Невозможно прожить жизнь, не испытав обиды, боли, эмоциональных травм и ранений. У каждого из нас есть опыт общения с ними, и если некоторые из этих травмирующих событий мы можем пережить, то другие оставляют глубокие шрамы на нашей психике. Эти шрамы прошлого опыта, которые начинают управлять тем, как мы обращаемся с нашим настоящим и будущим, известны как эмоциональный багаж. Это подразумевает, что человек имеет дело с остаточными явлениями.эмоциональные проблемы и носят в себе много обиды, боли, печали, сожаления, гнева или вины.

Если оставить их нерешенными, то эти сдерживаемые эмоциональные проблемы могут нанести вред вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью, а также вашим самым близким отношениям. Например, если в детстве вы чувствовали себя брошенным своими основными опекунами или прошлый романтический партнер прекратил с вами отношения, не удостоив вас вежливым разговором, не говоря уже о завершении, то страх передброшенность и чувство незащищенности могут настолько укорениться, что начнут влиять на ваши дальнейшие отношения.

Сложный эмоциональный багаж психологии - один из немногих факторов, который может препятствовать нашей способности вести по-настоящему полноценную жизнь, потому что вместо того, чтобы принимать положительные эмоции и переживания, мы проводим большую часть жизни, отгоняя мнимые угрозы. Нет нужды говорить, что это не самое приятное место, в котором можно оказаться. Но вопрос в том, можете ли вы что-то с этим сделать?

Оказывается, можно. В этой статье психотерапевт Гопа Хан (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), специализирующаяся на консультировании по вопросам брака и семьи, пишет о правильном подходе к отпуску эмоционального багажа, а также рассматривает его примеры, типы, причины и признаки.

Что такое эмоциональный багаж?

Прежде чем мы начнем разбираться в тонкостях того, как болезненные воспоминания о прошлом могут формировать ваше настоящее и будущее, давайте уделим время основам. Итак, что такое эмоциональный багаж? Проще говоря, это сочетание неуверенности и запретов, возникших в результате нашего прошлого опыта. Триггерами для него могут быть наше воспитание, семейная история, стрессовые или травмирующие события в прошлом.отношения с романтическими партнерами, друзьями или даже коллегами по работе.

Когда что-то причиняет нам глубокую боль, это может запустить нашу реакцию борьбы или бегства, и наш защитный механизм навсегда изменяет наши эмоциональные привычки. Вот к чему сводится психология эмоционального багажа, который мешает нам доверять другим, а иногда и самим себе, делая нас неуверенными и нерешительными в наших отношениях.

Каждый из нас несет в себе определенный багаж или остаточные негативные чувства из своего прошлого. Интенсивность может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от травматического опыта или сложных ситуаций, с которыми он имел дело. Итак, как определить, что багаж, который несет человек, вызывает сильные чувства, которые влияют на его поведенческие реакции?

Например, человек, переживший тяжелый развод, будет испытывать сильные негативные эмоции и дистресс. Это проявится в его взаимодействии с людьми и реакции на ситуации. Аналогично, человек с детской травмой из-за токсичных родителей может с годами выработать инструменты, чтобы справиться с ней.

В этом случае интенсивность негативных эмоций может быть меньше, они могут по-другому реагировать на людей и ситуации. Их проблемы с детской травмой могут не проявляться в дружбе или отношениях с коллегами, но могут проявиться в романтических отношениях. В любом случае, и те, и другие будут нести багаж, который определяет то, как они предпочитают видеть мир и взаимодействовать с окружающими их людьми.

2. чувство вины

Чувство вины можно описать как неприятное чувство, возникающее из-за необходимости жить с осознанием того, что вы сделали что-то неправильное или причинили вред другому человеку. Чувство вины за свои прошлые действия может помешать вам двигаться вперед после события, которое его вызвало, и в результате все ваши действия и решения могут определяться этим единственным поступком.

Например, если вы изменили партнеру в прошлом, вы можете перенести неразрешенное чувство вины изменщика в свои последующие отношения, которое затем станет определяющим фактором для ваших моделей поведения с сексуальными партнерами.

3. сожаление

Переживание сожаления отличается от чувства вины, хотя предпосылки обоих этих типов эмоционального багажа более или менее одинаковы. Разница в том, что вместо стыда вы чувствуете печаль по поводу чего-то, что вы, возможно, сказали, сделали или упустили возможность сказать/сделать. Сожаление указывает на то, что вы живете прошлым. Со временем вы можете стать жестко привязанным к тому, чтобы рассматривать все в вашей жизничерез призму того, что у вас не получилось.

4. Страх

Страх - это законный защитный механизм, который говорит нам, что мы должны избегать вещей, которые могут быть потенциально опасны для нас. Однако, когда страх выходит из-под контроля или становится иррациональным, он может стать одним из примеров эмоционального багажа. Например, у человека, попавшего в неприятную автомобильную аварию, может развиться страх вождения. Аналогично, если романтический партнер причинил вам глубокую боль вв прошлом, у вас может развиться страх перед обязательствами, потому что защита от этой боли становится главной целью.

5. самокритичность

Если ваш внутренний критик постоянно не одобряет различные аспекты вашей жизни - внешность, выбор жизненного пути, вес, работу - это признак того, что вы несете большой багаж из прошлого. Самокритика - признак низкой самооценки, а люди, которые с ней сталкиваются, нуждаются в постоянном подтверждении и внимании со стороны других.

В результате вы можете стать слишком навязчивым и неуверенным в себе в интимных отношениях, что может оттолкнуть вашего партнера, в свою очередь, усилив голос вашего внутреннего критика. Если вы не найдете здоровые способы справиться с этим и не будете работать над восстановлением своей самооценки с нуля, старые привычки и шаблоны будут повторяться, постепенно разрушая ваше чувство собственного достоинства.

Что вызывает эмоциональный багаж?

Теперь, когда мы понимаем определение эмоционального багажа и его типы, давайте рассмотрим, что вызывает накопление этого психического багажа с течением времени. Идея здесь не в том, что, определив причины, мы сможем защитить себя от накопления багажа, который засоряет нас эмоционально. Когда мы идем по жизни, преодолевая ее многочисленные взлеты и падения, неизбежно, что у нас будет опыт, который потрясет нас.или ранить нас эмоционально.

Однако, добравшись до первопричины этой эмоциональной обиды и боли, мы можем узнать, какая часть нашего багажа тяготит нас, и найти способы преодолеть ее и пересмотреть наши эмоциональные цели и ожидания. Для этого вот некоторые жизненные переживания, которые могут оказать на человека судьбоносное влияние:

• Переживает предательство: Если интимный партнер или любимый человек предаст вас, у вас могут возникнуть серьезные проблемы с доверием
• Быть обманутым кем-то: Если вас обманут, обманут или вы станете жертвой мошенников, вы будете чрезмерно оберегать себя и свое имущество.
• Детские впечатления: Если в детстве вы испытывали эмоциональное пренебрежение или ваши эмоциональные потребности не удовлетворялись постоянно, то вам будет трудно иметь жизнеутверждающие взгляды. Это может привести к формированию стиля неуверенной привязанности, который представляет собой не что иное, как эмоциональный багаж, накопленный в первые годы жизни и проявляющийся в ваших взрослых отношениях.
• Злоупотребление: Жестокое обращение любого рода - эмоциональное, физическое, сексуальное - может оставить у вас глубокий эмоциональный шрам. Жертвы жестокого обращения, будь то со стороны сексуального партнера, знакомого или незнакомца, являются распространенным триггером посттравматического стрессового расстройства и могут сильно изменить отношение и поведение в отношениях. Независимо от того, насколько здоровой или безопасной является ваша нынешняя ситуация, какая-то часть вас все равно переживает опыт жестокого обращения,которая управляет вашими действиями и реакциями
• Токсичные отношения: Токсичные отношения, чреватые конфликтами, манипуляциями, разногласиями и ссорами, могут стать серьезным багажом. Если вы выросли в токсичной семье, эти нездоровые привычки и модели поведения нормализуются до такой степени, что вы можете обнаружить, что вас тянет к токсичности, потому что она вам знакома. Это постоянное воздействие токсичности влияет на ваши собственные модели поведения в отношениях

Как консультант, я вижу, что часто именно последний триггер является наиболее распространенной причиной эмоционального багажа. Например, клиент с историей неудачных серийных отношений рассказал, что он вступал в отношения в поисках любви и внимания, так как в детстве чувствовал себя обделенным вниманием родителей. Часто мы можем связать проблемы в нашей взрослой жизни с инцидентами в детстве или в годы взросления, так как они имеют тенденциюформировать наше отношение к людям и окружающему миру.

Признаки эмоционального багажа в отношениях

Путь отпускания эмоционального багажа, перехода от потребности всегда убегать от неприятных эмоций к регулярному выражению положительных эмоций - нелегкий путь. И уж точно не тот, который можно начать без самоанализа. Если вы все еще не уверены, не запятнаны ли ваши эмоциональные реакции прошлым опытом, вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

• Созависимость: Созависимые отношения - это отношения, в которых один из партнеров настолько поглощен идеей заботы о другом, что его собственная личность и самоощущение снижаются в процессе. Если у вас есть инстинкт спасителя или потребность быть мучеником в отношениях, это может быть связано с вашим багажом.
• Вопросы доверия: Неспособность ослабить бдительность в присутствии партнера и трудности с доверием к нему также являются следствием прошлых обид и болезненных переживаний.
• Гнев и разочарование: Если вы склонны выходить из себя, когда расстроены, и вам часто говорят, что у вас проблемы с гневом, это может быть признаком неразрешенной травмы.
• Паранойя: Если даже малейший намек на проблемы в ваших отношениях или ссора/спор с вашим любимым человеком заставляет вас мысленно представлять худшие сценарии, это признак того, что вы боретесь со страхом покинутости, который уходит корнями в ваше прошлое.
• Контролирующее поведение: Склонность быть властным или контролирующим в отношениях, потому что перспектива потери контроля заставляет вас чувствовать себя уязвимым и напуганным
• Непоследовательное поведение: Вам трудно быть последовательным в своем поведении с партнером. Вы влюбились в него в один день и ведете себя отстраненно и отчужденно в другой. Опять же, такое поведение "горячо-холодно" является абсолютной защитой от боли или от разбитого сердца.

Как избавиться от эмоционального багажа?

Теперь, когда вы осознаете это, вы можете оказаться на развилке хорошей и плохой дороги. Логически выбор прост - вы выбираете хорошую дорогу, ту, которая ведет вас по пути отпускания эмоционального багажа.

Однако обучение избавлению от эмоционального багажа - это процесс. Он не может произойти в одночасье. Он требует постоянной работы и усилий. Теперь, когда вы сделали важный первый шаг, вы можете дойти до финиша. Я хочу предложить вам несколько советов, которые помогут вам на этом пути:

1. работать над разрушением нездоровых моделей поведения

Очень часто наш багаж переводит нас в режим спасителя, когда мы больше сосредоточены на спасении других (чаще всего любимого или близкого человека), чем на спасении себя от того, что вот-вот произойдет. Если вы находитесь в подобной ситуации, не миритесь с физическим, сексуальным или словесным насилием в отношениях, потому что вы хотите помочь человеку стать лучше. Никто не должен иметь дело с плохим поведением в отношениях.Приоритетом для вас является психическое и физическое здоровье, и сознательно работайте над разрушением моделей поведения, которые способствуют накоплению багажа.

2. попробуйте использовать подход "стакан наполовину полон", чтобы освободить запертые эмоции

Второй шаг на этом пути - смотреть на свою жизнь через призму "стакан наполовину полон". Когда вы решите смотреть на жизнь и ситуации позитивно, справиться со своим багажом станет проще. Возьмите за правило регулярно выражать положительные эмоции, а не тратить энергию, время и силы на то, чтобы убегать от подавляющих негативных эмоций.

У одной моей клиентки были сложные отношения с матерью, она чувствовала, что мать всегда предпочитала ее братьев и сестер. В результате ей пришлось переехать, она научилась быть независимой и самостоятельной, но продолжала испытывать горечь по отношению к матери.

Во время наших занятий мы работали над тем, как она смогла увидеть через положительную призму, что благодаря своему положению она научилась быть сильной, выжившей, и это сделало ее более успешной, чем ее братья и сестры, которые все еще зависели от матери. Таким образом, выбор благодарности за то, что у вас есть, может сыграть большую роль в преодолении трудных жизненных обстоятельств.

3. сосредоточьтесь на уходе за собой

Хотите узнать, как освободить запертые эмоции? Забота о себе - ваш лучший друг в этом процессе. Когда вы имеете дело с багажом, вы чувствуете эмоциональное истощение, стресс и даже злость на мир. Поэтому забота о себе поможет вам в этом.

Хороший сон, правильное питание, физические упражнения, медитация и чтение книг по самопомощи, связанных с проблемами, которые вы переживаете, могут помочь в вашем развитии. Сосредоточьтесь на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, делайте то, что приносит вам радость, проводите время с людьми, которые вызывают у вас чувство любви, и в то же время учитесь любить себя.

4. не изолируйте себя

"Если вы хотите понять, как избавиться от эмоционального багажа, вы должны принять важность того, чтобы не изолировать себя.

Очень важно окружать себя членами семьи и проводить время с друзьями, несмотря на то, насколько сложным это может показаться, и всегда держать каналы связи открытыми. Их любовь и привязанность могут проделать долгий путь в исцелении эмоциональных ран и шрамов. Однако если ваш багаж проистекает из дисфункциональной семейной динамики или напряженных отношений с определенными членами семьи, лучше всего держать своиВместо того чтобы подвергать себя их токсичности, сосредоточьтесь на выращивании своего собственного племени.

4. чтобы справиться с багажом в отношениях, получите необходимую помощь

Вы не можете пройти через процесс избавления от эмоционального багажа в одиночку. Вам нужен кто-то, кто будет держать вас за руку, а кто может сделать это лучше, чем квалифицированный специалист в области психического здоровья? Когда вы осознаете свои неразрешенные эмоции и их влияние на вашу жизнь, ваш выбор, ваши отношения и ваше душевное спокойствие, обращение к терапии может быть чрезвычайно полезным.

Работа с психотерапевтом поможет вам провести мозговой штурм и самоанализ, и, возможно, даст вам ясный взгляд на то, как дальше направлять свою жизнь. Если вы ищете помощи, опытные и квалифицированные консультанты из группы Bonobology готовы вам помочь.

Ключевые указатели

Эмоциональный багаж - это не повод для страха или стыда. Это не только нормально, но и неизбежно нести в себе какие-то неразрешенные эмоции из прошлого. Однако самоанализ его влияния на вашу жизнь жизненно важен для того, чтобы знать, когда вам нужно предпринять шаги по разрешению и проработке багажа, чтобы ваше прошлое не мешало вашему настоящему или будущему.

Часто задаваемые вопросы

Эмоциональный багаж - это сочетание неуверенности и запретов, возникших в результате нашего жизненного опыта. Триггерами для него могут быть наше воспитание, семейная история, травматический или стрессовый опыт в личных отношениях с романтическими партнерами, друзьями или даже коллегами. 2. Как вы можете определить, есть ли у кого-то эмоциональный багаж?

Человек несет багаж, если он находится в созависимых отношениях, имеет серьезные проблемы с гневом, контролирует себя или не может забыть бывшего и продолжает преследовать его.

Человек может помочь своему партнеру избавиться от его багажа, но если ему действительно трудно иметь дело с человеком, у которого так много неразрешенных эмоций из прошлого, он тоже может отказаться от отношений. 4. Стоит ли встречаться с человеком с эмоциональным багажом?

В идеальном мире ответ был бы отрицательным. Учитывая, что никто не свободен от багажа, в том числе и вы, нереально исключать кого-то из потенциальных партнеров только потому, что вы подозреваете его в прошлом, которое может бросить тень на ваши отношения с ним. Однако если его психический багаж настолько выражен, что вы сразу видите красные флажки, лучше держаться подальше.