Es imposible pasar por la vida sin experimentar heridas, dolor, traumas emocionales y lesiones. Todos tenemos nuestros roces con ellos, y aunque somos capaces de superar algunos de estos acontecimientos traumáticos, otros dejan una profunda cicatriz en nuestra psique. Estas cicatrices de experiencias pasadas que empiezan a regir la forma en que manejamos nuestro presente y nuestro futuro se conocen como bagaje emocional. Implica que uno está lidiando con residuos deproblemas emocionales y llevan dentro mucho daño, dolor, tristeza, arrepentimiento, ira o culpa.

Si no se resuelven, estos problemas emocionales reprimidos pueden ser perjudiciales para su salud física, emocional y mental, así como para sus relaciones más íntimas. Por ejemplo, si se sintió abandonado por sus cuidadores primarios en su infancia o una pareja romántica del pasado terminó su relación con usted sin ofrecerle la cortesía de una conversación adecuada, por no hablar de un cierre, el miedo aEl abandono y la sensación de inseguridad pueden llegar a estar tan arraigados en ti que empiecen a influir en tu forma de relacionarte en el futuro.

El complejo bagaje emocional psicológico es uno de los pocos factores que pueden obstaculizar nuestra capacidad para llevar una vida verdaderamente plena, porque en lugar de abrazar las emociones y experiencias positivas, nos pasamos la mayor parte de la vida protegiéndonos de las amenazas percibidas. No hace falta decir que no es un lugar agradable en el que estar. Pero la pregunta es: ¿puedes hacer algo al respecto?

En este artículo, la psicoterapeuta Gopa Khan (Máster en Psicología de la Orientación, M.Ed), especializada en asesoramiento matrimonial y familiar, escribe sobre el enfoque correcto para desprenderse del bagaje emocional, a la vez que aborda sus ejemplos, tipos, causas y señales.

¿Qué es el equipaje emocional?

Antes de adentrarnos en los entresijos de cómo los recuerdos dolorosos del pasado pueden condicionar el presente y el futuro, tomémonos un momento para entender lo básico. ¿Qué es el equipaje emocional? En pocas palabras, es una combinación de inseguridades e inhibiciones que surgen de nuestras experiencias pasadas. Los desencadenantes pueden ser nuestra educación, nuestra historia familiar o acontecimientos estresantes o traumáticos del pasado personal.relaciones de pareja, de amistad o incluso de trabajo.

Cuando algo nos causa un profundo dolor, puede desencadenar nuestra respuesta de lucha o huida, y nuestro mecanismo de defensa altera para siempre nuestros hábitos emocionales en el proceso. A eso se reduce la psicología del bagaje emocional, que nos dificulta confiar en los demás y a veces también en nosotros mismos, volviéndonos inseguros e indecisos en nuestras relaciones.

Todos llevamos algún tipo de equipaje o sentimientos negativos residuales de nuestro pasado. La intensidad puede variar de una persona a otra, dependiendo del tipo de experiencias traumáticas o situaciones difíciles con las que haya tenido que lidiar. Entonces, ¿cómo se puede saber si el equipaje que una persona lleva encima ha desencadenado sentimientos intensos que repercuten en la forma en que responde su comportamiento?

Veamos algunos ejemplos de bagaje emocional para entenderlo. Una persona que ha pasado por un duro divorcio, por ejemplo, tendrá una gran intensidad de emociones negativas y angustia. Esto se manifestará en sus interacciones con la gente y en sus reacciones ante las situaciones. Del mismo modo, una persona con un trauma infantil debido a unos padres tóxicos, puede, con los años, desarrollar herramientas para afrontarlo.

En este caso, la intensidad de las emociones negativas puede ser menor, pueden reaccionar ante las personas y las situaciones de forma diferente. Puede que sus problemas con traumas infantiles no se manifiesten en sus amistades o relaciones con compañeros de trabajo, pero sí en sus relaciones románticas. En cualquier caso, ambos llevarán un bagaje que define la forma en que deciden ver el mundo e interactuar con las personas que les rodean.

2. Culpabilidad

El sentimiento de culpa puede describirse como un sentimiento incómodo que surge al tener que vivir con la conciencia de haber hecho algo malo o haber causado daño a otra persona. Sentirse culpable por acciones pasadas puede impedir la capacidad de seguir adelante desde el suceso que las desencadenó y, como resultado, todas las acciones y decisiones pueden llegar a definirse por esa única acción.

Por ejemplo, si engañó a una pareja en el pasado, es posible que arrastre la culpa del infiel no resuelta en sus relaciones posteriores, lo que se convierte en un factor determinante para sus patrones de comportamiento con sus parejas íntimas.

3. Arrepentimiento

La experiencia del arrepentimiento es diferente de la del sentimiento de culpa, aunque la premisa de estos dos tipos de carga emocional es más o menos la misma. La diferencia aquí es que, en lugar de vergüenza, te sientes triste por algo que puedes haber dicho, hecho o dejado de decir/hacer. El arrepentimiento indica que estás viviendo en el pasado. Con el tiempo, puede que te hayas acostumbrado a ver todo lo que ocurre en tu vida...a través del prisma de las cosas que no hiciste bien.

4. Miedo

El miedo es un mecanismo de defensa legítimo que nos dice que nos mantengamos alejados de las cosas que pueden ser potencialmente dañinas para nosotros. Sin embargo, cuando el miedo se descontrola o se vuelve irracional, puede convertirse en uno de los ejemplos de carga emocional. Por ejemplo, una persona que ha sufrido un accidente de coche desagradable puede llegar a desarrollar miedo a conducir. Del mismo modo, si una pareja romántica le ha herido profundamente en elpasado, puedes desarrollar miedo al compromiso porque protegerte de ese dolor se convierte en el objetivo principal.

5. Autocrítica

Si tu crítico interior siempre está desaprobando distintos aspectos de tu vida -tu aspecto, tus elecciones vitales, tu peso, tu trabajo- es señal de que arrastras mucho bagaje del pasado. La autocrítica es un signo de baja autoestima, y las personas que lidian con ella necesitan la validación y la atención constantes de los demás.

A menos que encuentres formas sanas de afrontarlo y trabajes para reconstruir tu autoestima desde la base, los viejos hábitos y patrones seguirán repitiéndose, minando poco a poco tu autoestima.

¿Qué causa el equipaje emocional?

Ahora que entendemos la definición y los tipos de equipaje emocional, echemos un vistazo a las causas de que este equipaje mental se acumule con el tiempo. La idea aquí no es que al identificar las causas, podamos protegernos de acumular equipaje que nos empantane emocionalmente. A medida que avanzamos por la vida, navegando por sus muchos altibajos, es inevitable que tengamos algunas experiencias que nos sacudano herirnos emocionalmente.

Sin embargo, si llegamos a la raíz de ese dolor emocional, podemos saber qué parte de nuestro equipaje nos está lastrando y encontrar la manera de superarlo y restablecer nuestros objetivos y expectativas emocionales. Con ese fin, he aquí algunas experiencias vitales que pueden tener un impacto transformador en la vida de las personas:

• Experimentar la traición: Si su pareja o un ser querido le traiciona, puede acabar desarrollando graves problemas de confianza.
• Ser engañado por alguien: Ser estafado, engañado o caer presa de un timador romántico puede hacer que te protejas demasiado a ti mismo y a tus bienes.
• Experiencias infantiles: Las interacciones más tempranas con nuestros cuidadores primarios afectan profundamente a nuestra visión del mundo. Puede ser difícil tener una perspectiva de afirmación de la vida si experimentaste negligencia emocional de niño o si tus necesidades emocionales no fueron satisfechas de forma consistente. Esto puede conducir a un estilo de apego inseguro, que no es más que el bagaje emocional de tus años formativos manifestándose en tus relaciones adultas...
• Abuso: El maltrato de cualquier tipo -emocional, físico, sexual- puede dejarle profundamente marcado emocionalmente. El maltrato, ya sea a manos de una pareja íntima, un conocido o un desconocido, es un desencadenante habitual del TEPT, y puede alterar enormemente la forma de manejar y comportarse en las relaciones. Por muy sana o segura que sea su situación actual, una parte de usted sigue reviviendo la experiencia del maltrato,que, entonces, gobierna tus acciones y reacciones
• Relaciones tóxicas: Una relación tóxica plagada de conflictos, manipulación, desacuerdos y peleas puede convertirse en un bagaje considerable. Si has crecido en un hogar tóxico, estos hábitos y patrones poco saludables se normalizan hasta tal punto que puedes sentirte atraído por la toxicidad porque te resulta familiar. Esta exposición continuada a la toxicidad repercute en tus propios patrones de comportamiento en las relaciones

Como consejera, veo que a menudo este último desencadenante es la causa más común del bagaje emocional. Por ejemplo, un cliente con un historial de malas relaciones en serie reveló que se metía en relaciones en busca de amor y atención, ya que creció sintiéndose abandonado por sus padres. A menudo, podemos relacionar los problemas de nuestra vida adulta con incidentes de nuestra infancia o años de crecimiento, ya que tienden apara conformar nuestra visión de las personas y del mundo que nos rodea.

Signos de carga emocional en una relación

El viaje de desprenderse del bagaje emocional, de pasar de la necesidad de huir siempre de las emociones incómodas a expresar emociones positivas con regularidad, no es fácil. Y definitivamente no es un viaje que pueda emprender sin ser consciente de sí mismo. Si aún no está seguro de si sus respuestas emocionales están contaminadas por sus experiencias pasadas, aquí tiene algunas señales a las que debe prestar atención:

• Codependencia: Una relación codependiente es aquella en la que uno de los miembros de la pareja se consume tanto con la idea de cuidar del otro que su propia identidad y sentido de sí mismo se ven mermados en el proceso. Si tienes ese instinto salvador o una necesidad de ser un mártir en tus relaciones, podría ser tu bagaje en juego
• Problemas de confianza: La incapacidad para bajar la guardia frente a su pareja y los problemas para confiar en ella también tienen su origen en heridas y experiencias dolorosas del pasado.
• Ira y frustraciones: Si tiendes a atacar cuando te sientes frustrado y a menudo te dicen que tienes problemas de ira, podría ser un signo de un trauma no resuelto.
• Paranoia: Si el más mínimo indicio de problemas en tu relación o una pelea o discusión con tu pareja te hace imaginar los peores escenarios posibles, es señal de que luchas contra un miedo al abandono arraigado en tu pasado.
• Comportamiento controlador: Tendencia a ser autoritario o controlador en las relaciones porque la posibilidad de perder el control le hace sentirse vulnerable y asustado.
• Comportamiento incoherente: Te cuesta ser coherente en tu comportamiento con tu pareja. Un día estás extasiado con ella y al día siguiente te muestras distante y distanciado. De nuevo, este comportamiento frío y caliente es la defensa definitiva para que no te hagan daño o te rompan el corazón.

¿Cómo deshacerse del equipaje emocional?

Está claro que estar atrapado en emociones no resueltas del pasado puede frenarte de muchas maneras. Y ahora que te das cuenta de ello, puede que te encuentres en la bifurcación de un buen camino y un mal camino. Lógicamente, la elección es sencilla: eliges el buen camino, el que te lleva por el viaje de soltar la carga emocional.

Sin embargo, aprender a deshacerse del equipaje emocional es un proceso. No puede ocurrir de la noche a la mañana. Requiere trabajo y esfuerzo constantes. Ahora que has dado el importante primer paso, puedes llegar a la meta. Estoy aquí para ofrecerte algunos consejos que te ayudarán en el camino:

1. Trabajar para romper los patrones poco saludables

Muchas veces, nuestro bagaje nos pone en ese modo salvador en el que estamos más centrados en salvar a los demás (más comúnmente a un ser querido o a una pareja) que en rescatarnos a nosotros mismos de lo que está a punto de suceder. Si te encuentras en una situación similar, no aguantes el abuso físico, sexual o verbal en una relación porque quieres ayudar a la persona a mejorar. Nadie tiene que lidiar con el mal comportamiento en la relación.Prioriza tu salud mental y física, y trabaja conscientemente para romper los patrones que contribuyen a tu bagaje.

2. Prueba el enfoque del "vaso medio lleno" para liberar las emociones atrapadas

El segundo paso en este viaje es ver tu vida a través del prisma del "vaso medio lleno". Cuando eliges ver la vida y las situaciones de forma positiva, lidiar con tu equipaje se vuelve más fácil. Acostúmbrate a expresar emociones positivas con regularidad en lugar de gastar tu energía, tiempo y esfuerzo huyendo de emociones negativas abrumadoras.

Una clienta mía tenía una relación problemática con su madre y sentía que su madre siempre favorecía a sus hermanos. Como consecuencia, tuvo que mudarse y aprendió a ser independiente y autosuficiente. Sin embargo, seguía sintiendo rencor hacia su madre.

Durante nuestras sesiones, trabajamos sobre cómo podía ver a través del prisma positivo que, debido a su situación, aprendió a convertirse en una fuerte superviviente. Y esto la hizo tener más éxito que sus hermanos, que seguían dependiendo de su madre. Así que elegir estar agradecido por lo que uno tiene puede desempeñar un papel importante a la hora de enfrentarse a circunstancias difíciles en la vida de uno.

3. Centrarse en el autocuidado

¿Quieres saber cómo liberar emociones atrapadas? El autocuidado es tu mejor amigo en el proceso. Cuando tratas con equipaje, te sientes emocionalmente agotado, estresado e incluso enfadado con el mundo. Así que cuidarte a ti mismo te ayudará mucho a nutrirte.

Dormir bien, comer adecuadamente, hacer ejercicio, meditar y leer libros de autoayuda relacionados con los problemas por los que estás pasando pueden ayudarte en tu crecimiento. Céntrate en cosas que te hagan sentir bien contigo mismo, haz las cosas que te aporten alegría, pasa tiempo con personas que te hagan sentir amor y, al mismo tiempo, aprende a quererte a ti mismo.

4. No se aísle

"Ningún hombre es una isla entera..." Recuérdate esto cuando rodearte de gente y socializar parezca lo más difícil de hacer. Si quieres entender cómo deshacerte de la carga emocional, debes aceptar la importancia de no aislarte.

Es vital rodearse de los miembros de la familia y pasar tiempo con los amigos, a pesar de lo difícil que pueda parecer, y mantener siempre abiertos los canales de comunicación. Su cariño y afecto pueden ayudar mucho a curar heridas y cicatrices emocionales. Sin embargo, si su bagaje proviene de dinámicas familiares disfuncionales o de relaciones tensas con ciertos miembros de la familia, es mejor que mantenga suEn lugar de exponerte a su toxicidad, céntrate en cultivar tu propia tribu.

4. Para lidiar con el equipaje en las relaciones, busca la ayuda que necesitas

No puedes pasar solo por el proceso de despojarte de cargas emocionales. Necesitas a alguien que te lleve de la mano durante todo el proceso, y ¿quién mejor para hacerlo que un profesional de la salud mental cualificado? Cuando tomas conciencia de tus emociones no resueltas y del impacto que tienen en tu vida, tus elecciones, tus relaciones y tu tranquilidad, acudir a terapia puede ser inmensamente útil.

Trabajar con un terapeuta te ayudará a reflexionar y a hacer introspección, y quizá te dé una perspectiva más clara sobre cómo encauzar mejor tu vida. Si buscas ayuda, los consejeros cualificados y experimentados del panel de Bonobology están aquí para ti.

Indicadores clave

El bagaje emocional no es algo que deba asustarnos o avergonzarnos. No sólo es normal, sino también inevitable, cargar con algunas emociones del pasado sin resolver. Sin embargo, ser consciente de su impacto en la vida es vital para saber cuándo hay que tomar medidas para resolver y trabajar con el bagaje, de modo que el pasado no obstaculice ni el presente ni el futuro.

Preguntas frecuentes

El bagaje emocional es una combinación de inseguridades e inhibiciones que surgen de nuestras experiencias vitales. Los desencadenantes pueden ser nuestra educación, historia familiar, experiencias traumáticas o estresantes en relaciones personales de pareja, amigos o incluso compañeros de trabajo. 2. ¿Cómo saber si alguien tiene cargas emocionales?

Una persona lleva equipaje si está en una relación codependiente, tiene graves problemas de ira, es controladora o no puede superar a su ex y sigue acosándola.

Una persona puede ayudar a su pareja a deshacerse de su equipaje, pero si le resulta muy difícil tratar con alguien que tiene tantas emociones del pasado sin resolver, también puede optar por abandonar la relación. 4. ¿Deberías salir con alguien con carga emocional?

En un mundo ideal, la respuesta sería no. Dado que nadie está realmente libre de cargas, tú incluido, no es realista descartar a alguien como posible pareja sólo porque sospeches que tiene un pasado que puede ensombrecer tu relación con él. Sin embargo, si su carga mental es tan pronunciada que puedes ver algunas banderas rojas desde el principio, es mejor mantenerse alejado.