Kita semua pasti pernah mengalami sakit hati, rasa sakit, trauma emosional, dan luka. Kita semua pasti pernah mengalaminya, meskipun kita mampu melewati beberapa peristiwa traumatis ini, namun ada juga yang meninggalkan bekas luka yang dalam di jiwa kita. Bekas luka dari pengalaman masa lalu yang mulai mengatur bagaimana kita menangani masa kini dan masa depan kita dikenal dengan sebutan beban emosional. Hal ini menyiratkan bahwa kita berurusan dengan sisa-sisamasalah emosional dan membawa banyak luka, rasa sakit, kesedihan, penyesalan, kemarahan, atau rasa bersalah di dalam diri mereka.

Jika tidak terselesaikan, masalah emosional yang terpendam ini dapat merusak kesehatan fisik, emosional, dan mental Anda serta hubungan Anda yang paling intim. Sebagai contoh, jika Anda merasa ditinggalkan oleh pengasuh utama di masa kecil Anda atau pasangan romantis di masa lalu mengakhiri hubungan mereka dengan Anda tanpa memberi Anda kesempatan untuk melakukan percakapan yang layak, apalagi penutupan, rasa takut akanPengabaian dan rasa tidak aman dapat menjadi begitu tertanam dalam diri Anda, sehingga mulai memengaruhi cara Anda menangani hubungan Anda di masa depan.

Psikologi emosional yang kompleks adalah salah satu dari beberapa faktor yang dapat menghambat kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang benar-benar memuaskan karena alih-alih merangkul emosi dan pengalaman positif, kita justru menghabiskan lebih banyak waktu untuk menangkal ancaman yang kita rasakan. Tentu saja, ini bukanlah tempat yang menyenangkan untuk ditinggali. Namun, pertanyaannya adalah: bisakah Anda melakukan sesuatu untuk mengatasinya?

Ternyata, Anda bisa. Dalam artikel ini, psikoterapis Gopa Khan (Magister Psikologi Konseling, M.Ed), yang berspesialisasi dalam konseling pernikahan dan keluarga, menulis tentang pendekatan yang tepat untuk melepaskan beban emosional sekaligus menyentuh contoh, jenis, penyebab, dan tanda-tandanya.

Apa Itu Emotional Baggage?

Sebelum kita membahas seluk-beluk bagaimana kenangan menyakitkan di masa lalu dapat membentuk masa kini dan masa depan Anda, mari kita luangkan waktu sejenak untuk memahami dasar-dasarnya dengan benar. Jadi, apa itu beban emosional? Sederhananya, ini adalah kombinasi dari rasa tidak aman dan hambatan yang muncul dari pengalaman masa lalu kita. Pemicunya bisa berupa pola asuh, riwayat keluarga, atau kejadian yang membuat kita stres atau trauma dalam kehidupan pribadi di masa lalu.hubungan yang melibatkan pasangan romantis, teman, atau bahkan rekan kerja.

Ketika sesuatu menyebabkan rasa sakit yang mendalam, hal tersebut dapat memicu respons melawan atau lari, dan mekanisme pertahanan kita selamanya mengubah kebiasaan emosional kita dalam prosesnya. Itulah yang menjadi inti dari psikologi bagasi emosional, membuat kita sulit mempercayai orang lain dan terkadang diri kita sendiri, membuat kita tidak percaya diri dan ragu-ragu dalam menjalin hubungan.

Kita semua membawa beberapa bagasi atau sisa perasaan negatif dari masa lalu kita. Intensitasnya mungkin berbeda dari satu orang ke orang lain, tergantung pada jenis pengalaman traumatis atau situasi sulit yang telah mereka hadapi. Jadi, bagaimana cara mengetahui apakah bagasi yang dibawa oleh seseorang telah memicu perasaan intens yang berdampak pada cara mereka merespons perilaku?

Mari kita lihat beberapa contoh beban emosional untuk dipahami. Seseorang yang telah mengalami perceraian yang berat, misalnya, akan memiliki intensitas emosi negatif dan tekanan yang tinggi, yang akan termanifestasi dalam interaksi dengan orang lain dan reaksi terhadap situasi. Demikian pula, seseorang yang mengalami trauma masa kecil karena orang tua yang beracun, mungkin, selama bertahun-tahun, akan mengembangkan alat untuk mengatasinya.

Dalam kasus ini, intensitas emosi negatif mungkin lebih sedikit, mereka mungkin bereaksi terhadap orang dan situasi secara berbeda. Masalah trauma masa kecil mereka mungkin tidak muncul dalam pertemanan atau hubungan mereka dengan rekan kerja, tetapi mungkin muncul dalam hubungan romantis mereka. Apa pun itu, keduanya akan membawa beban, yang mendefinisikan bagaimana mereka memilih untuk melihat dunia dan berinteraksi dengan orang-orang di sekitar mereka.

2. Rasa bersalah

Rasa bersalah dapat digambarkan sebagai perasaan tidak nyaman yang muncul karena Anda harus hidup dengan kesadaran bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang salah atau merugikan orang lain. Merasa bersalah atas tindakan Anda di masa lalu dapat menghambat kemampuan Anda untuk bergerak maju dari peristiwa yang memicunya, dan akibatnya, semua tindakan dan keputusan Anda dapat ditentukan oleh satu tindakan tersebut.

Misalnya, jika Anda berselingkuh di masa lalu, Anda mungkin membawa rasa bersalah karena berselingkuh yang belum terselesaikan ke dalam hubungan Anda selanjutnya, yang kemudian menjadi faktor penentu pola perilaku Anda dengan pasangan intim.

3. Penyesalan

Pengalaman penyesalan berbeda dengan perasaan bersalah, meskipun premis dari kedua jenis beban emosional ini kurang lebih sama. Perbedaannya di sini adalah bahwa alih-alih merasa malu, Anda merasa sedih atas sesuatu yang mungkin telah Anda katakan, lakukan, atau luput untuk dikatakan/dilakukan. Penyesalan menandakan bahwa Anda hidup di masa lalu. Seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan menjadi terprogram untuk melihat segala sesuatu dalam hidup Anda.melalui prisma hal-hal yang tidak Anda lakukan dengan benar.

4. Ketakutan

Ketakutan adalah mekanisme pertahanan yang sah yang memberitahu kita untuk menghindari hal-hal yang berpotensi membahayakan kita. Namun, ketika rasa takut menjadi tidak terkendali atau menjadi tidak rasional, hal itu dapat menjadi salah satu contoh beban emosional. Misalnya, seseorang yang pernah mengalami kecelakaan mobil yang buruk mungkin akan mengembangkan rasa takut untuk mengemudi. Demikian juga, jika pasangan romantis telah menyakiti Anda secara mendalam dimasa lalu, Anda mungkin mengembangkan rasa takut akan komitmen karena melindungi diri Anda dari rasa sakit itu menjadi fokus utama.

5. Kritik diri sendiri

Jika kritikus batin Anda selalu tidak menyetujui berbagai aspek kehidupan Anda - penampilan Anda, pilihan hidup Anda, berat badan Anda, pekerjaan Anda - itu pertanda bahwa Anda membawa banyak beban dari masa lalu. Mengkritik diri sendiri adalah tanda harga diri yang rendah, dan orang-orang yang bergulat dengan hal itu membutuhkan validasi dan perhatian yang konstan dari orang lain.

Akibatnya, Anda mungkin akan menjadi terlalu lengket dan merasa tidak aman dalam hubungan intim Anda, yang dapat mendorong pasangan Anda menjauh, dan pada gilirannya, menguatkan suara kritik dari dalam diri Anda. Kecuali jika Anda menemukan cara-cara yang sehat untuk mengatasi hal ini dan berusaha membangun kembali harga diri Anda dari bawah ke atas, kebiasaan dan pola-pola lama akan terus terulang, menggerogoti rasa percaya diri Anda, sedikit demi sedikit.

Apa yang Menyebabkan Emotional Baggage?

Setelah kita memahami definisi dan jenis-jenis bagasi emosional, mari kita lihat apa yang menyebabkan bagasi mental ini menumpuk dari waktu ke waktu. Idenya di sini bukanlah bahwa dengan mengidentifikasi penyebabnya, kita dapat melindungi diri kita sendiri dari menumpuknya bagasi yang membuat kita terpuruk secara emosional. Ketika kita menjalani hidup, menavigasi berbagai pasang surut, tidak dapat dipungkiri bahwa kita akan mengalami pengalaman yang mengguncang kitaatau melukai kita secara emosional.

Namun, dengan mengetahui akar penyebab luka dan rasa sakit emosional tersebut, kita dapat mempelajari bagian mana dari beban kita yang membebani kita dan menemukan cara untuk mengatasinya serta mengatur ulang tujuan dan ekspektasi emosional kita. Untuk itu, berikut ini adalah beberapa pengalaman hidup yang dapat memberikan dampak yang dapat mengubah hidup seseorang:

• Mengalami pengkhianatan: Jika pasangan intim atau orang yang Anda cintai mengkhianati Anda, Anda mungkin akan mengalami masalah kepercayaan yang serius
• Ditipu oleh seseorang: Ditipu, ditipu, atau menjadi mangsa penipu asmara dapat membuat Anda terlalu protektif terhadap diri sendiri dan aset Anda
• Pengalaman masa kecil: Interaksi awal kita dengan pengasuh utama kita sangat memengaruhi pandangan kita terhadap dunia. Mungkin sulit untuk memiliki pandangan yang meneguhkan hidup jika Anda mengalami pengabaian emosional sebagai seorang anak atau jika kebutuhan emosional Anda tidak terpenuhi secara konsisten. Hal ini dapat mengarah pada gaya keterikatan yang tidak aman, yang tidak lain adalah beban emosional Anda dari masa-masa pembentukan yang bermanifestasi dalam hubungan orang dewasa.
• Penyalahgunaan: Pelecehan dalam bentuk apa pun - emosional, fisik, seksual - dapat membuat Anda sangat terluka secara emosional. Korban pelecehan, baik di tangan pasangan intim, kenalan, atau orang asing, merupakan pemicu umum PTSD, dan dapat sangat mengubah cara menangani dan berperilaku dalam hubungan. Tidak peduli seberapa sehat atau amannya situasi Anda saat ini, sebagian dari diri Anda masih mengingat kembali pengalaman pelecehan,yang, kemudian, mengatur tindakan dan reaksi Anda
• Hubungan yang beracun: Hubungan yang penuh dengan konflik, manipulasi, ketidaksepakatan, dan perkelahian dapat menjadi beban yang cukup besar. Jika Anda tumbuh dalam rumah tangga yang beracun, kebiasaan dan pola yang tidak sehat ini dinormalisasi sedemikian rupa sehingga Anda mungkin mendapati diri Anda tertarik pada toksisitas karena sudah biasa. Paparan toksisitas yang terus menerus ini berdampak pada pola perilaku Anda sendiri dalam hubungan

Sebagai seorang konselor, saya melihat bahwa seringkali pemicu terakhir ini adalah penyebab paling umum dari beban emosional. Sebagai contoh, seorang klien dengan riwayat hubungan berantai yang buruk mengungkapkan bahwa dia akan masuk ke dalam hubungan untuk mencari cinta dan perhatian ketika dia tumbuh dengan perasaan terabaikan oleh orangtuanya. Sering kali, kita dapat menghubungkan masalah dalam kehidupan dewasa kita dengan kejadian di masa kecil atau masa pertumbuhan kita karena mereka cenderunguntuk membentuk cara pandang kita terhadap orang lain dan dunia di sekitar kita.

Tanda-Tanda Bagasi Emosional Dalam Suatu Hubungan

Perjalanan melepaskan beban emosional, transisi dari kebutuhan untuk selalu melarikan diri dari emosi yang tidak nyaman menjadi mengekspresikan emosi positif secara teratur, bukanlah perjalanan yang mudah. Dan tentunya bukan perjalanan yang bisa Anda lakukan tanpa kesadaran diri. Jika Anda masih tidak yakin apakah respons emosional Anda dinodai oleh pengalaman masa lalu Anda, inilah beberapa tanda yang perlu diwaspadai:

• Ketergantungan: Hubungan kodependen adalah hubungan di mana salah satu pasangan menjadi begitu termakan oleh gagasan untuk menjaga pasangannya sehingga identitas dan rasa percaya diri mereka berkurang dalam prosesnya. Jika Anda memiliki naluri penyelamat atau kebutuhan untuk menjadi martir dalam hubungan Anda, bisa jadi itu adalah beban Anda yang berperan
• Masalah kepercayaan: Ketidakmampuan untuk lengah di depan pasangan Anda dan kesulitan mempercayai mereka juga berasal dari pengalaman masa lalu yang menyakitkan
• Kemarahan dan frustrasi: Jika Anda cenderung menyerang saat merasa frustrasi dan sering diberitahu bahwa Anda memiliki masalah kemarahan, ini bisa menjadi tanda trauma yang belum terselesaikan.
• Paranoia: Jika sedikit saja ada masalah dalam hubungan Anda atau pertengkaran/perdebatan dengan pasangan membuat Anda membayangkan skenario terburuk dalam pikiran Anda, itu tandanya Anda bergumul dengan rasa takut ditinggalkan yang berakar dari masa lalu Anda.
• Mengendalikan perilaku: Kecenderungan untuk bersikap sombong atau mengontrol dalam hubungan karena kemungkinan kehilangan kendali membuat Anda merasa rentan dan takut
• Perilaku yang tidak konsisten: Anda kesulitan untuk konsisten dalam bersikap dengan pasangan Anda. Anda akan memujanya di satu hari dan bersikap jauh dan menyendiri di hari berikutnya. Sekali lagi, perilaku panas-dingin ini adalah pertahanan utama agar tidak terluka atau patah hati.

Bagaimana Cara Menghilangkan Beban Emosi?

Jelas terlihat bahwa terjebak dalam emosi yang belum terselesaikan dari masa lalu dapat menghambat Anda dalam banyak hal. Dan setelah Anda menyadarinya, Anda mungkin menemukan diri Anda berada di persimpangan jalan yang baik dan jalan yang buruk. Logikanya, pilihannya sederhana - Anda memilih jalan yang baik, jalan yang membawa Anda dalam perjalanan melepaskan beban emosional.

Namun, mempelajari cara menghilangkan beban emosional adalah sebuah proses. Hal ini tidak dapat terjadi dalam semalam. Perlu kerja keras dan usaha yang konsisten. Sekarang setelah Anda mengambil langkah pertama yang penting, Anda dapat mencapai garis akhir. Saya di sini untuk menawarkan beberapa tips untuk membantu Anda di sepanjang jalan:

1. Berusahalah untuk mengubah pola hidup yang tidak sehat

Sering kali, beban kita menempatkan kita dalam mode penyelamat di mana kita lebih fokus untuk menyelamatkan orang lain (biasanya orang yang kita cintai atau orang penting) daripada menyelamatkan diri kita sendiri dari apa yang akan terjadi. Jika Anda berada dalam situasi yang sama, jangan bertahan dengan pelecehan fisik, seksual, atau verbal dalam suatu hubungan karena Anda ingin membantu orang tersebut menjadi lebih baik. Tidak seorang pun harus berurusan dengan perilaku buruk dalamPrioritaskan kesehatan mental dan fisik Anda, dan secara sadar bekerja untuk menghentikan pola-pola yang berkontribusi terhadap beban Anda.

2. Cobalah 'pendekatan setengah gelas penuh' untuk melepaskan emosi yang terperangkap

Langkah kedua dalam perjalanan ini adalah melihat hidup Anda melalui prisma "gelas setengah penuh." Ketika Anda memilih untuk melihat kehidupan dan situasi secara positif, berurusan dengan beban Anda akan menjadi lebih mudah. Biasakan mengekspresikan emosi positif secara teratur daripada menghabiskan energi, waktu, dan usaha Anda untuk melarikan diri dari emosi negatif yang berlebihan.

Seorang klien saya memiliki hubungan yang bermasalah dengan ibunya dan merasa bahwa ibunya selalu mengistimewakan saudara-saudaranya, sehingga ia harus pindah rumah dan belajar untuk mandiri dan mandiri. Namun, ia tetap merasakan kepahitan terhadap ibunya.

Selama sesi kami, kami melatihnya untuk melihat dari sudut pandang positif bahwa karena situasinya, ia belajar untuk menjadi seorang penyintas yang kuat, dan hal ini membuatnya lebih sukses daripada saudara-saudaranya yang masih bergantung pada ibunya. Jadi, memilih untuk mensyukuri apa yang Anda miliki dapat memainkan peran besar dalam menghadapi keadaan sulit dalam hidup Anda.

3. Fokus pada perawatan diri sendiri

Ingin tahu cara melepaskan emosi yang terperangkap? Perawatan diri adalah teman terbaik Anda dalam proses ini. Ketika berhadapan dengan beban, Anda merasa emosi Anda terkuras, stres, dan bahkan marah pada dunia. Jadi, merawat diri sendiri akan sangat membantu dalam memelihara diri Anda.

Tidur nyenyak, makan makanan yang tepat, berolahraga, meditasi, dan membaca buku-buku self-help yang berkaitan dengan masalah yang Anda alami dapat membantu pertumbuhan Anda. Fokus pada hal-hal yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa dicintai, dan di saat yang sama, belajarlah untuk mencintai diri sendiri.

4. Jangan mengisolasi diri Anda sendiri

"Tidak ada manusia yang bisa berdiri sendiri..." Ingatkan diri Anda akan hal ini ketika mengelilingi diri Anda dengan orang lain dan bersosialisasi tampaknya merupakan hal yang paling sulit untuk dilakukan. Jika Anda ingin memahami cara menghilangkan beban emosional, Anda harus menerima pentingnya untuk tidak mengasingkan diri.

Sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan anggota keluarga dan menghabiskan waktu dengan teman-teman, meskipun tampaknya sulit, dan menjaga saluran komunikasi selalu terbuka. Cinta dan kasih sayang mereka dapat sangat membantu dalam menyembuhkan luka dan bekas luka emosional. Namun, jika beban Anda berasal dari dinamika keluarga yang disfungsional atau hubungan yang tegang dengan anggota keluarga tertentu, yang terbaik adalah menjagaDaripada mengekspos diri Anda pada racun mereka, fokuslah untuk mengembangkan suku Anda sendiri.

4. Untuk mengatasi beban dalam hubungan, dapatkan bantuan yang Anda butuhkan

Anda tidak dapat melalui proses melepaskan beban emosional sendirian. Anda membutuhkan seseorang untuk membantu Anda melalui semua itu, dan siapa yang lebih baik untuk melakukannya selain profesional kesehatan mental yang berkualifikasi? Ketika Anda menyadari emosi yang belum terselesaikan dan dampaknya terhadap hidup Anda, pilihan Anda, hubungan Anda, dan ketenangan pikiran Anda, menjalani terapi bisa sangat membantu.

Bekerja dengan terapis akan membantu Anda melakukan brainstorming dan introspeksi, dan mungkin memberi Anda perspektif yang jernih tentang bagaimana mengarahkan hidup Anda ke depan. Jika Anda mencari bantuan, konselor yang terampil dan berpengalaman di panel Bonobology siap membantu Anda.

Petunjuk Utama

Beban emosional bukanlah hal yang perlu ditakuti atau memalukan. Tidak hanya normal, tetapi juga tidak dapat dihindari untuk membawa emosi yang belum terselesaikan dari masa lalu. Namun, kesadaran diri akan dampaknya terhadap kehidupan Anda sangat penting untuk mengetahui kapan Anda perlu mengambil langkah untuk menyelesaikan dan mengatasi beban emosional sehingga masa lalu Anda tidak menghalangi masa kini atau masa depan Anda.

Pertanyaan Umum

Emotional baggage adalah kombinasi dari rasa tidak aman dan hambatan yang muncul dari pengalaman hidup kita. Pemicunya bisa dari pola asuh, riwayat keluarga, pengalaman traumatis atau stres dalam hubungan pribadi yang melibatkan pasangan, teman, atau bahkan rekan kerja. 2. Bagaimana Anda dapat mengetahui apakah seseorang memiliki beban emosional?

Seseorang membawa beban jika mereka berada dalam hubungan kodependen, memiliki masalah kemarahan yang serius, mengendalikan, atau tidak bisa melupakan mantan dan terus menguntit mereka.

Seseorang mungkin membantu pasangannya untuk melepaskan beban mereka, tetapi jika mereka merasa sangat sulit untuk berurusan dengan seseorang yang memiliki begitu banyak emosi yang belum terselesaikan dari masa lalu, mereka juga dapat memilih untuk keluar dari hubungan tersebut. 4. Haruskah Anda berkencan dengan seseorang yang memiliki beban emosional?

Mengingat bahwa tidak ada orang yang benar-benar bebas dari beban, termasuk Anda, tidaklah realistis untuk mengesampingkan seseorang sebagai calon pasangan hanya karena Anda mencurigai mereka memiliki masa lalu yang dapat membayangi hubungan Anda dengannya. Namun, jika beban mental mereka begitu nyata sehingga Anda bisa melihat beberapa tanda bahaya sejak awal, sebaiknya hindari saja.