Ne mimkûn e ku meriv di jiyanê de bi êş, êş, travmaya hestyarî û birînan derbas bibe. Me giştan firçeyên xwe bi van re heye, dema ku em dikarin hin ji van bûyerên trawmatîk derbas bikin, yên din birînek kûr li ser derûniya me dihêle. Van birînên serpêhatiyên paşîn ên ku dest bi rêvebirina çawaniya destwerdana îro û pêşeroja xwe dikin, wekî bagera hestyarî têne zanîn. Ew tê wê wateyê ku meriv bi pirsgirêkên hestyarî yên mayî re mijûl dibe û di nav xwe de gelek êş, êş, xemgînî, poşman, hêrs an sûcdariyê hildigire.

Eger neyên çareser kirin, ev pirsgirêkên hestyarî yên girtî dikarin zirarê bidin tendurustiya laşî, hestyarî, û derûnî û her weha têkiliyên weya herî samîmî. Mînakî, heke we di zarokatiya xwe de ji hêla lênêrên xwe yên bingehîn ve hîs kir ku we dev jê berdaye an jî hevalbendek romantîk ya berê têkiliya xwe bi we re qedand bêyî ku hûn nezaketa danûstendinek rast dirêj bikin, bila neyên girtinê, tirsa terikandin û hestek neewlehiyê dikare wusa bibe. bi kûr ve girêdayî ye ku hûn ew dest pê dike ku bandorê li awayê ku hûn têkiliyên xwe yên paşerojê dimeşînin.

Psîkolojiya barkêşiya hestyarî ya tevlihev yek ji çend faktoran e ku dikare şiyana me ya rêvekirina jiyanek bi rastî têrker asteng bike ji ber ku li şûna ku em hest û ezmûnên erênî hembêz bikin, em beşek baştir ji jiyana xwe ji xetereyên têgihîştî dûr bixin. Ne hewce ye ku were gotin, ew cîhek ne xweş e ku meriv tê de be. Lê pirs ev e: hûn dikarin bikindayikê her tim ji xwişk û birayên xwe hez dikir. Di encamê de, ew neçar bû ku derkeve derve, û fêr bû ku serbixwe û xweser be. Lêbelê, wê berdewam kir ku li hember diya xwe xemgîn bû.

Di dema danişînên xwe de, me li ser wê yekê xebitî ku ew çawa dikare bi prîzma erênî bibîne ku ji ber rewşa wê, ew fêr bû ku bibe rizgarkerek bihêz. Û vê yekê ew ji xûşk-birên xwe yên ku hê jî bi diya xwe ve girêdayî bûn serkeftîtir kir. Ji ber vê yekê bijartina ku hûn ji bo tiştê ku we heye spasdar bin, dikare di rûbirûbûna rewşên dijwar ên di jiyana xwe de rolek mezin bilîze.

3. Li ser lênêrîna xwe bisekine

Dixwazin zanibin ka hestên girtî çawa berdidin? Di pêvajoyê de lênêrîna xwe baştirîn hevalê we ye. Dema ku hûn bi bagajan re mijûl dibin, hûn bi hestyarî diherikin, stres, û tewra li cîhanê hêrs dibin. Ji ber vê yekê lênêrîna xwe dê di mezinkirina xwe de rêyek dirêj bike.

Xewa xweş, xwarina xwarinên rast, werzîş, meditasyon, û xwendina pirtûkên xwe-alîkariyê yên têkildarî pirsgirêkên ku hûn tê de ne, dikarin di mezinbûna we de bibin alîkar. Li ser tiştên ku we bi xwe xweş hîs dikin, tiştên ku we kêfxweş dikin bikin, wextê xwe bi kesên ku ji we hez dikin re derbas bikin û di heman demê de fêrî hezkirina xwe bibin.

4. Xwe îzole nekin

“Tu kes bi serê xwe ne giravek e…” Dema ku xwe bi mirovan re dorpeç bike û civakbûyîn wekî tiştê herî dijwar xuya dike vê yekê bîne bîra xwe. Ger hûn bixwazinfêm bikin ka meriv çawa ji bagajên hestyarî xilas dibe, divê hûn girîngiya xwe îzole nekin qebûl bikin.

Girîng e ku hûn xwe bi endamên malbatê re dorpêç bikin û wextê xwe bi hevalan re derbas bikin, her çend ew çiqas dijwar xuya bike jî, û kanalên ragihandinê her dem vekirî bimînin. Hezkirin û hezkirina wan dikare birîn û birînên hestyarî baş bike. Lêbelê, heke bagajê we ji dînamîkên malbatê yên nefunctional an têkiliyên hişk ên bi hin endamên malbatê re tê, çêtirîn e ku hûn dûrahiya xwe bigirin. Li şûna ku hûn xwe bi jehrbûna wan rakin, bala xwe bidin ser çandina eşîra xwe.

4. Ji bo ku hûn di têkiliyan de bi bagajê re mijûl bibin, alîkariya ku hûn hewce ne bistînin

Hûn nikarin pêvajoya rijandina hestyarî derbas bikin. bagaj bi tenê. Hûn hewce ne ku kesek destê we di nav wê de bigire, û kî çêtir e ku vê yekê ji pisporek tenduristiya giyanî ya jêhatî bike? Dema ku hûn hay ji hestên xwe yên neçareserî û bandora wan a li ser jiyana we, bijarteyên we, têkiliyên we û aramiya hişê we bibin, çûna nav terapiyê dikare pir arîkar be.

Xebatkirina bi terapîstek re dê ji we re bibe alîkar ku hûn mêjî û hundurîn bibînin, û dibe ku ji we re perspektîfek zelal bide we ka meriv çawa jiyana xwe pêşdetir rêve dibe. Ger hûn li alîkariyê digerin, şêwirmendên jêhatî û bi tecrube li ser panela Bonobology li vir ji bo we ne.

Nîşaneyên sereke

Bagera hestyarî ne tiştek e ku meriv bitirse anşerm kirin. Ne tenê normal e, lê di heman demê de neçar e ku hin hestên neçareserî ji paşerojê hilgirin. Lêbelê, xwe-hişmendiya li ser bandora wê ya li ser jiyana we pir girîng e ji bo ku hûn zanibin kengê hûn hewce ne ku gavan bavêjin da ku çareser bikin û di nav bagajên xwe de bixebitin da ku rabirdûya we nehêle niha û paşeroja we asteng bike.

Pirs û Bersîv

Bagajên hestyarî berhevokek neewlehî û astengiyên ku ji ezmûnên jiyana me derdikevin. Teşwîqên wê dikarin mezinbûna me, dîroka malbatê, serpêhatiya trawmatîk an stresdar di têkiliyên kesane yên ku bi hevalbendên romantîk, heval an tewra hevkarên me re têkildar in. 2. Tu çawa dikarî bibêjî ku yekî bagajê hestyarî heye?

Mirovek bagaj hildigire ger ew di têkiliyek hevgirêdayî de be, pirsgirêkên ciddî yên hêrsbûnê hebin, kontrol bikin, an nikaribin berê xwe bidin ser hev û li dû wan bisekine.

Dibe ku mirovek ji hevalbendê xwe re bibe alîkar ku bagajên xwe birijîne, lê ger ew bi rastî dijwar be ku bi yekî re ku gelek hestên wî yên ku ji paşerojê ve nehatine çareser kirin re mijûl bibin, ew dikarin dev jê berdin. ji têkiliyê jî. 4. Ma divê hûn bi yekî bi bagajên hestyarî re hevdîtin bikin?

Di cîhanek îdeal de, bersiv dê bibe na. Ji ber ku tu kes bi rastî ji bagajê bêpar nîne, we jî di nav de, ne realîst e ku meriv kesek wekî hevalbendek potansiyel ji holê rabike tenê ji ber ku hûn ji wan guman dikin.xwedî rabirdûyeke ku dikare siya xwe bavêje ser têkiliya we ya bi wan re. Lêbelê, heke barkêşiya wan a derûnî ew qas eşkere be ku hûn dikarin di destpêkê de hin alayên sor bibînin, çêtir e ku meriv xwe zelal bike.

Derket, hûn dikarin. Di vê gotarê de, psîkoterapîst Gopa Khan (Master di Psîkolojiya Şêwirmendiyê de, M.Ed), ku di şîreta zewacê û malbatê de pispor e, li ser nêzîkatiya rast a berdana bagajên hestyarî dinivîse û di heman demê de li ser mînak, celeb, sedem û nîşanên wê jî disekine. .

Bagaja Emotional Çi ye?

Berî ku em têkevin nav tevliheviyên ku bîranînên bi êş ên raboriyê çawa dikarin îro û paşeroja we şekil bikin, werin em kêliyekê bisekinin ku bingehên rast rast bikin. Ji ber vê yekê, bagaja hestyarî çi ye? Bi hêsanî, ew tevliheviyek ji bêewlehî û astengiyên ku ji ezmûnên meyên berê derdikevin holê ye. Sedemên wê dikare mezinbûna me, dîroka malbatê, an bûyerên stresdar an trawmatîk ên di têkiliyên kesane yên berê de ku tê de hevkarên romantîk, heval, an hetta hevkarên me hene.

Dema ku tiştek me bibe sedema êşek kûr, ew dikare bibe sedema şer an revê bersiva me, û mekanîzmaya parastinê ya me di pêvajoyê de her dem adetên me yên hestyarî diguhezîne. Ya ku psîkolojiya bagajê ya hestyarî jê re vedibêje, ji me re zehmet dike ku em ji kesên din û carinan jî bi xwe bawer bikin, me di têkiliyên xwe de nebawer û nebiryar dike.

Em hemî hin bagaj an hestên neyînî yên mayî ji xwe digirin. borî. Dibe ku tundî ji kesek bi kesek cûda cûda bibe, li gorî celeb serpêhatiyên trawmatîk an rewşên dijwar ên ku ew pê re mijûl bûne. Ji ber vê yekê, meriv çawa dikare bibêje ka gelobagajê ku mirov hilgirtiye hestên tund derdixe holê ku bandorê li awayê berteka behremendiya wî dike?

Werin em li çend mînakên bagajên hestyarî binêrin ku fêm bikin. Mînakî, kesê ku di nav hevberdanek dijwar re derbas bûye, dê bibe xwediyê hest û tengahiyek neyînî. Ev wê di têkiliyên wan ên bi mirovan re û reaksiyonên wan ên li ser rewşan de wê xwe bide dîyarkirin. Bi heman awayî, kesê ku ji ber dê û bavên jehrî travmaya zaroktiyê heye, bi salan dibe ku amûran çêbike ku pê re rû bi rû bimîne.

Di vê rewşê de dibe ku tundiya hestên neyînî kêmtir be, ew li hember mirov û rewşan cûda reaksiyonên xwe nîşan didin. Pirsgirêkên wan ên bi travmaya zaroktiyê re dibe ku di hevaltî an têkiliyên wan ên bi hevkaran re diyar nebin lê dibe ku di têkiliyên wan ên romantîk de derkevin holê. Bi her awayî, her du jî dê bagaj hilgirin, ku diyar dike ka ew çawa hildibijêrin ku cîhanê bibînin û bi mirovên li dora xwe re têkilî daynin.

2. Sûcdar

Sûc dikare wekî hestek nerehet ku jê derdikeve were binav kirin. ji neçarî bi têgihîştina ku we tiştek xelet kiriye an zirar daye kesek din bijî. Sûcdarbûna li hember kirinên xwe yên berê dikare rê li ber şiyana we bigire ku hûn ji bûyera ku wê çêdike bi pêş ve biçin, û di encamê de, dibe ku hemî kiryar û biryarên we ji hêla wê yekê ve bêne diyar kirin.

Mînakî, heke hûn di rabirdûyê de hevalbendek hatî xapandin, dibe ku hûn xapînokên neçareserî hilgirinsûcdarî di têkiliyên xwe yên paşerojê de, ku paşê dibe faktorek diyarker ji bo şêwazên tevgerên we yên bi hevalbendên samîmî re.

3. Poşmanî

Tecrûbeya poşmaniyê ji hesta sûcdariyê cuda ye, her çend pêşgotina herduyan van cureyên bagajên hestyarî kêm-zêde yek in. Cûdahî li vir ev e ku li şûna şermê, hûn ji tiştê ku we gotiye, kiriye, an jî bêriya gotinê/kirina we kiriye, xemgîn dibin. Poşmanî nîşan dide ku hûn di paşerojê de dijîn. Bi demê re, dibe ku hûn neçar bibin ku hûn her tiştî di jiyana xwe de bi prîzma tiştên ku we rast negirtiye binihêrin.

4. Tirs

Tirs mekanîzmayek parastinê ya rewa ye ku ji me re dibêje ku em ji tiştên ku dikarin ji me re potansiyel zirardar bin dûr bixin. Lêbelê, gava ku tirs ji kontrolê derkeve an bêaqil bibe, ew dikare bibe yek ji nimûneyên barkêşiya hestyarî. Mînakî, kesek ku di qezayek gerîdeyek xirab de bûye, dibe ku tirsa ajotinê pêşve bibe. Di heman demê de, heke hevalbendek romantîk di paşerojê de we pir êşandibe, dibe ku hûn tirsa pabendbûnê pêşve bibin ji ber ku parastina xwe ji wê êşê dibe mijara bingehîn.

5. Xwe rexnekirin

Heke rexnegirê te yê hundurîn her gav aliyên cûda yên jiyana te nepejirîne – xuyabûna te, bijartinên jiyana we, giraniya we, karê we – ev nîşana wê yekê ye ku hûn gelek kelûpelên berê hildigirin. Xwe rexnekirin nîşaneya wê yexwebaweriya nizm, û kesên ku pê re mijûl dibin, hewcedarê pejirandina domdar û baldariya kesên din in.

Di encamê de, dibe ku hûn di têkiliyên xwe yên samîmî de pir zexm û bêbawer bin, ku dibe ku hevalbendên xwe dûr bixe. di heman demê de, dengê rexnegirê xwe yê hundurîn wêrek dike. Heya ku hûn rêyên saxlem ji bo mijûlbûna bi vê yekê re nebînin û li ser ji nû ve avakirina xwebaweriya xwe ji nû ve bixebitin, adet û şêwazên kevn dê xwe dubare bikin, hestiyariya we ya xweya xwe, piç bi piç bişkînin.

Çi Diqewime Hest Bar?

Naha ku em pênase û celebên barkêşiya hestyarî fam dikin, ka em binihêrin ka çi dibe sedem ku ev bagajê derûnî bi demê re çêbibe. Fikra li vir ne ev e ku bi destnîşankirina sedeman, em dikarin xwe ji berhevkirina bagajên ku me ji hêla hestyarî ve dişewitînin biparêzin. Dema ku em di jiyanê re derbas dibin, gelek hilbûn û daketinên wê dimeşin, neçar e ku em bibin xwediyê hin serpêhatiyên ku me dihejînin an jî bi hestyarî me birîndar dikin.

Lêbelê, bi gihandina sedema bingehîn a wê êşa hestyarî û êş, em dikarin fêr bibin ka kîjan beşek ji bagajê me giran dike û rêyên ku em jê re bixebitin bibînin û armanc û hêviyên xwe yên hestyarî ji nû ve bikin. Ji bo wê armancê, li vir çend serpêhatiyên jiyanê hene ku dikarin bandorek jiyanê li ser mirovan biguherînin:

• Tecrîbkirina xiyanetê: Ger hevjînek an hezkiriyek we xiyanet bike, dibe ku hûn dawî li pêşveçûna ciddî bikin.pirsgirêkên pêbaweriyê
• Tu xapandin ji hêla kesek ve: Hapkirin, girtina masîgiran an jî ketina nêçîra xapînokek evîndar dikare ji te re zêde xwe û hebûnên xwe biparêze
• Tecrûbeyên zaroktiyê: Têkiliyên me yên pêşîn ên bi lênêrên me yên bingehîn re bi kûrahî bandorê li cîhana me dike. Dibe ku dijwar be ku hûn nerînek pejirandî ya jiyanê hebe heke we di zarokatiyê de îhmalkirina hestyarî dît an jî heke hewcedariyên weyên hestyarî bi domdarî nehatibin bicîh anîn. Ev dikare bibe sedema şêwazek pêwendiyek neewle, ku ne tiştek e ji bilî barkêşiya weya hestyarî ya ji salên weyên avabûyî ku di têkiliyên weyên mezinan de diyar dibe
• Bêguman: Destdirêjiya her cûre – hestyarî, laşî, cinsî – dikare we bihêle. bi hestyarî kûr ditirsiyan. Mexdûrên destdirêjiyê, çi li ser destên hevalek samîmî, hem nasek, çi xerîb be, ji bo PTSD-ê rêgezek hevpar e, û dikare rêgez û tevgerê di têkiliyan de pir biguhezîne. Rewşa weya heyî çiqas saxlem an ewledar be jî, beşek ji we hîn jî ezmûna destdirêjiyê ji nû ve zindî dike, ku wê hingê tevger û reaksiyonên we rêve dibe
• Têkiliyên jehrî: Têkiliyek toksîk ku bi nakokî re tije ye, manîpulasyon, nakokî û şer dikare bibe barek girîng. Ger hûn di malbatek jehrî de mezin bûne, ev adet û şêwazên netendurist ew qas normal dibin ku dibe ku hûn xwe berbi jehrîbûnê ve bibin ji ber ku ew nas e.Ev danasîna domdar a jehrê bandorê li şêwazên tevgera we di têkiliyan de dike

Ez wekî şêwirmendek, ez dibînim ku pir caran ev teşeya paşîn sedema herî gelemperî ye bagajê hestyarî. Mînakî, xerîdarek xwedan dîrokek têkiliyên serial ên xirab eşkere kir ku ew ê bikeve nav têkiliyan ku li hezkirin û baldariyê digere gava ku ew mezin bû ku ji hêla dêûbavên xwe ve hatî îhmalkirin. Gelek caran, em dikarin pirsgirêkên di jiyana xwe ya mezinan de bi bûyerên di zarokatiya xwe de an jî salên mezinbûna xwe ve girêbidin ji ber ku ew meyla nerîna me ya li hember mirov û cîhana li dora me çêdikin.

Di Têkiliyek de Nîşanên Bagera Hestiyarî

Rêwîtiya berdana bagajên hestyarî, veguheztina ji hewcedariya ku her gav ji hestên nerehet direvin berbi vegotina hestên erênî bi rêkûpêk, ne hêsan e. Û bê guman ne yek e ku hûn bêyî xwe-hişmendiyê hûn dikarin dest pê bikin. Ger hûn hîn jî nebawer in ka bersivên weyên hestyarî ji hêla ezmûnên weyên berê ve têne xera kirin, li vir çend nîşan hene ku divê hûn li ber çavan bigirin:

• Hevgirêdayîn: Têkiliya hev-girêdayî  ew e ku yek hevalbend dibe. ew qas bi fikra lênêrîna ji yê din re diherikî ku di vê pêvajoyê de nasname û hesta xwe ya xweser kêm dibe. Ger we ew însiyata rizgarker hebe an jî hewcedariya we hebe ku hûn di têkiliyên xwe de bibin şehîd, ew dikare barkêşiya we di lîstikê de bike
• Pirsgirêkên pêbaweriyê: Nekarîniya ku hûn nobedariya xwe di hundurê de bihêlinli pêşberî hevjînê xwe û kêşeya pêbawerbûna bi wan jî ji êş û serpêhatiyên biêş ên berê derdikeve
• Hêr û hêrs: Heke hûn dema ku hûn xwe aciz dikin û pir caran ji we re tê gotin ku pirsgirêkên we yên hêrsê hene, dibe ku bibe nîşana travmaya neçareserkirî
• Paranoia: Ger di têkiliya we de îşaretek herî piçûk a pirsgirêkê an jî şerek/miqaşeyek bi kesên din ên girîng re dihêle hûn di hişê xwe de senaryoyên herî xirab xeyal bikin, ew nîşanek e. hûn bi tirsa devjêberdanê ya ku di paşeroja we de ye têdikoşin
• Rêveberiya kontrolkirinê: Meyla ku hûn di têkiliyan de serdest bin an jî kontrol bikin ji ber ku îhtîmala windakirina kontrolê we hîs dike ku hûn bêhêz û ditirsin
• Rêveberiya nelihevkirî: Hûn bi hevjînê xwe re di reftarên xwe de hevdeng in. Tu rojekê bi ser wan de diherikî û rojekê dûr û dûr tevdigerî. Dîsa, ev tevgera germ û sar parastina herî dawî ye li hember êşandin an dilşikestina we

Meriv Çawa Rid Ji Bagage Emotional?

Eşkere ye ku meriv dibîne ku girtina di nav hestên neçareserî yên paşerojê de dikare we bi gelek awayan paşde bigire. Û aniha ku hûn pê dihesin, dibe ku hûn xwe li quntara rêyek baş û rêyek xirab bibînin. Bi mentiqî, bijarte hêsan e - hûn riya baş hilbijêrin, ya ku we dike rêwîtiya berdana hestyarî.bagaj.

Lêbelê, hînbûna meriv çawa ji bagajên hestyarî xilas bibe pêvajoyek e. Ew nikare di şevekê de bibe. Pêdivî bi xebat û hewldanek berdewam heye. Naha ku we gava yekem a girîng avêtiye, hûn dikarin wê bigihîjin xeta dawî. Ez li vir im ku hin şîretan pêşkêşî we bikim da ku di rê de alîkariya we bikim:

1. Ji bo şikandina qalibên netendurist bixebitin

Gelek caran, bagajê me me dixe wê moda xilaskarê ku em bêtir lê ne. li ser xilaskirina kesên din (bi gelemperî yekî hezkirî an yekî din ê girîng) ji xilaskirina xwe ji tiştê ku dê çêbibe sekinîn. Heke hûn di rewşek wusa de ne, di têkiliyek de destdirêjiya laşî, zayendî, an devkî nekin ji ber ku hûn dixwazin alîkariyê bidin kesê ku çêtir bibe. Li ser navê evînê kesek neçar e ku bi tevgerên xirab re mijûl bibe. Tenduristiya xweya derûnî û laşî pêşîn bikin, û bi hişmendî ji bo şikandina qalibên ku beşdarî bagajên we dibin bixebitin.

2. ‘Nêzîkatiya nîv tije şûşe’ biceribînin da ku hestên girtî berdin

Gava duyemîn di vê rêwîtiyê de ew e ku hûn jiyana xwe bi prîzma “şûşeya nîv tije” bibînin. Gava ku hûn hilbijêrin ku jiyan û rewşan bi erênî bibînin, mijûlbûna bi bagajên xwe hêsantir dibe. Li şûna xerckirina enerjî, dem û hewildana xwe ji hestên bêserûber û neyînî bi rêkûpêk îfadekirina hestên pozîtîf bike adet.

Muwekîlekî min bi diya xwe re têkiliyeke xedar  hebû û hîs kir ku wê