Adalah mustahil untuk menjalani kehidupan dengan pengalaman terluka, sakit, trauma emosi dan luka. Kita semua mempunyai berus kita dengan ini, sementara kita dapat melepasi beberapa peristiwa traumatik ini, yang lain meninggalkan parut yang mendalam pada jiwa kita. Parut pengalaman lalu yang mula mengawal cara kita mengendalikan masa kini dan masa depan kita dikenali sebagai beban emosi. Ini menunjukkan bahawa seseorang itu sedang berhadapan dengan baki isu emosi dan membawa banyak kesakitan, kesakitan, kesedihan, penyesalan, kemarahan atau rasa bersalah dalam diri mereka.

Jika tidak diselesaikan, isu emosi yang terpendam ini boleh memudaratkan kesihatan fizikal, emosi dan mental anda serta hubungan anda yang paling intim. Sebagai contoh, jika anda berasa diabaikan oleh penjaga utama anda pada zaman kanak-kanak anda atau pasangan romantik masa lalu memutuskan hubungan mereka dengan anda tanpa memberikan anda ihsan perbualan yang betul, apatah lagi penutupan, ketakutan untuk ditinggalkan dan rasa tidak selamat boleh menjadi begitu. sebati dengan mendalam bahawa anda mula memberi kesan kepada cara anda mengendalikan perhubungan masa depan anda.

Psikologi bagasi emosi yang kompleks adalah salah satu daripada beberapa faktor yang boleh menghalang keupayaan kami untuk menjalani kehidupan yang benar-benar memuaskan kerana bukannya menerima emosi dan pengalaman yang positif, kami menghabiskan bahagian yang lebih baik dalam hidup kita untuk menangkis ancaman yang dilihat. Tidak perlu dikatakan, itu bukan tempat yang menyenangkan untuk dikunjungi. Tetapi persoalannya ialah: bolehkah anda lakukanibu sentiasa menyayangi adik beradiknya. Akibatnya, dia terpaksa berpindah, dan belajar berdikari dan berdikari. Namun, dia terus berasa kepahitan terhadap ibunya.

Semasa sesi kami, kami mengusahakan bagaimana dia dapat melihat melalui prisma positif bahawa kerana situasinya, dia belajar untuk menjadi seorang yang selamat. Dan ini menjadikan dia lebih berjaya berbanding adik-beradiknya yang masih bergantung kepada ibu mereka. Oleh itu, memilih untuk bersyukur dengan apa yang anda miliki boleh memainkan peranan besar dalam menangani keadaan yang sukar dalam kehidupan seseorang.

3. Fokus pada penjagaan diri

Ingin tahu cara melepaskan emosi yang terperangkap? Penjagaan diri adalah kawan terbaik anda dalam proses. Apabila berurusan dengan bagasi, anda berasa letih secara emosi, tertekan, dan juga marah kepada dunia. Oleh itu, menjaga diri anda akan sangat membantu dalam memelihara diri anda.

Tidur yang lena, makan makanan yang betul, bersenam, meditasi dan membaca buku bantuan diri yang berkaitan dengan isu yang anda alami boleh membantu dalam pertumbuhan anda. Fokus pada perkara yang membuat anda berasa baik tentang diri anda, lakukan perkara yang menggembirakan anda, luangkan masa dengan orang yang membuat anda rasa cinta, dan pada masa yang sama, belajar untuk menyayangi diri anda.

4. Jangan mengasingkan diri anda

“Tiada manusia adalah pulau keseluruhannya…” Ingatkan diri anda tentang perkara ini apabila mengelilingi diri anda dengan orang ramai dan bersosial kelihatan seperti perkara yang paling sukar untuk dilakukan. Jika anda mahumemahami bagaimana untuk menghilangkan beban emosi, anda mesti menerima kepentingan untuk tidak mengasingkan diri.

Adalah penting untuk mengelilingi diri anda dengan ahli keluarga dan meluangkan masa dengan rakan-rakan, walaupun kelihatan sukar, dan memastikan saluran komunikasi sentiasa terbuka. Cinta dan kasih sayang mereka boleh membantu dalam menyembuhkan luka dan parut emosi. Walau bagaimanapun, jika bagasi anda berpunca daripada dinamik keluarga yang tidak berfungsi atau hubungan yang tegang dengan ahli keluarga tertentu, sebaiknya jaga jarak anda. Daripada mendedahkan diri anda kepada ketoksikan mereka, tumpukan pada memupuk suku anda sendiri.

4. Untuk menangani bagasi dalam perhubungan, dapatkan bantuan yang anda perlukan

Anda tidak boleh melalui proses menumpahkan emosi bagasi sahaja. Anda memerlukan seseorang untuk memegang tangan anda melalui semua itu, dan siapa yang lebih baik untuk melakukan ini daripada profesional kesihatan mental yang berkelayakan? Apabila anda menyedari tentang emosi anda yang tidak dapat diselesaikan dan kesannya terhadap kehidupan anda, pilihan anda, perhubungan anda dan ketenangan fikiran anda, menjalani terapi boleh sangat membantu.

Bekerja dengan ahli terapi akan membantu anda membuat sumbang saran dan introspeksi, dan mungkin memberi anda perspektif yang jelas tentang cara untuk terus memacu kehidupan anda ke hadapan. Jika anda sedang mencari bantuan, kaunselor yang mahir dan berpengalaman dalam panel Bonobology ada di sini untuk anda.

Petunjuk Utama

Bagasi emosi tidak perlu ditakutkan ataumalu dengan. Ia bukan sahaja normal tetapi juga tidak dapat dielakkan untuk membawa beberapa emosi yang tidak dapat diselesaikan dari masa lalu. Walau bagaimanapun, kesedaran diri tentang impaknya terhadap kehidupan anda adalah penting untuk mengetahui bila anda perlu mengambil langkah untuk menyelesaikan dan menguruskan bagasi anda supaya masa lalu anda tidak menghalang masa kini atau masa depan anda.

Soalan Lazim

Bagasi emosi ialah gabungan rasa tidak selamat dan halangan yang timbul daripada pengalaman hidup kita. Pencetusnya boleh jadi didikan kita, sejarah keluarga, pengalaman traumatik atau tekanan dalam hubungan peribadi yang melibatkan pasangan romantik, rakan atau rakan sekerja. 2. Bagaimanakah anda boleh mengetahui sama ada seseorang mempunyai beban emosi?

Seseorang membawa bagasi jika mereka berada dalam hubungan yang bergantung bersama, mempunyai masalah kemarahan yang serius, sedang mengawal atau tidak dapat mengatasi bekas dan terus mengintai mereka.

Seseorang mungkin membantu rakan kongsi membuang bagasi mereka, tetapi jika mereka mendapati sukar untuk berurusan dengan seseorang yang mempunyai begitu banyak emosi yang tidak dapat diselesaikan dari masa lalu, mereka boleh menarik diri hubungan itu juga. 4. Sekiranya anda berkencan dengan seseorang yang mempunyai beban emosi?

Dalam dunia yang ideal, jawapannya ialah tidak. Memandangkan tiada sesiapa yang benar-benar bebas daripada bagasi, anda termasuk, adalah tidak realistik untuk menolak seseorang sebagai bakal pasangan hanya kerana anda mengesyaki merekamempunyai masa lalu yang boleh membayangi hubungan anda dengan mereka. Walau bagaimanapun, jika bagasi mental mereka begitu ketara sehingga anda boleh melihat beberapa tanda merah pada permulaannya, adalah lebih baik untuk mengelak.

Ternyata, anda boleh. Dalam artikel ini, ahli psikoterapi Gopa Khan (Sarjana dalam Psikologi Kaunseling, M.Ed), yang pakar dalam kaunseling perkahwinan dan keluarga, menulis tentang pendekatan yang betul untuk melepaskan beban emosi sambil turut menyentuh contoh, jenis, punca dan tandanya .

Apakah Bagasi Emosi?

Sebelum kita membincangkan selok-belok tentang bagaimana kenangan pahit pada masa lalu boleh membentuk masa kini dan masa depan anda, mari luangkan masa untuk membetulkan asasnya. Jadi, apa itu beban emosi? Ringkasnya, ia adalah gabungan ketidakamanan dan halangan yang timbul daripada pengalaman masa lalu kami. Pencetusnya boleh disebabkan oleh didikan kita, sejarah keluarga atau peristiwa yang menimbulkan tekanan atau trauma dalam hubungan peribadi masa lalu yang melibatkan pasangan romantik, rakan atau rakan sekerja.

Apabila sesuatu menyebabkan kita kesakitan yang mendalam, ia boleh mencetuskan tindak balas pergaduhan atau pelarian kita, dan mekanisme pertahanan kita selama-lamanya mengubah tabiat emosi kita dalam proses itu. Itulah sebabnya psikologi bagasi emosi, menjadikannya sukar untuk kita mempercayai orang lain dan kadangkala diri sendiri juga, menyebabkan kita tidak pasti dan tidak pasti dalam hubungan kita.

Kita semua membawa beberapa bagasi atau sisa perasaan negatif daripada kita lalu. Keamatan mungkin berbeza bagi setiap orang, bergantung pada jenis pengalaman traumatik atau situasi sukar yang telah mereka hadapi. Jadi, bagaimana boleh tahu jikabagasi yang dibawa oleh seseorang telah mencetuskan perasaan sengit yang memberi kesan kepada cara tindak balas tingkah laku mereka?

Mari kita lihat beberapa contoh bagasi emosi untuk difahami. Seseorang yang telah melalui perceraian yang kasar, misalnya, akan mempunyai intensiti emosi negatif dan tekanan yang tinggi. Ini akan nyata dalam interaksi mereka dengan orang dan reaksi terhadap situasi. Begitu juga, seseorang yang mengalami trauma zaman kanak-kanak akibat ibu bapa toksik, mungkin, selama bertahun-tahun, membangunkan alat untuk mengatasinya.

Dalam kes ini, keamatan emosi negatif mungkin kurang, mereka mungkin bertindak balas terhadap orang dan situasi secara berbeza. Isu mereka dengan trauma zaman kanak-kanak mungkin tidak nyata dalam persahabatan atau hubungan mereka dengan rakan sekerja tetapi mungkin timbul dalam hubungan percintaan mereka. Walau apa pun, kedua-duanya akan membawa bagasi, yang menentukan cara mereka memilih untuk melihat dunia dan berinteraksi dengan orang di sekeliling mereka.

2. Rasa bersalah

Rasa bersalah boleh digambarkan sebagai perasaan tidak selesa yang berpunca daripada terpaksa hidup dengan kesedaran bahawa anda telah melakukan sesuatu yang salah atau menyebabkan kemudaratan kepada orang lain. Perasaan bersalah atas tindakan masa lalu anda boleh menghalang keupayaan anda untuk bergerak ke hadapan daripada peristiwa yang mencetuskannya, dan akibatnya, semua tindakan dan keputusan anda mungkin ditakrifkan oleh satu tindakan itu.

Sebagai contoh, jika anda menipu pasangan pada masa lalu, anda mungkin membawa penipu yang belum diselesaikanrasa bersalah ke dalam hubungan anda yang seterusnya, yang kemudiannya menjadi faktor penentu untuk corak tingkah laku anda dengan pasangan intim.

3. Menyesal

Pengalaman penyesalan berbeza daripada rasa bersalah, walaupun premis kedua-duanya jenis bagasi emosi ini lebih kurang sama. Perbezaannya di sini ialah bukannya rasa malu, anda berasa sedih tentang sesuatu yang anda mungkin pernah katakan, lakukan atau terlepas cakap/lakukan. Penyesalan menunjukkan bahawa anda hidup di masa lalu. Lama kelamaan, anda mungkin menjadi sukar untuk melihat segala-galanya dalam hidup anda melalui prisma perkara yang anda tidak betul.

4. Ketakutan

Ketakutan ialah mekanisme pertahanan yang sah yang memberitahu kita untuk menjauhi perkara yang boleh membahayakan kita. Walau bagaimanapun, apabila ketakutan menjadi tidak terkawal atau menjadi tidak rasional, ia boleh menjadi salah satu contoh beban emosi. Sebagai contoh, seseorang yang telah mengalami kemalangan kereta yang teruk mungkin akan mengalami ketakutan untuk memandu. Begitu juga, jika pasangan romantik telah menyakiti anda secara mendalam pada masa lalu, anda mungkin mengalami ketakutan terhadap komitmen kerana melindungi diri anda daripada kesakitan itu menjadi tumpuan utama.

5. Kritikan diri

Jika pengkritik dalaman anda sentiasa tidak menyetujui pelbagai aspek kehidupan anda – penampilan anda, pilihan hidup anda, berat badan anda, kerja anda – ini adalah petanda bahawa anda membawa banyak bagasi dari masa lalu. Mengkritik diri sendiri adalah tandaharga diri yang rendah dan orang yang bergelut dengannya memerlukan pengesahan dan perhatian yang berterusan daripada orang lain.

Akibatnya, anda mungkin akhirnya menjadi terlalu melekat dan tidak selamat dalam hubungan intim anda, yang mungkin menolak pasangan anda, seterusnya, menguatkan suara pengkritik dalaman anda. Melainkan anda mencari cara yang sihat untuk menangani perkara ini dan berusaha untuk membina semula harga diri anda dari bawah, tabiat dan corak lama akan terus berulang, menghilangkan rasa diri anda, sedikit demi sedikit.

Apa yang Menyebabkan Emosi Bagasi?

Sekarang kita memahami definisi dan jenis bagasi emosi, mari kita lihat apa yang menyebabkan bagasi mental ini terkumpul dari semasa ke semasa. Idea di sini bukanlah bahawa dengan mengenal pasti punca, kita boleh melindungi diri kita daripada terkumpul bagasi yang mengganggu kita secara emosi. Semasa kita mengharungi kehidupan, menelusuri pelbagai pasang surutnya, tidak dapat dielakkan bahawa kita akan mengalami beberapa pengalaman yang menggoncang atau melukakan emosi kita.

Namun, dengan memahami punca kesakitan emosi dan sakit, kita boleh mengetahui bahagian bagasi kita yang membebankan kita dan mencari cara untuk mengatasinya dan menetapkan semula matlamat dan jangkaan emosi kita. Untuk itu, berikut ialah beberapa pengalaman hidup yang boleh memberi kesan yang mengubah hidup kepada orang:

• Mengalami pengkhianatan: Jika pasangan intim atau orang yang disayangi mengkhianati anda, anda mungkin menjadi seriusisu kepercayaan
• Ditipu oleh seseorang: Ditipu, ditipu atau menjadi mangsa penipu percintaan boleh menyebabkan anda terlalu melindungi diri anda dan aset anda
• Pengalaman zaman kanak-kanak: Interaksi terawal kami dengan penjaga utama kami sangat mempengaruhi pandangan dunia kami. Sukar untuk mempunyai pandangan yang mengesahkan kehidupan jika anda mengalami pengabaian emosi semasa kecil atau jika keperluan emosi anda tidak dipenuhi secara konsisten. Ini boleh membawa kepada gaya keterikatan yang tidak selamat, yang tidak lain adalah beban emosi anda dari tahun-tahun pembentukan anda yang nyata dalam hubungan dewasa anda
• Penyalahgunaan: Penderaan dalam apa jua bentuk – emosi, fizikal, seksual – boleh meninggalkan anda parut emosi yang mendalam. Mangsa penderaan, sama ada di tangan pasangan intim, kenalan, atau orang yang tidak dikenali, adalah pencetus biasa untuk PTSD, dan boleh mengubah cara untuk mengendalikan dan berkelakuan dalam perhubungan. Tidak kira betapa sihat atau selamat situasi semasa anda, sebahagian daripada anda masih mengingati pengalaman penderaan, yang kemudiannya, mengawal tindakan dan tindak balas anda
• Hubungan toksik: Hubungan toksik yang penuh dengan konflik, manipulasi, perselisihan faham dan pergaduhan boleh menjadi beban yang besar. Jika anda telah dibesarkan dalam rumah tangga yang toksik, tabiat dan corak yang tidak sihat ini menjadi normal sehingga anda mungkin mendapati diri anda tertarik kepada ketoksikan kerana ia sudah biasa.Pendedahan ketoksikan yang berterusan ini memberi kesan kepada corak tingkah laku anda sendiri dalam perhubungan

Sebagai kaunselor, saya melihat bahawa selalunya pencetus terakhir ini adalah punca paling biasa beban emosi. Sebagai contoh, pelanggan yang mempunyai sejarah perhubungan bersiri yang buruk mendedahkan bahawa dia akan melangkah ke dalam perhubungan mencari kasih sayang dan perhatian apabila dia membesar dengan perasaan diabaikan oleh ibu bapanya. Selalunya, kita boleh mengaitkan isu dalam kehidupan dewasa kita dengan kejadian pada zaman kanak-kanak atau tahun membesar kerana ia cenderung membentuk pandangan kita terhadap orang lain dan dunia di sekeliling kita.

Tanda-tanda Bagasi Emosi Dalam Perhubungan

Perjalanan melepaskan beban emosi, peralihan daripada keperluan untuk sentiasa lari daripada emosi yang tidak selesa kepada mengekspresikan emosi positif secara kerap, bukanlah sesuatu yang mudah. Dan pastinya anda tidak boleh memulakan tanpa kesedaran diri. Jika anda masih tidak pasti sama ada tindak balas emosi anda dicemari oleh pengalaman masa lalu anda, berikut adalah beberapa tanda yang perlu diberi perhatian:

• Kebergantungan bersama: Perhubungan yang bergantung bersama ialah hubungan di mana satu pasangan menjadi terlalu termakan dengan idea untuk menjaga orang lain sehingga identiti dan jati diri mereka sendiri berkurangan dalam proses itu. Jika anda mempunyai naluri penyelamat itu atau keperluan untuk menjadi syahid dalam perhubungan anda, itu mungkin bagasi anda bermain
• Isu amanah: Ketidakupayaan untuk melepaskan diri andahadapan pasangan anda dan masalah untuk mempercayai mereka juga berpunca daripada pengalaman lalu yang menyakitkan dan menyakitkan
• Kemarahan dan kekecewaan: Jika anda cenderung untuk melatah apabila anda berasa kecewa dan sering diberitahu anda mempunyai masalah kemarahan, ia boleh menjadi tanda trauma yang tidak dapat diselesaikan
• Paranoia: Jika walaupun sedikit masalah dalam hubungan anda atau pergaduhan/pertengkaran dengan orang penting anda membuatkan anda membayangkan senario terburuk dalam fikiran anda, itu adalah tanda anda bergelut dengan ketakutan untuk ditinggalkan yang berakar umbi pada masa lalu anda
• Mengawal tingkah laku: Kecenderungan untuk bersikap sombong atau mengawal dalam perhubungan kerana prospek kehilangan kawalan membuatkan anda berasa terdedah dan takut
• Tingkah laku tidak konsisten: Anda menghadapi masalah untuk konsisten dalam tingkah laku anda dengan pasangan anda. Anda akan terpesona dengan mereka satu hari dan bertindak jauh dan menyendiri pada hari berikutnya. Sekali lagi, tingkah laku panas-dingin ini adalah pertahanan muktamad daripada tercedera atau patah hati anda

Cara Mendapatkan Singkirkan Bagasi Emosi?

Adalah jelas melihat bahawa terperangkap dalam emosi masa lalu yang tidak dapat diselesaikan boleh menahan anda dalam pelbagai cara. Dan sekarang apabila anda menyedarinya, anda mungkin mendapati diri anda berada di persimpangan jalan yang baik dan jalan yang buruk. Secara logiknya, pilihannya mudah – anda memilih jalan yang baik, jalan yang membawa anda dalam perjalanan melepaskan emosibagasi.

Walau bagaimanapun, mempelajari cara untuk menyingkirkan bagasi emosi adalah satu proses. Ia tidak boleh berlaku dalam sekelip mata. Ia memerlukan usaha dan usaha yang konsisten. Memandangkan anda telah mengambil langkah pertama yang penting, anda boleh sampai ke garisan penamat. Saya di sini untuk menawarkan anda beberapa petua untuk membantu anda sepanjang perjalanan:

1. Berusaha ke arah memecahkan corak tidak sihat

Sering kali, bagasi kita meletakkan kita dalam mod penyelamat di mana kita lebih menumpukan pada menyelamatkan orang lain (kebiasaannya orang yang disayangi atau orang penting) daripada menyelamatkan diri daripada apa yang akan berlaku. Jika anda berada dalam situasi yang sama, jangan tahan dengan penderaan fizikal, seksual atau lisan dalam perhubungan kerana anda ingin membantu orang itu menjadi lebih baik. Tiada siapa yang perlu berurusan dengan perangai buruk atas nama cinta. Utamakan kesihatan mental dan fizikal anda, dan secara sedar berusaha ke arah memecahkan corak yang menyumbang kepada bagasi anda.

2. Cuba 'pendekatan separuh penuh kaca' untuk melepaskan emosi yang terperangkap

Langkah kedua dalam perjalanan ini ialah melihat kehidupan anda melalui prisma "kaca separuh penuh". Apabila anda memilih untuk melihat kehidupan dan situasi secara positif, berurusan dengan bagasi anda menjadi lebih mudah. Biasakan meluahkan emosi positif secara kerap daripada menghabiskan tenaga, masa dan usaha anda untuk lari daripada emosi negatif yang melampau.

Seorang pelanggan saya mempunyai hubungan yang bermasalah dengan ibunya dan merasakan bahawa dia