Dit is onmoontlik om deur die lewe te gaan met ervaring seer, pyn, emosionele trauma en wonde. Ons het almal ons borsels hiermee, terwyl ons in staat is om verby sommige van hierdie traumatiese gebeure te beweeg, laat ander 'n diep letsel op ons psige. Hierdie letsels van vorige ervarings wat begin beheer hoe ons ons hede en toekoms hanteer, staan ​​bekend as emosionele bagasie. Dit impliseer dat 'n mens met oorblywende emosionele kwessies te doen het en baie seerkry, pyn, hartseer, spyt, woede of skuld in homself dra.

As dit onopgelos gelaat word, kan hierdie opgekropte emosionele kwessies nadelig wees vir jou fisiese, emosionele en geestelike gesondheid sowel as jou mees intieme verhoudings. Byvoorbeeld, as jy in jou kinderdae verlate gevoel het deur jou primêre versorgers of 'n vorige romantiese vennoot het hul verhouding met jou beëindig sonder om jou die vergunning van 'n behoorlike gesprek, wat nog te sê afsluiting, kan die vrees vir verlating en 'n gevoel van onsekerheid so word diep ingeburger dat jy dit begin beïnvloed hoe jy jou toekomstige verhoudings hanteer.

Die komplekse emosionele bagasie sielkunde is een van die min faktore wat ons vermoë kan belemmer om werklik vervullende lewens te lei, want in plaas daarvan om positiewe emosies en ervarings te omhels, ons bestee 'n beter deel van ons lewens om waargenome bedreigings af te weer. Nodeloos om te sê, dit is nie 'n aangename plek om in te wees nie. Maar die vraag is: kan jy doenma het altyd haar broers en susters bevoordeel. Gevolglik moes sy uittrek, en geleer om onafhanklik en selfversorgend te wees. Sy het egter aangehou om bitterheid teenoor haar ma te voel.

Tydens ons sessies het ons gewerk aan hoe sy deur die positiewe prisma kon sien dat sy as gevolg van haar situasie geleer het om 'n sterk oorlewende te word. En dit het haar meer suksesvol gemaak as haar broers en susters wat nog van hul ma afhanklik was. Om dus te kies om dankbaar te wees vir wat jy het, kan 'n groot rol speel in die hantering van moeilike omstandighede in 'n mens se lewe.

3. Fokus op selfversorging

Wil jy weet hoe om vasgekeerde emosies vry te stel? Selfsorg is jou beste vriend in die proses. Wanneer jy met bagasie te doen het, voel jy emosioneel uitgeput, gestres en selfs kwaad vir die wêreld. Om vir jouself te sorg, sal dus baie help om jouself te koester.

Om goed te slaap, behoorlike maaltye te eet, te oefen, meditasie en selfhelpboeke te lees wat verband hou met die probleme waardeur jy gaan, kan jou groei help. Fokus op dinge wat jou goed laat voel oor jouself, doen die dinge wat jou vreugde bring, spandeer tyd saam met mense wat jou liefde laat voel, en leer terselfdertyd om jouself lief te hê.

4. Moenie jouself isoleer nie

“Geen mens is 'n eiland heeltemal van homself nie...” Herinner jouself hieraan wanneer jy jouself met mense omring en sosialisering lyk na die moeilikste ding om te doen. As jy wilverstaan ​​hoe om ontslae te raak van emosionele bagasie, moet jy die belangrikheid aanvaar om jouself nie te isoleer nie.

Dit is noodsaaklik om jouself met familielede te omring en tyd saam met vriende deur te bring, ten spyte van hoe moeilik dit mag lyk, en om die kommunikasiekanale altyd oop te hou. Hulle liefde en toegeneentheid kan baie help om emosionele wonde en letsels te genees. As jou bagasie egter spruit uit disfunksionele gesinsdinamika of gespanne verhoudings met sekere familielede, is dit die beste om afstand te hou. In plaas daarvan om jouself bloot te stel aan hul toksisiteit, fokus daarop om jou eie stam te kweek.

4. Om bagasie in verhoudings te hanteer, kry die hulp wat jy nodig het

Jy kan nie deur die proses gaan om emosioneel te verloor nie. bagasie alleen. Jy het iemand nodig om jou hand deur dit alles vas te hou, en wie is beter om dit te doen as 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker? Wanneer jy bewus word van jou onopgeloste emosies en hul impak op jou lewe, jou keuses, jou verhoudings en jou gemoedsrus, kan dit baie nuttig wees om in terapie te gaan.

Om met 'n terapeut te werk, sal jou help om 'n dinkskrum en introspeksie te kry, en gee jou dalk 'n duidelike perspektief oor hoe om jou lewe verder vorentoe te stuur. As jy hulp soek, is vaardige en ervare beraders op Bonobology se paneel hier vir jou.

Sleutelwysers

Emosionele bagasie is niks om bang te wees nie ofskaam oor. Dit is nie net normaal nie, maar ook onvermydelik om 'n paar onopgeloste emosies uit die verlede te dra. Selfbewustheid oor die impak daarvan op jou lewe is egter noodsaaklik om te weet wanneer jy stappe moet neem om jou bagasie op te los en deur te werk sodat jou verlede nie jou hede of jou toekoms strem nie.

Gereelde vrae

Emosionele bagasie is 'n kombinasie van onsekerhede en inhibisies wat uit ons lewenservarings voortspruit. Die snellers daarvoor kan ons opvoeding, familiegeskiedenis, traumatiese of stresvolle ervaring in persoonlike verhoudings wees waarby romantiese vennote, vriende of selfs kollegas betrokke is. 2. Hoe kan jy weet of iemand emosionele bagasie het?

'n Persoon dra bagasie as hulle in 'n mede-afhanklike verhouding is, ernstige woedeprobleme het, beheers of nie oor die eks kan kom en hulle aanhou agtervolg nie.

'n Persoon kan dalk 'n maat help om hul bagasie af te skud, maar as hulle dit regtig moeilik vind om iemand te hanteer wat soveel onopgeloste emosies uit die verlede het, kan hulle onttrek van die verhouding ook. 4. Moet jy met iemand met emosionele bagasie uitgaan?

In 'n ideale wêreld sal die antwoord nee wees. Aangesien niemand regtig vry is van bagasie nie, jy ingesluit, is dit nie realisties om iemand as 'n potensiële vennoot uit te sluit net omdat jy hulle vermoed vanmet 'n verlede wat sy skadu kan werp op jou verhouding met hulle. As hul verstandelike bagasie egter so uitgespreek is dat jy 'n paar rooi vlae direk met die aanvang kan sien, is dit die beste om weg te bly.

Blyk, jy kan. In hierdie artikel skryf die psigoterapeut Gopa Khan (Masters in Beradingsielkunde, M.Ed), wat spesialiseer in huweliks- en gesinsberading, oor die regte benadering om emosionele bagasie te laat gaan terwyl hy ook die voorbeelde, tipes, oorsake en tekens daarvan aanraak. .

Wat is emosionele bagasie?

Voordat ons in die verwikkeldheid kom van hoe pynlike herinneringe van die verlede jou hede en toekoms kan vorm, laat ons 'n oomblik neem om die basiese beginsels reg te kry. So, wat is emosionele bagasie? Eenvoudig gestel, dit is 'n kombinasie van onsekerheid en inhibisies wat uit ons vorige ervarings voortspruit. Die snellers daarvoor kan ons opvoeding, familiegeskiedenis, of stresvolle of traumatiese gebeurtenisse in vorige persoonlike verhoudings wees waarby romantiese vennote, vriende of selfs kollegas betrokke was.

Wanneer iets ons diep pyn veroorsaak, kan dit ons veg- of vlugreaksie veroorsaak, en ons verdedigingsmeganisme verander vir altyd ons emosionele gewoontes in die proses. Dit is waarop die emosionele bagasie-sielkunde neerkom, wat dit vir ons moeilik maak om ander en soms ook onsself te vertrou, wat ons onseker en besluiteloos maak in ons verhoudings.

Almal van ons dra 'n bietjie bagasie of oorblywende negatiewe gevoelens van ons verlede. Die intensiteit kan van persoon tot persoon verskil, afhangende van die soort traumatiese ervarings of moeilike situasies waarmee hulle te doen gekry het. So, hoe kan weet of diebagasie wat 'n persoon gedra het, het intense gevoelens ontketen wat 'n impak het op hul gedragsreaksie?

Kom ons kyk na 'n paar voorbeelde van emosionele bagasie om te verstaan. 'n Persoon wat byvoorbeeld deur 'n rowwe egskeiding gegaan het, sal 'n hoë intensiteit van negatiewe emosies en nood hê. Dit sal manifesteer in hul interaksies met mense en reaksies op situasies. Net so kan 'n persoon met kindertrauma as gevolg van giftige ouers, oor die jare gereedskap ontwikkel om dit te hanteer.

In hierdie geval kan die intensiteit van negatiewe emosies minder wees, hulle kan anders op mense en situasies reageer. Hul probleme met kindertrauma manifesteer dalk nie in hul vriendskappe of verhoudings met kollegas nie, maar kan in hul romantiese verhoudings na vore kom. Hoe dit ook al sy, albei sal bagasie dra, wat definieer hoe hulle kies om die wêreld te sien en interaksie met die mense rondom hulle te hê.

2. Skuldgevoel

Skulgelgevoel kan beskryf word as 'n ongemaklike gevoel wat spruit omdat jy moet saamleef met die besef dat jy iets verkeerd gedoen het of 'n ander persoon skade berokken het. Om skuldig te voel oor jou vorige aksies kan jou vermoë belemmer om vorentoe te beweeg van die gebeurtenis wat dit veroorsaak, en gevolglik kan al jou aksies en besluite deur daardie een aksie gedefinieer word.

As jy byvoorbeeld as jy 'n maat in die verlede verneuk het, kan jy onopgeloste bedrieërs draskuldgevoelens in jou daaropvolgende verhoudings, wat dan 'n bepalende faktor word vir jou gedragspatrone met intieme maats.

3. Spyt

Die ervaring van spyt is anders as om skuldig te voel, hoewel die uitgangspunt van beide hierdie tipe emosionele bagasie is min of meer dieselfde. Die verskil hier is dat jy in plaas van skaamte hartseer voel oor iets wat jy dalk gesê, gedoen het of gemis het om te sê/doen. Spyt dui aan dat jy in die verlede leef. Met verloop van tyd sal jy dalk hard-wired raak om alles in jou lewe te sien deur die prisma van die dinge wat jy nie reggekry het nie.

4. Vrees

Vrees is 'n wettige verdedigingsmeganisme wat sê vir ons om weg te bly van dinge wat potensieel skadelik vir ons kan wees. Wanneer vrees egter buite beheer raak of irrasioneel raak, kan dit een van die voorbeelde van emosionele bagasie word. Byvoorbeeld, 'n persoon wat in 'n nare motorongeluk was, kan voortgaan om 'n vrees vir bestuur te ontwikkel. Net so, as 'n romantiese maat jou in die verlede diep seergemaak het, kan jy 'n vrees vir toewyding ontwikkel, want om jouself te beskerm teen daardie pyn word die primêre fokus.

5. Selfkritiek

As jou innerlike kritikus keur altyd verskillende aspekte van jou lewe af – jou voorkoms, jou lewenskeuses, jou gewig, jou werk – dit is 'n teken dat jy baie bagasie uit die verlede saamdra. Selfkritiek is 'n teken vanlae selfbeeld, en mense wat daarmee worstel, benodig voortdurende bekragtiging en aandag van ander.

Gevolglik kan jy uiteindelik te vasklou en onseker wees in jou intieme verhoudings, wat jou maats kan wegstoot, op sy beurt, versterk die stem van jou innerlike kritikus. Tensy jy gesonde maniere vind om dit te hanteer en daaraan werk om jou selfbeeld van die grond af op te bou, sal die ou gewoontes en patrone hulself aanhou herhaal, bietjie vir bietjie wegbreek aan jou sin van self.

Wat veroorsaak emosionele Bagasie?

Noudat ons die definisie en tipes van emosionele bagasie verstaan, kom ons kyk na wat veroorsaak dat hierdie geestelike bagasie mettertyd opbou. Die idee hier is nie dat, deur die oorsake te identifiseer, ons onsself kan beskerm teen die ophoping van bagasie wat ons emosioneel vasval nie. Soos ons deur die lewe gaan, deur sy vele op- en afdraandes navigeer, is dit onvermydelik dat ons 'n paar ervarings sal hê wat ons opskud of emosioneel verwond.

Deur egter by die hoofoorsaak van daardie emosionele seer uit te kom en pyn, kan ons leer watter deel van ons bagasie ons weeg en maniere vind om daardeur te werk en ons emosionele doelwitte en verwagtinge te herstel. Vir daardie doel is hier 'n paar lewenservarings wat 'n lewensveranderende impak op mense kan hê:

• Ervaar verraad: As 'n intieme maat of geliefde jou verraai, kan jy uiteindelik ernstig ontwikkelvertroue kwessies
• Om deur iemand mislei te word: Om bedrieg te word, gevang te word, of 'n prooi te word vir 'n romanse swendelaar, kan jou te beskermend van jouself en jou bates laat
• Kinderervarings: Ons vroegste interaksies met ons primêre versorgers beïnvloed ons wêreldbeskouing diep. Dit kan moeilik wees om 'n lewensbevestigende uitkyk te hê as jy as kind emosionele verwaarlosing ervaar het of as jou emosionele behoeftes nie konsekwent bevredig is nie. Dit kan lei tot 'n onseker gehegtheidstyl, wat niks anders is as jou emosionele bagasie uit jou vormingsjare wat in jou volwasse verhoudings manifesteer nie
• Mishandeling: Mishandeling van enige aard – emosioneel, fisies, seksueel – kan jou verlaat diep emosionele letsels. Slagoffers van mishandeling, of dit nou in die hande van 'n intieme maat, 'n kennis of 'n vreemdeling is, is 'n algemene sneller vir PTSV, en kan die manier om te hanteer en op te tree in verhoudings grootliks verander. Maak nie saak hoe gesond of veilig jou huidige situasie is nie, 'n deel van jou herleef steeds die ervaring van mishandeling, wat dan jou optrede en reaksies beheer
• Gifse verhoudings: 'n Giftige verhouding vol konflik, manipulasie, meningsverskille en gevegte kan tot aansienlike bagasie vererger. As jy in 'n giftige huishouding grootgeword het, word hierdie ongesonde gewoontes en patrone in so 'n mate genormaliseer dat jy kan vind dat jy tot toksisiteit aangetrek word omdat dit bekend is.Hierdie voortgesette blootstelling van toksisiteit beïnvloed jou eie gedragspatrone in verhoudings

As 'n berader sien ek dat hierdie laaste sneller dikwels die mees algemene oorsaak is van emosionele bagasie. Byvoorbeeld, 'n kliënt met 'n geskiedenis van slegte reeksverhoudings het aan die lig gebring dat hy in verhoudings sou tree op soek na liefde en aandag terwyl hy grootgeword het en gevoel het dat sy ouers verwaarloos voel. Dikwels kan ons probleme in ons volwasse lewens in verband bring met insidente in ons kinderjare of grootwordjare, aangesien dit geneig is om ons uitkyk op mense en die wêreld om ons te vorm.

Tekens van emosionele bagasie in 'n verhouding

Die reis om emosionele bagasie te laat gaan, van oorgange van 'n behoefte om altyd weg te hardloop van ongemaklike emosies na om gereeld positiewe emosies uit te druk, is nie 'n maklike een nie. En beslis nie een wat jy kan aanpak sonder selfbewustheid nie. As jy steeds nie seker is of jou emosionele reaksies deur jou vorige ervarings besmet is nie, is hier 'n paar tekens om voor op te let:

• Koafhanklikheid: 'n Koafhanklike verhouding is een waar een maat word so verteer met die idee om vir die ander te sorg dat hul eie identiteit en gevoel van self in die proses verminder word. As jy daardie reddingsinstink het of 'n behoefte het om 'n martelaar in jou verhoudings te wees, kan dit jou bagasie speel
• Vertrouenskwessies: 'n Onvermoë om jou wag in die steek te laat.voor jou maat en probleme om hulle te vertrou, spruit ook uit vorige seer en pynlike ervarings
• Woede en frustrasies: As jy geneig is om uit te slaan wanneer jy gefrustreerd voel en dikwels vertel word dat jy woedeprobleme het, kan dit wees 'n teken van onopgeloste trauma
• Paranoia: As selfs die geringste sweempie van probleme in jou verhouding of 'n bakleiery/stryery met jou maat jou die ergste scenario's in jou gedagtes laat voorstel, is dit 'n teken jy sukkel met 'n vrees vir verlating wat in jou verlede gewortel is
• Beheersgedrag: 'n Neiging om aanmatigend of beheersend te wees in verhoudings omdat die vooruitsig om beheer te verloor jou kwesbaar en bang laat voel
• Inkonsekwente gedrag: Jy sukkel om konsekwent in jou gedrag met jou maat te wees. Jy swymel eendag oor hulle en tree die volgende dag ver en afsydig op. Weereens, hierdie warm-en-koue gedrag is die uiteindelike verdediging teen seerkry of jou hartseer

Hoe om te kry Ontslae te raak van emosionele bagasie?

Dit is duidelik om te sien dat vasgevang in onopgeloste emosies uit die verlede jou op soveel maniere kan terughou. En noudat jy dit besef, kan jy jouself op die vurk van 'n goeie pad en 'n slegte pad bevind. Logies is die keuse eenvoudig – jy kies die goeie pad, die een wat jou op die reis neem om emosionelebagasie.

Om te leer hoe om van emosionele bagasie ontslae te raak, is egter 'n proses. Dit kan nie oornag gebeur nie. Dit verg konsekwente werk en moeite. Noudat jy die belangrike eerste stap geneem het, kan jy tot by die wenstreep kom. Ek is hier om vir jou 'n paar wenke te gee om jou op die pad te help:

1. Werk daaraan om ongesonde patrone te breek

Baie kere plaas ons bagasie ons in daardie reddermodus waar ons meer is gefokus daarop om ander te red (meestal 'n geliefde of 'n belangrike ander) as om onsself te red van wat op die punt staan ​​om te volg. As jy in 'n soortgelyke situasie is, moenie fisieke, seksuele of verbale mishandeling in 'n verhouding verdra nie, want jy wil die persoon help om beter te word. Niemand hoef slegte gedrag in die naam van liefde te hanteer nie. Prioritiseer jou geestelike en fisiese gesondheid, en werk bewustelik daaraan om die patrone te breek wat bydra tot jou bagasie.

2. Probeer die 'glas halfvol benadering' om vasgevange emosies vry te stel

Die tweede stap in hierdie reis is om jou lewe deur die prisma van "glas halfvol" te sien. Wanneer jy kies om die lewe en situasies positief te sien, word dit makliker om jou bagasie te hanteer. Maak dit 'n gewoonte om gereeld positiewe emosies uit te druk eerder as om jou energie, tyd en moeite te spandeer om weg te hardloop van oorweldigende, negatiewe emosies.

'n Kliënt van my het 'n moeilike verhouding met haar ma gehad en gevoel dat haar