuaj në mënyrë që e kaluara juaj të mos pengojë të tashmen ose të ardhmen tuaj.

Pyetjet e shpeshta

Ballazhi emocional është një kombinim i pasigurive dhe frenimeve që dalin nga përvojat tona të jetës. Shkaktarët për këtë mund të jenë edukimi ynë, historia familjare, përvoja traumatike ose stresuese në marrëdhëniet personale që përfshijnë partnerë romantikë, miq apo edhe kolegë. 2. Si mund ta dalloni nëse dikush ka bagazh emocional?

Një person mban bagazhe nëse është në një marrëdhënie të ndërvarur, ka probleme serioze me zemërimin, kontrollon ose nuk mund ta kapërcejë ish-in dhe të vazhdojë ta ndjekë.

Një person mund të ndihmojë një partner të heqë bagazhet e tij, por nëse e kanë vërtet të vështirë të merren me dikë që ka kaq shumë emocione të pazgjidhura nga e kaluara, ai mund të tërhiqet. të marrëdhënies gjithashtu. 4. A duhet të dilni me dikë me bagazh emocional?

Në një botë ideale, përgjigjja do të ishte jo. Duke qenë se askush nuk është vërtet i lirë nga bagazhet, përfshirë ju, nuk është realiste të përjashtoni dikë si partner të mundshëm vetëm sepse dyshoni për të.duke pasur një të kaluar që mund të hedhë hijen e saj në marrëdhënien tuaj me ta. Megjithatë, nëse bagazhi i tyre mendor është aq i theksuar sa mund të shihni disa flamuj të kuq që në fillim, është më mirë të largoheni.

Rezulton se mundesh. Në këtë artikull, psikoterapistja Gopa Khan (Master në Psikologjinë e Këshillimit, M.Ed), e specializuar në këshillimin e martesës dhe familjes, shkruan për qasjen e duhur për të hequr qafe bagazhin emocional duke prekur gjithashtu shembujt, llojet, shkaqet dhe shenjat e tij. .

Çfarë është bagazhi emocional?

Para se të futemi në ndërlikimet se si kujtimet e dhimbshme të së kaluarës mund të formësojnë të tashmen dhe të ardhmen tuaj, le të marrim një moment për t'i marrë gjërat themelore siç duhet. Pra, çfarë është bagazhi emocional? E thënë thjesht, është një kombinim i pasigurive dhe frenimeve që dalin nga përvojat tona të së kaluarës. Shkaktarët për të mund të jenë edukimi ynë, historia familjare ose ngjarje stresuese ose traumatike në marrëdhëniet personale të së kaluarës që përfshijnë partnerë romantikë, miq apo edhe kolegë.

Kur diçka na shkakton dhimbje të thellë, ajo mund të shkaktojë reagimin tonë të betejës ose ikjes. dhe mekanizmi ynë mbrojtës ndryshon përgjithmonë zakonet tona emocionale gjatë procesit. Kjo është ajo që psikologjia emocionale e bagazhit përmbledh, duke e bërë të vështirë për ne t'u besojmë të tjerëve dhe ndonjëherë edhe vetes, duke na bërë të pasigurt dhe të pavendosur në marrëdhëniet tona.

Të gjithë ne bartim disa bagazhe ose ndjenja negative të mbetura nga e kaluara. Intensiteti mund të ndryshojë nga personi në person, në varësi të llojit të përvojave traumatike ose situatave të vështira me të cilat janë përballur. Pra, si mund të dalloni nësebagazhi që ka mbajtur një person ka shkaktuar ndjenja të forta që ndikojnë në mënyrën e reagimit të tyre në sjellje?

Le të shohim disa shembuj të bagazheve emocionale për t'u kuptuar. Një person që ka kaluar një divorc të ashpër, për shembull, do të ketë një intensitet të lartë emocionesh negative dhe shqetësimesh. Kjo do të shfaqet në ndërveprimet e tyre me njerëzit dhe reagimet ndaj situatave. Në mënyrë të ngjashme, një person me traumë në fëmijëri për shkak të prindërve toksikë, me kalimin e viteve mund të zhvillojë mjete për ta përballuar atë.

Në këtë rast, intensiteti i emocioneve negative mund të jetë më i vogël, ai mund të reagojë ndryshe ndaj njerëzve dhe situatave. Problemet e tyre me traumat e fëmijërisë mund të mos shfaqen në miqësitë ose marrëdhëniet e tyre me kolegët, por mund të shfaqen në marrëdhëniet e tyre romantike. Sido që të jetë, të dy do të mbajnë bagazhe, gjë që përcakton se si ata zgjedhin të shohin botën dhe të ndërveprojnë me njerëzit përreth tyre.

2. Faji

Faji mund të përshkruhet si një ndjenjë e pakëndshme që rrjedh nga detyrimi për të jetuar me vetëdijen se keni bërë diçka të gabuar ose i keni shkaktuar dëm një personi tjetër. Ndjenja e fajit për veprimet tuaja të kaluara mund të pengojë aftësinë tuaj për të ecur përpara nga ngjarja që e ka shkaktuar atë dhe si rezultat, të gjitha veprimet dhe vendimet tuaja mund të përcaktohen nga ai veprim.

Për shembull, nëse ju të mashtruar me një partner në të kaluarën, mund të keni mashtrues të pazgjidhurfaji në marrëdhëniet tuaja të mëvonshme, e cila më pas bëhet një faktor përcaktues për modelet tuaja të sjelljes me partnerët intim.

3. Keqardhja

Përvoja e keqardhjes është e ndryshme nga ndjenja e fajit, megjithëse premisa e të dyjave këto lloje të bagazheve emocionale janë pak a shumë të njëjta. Dallimi këtu është se në vend të turpit, ju ndiheni të trishtuar për diçka që mund të keni thënë, bërë ose keni humbur të thoni/bëni. Keqardhja tregon se po jetoni në të kaluarën. Me kalimin e kohës, mund të bëheni të vështirë për të parë gjithçka në jetën tuaj përmes prizmit të gjërave që nuk i keni marrë si duhet.

4. Frika

Frika është një mekanizëm legjitim mbrojtës që na thotë të largohemi nga gjërat që mund të jenë potencialisht të dëmshme për ne. Megjithatë, kur frika del jashtë kontrollit ose bëhet irracionale, ajo mund të bëhet një nga shembujt e bagazhit emocional. Për shembull, një person i cili ka qenë në një aksident të tmerrshëm me makinë mund të vazhdojë të zhvillojë një frikë nga ngarje. Po kështu, nëse një partner romantik ju ka lënduar thellë në të kaluarën, ju mund të zhvilloni një frikë nga angazhimi sepse mbrojtja nga ajo dhimbje bëhet fokusi kryesor.

5. Vetëkritika

Nëse Kritiku juaj i brendshëm është gjithmonë duke mos miratuar aspekte të ndryshme të jetës suaj – pamjen tuaj, zgjedhjet tuaja të jetës, peshën tuaj, punën tuaj – është një shenjë se ju po mbani shumë bagazhe nga e kaluara. Vetëkritika është një shenjë evetëvlerësim i ulët dhe njerëzit që përballen me të kanë nevojë për vërtetim dhe vëmendje të vazhdueshme nga të tjerët.

Si rezultat, mund të përfundoni duke qenë shumë të ngjitur dhe të pasigurt në marrëdhëniet tuaja intime, gjë që mund t'i largojë partnerët tuaj. nga ana tjetër, duke inkurajuar zërin e kritikut tuaj të brendshëm. Nëse nuk gjeni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me këtë dhe nuk punoni për të rindërtuar vetëvlerësimin tuaj që nga themeli, zakonet dhe modelet e vjetra do të vazhdojnë të përsëriten, duke u hequr pak nga pak ndjenjën tuaj të vetvetes.

Çfarë shkakton emocional Bagazhi?

Tani që e kuptojmë përkufizimin dhe llojet e bagazheve emocionale, le të hedhim një vështrim se çfarë e bën këtë bagazh mendor të krijohet me kalimin e kohës. Ideja këtu nuk është se duke identifikuar shkaqet, ne mund të mbrohemi nga grumbullimi i bagazheve që na pengojnë emocionalisht. Ndërsa kalojmë nëpër jetë, duke lundruar në ngritjet dhe uljet e saj të shumta, është e pashmangshme që të kemi disa përvoja që na tronditin ose na plagosin emocionalisht.

Megjithatë, duke arritur te shkaku kryesor i atij lëndimi emocional dhe dhimbje, ne mund të mësojmë se cila pjesë e bagazhit tonë po na rëndon dhe të gjejmë mënyra për ta përballuar atë dhe për të rivendosur qëllimet dhe pritshmëritë tona emocionale. Për këtë qëllim, këtu janë disa përvoja jetësore që mund të ndryshojnë jetën tek njerëzit:

• Përjetimi i tradhtisë: Nëse një partner intim ose një i dashur ju tradhton, mund të përfundoni duke u zhvilluar seriozeçështjet e besimit
• Të mashtrohesh nga dikush: Të mashtrohesh, të mashtrohesh ose të biesh pre e një mashtruesi të dashurisë mund të të lërë tepër mbrojtës ndaj vetes dhe aseteve të tua
• Përvojat e fëmijërisë: Ndërveprimet tona më të hershme me kujdestarët tanë kryesorë ndikojnë thellë në botëkuptimin tonë. Mund të jetë e vështirë të kesh një këndvështrim afirmues të jetës nëse ke përjetuar neglizhencë emocionale si fëmijë ose nëse nevojat tuaja emocionale nuk janë plotësuar vazhdimisht. Kjo mund të çojë në një stil lidhjeje të pasigurt, i cili nuk është gjë tjetër veçse bagazhi juaj emocional nga vitet e formimit që shfaqet në marrëdhëniet tuaja të të rriturve
• Abuzimi: Abuzimi i çdo lloji – emocional, fizik, seksual – mund t’ju ​​lërë i plagosur thellë emocionalisht. Viktimat e abuzimit, qofshin ato në duart e një partneri intim, një të njohuri apo i panjohuri, janë një shkaktar i zakonshëm për PTSD dhe mund të ndryshojnë shumë mënyrën e trajtimit dhe sjelljes në marrëdhënie. Pavarësisht se sa e shëndetshme apo e sigurt është situata juaj aktuale, një pjesë e juaja është ende duke e rijetuar përvojën e abuzimit, e cila, më pas, rregullon veprimet dhe reagimet tuaja
• Marrëdhëniet toksike: Një marrëdhënie toksike e mbushur me konflikte, manipulimi, mosmarrëveshjet dhe grindjet mund të bëhen një bagazh i konsiderueshëm. Nëse jeni rritur në një familje toksike, këto zakone dhe modele të pashëndetshme normalizohen në një masë të tillë që mund ta gjeni veten duke u tërhequr nga toksiciteti sepse është i njohur.Ky ekspozim i vazhdueshëm i toksicitetit ndikon në modelet tuaja të sjelljes në marrëdhënie

Si këshilltar, shoh që shpesh ky shkaktar i fundit është shkaku më i zakonshëm i bagazh emocional. Për shembull, një klient me një histori të marrëdhënieve të këqija seriale zbuloi se ai do të hynte në marrëdhënie duke kërkuar dashuri dhe vëmendje ndërsa rritej duke u ndjerë i lënë pas dore nga prindërit e tij. Shpesh, ne mund t'i lidhim çështjet në jetën tonë të rritur me incidente në fëmijërinë tonë ose vitet e rritjes, pasi ato priren të formësojnë pikëpamjen tonë ndaj njerëzve dhe botës përreth nesh.

Shenjat e bagazhit emocional në një marrëdhënie

Udhëtimi i heqjes dorë nga bagazhi emocional, i kalimit nga nevoja për të ikur gjithmonë nga emocionet e pakëndshme në shprehjen e emocioneve pozitive rregullisht, nuk është i lehtë. Dhe definitivisht nuk mund të filloni pa vetëdije. Nëse nuk jeni ende të sigurt nëse përgjigjet tuaja emocionale janë të ndotura nga përvojat tuaja të kaluara, këtu janë disa shenja për t'u kujdesur:

• Bashkëvarësia: Një marrëdhënie e ndërvarur është ajo ku njëri partner bëhet aq të konsumuar nga ideja për t'u kujdesur për tjetrin saqë identiteti i tyre dhe ndjenja e vetvetes zvogëlohen gjatë procesit. Nëse keni atë instinkt shpëtimtar ose nevojë për të qenë martir në marrëdhëniet tuaja, kjo mund të jetë bagazhi juaj në lojë
• Çështjet e besimit: Paaftësia për të lënë vigjilencën tuaj.përballë partnerit tuaj dhe problemet për t'i besuar atij rrjedhin gjithashtu nga lëndimet dhe përvojat e dhimbshme në të kaluarën
• Zemërimi dhe zhgënjimet: Nëse prireni të sulmoheni kur ndiheni të frustruar dhe shpesh ju thuhet se keni probleme me zemërimin, mund të të jetë një shenjë e një traume të pazgjidhur
• Paranoia: Nëse edhe shenja më e vogël e telasheve në marrëdhënien tuaj ose një grindje/zënkë me të tjerët të bën të imagjinosh skenarët më të keq në mendjen tënde, është një shenjë ju luftoni me frikën e braktisjes që i ka rrënjët në të kaluarën tuaj
• Sjellja kontrolluese: Një tendencë për të qenë mbizotërues ose kontrollues në marrëdhënie sepse perspektiva për të humbur kontrollin ju bën të ndiheni të pambrojtur dhe të frikësuar
• Sjellja e paqëndrueshme: Ju keni probleme të jeni të qëndrueshëm në sjelljen tuaj me partnerin tuaj. Ju po hidheni mbi ta një ditë dhe po veproni në distancë dhe të përmbajtur një ditë tjetër. Përsëri, kjo sjellje e ftohtë dhe e nxehtë është mbrojtja përfundimtare kundër lëndimit ose thyerjes së zemrës

Si të merrni Të shpëtoj nga bagazhi emocional?

Është e qartë të shohësh se të qenit i bllokuar në emocione të pazgjidhura nga e kaluara mund të të mbajë prapa në shumë mënyra. Dhe tani që e kuptoni, mund ta gjeni veten në kryqëzimin e një rruge të mirë dhe një rruge të keqe. Logjikisht, zgjedhja është e thjeshtë - ju zgjidhni rrugën e mirë, atë që ju çon në udhëtimin e heqjes dorë nga emocionetbagazhi.

Megjithatë, të mësosh se si të heqësh qafe bagazhin emocional është një proces. Nuk mund të ndodhë brenda natës. Duhet punë dhe përpjekje e vazhdueshme. Tani që keni bërë hapin e parë të rëndësishëm, mund të arrini në vijën e finishit. Unë jam këtu për t'ju ofruar disa këshilla për t'ju ndihmuar gjatë rrugës:

1. Punoni drejt thyerjes së modeleve jo të shëndetshme

Shumë herë, bagazhet tona na vendosin në atë modalitetin shpëtimtar ku jemi më shumë fokusuar në shpëtimin e të tjerëve (më së shpeshti një të dashur ose një tjetër të rëndësishëm) sesa të shpëtojmë veten nga ajo që do të ndodhë. Nëse jeni në një situatë të ngjashme, mos duroni abuzimin fizik, seksual ose verbal në një marrëdhënie, sepse dëshironi ta ndihmoni personin të përmirësohet. Askush nuk duhet të merret me sjellje të këqija në emër të dashurisë. Jepini përparësi shëndetit tuaj mendor dhe fizik dhe punoni me vetëdije drejt thyerjes së modeleve që kontribuojnë në bagazhin tuaj.

2. Provoni 'qasjen e gotës gjysmë plot' për të çliruar emocionet e bllokuara

Hapi i dytë në këtë udhëtim është të shikoni jetën tuaj përmes prizmit të "gotës gjysmë plot". Kur zgjidhni ta shihni jetën dhe situatat pozitivisht, përballja me bagazhin tuaj bëhet më e lehtë. Bëjeni zakon të shprehni emocione pozitive rregullisht në vend që të shpenzoni energjinë, kohën dhe përpjekjet tuaja duke ikur nga emocionet dërrmuese, negative.

Një kliente e imja kishte një marrëdhënie të trazuar me nënën e saj dhe ndjeu se ajo