অভিজ্ঞতা, ব্যথা, মানসিক ট্রমা এবং ক্ষত সহ জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়া অসম্ভব। আমাদের সকলেরই এগুলির সাথে আমাদের ব্রাশ রয়েছে, যখন আমরা এই আঘাতজনিত কিছু ঘটনাকে অতিক্রম করতে সক্ষম হই, অন্যগুলি আমাদের মানসিকতায় গভীর দাগ রেখে যায়। অতীতের অভিজ্ঞতার এই দাগগুলি যা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে যে আমরা কীভাবে আমাদের বর্তমান এবং ভবিষ্যত পরিচালনা করি তা আবেগগত মালপত্র হিসাবে পরিচিত। এটি বোঝায় যে একজন অবশিষ্ট মানসিক সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করছে এবং নিজের মধ্যে অনেক আঘাত, ব্যথা, দুঃখ, অনুশোচনা, রাগ বা অপরাধবোধ বহন করছে৷

যদি অমীমাংসিত ছেড়ে দেওয়া হয় তবে এই মানসিক সমস্যাগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার সবচেয়ে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার শৈশবে আপনার প্রাথমিক যত্নশীলদের দ্বারা পরিত্যক্ত অনুভব করেন বা আপনার অতীতের রোমান্টিক সঙ্গী আপনার সাথে সঠিক কথোপকথনের সৌজন্য না বাড়িয়ে আপনার সাথে তাদের সম্পর্ক শেষ করে ফেলেন, তবে বন্ধ হয়ে যাওয়া যাক, পরিত্যাগের ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি হতে পারে। আপনি যেভাবে আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কগুলি পরিচালনা করেন তা আপনার উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে।

জটিল মানসিক ব্যাগেজ সাইকোলজি এমন কয়েকটি কারণের মধ্যে একটি যা সত্যিকার অর্থে পরিপূর্ণ জীবন পরিচালনা করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে কারণ ইতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতা গ্রহণ করার পরিবর্তে, আমরা অনুভূত হুমকি বন্ধ ward আমাদের জীবনের একটি ভাল অংশ ব্যয়. বলা বাহুল্য, এটি থাকার জন্য একটি মনোরম জায়গা নয়। কিন্তু প্রশ্ন হল: আপনি কি করতে পারেন?মা সবসময় তার ভাইবোনদের পক্ষপাতী। ফলস্বরূপ, তাকে সরে যেতে হয়েছিল, এবং স্বাধীন এবং স্বয়ংসম্পূর্ণ হতে শিখেছিল। যাইহোক, তিনি তার মায়ের প্রতি তিক্ততা অনুভব করতে থাকেন।

আমাদের সেশন চলাকালীন, আমরা কাজ করেছি কিভাবে সে ইতিবাচক প্রিজমের মাধ্যমে দেখতে পারে যে তার পরিস্থিতির কারণে সে একজন শক্তিশালী সারভাইভার হতে শিখেছে। এবং এটি তাকে তার ভাইবোনদের চেয়ে বেশি সফল করেছে যারা এখনও তাদের মায়ের উপর নির্ভরশীল ছিল। তাই আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া বেছে নেওয়া একজনের জীবনে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলায় একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে।

3. স্ব-যত্নে ফোকাস করুন

জানতে চান কীভাবে আটকে থাকা আবেগগুলিকে মুক্ত করা যায়? স্ব-যত্ন প্রক্রিয়ায় আপনার সেরা বন্ধু। লাগেজ নিয়ে কাজ করার সময়, আপনি মানসিকভাবে নিঃশেষিত, চাপ এবং এমনকি বিশ্বের প্রতি রাগান্বিত বোধ করেন। তাই নিজের যত্ন নেওয়া নিজেকে লালন-পালনে অনেক দূর এগিয়ে যাবে।

ভাল ঘুম, সঠিক খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা, ধ্যান করা এবং আপনি যে সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কিত স্ব-সহায়ক বই পড়া আপনার বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে, এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়, এমন লোকদের সাথে সময় কাটান যারা আপনাকে ভালবাসার অনুভূতি দেয় এবং একই সাথে নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।

4. নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না

"কোনও মানুষ নিজেই একটি দ্বীপ নয়..." নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিন যখন নিজেকে মানুষের সাথে ঘিরে রাখা এবং সামাজিকীকরণ করা সবচেয়ে কঠিন কাজ বলে মনে হয়। যদি তুমি চাওকিভাবে মানসিক লাগেজ পরিত্রাণ পেতে বুঝতে, আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন না গুরুত্ব স্বীকার করতে হবে.

পরিবারের সদস্যদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো, তা যতই কঠিন মনে হোক না কেন, এবং যোগাযোগের চ্যানেলগুলি সর্বদা খোলা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের ভালবাসা এবং স্নেহ মানসিক ক্ষত এবং দাগ নিরাময়ে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার লাগেজ অকার্যকর পারিবারিক গতিশীলতা বা নির্দিষ্ট পরিবারের সদস্যদের সাথে টানাপোড়েন সম্পর্কের কারণে হয়, তাহলে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা ভাল। তাদের বিষাক্ততার কাছে নিজেকে উন্মুক্ত করার পরিবর্তে, আপনার নিজের গোত্র গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন৷

4. সম্পর্কের জিনিসপত্র মোকাবেলা করার জন্য, আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা নিন

আপনি আবেগপ্রবণ হওয়ার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে পারবেন না একা লাগেজ। এই সমস্ত কিছুর মাধ্যমে আপনার হাত ধরে রাখার জন্য আপনার কাউকে দরকার এবং একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের চেয়ে এটি করা ভাল কে? আপনি যখন আপনার অমীমাংসিত আবেগ এবং আপনার জীবন, আপনার পছন্দ, আপনার সম্পর্ক এবং আপনার মানসিক শান্তির উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হন, তখন থেরাপিতে যাওয়া অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে৷

একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা আপনাকে চিন্তাভাবনা করতে এবং আত্মদর্শন করতে সাহায্য করবে এবং সম্ভবত আপনি আপনার জীবনকে আরও এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার বিষয়ে একটি পরিষ্কার দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারেন। আপনি যদি সাহায্যের জন্য খুঁজছেন, Bonobology এর প্যানেলে দক্ষ এবং অভিজ্ঞ পরামর্শদাতারা আপনার জন্য এখানে আছেন।

মূল পয়েন্টার

আবেগজনক লাগেজ ভয় পাওয়ার বা কিছুই নয়লজ্জিত. অতীতের কিছু অমীমাংসিত আবেগ বহন করা শুধু স্বাভাবিক নয়, অনিবার্যও বটে। যাইহোক, আপনার জীবনের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে স্ব-সচেতনতা জানার জন্য অত্যাবশ্যকীয় যে আপনাকে কখন আপনার ব্যাগেজের সমাধান এবং কাজ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে যাতে আপনার অতীত আপনার বর্তমান বা আপনার ভবিষ্যৎকে বাধাগ্রস্ত না করে।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

আবেগজনিত লাগেজ হল নিরাপত্তাহীনতা এবং আমাদের জীবনের অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত বাধার সমন্বয়। এর জন্য ট্রিগার হতে পারে আমাদের লালন-পালন, পারিবারিক ইতিহাস, রোমান্টিক অংশীদার, বন্ধু বা এমনকি সহকর্মীদের জড়িত ব্যক্তিগত সম্পর্কের মধ্যে আঘাতমূলক বা চাপের অভিজ্ঞতা। 2. কারো মানসিক ব্যাগেজ আছে কিনা তা আপনি কিভাবে বলতে পারেন?

একজন ব্যক্তি ব্যাগেজ বহন করছেন যদি তারা একটি সহনির্ভর সম্পর্কে থাকে, গুরুতর রাগের সমস্যা থাকে, নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, বা প্রাক্তনকে কাটিয়ে উঠতে না পারে এবং তাদের পিছু নেয়।<1 ৩. আপনি কীভাবে মানসিক ব্যাগেজ সম্পর্কের সাথে মোকাবিলা করবেন?

একজন ব্যক্তি একজন সঙ্গীকে তার লাগেজ ফেলে দিতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু যদি অতীতে অনেক অমীমাংসিত আবেগ আছে এমন কারো সাথে মোকাবিলা করা তাদের সত্যিই কঠিন মনে হয়, তাহলে তারা অনির্বাচন করতে পারেন সম্পর্কেরও। 4. আপনার কি আবেগপ্রবণ ব্যাগেজ নিয়ে কারো সাথে ডেট করা উচিত?

একটি আদর্শ বিশ্বে, উত্তর হবে না। প্রদত্ত যে কেউ সত্যিই লাগেজ থেকে মুক্ত নয়, আপনি অন্তর্ভুক্ত করেছেন, কাউকে সম্ভাব্য অংশীদার হিসাবে বাতিল করা বাস্তবসম্মত নয় কারণ আপনি তাদের সন্দেহ করছেনএকটি অতীত যা তাদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর ছায়া ফেলতে পারে। যাইহোক, যদি তাদের মানসিক ব্যাগেজ এতটাই উচ্চারিত হয় যে আপনি শুরুতেই কিছু লাল পতাকা দেখতে পাচ্ছেন, তবে এটি পরিষ্কার করা ভাল।

আউট, আপনি পারেন. এই প্রবন্ধে, সাইকোথেরাপিস্ট গোপা খান (মাস্টার্স ইন কাউন্সেলিং সাইকোলজি, এম.এড), যিনি বিবাহ এবং পারিবারিক কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞ, মানসিক লাগেজ ছেড়ে দেওয়ার সঠিক পদ্ধতি সম্পর্কে লিখেছেন এবং এর উদাহরণ, প্রকার, কারণ এবং লক্ষণগুলিকে স্পর্শ করেছেন। ইমোশনাল ব্যাগেজ কি?

অতীতের বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি কীভাবে আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যৎকে রূপ দিতে পারে তার জটিলতায় যাওয়ার আগে, আসুন মূল বিষয়গুলি সঠিকভাবে পেতে একটু সময় নেওয়া যাক। তাই, আবেগপূর্ণ লাগেজ কি? সহজ কথায়, এটি আমাদের অতীত অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত নিরাপত্তাহীনতা এবং বাধার সংমিশ্রণ। এর জন্য ট্রিগার হতে পারে আমাদের লালন-পালন, পারিবারিক ইতিহাস, অথবা রোমান্টিক অংশীদার, বন্ধুবান্ধব বা এমনকি সহকর্মীদের জড়িত অতীতের ব্যক্তিগত সম্পর্কের চাপ বা আঘাতমূলক ঘটনা।

যখন কোনো কিছু আমাদের গভীর ব্যথার কারণ হয়, তখন তা আমাদের লড়াই বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করতে পারে, এবং আমাদের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা চিরকালের জন্য প্রক্রিয়ায় আমাদের মানসিক অভ্যাস পরিবর্তন করে। মানসিক ব্যাগেজ সাইকোলজি এটিকে ফুটিয়ে তোলে, যা আমাদের পক্ষে অন্যদের এবং কখনও কখনও নিজেদেরকেও বিশ্বাস করা কঠিন করে তোলে, আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমাদের অনিশ্চিত এবং সিদ্ধান্তহীনতায় পরিণত করে৷

আমাদের সকলেই আমাদের থেকে কিছু লাগেজ বা অবশিষ্ট নেতিবাচক অনুভূতি বহন করি অতীত তীব্রতা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে, তারা যে ধরণের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা বা কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছে তার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, কিভাবে বলতে পারেন যদিএকজন ব্যক্তি যে লাগেজ বহন করছেন তা তীব্র অনুভূতির উদ্রেক করছে যা তাদের আচরণগত প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে?

আসুন বোঝার জন্য কিছু আবেগপূর্ণ লাগেজের উদাহরণ দেখি। একজন ব্যক্তি যিনি একটি মোটামুটি বিবাহবিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে গেছেন, উদাহরণস্বরূপ, তার নেতিবাচক আবেগ এবং যন্ত্রণার উচ্চ তীব্রতা থাকবে। এটি মানুষের সাথে তাদের মিথস্ক্রিয়া এবং পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়ায় প্রকাশ পাবে। একইভাবে, বিষাক্ত পিতামাতার কারণে শৈশবকালীন ট্রমা সহ একজন ব্যক্তি, বছরের পর বছর ধরে, এটি মোকাবেলা করার জন্য সরঞ্জাম তৈরি করতে পারে।

এই ক্ষেত্রে, নেতিবাচক আবেগের তীব্রতা কম হতে পারে, তারা মানুষ এবং পরিস্থিতির প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। শৈশব ট্রমা সহ তাদের সমস্যাগুলি তাদের বন্ধুত্ব বা সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কের মধ্যে প্রকাশ নাও হতে পারে তবে তাদের রোমান্টিক সম্পর্কের মধ্যে আসতে পারে। যেভাবেই হোক, উভয়ই লাগেজ বহন করবে, যা নির্ধারণ করে যে তারা কীভাবে বিশ্বকে দেখতে এবং তাদের আশেপাশের লোকদের সাথে যোগাযোগ করতে পছন্দ করে।

2. অপরাধবোধ

অপরাধকে একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে যা কান্ড করে। আপনি কিছু ভুল করেছেন বা অন্য ব্যক্তির ক্ষতি করেছেন এই উপলব্ধি নিয়ে বেঁচে থাকার থেকে। আপনার অতীতের ক্রিয়াকলাপের জন্য দোষী বোধ করা আপনার ইভেন্ট থেকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে যা এটিকে ট্রিগার করে, এবং ফলস্বরূপ, আপনার সমস্ত ক্রিয়া এবং সিদ্ধান্ত সেই একটি ক্রিয়া দ্বারা সংজ্ঞায়িত হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অতীতে একজন অংশীদারের সাথে প্রতারিত হয়েছেন, আপনি অমীমাংসিত প্রতারকদের বহন করতে পারেনআপনার পরবর্তী সম্পর্কের মধ্যে অপরাধবোধ, যা তখন অন্তরঙ্গ অংশীদারদের সাথে আপনার আচরণের ধরণগুলির জন্য একটি নির্ধারক ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে।

3. অনুশোচনা

অনুশোচনার অভিজ্ঞতা অপরাধবোধ থেকে আলাদা, যদিও উভয়ের ভিত্তি এই ধরনের মানসিক লাগেজ কমবেশি একই। এখানে পার্থক্য হল লজ্জার পরিবর্তে, আপনি এমন কিছুর জন্য দুঃখ বোধ করেন যা আপনি বলেছেন, করেছেন, বা বলা/করতে মিস করেছেন। অনুশোচনা নির্দেশ করে যে আপনি অতীতে বাস করছেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার জীবনের সবকিছুকে আপনি সঠিকভাবে পাননি তার প্রিজমের মাধ্যমে দেখতে কঠিন হয়ে উঠতে পারেন।

4. ভয়

ভয় হল একটি বৈধ প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা আমাদের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতিকারক হতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকতে বলে৷ যাইহোক, যখন ভয় নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় বা অযৌক্তিক হয়ে যায়, তখন এটি মানসিক ব্যাগেজের অন্যতম উদাহরণ হয়ে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি একটি বাজে গাড়ি দুর্ঘটনায় পড়েছেন তিনি গাড়ি চালানোর ভয় তৈরি করতে পারেন। একইভাবে, যদি কোনো রোমান্টিক সঙ্গী অতীতে আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করে থাকে, তাহলে আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার ভয় তৈরি করতে পারেন কারণ সেই ব্যথা থেকে নিজেকে রক্ষা করাই প্রধান লক্ষ্য হয়ে ওঠে।

5. আত্ম-সমালোচনা

যদি আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক সর্বদা আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক - আপনার চেহারা, আপনার জীবন পছন্দ, আপনার ওজন, আপনার কাজ - এটি একটি চিহ্ন যে আপনি অতীত থেকে অনেক লাগেজ বহন করছেন. আত্মসমালোচনার লক্ষণস্ব-সম্মান কম, এবং যারা এটির সাথে লড়াই করে তাদের অন্যদের কাছ থেকে ক্রমাগত বৈধতা এবং মনোযোগের প্রয়োজন হয়।

ফলে, আপনি আপনার অন্তরঙ্গ সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব বেশি আঁকড়ে ও নিরাপত্তাহীন হতে পারেন, যা আপনার সঙ্গীদের দূরে ঠেলে দিতে পারে, পরিবর্তে, আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের কণ্ঠকে উত্সাহিত করে। যতক্ষণ না আপনি এর সাথে মোকাবিলা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজে না পান এবং মাটি থেকে আপনার আত্ম-সম্মান পুনর্গঠনের জন্য কাজ না করেন, পুরানো অভ্যাস এবং প্যাটার্নগুলি পুনরাবৃত্তি করতে থাকবে, আপনার আত্মবোধকে একটু একটু করে দূরে সরিয়ে দেবে।

কী কারণে আবেগপ্রবণ লাগেজ?

এখন যেহেতু আমরা মানসিক ব্যাগেজের সংজ্ঞা এবং প্রকারগুলি বুঝতে পেরেছি, চলুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক কি কারণে এই মানসিক লাগেজ সময়ের সাথে সাথে তৈরি হয়৷ এখানে ধারণাটি এই নয় যে কারণগুলি চিহ্নিত করার মাধ্যমে, আমরা আমাদেরকে আবেগগতভাবে বিপর্যস্ত করে এমন লাগেজ জমা হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারি। আমরা যখন জীবনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, এর অনেক উত্থান-পতনের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি, তখন এটা অনিবার্য যে আমাদের এমন কিছু অভিজ্ঞতা হবে যা আমাদের নাড়া দেয় বা আমাদের আবেগগতভাবে আহত করে।

তবে, সেই মানসিক আঘাতের মূল কারণের কাছে গিয়ে এবং ব্যথা, আমরা শিখতে পারি যে আমাদের লাগেজের কোন অংশ আমাদের ওজন কমিয়েছে এবং এর মাধ্যমে কাজ করার উপায় খুঁজে বের করতে পারি এবং আমাদের মানসিক লক্ষ্য এবং প্রত্যাশাগুলি পুনরায় সেট করতে পারি। সেই লক্ষ্যে, এখানে কিছু জীবনের অভিজ্ঞতা রয়েছে যা মানুষের উপর জীবন-পরিবর্তনকারী প্রভাব ফেলতে পারে:

• বিশ্বাসঘাতকতার সম্মুখীন হওয়া: যদি কোনও অন্তরঙ্গ সঙ্গী বা প্রিয়জন আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে, তাহলে আপনি গুরুতর হয়ে উঠতে পারেনবিশ্বাসের সমস্যা
• কারো দ্বারা প্রতারিত হওয়া: প্রতারণা করা, ক্যাটফিশ করা বা রোমান্স স্ক্যামারের শিকার হওয়া আপনাকে নিজের এবং আপনার সম্পদের প্রতি অতিরিক্ত সুরক্ষা দিতে পারে
• শৈশব অভিজ্ঞতা: আমাদের প্রাথমিক পরিচর্যাকারীদের সাথে আমাদের প্রথম দিকের মিথস্ক্রিয়া আমাদের বিশ্বদর্শনকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে। যদি আপনি একটি শিশু হিসাবে মানসিক অবহেলার সম্মুখীন হন বা যদি আপনার মানসিক চাহিদা ধারাবাহিকভাবে পূরণ না হয় তবে একটি জীবন-নিশ্চিত দৃষ্টিভঙ্গি থাকা কঠিন হতে পারে। এটি একটি অনিরাপদ সংযুক্তি শৈলীর দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনার প্রাপ্তবয়স্ক সম্পর্কের মধ্যে প্রকাশ করা আপনার প্রাথমিক বছর থেকে আপনার মানসিক ব্যাগেজ ছাড়া আর কিছুই নয়
• অপব্যবহার: যেকোনো ধরনের অপব্যবহার – মানসিক, শারীরিক, যৌন – আপনাকে ছেড়ে যেতে পারে। গভীরভাবে মানসিকভাবে ক্ষতবিক্ষত। অপব্যবহারের শিকার, এটি একটি ঘনিষ্ঠ অংশীদার, একটি পরিচিত বা অপরিচিত ব্যক্তির হাতেই হোক না কেন, PTSD-এর জন্য একটি সাধারণ ট্রিগার এবং সম্পর্কগুলি পরিচালনা এবং আচরণ করার উপায়কে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করতে পারে৷ আপনার বর্তমান পরিস্থিতি যতই সুস্থ বা সুরক্ষিত থাকুক না কেন, আপনার একটি অংশ এখনও অপব্যবহারের অভিজ্ঞতাকে পুনরুজ্জীবিত করছে, যা আপনার ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে
• বিষাক্ত সম্পর্ক: সংঘর্ষে পরিপূর্ণ একটি বিষাক্ত সম্পর্ক, ম্যানিপুলেশন, মতবিরোধ এবং মারামারি যথেষ্ট লাগেজে পরিণত হতে পারে। আপনি যদি একটি বিষাক্ত পরিবারে বড় হয়ে থাকেন তবে এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং প্যাটার্নগুলি এমন পরিমাণে স্বাভাবিক হয়ে যায় যে আপনি নিজেকে বিষাক্ততার দিকে আকৃষ্ট করতে পারেন কারণ এটি পরিচিত।বিষাক্ততার এই ক্রমাগত এক্সপোজার সম্পর্কের মধ্যে আপনার নিজের আচরণের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করে

একজন পরামর্শদাতা হিসাবে, আমি দেখতে পাই যে প্রায়শই এই শেষ ট্রিগারটি সবচেয়ে সাধারণ কারণ মানসিক লাগেজ। উদাহরণস্বরূপ, খারাপ সিরিয়াল সম্পর্কের ইতিহাস সহ একজন ক্লায়েন্ট প্রকাশ করেছে যে সে তার পিতামাতার দ্বারা অবহেলিত বোধ করে বড় হওয়ার সাথে সাথে প্রেম এবং মনোযোগের সন্ধানে সম্পর্কের দিকে পা রাখবে। প্রায়শই, আমরা আমাদের প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের সমস্যাগুলিকে আমাদের শৈশব বা বেড়ে ওঠার ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কিত করতে পারি কারণ সেগুলি আমাদের চারপাশের মানুষ এবং বিশ্বের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি গঠন করে৷

সম্পর্কের মধ্যে মানসিক ব্যাগেজের লক্ষণ

সংবেদনশীল জিনিসপত্র ছেড়ে দেওয়ার, অস্বস্তিকর আবেগ থেকে নিয়মিত ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করার প্রয়োজন থেকে পরিবর্তনের যাত্রা, সহজ নয়। এবং স্ব-সচেতনতা ব্যতীত আপনি অবশ্যই এমন একটি নয় যা আপনি শুরু করতে পারবেন। আপনি যদি এখনও নিশ্চিত না হন যে আপনার অতীত অভিজ্ঞতার দ্বারা আপনার আবেগগত প্রতিক্রিয়াগুলি কলঙ্কিত হয়েছে কিনা, তাহলে এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যার প্রতি লক্ষ্য রাখতে হবে:

• নির্ভরশীলতা: একটি সহনির্ভর সম্পর্ক হল যেখানে একজন অংশীদার হয় অন্যের যত্ন নেওয়ার ধারণা নিয়ে এতটাই গ্রাস করে যে তাদের নিজস্ব পরিচয় এবং আত্মবোধ প্রক্রিয়ায় হ্রাস পায়। আপনার যদি সেই ত্রাণকর্তার প্রবৃত্তি থাকে বা আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে একজন শহীদ হওয়ার প্রয়োজন থাকে, তাহলে এটি আপনার ব্যাগেজ খেলতে পারে
• বিশ্বাসের সমস্যা: আপনার গার্ডকে নিচে নামিয়ে দিতে অক্ষমতাআপনার সঙ্গীর সামনে এবং তাদের বিশ্বাস করতে সমস্যাও অতীতের আঘাত এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়
• রাগ এবং হতাশা: যদি আপনি হতাশ বোধ করেন এবং প্রায়ই বলা হয় যে আপনার রাগের সমস্যা আছে, তাহলে এটি হতে পারে অমীমাংসিত মানসিক আঘাতের চিহ্ন হয়ে উঠুন
• প্যারনোয়া: এমনকি যদি আপনার সম্পর্কের সমস্যার সামান্যতম ইঙ্গিত বা আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে ঝগড়া/বিতর্ক আপনার মনের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করে, তবে এটি একটি লক্ষণ আপনি পরিত্যাগের ভয়ের সাথে লড়াই করছেন যা আপনার অতীতে নিহিত রয়েছে
• নিয়ন্ত্রণ আচরণ: সম্পর্কের মধ্যে অবাধ্য বা নিয়ন্ত্রণ করার একটি প্রবণতা কারণ নিয়ন্ত্রণ হারানোর সম্ভাবনা আপনাকে দুর্বল এবং ভীত বোধ করে
• অসংলগ্ন আচরণ: আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার আচরণে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকতে আপনার সমস্যা হয়। আপনি একদিন তাদের উপর অস্বস্তি বোধ করছেন এবং পরের দিন দূরে এবং দূরে অভিনয় করছেন। আবার, এই গরম-ঠান্ডা আচরণ হল আঘাত পাওয়ার বা আপনার হৃদয় ভেঙে যাওয়ার বিরুদ্ধে চূড়ান্ত প্রতিরক্ষা

কিভাবে পেতে হয় মানসিক ব্যাগেজ পরিত্রাণ?

এটা স্পষ্ট যে অতীতের অমীমাংসিত আবেগে আটকে থাকা আপনাকে অনেক উপায়ে আটকে রাখতে পারে। এবং এখন আপনি এটি বুঝতে পেরেছেন, আপনি একটি ভাল রাস্তা এবং একটি খারাপ রাস্তার কাঁটাতে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন। যৌক্তিকভাবে, পছন্দটি সহজ - আপনি ভাল রাস্তা বেছে নিন, যেটি আপনাকে আবেগের পথ ছেড়ে দেওয়ার যাত্রায় নিয়ে যায়লাগেজ।

তবে, কিভাবে মানসিক ব্যাগেজ থেকে মুক্তি পেতে হয় তা শেখা একটি প্রক্রিয়া। এটা রাতারাতি ঘটতে পারে না। এর জন্য প্রয়োজন ধারাবাহিক পরিশ্রম ও প্রচেষ্টা। এখন যেহেতু আপনি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপটি নিয়েছেন, আপনি এটিকে শেষ লাইনে পৌঁছে দিতে পারেন। পথ চলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমি আপনাকে কিছু টিপস দিতে এসেছি:

1. অস্বাস্থ্যকর প্যাটার্নগুলি ভাঙার দিকে কাজ করুন

অনেক সময়, আমাদের লাগেজ আমাদের সেই ত্রাণকর্তা মোডে রাখে যেখানে আমরা আরও বেশি যা ঘটতে চলেছে তা থেকে নিজেকে উদ্ধার করার চেয়ে অন্যদের (সাধারণত প্রিয়জন বা উল্লেখযোগ্য অন্য) বাঁচানোর দিকে মনোনিবেশ করে। আপনি যদি একই রকম পরিস্থিতিতে থাকেন, তাহলে কোনো সম্পর্কের মধ্যে শারীরিক, যৌন বা মৌখিক অপব্যবহার সহ্য করবেন না কারণ আপনি সেই ব্যক্তিকে ভালো হতে সাহায্য করতে চান। ভালোবাসার নামে কাউকে খারাপ আচরণ করতে হয় না। আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনার লাগেজগুলিতে অবদান রাখে এমন নিদর্শনগুলি ভাঙতে সচেতনভাবে কাজ করুন।

2. আটকে থাকা আবেগগুলিকে মুক্ত করার জন্য 'গ্লাস অর্ধেক পূর্ণ পদ্ধতির' চেষ্টা করুন

এই যাত্রার দ্বিতীয় ধাপটি হল "কাচের অর্ধেক পূর্ণ" এর প্রিজমের মধ্য দিয়ে আপনার জীবনকে দেখা। আপনি যখন জীবন এবং পরিস্থিতিকে ইতিবাচকভাবে দেখতে চান, তখন আপনার লাগেজ নিয়ে কাজ করা সহজ হয়ে যায়। আপনার শক্তি, সময় এবং প্রচেষ্টা অপ্রতিরোধ্য, নেতিবাচক আবেগ থেকে দূরে পালানোর পরিবর্তে নিয়মিত ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করার অভ্যাস করুন।

আমার একজন ক্লায়েন্টের তার মায়ের সাথে একটি সমস্যাযুক্ত সম্পর্ক ছিল এবং মনে হয়েছিল যে তার