私たちは誰でも、傷ついたり、苦しんだり、心に傷を負ったりすることがあります。 過去のトラウマを克服できるものもあれば、心に深い傷を残すものもあります。 こうした過去の体験の傷跡が、現在や未来への対処を支配し始めることを、「感情的荷物」といいます。感情的な問題を抱え、自分の中に傷や痛み、悲しみ、後悔、怒り、罪悪感をたくさん抱えている。

例えば、幼少期に養育者から見放されたと感じたり、過去の恋愛相手から別れ話を切り出されたりした場合、このような心の問題を放置しておくと、肉体的、精神的、そして最も親密な人間関係にまで悪影響を及ぼす可能性があるのです。見捨てられたり、不安な気持ちが深く刻み込まれ、今後の人間関係のあり方に影響を与えるようになることもあります。

複雑な感情を抱く心理は、私たちが真に充実した人生を送ることを妨げる数少ない要因のひとつです。 なぜなら、私たちはポジティブな感情や経験を受け入れる代わりに、脅威と思われるものを避けるために人生の大半を費やしているからです。 言うまでもなく、それは楽しい場所ではありません。 しかし問題は、あなたがそれに対して何かできるのか、ということなんです」。

この記事では、結婚・家族カウンセリングを専門とする心理カウンセラー、ゴパ・カーン（カウンセリング心理学修士、M.Ed）が、感情的な荷物を手放す正しい方法について、その例、種類、原因、兆候にも触れながら、書いています。

Emotional Baggageとは何か？

過去の辛い思い出が、あなたの現在と未来を形作るという複雑な話をする前に、基本的なことを確認しておきましょう。 感情的な荷物とは何か？ 簡単に言えば、過去の経験から生まれた不安や抑制の組み合わせです。 そのきっかけは、生い立ち、家族の歴史、ストレスやトラウマを伴う過去の個人的な出来事です。恋愛相手、友人、同僚などの人間関係。

そのため、他人を信じられなくなり、時には自分自身も信じられなくなり、人間関係で自信が持てなくなったり、優柔不断になったりするのです。

私たちは誰でも、過去に何らかの荷物やネガティブな感情を抱えています。 その強さは、トラウマとなるような経験や困難な状況に対処してきたかどうかによって、人によって異なります。 では、その人が抱えてきた荷物が、激しい感情を引き起こし、行動の反応に影響を与えているかどうかを見分けるにはどうすればよいのでしょうか？

例えば、離婚を経験した人は、ネガティブな感情を強く持ち、人との関わり方や状況への反応に現れます。 同様に、毒親による幼少期のトラウマを持つ人は、長年かけて、それに対処する手段を身につけることができます。

この場合、ネガティブな感情の強さは弱く、人や状況に対する反応が異なるかもしれません。 幼少期のトラウマの問題は、友人関係や同僚との関係には現れないかもしれませんが、恋愛関係には出てくるかもしれません。 いずれにせよ、どちらも荷物を抱えており、それが世界の見方や周囲の人との関わり方を決めているのでしょう。

2.罪悪感

罪悪感とは、自分が何か悪いことをした、あるいは他人に危害を加えたという自覚を持ちながら生活することから生じる不快な感情のことです。 過去の行動に対して罪悪感を抱くと、そのきっかけとなった出来事から前に進むことができなくなり、その結果、自分の行動や決断がその一つの行動によって規定されるようになることがあります。

例えば、過去に浮気をした場合、未解決の浮気相手の罪悪感をその後の人間関係に持ち込むことがあり、それが親密なパートナーとの行動パターンの決め手となる。

3.後悔の念

後悔の念は、罪悪感とは異なりますが、両者の前提はほぼ同じです。 違いは、恥の代わりに、自分が言ったこと、やったこと、あるいは言いそびれたことを悲しむことです。 後悔は、あなたが過去に生きていることを示します。 長い間、あなたは自分の人生のすべてを見るように仕向けるかもしれません。を、自分がうまくいかなかったことのプリズムを通して見る。

4.フィア

恐怖は、自分に害を及ぼす可能性のあるものから遠ざかろうとする正当な防衛機制ですが、恐怖が暴走したり、不合理になったりすると、心の荷物のひとつになってしまいます。 たとえば、ひどい交通事故に遭った人は、運転恐怖症になることがあります。 同じように、恋愛相手に深く傷つけられた場合、その相手には、その相手と同じような恐怖があります。を過ぎると、その痛みから自分を守ることが最優先となり、コミットメントに対する恐怖心が芽生えるかもしれません。

5.自己批判

もし、あなたの内なる批評家が、あなたの外見、人生の選択、体重、仕事など、人生のさまざまな側面をいつも否定しているとしたら、それはあなたが過去から多くの荷物を抱えている証拠です。 自己批判は自尊心が低いことの表れで、それに悩む人は、常に他人からの評価と注目を必要としています。

その結果、親密な関係において、執着しすぎたり、不安になったりして、パートナーを遠ざけ、内なる批判の声を強めてしまうかもしれません。 このような状況に対処する健全な方法を見つけ、自尊心を根本から立て直す努力をしなければ、古い習慣やパターンを繰り返し、少しずつ自尊心を傷つけていくことになるでしょう。

感情的な荷物の原因とは？

心の荷物の定義と種類を理解した上で、心の荷物が蓄積される原因について考えてみましょう。 ここでは、原因を特定することで、心の荷物が蓄積されるのを防ごうとするのではありません。 人生、浮き沈みが激しい中で、自分を揺さぶる体験があるのは必然的です。とか、精神的に傷つくとか。

しかし、その心の傷や痛みの根本的な原因を知ることで、自分の荷物のどの部分が自分を苦しめているのかを知り、それを乗り越えて自分の心の目標や期待をリセットする方法を見つけることができます。 そのために、人に人生を変えるような影響を与える人生経験をいくつか紹介します：

• 裏切りを経験すること： 親密なパートナーや愛する人に裏切られた場合、深刻な信頼問題を抱えることになるかもしれません。
• 誰かに騙されること： 詐欺にあったり、ネコババされたり、恋愛詐欺師の餌食になったりすると、自分や自分の資産を過剰に保護することになる。
• 幼少期の体験： 幼少期の養育者との関わりは、私たちの世界観に深い影響を与えます。 幼少期に感情的なネグレクトを受けたり、感情的なニーズが一貫して満たされなかったりすると、人生を肯定的に捉えることが難しくなります。 その結果、形成期の感情が大人の人間関係に現れる、不安な愛着スタイルになってしまうことがあるのです。
• 罵倒する： 感情的、身体的、性的など、あらゆる種類の虐待は、あなたの心に深い傷を残します。 親密なパートナー、知人、または見知らぬ人の手による虐待の被害者は、PTSDの共通の引き金となり、人間関係の扱い方や振る舞いを大きく変えます。 現在の状況がどれほど健全で安全であっても、あなたの一部は虐待の経験を追体験しています、ということで、あなたの行動と反応を支配しています。
• 毒のある人間関係： 毒のある家庭で育った場合、こうした不健康な習慣やパターンが常態化し、身近な存在として毒に引き寄せられることがあります。 毒にさらされ続けることで、人間関係における自分の行動パターンに影響を与えます。

カウンセラーとして、この最後のきっかけが、感情的な荷物の最も一般的な原因であることがよくわかります。 たとえば、悪い連続恋愛の歴史を持つクライアントは、親に無視されて育ったため、愛と注目を求めて恋愛に踏み切ったことがわかりました。 多くの場合、大人になってからの問題は、子供時代や成長期の出来事と関連付けることができ、その傾向があります。というように、私たちの人間観や世界観を形成しています。

恋愛における感情的な荷物のサイン

感情的な荷物を手放し、不快な感情から常に逃げる必要からポジティブな感情を定期的に表現するようになる旅は、簡単なものではありません。 また、自己認識なしに始められるものでもありません。 自分の感情反応が過去の経験によって汚染されているかどうか、まだわからない場合は、以下のサインに気をつけましょう：

• 共依存です： 共依存的な関係とは、一方のパートナーが相手の世話をすることに夢中になり、その過程で自分のアイデンティティや自己意識が低下してしまうことです。 もし、あなたが人間関係において救世主本能や殉教者になる必要があるなら、それはあなたの荷物が関係しているのかもしれません。
• 信頼の問題： 相手の前で警戒心を解くことができず、相手を信じることができないのも、過去の傷や辛い経験からくるものです。
• 怒りや不満がある： もし、あなたがイライラしたときに暴言を吐きがちで、よく「怒りの問題がある」と言われるなら、それは未解決のトラウマのサインかもしれません。
• パラノイアです： 人間関係のトラブルや、大切な人とのケンカや口論で、最悪のシナリオを想像してしまうようなら、それは過去に根ざした見捨てられることへの恐怖に苦しんでいる証拠です。
• 行動をコントロールする： 人間関係において、威圧的または支配的な態度をとる傾向がある。
• 一貫性のない行動： あなたは、パートナーに対して一貫した行動をとるのが苦手です。 ある日、相手にうっとりしていたかと思うと、次の日にはよそよそしい態度をとってしまいます。 繰り返しになりますが、この熱しやすく冷めやすい行動は、傷ついたり失恋したりすることを防ぐ究極の防御策です。

感情的な荷物を取り除くには？

過去の未解決の感情にとらわれていると、いろいろな意味で足かせになることがよくわかります。 そして今、あなたは良い道と悪い道の分かれ道にいることに気づくかもしれません。 論理的に考えれば、選択は簡単です。良い道を選び、感情の荷物を手放す旅に出ればいいのです。

しかし、感情的な荷物を取り除く方法を学ぶことはプロセスです。 一晩でできることではありません。 継続的な作業と努力が必要です。 重要な第一歩を踏み出したのですから、ゴールまでたどり着けるはずです。 そのためのヒントを提供します：

1.不健康なパターンを断ち切るための努力

多くの場合、私たちの荷物は、これから起こることから自分を救うことよりも、他人（最も一般的なのは、愛する人や大切な人）を救うことに集中する救世主モードになります。 もしあなたが同じような状況にあるのなら、相手の回復を助けたいからといって、人間関係の中で身体的、性的、または言葉による虐待を我慢しないでください。 誰も、悪い振る舞いに対処する必要はありません。心身ともに健康であることを最優先し、荷物になるようなパターンを意識的に断ち切ることを目指します。

2.閉じ込められた感情を解放するために「グラスハーフフル・アプローチ」を試す

人生や状況をポジティブにとらえることで、荷物とうまく付き合うことができるようになります。 ネガティブな感情から逃げるのではなく、ポジティブな感情を表現することを習慣にしましょう。

私のクライアントは、母親との関係に悩み、母親が常に兄弟を贔屓していると感じていました。 その結果、彼女は家を出ることになり、自立心を身につけましたが、母親に対する恨み辛みを持ち続けていました。

セッションの中で、彼女は自分の置かれた状況だからこそ、強いサバイバーになることを学び、その結果、母親に依存している兄弟よりも成功したとポジティブに捉えることができました。 つまり、自分が持っているものに感謝することは、人生の困難な状況に対処する上で大きな役割を果たすのです。

3.セルフケアに力を入れる

囚われた感情を解放する方法を知りたいですか？ セルフケアはそのプロセスの親友です。 荷物を抱えていると、感情が枯渇し、ストレスを感じ、世の中に対して怒りさえ覚えます。 だから、自分をケアすることは、自分を育てることに大いに役立つのです。

睡眠、食事、運動、瞑想、自己啓発本など、自分が抱えている問題に関連した本を読むことが成長につながります。 自分が気持ちいいと感じることに集中し、喜びを感じることをし、愛を感じられる人と過ごすと同時に、自分を愛することを学びましょう。

4.自分を孤立させない

"人はそれ自体で一つの島ではない..." 人に囲まれ、社交的になることが最も難しいことのように思えるとき、この言葉を思い出してください。 感情的な荷物を取り除く方法を理解したいのであれば、自分を孤立させないことの重要性を受け入れることです。

どんなに難しくても、家族で囲み、友人と過ごし、常にコミュニケーションチャネルを開いておくことが重要です。 彼らの愛情は、心の傷や傷を癒すのに大いに役立ちます。 しかし、機能不全の家族構成や特定の家族との緊張した関係からくる荷物であれば、あなたの心を保つことが最善です。彼らの毒牙にかかるよりも、自分の仲間を増やすことに集中しましょう。

4.人間関係のお荷物と付き合うには、必要な助けを得ること

自分の中にある未解決の感情が、自分の人生、選択、人間関係、そして心の平穏に影響を与えていることに気づいたとき、セラピーを受けることは非常に有効な手段です。

セラピストとの共同作業は、ブレインストーミングや内省を助け、今後の人生の舵取りをより明確にする視点を与えてくれるかもしれません。 ボノボロジーのパネルには、スキルと経験を兼ね備えたカウンセラーがいますので、ぜひご相談ください。

キーポイント

過去に未解決の感情を抱くことは、正常であるだけでなく、避けられないことです。 しかし、過去があなたの現在や未来を妨げることがないように、手荷物を解決するための措置を講じる必要があることを知るには、それがあなたの人生に与える影響について自己認識することが重要です。

よくあるご質問

感情的な荷物は、私たちの人生経験から生じる不安や抑制の組み合わせであり、そのきっかけとなるのは、生い立ちや家族の歴史、恋愛相手や友人、あるいは同僚などの個人的な関係におけるトラウマやストレスの経験である。 2.感情的な荷物を抱えている人は、どうやって見分けるのですか？

共依存的な関係にある、深刻な怒りの問題を抱えている、支配的である、元彼を乗り越えることができずストーカーを続けている、といった人は、荷物を抱えていることになります。

相手が荷物を捨てるのを手伝うことはあっても、過去の未解決の感情をたくさん抱えている相手と付き合うのが本当に辛ければ、自分も関係を断ち切ることができるのです。 4.感情的な荷物がある人と付き合うべきか？

理想的な世界では、答えは「ノー」です。 あなたを含め、誰しもお荷物がないわけではありませんから、相手との関係に影を落とすような過去があると疑ったからといって、相手をパートナー候補として排除するのは現実的ではありません。 しかし、相手の心のお荷物が非常に顕著で、その時点でいくつかの赤信号が見える場合は、距離を置いたほうがよいでしょう。