Henteu mungkin pikeun ngaliwat kahirupan kalayan pangalaman nyeri, nyeri, trauma émosional, sareng tatu. Urang sadayana gaduh sikat ieu, bari urang tiasa ngaléngkah sababaraha kajadian traumatis ieu, anu sanésna ngantunkeun tapak tatu anu jero dina jiwa urang. Parut ieu tina pangalaman baheula anu mimiti ngatur kumaha urang nanganan ayeuna sareng masa depan urang katelah koper émosional. Ieu ngandung harti yén hiji jalma nyanghareupan masalah émosional sésa-sésa jeung mawa loba kanyeri, kanyeri, kasedih, kaduhung, amarah, atawa kasalahan dina dirina.

Upami teu diréngsékeun, masalah émosional anu dipendam ieu tiasa ngabahayakeun ka kaséhatan fisik, émosional, jeung méntal Anjeun ogé hubungan paling intim Anjeun. Contona, upami anjeun ngarasa ditinggalkeun ku caregivers primér Anjeun di budak leutik atawa pasangan romantis kaliwat mungkas hubungan maranéhanana jeung anjeun tanpa manjangkeun anjeun kahadean tina paguneman ditangtoskeun, sumawona panutupanana, sieun abandonment jeung rasa teu aman bisa jadi kitu. deeply ingrained yén anjeun mimiti mangaruhan cara anjeun nanganan hubungan hareup Anjeun.

Psikologi koper emosi kompléks mangrupa salah sahiji ti saeutik faktor anu bisa ngahambat kamampuh urang pikeun hirup sabenerna minuhan sabab tinimbang embracing emosi positif jeung pangalaman, urang méakkeun bagian hadé tina kahirupan urang warding kaluar ancaman ditanggap. Henteu kedah disebatkeun, éta sanés tempat anu pikaresepeun. Tapi patarosanna nyaéta: anjeun tiasa ngalakukeunindung salawasna mikaresep dulur-dulurna. Hasilna, manéhna kudu pindah kaluar, sarta diajar jadi mandiri jeung swasembada. Sanajan kitu, manéhna terus ngarasa pait ka indungna.

Salila sesi kami, kami ngusahakeun kumaha anjeunna tiasa ningali tina prisma positip yén kusabab kaayaan anjeunna, anjeunna diajar janten salamet anu kuat. Sareng ieu ngajantenkeun anjeunna langkung suksés tibatan dulur-dulurna anu masih ngandelkeun indungna. Janten milih bersyukur pikeun naon anu anjeun gaduh tiasa maénkeun peran anu ageung dina kaayaan kaayaan susah dina kahirupan hiji jalma.

3. Fokus kana miara diri

Hoyong terang kumaha carana ngaleupaskeun émosi anu kajebak? Perawatan diri mangrupikeun sahabat anjeun dina prosés. Nalika ngurus koper, anjeun ngarasa émosional lemes, setrés, sareng ambek ka dunya. Janten ngurus diri anjeun bakal jauh pisan pikeun ngarawat diri.

Kudu bobo anu saé, tuangeun tuangeun anu leres, latihan, meditasi, sareng maca buku swadaya anu aya hubunganana sareng masalah anu anjeun lalui tiasa ngabantosan kamekaran anjeun. Fokuskeun kana hal-hal anu ngajadikeun anjeun ngarasa bagja ngeunaan diri anjeun, laksanakeun hal-hal anu matak ngabungahkeun anjeun, méakkeun waktu sareng jalma anu ngajantenkeun anjeun mikanyaah, sareng dina waktos anu sami, diajar mikanyaah diri anjeun.

4. Tong ngasingkeun diri anjeun

“Teu aya manusa anu mangrupa pulo sorangan…” Ngingetkeun diri ngeunaan hal ieu nalika ngurilingan diri jeung jalma jeung sosialisasi sigana kawas hal hardest pikeun ngalakukeun. Upami Anjeun kersangartos kumaha carana meunang leupas tina koper emosi, anjeun kudu narima pentingna teu ngasingkeun diri.

Penting pikeun ngurilingan diri sareng anggota kulawarga sareng nyéépkeun waktos sareng réréncangan, sanaos sesah sigana, sareng tetep saluran komunikasi tetep kabuka. Kaasih sareng kaasih aranjeunna tiasa nyageurkeun tatu sareng parut émosional. Nanging, upami koper anjeun asalna tina dinamika kulawarga anu teu cekap atanapi hubungan anu tegang sareng anggota kulawarga anu tangtu, langkung saé tetep jarak anjeun. Gantina ngalaan diri kana karacunan maranéhanana, fokus kana ngokolakeun suku anjeun sorangan.

4. Pikeun nungkulan koper dina hubungan, meunang pitulung nu peryogi

Anjeun teu bisa ngaliwatan prosés shedding emosi. koper nyalira. Anjeun peryogi batur pikeun nahan panangan anjeun sadayana, sareng saha anu langkung saé ngalakukeun ieu tibatan profésional kaséhatan méntal anu mumpuni? Nalika anjeun sadar kana émosi anjeun anu teu tiasa direngsekeun sareng dampakna dina kahirupan anjeun, pilihan anjeun, hubungan anjeun, sareng katengtreman pikiran anjeun, nuju terapi tiasa ngabantosan pisan.

Gawe sareng ahli terapi bakal ngabantosan anjeun brainstorm sareng introspeksi, sareng Panginten masihan anjeun sudut pandang anu jelas ngeunaan kumaha carana langkung maju hirup anjeun ka payun. Upami anjeun milarian bantosan, pembimbing terampil sareng berpengalaman dina panel Bonobology di dieu pikeun anjeun.

Petunjuk Utama

Bagasan émosional henteu matak sieun atanapiisin ku. Henteu ngan ukur normal tapi ogé teu bisa dihindari pikeun mawa sababaraha émosi anu teu kaungkab ti jaman baheula. Tapi, kasadaran diri ngeunaan dampakna dina kahirupan anjeun penting pisan pikeun terang iraha anjeun kedah nyandak léngkah-léngkah pikeun ngabéréskeun sareng ngerjakeun koper anjeun supados masa lalu anjeun henteu ngahalangan anjeun ayeuna atanapi masa depan anjeun.

FAQ

Koper émosional nyaéta kombinasi kaayaan jeung hambatan anu muncul tina pangalaman hirup urang. The pemicu pikeun eta bisa jadi upbringing urang, sajarah kulawarga, pangalaman traumatis atawa stres dina hubungan pribadi ngalibetkeun mitra romantis, babaturan atawa malah coworkers. 2. Kumaha anjeun tiasa ngawartosan upami aya anu gaduh koper émosional?

Aya jalma anu mawa koper upami anjeunna dina hubungan kodependen, gaduh masalah amarah anu serius, ngontrol, atanapi henteu tiasa ngabéréskeun mantan sareng terus ngintip.

Saurang jalma bisa mantuan pasangan ngaleupaskeun koperna, tapi lamun maranéhna manggihan hésé pisan nungkulan jalma anu boga loba émosi nu teu bisa direngsekeun ti baheula, maranéhna bisa milih kaluar. tina hubungan ogé. 4. Naha anjeun kedah bobogohan sareng batur anu gaduh koper émosional?

Dina dunya idéal, jawabanna nyaéta henteu. Kusabab teu aya anu leres-leres bébas tina koper, anjeun kalebet, henteu realistis pikeun ngaluarkeun batur salaku pasangan anu poténsial ngan kusabab anjeun curiga aranjeunnagaduh masa lalu anu tiasa ngabayangkeun hubungan anjeun sareng aranjeunna. Sanajan kitu, lamun koper méntal maranéhanana jadi jelas yén anjeun bisa nempo sababaraha bandéra beureum langsung di awal, éta pangalusna pikeun steering jelas.

Tétéla, anjeun bisa. Dina artikel ieu, psychotherapist Gopa Khan (Masters in Konseling Psikologi, M.Ed), anu specializes di nikah jeung kulawarga sangakan, nyerat ngeunaan pendekatan katuhu pikeun letting go of koper emosi bari ogé noel kana conto na, jenis, sabab, jeung tanda. .

Naon Dupi Emosi Bagasi?

Saméméh urang asup kana intricacies kumaha nyeri kenangan jaman baheula bisa ngawangun kiwari jeung mangsa nu bakal datang, hayu urang nyandak sakeudeung pikeun meunangkeun dasar bener. Janten, naon koper émosional? Kantun nempatkeun, éta mangrupakeun kombinasi tina kaayaan sareng inhibitions muncul tina pangalaman kaliwat urang. The pemicu pikeun eta bisa jadi upbringing urang, sajarah kulawarga, atawa acara stres atawa traumatis dina hubungan pribadi kaliwat ngalibetkeun pasangan romantis, babaturan, atawa malah coworkers.

Nalika hal ngabalukarkeun urang nyeri jero, éta bisa memicu gelut atawa penerbangan respon urang, sareng mékanisme pertahanan urang salamina ngarobih kabiasaan émosional urang dina prosés éta. Éta naon psikologi koper emosi bisul turun ka, sahingga hésé pikeun urang pikeun percanten batur sarta kadangkala diri ogé, ngajadikeun urang teu yakin tur indecisive dina hubungan urang.

Sadaya urang mawa sababaraha koper atawa sésa-sésa parasaan négatip tina urang. kaliwat. Inténsitasna tiasa béda-béda ti jalma ka jalma, gumantung kana jinis pangalaman traumatis atanapi kaayaan susah anu aranjeunna parantos diurus. Janten, kumaha tiasa terang upami étakoper anu ditanggung ku jalma parantos nyababkeun parasaan anu parah anu mangaruhan kana réspon paripolahna?

Hayu urang tingali sababaraha conto koper émosional pikeun ngartos. Jalma anu geus ngalaman cerai kasar, misalna, bakal boga inténsitas tinggi emosi négatip jeung marabahaya. Ieu bakal manifest dina interaksi maranéhanana jeung jalma jeung réaksi kana situasi. Nya kitu, hiji jalma kalawan trauma budak leutik owing ka kolot toksik, bisa, leuwih taun, ngamekarkeun parabot pikeun Cope jeung eta.

Dina hal ieu, inténsitas émosi négatip bisa jadi kirang, aranjeunna bisa meta pikeun jalma jeung situasi béda. Isu maranéhanana jeung trauma budak leutik bisa jadi teu manifest dina friendships maranéhanana atawa hubungan jeung coworkers tapi bisa datang nepi dina hubungan romantis maranéhanana. Barina ogé, duanana bakal mawa koper, nu nangtukeun kumaha maranéhna milih ningali dunya jeung interaksi jeung jalma di sabudeureun éta.

2. Kasalahan

Kasalahan bisa digambarkeun salaku rarasaan uncomfortable nu batang. ti kudu hirup jeung realisasi nu geus ngalakukeun salah atawa ngabalukarkeun ngarugikeun ka jalma sejen. Perasaan kaliru kana lampah anjeun anu baheula tiasa ngahalangan kamampuan anjeun pikeun maju tina kajadian anu nyababkeun éta, sareng akibatna, sadaya tindakan sareng kaputusan anjeun tiasa ditetepkeun ku hiji tindakan éta.

Misalna, upami anjeun ditipu on pasangan nu geus kaliwat, Anjeun bisa mawa cheater unresolved urangkasalahan dina hubungan Anjeun saterusna, nu saterusna jadi faktor nangtukeun pola kabiasaan Anjeun jeung pasangan intim.

3. Kaduhung

Pangalaman kaduhung béda jeung ngarasa kaliru, sanajan premis duanana jenis ieu tina koper emosi téh leuwih atawa kurang sarua. Bédana di dieu nyaéta tibatan éra, anjeun ngarasa hanjelu ngeunaan hiji hal anu anjeun parantos nyarios, dilakukeun, atanapi kantun nyarios / lakukeun. Kaduhung nunjukkeun yén anjeun hirup di jaman baheula. Lila-lila, Anjeun bisa jadi teuas-kabel pikeun nempo sagalana dina kahirupan anjeun ngaliwatan prisma hal nu teu bener.

4. Sieun

Sieun mangrupakeun mékanisme pertahanan sah nu nyarioskeun ka urang pikeun ngajauhan hal-hal anu berpotensi ngabahayakeun pikeun urang. Sanajan kitu, lamun sieun spirals kaluar kontrol atawa jadi irasional, éta bisa jadi salah sahiji conto koper emosi. Contona, hiji jalma anu geus dina kacilakaan mobil nasty bisa nuluykeun ngamekarkeun sieun nyetir. Kitu ogé, lamun pasangan romantis geus menyakiti Anjeun deeply di kaliwat, Anjeun bisa ngamekarkeun sieun komitmen sabab ngajaga diri tina nyeri nu jadi fokus utama.

5. Self kritik

Lamun kritikus batin anjeun sok teu satuju kana sababaraha aspék kahirupan anjeun - penampilan anjeun, pilihan hirup anjeun, beurat anjeun, padamelan anjeun - éta mangrupikeun tanda yén anjeun mawa seueur koper ti jaman baheula. Kritik diri mangrupikeun tandaharga diri handap, sarta jalma anu grapple kalawan eta merlukeun validasi konstanta sarta perhatian ti batur.

Akibatna, anjeun bisa jadi jadi teuing clingy tur teu aman dina hubungan intim anjeun, nu bisa nyorong pasangan anjeun jauh, dina gilirannana, emboldening sora kritik batin anjeun. Kacuali anjeun mendakan cara anu séhat pikeun ngungkulan ieu sareng ngusahakeun ngawangun deui harga diri anjeun ti mimiti, kabiasaan sareng pola anu lami bakal terus-terusan diulang-ulang deui, ngaleungitkeun rasa diri anjeun, sakedik-sakedik.

Anu Ngabalukarkeun Émosional Koper?

Ayeuna urang ngartos definisi sareng jinis koper émosional, hayu urang tingali naon anu nyababkeun koper méntal ieu kabentuk dina waktosna. Gagasan di dieu sanés yén ku ngaidentipikasi panyababna, urang tiasa ngajagi diri tina ngumpulkeun koper anu nyababkeun urang sacara émosional. Nalika urang ngaliwat kahirupan, nganapigasi seueur pasang surutna, teu tiasa dihindari yén urang bakal ngalaman sababaraha pangalaman anu ngoyagkeun urang atanapi nganyenyeri émosional. nyeri, urang tiasa diajar bagian mana tina koper urang beuratna urang handap sarta manggihan cara pikeun nungkulan eta sarta ngareset tujuan emosi urang jeung ekspektasi. Pikeun tujuan éta, ieu sababaraha pangalaman hirup anu tiasa mangaruhan kahirupan jalma:

• Ngalaman panghianatan: Upami pasangan intim atanapi anu dipikacinta ngahianat anjeun, anjeun tiasa janten serius.masalah kapercayaan
• Keur ditipu ku batur: Ditipu, dibobodo, atawa jadi mangsa scammer asmara bisa ngajadikeun anjeun kaleuleuwihi ngajaga diri jeung aset anjeun
• Pangalaman budak leutik: Interaksi pangheubeulna urang jeung caregivers primér urang deeply dampak worldview urang. Éta tiasa sesah gaduh pandangan anu negeskeun kahirupan upami anjeun ngalaman ngalalaworakeun émosional nalika murangkalih atanapi upami kabutuhan émosional anjeun henteu kapendak sacara konsisten. Ieu tiasa ngakibatkeun gaya kantétan anu teu aman, anu sanés ngan ukur koper émosional anjeun ti taun-taun formatif anjeun diwujudkeun dina hubungan dewasa anjeun
• Nyiksa: Nyiksa naon waé - émosional, fisik, seksual - tiasa ngantunkeun anjeun deeply emotionally scarred. Korban nyiksa, boh di leungeun pasangan intim, hiji kenalan, atawa muhrim, mangrupakeun pemicu umum pikeun PTSD, sarta bisa greatly ngarobah cara pikeun nanganan jeung kalakuanana dina hubungan. Henteu masalah kumaha séhat atanapi aman kaayaan anjeun ayeuna, sabagéan anjeun masih ngahirupkeun deui pangalaman nyiksa, anu, teras, ngatur tindakan sareng réaksi anjeun
• Hubungan toksik: Hubungan toksik anu pinuh ku konflik, manipulasi, disagreements, jeung gelut bisa sanyawa jadi koper considerable. Upami anjeun parantos dewasa dina rumah tangga anu beracun, kabiasaan sareng pola anu teu séhat ieu dinormalisasi dugi ka anjeun tiasa mendakan diri anjeun katarik kana karacunan sabab éta akrab.Paparan karacunan anu terus-terusan ieu mangaruhan pola paripolah anjeun sorangan dina hubungan

Salaku pembimbing, kuring sering ningali yén pemicu anu terakhir ieu mangrupikeun panyabab anu paling umum. koper emosi. Contona, hiji klien kalawan sajarah hubungan serial goréng wangsit yén anjeunna bakal lengkah kana hubungan pilari cinta jeung perhatian sakumaha anjeunna tumuwuh nepi perasaan neglected ku kolotna. Seringna, urang tiasa ngahubungkeun pasualan dina kahirupan sawawa urang sareng kajadian di budak leutik atanapi ageung taun sabab condong ngabentuk pandangan urang ka jalma sareng dunya di sabudeureun urang.

Tanda-tanda Bagasi Emosional Dina Hubungan

Perjalanan pikeun ngaleungitkeun koper émosional, transisi tina kabutuhan pikeun ngajauhan émosi anu teu pikaresepeun pikeun ngémutan émosi positip sacara teratur, sanés gampang. Jeung pasti moal salah anjeun bisa naek kapal on tanpa kasadaran diri. Upami anjeun masih teu yakin naha réspon émosional anjeun dicemari ku pangalaman baheula, ieu mangrupikeun sababaraha tanda anu kedah diwaspadaan:

• Katergantungan: Hubungan kodependensi mangrupikeun hubungan anu janten pasangan hiji. jadi dihakan ku gagasan ngurus séjén yén jati diri jeung rasa diri maranéhanana anu ngurangan dina prosés. Upami anjeun gaduh naluri panyalamet atanapi peryogi janten syahid dina hubungan anjeun, éta tiasa koper anjeun maén
• Masalah amanah: Henteu mampuh ngantepkeun jaga anjeun.di hareupeun pasangan anjeun sarta kasulitan percanten ka aranjeunna ogé asalna tina nyeri baheula jeung pangalaman nyeri
• Ambek jeung frustrations: Lamun anjeun condong lash kaluar nalika anjeun ngarasa frustasi sarta mindeng dibejakeun anjeun boga masalah amarah, éta bisa jadi tanda trauma nu teu bisa diréngsékeun
• Paranoia: Lamun sanajan saeutik saeutik tina kasulitan dina hubungan anjeun atawa gelut/argumentasi kalawan signifikan Anjeun séjén ninggalkeun anjeun ngabayangkeun skenario-kasus awon dina pikiran anjeun, éta tanda Anjeun bajoang jeung sieun ditinggalkeun nu rooted kaliwat Anjeun
• Ngadalikeun paripolah: A kacenderungan overbearing atawa ngadalikeun dina hubungan sabab prospek kaleungitan kontrol ngajadikeun anjeun ngarasa rentan jeung sieun
• Paripolah teu konsisten: Anjeun gaduh masalah pikeun konsisten dina kabiasaan anjeun sareng pasangan anjeun. Anjeun nuju swooning leuwih aranjeunna hiji poé sarta akting jauh jeung aloof salajengna. Sakali deui, paripolah anu panas-tiis ieu mangrupikeun pertahanan pamungkas pikeun nganyenyeri atanapi patah hati anjeun

How To Get Nyingkirkeun Bagasi Émosional?

Jelas ningali yén kajebak dina émosi anu teu acan direngsekeun ti jaman baheula tiasa nahan anjeun ku seueur cara. Sareng ayeuna anjeun sadar, anjeun tiasa mendakan diri anjeun dina persimpangan jalan anu saé sareng jalan anu goréng. Sacara logis, pilihanna saderhana - anjeun milih jalan anu saé, jalan anu nyandak anjeun dina perjalanan ngaleungitkeun émosional.koper.

Tapi, diajar kumaha carana nyingkirkeun koper émosional mangrupikeun prosés. Ieu teu bisa lumangsung sapeuting. Éta peryogi usaha sareng usaha anu konsisten. Ayeuna anjeun parantos nyandak léngkah munggaran anu penting, anjeun tiasa dugi ka garis finish. Abdi di dieu pikeun nawiskeun anjeun sababaraha tip pikeun ngabantosan anjeun sapanjang jalan:

1. Usaha pikeun ngarobih pola anu teu séhat

Seueur waktos, koper urang nempatkeun urang dina modeu penyelamat dimana urang langkung seueur. museurkeun kana nyalametkeun batur (biasana anu dipikacinta atanapi anu penting) tibatan nyalametkeun diri tina naon anu bakal kajadian. Upami anjeun aya dina kaayaan anu sami, ulah tahan kana panyiksa fisik, seksual, atanapi verbal dina hiji hubungan sabab anjeun hoyong ngabantosan jalma éta janten langkung hadé. Taya sahijieun kudu nungkulan kabiasaan goréng dina ngaran cinta. Prioritaskeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun, sareng sacara sadar ngusahakeun ngarobih pola anu nyumbang kana koper anjeun.

2. Coba 'satengah gelas pendekatan pinuh' ngaleupaskeun émosi trapped

Lengkah kadua dina lalampahan ieu ningali hirup anjeun ngaliwatan prisma "kaca satengah pinuh". Nalika anjeun milih ningali kahirupan sareng kaayaan sacara positif, ngurus koper anjeun bakal langkung gampang. Jadikeun kabiasaan pikeun ngécéskeun émosi positif sacara rutin tinimbang méakkeun tanaga, waktu, jeung usaha pikeun ngajauhan émosi négatif anu luar biasa.

Saurang klien kuring boga hubungan kaganggu jeung indungna jeung ngarasa yén manéhna