Niemożliwe jest przejście przez życie bez doświadczania krzywdy, bólu, emocjonalnej traumy i ran. Wszyscy mamy z nimi do czynienia, podczas gdy jesteśmy w stanie przejść przez niektóre z tych traumatycznych wydarzeń, inne pozostawiają głębokie blizny na naszej psychice. Te blizny po przeszłych doświadczeniach, które zaczynają wpływać na to, jak radzimy sobie z teraźniejszością i przyszłością, są znane jako bagaż emocjonalny. Oznacza to, że mamy do czynienia z pozostałościami.Problemy emocjonalne i noszenie w sobie wielu ran, bólu, smutku, żalu, złości lub poczucia winy.

Nierozwiązane kwestie emocjonalne mogą być szkodliwe dla zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, a także dla najbardziej intymnych relacji. Na przykład, jeśli w dzieciństwie czułeś się porzucony przez swoich głównych opiekunów lub były romantyczny partner zakończył z tobą związek bez uprzejmości właściwej rozmowy, nie mówiąc już o zamknięciu, strach przedPorzucenie i poczucie niepewności mogą stać się tak głęboko zakorzenione, że zaczną wpływać na sposób, w jaki radzisz sobie z przyszłymi związkami.

Złożona psychologia bagażu emocjonalnego jest jednym z niewielu czynników, które mogą ograniczać naszą zdolność do prowadzenia prawdziwie satysfakcjonującego życia, ponieważ zamiast przyjmować pozytywne emocje i doświadczenia, spędzamy większą część naszego życia na odpieraniu postrzeganych zagrożeń. Nie trzeba dodawać, że nie jest to przyjemne miejsce. Ale pytanie brzmi: czy możesz coś z tym zrobić?

W tym artykule psychoterapeutka Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), która specjalizuje się w doradztwie małżeńskim i rodzinnym, pisze o właściwym podejściu do pozbycia się bagażu emocjonalnego, jednocześnie poruszając jego przykłady, rodzaje, przyczyny i oznaki.

Czym jest bagaż emocjonalny?

Zanim zagłębimy się w zawiłości tego, jak bolesne wspomnienia z przeszłości mogą kształtować twoją teraźniejszość i przyszłość, poświęćmy chwilę na uporządkowanie podstaw. Czym więc jest bagaż emocjonalny? Mówiąc najprościej, jest to połączenie niepewności i zahamowań wynikających z naszych przeszłych doświadczeń. Wyzwalaczami mogą być nasze wychowanie, historia rodziny lub stresujące lub traumatyczne wydarzenia z przeszłości.relacje z partnerami romantycznymi, przyjaciółmi, a nawet współpracownikami.

Kiedy coś sprawia nam głęboki ból, może wywołać naszą reakcję walki lub ucieczki, a nasz mechanizm obronny na zawsze zmienia nasze nawyki emocjonalne. Do tego właśnie sprowadza się psychologia bagażu emocjonalnego, która utrudnia nam zaufanie innym, a czasem także nam samym, sprawiając, że jesteśmy niepewni i niezdecydowani w naszych związkach.

Każdy z nas nosi w sobie jakiś bagaż lub pozostałości negatywnych uczuć z przeszłości. Ich intensywność może się różnić w zależności od osoby, w zależności od rodzaju traumatycznych doświadczeń lub trudnych sytuacji, z którymi miała do czynienia. Jak więc stwierdzić, czy bagaż, który dana osoba nosi w sobie, wywołuje intensywne uczucia, które wpływają na jej reakcję behawioralną?

Aby to zrozumieć, przyjrzyjmy się kilku przykładom bagażu emocjonalnego. Na przykład osoba, która przeszła przez trudny rozwód, będzie miała wysoką intensywność negatywnych emocji i niepokoju. Przejawi się to w jej interakcjach z ludźmi i reakcjach na sytuacje. Podobnie osoba z traumą z dzieciństwa z powodu toksycznych rodziców może z biegiem lat opracować narzędzia do radzenia sobie z nią.

W tym przypadku intensywność negatywnych emocji może być mniejsza, mogą inaczej reagować na ludzi i sytuacje. Ich problemy z traumą z dzieciństwa mogą nie przejawiać się w ich przyjaźniach lub relacjach ze współpracownikami, ale mogą pojawić się w ich romantycznych związkach. Tak czy inaczej, oboje będą nosić bagaż, który określa sposób, w jaki decydują się postrzegać świat i wchodzić w interakcje z otaczającymi ich ludźmi.

2. poczucie winy

Poczucie winy można opisać jako nieprzyjemne uczucie, które wynika z konieczności życia ze świadomością, że zrobiłeś coś złego lub wyrządziłeś krzywdę innej osobie. Poczucie winy z powodu przeszłych działań może utrudniać zdolność do poruszania się do przodu po wydarzeniu, które je wywołało, w wyniku czego wszystkie twoje działania i decyzje mogą zostać zdefiniowane przez to jedno działanie.

Na przykład, jeśli w przeszłości zdradziłaś partnera, możesz przenosić nierozwiązane poczucie winy w kolejnych związkach, co następnie staje się czynnikiem determinującym twoje wzorce zachowań z intymnymi partnerami.

3) Żal

Doświadczenie żalu różni się od poczucia winy, chociaż założenie obu tych rodzajów bagażu emocjonalnego jest mniej więcej takie samo. Różnica polega na tym, że zamiast wstydu odczuwasz smutek z powodu czegoś, co mogłeś powiedzieć, zrobić lub czego nie powiedziałeś/nie zrobiłeś. Żal wskazuje, że żyjesz przeszłością. Z biegiem czasu możesz zostać zaprogramowany do postrzegania wszystkiego w swoim życiu.przez pryzmat rzeczy, które ci się nie udały.

4. Strach

Strach jest uzasadnionym mechanizmem obronnym, który mówi nam, abyśmy unikali rzeczy, które mogą być dla nas potencjalnie szkodliwe. Jednakże, gdy strach wymyka się spod kontroli lub staje się irracjonalny, może stać się jednym z przykładów bagażu emocjonalnego. Na przykład, osoba, która miała nieprzyjemny wypadek samochodowy, może rozwinąć strach przed prowadzeniem samochodu. Podobnie, jeśli romantyczny partner głęboko cię zranił w życiu prywatnym.W przeszłości może pojawić się strach przed zaangażowaniem, ponieważ ochrona przed bólem staje się głównym celem.

5) Samokrytyka

Jeśli twój wewnętrzny krytyk zawsze nie pochwala różnych aspektów twojego życia - wyglądu, wyborów życiowych, wagi, pracy - to znak, że nosisz w sobie duży bagaż z przeszłości. Samokrytyka jest oznaką niskiej samooceny, a ludzie, którzy się z nią zmagają, potrzebują ciągłego potwierdzenia i uwagi ze strony innych.

W rezultacie możesz stać się zbyt przywiązany i niepewny siebie w swoich intymnych relacjach, co może odepchnąć twoich partnerów, z kolei ośmielając głos twojego wewnętrznego krytyka. Dopóki nie znajdziesz zdrowych sposobów radzenia sobie z tym i nie zaczniesz pracować nad odbudową poczucia własnej wartości od podstaw, stare nawyki i wzorce będą się powtarzać, stopniowo niszcząc twoje poczucie własnej wartości.

Co powoduje bagaż emocjonalny?

Teraz, gdy rozumiemy już definicję i rodzaje bagażu emocjonalnego, przyjrzyjmy się temu, co powoduje jego narastanie w czasie. Nie chodzi tutaj o to, że identyfikując przyczyny, możemy uchronić się przed gromadzeniem bagażu, który nas emocjonalnie grzęźnie. Kiedy idziemy przez życie, nawigując po jego wielu wzlotach i upadkach, nieuniknione jest, że będziemy mieli pewne doświadczenia, które nami wstrząsnąlub zranić nas emocjonalnie.

Jednak docierając do pierwotnej przyczyny tego emocjonalnego zranienia i bólu, możemy dowiedzieć się, która część naszego bagażu nas obciąża i znaleźć sposoby na przepracowanie go oraz zresetowanie naszych emocjonalnych celów i oczekiwań. W tym celu oto kilka doświadczeń życiowych, które mogą zmienić życie ludzi:

• Doświadczenie zdrady: Jeśli intymny partner lub ukochana osoba cię zdradzi, możesz nabawić się poważnych problemów z zaufaniem
• Zostać przez kogoś oszukanym: Bycie oszukanym, złapanym na haczyk lub padnięcie ofiarą romansowego oszusta może sprawić, że będziesz nadmiernie chronić siebie i swój majątek
• Doświadczenia z dzieciństwa: Nasze najwcześniejsze interakcje z naszymi głównymi opiekunami głęboko wpływają na nasz światopogląd. Może być trudno mieć afirmującą życie perspektywę, jeśli doświadczyłeś emocjonalnego zaniedbania jako dziecko lub jeśli twoje potrzeby emocjonalne nie były konsekwentnie zaspokajane. Może to prowadzić do niepewnego stylu przywiązania, który jest niczym innym jak emocjonalnym bagażem z lat formacyjnych, przejawiającym się w twoich dorosłych relacjach
• Nadużycie: Przemoc wszelkiego rodzaju - emocjonalna, fizyczna, seksualna - może pozostawić głębokie emocjonalne blizny. Ofiary przemocy, czy to z rąk partnera, znajomego, czy nieznajomego, są częstym wyzwalaczem PTSD i mogą znacznie zmienić sposób radzenia sobie i zachowania w związkach. Bez względu na to, jak zdrowa lub bezpieczna jest twoja obecna sytuacja, część ciebie wciąż przeżywa doświadczenie przemocy,która następnie rządzi twoimi działaniami i reakcjami
• Toksyczne związki: Toksyczny związek pełen konfliktów, manipulacji, nieporozumień i kłótni może stać się poważnym bagażem. Jeśli dorastałeś w toksycznym domu, te niezdrowe nawyki i wzorce stają się znormalizowane do tego stopnia, że może się okazać, że przyciąga cię toksyczność, ponieważ jest znajoma. To ciągłe narażenie na toksyczność wpływa na twoje własne wzorce zachowań w związkach.

Jako doradca widzę, że często ten ostatni czynnik jest najczęstszą przyczyną bagażu emocjonalnego. Na przykład klient z historią złych związków seryjnych ujawnił, że wchodził w związki szukając miłości i uwagi, ponieważ dorastał czując się zaniedbywany przez rodziców. Często możemy odnosić problemy w naszym dorosłym życiu do incydentów z naszego dzieciństwa lub lat dorastania, ponieważ mają one tendencję dokształtować nasze spojrzenie na ludzi i otaczający nas świat.

Oznaki emocjonalnego bagażu w związku

Podróż polegająca na pozbyciu się emocjonalnego bagażu, przejściu od potrzeby ciągłej ucieczki od niewygodnych emocji do regularnego wyrażania pozytywnych emocji, nie jest łatwa. I zdecydowanie nie można jej rozpocząć bez samoświadomości. Jeśli nadal nie masz pewności, czy Twoje reakcje emocjonalne są skażone przeszłymi doświadczeniami, oto kilka znaków, na które należy zwrócić uwagę:

• Współuzależnienie: Związek współzależny to taki, w którym jeden z partnerów staje się tak pochłonięty ideą dbania o drugiego, że jego własna tożsamość i poczucie własnej wartości są w tym procesie pomniejszane. Jeśli masz instynkt zbawiciela lub potrzebę bycia męczennikiem w swoich związkach, może to oznaczać, że w grę wchodzi twój bagaż.
• Kwestie zaufania: Niezdolność do opuszczenia gardy przed partnerem i trudności z zaufaniem mu również wynikają z wcześniejszych zranień i bolesnych doświadczeń
• Złość i frustracja: Jeśli masz tendencję do wybuchania, gdy czujesz się sfrustrowany i często słyszysz, że masz problemy z gniewem, może to być oznaką nierozwiązanej traumy
• Paranoja: Jeśli nawet najmniejsza oznaka kłopotów w związku lub kłótni z drugą połówką sprawia, że wyobrażasz sobie najgorsze scenariusze, to znak, że zmagasz się z lękiem przed porzuceniem, który jest zakorzeniony w twojej przeszłości
• Kontrolowanie zachowania: Tendencja do bycia apodyktycznym lub kontrolującym w związkach, ponieważ perspektywa utraty kontroli sprawia, że czujesz się bezbronny i przestraszony.
• Niespójne zachowanie: Masz problem z byciem konsekwentnym w swoim zachowaniu wobec partnera. Jednego dnia zakochujesz się w nim, a następnego zachowujesz się z dystansem i dystansem. Ponownie, to gorące i zimne zachowanie jest ostateczną obroną przed zranieniem lub złamaniem serca.

Jak pozbyć się bagażu emocjonalnego?

Oczywiste jest, że uwięzienie w nierozwiązanych emocjach z przeszłości może powstrzymywać cię na wiele sposobów. A teraz, gdy zdajesz sobie z tego sprawę, możesz znaleźć się na rozwidleniu dobrej i złej drogi. Logicznie rzecz biorąc, wybór jest prosty - wybierasz dobrą drogę, tę, która zabierze Cię w podróż do uwolnienia się od emocjonalnego bagażu.

Jednak uczenie się, jak pozbyć się bagażu emocjonalnego, jest procesem. Nie może to nastąpić z dnia na dzień. Wymaga to konsekwentnej pracy i wysiłku. Teraz, gdy zrobiłeś pierwszy ważny krok, możesz dotrzeć do mety. Jestem tutaj, aby zaoferować ci kilka wskazówek, które pomogą ci po drodze:

1. praca nad przełamywaniem niezdrowych wzorców

W wielu przypadkach nasz bagaż wprowadza nas w tryb zbawiciela, w którym bardziej koncentrujemy się na ratowaniu innych (najczęściej ukochanej osoby lub znaczącego partnera) niż na ratowaniu siebie przed tym, co ma nastąpić. Jeśli jesteś w podobnej sytuacji, nie znoś przemocy fizycznej, seksualnej lub werbalnej w związku, ponieważ chcesz pomóc tej osobie wyzdrowieć. Nikt nie musi radzić sobie ze złym zachowaniem w związku.Nadaj priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu i świadomie pracuj nad przełamaniem wzorców, które przyczyniają się do twojego bagażu.

2) Wypróbuj podejście "szklanka do połowy pełna", aby uwolnić uwięzione emocje.

Drugim krokiem w tej podróży jest postrzeganie swojego życia przez pryzmat "szklanki do połowy pełnej". Kiedy zdecydujesz się pozytywnie postrzegać życie i sytuacje, radzenie sobie z bagażem stanie się łatwiejsze. Wyrób w sobie nawyk regularnego wyrażania pozytywnych emocji, zamiast poświęcać energię, czas i wysiłek na ucieczkę przed przytłaczającymi, negatywnymi emocjami.

Moja klientka miała trudne relacje z matką i czuła, że matka zawsze faworyzowała jej rodzeństwo. W rezultacie musiała się wyprowadzić i nauczyła się być niezależna i samowystarczalna. Jednak nadal czuła gorycz wobec matki.

Podczas naszych sesji pracowaliśmy nad tym, jak mogła spojrzeć przez pozytywny pryzmat na to, że z powodu swojej sytuacji nauczyła się być silną osobą, która przetrwała. I to sprawiło, że odniosła większy sukces niż jej rodzeństwo, które nadal było zależne od matki. Tak więc wybór wdzięczności za to, co masz, może odegrać dużą rolę w radzeniu sobie z trudnymi okolicznościami w życiu.

3. skupienie się na dbaniu o siebie

Chcesz wiedzieć, jak uwolnić uwięzione emocje? Dbanie o siebie jest najlepszym przyjacielem w tym procesie. Kiedy masz do czynienia z bagażem, czujesz się emocjonalnie wyczerpany, zestresowany, a nawet zły na świat. Dlatego dbanie o siebie przejdzie długą drogę w pielęgnowaniu siebie.

Dobry sen, odpowiednie posiłki, ćwiczenia, medytacja i czytanie książek samopomocy związanych z problemami, przez które przechodzisz, mogą pomóc w rozwoju. Skoncentruj się na rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, rób rzeczy, które przynoszą ci radość, spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz miłość, a jednocześnie naucz się kochać siebie.

4. nie izoluj się

"Żaden człowiek nie jest samotną wyspą..." Przypomnij sobie o tym, gdy otaczanie się ludźmi i kontakty towarzyskie wydają się najtrudniejszą rzeczą do zrobienia. Jeśli chcesz zrozumieć, jak pozbyć się bagażu emocjonalnego, musisz zaakceptować znaczenie nieizolowania się.

Ważne jest, aby otaczać się członkami rodziny i spędzać czas z przyjaciółmi, pomimo tego, jak trudne może się to wydawać, i zawsze utrzymywać otwarte kanały komunikacji. Ich miłość i przywiązanie mogą przejść długą drogę w leczeniu emocjonalnych ran i blizn. Jeśli jednak twój bagaż wynika z dysfunkcyjnej dynamiki rodzinnej lub napiętych relacji z niektórymi członkami rodziny, najlepiej jest trzymać się z daleka.Zamiast narażać się na ich toksyczność, skup się na kultywowaniu własnego plemienia.

4 Aby poradzić sobie z bagażem w związkach, uzyskaj potrzebną pomoc

Nie możesz przejść przez proces pozbywania się emocjonalnego bagażu sam. Potrzebujesz kogoś, kto będzie trzymał cię za rękę przez to wszystko, a kto zrobi to lepiej niż wykwalifikowany specjalista zdrowia psychicznego? Kiedy uświadomisz sobie swoje nierozwiązane emocje i ich wpływ na twoje życie, twoje wybory, twoje relacje i twój spokój ducha, pójście na terapię może być niezwykle pomocne.

Praca z terapeutą pomoże ci przeprowadzić burzę mózgów i introspekcję, a być może da ci jasną perspektywę na to, jak dalej kierować swoim życiem. Jeśli szukasz pomocy, wykwalifikowani i doświadczeni doradcy z panelu Bonobology są tutaj dla ciebie.

Kluczowe wskaźniki

Bagaż emocjonalny nie jest niczym, czego należy się bać lub wstydzić. To nie tylko normalne, ale także nieuniknione, aby nosić w sobie pewne nierozwiązane emocje z przeszłości. Jednak samoświadomość na temat jego wpływu na twoje życie jest niezbędna, aby wiedzieć, kiedy należy podjąć kroki w celu rozwiązania i przepracowania bagażu, aby przeszłość nie utrudniała twojej teraźniejszości ani przyszłości.

Najczęściej zadawane pytania

Bagaż emocjonalny to połączenie niepewności i zahamowań wynikających z naszych doświadczeń życiowych. Wyzwalaczami mogą być nasze wychowanie, historia rodziny, traumatyczne lub stresujące doświadczenia w relacjach osobistych z partnerami romantycznymi, przyjaciółmi, a nawet współpracownikami. 2) Jak rozpoznać, że ktoś ma bagaż emocjonalny?

Osoba niesie ze sobą bagaż, jeśli jest w związku współzależnym, ma poważne problemy z gniewem, kontroluje lub nie może pogodzić się z byłym i nadal go prześladuje.

Osoba może pomóc partnerowi pozbyć się bagażu, ale jeśli uzna, że naprawdę trudno jest radzić sobie z kimś, kto ma tak wiele nierozwiązanych emocji z przeszłości, może również zrezygnować z relacji. 4) Czy powinieneś umawiać się z kimś z bagażem emocjonalnym?

W idealnym świecie odpowiedź brzmiałaby nie. Biorąc pod uwagę, że nikt nie jest tak naprawdę wolny od bagażu, w tym ty, nie jest realistyczne wykluczanie kogoś jako potencjalnego partnera tylko dlatego, że podejrzewasz go o przeszłość, która może rzucić cień na twój związek z nim. Jeśli jednak ich bagaż psychiczny jest tak wyraźny, że od samego początku widać czerwone flagi, najlepiej trzymać się z daleka.