Neįmanoma eiti per gyvenimą nepatiriant skausmo, skausmo, emocinių traumų ir žaizdų. Visi turime su tuo susidūrę, ir nors kai kuriuos iš šių traumuojančių įvykių sugebame įveikti, kiti palieka gilų randą mūsų psichikoje. Šie praeities išgyvenimų randai, kurie pradeda lemti mūsų dabartį ir ateitį, vadinami emociniu bagažu. Tai reiškia, kad žmogus susiduria su likutiniaisemocinių problemų ir nešiojasi savyje daug skausmo, skausmo, liūdesio, apgailestavimo, pykčio ar kaltės.

Neišspręstos emocinės problemos gali pakenkti jūsų fizinei, emocinei ir psichinei sveikatai bei intymiausiems santykiams. Pavyzdžiui, jei vaikystėje jautėtės apleisti pagrindinių globėjų arba buvęs romantiškas partneris nutraukė santykius su jumis, nepateikęs jums mandagumo tinkamai pasikalbėti, jau nekalbant apie jų užbaigimą, baimėpalikimas ir nesaugumo jausmas gali taip giliai įsišaknyti, kad pradės daryti įtaką jūsų būsimiems santykiams.

Sudėtinga emocinio bagažo psichologija yra vienas iš nedaugelio veiksnių, galinčių trukdyti mūsų gebėjimui gyventi tikrai visavertį gyvenimą, nes, užuot priėmę teigiamas emocijas ir patirtį, didesnę gyvenimo dalį praleidžiame gindamiesi nuo tariamų grėsmių. Nereikia nė sakyti, kad tai nėra maloni vieta. Tačiau kyla klausimas: ar galite ką nors dėl to padaryti?

Šiame straipsnyje psichoterapeutė Gopa Khan (konsultacinės psichologijos magistrė), kuri specializuojasi santuokos ir šeimos konsultavimo srityje, rašo apie teisingą požiūrį į emocinio bagažo paleidimą, taip pat apie jo pavyzdžius, tipus, priežastis ir požymius.

Kas yra emocinis bagažas?

Prieš pradėdami gilintis į tai, kaip skausmingi praeities prisiminimai gali nulemti jūsų dabartį ir ateitį, pasidomėkime pagrindiniais dalykais. Kas yra emocinis bagažas? Paprastai tariant, tai nesaugumo jausmas ir suvaržymai, atsirandantys dėl mūsų praeities patirties. Tai gali sukelti auklėjimas, šeimos istorija, stresą keliantys ar traumuojantys praeities įvykiai.santykiai su romantiškais partneriais, draugais ar net bendradarbiais.

Kai kas nors mums sukelia gilų skausmą, tai gali sukelti mūsų kovos arba bėgimo reakciją, o mūsų gynybos mechanizmas visiems laikams pakeičia mūsų emocinius įpročius. Štai iki ko susiveda emocinio bagažo psichologija, dėl kurios mums sunku pasitikėti kitais, o kartais ir savimi, todėl santykiuose esame neužtikrinti ir neryžtingi.

Visi mes nešiojamės tam tikrą bagažą arba neigiamų jausmų likučius iš praeities. Intensyvumas gali skirtis priklausomai nuo to, su kokiomis trauminėmis patirtimis ar sunkiomis situacijomis susidūrė kiekvienas žmogus. Taigi, kaip sužinoti, ar bagažas, kurį žmogus nešiojasi, sukelia intensyvius jausmus, darančius įtaką jo elgesiui?

Pažvelkime į keletą emocinio bagažo pavyzdžių, kad jį suprastume. Pavyzdžiui, asmuo, išgyvenęs sunkias skyrybas, turės daug neigiamų emocijų ir streso. Tai pasireikš jo bendravime su žmonėmis ir reakcijoje į situacijas. Panašiai ir asmuo, vaikystėje patyręs traumą dėl toksiškų tėvų, bėgant metams gali išsiugdyti įrankius, kaip su ja susidoroti.

Šiuo atveju neigiamų emocijų intensyvumas gali būti mažesnis, jie gali kitaip reaguoti į žmones ir situacijas. Jų vaikystės traumos problemos gali nepasireikšti draugystėje ar santykiuose su bendradarbiais, bet gali išryškėti romantiniuose santykiuose. Bet kokiu atveju abu jie turės bagažą, kuris lemia, kaip jie pasirenka matyti pasaulį ir bendrauti su aplinkiniais žmonėmis.

2. Kaltė

Kaltę galima apibūdinti kaip nemalonų jausmą, kylantį dėl to, kad tenka gyventi su suvokimu, jog padarėte kažką blogo arba pakenkėte kitam asmeniui. Kaltės jausmas dėl praeities veiksmų gali trukdyti judėti į priekį po jį sukėlusio įvykio, todėl visi jūsų veiksmai ir sprendimai gali būti nulemti to vieno veiksmo.

Pavyzdžiui, jei praeityje apgaudinėjote partnerį, neišspręstą kaltės jausmą galite perkelti į vėlesnius santykius, o tai gali lemti jūsų elgesio su intymiais partneriais modelius.

3. Apgailestavimas

Gailėjimasis skiriasi nuo kaltės jausmo, nors abiejų šių emocinio bagažo tipų prielaidos yra daugiau ar mažiau tos pačios. Skirtumas tas, kad vietoj gėdos jaučiate liūdesį dėl kažko, ką galbūt pasakėte, padarėte arba ko nespėjote pasakyti / padaryti. Gailėjimasis rodo, kad gyvenate praeitimi. Laikui bėgant galite įsitvirtinti, kad į viską savo gyvenime žiūriteper prizmę to, ko nepavyko padaryti teisingai.

4. Baimė

Baimė yra teisėtas gynybos mechanizmas, nurodantis mums vengti dalykų, kurie gali būti mums potencialiai kenksmingi. Tačiau kai baimė tampa nekontroliuojama arba neracionali, ji gali tapti vienu iš emocinio bagažo pavyzdžių. Pavyzdžiui, asmuo, patekęs į nemalonią autoavariją, gali pradėti bijoti vairuoti automobilį. Taip pat, jei romantiškas partneris jus labai įskaudinopraeityje, gali atsirasti baimė įsipareigoti, nes svarbiausia tampa apsisaugoti nuo skausmo.

5. Savikritika

Jei jūsų vidinis kritikas nuolat nepritaria įvairiems jūsų gyvenimo aspektams - išvaizdai, gyvenimo pasirinkimams, svoriui, darbui - tai ženklas, kad nešiojatės daug bagažo iš praeities. Savikritika yra žemos savivertės požymis, o su ja susiduriantiems žmonėms reikia nuolatinio kitų žmonių patvirtinimo ir dėmesio.

Dėl to intymiuose santykiuose galite būti pernelyg priekabus ir nesaugus, o tai gali atstumti partnerius, savo ruožtu padrąsindama vidinio kritiko balsą. Jei nerasite sveikų būdų, kaip su tuo susidoroti, ir nesistengsite iš pagrindų atkurti savigarbos, seni įpročiai ir modeliai kartosis, po truputį griaudami jūsų savivertę.

Kas sukelia emocinį bagažą?

Dabar, kai jau suprantame emocinio bagažo apibrėžimą ir tipus, panagrinėkime, kas lemia, kad šis psichinis bagažas laikui bėgant kaupiasi. Idėja čia ne ta, kad, nustatę priežastis, galime apsisaugoti nuo kaupiamo bagažo, kuris mus emociškai prislėgtų. Eidami per gyvenimą, įveikdami daugybę jo pakilimų ir nuosmukių, neišvengiamai patiriame tam tikrų išgyvenimų, kurie mus sukrečia.arba mus emociškai sužeisti.

Vis dėlto, jei išsiaiškinsime pagrindinę emocinės skriaudos ir skausmo priežastį, galėsime sužinoti, kuri mūsų bagažo dalis mus slegia, ir rasti būdų, kaip ją įveikti bei iš naujo nustatyti savo emocinius tikslus ir lūkesčius. Šiuo tikslu pateikiame keletą gyvenimiškų patirčių, kurios gali pakeisti žmogaus gyvenimą:

• Patirta išdavystė: Jei intymus partneris ar mylimas žmogus jus išduoda, gali kilti rimtų pasitikėjimo problemų.
• Būti kieno nors apgautas: Jei jus apgaudinėja, apgaudinėja katės arba tapote romantiško sukčiaus auka, galite pernelyg saugoti save ir savo turtą.
• Vaikystės patirtis: Mūsų ankstyvoji sąveika su pagrindiniais globėjais daro didelę įtaką mūsų pasaulėžiūrai. Jei vaikystėje patyrėte emocinę nepriežiūrą arba jūsų emociniai poreikiai nebuvo nuolat tenkinami, gali būti sunku turėti gyvenimą patvirtinantį požiūrį. Tai gali lemti nesaugų prisirišimo stilių, kuris yra ne kas kita, kaip jūsų emocinis bagažas iš formavimosi metų, pasireiškiantis suaugusiųjų santykiuose.
• Piktnaudžiavimas: Bet kokia prievarta - emocinė, fizinė, seksualinė - gali palikti gilius emocinius randus. Patyrusieji prievartą, nesvarbu, ar tai būtų intymaus partnerio, pažįstamo, ar nepažįstamojo rankos, dažnai patiria potrauminio streso sutrikimą ir gali labai pakeisti savo elgesį santykiuose. Nesvarbu, kokia sveika ar saugi būtų jūsų dabartinė padėtis, dalis jūsų vis tiek iš naujo išgyvena prievartos patirtį,kuris valdo jūsų veiksmus ir reakcijas.
• Toksiški santykiai: Toksiški santykiai, kupini konfliktų, manipuliacijų, nesutarimų ir barnių, gali tapti dideliu bagažu. Jei užaugote toksiškoje šeimoje, šie nesveiki įpročiai ir įpročiai normalizuojasi iki tokio lygio, kad galite pastebėti, jog jus traukia toksiškumas, nes jis jums pažįstamas. Toks nuolatinis toksiškumo poveikis daro įtaką jūsų pačių elgesio modeliams santykiuose.

Kaip konsultantė pastebiu, kad dažnai šis paskutinis dirgiklis yra dažniausia emocinio bagažo priežastis. Pavyzdžiui, klientas, turėjęs blogų serijinių santykių, atskleidė, kad į santykius leisdavosi ieškodamas meilės ir dėmesio, nes užaugęs jautėsi tėvų apleistas. Dažnai suaugusiųjų gyvenimo problemas galime susieti su vaikystės ar paauglystės metais nutikusiais incidentais, nes jie paprastaiformuoti mūsų požiūrį į žmones ir mus supantį pasaulį.

Santykių emocinio bagažo požymiai

Emocinio bagažo atsisakymo, perėjimo nuo poreikio visada bėgti nuo nemalonių emocijų prie reguliaraus teigiamų emocijų reiškimo kelionė nėra lengva. Ir tikrai ne tokia, kurią galite pradėti be savęs pažinimo. Jei vis dar nesate tikri, ar jūsų emocinės reakcijos nėra paveiktos praeities patirties, štai keletas ženklų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:

• Priklausomybė nuo žmogaus: Bendrai priklausomi santykiai - tai santykiai, kai vienas iš partnerių taip įsitraukia į mintį rūpintis kitu, kad dėl to sumažėja jo paties tapatybė ir savijauta. Jei santykiuose jaučiate gelbėtojo instinktą arba poreikį būti kankiniu, tai gali būti jūsų bagažas.
• Pasitikėjimo klausimai: Nesugebėjimas atsipalaiduoti partnerio akivaizdoje ir sunkumai pasitikėti juo taip pat kyla dėl praeityje patirtos skriaudos ir skaudžios patirties.
• Pyktis ir nusivylimas: Jei esate linkęs išsilieti, kai jaučiatės nusivylęs, ir dažnai sakoma, kad turite problemų su pykčiu, tai gali būti neišspręstos traumos požymis.
• Paranoja: Jei net menkiausia užuomina apie problemas santykiuose arba kova ar ginčas su antrąja puse verčia jus mintyse įsivaizduoti blogiausius scenarijus, tai ženklas, kad kovojate su praeityje įsišaknijusia baime būti paliktam.
• Elgesio kontrolė: Polinkis būti valdingam ar kontroliuojančiam santykiuose, nes dėl galimybės prarasti kontrolę jaučiatės pažeidžiamas ir išsigandęs.
• Nenuoseklus elgesys: Jums sunku išlaikyti nuoseklų elgesį su partneriu. Vieną dieną dėl jo alpstate, o kitą dieną elgiatės atokiai ir atsainiai. Vėlgi, toks "karštas ir šaltas" elgesys yra svarbiausia apsauga nuo įskaudinimo ar sudaužytos širdies.

Kaip atsikratyti emocinio bagažo?

Akivaizdu, kad įstrigimas neišspręstose praeities emocijose gali jus stabdyti daugeliu atžvilgių. Ir dabar, kai tai supratote, galite atsidurti gero ir blogo kelio sankryžoje. Logiškai mąstant, pasirinkimas yra paprastas - jūs pasirenkate gerą kelią, tą, kuris veda jus į emocinio bagažo paleidimo kelionę.

Tačiau mokymasis, kaip atsikratyti emocinio bagažo, yra procesas. Tai negali įvykti per naktį. Reikia nuosekliai dirbti ir stengtis. Dabar, kai žengėte svarbų pirmąjį žingsnį, galite pasiekti finišo tiesiąją. Esu čia, kad pasiūlyčiau jums keletą patarimų, kurie padės jums šiame kelyje:

1. Siekite nutraukti nesveikus modelius

Dažnai mūsų bagažas mus įjungia gelbėtojo režimą, kai esame labiau susikoncentravę į tai, kaip išgelbėti kitus (dažniausiai mylimą žmogų ar kitą svarbų asmenį), o ne gelbėti save nuo to, kas gali įvykti. Jei esate panašioje situacijoje, nesitaikstykite su fizine, seksualine ar žodine prievarta santykiuose, nes norite padėti žmogui pasitaisyti. Niekas neturi susidurti su blogu elgesiu santykiuose.Pirmenybę teikite savo psichinei ir fizinei sveikatai ir sąmoningai dirbkite, kad panaikintumėte įpročius, kurie prisideda prie jūsų bagažo.

2. Išbandykite "pusiau pilnos stiklinės" metodą, kad išlaisvintumėte įstrigusias emocijas.

Antrasis žingsnis šioje kelionėje - žiūrėti į savo gyvenimą per "pusiau pilnos stiklinės" prizmę. Kai pasirenkate į gyvenimą ir situacijas žiūrėti pozityviai, lengviau susidoroti su savo bagažu. Įpraskite reguliariai reikšti teigiamas emocijas, užuot eikvoję energiją, laiką ir pastangas bėgdami nuo slegiančių neigiamų emocijų.

Mano klientė turėjo problemiškus santykius su motina ir manė, kad motina visada teikė pirmenybę jos broliams ir seserims. Dėl to jai teko išsikraustyti, ji išmoko būti nepriklausoma ir savarankiška. Tačiau ji ir toliau jautė kartėlį motinai.

Per užsiėmimus dirbome su tuo, kaip ji gali matyti per pozityvią prizmę, kad dėl savo situacijos ji išmoko tapti stipria išgyventoja. Ir dėl to jai pasisekė labiau nei jos broliams ir seserims, kurie vis dar buvo priklausomi nuo motinos. Taigi pasirinkimas būti dėkingam už tai, ką turi, gali būti labai svarbus sprendžiant sunkias gyvenimo aplinkybes.

3. Dėmesys savęs priežiūrai

Norite sužinoti, kaip išlaisvinti įstrigusias emocijas? Rūpinimasis savimi - geriausias šio proceso draugas. Kai susiduriate su bagažu, jaučiatės emociškai išsekę, įsitempę ir net pikti ant pasaulio. Taigi rūpinimasis savimi padės jums labai stipriai save puoselėti.

Gerai išsimiegoti, tinkamai maitintis, mankštintis, medituoti ir skaityti savipagalbos knygas, susijusias su jūsų išgyvenamomis problemomis, gali padėti augti. Sutelkite dėmesį į dalykus, kurie padeda gerai jaustis, darykite tai, kas jus džiugina, leiskite laiką su žmonėmis, kurie jus myli, ir kartu mokykitės mylėti save.

4. Neišsiskirkite nuo savęs

"Nė vienas žmogus nėra ištisa sala..." Prisiminkite tai sau, kai apsupti save žmonėmis ir bendrauti atrodo sunkiausia. Jei norite suprasti, kaip atsikratyti emocinio bagažo, turite pripažinti, kad svarbu savęs neizoliuoti.

Labai svarbu apsupti save šeimos nariais ir leisti laiką su draugais, nepaisant to, kaip tai gali atrodyti sunku, ir visada išlaikyti atvirus bendravimo kanalus. Jų meilė ir prieraišumas gali padėti užgydyti emocines žaizdas ir randus. Tačiau jei jūsų bagažas kyla iš disfunkcinės šeimos dinamikos ar įtemptų santykių su tam tikrais šeimos nariais, geriausia laikyti savoatstumas. Užuot susidūrę su jų toksiškumu, sutelkite dėmesį į savo genties ugdymą.

4. Norėdami susidoroti su santykių bagažu, gaukite reikiamą pagalbą

Negalite vienas atsikratyti emocinio bagažo. Jums reikia, kad kas nors jus laikytų už rankos, o kas kitas galėtų tai padaryti, jei ne kvalifikuotas psichikos sveikatos specialistas? Kai suvokiate savo neišspręstas emocijas ir jų poveikį jūsų gyvenimui, pasirinkimams, santykiams ir ramybei, terapija gali būti nepaprastai naudinga.

Darbas su terapeutu padės jums susimąstyti ir susimąstyti, o galbūt padės aiškiai pažvelgti į tai, kaip toliau nukreipti savo gyvenimą į priekį. Jei ieškote pagalbos, kvalifikuoti ir patyrę "Bonobology" konsultantai yra čia jums.

Pagrindinės nuorodos

Emocinis bagažas - tai nieko, ko reikėtų bijoti ar gėdytis. Tai ne tik normalu, bet ir neišvengiama, kad su savimi nešiojamės tam tikras neišspręstas praeities emocijas. Tačiau savęs suvokimas apie jų poveikį jūsų gyvenimui yra labai svarbus, kad žinotumėte, kada reikia imtis veiksmų, kad išspręstumėte ir išspręstumėte savo problemą, kad praeitis netrukdytų jūsų dabarčiai ar ateičiai.

DUK

Emocinis bagažas - tai nesaugumo jausmas ir draudimai, atsirandantys dėl mūsų gyvenimo patirties. Jį gali sukelti auklėjimas, šeimos istorija, traumuojanti ar stresą kelianti patirtis asmeniniuose santykiuose su romantiškais partneriais, draugais ar net bendradarbiais. 2. Kaip galite pasakyti, ar žmogus turi emocinį bagažą?

Asmuo nešioja bagažą, jei yra priklausomas nuo kitų, turi rimtų pykčio problemų, kontroliuoja arba negali pamiršti buvusiojo ir toliau jį persekioja.

Žmogus gali padėti partneriui atsikratyti bagažo, bet jei jam tikrai sunku bendrauti su žmogumi, kuris turi tiek daug neišspręstų praeities emocijų, jis taip pat gali pasitraukti iš santykių. 4. Ar turėtumėte susitikinėti su žmogumi, turinčiu emocinį bagažą?

Idealiame pasaulyje atsakymas būtų "ne". Atsižvelgiant į tai, kad niekas, įskaitant ir jus, nėra laisvas nuo bagažo, nerealu atmesti žmogų kaip potencialų partnerį vien dėl to, kad įtariate, jog jo praeitis gali mesti šešėlį ant jūsų santykių su juo. Tačiau jei jo psichologinis bagažas toks ryškus, kad iš pat pradžių galite įžvelgti tam tikras raudonas vėliavas, geriausia jo vengti.